男人日常保護(hù)精子質(zhì)量的方法
老人日常養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男人日常保護(hù)精子質(zhì)量的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男人體內(nèi)的“小蝌蚪”不僅是男性生殖健康的晴雨表，更是生育下一代不可或缺的“種子”。
“2000萬(wàn)已經(jīng)是底線，再低就很難受孕了?！?0年代，男性每毫升精液所含精子數(shù)量在1億5千萬(wàn)個(gè)才叫合格；而現(xiàn)在，每毫升精液所含精子的數(shù)量在2000萬(wàn)個(gè)就算“過(guò)關(guān)”了。
中國(guó)國(guó)家人口和計(jì)劃生育委員會(huì)科學(xué)技術(shù)研究所在對(duì)1981年到1996年間39個(gè)市縣共11726人的精子分析數(shù)據(jù)進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，中國(guó)男性的精液質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量降幅達(dá)40%以上?，F(xiàn)代化程度越高的地區(qū)，精子質(zhì)量下降速度越快。
除了數(shù)量下降外，精子質(zhì)量也呈下降趨勢(shì)?！靶◎蝌健笔欠裾娴慕】刀鴱?qiáng)壯，取決于三個(gè)項(xiàng)目：精子數(shù)量、精子形態(tài)和運(yùn)動(dòng)性（敏捷而有規(guī)則的“游泳”能力）?，F(xiàn)在，很少有男人可以在這三個(gè)項(xiàng)目中獲得“大滿貫”，就連在某個(gè)單項(xiàng)中“拿滿分”都很困難。只要60%的精子在所有的項(xiàng)目中正常，就已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了。
同時(shí)，還需值得警惕的是，精子質(zhì)量降低已經(jīng)呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)。近年來(lái)，全國(guó)多個(gè)精子庫(kù)頻傳消息，曾被視為“精子富礦”的大學(xué)生精子質(zhì)量堪憂，不僅數(shù)量不達(dá)標(biāo)，而且活力也在下降。一家計(jì)生研究所曾經(jīng)在高校公開征精，但意外的是，前來(lái)捐精的400名大學(xué)生志愿者，精子合格的不到50人。
“殺精黑手”無(wú)處不在
不健康的生活方式是禍?zhǔn)?。由于男性工作壓力大，又往往存在多坐少?dòng)、飲食不規(guī)律、睡眠不足等狀況，都成為導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降的主要原因?，F(xiàn)在的年輕人普遍都喜歡夜生活。凌晨二三點(diǎn)，大大小小的酒吧里依然熱鬧非凡，在煙霧繚繞中，一個(gè)個(gè)喝得醉醺醺；有的人剛剛走出酒吧，又嚷著要去洗桑拿。殊不知，正是這些所謂的時(shí)尚生活，讓正值盛年的男性們生育能力大打折扣。
精子非?！皨蓺狻?，動(dòng)不動(dòng)就“鬧脾氣”，遇到輻射、高溫、熬夜、喝酒、抽煙、久坐等，它就會(huì)畸型、變異，甚至“一死了之”。而煙酒，都是精子的“天敵”。很早就有國(guó)外研究表明，每天吸煙30支以上的男性，精子形態(tài)發(fā)生異常變化者比不吸煙者竟高出4倍還多。飲酒與吸煙一樣，對(duì)精子有殺傷作用，可使精子發(fā)育不良，降低其活力。
當(dāng)男人們大汗淋漓地端坐于桑拿室“享受”的同時(shí)，也在透支“精力”。因?yàn)椴G丸內(nèi)精子必須在35℃左右的環(huán)境中才能正常發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，不僅精子活力降低，而且阻止了精子的生產(chǎn)。
事實(shí)上，打擊了男人驕傲的，往往正是那些表面上讓男人驕傲的東西。筆記本電腦、汽車等常被男人們當(dāng)作身份和成功的象征。但研究證實(shí)，連續(xù)駕車2小時(shí)以上足以讓男性的精子數(shù)量下降。把筆記本電腦放在腿上操作，電腦的散熱會(huì)直接提高睪丸溫度，抑制精子的生成，影響其活力。
“在門診中，我們發(fā)現(xiàn)出租車司機(jī)、職業(yè)車手、貨車司機(jī)精液異常造成不育的明顯高于其他職業(yè)的男性?！睂＜抑赋?，精子最怕久坐和高溫。他們一坐就是七八個(gè)小時(shí)，屁股也不挪一下，夏天太陽(yáng)再一曬，車墊發(fā)燙，這樣的溫度對(duì)精子是“致命的考驗(yàn)”。如果司機(jī)還穿著緊身內(nèi)褲，陰囊血液循環(huán)受限，加上空氣流不暢，局部溫度過(guò)高，也給精子的生成帶來(lái)阻力。
