精子質(zhì)量一種能改善男人精子質(zhì)量的食物
體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“精子質(zhì)量一種能改善男人精子質(zhì)量的食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
加州大學(xué)洛杉磯分校公共衛(wèi)生學(xué)院教授文迪·羅賓斯等人在這項(xiàng)研究中，主要研究多不飽和脂肪酸能否改善男性的精子質(zhì)量。
多不飽和脂肪酸對(duì)精子成熟和膜功能具有關(guān)鍵作用。核桃富含這一物質(zhì)。
研究人員征集了117位年齡在21歲至35歲的健康男性，并把他們分成兩組，一組（58位男性）不食用木本堅(jiān)果，而另一組（59位男性）每天食用75克核桃。
實(shí)驗(yàn)期間，他們每天的餐飲仍保持典型的西方飲食。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)和12周后，研究人員根據(jù)傳統(tǒng)男性生育能力參數(shù)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行精子濃度、活率、活力等的分析。
研究人員發(fā)現(xiàn)，12周后，食用核桃組男性體內(nèi)的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少，對(duì)照組男性則沒(méi)有變化。
歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸屬多不飽和脂肪酸中的兩大類(lèi)。
但研究人員也指出，盡管每天食用75克核桃可以改善健康青年男性的精子質(zhì)量。
但這些益處能否適用于有生育問(wèn)題的青年男性仍不清楚，他們下一步計(jì)劃與不育夫婦合作，研究日常飲食中定量加入核桃來(lái)觀察是否能改善生育問(wèn)題。
擴(kuò)展閱讀
參與男性生殖功能的微量元素很多，而與精子產(chǎn)生和成熟相關(guān)的微量元素，主要是鋅、硒、銅、鎘等，又以鋅、硒最為重要。當(dāng)鋅、硒缺乏時(shí)，下丘腦-垂體-性腺軸愛(ài)到影響，使得垂體分泌促性腺激素下降，性腺功能減退，精子生成減少，液化精液的含鋅物質(zhì)的活性受影響，導(dǎo)致精液液化遲緩基于不液化。所以說(shuō)，精子量少，補(bǔ)鋅補(bǔ)硒是關(guān)鍵。
一、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什么補(bǔ)什么”。
二、果仁
果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤(rùn)肺的功能。前面我們說(shuō)到了維生素，由于這類(lèi)物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說(shuō)能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。
三、洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，并進(jìn)一步刺激生精的器官。
四、韭菜
韭菜又叫起陽(yáng)草、懶人菜、長(zhǎng)生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽(yáng)固精作用突出，所以在藥典上有“起陽(yáng)草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
五、枸杞
枸杞 味甘，性平，能養(yǎng)陰補(bǔ)血、滋養(yǎng)肝腎、健腎固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良藥。《藥鑒》說(shuō)枸杞：“滋明，不致陰衰，興陽(yáng)常使陽(yáng)舉”。 《本草綱目》 云：“枸杞子粥，補(bǔ)精血，益腎氣”。民間有“出家千里，勿食枸杞”之說(shuō)，也說(shuō)明其有生精壯陽(yáng)作用。
六、桑椹
桑椹是桑樹(shù)的果實(shí)，又稱(chēng)桑果，其性寒味甘。干果入藥，鮮品作果品食用，有補(bǔ)腎、益肝、滋陰養(yǎng)血之功效。
七、鴿肉
鴿肉味咸，性平，具補(bǔ)肝腎、益精氣、解毒消癰作用。鴿肉中含豐富蛋白質(zhì)，以及少量脂肪及無(wú)機(jī)鹽等。鴿肉細(xì)嫩鮮美，尤以乳鴿為上。因鴿肉補(bǔ)腎益精力強(qiáng)，對(duì)老年人腎精不足所致的體弱無(wú)力，或腎虛引起的腰膝酸軟，以及消渴癥等尤為適宜。健康人食之可保腎。燉全鴿尤適用于腎虛陽(yáng)痿、早泄性功能低下等，以及婦女由于氣血兩虛引起的性功能減退。
八、鵪鶉
鵪鶉肉性平、昧甘，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血填精的功效。它的營(yíng)養(yǎng)豐富，有“動(dòng)物人參”之稱(chēng)，由此可見(jiàn)其補(bǔ)益作用之強(qiáng)。其肉味鮮美，老幼皆宜，可用于腎精不足引起的腰膝酸軟，夜尿頻多，以及陽(yáng)疾、早泄、遺精等病。它是保腎佳品。該品不溫不燥、不寒不涼，故應(yīng)用范圍很廣泛。
