老人多轉(zhuǎn)腳踝 有助降血壓
老人多吃那些食物能養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“老人多轉(zhuǎn)腳踝 有助降血壓”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
西醫(yī)，主要靠吃藥降壓;中醫(yī)則在吃藥之外，還有穴位按摩可以起到同樣的作用。不過，由于多數(shù)人都不是專業(yè)人士，難免認(rèn)穴不準(zhǔn)，不妨換個(gè)方式，化繁就簡(jiǎn)。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華主任說，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，針灸按摩通過疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑，平衡陰陽達(dá)到降壓的目的。而腳踝以下分布的很多穴位都有助于降壓，例如昆侖穴，位于腳踝外側(cè)，是足太陽膀胱經(jīng)上的主要穴道之一，主治頭痛、高血壓等;解溪穴，位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，主治高血壓頭痛、眩暈。太沖穴位于足背側(cè)，第一跖骨間隙的后方凹陷處，主治高血壓頭痛等。所以，建議高血壓患者，沒事可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，作為日常保健。
具體方法：端坐，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng);也可以腳尖著地，以腳腕為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。緩慢勻速轉(zhuǎn)動(dòng)，每次5-10分鐘即可，早晚各1次。但此方法僅為輔助降壓，患者不可隨意停用、減量降壓藥。
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有很多的人們對(duì)于高血壓這樣的癥狀也是會(huì)給我們的身體帶來非常大的困擾的，那么老年人高血壓吃什么樣的食物才是最好的呢？老年人高血壓給我們的身體帶來的傷害也是比較多的，7種食物能夠幫助我們有效的降血壓，到底是哪7種食物呢？會(huì)不會(huì)給我們的老年人的身體帶來非常大的困擾的，就讓我們一起來了解一下到底是什么樣的食物能幫助我們的身體降血壓？
老人血壓高吃什么好?
1、海帶
海帶能防止脂肪在動(dòng)脈壁沉積。常食海帶燉豆腐，有利于降血壓。
2、西紅柿
內(nèi)含蕃茄素和纖維，具有結(jié)合*膽固醇代謝產(chǎn)物的作用，從而可降血壓。
3、花生
用花生仁(帶紅衣)浸醋一周，酌情加入紅糖、大蒜和醬油，早晚適量服用，一兩周后，一般可使高血壓下降。
4、豆類
黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種必需營(yíng)養(yǎng)，豆類脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保護(hù)血管的作用，大大降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)高血壓老人尤其有益。
5、菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜，也是高血壓老人中意的。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
6、大蒜
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一，大蒜中富含的硫化物有助保持*內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。高血壓老人常吃大蒜比其他人群平均血壓水平更低，每天吃2~3瓣大蒜是最簡(jiǎn)單易行的降壓妙招。
7、土豆
高血壓老人飲食通常還少不了土豆，土豆具有低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、高血壓患者可以常吃阿膠類補(bǔ)品
高血壓患者若經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、心煩失眠及口干舌燥、腰膝酸軟等肝腎陰虛、肝陽上亢諸癥的時(shí)候,可以常用枸杞子、制首烏、桑寄生、杜仲和阿膠等補(bǔ)腎滋陰平肝的藥物,也可以選用六味地黃丸、杞菊地黃丸及首烏片等內(nèi)服。對(duì)于心火偏盛、用腦過度,導(dǎo)致心煩失眠、心慌心跳的高血壓患者,可以內(nèi)服朱砂安神丸、寧心安神丸和補(bǔ)心丸等。
2、老人要多吃補(bǔ)氣血類補(bǔ)品
要知道高血壓患者吃什么補(bǔ)品好,首先需要知道補(bǔ)品的分類:補(bǔ)氣、補(bǔ)陽、補(bǔ)血、補(bǔ)陰。
2.1、補(bǔ)氣:人參、黃芪、白術(shù)、山藥,甘草、大棗、蜂蜜等。
2.2、補(bǔ)陽:鹿茸、杜仲、續(xù)斷、紫河車、淫羊藿,冬蟲夏草等。
2.3、補(bǔ)血:當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠、何首烏、龍眼肉等。
2.4、補(bǔ)陰:南北沙參、百合、麥冬、天冬、玉竹、桑葚、黑芝麻等。