環(huán)境的污染惡化、飲食結(jié)構(gòu)的改變和越來(lái)越多的電子廢棄物，也會(huì)干擾細(xì)胞的分化，造成無(wú)精子生成，或出現(xiàn)精子畸形，從而導(dǎo)致不育。
保護(hù)精子，從小事做起
“精子從發(fā)育到成熟大約需要62-82天時(shí)間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見(jiàn)影提高精子質(zhì)量和數(shù)量?！睂＜抑赋?，不妨從生活中的小事做起，保護(hù)自己的精子。
1、騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車；
2、盡量讓手機(jī)遠(yuǎn)離腰、腹部，也不要將手機(jī)掛在腰上或放在大衣口袋里。在辦公室、家中或車上時(shí)，最好把手機(jī)擺在一邊，外出時(shí)可以把手機(jī)放在皮包里；
3、在使用筆記本電腦時(shí)，最好不要把它放在膝蓋上；
4、少穿緊身褲；司機(jī)們最好穿寬松的棉內(nèi)褲，保持良好的透氣，駕駛1小時(shí)應(yīng)下車活動(dòng)一下；
5、不要隨意用女性的護(hù)膚品；
6、少吃飼料喂養(yǎng)的動(dòng)物；
7、裝修盡量使用環(huán)保材料，避免接觸放射性物質(zhì)。
8、辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經(jīng)常扭動(dòng)一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時(shí)到1小時(shí)站起來(lái)透透氣。
9、在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。
10、根據(jù)中醫(yī)腎藏精理論，平時(shí)可多攝入一些補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
對(duì)于那些已經(jīng)被精子質(zhì)量問(wèn)題困擾的男性朋友，沈國(guó)球認(rèn)為，千萬(wàn)不要太緊張，因?yàn)檫@種狀況有的是永久性的，有的只是暫時(shí)性的。造成暫時(shí)性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過(guò)緊、失眠、工作和情緒壓力等。精子質(zhì)量偏低的人一方面可以通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量，另一方面可以用藥物治療來(lái)改善精子質(zhì)量。實(shí)在不行也可以考慮人工輔助生殖技術(shù)。
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近年男性精液質(zhì)量在全球范圍呈普遍下降趨勢(shì)，究其原因，各種社會(huì)和環(huán)境因素的作用在所難免，但生活習(xí)慣和生活細(xì)節(jié)的影響也不可忽視。
譬如：過(guò)多地長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯，高溫會(huì)破壞生精上皮，引起生精功能下降。此外，吸煙、過(guò)量飲酒、過(guò)量飲食豆類食品，乃至穿緊身褲、經(jīng)常坐著不活動(dòng)以及壓力過(guò)大，都會(huì)引起精子發(fā)生障礙，從而可能導(dǎo)致男性不育癥的發(fā)生。
高溫影響精子生成
家里有浴缸的人，總喜歡在寒冷的冬夜里泡上一個(gè)暖暖的熱水澡。雖說(shuō)精神和身體都極為輕松，但泡澡的時(shí)間如果太長(zhǎng)，水溫太熱的話，這對(duì)精子而言無(wú)異于是謀殺。
精子生成和存活的適宜溫度是低于體溫1～2℃，而冬天泡澡長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境下，會(huì)使精子的生存環(huán)境被破壞，同時(shí)使生精上皮受損。睪丸的生精上皮是專產(chǎn)精子的，一旦被破壞，精子的數(shù)量、質(zhì)量、密度、活動(dòng)力都會(huì)下降，再生成新的精子也有困難。這將導(dǎo)致受孕機(jī)會(huì)減低，嬰兒畸形率增高。
與此類似的還有經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間泡桑拿浴、泡溫泉、睡電熱毯等，都會(huì)因高溫引起生精功能下降。因此，如果你是一個(gè)愛(ài)高溫的男人，最好能夠適當(dāng)減少呆在高溫環(huán)境中的時(shí)間，有泡澡習(xí)慣的改成淋浴。
飲食危害不能不防
在飲食之中，對(duì)男性生殖功能影響最大的就是煙、酒。據(jù)專家介紹，長(zhǎng)期吸煙和過(guò)量飲酒者的精子數(shù)量較不吸煙、不喝酒的人都明顯降低，精子的形態(tài)異常率也較之明顯升高。因此，在準(zhǔn)備懷孕的前幾個(gè)月里，準(zhǔn)爸爸要完全戒煙、戒酒，以保證成功受孕和孩子的健康。