同時(shí)也有研究表明，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質(zhì)引起的基因損傷。而此種損傷極可能使其子女罹患可怕的遺傳病或癌癥。 所以男性在補(bǔ)腎的同時(shí)也要適當(dāng)增加維生素C的攝入量。
男人吃什么補(bǔ)精子呢？現(xiàn)代社會(huì)由于當(dāng)今社會(huì)的壓力和不規(guī)律的生活讓許多的男性朋友們進(jìn)入了亞健康狀態(tài)，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況選擇適合自己的食物，其實(shí)桑葚也是對(duì)男人很有幫助的水果，可以提高精子質(zhì)量。
男人吃點(diǎn)什么好？除了韭菜、西紅柿，建議你還可以多吃點(diǎn)桑葚，這是當(dāng)年皇帝的御用補(bǔ)品，被稱(chēng)為“民間圣果”，更是很好的“男人果”。
這酸酸甜甜的紫黑色桑葚，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)似乎更多的是童年的回憶。我們也知道，桑葚可以開(kāi)胃、潤(rùn)腸、安神養(yǎng)顏。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，多吃桑葚可以抗衰老，滋養(yǎng)皮膚，讓臉色紅潤(rùn)。而對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，它能對(duì)生殖系統(tǒng)有著很好的調(diào)節(jié)功效。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，腎主生髓，是人身能量貯存的基地，桑葚色黑而紫，性味甘寒，極具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目的功效。
需要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的男性，不要擅自吃一些保健品或藥物。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度來(lái)看，對(duì)于性機(jī)能失調(diào)、屬于寒熱混雜體質(zhì)的人，最好不要隨便補(bǔ)腎壯陽(yáng)，否則會(huì)越補(bǔ)越“虛”。建議可以長(zhǎng)期飲用桑葚汁，不僅可以補(bǔ)充體力，還可提高性生活質(zhì)量。
在生殖系統(tǒng)方面，很多人存在著潛在的不孕不育病理體質(zhì)。近期的《中國(guó)日?qǐng)?bào)》報(bào)道了現(xiàn)在我國(guó)的生育適齡人群中8%到10%面臨著不孕不育的境況，其中50%的情況歸咎于男性精液質(zhì)量下降。
桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對(duì)于在積極備戰(zhàn)“下一代”造人工程的男人，不妨在這個(gè)季節(jié)里多吃些桑葚。
桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，桑葚可能?huì)有一點(diǎn)酸，不妨用蜜糖調(diào)制后與桑葚混合，口感不錯(cuò)哦！
男性朋友們提高精子質(zhì)量是為了生育，所以吃什么、怎么吃非常的重要。那么吃什么可以增加精子活力呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下。
可吃富含性激素的食物
男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。
雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。
可吃蛋白質(zhì)與精氨酸
對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問(wèn)題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧稀Ｔ谖覀兩钪?，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
可吃富含高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚(yú)蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚(yú)、海參、蟹黃、黑魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。
可吃富含鋅的食物
可以說(shuō)男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過(guò)少的情況，這就是我們常說(shuō)的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。
可吃富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