通常情況下,高血壓病人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體情況,吃一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血和補(bǔ)陰的補(bǔ)品,補(bǔ)陽的補(bǔ)品不適合高血壓患者服用。(注意:各種補(bǔ)藥都有自己擅長(zhǎng)的對(duì)應(yīng)病癥,在服用之前應(yīng)認(rèn)真選用。)
3、老人高血壓患者可以吃中藥補(bǔ)品
由于心火偏盛、用腦過度而出現(xiàn)心煩失眠、心慌心跳的高血壓病人,可以內(nèi)服朱砂安神丸、寧心安神丸和補(bǔ)心丸等。對(duì)于失眠頭暈、面色蒼白、神疲乏力、健忘等氣血兩虧的老人高血壓患者,可以適量地選用白術(shù)、黃芪、黨參、當(dāng)歸、炙甘草等煎水內(nèi)服;或黨參、參芪膏等,每日三次,每次一茶匙,用溫開水沖服;也可以用北芪10克、黨參10克燉瘦肉;或用龍眼肉適量泡茶飲用。如果患者伴有貧血,用上述方法療效會(huì)更好。
降血壓的方法有哪些
1、干活“慢”半拍
突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們,此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放,整理好思路再開始。
2、經(jīng)?？觳阶?/p>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3、多吃山芋及土豆
美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)?凡?霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
4、閉上眼睛
電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜,也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
降血壓的飲食注意要點(diǎn)有哪些
1、多吃含鈣的食物,如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等,還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
2、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高,也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
3、常吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素p,能增強(qiáng)血管彈性和韌性,預(yù)防和治療高血壓等?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。
4、少喝含糖飲料。英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國(guó)科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會(huì)升高。因此,飲料最好選擇無糖的。
5、多吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì),能抑制血管平滑肌緊張,減少腎上腺素分泌,起到鎮(zhèn)靜安神的作用,從而降低和平穩(wěn)血壓。
老年人高血壓會(huì)誘發(fā)其他嚴(yán)重的疾病，那么日常的飲食中有些什么是可以幫助降血壓的呢?下面就為大家一一揭曉。
黃豆
實(shí)驗(yàn)證明，黃豆及其制品對(duì)心血管有特殊的作用。經(jīng)常食用黃豆食品，可有效的降低血清膽固醇，并幫助解除動(dòng)脈血管壁已遭受的損害。一些學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，用醋泡過的黃豆可用于治療高血壓和肥胖癥。因?yàn)辄S豆里的皂素能排除貼在血管壁上的脂肪，并能減少血液里膽固醇的含量。
甘薯
研究發(fā)現(xiàn)甘薯中有類似雌激素的物質(zhì)，對(duì)保持皮膚細(xì)膩、延緩細(xì)胞衰老有一定作用。醫(yī)學(xué)專家報(bào)告，甘薯中的粘蛋白是一種多糖和蛋白質(zhì)混合物，屬膠原和粘多糖類物質(zhì)，可減輕疲勞，提高人體免疫力，促進(jìn)膽固醇的排泄，維護(hù)動(dòng)脈血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，從而降低高血壓等心血管疾病的發(fā)生。吃鮮甘薯還可降低血漿血脂濃度，對(duì)防止高血脂癥和動(dòng)脈硬化有益。
高粱
高粱味甘性溫，有健脾益胃的作用。小兒消化不良，可取高粱入鍋炒香，去殼磨粉，每次取2至3克調(diào)服。但高粱性溫，含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
蕎麥
與眾不同的是，蕎麥含有"蘆丁"，這種成分可降低人體血中膽固醇，并對(duì)血管有保護(hù)作用。在有些地方不但大量吃蕎麥面，也吃蕎麥的嫩莖和葉，而當(dāng)?shù)鼐用窈苌倩几哐獕翰 ?/p>
燕麥
近年來的研究發(fā)現(xiàn)，在燕麥里含有亞油酸，每50克燕麥中所含亞油酸相當(dāng)于10粒"脈通"的含量，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。據(jù)報(bào)道，一項(xiàng)相關(guān)研究證實(shí)，每天吃60克燕麥，可使膽固醇平均降低3%。研究成果認(rèn)為，每天早上喝一碗燕麥粥，可將心臟病死亡率降低6%，燕麥所含的多種酶類有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。
