輕鍛煉跟著音樂能益智
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“輕鍛煉跟著音樂能益智”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
平時的時候如果常常聽音樂的人會發(fā)現(xiàn)，心境和身體會因為音樂的作用變的舒緩或放松。而最近的研究指出輕鍛煉跟著音樂能益智，對于成人來說，音樂對腦部的刺激作用也是不容忽視的。
據(jù)最新一期美國《心與肺》雜志報道，俄亥俄州立大學(xué)對33名參加心功能恢復(fù)訓(xùn)練的患者進(jìn)行了研究，這些患者都接受過搭橋手術(shù)等疏通堵塞心血管的手術(shù)治療。研究人員讓這些患者邊聽韋瓦爾第的“四季”邊進(jìn)行腳踏車訓(xùn)練，然后對他們進(jìn)行口頭能力測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，測試成績是患者不聽音樂做運動后測試成績的兩倍。患者表示，無論聽音樂與否，他們在運動后都感覺身心舒暢。
研究負(fù)責(zé)人心理學(xué)家查爾斯·埃默里說，運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極的改變，這種改變能對認(rèn)知能力產(chǎn)生直接影響。聽音樂能夠通過人腦中的不同神經(jīng)傳導(dǎo)路影響人的認(rèn)知功能。音樂與運動的結(jié)合能在刺激并提高認(rèn)知能力的同時，協(xié)助大腦在接受信息后組織其認(rèn)知輸出。
埃默里說，他們之所以選擇韋瓦爾第的“四季”，除去其舒緩的節(jié)拍外，主要因為它在此前的實驗中也顯示出良好的效果，科學(xué)家們?nèi)孕枰獙ζ渌愋鸵魳穼φJ(rèn)知能力的影響作進(jìn)一步評估。
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男人都想擁有完美的身材，除了正常大家都關(guān)注的八塊腹肌之外，健碩的胸肌也是很多人都關(guān)注的問題。那么我們該怎么鍛煉胸肌才能像健身教練那樣有安全感呢?大家又知道胸肌怎么練最快么?那鍛煉胸肌最有效的方法又是什么呢?下面就和小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項 2、分部位鍛煉胸肌的方法
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、男人鍛煉胸肌的低成本方法
5、鍛煉胸肌臥推的幾個要點 6、胸肌鍛煉不對稱怎么辦
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項
循序漸進(jìn)
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進(jìn)是必須要得。
初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開始鍛煉時，就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的鍛煉，這樣容易造成對機(jī)體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習(xí)時，應(yīng)該從容易到困難，從簡單到復(fù)雜，運動強(qiáng)度和負(fù)荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進(jìn)中達(dá)到自己的目標(biāo)。
長期堅持
任何事物的發(fā)展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習(xí)時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達(dá)一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習(xí)者發(fā)生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達(dá)到預(yù)期的效果，就要求練習(xí)者持之以恒、堅持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛煉效果的。
目標(biāo)明確
精集中明確目標(biāo)，這一點很重要。
鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎?
