春季睡眠問題多 幫助男人入睡的方法
睡眠養(yǎng)生的具體方法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供春季睡眠問題多 幫助男人入睡的方法，相信能對大家有所幫助。
正值春季之時(shí)，萬物復(fù)蘇，到處充滿了生機(jī)，可是很多男士朋友的睡眠卻出現(xiàn)了問題。那么男人應(yīng)該如何改善睡眠呢?男人又有什么能夠促進(jìn)睡眠的方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看提高睡眠治療的方法吧!
春季是充滿生機(jī)活力的季節(jié)，有些人晚上思維雜亂、輾轉(zhuǎn)難眠睡不著覺的“失眠”現(xiàn)象。
專家指出，男人春季的“失眠”可能是由于受到季節(jié)影響，也可能是抑郁病、肝炎等疾病的潛在表現(xiàn)。所以，男人春季養(yǎng)生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?
一、濕困脾胃春季睡眠問題多
春季里，不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾?！按褐靼l(fā)陳”，春季男人人體氣血運(yùn)行加速，新陳代謝旺盛，體質(zhì)較弱的人，腸胃功能相應(yīng)不足，腦供血不足，所以就特別容易感到困倦。
加之空氣潮濕，水量較大，當(dāng)濕氣通過人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常，使人中氣不足，會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現(xiàn)象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內(nèi)分泌情況等因素也會影響睡眠。
二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問題是季節(jié)交換帶來的生理變化的客觀反應(yīng)。一般持續(xù)時(shí)間不會很長，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了大自然變化后就會慢慢得到改善。
但值得注意的是，有些睡眠問題也含有一些病理因素，是一些疾病的潛在表現(xiàn)。
比如：精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀;肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。
因此，疾病引起的睡眠困擾，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣郁結(jié)，加上外界壓力等因素，容易引起失眠，同時(shí)要謹(jǐn)防肝臟疾病的發(fā)生。
對人類來說，睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足，促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖，所以對于減肥中的人來說需要注意。
另外，男人在睡眠時(shí)會分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進(jìn)荷爾蒙激素的產(chǎn)生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
春季要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，合理運(yùn)動(dòng)科學(xué)飲食。
失眠患者要注意調(diào)節(jié)情緒，減少壓力。
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機(jī)
春季是最適宜人們睡眠的季節(jié)，由于春天季節(jié)的特點(diǎn)，人們往往會感到困倦，這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。
人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11：00~12：00左右。
2、吃碳水化合物和香蕉
血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。
它存在于香蕉、無花果、小扁豆、全麥餅干中，以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全谷物，還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。
同時(shí)，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
4、手機(jī)放屋外
隨著電子產(chǎn)品的普及，現(xiàn)在很多人，無論老少都喜歡睡前用手機(jī)上網(wǎng)刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說，這樣極容易導(dǎo)致失眠。所以睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦等娛樂工具。
5、好枕頭好睡眠
睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺、再變深，周而復(fù)始。
最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因?yàn)樗鼤尫懦鑫⑿〉慕q毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。
6、避光源睡好覺
人腦中的松果體在夜間人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會分泌褪黑激素。
褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息。
但是，眼球一見到光源，褪黑激素就會停止分泌。因此夜間睡眠不好的朋友可以戴上眼罩，保持褪黑激素的正常分泌。
通過以上分享的男人如何改善睡眠的方法，希望能對睡眠質(zhì)量不好的男性朋友帶來幫助。
ys630.COm精選閱讀
由于種種原因很多的男士朋友都在遭受著失眠的困擾，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?哪些方法能夠幫助男人們調(diào)理睡眠，不再讓男人們承受失眠之苦呢?男人們睡眠不好的原因又有哪些呢?