玉米
玉米含有較多的亞油酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質(zhì)，特別是含鎂、硒豐富，具有綜合性的保健作用。近年來發(fā)現(xiàn)玉米含有一種長(zhǎng)壽因子--谷胱甘肽，它在硒的參與下，可生成谷胱甘肽氧化酶，這種成分有抗老防衰、延緩衰老的作用。
老年人的低血壓情況很常見，多做些簡(jiǎn)便易行的床上身體練習(xí)，有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。
1.仰臥雙臂上舉，雙手交叉握拳，同時(shí)牽拉對(duì)抗，拉時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)3-4次。
2.雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時(shí)雙臂從兩側(cè)放下還原。
3.仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝并攏彎曲，膝蓋盡量觸及胸部，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)5-6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
4.呼氣時(shí)上舉一條腿，吸氣時(shí)放下，再呼氣時(shí)上舉另一條腿，吸氣時(shí)放下。重復(fù)4-5次。
5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復(fù)5-6次。
6.坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)5-6次。
7.坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)4-5次。
8.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復(fù)5-6次。
9.仰臥，呼氣時(shí)坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。第二次呼吸時(shí)再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)4次。
10.仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50-60度，抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。重復(fù)6-8次。
另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補(bǔ)氣血、溫補(bǔ)脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之效。
食欲不佳的老人，宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
適當(dāng)吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當(dāng)喝些低度酒也可提高血壓。
隨著人們生活水平的提高，現(xiàn)在越來越多的老年人出現(xiàn)了高血壓的癥狀，而且逐漸走向低齡化。高血壓對(duì)于人們的身體有很大的影響，所以在日常生活中我們應(yīng)該多吃一些有助于降血壓的食物。
1、木耳
木耳，別名黑木耳、光木耳，能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血等，具有很多藥用功效。食用方法：用清水將黑木耳浸泡一夜后，再過來蒸1～2小時(shí)，再加入適量冰糖，每天服一碗。
2、荸薺
荸薺又名馬蹄、水栗、芍、鳧茈、烏芋、菩薺、地梨，是莎草科荸薺屬一種。荸薺加上海蜇頭可以治療高血壓，食用方法：取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，一起放在鍋里煮湯，每日分2～3次服用。
3、芹菜
芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹兩種，功能相近，藥用以旱芹為佳。旱芹香氣較濃，又名“香芹。食用方法：因高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀。
4、西葫蘆
中醫(yī)認(rèn)為葫蘆有利尿消腫的作用(《神農(nóng)本草經(jīng)》)，《傷寒類要》認(rèn)為葫蘆可以醫(yī)治黃疸，有降血壓的作用。食用方法：將鮮葫蘆搗爛取汁，以蜂蜜調(diào)服，每日兩次，每次半杯至一杯。
5、綠豆
經(jīng)典中醫(yī)認(rèn)為綠豆：可消腫通氣，清熱解毒。將生綠豆研碎絞成汁水吞服，可醫(yī)治丹毒，煩熱風(fēng)疹，藥石發(fā)動(dòng)，熱氣奔騰。補(bǔ)腸胃?？勺髡眍^，使眼睛清亮?？芍蝹L(fēng)頭痛，消除嘔吐。經(jīng)常吃，補(bǔ)益元?dú)?，和調(diào)五臟，安神，通行十二經(jīng)脈，除去皮屑，滋潤(rùn)皮膚，煮汁湯可解渴，解一切藥草、牛馬、金石之毒。綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓，減輕癥狀，而且常吃綠豆還有防止血脂升高的功效。
6、薺菜
