職場男人警惕過勞死 累了要會忙里偷閑
養(yǎng)生要會養(yǎng)心態(tài)與心境。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《職場男人警惕過勞死 累了要會忙里偷閑》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
累了，就應(yīng)該休息!
2012年央視春節(jié)聯(lián)歡晚會沒有了趙本山的小品。趙本山是因為身體原因決定退出2012年春晚演出的。相信人們會體諒本山大叔作出的無奈決定，累了，就應(yīng)該盡快休養(yǎng)生息，畢竟健康是最寶貴的!
眾所周知，當(dāng)人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療，身心會產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害，甚至?xí)＜吧?/p>
消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：
1、科學(xué)健身運動法
運動是防治疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞，運動可活動筋骨，使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。美國哈佛大學(xué)長期的追蹤研究顯示，每天至少1小時的體能活動，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風(fēng)險;平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。
2、消除腦力疲勞法
適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。
3、消除精神疲勞法
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng);還要及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑?。其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生機勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。
4、休息恢復(fù)法
每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
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導(dǎo)讀：年末了，很多人都在承受加班之苦。在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。廣東省人民醫(yī)院健康管理中心主任符力認(rèn)為，此時，更要注意給身體做做加減法。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補充能量;減法是學(xué)會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的加班病。
早上
給自己一份豐富的早餐
連續(xù)加班熬夜，小胡已經(jīng)很多天回到家就蒙頭大睡，平時早上8點前就能起床，現(xiàn)在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當(dāng)然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點。這樣導(dǎo)致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。
醫(yī)生強調(diào)，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。
此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，英雄無用武之地的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經(jīng)常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就杯具了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點小點心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。
導(dǎo)讀：年末了，很多人都在承受加班之苦。在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。廣東省人民醫(yī)院健康管理中心主任符力認(rèn)為，此時，更要注意給身體做做加減法。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補充能量;減法是學(xué)會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的加班病。
中午
見縫插針式的休息
年終持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。符力指出，工作任務(wù)多，這是事實，但休息唯獨是不可以忽略的一個重要環(huán)節(jié)，因為睡眠中，人體細胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。
如何才能讓自己保持好的體力呢?他自己本人的經(jīng)驗是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。
晚上
享受按摩，全身放松
加班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業(yè)機構(gòu)進行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經(jīng)絡(luò)穴位是最實用的藥品和補品。其實，按摩的方法簡單，自己也可以進行
(1)干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項，連續(xù)36次?？删徑忸^痛、頭暈癥狀。
導(dǎo)讀：年末了，很多人都在承受加班之苦。在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。廣東省人民醫(yī)院健康管理中心主任符力認(rèn)為，此時，更要注意給身體做做加減法。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補充能量;減法是學(xué)會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的加班病。
(2)胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。
(3)按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，常敲打足三里，勝吃老母雞。足三里是一個補穴，疲勞時按這個穴位，能強身健體，而且簡單又實用。
泡熱水浴，驅(qū)散壓力
熱水浴對身心疲憊的特忙族再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。
溫馨提示：可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們在辦公室一坐就是八小時甚至是十幾個小時，一天下來難免不會覺得身體酸痛，那么，你可以嘗試辦公室保健方法，下面就來學(xué)習(xí)下小編為您盤點的上班不覺累的小動作。
幾個小動作讓你上班不覺得累
簡單的手指動作
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏?？匆娡潞?，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出ｈｉ、你好、早晨好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以促進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
正確坐姿
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，尤其是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳３分鐘。
作擊掌動作
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在２０次左右。
兩手揉搓發(fā)熱
當(dāng)你去洗洗手時，兩手盡可能揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走３０分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個電話。
