低血壓老人多做床上運動
老人多吃那些食物能養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《低血壓老人多做床上運動》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
老年人的低血壓情況很常見，多做些簡便易行的床上身體練習，有助于增強心血管系統(tǒng)的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。
1.仰臥雙臂上舉，雙手交叉握拳，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重復3-4次。
2.雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側(cè)放下還原。
3.仰臥，雙臂放于體側(cè)。吸氣，雙膝并攏彎曲，膝蓋盡量觸及胸部，恢復時呼氣。重復5-6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
4.呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復4-5次。
5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復5-6次。
6.坐在床上，頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復5-6次。
7.坐在床上，上身左右扭轉(zhuǎn)。重復4-5次。
8.兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復5-6次。
9.仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉(zhuǎn)身1次，躺下，恢復預備姿勢。重復4次。
10.仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50-60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復6-8次。
另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補腦之效。
食欲不佳的老人，宜適當食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
適當吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。
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活動不便的老人可在床上做些運動套餐，這樣的運動套餐可使長時間不能下床運動的老人保持身體的健康值。這里為老年朋友們總結(jié)下“套餐”中的要領(lǐng)，以便大家鍛煉時收到更好的健身效果。
1. 做太陽穴等頭部按摩時，可躺著，也可坐著。但做上肢運動時，一定要躺著做，否則達不到效果。
2. 做額部按摩時，手指要略微分開，且左、右手用力向斜上方推移;做臉部按摩時，手掌面必須由臉部中央向兩側(cè)用力推移;在做顴骨按摩時，左(右)手掌面必須用力沿逆(順)時針方向推至顴骨外側(cè);在做鼻子兩側(cè)按摩時，手指由上而下地按摩。上述按摩有助于減少面部皺紋的產(chǎn)生，倘若按摩方向相反，其結(jié)果也將適得其反。
3. 上肢運動第一節(jié)后，還可加做兩節(jié)：其一，左手握住右手腕，轉(zhuǎn)動數(shù)次，同方法，換手做。然后兩手握拳、放開，再握再放，反復數(shù)次。其二，兩手手指交叉，掌心向內(nèi)，置于胸前，隨后翻轉(zhuǎn)，掌心向外，邊吸氣邊慢慢用力推出。
當兩手伸直時，屏住氣，兩手手指互相擠壓并帶動上臂肌肉盡量拉伸(可能的話，兩手還可伸向頭頂，這樣能使胸肌得到更好的鍛煉)，同時兩腳往前蹬，而后慢慢地呼氣。呼完氣后，用力收縮肛門。最后翻轉(zhuǎn)掌心，回到原始位置。這一動作對防止肌肉萎縮、駝背、脫肛等有益。
4. 在做頸部運動與按摩第1節(jié)時，頭要盡可能低，脊柱盡可能向后仰，持續(xù)時間盡可能長，使頭部盡可能多充血，并多咽幾口口水;當做到“仰起頭，手腿伸直，頭盡可能靠向大腿”時，持續(xù)時間盡可能長些，使背部和大腿的肌肉得到充分鍛煉;當做到脖頸的轉(zhuǎn)動動作時，宜閉眼，速度慢但幅度要盡可能地大，切勿睜著眼快速而大幅度地做，否則會暈倒。
5. 做足、腿部按摩時，建議先做腳弓、涌泉穴、腳心、腳趾的按摩，而后分別做左、右足部和腿部的其他部位按摩。
6. 在做結(jié)束動作的第2節(jié)時，先是使頭部、胸部盡量靠近大腿，使腰盡可能向前彎曲，而后手腳盡量抬起，使腰盡可能向后仰。這樣，不僅使頸部、上肢、胸部、腹部、腰椎、腿部都得到了鍛煉，而且也使身體活動的協(xié)調(diào)性得到了相應的鍛煉。
7.如若中青年朋友對“套餐”感興趣，建議您在這幾個動作上多花些時間：上肢運動及腹部按摩的第1、2節(jié);脖頸運動的第1節(jié);腿部按摩的第2節(jié);結(jié)束動作的第1、2節(jié)。
山東省青島市體育局近日發(fā)布了《2009年青島市國民體質(zhì)監(jiān)測報告》，報告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，白領(lǐng)男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了!