我們只有知道自己到底想達(dá)到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計練習(xí)動作，調(diào)整負(fù)荷阻力和鍛煉節(jié)奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習(xí)時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機(jī)械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。
當(dāng)我們拿起胸肌器材時，就要明確自己的目標(biāo)，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。
一些人健身時，從個人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習(xí)某個部位，而忽略了整個身體的練習(xí)。
這樣可能會造成整體主要肌群發(fā)展的不平衡，一些肌群因得不到鍛煉而變得薄弱，嚴(yán)重時會影響到整個形體。
這樣的話，就違背了我們進(jìn)行健身鍛煉的最初目的：強(qiáng)健身體、完善體型。所以，我們在鍛煉個人薄弱部位時，也要注意鍛煉我們整體。
動作規(guī)范
胸肌器材健身動作多是針對肌肉練習(xí)設(shè)計的。
要想使肌肉得到充分的鍛煉。動作就要規(guī)范肌肉收縮時盡力收縮，放松時充分放松，只有這樣，整個動作才能發(fā)揮效果。
例如我們經(jīng)常做的平臥推舉動作，將練習(xí)器推起至兩臂伸直時，腰椎和骼骨應(yīng)始終保持L橋形”。
在兩臂伸直支撐練習(xí)胸肌器材時，應(yīng)該兩肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌徹底收縮。
初練者如果練習(xí)時不注意，就容易出現(xiàn)兩肩脾向上提起的錯誤。
發(fā)力的肌肉變成了膠三頭肌和三角肌，就會大大減少對胸大肌的鍛煉效果。如果這些不規(guī)范的動作得不到及時糾正。
就會養(yǎng)成習(xí)慣，那時候再糾正起來就比較困難了。因此在初次練習(xí)時，我們就應(yīng)該動作規(guī)范到位，保證動作的練習(xí)效果。
注意安全
胸肌器材健身中發(fā)生身體受傷情況的概率要比一般體育運動大因為健身胸肌器材種類繁多，一些綜合性胸肌器材使用比較復(fù)雜、而且胸肌器材練習(xí)多為負(fù)重位移練習(xí)。
所以練習(xí)時應(yīng)注意安全。預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
在使用健身胸肌器材前，我們應(yīng)該檢查胸肌器材是否能夠正常使用，是否有零件損壞或者松動。
防止練習(xí)時胸肌器材發(fā)生故障，損傷人體鍛煉時我們最好穿著簡潔舒適的服裝。
不佩戴不必要的飾物我們身體感覺非常疲憊的時候，可以適量減少訓(xùn)練量，或者暫停訓(xùn)練這樣才能夠保證我們的鍛煉是“健身”而不是傷身。
分部位鍛煉胸肌的方法
杠鈴仰臥推舉 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運動員把仰握推舉作為 鍛煉上身最好的動作。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握 住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動作過程：使兩直 臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方 )。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會 使肌肉失去控制，是危險的。
啞鈴臥推
重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置， 重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥
重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下， 手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平線。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
訓(xùn)練要點：如果啞鈴 向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
上斜杠鈴臥推