薺菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且具有很好的清熱解毒、平肝降壓的作用。經(jīng)常食用新鮮薺菜，可以對(duì)對(duì)高血壓的發(fā)生有一定的抑制作用。每天吃一把堅(jiān)果或植物種子，有助于自然控制高血壓。
7、西瓜皮
西瓜皮中所含的瓜氨酸能增進(jìn)大鼠肝中的尿素形成，從而具有利尿作用，可以用以治療腎炎水腫、肝病黃疸及糖尿病。此外還有解熱、促進(jìn)傷口愈合以及促進(jìn)人體皮膚新陳代謝的功效，可治高血壓。食用方法：取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服。
8、蓮子
蓮子心對(duì)心血管作用，蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用，適用于高血壓、心悸、失眠等癥狀，食用方法：取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。
1、60歲老人多少算高血壓
針對(duì)老年人是特殊群體,壓差大,按之前的標(biāo)準(zhǔn)很可能會(huì)出現(xiàn)“雙低”現(xiàn)象”。所以把老人的血壓目標(biāo)應(yīng)≥160/90mmhg,不合并其他臨床并存疾病(如慢性腦血管病、冠心病、心力衰竭、糖尿病和慢性腎功能不全等),目標(biāo)值145-150/90mmhg;合并有心、腦、腎方面疾病的患者,可以先降低至150/90mmhg,若耐受性良好再控制到140/90mmhg以內(nèi)。
2、高血壓的病因
遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
精神和環(huán)境因素
長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。
年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高。
生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險(xiǎn)因素。
3、高血壓的分類
臨床上高血壓可分為兩類:
原發(fā)性高血壓
是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨(dú)立疾病,占所有高血壓患者的90%以上。
繼發(fā)性高血壓
又稱為癥狀性高血壓,在這類疾病中病因明確,高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一,血壓可暫時(shí)性或持久性升高。
如何預(yù)防高血壓
1、飲食上,應(yīng)少量多餐,避免吃得過飽;由于大部分高血壓患者較肥胖,最好多吃些低熱能食物來預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素C氧化,有助于維生素C在體內(nèi)的利用,并可排除有害的鉻離子,由于茶葉內(nèi)含有茶多酚,所以經(jīng)常喝茶對(duì)人體有益。
3、有研究表明,睡眠時(shí)間越少,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。所以成年人最好每天睡眠7小時(shí)至9小時(shí)以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
4、要注意勞逸結(jié)合,不能過度疲勞,否則會(huì)引起血壓升高。
5、年輕人要堅(jiān)持規(guī)律的生活方式,注意三餐均衡營(yíng)養(yǎng),不要熬夜,避免攝入過高脂肪和膽固醇。
高血壓吃什么食物好
1、大蒜
中國(guó)在很久以前就廣泛的以大蒜來降血壓。給血壓稍高的人服用相當(dāng)于兩瓣大蒜的劑量,可以下降病人的高血壓。大蒜和洋蔥一樣,含有大量的腺苷,這種化合物能夠放松平滑肌,使血管得以擴(kuò)張,降低血壓。
2、芹菜
亞洲各國(guó)早在公元前200年,就已開始使用芹菜做為降血壓的藥方。芹菜的功效是獨(dú)一無二的,因?yàn)榍鄄司哂性S多降血壓的化合物成分,而且在別的蔬菜中找不到。以芹菜來治療那些因?yàn)榫駢毫Χ霈F(xiàn)血壓高的人,可以得到很好的效果。
3、水果和蔬菜
素食者的血壓都很低;從葷食轉(zhuǎn)到素食的人,血壓也會(huì)降低。蔬果中有某種降血壓的成分,二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維,尤其是水果里面的纖維。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化劑,可以增加某種類似荷爾蒙物質(zhì)的分泌,使得血管擴(kuò)張,血壓下降。另外一種就是維生素C了。
你經(jīng)常感到孤獨(dú)、寂寞嗎？如果是，年老后就要特別注意血壓了。一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到孤獨(dú)寂寞的人，一旦過了50歲，其血壓很容易飆升。
過去已有研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、壓力都會(huì)使血壓飆升。與稍微有孤獨(dú)感的人相比，特別容易感到孤獨(dú)寂寞的人，其罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍左右。
如果你或者身邊的人經(jīng)受著高血壓的困擾，那么按照專家們說的去做，必定會(huì)受益匪淺。
勤做家務(wù)
如果你沒有時(shí)間去鍛煉身體，那么你一定要多做家務(wù)活了。