不過(guò)，戒煙戒酒通常是大家都明白的道理，還有一些食物是很多人都不曾想到的。譬如生棉籽油、雷公藤(中草藥)以及玄參、天冬、含水石、黃柏、玄參等復(fù)方湯劑，都會(huì)影響生精功能和降低精子活力。人們印象中健康又營(yíng)養(yǎng)的豆類食品，含有豐富的植物雌激素，過(guò)量食用，可引起體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，可能會(huì)減少精子的數(shù)量和活力。對(duì)于有生育要求的男性而言，在食用豆類食品時(shí)一定要適量。
燒烤油炸食物多吃傷精
夏天愛(ài)吃燒烤的男人注意了，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對(duì)精子產(chǎn)生毒性。
有研究發(fā)現(xiàn)，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有密切關(guān)系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動(dòng)物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的這一類食物，可以保證精力充沛。
體外沖擊波碎石是治療尿路結(jié)石的重要方法。不過(guò)，國(guó)外科學(xué)家針對(duì)接受該療法的患者進(jìn)行精液分析，發(fā)現(xiàn)精子活力和密度下降，因此對(duì)醫(yī)源性損失應(yīng)有所警惕。
在疾病方面，精索靜脈曲可影響睪丸的生成，因此這類患者應(yīng)早診早治。
因?yàn)槟凶泳恿可倩驘o(wú)精而引起的不育癥一直有所增加。作為在此方面的權(quán)威專家，李錚教授提醒，精子生性嬌嫩，容易受到各種“敵”害，因此，在日常生活中切不可掉以輕心。
一怕煙酒
吸煙者精液中所含精子數(shù)目比不吸者少，而畸形精子的數(shù)較多。酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形或發(fā)育不良。
二怕偏食
有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動(dòng)物性食物，天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降，精子數(shù)目下降30%～40%。
三怕高溫
精子成長(zhǎng)的過(guò)程需要低溫，不然精子就會(huì)夭亡。如果男子有愛(ài)洗熱水澡的嗜好，可能會(huì)使精子數(shù)量減少，導(dǎo)致不育。
四怕性頻
如果手淫過(guò)度、過(guò)早進(jìn)行性生活，既能導(dǎo)致陽(yáng)痿，也能使每次射精所含精子量變少。
五怕“藥物”和“射線”
經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學(xué)藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長(zhǎng)障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。
六怕憂慮
如果長(zhǎng)期心情郁悶，情緒長(zhǎng)期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴(yán)重者可致婚后不育。
食療讓精子永?；盍?/p>
很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。
日常食療法能讓精子保持活力，并能提高性生活質(zhì)量。如：
（1）韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升（糯米酒較佳）。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽(yáng)虧衰者。
（2）海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。
對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)出現(xiàn)少精者，亦可食動(dòng)物的睪丸，如羊睪丸之類，自然也可同服鹿茸，或加服食用蟻，以溫陽(yáng)補(bǔ)腎，并增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面有關(guān)專家建議多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。