干果類(lèi)食物
核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類(lèi)的食物含鋅都比較豐富。魚(yú)、蝦、泥鰍、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺很有好處。此外，男性還應(yīng)該多喝水，這樣可以促進(jìn)炎癥排出，預(yù)防泌尿系感染。
南瓜洋蔥等食物
經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過(guò)度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
除了合適的吃，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有必要的。運(yùn)動(dòng)方式選擇適合自己的。身體的調(diào)理需要時(shí)間，用心體會(huì)，堅(jiān)持下去，就能看到成效。
由于現(xiàn)在社會(huì)壓力過(guò)大，生活負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成對(duì)男人精子數(shù)量以及質(zhì)量上的損害比較嚴(yán)重，我們?cè)撊绾稳ヌ嵘约旱木淤|(zhì)量呢？
健康專(zhuān)家提醒，男人應(yīng)該多吃下面這些食物，來(lái)改善提升自己精子質(zhì)量：
1、當(dāng)歸：
當(dāng)歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然。
2、魚(yú)子醬：
魚(yú)子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價(jià)錢(qián)，絕對(duì)會(huì)讓他不好意思說(shuō)它不管用喔！
3、羅勒：
古羅馬人經(jīng)常用羅勒作菜，充當(dāng)催情藥，它強(qiáng)烈的氣味，被公認(rèn)對(duì)催情有很大的幫助。
4、蘑菇與香蕉：
功效不怎么樣，就它們外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
5、雞蛋：
雞蛋是性愛(ài)后恢復(fù)元?dú)庾詈玫摹斑€原劑”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習(xí)俗，其目的在于保證新婚之夜性愛(ài)的美滿(mǎn)。雞蛋味甘，性平。含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等。能養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥。蛋黃中的鋅可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營(yíng)養(yǎng)素。
6、洋蔥、大蒜、大蔥：
這些看上去好沖的東西卻飽含刺激勃起中樞的物質(zhì)，能讓強(qiáng)精效果更上一層樓。
7、維生素C：
象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果。
水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營(yíng)養(yǎng)又見(jiàn)效。
8、鮭魚(yú)：
含高蛋白質(zhì)，增加體內(nèi)荷爾蒙。
9、生蠔：
海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚(yú)卵、蝦卵、貝殼類(lèi)、海藻類(lèi)等等也不錯(cuò)。
10、人參：
這不只是老人家用來(lái)進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動(dòng)頻率。
11、巧克力：
巧克力中含有一種名為pEA的化學(xué)物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當(dāng)然就能提高。
12、紅酒：
內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺(jué)劑，肉桂則能增進(jìn)血液循環(huán)，能讓他放松身心、更享受你們美好的夜晚。雖然沒(méi)有提振性欲的實(shí)質(zhì)效用，但是卻能助長(zhǎng)心理層面的性欲，配與營(yíng)養(yǎng)豐富的乳酪，是真真切切從內(nèi)在助長(zhǎng)性趣的。
小編提示：男人，為了你的健康；女人，為了你的性福。
近日，刊登在國(guó)際雜志Heliyon上的一項(xiàng)研究報(bào)告中，來(lái)自特拉華大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，攝入富含核桃的飲食或許能夠通過(guò)降低機(jī)體脂質(zhì)的過(guò)氧化作用而改善精子的質(zhì)量，脂質(zhì)過(guò)氧化作用能夠損傷精子細(xì)胞，這種細(xì)胞損傷形式會(huì)損傷精子的細(xì)胞膜，核桃主要由多不飽和脂肪酸（pUFAs）構(gòu)成，一盎司核桃中含有13克的pUFAs。