美國(guó)印第安納大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，家務(wù)勞動(dòng)可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡(jiǎn)單的家務(wù)活都被證實(shí)對(duì)降低血壓有效。每天只用幾個(gè)小時(shí)的家務(wù)勞動(dòng)就可以降低血壓平均達(dá)13毫米汞柱（血壓計(jì)的測(cè)量單位）。
也許僅靠這一項(xiàng)努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。
沉思
練習(xí)瑜伽的人很少患有高血壓，這得益于他們的沉思。多用一點(diǎn)耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)超驗(yàn)沉思（Transcendental Meditation，一種吸收東方瑜伽和禪宗的練功方法）的人們?cè)诰毩?xí)時(shí)，血管收縮壓會(huì)降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會(huì)增加1.6%。
去年12月，同樣是這些科學(xué)家針對(duì)中學(xué)生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學(xué)習(xí)壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們?cè)趺床拍軐W(xué)會(huì)沉思呢？專家說，沉思很簡(jiǎn)單。坐在一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當(dāng)頭腦中有思緒閃現(xiàn)時(shí)，不要為之所動(dòng)，你所要做的只是注意自己的呼吸。
保證睡眠
近期的一些研究表明，睡眠質(zhì)量對(duì)人體的血壓高低有著至關(guān)重要的影響。
巴黎布魯塞醫(yī)院的研究人員對(duì)7900名市民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在睡覺時(shí)經(jīng)常做惡夢(mèng)、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高于常人。
另外一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是造成高血壓發(fā)生的一個(gè)重要原因。參加這項(xiàng)研究的科學(xué)家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會(huì)迫使整個(gè)心血管系統(tǒng)不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學(xué)的研究人員用了10年的時(shí)間跟蹤調(diào)查了4800名參與者，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5個(gè)小時(shí)的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時(shí)的人僅有12%高血壓。
因此，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)控制血壓的升高大有裨益。
老年人為了控制血壓常常吃藥，這對(duì)老人身體也是不好的，其實(shí)除了吃藥還是有其它方法的。喝茶是很多中國(guó)人的習(xí)慣，高血壓患者除了堅(jiān)持治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。下面我們就給大家介紹幾種保健的草藥茶吧。
【肝火過盛】
如果您在患有高血壓的同時(shí)，還經(jīng)常覺得心情煩躁，面色發(fā)紅，嘴里發(fā)苦，大便干燥，因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就容易火冒三丈。就說明您肝火過盛。
茶飲：天麻溝藤飲，平肝、清肝熱，從而能很好地輔助降壓。
原料：石決明、天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩各10克。
怎么煮：先加入石決明煮20分鐘，再加入天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩。然后，把所有藥材一起再煮20分鐘即可。
【痰濁中阻】
還有一類高血壓癥狀，它比較常見于身體有點(diǎn)肥胖的人群，他們常常容易犯懶、不愛動(dòng)，老覺得累，還伴有下肢浮腫的現(xiàn)象。這在我們中醫(yī)里講是因?yàn)樘禎嶂凶琛?/p>
茶飲：半夏白術(shù)天麻湯，燥濕化痰。
原料：半夏、白術(shù)、天麻、陳皮、茯苓各10克。
怎么煮：用水一起煮20分鐘服用即可。
【淤血阻滯】
有一些老年人得了高血壓，容易伴隨著舌頭黑紫、皮膚粗糙等癥狀，這個(gè)主要是淤血阻滯造成的，建議服用一些活血化淤的草藥茶。
茶飲：桃紅四物湯，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化淤。
原料：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、桃仁、紅花各10克。
怎么煮：一起煮20分鐘服用就行了。不論何種水平的演員，要扮演一個(gè)老人，首先要做出弓腰曲背的姿勢(shì)。駝背，確實(shí)是老年人的形象特點(diǎn)。老年人為什么會(huì)駝背呢?