重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動作過程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
訓(xùn)練要點：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌 肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推 重點鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動作過程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近鎖骨處)時吸氣。下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。
訓(xùn)練要點：練習(xí)過 程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
上斜啞鈴飛鳥
重點鍛煉部位：上胸和三角肌。
開始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心 相對，推起至兩臂伸直。
動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴 落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回 原位時呼氣。
訓(xùn)練要點：如果啞鈴向兩側(cè)落下時，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
雙杠雙臂屈伸
重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
開始位置：雙桿間距 最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂 完全伸直。當(dāng)上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸 直時，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練要點：動作要緩慢進(jìn)行，不要借身體 的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在 腰間負(fù)重練習(xí)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪
在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，并且堅持不懈,持之以恒，我相信你會達(dá)到自己的目的的。
鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽修煉注意事項
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯
如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞。
肌肉抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒法做到這件事情時，不要強(qiáng)迫自己去做。
不要以為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會越來越好常練瑜伽。
：現(xiàn)代人生活壓力大，就容易脾氣暴躁，怒傷肝。緩解壓力的音樂自然就有護(hù)肝作用嘍！那么聽什么音樂能排毒養(yǎng)肝呢？下面為您介紹聽什么音樂能排毒養(yǎng)肝，看看吧。
壓力是人們壞脾氣的最重要因素。在壓力狀態(tài)下，人會處于一種戰(zhàn)斗狀態(tài)，身體中兒茶酚胺會更多，從而增加人的戰(zhàn)斗力。過多的兒茶酚胺則會造成血中毒素增加，從而損傷肝細(xì)胞。這也就是中醫(yī)說的怒傷肝。搖滾是最補(bǔ)肝的曲風(fēng)，可以使得肝經(jīng)調(diào)達(dá)、氣機(jī)通暢，達(dá)到補(bǔ)肝健腎的功效。下面為您總結(jié)了103首排毒養(yǎng)肝的搖滾樂：
1、黑豹樂隊：無地自容、DONT brEAK MY HEART、別來糾纏我、眼光里。
2、輪回樂隊：烽火揚(yáng)州路、天使與魔鬼。
3、超載樂隊：陳勝吳廣、祖先的陰影。
4、唐朝樂隊：傳說、夢回唐朝、飛翔鳥、世紀(jì)末之夢、國際歌、月夢、天堂。
5、天堂樂隊：人之初、欲、慈悲、原始地帶、活著。
6、零點樂隊：相信自己、站起來、放棄、揮揮手、愛不愛我。
7、指南針：隨心所欲、我沒有遠(yuǎn)方、無法逃脫。
8、謝天笑：雁棲湖、循環(huán)的太陽、永遠(yuǎn)是個秘密、約定的地方。