1、食用含有鎂的信物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿之珍品。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重?cái)z信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽(yáng)、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
如何讓自己體內(nèi)的小宇宙生產(chǎn)出最優(yōu)質(zhì)、最強(qiáng)壯的精子呢？在這個(gè)電磁輻射橫行、垃圾食品遍地的時(shí)代，男性能做的事情其實(shí)依然很多，小蝌蚪的質(zhì)量可是把握在自己的手中哦！
男人如何保證精子質(zhì)量
精子，是男人傳宗接代的最重要的載體。如男人想在這個(gè)世界上生存一樣，每當(dāng)浩浩蕩蕩的精子大軍殺向一枝獨(dú)秀、待字閨中的卵子的時(shí)候，只有最強(qiáng)壯、最有活力、速度最快的那位幸運(yùn)兒才有可能被卵子所接納。而如果不幸男性精子數(shù)量太少，畸形精子太多，卵子在矮子里面挑將軍，孕育出一個(gè)質(zhì)量并不那么高的后代，可不是男性愿意看到的結(jié)果。
習(xí)慣1：穿褲子要講究
不僅準(zhǔn)爸爸需要注意，處于快于發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長(zhǎng)褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過(guò)緊的褲子、合成材料以及過(guò)高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進(jìn)化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸海外，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。
正常情況下，陰囊區(qū)的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個(gè)溫度是最適合睪丸的生長(zhǎng)發(fā)育，也是小蝌蚪成長(zhǎng)的最好的環(huán)境。要記住，無(wú)論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會(huì)使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動(dòng)。尤其是辦公室文員、司機(jī)等職業(yè)，更要注意。
習(xí)慣2：向桑拿、熱水浴說(shuō)不
男科專家提醒：男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達(dá)到或者超過(guò)這個(gè)溫度，精母細(xì)胞的生成就會(huì)受到抑制，同時(shí)，已經(jīng)產(chǎn)生的精子的活力下降。對(duì)于經(jīng)常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會(huì)有不同程度的下降。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會(huì)提升男性陰囊的溫度，導(dǎo)致睪丸長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)高溫狀態(tài)，當(dāng)睪丸溫度長(zhǎng)期高于40℃的時(shí)候，精子活力會(huì)大大降低。尤其是沒(méi)有生育過(guò)的男性，更應(yīng)該注意減少熱水浴的次數(shù)和時(shí)間，改坐浴為淋浴。
習(xí)慣3：別大量飲酒
酒精對(duì)生精細(xì)胞有強(qiáng)烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成男性生育能力減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質(zhì)量。
西方國(guó)家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為星期天嬰兒。這些嬰兒往往體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計(jì)劃受孕前兩三個(gè)月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質(zhì)量。若長(zhǎng)期飲酒過(guò)量，還有可能造成陽(yáng)痿或者性無(wú)能。
習(xí)慣4：不許亂吃藥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)日益發(fā)達(dá)，藥物的應(yīng)用十分普遍，藥物在治療疾病的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些不良應(yīng)。據(jù)臨床觀察表明，有許多藥物對(duì)精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時(shí)間的長(zhǎng)短等。其中個(gè)體的敏感性也是個(gè)重要原因。