睡眠不好如何調(diào)理
一、晚餐要清淡。
晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。吃得清淡點(diǎn)，多吃容易消化的食物吧，別擔(dān)心沒有大魚大肉的晚上營養(yǎng)會嚴(yán)重缺乏。
二、聞香可催眠。
有些調(diào)料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置于小瓶內(nèi)，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會明顯改善。
三、飲食能安眠。
大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
四、晚餐后散步。
晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。
五、勞逸結(jié)合。
睡眠質(zhì)量可以用各種方式來改善。注意勞逸結(jié)合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現(xiàn)噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應(yīng)抽出半天到郊外放松，或至少離開平時(shí)工作環(huán)境休息半天。
六、穴位按摩。
人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認(rèn)穴準(zhǔn)確，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
七、睡前洗熱水澡。
即使是淋浴也沒關(guān)系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個(gè)更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對身體有幫助。
八、關(guān)掉手機(jī)。
打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。
九、正確呼吸。
平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法，打著打著你就會非常想睡了。
十、臥室不要刷紅色。
紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成皮膚顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。
十一、晚上不玩游戲。
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
十二、保持腳的溫度。
保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
十三、臥室最好不要擺放過多的綠色植物。
綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因?yàn)樵诎踩蝗胨囊雇恚切┮归g呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。
十四、正確擺放床的位置。
很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時(shí)頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時(shí)，也要盡量避免將其安置在西面。
十五、臥室應(yīng)保持適宜的溫度。
過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時(shí)，要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿?，口干舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。
睡眠不好的原因一：辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
睡眠不好的原因二：脹氣食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
睡眠不好的原因三：過于油膩的食物
晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。
睡眠不好的原因四：睡前喝酒
很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。
睡眠不好的原因五：纖維過粗的蔬菜
纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們擺脫失眠的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你正在遭受著失眠的痛苦，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家介紹的一些睡眠不好的原因，大家也要了解一下哦!
運(yùn)動(dòng)是男人的健康引擎，但是現(xiàn)在的白領(lǐng)男士們的標(biāo)準(zhǔn)生活方式就是：白天上班在辦公室里久坐不動(dòng)：下班后急著開車回家休息而忽視了運(yùn)動(dòng)。由于久坐導(dǎo)致了周身血液循環(huán)變差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失性能力……
一天深夜，好朋友蕭義打電話到我家里嘀嘀咕咕地跟先生說半天悄悄話，后來才知道他是想通過我丈夫向做醫(yī)生的我咨詢一些“難以啟齒”的問題。
說到蕭義可真是個(gè)成功人士，在自己的連鎖公司里游刃有余地施展才華，每天在高級寫字樓里辦公，開著豪華汽車代步，在高級飯店吃山珍海味。但沒想到的是他的性生活竟然幾乎處于歸零狀態(tài)，究其原因就是久坐讓他的“能力”全無。
久坐的男人“問題多”
這是白領(lǐng)男士的標(biāo)準(zhǔn)生活方程式：白天上班在辦公室里久坐不動(dòng)，忙來忙去，下班后急著開車回家休息而忽視了運(yùn)動(dòng)。由于久坐而導(dǎo)致了周身血液循環(huán)變差，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮甚至喪失性能力……
久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起了靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十男九痔”的俗語在這個(gè)車輪滾滾的年代里一次又一次的被印證了。
