男人預防不育癥的必修課
男人的養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人預防不育癥的必修課”，相信能對大家有所幫助。
男科專家就男性不育在臨床中呈上升趨勢這一現(xiàn)象，給我們做了如下解釋，建議男性朋友要防患于未然。
1、要按時接種疫苗，良好的個人衛(wèi)生習慣，以預防各種危害男性生育能力的傳染病，如流行性腮腺炎、性傳播疾病等。
2、要掌握一定的性知識，了解男性生理特征和保健知識，如果發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平時的變化如：腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及時診治。
3、如果您經(jīng)常接觸放射性物質(zhì)、高溫及毒物，一定要要嚴格按照操作規(guī)定和防護章程作業(yè)，千萬不要疏忽大意，如果近期想要孩子，最好能夠脫離此類工作半年后再生育。
4、睪丸是一個很嬌嫩的器官，它的最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右，如果溫度高，就會影響精子的產(chǎn)生，所以任何能夠使睪丸溫度升高的因素都要避免如：長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲等。
5、改變不良的習慣，戒煙戒酒；不要吃過于油膩的東西，否則會影響你的性欲；另外還要注意避免接觸生活當中的有毒物品，如：從干洗店拿回來的衣服要放置幾天再穿，因為干洗劑會影響男性的性功能。
6、要重視婚前的體檢，早期發(fā)現(xiàn)異常，可以避免婚后的痛苦。結(jié)婚以后要經(jīng)常和你的妻子交流性生活中所遇到的問題，互相配合、互相諒解，這樣很多精神性陽痿或早瀉就可以避免。
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男性的增肌健身計劃將圍繞手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿這些身體主要部位來進行訓練。每個部位都有各自相對應的肌肉所包裹，下面列出在接下來的一個月中將要訓練到的肌肉：
1.手臂—肱二頭肌和肱三頭肌
2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌
3.胸部—胸大肌上側(cè)，中側(cè)
4.背部—背闊肌和斜方肌
5.腹部—上腹部和下腹部
6.大腿—股四頭肌
7.小腿—比目魚肌和腓腸肌
以上列出的肌肉中又以胸大肌，背闊肌，腹肌和位于腿部的肌肉的面積最大，也最強壯，是所有負重訓練的基礎(chǔ)和保障。。
第一天：
首先熱身10分鐘，可以選擇騎固定自行車或在跑步機上快走8分鐘，接著對將要訓練的胸部，背部和腿部進行3個時長為15秒的拉伸運動，使得肌肉徹底活動開。
1.平板杠鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
以上就是第一堂訓練課中要做的所有負重練習，注意在組間有一分鐘的休息的時候務必要進行目標肌肉的拉伸運動，同時還要調(diào)整呼吸，盡快為下一組的練習做好恢復和準備。第一個個動作訓練胸大肌中部的肌肉，第二個訓練腿部的股四頭肌，器械坐姿下拉能夠有效的訓練到背闊肌的外側(cè)，而最后的仰臥卷腹能夠訓練到腹部靠上接近胸腔的部位。所有的練習在20到30分鐘內(nèi)完成。最后再做10分鐘的輕度有氧訓練來結(jié)束第一堂課的訓練。
第二天：休息
第三天：
同樣先以10分鐘熱身開始，接著拉伸手臂和小腿，為接下來的訓練做準備。
1.杠鈴彎舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2.坐姿啞鈴肩上推舉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3.仰臥臂屈伸2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4.小腿提蹱2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
5.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
組間休息時對目標肌肉進行拉伸，并調(diào)整呼吸。杠鈴彎舉是肱二頭肌訓練的基礎(chǔ)動作，務必要做到正確，坐姿啞鈴肩上推舉是對肩膀中束進行訓練最常見的訓練動作，仰臥臂屈伸能夠有效的刺激到手臂上的肱三頭肌，小腿提蹱是訓練小腿最有效的動作之一。同樣20-30分鐘完成。最后同樣以10分鐘的輕度有氧訓練來結(jié)束課程。
至此，第一個月會被訓練到的所有肌肉都已經(jīng)做過一次練習。訓練后會出現(xiàn)一定程度的延遲性疼痛，癥狀會在未來2-4天內(nèi)自動消失。
第四天：休息
第五天：