目前據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對(duì)男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學(xué)藥物、抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥（雷公藤、樟腦、麝香等）。
習(xí)慣5：環(huán)境因素也需要加倍注意
現(xiàn)代社會(huì)中，男性小蝌蚪所要面臨的環(huán)境難題越來(lái)越大，面對(duì)春夢(mèng)般的哥本哈根會(huì)議，指望改變氣候來(lái)改善精子，恐怕人類早就滅亡了。因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護(hù)電磁輻射和白色污染，保護(hù)精子。
對(duì)于一些高危行業(yè)，如高溫、高放射性、裝修、農(nóng)藥生產(chǎn)和一些與有毒物質(zhì)汞、鉛、磷等有毒物質(zhì)接觸的行業(yè)。如果缺乏保護(hù)措施的話，精子數(shù)量和活力都會(huì)受到很大的損害。汽車尾氣、白色污染，甚至常見(jiàn)的一次性餐盒都會(huì)成為罪魁禍?zhǔn)住?/p>
習(xí)慣6：堅(jiān)決要戒煙
在大多數(shù)男性的印象中，吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯(lián)系，但是殊不知，香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統(tǒng)的時(shí)候，也是精子生成的大敵。香煙中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發(fā)育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發(fā)變異，造成遺傳基因的改變。
如果煙齡過(guò)長(zhǎng)，每天的抽煙數(shù)量大于一包，會(huì)直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動(dòng)力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：煙齡越長(zhǎng)，吸煙量越大，則精子的數(shù)量越少，精子的畸形率越高，精子的活動(dòng)能力越低。如果你準(zhǔn)備要一個(gè)健康的寶寶，最好在計(jì)劃受孕前3個(gè)月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。
習(xí)慣7：監(jiān)測(cè)體重
BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。亞洲人的理想指數(shù)是18.5至22.9，但是最近科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖不僅會(huì)造成心血管類疾病的高發(fā)，對(duì)精子的產(chǎn)生同樣有著巨大的負(fù)面影響。
科學(xué)家們分析：脂肪過(guò)多或過(guò)少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)控制在正常范圍（20－25），將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
習(xí)慣8：性生活多久一次比較好
男性體內(nèi)的睪丸一直都在源源不斷的生產(chǎn)著精子，那么，如何確定生育時(shí)的精子質(zhì)量最高呢？當(dāng)然，頻繁的性生活和射精都會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量的減少，造成單次進(jìn)入女性體內(nèi)可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準(zhǔn)備生育前適當(dāng)節(jié)欲是有益的，也是必須的。
男性體內(nèi)，初級(jí)精子細(xì)胞的生成需要70天左右，然后20多天左右達(dá)到成熟期。同時(shí)，體內(nèi)的精子也在進(jìn)行著優(yōu)勝劣汰，生成時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的精子會(huì)自然消亡，被人體吸收。因此，在準(zhǔn)備生育時(shí)，男性最好節(jié)欲3個(gè)月左右，確保體內(nèi)的精子進(jìn)行一次打的更新與循環(huán)。治愈性生活的頻率，每周13次被專家認(rèn)為最理想的性愛(ài)頻率。