研究人員發(fā)現(xiàn)，相比并不攝入核桃的小鼠而言，從核桃中攝入含有19.6%熱量的飲食能夠明顯改善小鼠機(jī)體精子的質(zhì)量和形態(tài)（相當(dāng)于人類(lèi)每天攝入2.5盎司的核桃）；精子的運(yùn)動(dòng)和形態(tài)是評(píng)價(jià)精子質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也是男性生育力的預(yù)測(cè)指標(biāo)，研究者patricia A. Martin-DeLeon博士表示，讓我們非常高興地是，我們發(fā)現(xiàn)吃核桃實(shí)際上真的可以改善精子質(zhì)量，這似乎是通過(guò)降低精子細(xì)胞中脂質(zhì)過(guò)氧化作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。后期研究人員還需要通過(guò)更為深入的研究來(lái)理解核桃中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到底是如何改善精子質(zhì)量的。
文章中，研究者進(jìn)行了一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天攝入75克核桃就能夠改善男性機(jī)體精子的活力、運(yùn)動(dòng)性以及形態(tài)；此前發(fā)表在國(guó)際雜志Biology of Reproduction上的研究報(bào)告中，研究人員就想通過(guò)研究理解富含核桃的飲食改善精子質(zhì)量的機(jī)制，文章中研究人員將健康小鼠和遺傳修飾后不育的小鼠進(jìn)行隨機(jī)分配，讓小鼠攝入富含核桃的飲食或不含核桃的對(duì)照飲食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在攝入核桃的小鼠中，健康小鼠機(jī)體的精子運(yùn)動(dòng)性和形態(tài)會(huì)明顯改善，而且不育小鼠機(jī)體的精子形態(tài)也會(huì)發(fā)生明顯改善，而且兩組小鼠都會(huì)表現(xiàn)出精子細(xì)胞脂質(zhì)的過(guò)氧化作用水平的降低，然而研究者并未發(fā)現(xiàn)不育小鼠機(jī)體精子運(yùn)動(dòng)性被逆轉(zhuǎn)的效應(yīng)。
在動(dòng)物機(jī)體中進(jìn)行研究后，研究者闡明了核桃改善精子質(zhì)量的機(jī)制，同時(shí)這對(duì)于后期研究人員在人類(lèi)機(jī)體中進(jìn)行深入研究來(lái)探究吃核桃是否能夠真的改善人類(lèi)機(jī)體的精子質(zhì)量提供了新的線(xiàn)索和希望。當(dāng)然研究人員還需要考慮研究的局限性，動(dòng)物學(xué)研究的結(jié)果還需要研究人員在人類(lèi)機(jī)體中進(jìn)行證實(shí)，同時(shí)研究人員還需要在更多的男性群體中進(jìn)行研究來(lái)證實(shí)富含核桃的飲食是否能夠真的改善男性機(jī)體的精子質(zhì)量。
現(xiàn)代人注重優(yōu)生優(yōu)育，不僅愛(ài)攀比誰(shuí)家的孩子更聰明可愛(ài)，而且在生育階段就開(kāi)始攀比精子質(zhì)量高低。有人精子質(zhì)量稍差一些，盡管可以成功自然生育，但還是怕生出來(lái)的寶寶“質(zhì)量”不高，嚇得不敢要孩子。
實(shí)際上，女性生殖道有優(yōu)勝劣汰的功能，在穿過(guò)女性生殖道“跋山涉水”的過(guò)程中，大部分活力差及畸形的精子都會(huì)被淘汰掉，所以，經(jīng)過(guò)自然競(jìng)爭(zhēng)最后成功與卵子“會(huì)師”的精子，基本上都是“優(yōu)良品種”?！盎尉佣嗷蛘呔淤|(zhì)量差一點(diǎn)，并不代表完全不能懷孕，只要其中有優(yōu)秀的就行。中國(guó)田徑不行，但有一個(gè)劉翔，就能在奧運(yùn)會(huì)奪冠?！睂?zhuān)家形象地說(shuō)。
胎兒畸形與精子畸形不是一回事。胎兒畸形主要發(fā)生在女性懷孕頭三個(gè)月，這是胎兒器官分化的關(guān)鍵階段。胎兒畸形的發(fā)生，既與夫妻雙方遺傳物質(zhì)有關(guān)，如染色體、基因等是否有缺陷，也可能是外部環(huán)境所致，如孕婦是否感染病毒、弓形蟲(chóng)、支原體、衣原體等病原體，是否患上發(fā)熱、碘缺乏與地方性克汀病，是否氟中毒，放射線(xiàn)、電磁輻射、環(huán)境污染、某些藥物、劇毒農(nóng)藥以及鉛、汞等重金屬都有影響。由此看來(lái)，胎兒畸形與精子畸形沒(méi)有必然聯(lián)系。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《精子質(zhì)量一種能改善男人精子質(zhì)量的食物》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“體育運(yùn)動(dòng)作為一種健康養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