中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”。久坐辦公室或者久坐車?yán)?，缺乏?jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)，造成男性陰部沖血，引發(fā)前列腺發(fā)炎。特別是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環(huán)受阻，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。而且久坐讓睪丸新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，導(dǎo)致性功能障礙和男性不育癥，甚至與發(fā)生睪丸壞死。根據(jù)調(diào)查，勤于運(yùn)動(dòng)的男人發(fā)生勃起障礙的可能性只是習(xí)慣久坐男人的1/2。
如果你在駕車的時(shí)侯正發(fā)生感冒或胃腸道炎癥，也會導(dǎo)致你反復(fù)發(fā)作泌尿系統(tǒng)感染。如果你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，平時(shí)喝水少，還經(jīng)常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負(fù)擔(dān)，引起前列腺的問題。
運(yùn)動(dòng)是男人的健康引擎
1.生命在于運(yùn)動(dòng)，性愛是體現(xiàn)生命本源的最高形式。
如果人沒有健康的體魄就不會有和諧的性生活以及完美的婚姻生活。所以不管男人們的工作有多繁忙，每周都必須定期做些運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在100-124次/分之間。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，他和你就會慢慢地感受到在性生活中有了不一樣的愉悅。合理的體育運(yùn)動(dòng)對于男人來說不僅能大大改善生活的質(zhì)量和樂趣，還能減少陽萎的發(fā)生，明顯增強(qiáng)久違了的性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而促使體內(nèi)的雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲也因此大大加了。
2.長時(shí)間開車容易造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎發(fā)病的主要誘因之一。
因此，一定要讓他在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘：散步、慢跑、作體操，通過運(yùn)動(dòng)，腹部、會陰區(qū)和臀部肌肉，促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)。他持續(xù)開車最好不要超過半小時(shí)，如果行程很長，讓他最好在途中適當(dāng)?shù)叵萝囆菹⒁恍《螘r(shí)間活動(dòng)一下四肢后再開車。
進(jìn)入夏季后，她天氣變得非常的悶熱，這就會影響到人們的睡眠質(zhì)量，因此很多女性一旦進(jìn)入到夏天后睡眠就不足發(fā)生，這就會影響到正常的工作和生活，甚至是也會讓女性心情變得更加的差。特別是進(jìn)入到夏天后讓女性的胃口也變得更加差，其實(shí)女性夏天不妨多喝一些養(yǎng)生粥也是可以幫助睡眠的，下面跟隨小編來詳細(xì)了解吧。
杏仁粥也是一種很好的養(yǎng)生粥，主要是由于杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
夏天是喝百合粥最好的時(shí)節(jié)，百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。
核桃芝麻粥也是有幫助女性睡眠的功效，取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。除了核桃粥女性也可以選擇燕麥粥，特別是燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺。
溫馨提醒：上文介紹的這些養(yǎng)生粥希望能夠?qū)ε杂兴鶐椭运哔|(zhì)量好不好是非常重要的，若是長時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳的情況下就容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)心情煩躁或是肌膚問題，因此只有確保良好的睡眠質(zhì)量才是最重要的。希望通過上文的介紹后女性應(yīng)該知道若是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況下應(yīng)該怎樣做。
男人最好的養(yǎng)生方法是什么呢？俗話說：每天睡得好，八十不見老。這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：睡眠是人生中第一道美餐。另外，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到時(shí)回答：我并沒有特殊的，只是我能睡、會睡罷了。雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)
失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成睡眠赤字，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠嗎？這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。
食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)，說到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們在勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì)，惟賴坐功。李漁答：要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。李漁認(rèn)為：睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。李漁的觀點(diǎn)不無道理，正所謂睡眠者，能食，能長生。睡眠既是補(bǔ)充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明?？梢娝叽_實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)
每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會主動(dòng)經(jīng)久不眠，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法，重視睡眠，用好睡眠這劑補(bǔ)藥，善待身體，善待生命。
編者按：睡覺本該是一件很享受的事情，是人們儲存能量和緩解身體疲勞的關(guān)鍵，但是有的女人的一些睡眠習(xí)慣使得身體健康存在很大威脅。那么，女人該如何健康入睡?睡眠注意事項(xiàng)有哪些?