搓面動作
下午坐在椅子上感覺有一些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
簡單全身動作
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上１０厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡可能用力壓住，慢慢松開。
快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打５次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)５次，力度要適中，然后做５次擴胸運動。
忙里偷閑上班族實用保健13招
１、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做１０～２０次。
２、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，１０～２０次，可促進大腦血液循環(huán)。
３、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
４、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
５、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
６、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
７、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
８、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
９、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
１０、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
１１、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
１２、散步。
１３、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
導(dǎo)讀：緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對職場女性的健康又很大的危害。特別是長期做在辦公桌之前的白領(lǐng)。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？
職場女性偷閑做做小運動
緊張的工作、巨大的壓力，使職場女性常常感覺疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說在繁忙工作的同對，忙里偷閑做一些小小的微運動，有益身心。
眨眨眼睛養(yǎng)眼
大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉(zhuǎn)睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤?；蛘叱鑫辶昼姡鲎龊喴椎难郾＝〔?，能緩解視疲勞。
舌根運動促吸收
經(jīng)常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。起來學(xué)習(xí)下面三個小動作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10-20次。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;
攪舌根
順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)?；顒铀鼈兛梢越∥??；顒幽_趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動作60至90次。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習(xí)對胃有益。
需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足。
扳扳腳趾
趁休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
辦公室健身好處多
要防止久坐病的出現(xiàn)，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊?。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時，白領(lǐng)們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化。
導(dǎo)讀：過勞死是一種未老先衰、猝然死亡的生命現(xiàn)象。這個生命正在我們無休止的加班熬夜、在我們無法擺脫的壓力負(fù)擔(dān)中受著侵蝕，我們不堪重負(fù)的心臟正走入生的終結(jié)，過勞死就這樣給生命無情的劃上句號。
普華永道年輕女碩士過勞死一事再起爭議。針對普華永道自稱已安排工作小組幫助其家屬料理后事，這名女白領(lǐng)的父親昨天表示，所謂的工作小組只在出事當(dāng)天和他見過一次面，從來沒有幫助他們料理后事。此外，普華永道本來還承諾昨天給家屬一個說法，但直到晚上也沒有任何回應(yīng)，他曾給公司打過3個電話，但對方?jīng)]有接聽。
目前，當(dāng)事人家屬仍然堅持過勞死的說法，據(jù)家屬介紹，當(dāng)事人在本月1號病假之前，連續(xù)半個月每天加班到凌晨2點，沒有雙休日，而公司只給她記錄每天3個小時的加班量。
普華永道相關(guān)負(fù)責(zé)人說，潘潔于去年10月入職，在審計部門工作。今年3月31日，她由于高燒請病假，隨后在市第五人民醫(yī)院治療;4月6日，她由于病情加重陷入昏迷，被轉(zhuǎn)入華山醫(yī)院，經(jīng)5天全力治療，仍不幸去世。
公司表示，4月11日上午接到噩耗，立即趕赴潘潔家慰問其父母，并安排工作小組幫助料理后事。公司對年輕員工逝世感到惋惜，近期會安排員工的心理輔導(dǎo)，指導(dǎo)員工勞逸結(jié)合，度過悲痛期。今后公司將不斷完善工作，關(guān)心員工身心健康，及時給予幫助。
要想防止過勞死，就必須了解身體為我們發(fā)出的過勞死信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本過勞死高發(fā)現(xiàn)象做過詳細研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。
研究者認(rèn)為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生過勞死。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意，這27項癥狀和因素分別是：
1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
3.突然覺得有衰老感；
4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
5.因為疲勞和苦悶失眠；
6.有一點小事也煩躁和生氣；
7.經(jīng)常頭痛和胸悶；
8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常；
9.體重突然變化大，出現(xiàn)將軍肚；
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；
11.一天喝5杯以上咖啡；
12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；
13.喜歡吃油炸食品；
14.一天吸煙30支以上；
15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；
16.上下班單程占2小時以上；
17.最近幾年運動也不流汗；
18.自我感覺身體良好而不看??；
19.一天工作10小時以上；
20.星期天也上班；
21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；
22.夜班多，工作時間不規(guī)則；
23.最近有工作調(diào)動或工作變化；
24.升職或者工作量增多；
25.最近以來加班時間突然增加；
26.人際關(guān)系突然變壞；
27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。
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