9、崔?。阂粺o所有、新長征路上的搖滾、無地自容、花房姑娘、一塊紅布、假行僧、浪子歸、我不能隨便說。
10、何勇：姑娘，漂亮、鐘鼓樓、垃圾場、非洲夢。
11、張楚：姐姐、孤獨的人是可恥的、愛情、造飛機(jī)的工廠。
12、紅色部隊：累。
13、竇唯：黑色夢中、噢！乖、高級動物、希望之光、上帝保佑、艷陽天、大廟、窗外。
14、汪峰：晚安，北京、我真的需要你、青春。
15、鄭鈞：赤裸裸。
16、高旗：低下頭是人間、九片棱角的回憶。
17、許?。核?、兩天、故鄉(xiāng)、悄無聲息、樹。
18、瘦人樂隊：瘦人、堅持就是勝利。
19、田震：執(zhí)著。
20、重金屬樂隊：荒原困獸、下沉。
21、地下嬰兒：覺醒、我只有音樂。
22、邊緣樂隊：三兒的問題。
23、面孔樂隊：夢。
24、驊梓：不要匆忙。
25、鐵玉蘭：回家的路。
26、羅琦：請走人行道、回來。
27、周韌：風(fēng)、馬、牛。
28、左小詛咒：苦鬼。
29、鐵風(fēng)箏：這個夏天。
30、王勇：安魂進(jìn)行曲、快讓我在這雪地上撒點野。
31、冷血動物：昨天晚上我可能死了。
32、戰(zhàn)斧樂隊：死城。
33、木馬：純潔。
34、紫環(huán)樂隊：天鵝之死。
35、青銅器：弗洛伊德弟子。
此外，上蒼保佑吃飽飯的人民、太陽、距離、夢纏繞的時候、小鳥、媽媽、李建國、乖乖的、給我一點愛、破碎、魔幻藍(lán)天，這些都是最典型的優(yōu)質(zhì)搖滾音樂，可以幫你對肝臟進(jìn)行排毒、養(yǎng)肝護(hù)肝。
大型史詩電影《孔子》將于近期上映。除了“教育家、思想家”這些名號外，孔子其實還是一位養(yǎng)生保健專家。為啥這樣說呢?你想想，在戰(zhàn)亂的年代，他依然能得享73歲高齡，就是在現(xiàn)代這也算是高壽了，這就為大家介紹一下《論語》中所體現(xiàn)的冬季飲食招。
吃肉一天不超二兩。《論語》中稱，“肉雖多，不使勝食氣?！币馑季褪?，席上的肉雖然多，但不能超過吃飯的量。由于蔬菜稀少，冬天的餐桌經(jīng)常是肉類唱主角。即使是到現(xiàn)在，民間也流傳諸如吃火鍋、羊蝎子之類的飲食，它們更是肉類食品的主陣地。南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科主任王東旭也曾說過，冬天時人很少活動，肉類食品最易在臟腑內(nèi)積食積熱，多吃反而會導(dǎo)致體力下降。特別是中老年人群更要注意，動物性蛋白質(zhì)攝取得越多，鈣質(zhì)就越容易排出體外。建議成年人冬季一天吃肉最好不超二兩。
三九天更要多吃姜?！墩撜Z》還稱，“不撤姜食，不多食”。把生姜的保健功效提到很高的位置。其實，在三九寒冬，生姜的保健驅(qū)寒功效更好。最簡單的方法就是飯前或者飯后半小時喝杯姜紅茶。特別是對于冬天想減肥的人，喝杯熱乎乎的姜紅茶，不但能保暖，又可提高代謝率，消耗體內(nèi)熱量。
冬天吃東西可以精細(xì)一點?？鬃釉凇墩撜Z》中說“食不厭精，膾不厭細(xì)。”意思是：糧食舂得越精越好，肉切得越細(xì)越好。有人對此提出質(zhì)疑，因為有個常識是，食品在加工過程中會丟失大部分的維生素、礦物質(zhì)及其他有營養(yǎng)的物質(zhì)，通常只剩下糖分和淀粉。其實，正確的理解應(yīng)該是，冬天時，人們的活動量明顯減少，這個時候把蔬菜或者肉類適當(dāng)?shù)刈黾?xì)有利于腸胃的吸收，而且便于食物營養(yǎng)更充分地釋放，有利于身體迅速汲取熱量。因此，從冬季飲食保健的角度講，適當(dāng)把烹飪過程做“精細(xì)”，還是很可取的。
有許多的女性朋友們都是會選擇在例假的時候進(jìn)行體育鍛煉，這是非常不正確的做法，其實在來例假的時候就應(yīng)該要多臥床休息，千萬不要去做任何的鍛煉，否則是會讓自己的身體變得更加的疲憊，還可能會引起受傷的風(fēng)險，就算是來做運動，也要根據(jù)自己的身體做一些不那么劇烈的運動。
在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。 此外，臨床上常見的經(jīng)期頭痛，常和內(nèi)分泌紊亂緊密相連。
緊張的生活和工作壓力、精神疲乏、缺少運動、睡眠不足，甚至還有些女性，因為減肥長時間不吃東西。這些不好的生活習(xí)慣，都可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引發(fā)經(jīng)前綜合征。從中醫(yī)角度，可以把經(jīng)期頭痛稱為經(jīng)行頭痛。是由長期生活習(xí)慣不良或者情緒不穩(wěn)定引起的，它會導(dǎo)致體內(nèi)毒素長期淤積，毒素進(jìn)入血管，引起血管擴(kuò)張，從而造成頭痛。經(jīng)期頭痛可以通過以下幾種方式來緩解：
1、戶外散步：可調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。