習(xí)慣9：和醫(yī)生溝通
精液檢查早已經(jīng)不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進(jìn)行一次精液體檢，由專業(yè)醫(yī)師給出相對(duì)應(yīng)的意見(jiàn)，或治療，或調(diào)整日常生活習(xí)慣。
如果對(duì)自己的生殖能力有所懷疑，覺(jué)得自己的精子不太健康，那就去向醫(yī)生進(jìn)行咨詢把。對(duì)精液做一些簡(jiǎn)單的檢查、了解一下整體健康狀況應(yīng)該可以提供一些有用的幫助。
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，蝦味甘性溫，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功能?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為，蝦營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，脂肪、微量元素(磷、鋅、鈣、鐵等)和氨基酸含量甚多，還含有荷爾蒙，有助于補(bǔ)腎壯陽(yáng)。在西方，也有人用白蘭地酒浸蝦以壯陽(yáng)，鑒于此，便不難知道為何扶陽(yáng)不可缺少蝦了。
韭菜炒蝦肉
原料：韭菜適量，鮮蝦250克，生姜3片。制法：將蝦去腸去殼，爆香姜片，放入鮮蝦炒熟。韭菜略炒，與蝦一起上碟即可。功效：主治腎虛、陽(yáng)痿等癥。
蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1只，調(diào)味品及清湯適量。制法：將公雞宰殺后，去毛及內(nèi)臟，洗凈，裝入盆內(nèi)。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡放在雞肉上，加調(diào)味品、清湯，蒸至爛熟即可。功效：溫腎壯陽(yáng)，益氣補(bǔ)精。主治陽(yáng)痿早泄。
米酒炒大蝦
原料：對(duì)蝦300克，米酒適量，生姜3克。制法：將對(duì)蝦去腸洗凈放入米酒中浸泡15分鐘后取出，加油、生姜猛火炒熟，調(diào)味上碟。功效：主治腎氣不足和陽(yáng)痿。通血脈，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
仙茅蝦
原料：仙茅20克，大蝦250克，生姜2片，鹽少許。制法：仙茅用清水洗干凈。大蝦用清水洗干凈去殼，挑去蝦腸。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲內(nèi)，加水適量，中火煲1小時(shí)，加入鹽少許即成。功效：主治腎虛陽(yáng)痿、精神不振、腰膝酸軟等。
醉蝦
原料：蝦600克，紹酒適量。制法：將蝦洗凈，剪去頭須，除凈肚腸。再將蝦與紹酒一同煮2分鐘，根據(jù)自己喜好，適當(dāng)加調(diào)味品。浸泡1小時(shí)后可以食用。功效：主治腎虛、陽(yáng)痿、性功能減退等癥。
干煎蒜子大蝦
原料：蝦250克，大蒜20克，椒鹽1中匙。制法：蝦洗凈，切去頭尾，瀝干水。猛油下鍋，與蒜和椒鹽同煎，起鍋。功效：強(qiáng)健腺體，益精補(bǔ)虛。
對(duì)于以上具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的食療，只能根據(jù)身體狀況，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不能沒(méi)有限制地過(guò)量進(jìn)補(bǔ)，否則"過(guò)猶不及"，可能會(huì)帶來(lái)副作用，對(duì)身體造成不必要的傷。
除遺傳及部分器官器質(zhì)性傳播疾病變外，男性不育與生活習(xí)慣密切相關(guān)。如能在日常生活中了解或克服這些不良習(xí)慣，至少可減少或避免男性不育癥的發(fā)生，那么，哪些因素可以引起男性精子減少而導(dǎo)致不育呢？
一、性生活混亂及不潔
性生活混亂及不潔易引起男性生殖道感染。引起生殖道感染的病原有淋球菌、結(jié)核桿菌、病毒、支原體、衣原體、滴蟲等，其中以支原體和衣原體感染最為常見(jiàn)。生殖道感染首先影響精子的生成和精子的運(yùn)輸，造成少精癥而引起生殖能力下降。生殖道感染也可引起精子活力變化，生殖道感染可抑制附屬性腺分泌，引起精液分泌不足，精液營(yíng)養(yǎng)缺乏，酸堿度改變，精液成分發(fā)生變化，從而影響精子的生長(zhǎng)環(huán)境，使精子的活力和數(shù)量嚴(yán)重下降而致不育。
二、嗜煙與酗酒