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多個(gè)椎骨按規(guī)律連接而成。正常情況下，它有4個(gè)生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。年老后才發(fā)生的駝背絕大多數(shù)是脊椎退變的引起。
人的身體發(fā)育成熟到一定時(shí)期后，就逐漸走向衰老。脊柱椎體間的椎間盤髓核于20歲以后，纖維環(huán)于30歲以后，相繼發(fā)生退變。含水量減少，彈性下降。脊柱前方負(fù)重多，軀體又以前屈活動(dòng)為多，這樣便使椎間盤組織擠向后方，椎間隙呈前窄后寬的改變，許多間隙變化加起來就引起脊柱前屈。
另一方面，女性45歲，男性50歲以后，身體骨骼代謝趨向負(fù)平衡，分解速度大于重建速度，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。脊柱椎體主要由松質(zhì)骨構(gòu)成，在體重和力量的長(zhǎng)期作用下，可發(fā)生輕度塌陷、變扁。與椎間隙的變化相似，椎體前窄后寬，使脊柱向前彎曲加大。
隨著年齡增大，老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，頸部前伸，形成老年駝背的典型姿態(tài)。
駝背影響儀容，也給生理機(jī)能帶來不良影響。有的人伴有腰背酸痛，活動(dòng)不便。肋骨活動(dòng)范圍受限制，肺活量減少，呼吸代償功能下降;心臟受到壓抑，機(jī)體活動(dòng)量一大，就吃不消;在不能站直的情況下，視野變小，應(yīng)變反應(yīng)差，發(fā)生意外可能性增大。
現(xiàn)在很多男士朋友都會(huì)被高血壓所困擾，高血壓的人群也是越來越年輕化，那么男人吃什么吃什么降血壓效果好呢?我們身邊有什么什么降血壓的食物呢?喝著能降血壓的茶又有哪些呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
男人用食物調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)降血壓是非常好的選擇。不過，愿望美好的同時(shí)，男人也要找對(duì)方法。下面為男士朋友介紹具有降壓功能的食物，以及各自的降壓驗(yàn)方。
男人吃什么能降血壓
芹菜
芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，藥用價(jià)值大，具有降壓降脂的功能。
驗(yàn)方
取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20到30毫升，每天2次。也可以用芹菜250克，大棗10個(gè)，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。
蘆筍
含有豐富的糖、維生素B和維生素C、脂肪、蛋白質(zhì)等等，具有清熱、利尿、降壓的功效。
驗(yàn)方
取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調(diào)服，每次20到30毫升，每天2次。
荸薺
含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，清熱滋陰，對(duì)高血壓肝陽上亢者有治療意義。
驗(yàn)方
取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60到120克，水煎服，每天2次。
白蘿卜
含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿、止血涼血的功效，可以治療高血壓。
驗(yàn)方
取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。
大蒜
含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、維生素C以及多種微量元素。具有止咳平喘、通竅行水的功效，可以治療高血壓。
驗(yàn)方
取大蒜適量，加糖、醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2到4瓣，并飲糖醋汁少許，連續(xù)服用15天。
番茄
營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、多種微量元素，而且是治療高血壓和血脂增高的食物。
驗(yàn)方
取紅番茄1到2個(gè)，每天晨起空腹食用，15天為一個(gè)療程。如果高血壓伴有高血脂癥，取紅番茄100克，洗凈絞汁，天麻10克，濃煎取汁，再將二汁混合溫服，每次30毫升，每天2次。
不知不覺中我們已經(jīng)進(jìn)入了炎炎夏季，男士朋友在這個(gè)時(shí)候很容易上火，那么男人在夏天吃什么降火效果好呢?我們身邊又有哪些降火的食物呢?又有什么夏季降火茶能幫助我們呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
夏季是高溫悶熱的季節(jié)，因此總是容易讓人們出現(xiàn)中暑，上火等現(xiàn)象，其中上火就是最為常見的，常常讓人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)牙齦腫痛，咽喉腫痛，眼睛疼痛等現(xiàn)象，這對(duì)于健康是非常不利的，因此我們需要去火。那么，夏季降火必吃的食物有哪些?下面我們一起來看看介紹吧!