2、推拿：不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。
3、熱敷：用一盆熱水浸泡雙手，并用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘。
喝甜飲料：糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機(jī)體的血容量，改善腦部的缺血。所以，在疼痛時，給自己一杯甜奶或是果汁，都有助于緩解因腦血管擴(kuò)張，壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌，因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌很多，同時毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚也會變得非常的敏感。這時候如果吃油炸食品的話，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)痘痘、痤瘡，還有黑眼圈。還有就是，因為經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，這時候如果吃油炸食品，脂肪很容易囤積在體內(nèi)。
世界一些國家悄然興起的“輕體育”，成為目前體育健身的一種新時尚?！拜p體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式?！拜p體育”的興起，標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求，注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適，既健體又健心，使健身朝著更科學(xué)化的方向發(fā)展。
“輕體育”具有以下健身特點：
1、體能消耗少。一提到體育鍛煉，人們會很自然地想到體能消耗后大汗淋漓的形象，這是源于在傳統(tǒng)意義上對體育的理解。“輕體育”則不同，它是輕負(fù)荷，不追求大運動量，體能消耗少，對身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用，使鍛煉者心情舒暢，力所能及。近年來，一些體育學(xué)者的科學(xué)研究證實，追求高負(fù)荷的運動量，體能極限消耗，往往是造成身體傷害的原因。
2、運動方式活。從事“輕體育”不必拘泥于任何方式，可以集體活動，也可以單獨活動，可以靜悄悄活動，也可以在音樂伴奏中活動，散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操、扭秧歌、練氣功等等，無論哪種鍛煉方式，一切由自己隨心所欲地選擇。
3、技術(shù)要求低?！拜p體育”沒有過高的技術(shù)與規(guī)則要求，哪怕毫無運動基礎(chǔ)的人，只要有健身愿望，就立即可以進(jìn)入角色，不必羞于在體育上的無知，不必羞于在運動上的低能，不必?fù)?dān)心行家里手們見笑，只要按自己的意愿運動就足夠了。
4、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小。體育鍛煉需要場地和器械，需要付出一定的資金，如進(jìn)入游泳館、滑雪場、健身房等。這對普通百姓來講，因經(jīng)濟(jì)的原因而使體育鍛煉不能堅持經(jīng)常。從事“輕體育”則不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋，在公園、在馬路、在廣場或在家里都可進(jìn)行，做到“少花錢多辦事，不花錢也辦事”。
5、時間要求松?！案咝?、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負(fù)擔(dān)。有些運動項目，不特意安排整段時間是無法進(jìn)行的，人們想鍛煉，苦于沒時間?！拜p體育”在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進(jìn)行，可以利用茶余飯后的零散時間進(jìn)行，可以早、晚時間進(jìn)行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。
6、體育鍛煉輕松化。正是由于上述各方面因素的作用，人們就可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下從事“輕體育”活動了。這過程中，可以不必為動作的笨拙害羞，不必為從事鍛煉的花銷而發(fā)愁，不必為占用時間過多而急躁，不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪。使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康的情緒影響，使活動過程不僅是健身的過程，而且是凈化心靈的過程，怡情悅性的過程，是消除精神緊張的過程。