青島大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的，“你看現(xiàn)在的人，三十多歲的年紀，爬個五樓都會覺得氣喘吁吁，這太常見了?！倍ㄕJ為，這都是運動不足惹的禍。
下肢虛弱就是早衰的征兆之一
北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋，現(xiàn)在出門就開車，上樓有電梯，進屋就坐椅子，就是進了健身房，男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。
實際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經(jīng)、(站立時)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子，“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應了?！辈还馊绱?，人在鍛煉下肢的時候，肯定會牽動上身運動，但反之就不是這樣了。
下肢鍛煉的方法
很簡單：跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。
陳志剛稱，自己一直在推廣“大步慢走”的動作，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，后腿伸直，然后再換一條腿做一遍，這組動作對于鍛煉下肢都是很有效的。
健康、長壽是我們共同追求的目標，近年來的一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是長命百歲的10個跡象。
1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，最終降低患病風險?！?/p>
2.緊跟時尚走。美國一項調(diào)查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產(chǎn)科教授簡·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡—2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6.不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。
8.血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。
9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
西醫(yī)，主要靠吃藥降壓;中醫(yī)則在吃藥之外，還有穴位按摩可以起到同樣的作用。不過，由于多數(shù)人都不是專業(yè)人士，難免認穴不準，不妨換個方式，化繁就簡。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華主任說，中醫(yī)學認為，針灸按摩通過疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑，平衡陰陽達到降壓的目的。而腳踝以下分布的很多穴位都有助于降壓，例如昆侖穴，位于腳踝外側(cè)，是足太陽膀胱經(jīng)上的主要穴道之一，主治頭痛、高血壓等;解溪穴，位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷中，主治高血壓頭痛、眩暈。太沖穴位于足背側(cè)，第一跖骨間隙的后方凹陷處，主治高血壓頭痛等。所以，建議高血壓患者，沒事可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動腳腕，作為日常保健。
具體方法：端坐，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動;也可以腳尖著地，以腳腕為軸進行轉(zhuǎn)動。緩慢勻速轉(zhuǎn)動，每次5-10分鐘即可，早晚各1次。但此方法僅為輔助降壓，患者不可隨意停用、減量降壓藥。
骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細胞逐漸減少而導致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無法承擔外力時，便容易導致骨折的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運動是治療和預防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運動必須注意以下事項：
1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
2.身體各部位盡可能做到均衡運動。
3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應選擇不同的運動方式。
4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
5.骨質(zhì)疏松比較嚴重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
6.嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
1、60歲老人多少算高血壓
針對老年人是特殊群體,壓差大,按之前的標準很可能會出現(xiàn)“雙低”現(xiàn)象”。所以把老人的血壓目標應≥160/90mmhg,不合并其他臨床并存疾病(如慢性腦血管病、冠心病、心力衰竭、糖尿病和慢性腎功能不全等),目標值145-150/90mmhg;合并有心、腦、腎方面疾病的患者,可以先降低至150/90mmhg,若耐受性良好再控制到140/90mmhg以內(nèi)。
2、高血壓的病因
遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
生活習慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。
3、高血壓的分類
臨床上高血壓可分為兩類:
原發(fā)性高血壓
是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨立疾病,占所有高血壓患者的90%以上。
繼發(fā)性高血壓
又稱為癥狀性高血壓,在這類疾病中病因明確,高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一,血壓可暫時性或持久性升高。
如何預防高血壓
1、飲食上,應少量多餐,避免吃得過飽;由于大部分高血壓患者較肥胖,最好多吃些低熱能食物來預防高血壓。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、茶多酚可防止維生素C氧化,有助于維生素C在體內(nèi)的利用,并可排除有害的鉻離子,由于茶葉內(nèi)含有茶多酚,所以經(jīng)常喝茶對人體有益。
3、有研究表明,睡眠時間越少,患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發(fā)生。
4、要注意勞逸結(jié)合,不能過度疲勞,否則會引起血壓升高。
5、年輕人要堅持規(guī)律的生活方式,注意三餐均衡營養(yǎng),不要熬夜,避免攝入過高脂肪和膽固醇。
高血壓吃什么食物好
1、大蒜
中國在很久以前就廣泛的以大蒜來降血壓。給血壓稍高的人服用相當于兩瓣大蒜的劑量,可以下降病人的高血壓。大蒜和洋蔥一樣,含有大量的腺苷,這種化合物能夠放松平滑肌,使血管得以擴張,降低血壓。
2、芹菜
亞洲各國早在公元前200年,就已開始使用芹菜做為降血壓的藥方。芹菜的功效是獨一無二的,因為芹菜具有許多降血壓的化合物成分,而且在別的蔬菜中找不到。以芹菜來治療那些因為精神壓力而出現(xiàn)血壓高的人,可以得到很好的效果。
3、水果和蔬菜
素食者的血壓都很低;從葷食轉(zhuǎn)到素食的人,血壓也會降低。蔬果中有某種降血壓的成分,二是肉類含有某種促使血壓升高的成分。蔬菜水果里面有些神秘的力量能夠降低血壓。其中之一可能是纖維,尤其是水果里面的纖維。水果和蔬菜里面所含有的抗氧化劑,可以增加某種類似荷爾蒙物質(zhì)的分泌,使得血管擴張,血壓下降。另外一種就是維生素C了。
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