第一個禮拜中的第三堂課，這次不同于前兩堂以負重訓練為主的課程，第三堂課程會以較低強度的有氧訓練代替負重練習，其訓練強度會隨著訓練的深入慢慢增加。
1.有氧訓練：可以選擇自己喜愛的有氧器械進行練習，20分鐘至30分鐘。
有氧運動完成后可以稍微休息5分鐘，然后進行下一個腹肌訓練
2.仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
第五天的課程就此結(jié)束，接下來有2天的休息和調(diào)整，在休息是自己可以回想一下本周所有訓練過的動作，為下一次的練習做好準備。
第六天：休息
第七天：休息
如何去備孕，為自己將來的寶寶設(shè)定一個完美的孕前計劃呢？作為準爸爸有什么是必要要知道的呢？自己什么行為其實也是會影響寶寶的呢？在備孕期間，出來為準媽媽要準備之外，未準爸爸的準備工作也是必不可少的。以下這些內(nèi)容，準爸爸們都是需要認真了解的。
了解精子的方方面面
精子是精液中最重要的有形成分，由睪丸中的精原細胞逐漸發(fā)育而成，整個發(fā)育周期約需74天。成年男性每天約可產(chǎn)生精子1億個左右。身體狀態(tài)的變化，外界刺激（如放射線、溫度）等，只能改變精子的質(zhì)量，并不能改變其發(fā)育周期。
解讀精子質(zhì)量與孕育的關(guān)系
受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活動度都起著重要的作用，其中精子的質(zhì)量尤為重要。男方的身體素質(zhì)、生殖器官的健康和功能狀況及某些外界環(huán)境因素，都影響著精子的質(zhì)與量。
做父親的最佳年齡
男子過了35歲，體內(nèi)的雄性激素也開始衰減，平均每過一年其睪丸激素的分泌量就下降1%。因此，男人也有生殖生物鐘，只不過彈性較大罷了。
什么季節(jié)的精子質(zhì)量最高
男子精液質(zhì)量的變化與季節(jié)有關(guān)。春季，精子尾部缺損出現(xiàn)頻率最高；夏季不成熟的精子的比例比其他季節(jié)都高。總的來說，精子數(shù)量最高的是冬季，然后是春季；精子活動能力最強的是秋季和冬季。
受孕的最佳性生活頻率
比較合理的基本原則應該是：排卵期之前5～7天，養(yǎng)精蓄銳待命出擊；排卵期前后的一周內(nèi)，增加次數(shù)，在體力和體質(zhì)容許下，隔日或三天一次。
性高潮對生育有什么影響
男女雙方的性高潮都有利于提高受孕率和實現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，極度的性高潮不但容易受孕，有助于實現(xiàn)優(yōu)生，還有可能提高生男孩的幾率。
男人常穿牛仔褲小心患不育
牛仔褲的布料質(zhì)地厚，緊貼皮膚，透氣和散熱的功能差，睪丸制造精子的最適宜溫度為36度左右，人的體溫只要接近40度，就會影響精子的生成及其活力。經(jīng)測試，穿牛仔褲后褲襠的溫度正好臨界這個溫度范圍，尤其是夏季。高溫妨礙精子的產(chǎn)生，故長期穿牛仔褲會影響男性的生育能力。
據(jù)研究，牛仔褲穿戴不當，如果是孕婦還可影響胎兒發(fā)育。此外，還可以影響下肢血液循環(huán)，故從生理衛(wèi)生角度看，牛仔褲還是少穿為好。
牛仔褲是當今時髦的服飾，怎樣穿著才能不影響生育呢？
1、穿牛仔褲要與其他款式的衣褲交替穿著。
2、穿牛仔褲的同時穿柔軟、通透和吸濕性好的內(nèi)褲。這樣體溫不會持續(xù)保持很高。
綜上所述，如果男性非要穿牛仔褲的話，那么最好在里面穿一條能夠保護生殖器健康的內(nèi)褲，這樣就不至于讓牛仔褲損傷男性生殖器官。這樣，男性就可以保護自己的生育能力，不至于患上不育癥。
那么，日常生活中如何預防男性不育呢？
其一、要做好個人良好良好的衛(wèi)生習慣，做好衛(wèi)生習慣可以預防有害男性生育能力的疾病，如腮腺炎。了解一些男性生理特征和保健的知識，如發(fā)現(xiàn)睪丸有不同于平時的變化如：腫大啊、變硬啊、凹凸不平啊、疼痛啊等等，都要及時的去醫(yī)院進行檢查。
其二、男性朋友盡量少去觸含有放射性物質(zhì)、高溫及毒物，要按照操作規(guī)定和防護章程來作業(yè)，不要疏忽大意，男性朋友要是近期想要小孩兒，建議男性朋友脫離此類工作半年后再進行生育。
其三、睪丸是一個很嬌嫩的器官，它的最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右，如果溫度高，就會影響精子的產(chǎn)生，所以任何能夠使睪丸溫度升高的因素都要避免如：長時間騎自行車、泡熱水澡、穿牛仔褲等。
其四、關(guān)于男性朋友戒煙戒酒，少吃吃過于油膩的食物。男女都要重視婚前的體檢，早期發(fā)現(xiàn)異常，可以避免婚后的痛苦。結(jié)婚以后要經(jīng)常和你的妻子交流性生活中所遇到的問題，互相配合、互相諒解，這樣很多精神性陽痿或早瀉就可以避免。
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