總之，“輕體育”是一種健身的好方法，它會給您帶來快樂和健康，要健身請不妨試試“輕體育”。
在這個繁忙而充滿競爭的社會里，人人壓力都很大，精神時刻處于緊張狀態(tài)，而音樂則可以達(dá)到撫慰心靈、舒緩情緒的作用。在治療更年期綜合征方面，它可以有效緩解更年期的緊張、焦虛等情緒，既可以單獨使用，也可以與其他療法配合，為治療營造一種輕松、和諧的氛圍。
當(dāng)然，不同的人對音樂會有不同的選擇。有的人喜歡幽雅的音樂，喜歡細(xì)細(xì)品味；有人喜歡輕快的音樂，喜歡靜靜享受；有的則喜歡激揚(yáng)的音樂，喜歡豪情在胸，激情在懷。我們可以有不同的選擇，但總體來說應(yīng)該選擇內(nèi)容豐富，思想健康，具有感染力及和諧美的音樂。
中醫(yī)學(xué)上將聲樂的五聲音階（角、徵、宮、商、羽）與人體的五臟（肝、心、脾、肺、腎）結(jié)合起來，有宮動脾、商動肺、角動肝、徵動心、羽動腎〃之說。在治療更年期綜合征時，根據(jù)肝腎陰虛、脾腎陽虛和心腎不交的癥狀，結(jié)合所涉及的進(jìn)行選曲?？梢杂行Ь徑獍Y狀，并且能陶冶隱操、養(yǎng)心怡神及益智增壽。
陶怡情操更年期的女性易為一些瑣事而傷神、煩惱，心生優(yōu)慮。選擇一些舒緩輕柔、婉轉(zhuǎn)幽雅或明快流暢的音樂，能起到安神定志、愉悅心情的作用，并能培養(yǎng)人高雅的道德情趣。如古箏曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》及《漁光曲》《高山流水》《梅花三弄》，還有一些曲風(fēng)歡快的如《流水》《喜相逢》《百鳥朝鳳》《春暉曲》《空山鳥語》《聽松》等。
養(yǎng)心怡神更年期的女性可以選擇一些意境悠遠(yuǎn)、使人浮想聯(lián)翩的樂曲，并隨著音樂展開自己想象的翅膀，回憶美好的過去，或想象一些愉快的事情，以達(dá)到舒緩身心、調(diào)養(yǎng)精神的作用。
益智增壽這類音樂應(yīng)以輕快、明朗的節(jié)奏為主，以培養(yǎng)聽者豁達(dá)的胸襟、開朗的性格，起到舒緩神經(jīng)、增強(qiáng)記憶及抗病防老、延年益壽的作用。樂曲的選擇以古典音樂為主。如《良宵》《平沙落雁》《空山鳥語》《醉翁吟》《百鳥行》等。
除了要選擇適合自己的音樂外，還應(yīng)選擇合適的聽音樂的環(huán)境。因為環(huán)境對人的心情也會產(chǎn)生很大的影響。室內(nèi)的光線應(yīng)明亮而柔和，過于剌眼或過暗的環(huán)境皆不宜；室內(nèi)的空氣要清新，濕度、溫度適宜；可以在室內(nèi)擺放一些花草，使環(huán)境富有生機(jī)，以陶怡情操；在聽音樂前，可以做一些準(zhǔn)備工作，如閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸，也可以先洗一下臉，清醒清醒頭腦，或以雙手在面部按摩幾分鐘；同時還應(yīng)以一種積極的態(tài)度去聽音樂。這些都有利于聽音樂時達(dá)到最佳效果，使情緒得到有效舒緩。
據(jù)專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可促進(jìn)體內(nèi)血栓形成。對老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗死，所以選對時間飲水，對身體有很多好處。
不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導(dǎo)致體內(nèi)缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發(fā)心腦血管病變。對患有心腦血管病的老人來說，因血管內(nèi)膜發(fā)生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風(fēng)，夜間缺水更加大了這種危險性。因而，半夜飲水很重要。
起床后飲杯水，可使血液正常循環(huán)，有預(yù)防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發(fā)生的作用。
飲水后跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎功能及內(nèi)分泌功能的改善，提高免疫功能，預(yù)防感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病。
1、慢性肝炎能鍛煉嗎