男子對(duì)煙、酒中的毒素頗為敏感，尤其是生殖細(xì)胞更易受害。據(jù)研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內(nèi)雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%至47%，從而使生產(chǎn)精子的能力相應(yīng)降低。長(zhǎng)期酗酒會(huì)對(duì)睪丸的生精細(xì)胞造成損害，影響精子產(chǎn)生。
三、溫?zé)岘h(huán)境對(duì)睪丸的損害
長(zhǎng)期高溫作業(yè)，熱水浴，長(zhǎng)期穿緊身褲，會(huì)使陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能產(chǎn)生障礙。不少男子為表現(xiàn)出健美身材，長(zhǎng)期穿緊身褲，殊不知，緊身褲會(huì)將陰囊和睪丸牢牢地貼在一起，使陰囊皮膚的散熱功能得不到發(fā)揮，進(jìn)而增加睪丸局部溫度，有礙精子產(chǎn)生。
另外穿緊身褲還會(huì)限制和妨礙陰囊部位的血液循環(huán)，形成睪丸瘀血，導(dǎo)致不育。睪丸是產(chǎn)生精子的器官，睪丸在生精過(guò)程中要求溫度必須在35.5℃至36.5℃，比正常體溫低1至1.5℃。經(jīng)常用很熱的水洗澡，尤其是盆浴、桑拿浴，使陰囊經(jīng)常處于高溫狀態(tài)，就會(huì)影響睪丸的生精功能。
四、飲食不當(dāng)
營(yíng)養(yǎng)缺乏，如維生素A缺乏，可導(dǎo)致生精上皮不長(zhǎng);維生素B缺乏，可影響垂體功能，降低生育力;維生素C在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用;維生素E缺乏可引起睪丸損害;鈣、磷缺乏可降低生育能力;微量元素鋅和鎂的缺乏也會(huì)對(duì)精子的生成及活力產(chǎn)生較大影響。此外，食用粗棉籽油，內(nèi)中的棉酚可破壞生精細(xì)胞，引起不育;食用過(guò)多的芹菜，也可引起不育。泰國(guó)一名醫(yī)生經(jīng)過(guò)10年的研究，證明芹菜有避孕的作用，接受試驗(yàn)的男子每天吃75克熟芹菜，連續(xù)吃1周至2周之后，這些男子的精子數(shù)量便會(huì)明顯減少，即從正常的每毫升精液含精子數(shù)千萬(wàn)至一億減少為每毫升只有3000，這樣少的精子數(shù)量難以使女性受孕。
五、接觸有毒物質(zhì)
許多化學(xué)物品會(huì)影響男性生殖功能。
如有機(jī)殺蟲劑：DDT、狄氏劑、六六六、松油烴等。有機(jī)磷類：對(duì)硫磷（1605）、敵敵畏等。其它如殺真菌劑、殺螨劑、亞硝基類食品添加劑等。還有一些會(huì)金屬元素如銅、鎘、鉛、汞等。
六、藥物的損害
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，不少藥物可引起男性不育，主要有抗腫瘤藥物、抗風(fēng)濕藥、抗高血壓藥、激素類藥、鎮(zhèn)靜劑及麻醉劑（大麻，海洛因等毒品）。如環(huán)磷酰胺可使睪丸生精功能障礙;甲氨喋呤、考的松類制劑、柳氮磺吡定等可致精子數(shù)減少，精子活力降低;西咪替丁等則通過(guò)抑制雄性激素分泌，間接降低精子活力。雷公藤等長(zhǎng)期服用也可使精子數(shù)量減少。
七、性生活過(guò)頻或不當(dāng)
盡管睪丸每天可生產(chǎn)數(shù)千萬(wàn)至幾億個(gè)精子，但一次射精之后，要5至7天后精子才能成熟和達(dá)到足夠的數(shù)量。如果性生活次數(shù)過(guò)多或無(wú)節(jié)制，每次射出的精子量少，自然不易受孕。另外，性生活中斷，手淫或每次性生活持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)釀成無(wú)菌性前列腺炎，直接影響精液的營(yíng)養(yǎng)成分和精子活力，引起不育。
八、接觸雌性物質(zhì)過(guò)多
隨著社會(huì)的發(fā)展和各種環(huán)境的變化，人們廣泛而長(zhǎng)期接觸低劑量雌性物質(zhì)的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，如人工飼養(yǎng)的淡水魚、家禽等，長(zhǎng)期進(jìn)食這類食物，也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的重要原因。
據(jù)雅虎網(wǎng)站科學(xué)頻道報(bào)道，在有近300萬(wàn)英國(guó)男子因生活習(xí)慣不良而出現(xiàn)不育癥狀的今天，英國(guó)生育問(wèn)題專家溫斯特終于發(fā)現(xiàn)了解決方法：精子成長(zhǎng)只要4個(gè)月時(shí)間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見(jiàn)影提高精子質(zhì)量和數(shù)量。