夏季最適宜養(yǎng)心，因?yàn)橄娜招呐K最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。
具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。
茯苓
茯苓味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究茯苓能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。
麥冬
可清心除煩，適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤(rùn)肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。
百合
百合入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。
荸薺
荸薺洗凈去皮蒂即可用。性味甘，平。
入肺、胃經(jīng)。功效清熱止渴，利濕化痰，降血壓。
可用于熱病傷津、口渴食少、便赤便秘、肺熱咳嗽等癥，另外對(duì)濕熱黃疸、腎炎水腫、部分眼疾等也有一定的療效。
夏季男人吃什么能降火
夏季天氣炎熱，也是個(gè)容易導(dǎo)致上火的季節(jié)，很多食物若是沒有搭配好會(huì)增加上火的可能。
因此，夏季要少吃動(dòng)物心臟，多吃一些補(bǔ)肺氣的食物，比如在平時(shí)飲食中，可以選擇百合、花生、橘梗、黃芪、黨參等放入食材內(nèi)。
需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。
經(jīng)常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質(zhì)的攝入，但要盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克。
西紅柿
西紅柿一年四季可見，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，用中醫(yī)的話來說，西紅柿的作用就是平肝去火。
大豆
大豆蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)，在滋陰去火的同時(shí)還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營(yíng)養(yǎng)。
除此之外，大豆中含有的可溶性纖維在降低膽固醇含量的同時(shí)，還可以通便排毒，讓皮膚和氣色變好。
蜂蜜
早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水，除了能化解夏熱之外，還能給你帶來一天的甜蜜好心情。
8、素炒綠豆芽
綠豆芽，尖椒，蔥，蒜，花椒面，醋，醬油，鹽，雞精。
①綠豆芽洗凈，尖椒去辣筋后切絲，切好蔥花，蒜末備用。鍋中加少許底油，待八成熱時(shí)，下蔥花熗鍋，緊接著倒入尖椒絲，略微翻炒后倒入洗好的綠豆芽，繼續(xù)翻炒。
②加人花椒面、少許醬油調(diào)味，放鹽，翻炒均勻后加入米醋，翻炒兩下最后加入蒜末、雞精炒勻。
男人降血壓喝什么茶好
首烏茶
首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。
葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。
蓮子心茶
所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心之特效。
決明子茶
中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦?、視物不清之妙品?/p>
桑寄生茶
中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。
菊槐茶
菊花、槐花各10克。同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，悶10分鐘即可飲用。一般可沖泡3~5次，當(dāng)天飲完。此茶可平肝降壓，軟化血管。主治各種高血壓病，對(duì)老年人高血壓伴有動(dòng)脈粥樣硬化者尤為適宜。
菊杞茶
菊花10克，枸杞子30克。將枸杞子加3~5杯水煮沸10分鐘，然后放入菊花再煮2~3分鐘，過濾取汁，裝入保溫瓶，分3~4次1日飲完。菊杞茶含豐富的維生素A，可預(yù)防和治療各種眼病，還可防治高血壓、冠心病，最適宜于老年人飲用。