慢性肝炎病人只要肝功能正常或接近正常,且經(jīng)一段時間觀察較穩(wěn)定,自覺狀不明顯,就可以參加體育鍛煉。
體育鍛煉有助于減輕慢性肝炎患者常有的神經(jīng)官能性癥狀,如神經(jīng)過敏、失眠或情緒低落等;還有助于活躍腹腔血液,減輕肝臟淤血,增進(jìn)食欲,改善消化和吸收功能等。
2、慢性肝炎鍛煉注意事項
肝炎患者每次運動時間不要過長,不要強(qiáng)調(diào)運動量,應(yīng)該在疲勞出現(xiàn)之前結(jié)束運動,因為肝炎患者的耐力較差,而且易發(fā)生低血糖、疲勞。每天體育運動的時間不要超過半小時,可在上午、下午各進(jìn)行1次。同時要注意從少量運動開始,循序漸進(jìn),在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上逐步增加活動量。不要在飯后或饑餓時進(jìn)行運動。
肝炎痊愈后一年,如沒有任何癥狀,肝功能正常,能適應(yīng)日?；顒?就可以根據(jù)體力情況逐漸恢復(fù)原來運動量的鍛煉。如在身體檢查時發(fā)現(xiàn)肝大,但沒有肝炎臨床表現(xiàn)和其他癥狀,應(yīng)在一個月內(nèi)暫停劇烈運動,只作較輕的運動,同時密切觀察健康情況和運動后的反應(yīng)。經(jīng)過一個月的觀察并經(jīng)復(fù)查,如果一切良好,其肝指標(biāo)恢復(fù)到正常范圍,運動量可稍增加。如果連小的運動量都不適應(yīng),有肝區(qū)疼痛、容易疲勞,就應(yīng)該減少運動量,甚至?xí)和ｓw育運動,進(jìn)一步明確診斷。
3、慢性肝炎適合什么運動項目
羽毛球
羽毛球也是乙肝患者可以經(jīng)常做的一項運動,經(jīng)常打羽毛球可以放松心情,這樣對乙肝患者十分有利;
倒行
就是后退著走,有利于乙肝患者預(yù)防冠心病、胃病、高血壓等疾病,避免并發(fā)其他疾病;
登山
登山可以讓人體四肢并用,強(qiáng)化四肢協(xié)調(diào)功能,而且還有利于血液循環(huán),對心肺功能也有好處,但是體質(zhì)虛弱的乙肝患者,不可登過高的山,否則可能會帶來危險;
步行或慢跑
有數(shù)據(jù)顯示,適當(dāng)?shù)牟叫虚L期堅持,有利于提高機(jī)體免疫力,而且還可以使腹腔中的器官得到按摩,這樣有利于食物的消化,并且有利于機(jī)體內(nèi)的血液循環(huán);
瑜珈
瑜珈也是一種常見的運動,長期堅持,不僅增強(qiáng)氣質(zhì),更重要的是能提高機(jī)體抵抗力,而且還能排出機(jī)體內(nèi)的廢氣,也對患者有利。
太極拳
動作舒緩,是一種有效的養(yǎng)生運動,太極拳有利于機(jī)體心肺功能的增強(qiáng),而且還能使乙肝患者提高機(jī)體免疫力,有利于病情的恢復(fù)。
慢性肝炎不能做什么運動
強(qiáng)烈的腹部運動,如仰臥起坐、俯臥撐、踏自行車等,造成腹肌處于收縮和松弛的緊張轉(zhuǎn)化狀態(tài),腹內(nèi)壓變動較大,肝臟受到強(qiáng)力“按摩”,肝臟包膜受到牽拉,因而出現(xiàn)肝區(qū)不適感;還會加快血液循環(huán),使肝臟充血,對疾病恢復(fù)不利。
慢性肝病患者不宜做雙杠、單杠、舉重等運動,因為這些運動需要屏氣用力,同樣會使腹肌過分緊張。而那些普遍放松性的腰腹運動,如在站立時做轉(zhuǎn)體運動、前俯運動等則是允許的,但要注意幅度不宜大,要輕松,呼吸自然地完成動作。
肝炎患者運動原則
1、重癥肝炎:重癥肝炎患者肝臟結(jié)構(gòu)破壞萎縮、肝功能衰竭,臨床表現(xiàn)出極度乏力、嚴(yán)重的消化道癥狀、黃疸進(jìn)行性加深,應(yīng)絕對臥床休息,洗漱、大小便應(yīng)專人照護(hù),不得隨便下床活動。
2、急性肝炎:急性肝炎患者建議臥床休息,減輕體力上的消耗,等到黃疸消退、癥狀明顯好轉(zhuǎn)以后可適度運動,以不感覺到疲勞為限度,隨著病情逐漸好轉(zhuǎn),活動量可逐漸調(diào)整。
3、慢性肝炎活動期:慢性肝炎活動期患者不一定強(qiáng)調(diào)絕對臥床,可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些輕微活動。
4、慢性遷延性肝炎:根據(jù)病情應(yīng)適當(dāng)?shù)叵拗破浠顒?以增強(qiáng)體力,活躍全身各器官的生理功能,不應(yīng)過分地強(qiáng)調(diào)臥床休息。
5、恢復(fù)期或靜止期肝炎:根據(jù)自身情況選擇適宜運動,運動量以不感疲勞為度,自覺稍微出汗即可,運動后如乏力減輕、肝功改善,可適當(dāng)加大活動量或延長運動時間,但也要避免劇烈的體力活動。
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