1、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過(guò)，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14―28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8―9克），女性減半的推薦量來(lái)執(zhí)行。
5、向麻醉劑說(shuō)不。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
6、放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7、把手機(jī)放在上衣兜里。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。
在精子質(zhì)量低下的過(guò)程中，還可以通過(guò)食補(bǔ)加以調(diào)理。如果不是機(jī)能障礙所致，日常生活中可以注意補(bǔ)充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應(yīng)多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2。4毫克、花生米2。9毫克、豬肉2。9毫克。在吃這些食物時(shí)，注意不要過(guò)量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測(cè)定體內(nèi)含鋅量。
關(guān)于早泄的診斷標(biāo)準(zhǔn)差異很大，一個(gè)全球普遍接受的早泄定義仍未達(dá)成。國(guó)外有位性學(xué)家費(fèi)瑟的研究表明，只有27%的婦女在少于一分鐘的性交中經(jīng)常能夠達(dá)到性高潮，而66%的婦女要性交12分鐘以上才能達(dá)到性高潮。費(fèi)瑟主張女性大約平均需要性交8分鐘才能經(jīng)常達(dá)到性高潮。因此，有人對(duì)美國(guó)性學(xué)研究的著名夫妻學(xué)者馬斯特斯和約翰遜提出的早泄定義提出了批評(píng)。她們夫妻二人認(rèn)為：“男性在性生活過(guò)程中有一半的時(shí)候不能延長(zhǎng)射精時(shí)間，以便使配偶達(dá)到性高潮。”這種以配偶的性生活滿意度或能否達(dá)到性高潮來(lái)評(píng)判男性是否早泄顯然標(biāo)準(zhǔn)過(guò)嚴(yán)，差異太大，將會(huì)使大量的男性面臨“早泄病”的尷尬，所以是不科學(xué)的。它將進(jìn)一步降低男性的自尊心，損害夫妻關(guān)系，影響性和諧。
目前大多數(shù)專家學(xué)者認(rèn)為：在性交時(shí)，男子勃起的陰莖尚未插入女方陰道之前，或正當(dāng)進(jìn)入時(shí)，或剛插入后，便發(fā)生射精，陰莖隨之縮軟，使性交不能繼續(xù)下去而中止稱為早泄。也有人認(rèn)為：陰莖進(jìn)入陰道后，在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不足一分鐘便射精，或陰莖在陰道內(nèi)抽動(dòng)不足15次便射精，都可稱為早泄。
總之，早泄在一定時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為勃起后射精過(guò)早，過(guò)快，因而影響性生活及雙方性滿足。但是值得指出的是，凡是能堅(jiān)持1分鐘以上，而無(wú)法維持到女性的快感高潮時(shí)的射精，多數(shù)是雙方默契和諧協(xié)調(diào)欠佳，只要不是男子獨(dú)善其身，或從不體貼和愛(ài)護(hù)女方，那么必定是性交經(jīng)驗(yàn)不熟練，或不懂得協(xié)調(diào)的秘訣，或?qū)π约夹g(shù)未掌握。
另外，不能以女方是否獲得性快感來(lái)判定男方是否早泄，這是因?yàn)榕叫钥旄械墨@得還與其它多種因素有關(guān)，如女方的情緒、男方的愛(ài)撫、事后的溫存、性交的體位等。至于性交持續(xù)時(shí)間也與年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱、性生活經(jīng)驗(yàn)、性交體位、陰莖抽動(dòng)幅度、頻率以及女性的性反應(yīng)有密切關(guān)系。即使同一個(gè)人在每次性交時(shí)射精快慢也不相同，如新婚初次性交，婚后久別重逢，或禁欲過(guò)久后第一次性交，由于男方過(guò)度興奮，射精發(fā)生很快，甚至早泄，這也完全是正常的，不必多慮，隨著性交次數(shù)增加，就會(huì)調(diào)整到正常水平。也可通過(guò)性能力訓(xùn)練的提高，雙方加強(qiáng)密切合作，而達(dá)到互相滿意，性生活和諧。
專家提醒，在日常生活中應(yīng)該注意，一旦有一些癥狀，先不要著急，到正規(guī)醫(yī)院檢查后，在確定自己是否患病，對(duì)癥治療。
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