菊楂茶
菊花15克，生山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，舒張血管，降低血壓，同時(shí)也降血脂。適用于冠心病、高血壓、高血脂、心功能不全等。
菊紅茶
菊花10克，紅花5克，丹參5克。將上3味放入有蓋杯中，用沸水沖泡，代茶頻頻飲用。一般可沖泡3~5次，當(dāng)天飲完。菊紅茶能降低冠脈阻力、改善心肌微循環(huán)，堅(jiān)持服用可降低冠心病、心絞痛的發(fā)作次數(shù)，減輕發(fā)作程度。
結(jié)語：高血壓不是什么小問題，處理不好會(huì)給男人帶來很嚴(yán)重的傷害，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中可以通過飲食來降低血壓，今天給大家講解男人吃什么能調(diào)節(jié)血壓，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有健康的身體。
木耳
含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素。具有補(bǔ)氣血、止血涼血、降壓的功效。
驗(yàn)方
取黑木耳10克，洗凈以清水泡透，然后加糖清蒸1到2小時(shí)，每晚睡前服用，常服可以治療高血壓，緩解動(dòng)脈硬化。
幫助男人降血壓的食譜
1、椒鹽毛豆
毛豆350克，花椒5克，鹽8克。
將毛豆洗凈，瀝去水分，用剪刀剪去兩端的尖角。將剪好的毛豆放入鍋中，放花椒和精鹽，加清水與毛豆平。用旺火加蓋煮20分鐘后撈出，裝盤即可。
2、扒鮮蘆筍
蘆筍500克，植物油30克，料酒15克，白砂糖5克，味精2克，香油10克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，豌豆淀粉5克。
將鮮蘆筍去掉老根、去皮，洗凈，將蘆筍劈開，切段，將蘆筍段用開水焯一下，鍋中放油，蔥姜末熗鍋。烹料酒，加湯，精鹽、白糖、味精，把蘆筍放入鍋內(nèi)。開后用水淀粉勾芡，淋上香油，出鍋即可。
3、腰果拌西芹
西芹250克，腰果50克，鹽2克，味精1克，香油10克。
將西芹去根、葉洗凈，切成菱形片。放入開水鍋中燙，待水再次開時(shí)，撈出瀝水。將腰果用麻油炸至淺黃色撈出，涼透。將西芹與精鹽、味精、涼透的麻油拌勻，撒上腰果即成。
4、桂花蓮子羹
蓮子250克，瓊脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。
①將蓮子用開水浸泡1小時(shí)，剝?nèi)バ竞蟮谷氩讳P鋼鍋中，加水適量(以浸沒為準(zhǔn))。旺火煮沸后，改用小火慢燉2小時(shí)，至蓮子酥爛后，湯糊成較軟的羹，加入白糖，桂花。
②將瓊脂切成絲狀，提前浸泡1夜(水與瓊脂的比例為20：1)，然后加熱化開。
③將化開的瓊脂液倒入蓮子湯糊中，攪拌均勻，離火后，倒入一定形狀的容器中，冷卻后便可食用。
5、松花拌豆腐
豆腐(南)350克，松花蛋(鴨蛋)150克，醬油10克，鹽3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克。
①將油鍋燒熱，投入花椒，炸出香味，撈出花椒不要，花椒油留用。嫩豆腐原樣放長(zhǎng)盤中，橫切片，豎切絲讓豆腐開花。松花蛋洗凈切丁，置豆腐中央。
②取一小碗，加鹽、味精、少許醬油、白糖、花椒油調(diào)勻成汁，澆在豆腐上，再淋辣椒油即成。
6、苦瓜排骨湯
排骨300克，豆豉，白苦瓜1條，姜，米酒2湯匙，白砂糖1/2湯匙，鹽。
①將白苦瓜洗凈剖開，去除內(nèi)部白膜和籽，切成塊狀，焯水去除苦澀味，撈起待用。排骨洗凈，切塊，汆水撈起。
②煮沸清水倒入大燉盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有調(diào)味料，蓋上蓋子。將燉盅放入蒸鍋，隔水大火蒸30分鐘即可食用。
7、涼拌土豆山藥
土豆200克，山藥100克，適量的蔥花、辣椒。
土豆洗凈去皮切絲焯水至熟，山藥洗凈蒸熟放涼去皮切成絲備用。將熟的土豆比、山藥絲裝入容器內(nèi)，加入適量的麻油、鹽、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌勻裝入盤內(nèi)，撒上蔥花。在鍋內(nèi)倒入食油約25ml，開大火燒至食油沸，然后將沸油倒入菜上淋即可。
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