戴表等飾物睡覺
手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。 戴飾物睡覺一些女性在睡覺時(shí)不摘卸飾物，對身體十分有害。
一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用的飾品會產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
提醒：睡覺時(shí)枕頭很重要 從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
戴罩睡覺
乳罩白天對乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。
帶機(jī)睡覺
手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。
帶妝睡覺
帶妝睡覺一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
戴牙睡覺
一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。
女人上床睡覺要注意哪些
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
女人睡眠大忌
1、不關(guān)電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為3335℃，相對濕度為55%60%，在這種小環(huán)境下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。
如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
2、儲存睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
3、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。
4、睡眠沒有規(guī)律：
不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨。
5、透支睡眠：
有的女人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導(dǎo)致白天困倦，精力不集中;晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
總結(jié)：有的女人在睡覺時(shí)懶的拿掉自己身上的飾物，這就導(dǎo)致睡眠存在一定的危險(xiǎn)。那么，以上小編盤點(diǎn)的女人教你女人健康睡眠法則來學(xué)習(xí)下吧。
男人最好的養(yǎng)生方法是什么呢？俗話說：每天睡得好，八十不見老。這是因?yàn)槿艘簧胁畈欢嘤腥种坏臅r(shí)間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復(fù)。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：睡眠是人生中第一道美餐。另外，壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到時(shí)回答：我并沒有特殊的，只是我能睡、會睡罷了。雖然張學(xué)良先生沒有一語驚人，但卻道出了養(yǎng)生的真諦，說明男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠。
據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成睡眠赤字，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
男人最好的養(yǎng)生方法是睡眠嗎？這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。
食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)，說到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們在勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：延年益壽之方，任憑導(dǎo)引;安一生之計(jì)，惟賴坐功。李漁答：要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到。李漁認(rèn)為：睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。李漁的觀點(diǎn)不無道理，正所謂睡眠者，能食，能長生。睡眠既是補(bǔ)充、儲備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。
一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明?？梢娝叽_實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。
有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會主動(dòng)經(jīng)久不眠，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法，重視睡眠，用好睡眠這劑補(bǔ)藥，善待身體，善待生命。
寶寶小的時(shí)候一定要有充足的睡眠才能夠保證身體健康成長，所以很多家長會給寶寶制定作息時(shí)間，每天要保障寶寶的睡眠時(shí)間充足。有些寶寶玩瘋了不想要睡覺，這個(gè)時(shí)候就需要家長們用哄寶寶入睡的方法讓寶寶睡覺。一起來了解一下能夠快速哄寶寶睡覺的方法有哪些吧。
一、快速哄寶寶睡覺的方法
1、打造規(guī)律的睡前習(xí)慣
有一種方式，可以讓孩子們感覺自己能駕馭自己，即像成人一樣有一個(gè)時(shí)間表。即使他們尚不認(rèn)識時(shí)鐘，也知道在其他活動(dòng)，比如，吃晚飯、講故事或洗澡之后，該上床睡覺了。設(shè)置一個(gè)規(guī)律的睡前習(xí)慣并每天堅(jiān)持，是幫助孩子入睡的有效方法。在我們家，這些習(xí)慣包括：讀一本書、打開CD、播放古典音樂。其他父母或許希望結(jié)合一些使孩子安靜下來的固定程序，比如唱搖籃曲、做禱告或是講故事。寶寶每天睡覺的時(shí)候，只要我們養(yǎng)成這些習(xí)慣，不論哪一種，都可以獲得最佳效果讓寶寶順利入睡。
記住，這些例行活動(dòng)必須相當(dāng)簡單，大約十到十五分鐘為宜。為了多跟父母待一陣子，孩子們很“滑頭”，總是想拖延睡覺的時(shí)間。所以，要盡量使睡前的例行活動(dòng)簡短而甜蜜。
2、為玩耍時(shí)間到睡覺時(shí)間提供一個(gè)清晰的過渡階段
尤其需要為蹣跚學(xué)步的孩子準(zhǔn)備一個(gè)入睡的過渡階段。通常，為了使孩子從玩耍時(shí)間向睡覺時(shí)間平穩(wěn)過渡，我會先終止孩子們其他有趣的活動(dòng)。我會用廚房里的定時(shí)器來當(dāng)過渡暗號，預(yù)先提示孩子們“我設(shè)定了五分鐘”，隨著定時(shí)器響起來，他們便知道該睡覺了。
3、讓初學(xué)走路的寶寶選擇睡前活動(dòng)
孩子們喜歡他們的世界里有控制性和預(yù)見性，喜歡那些可提高獨(dú)立性和增加自主權(quán)的機(jī)會。你可以通過提供選擇，讓寶寶表達(dá)自己獨(dú)特的喜好，這樣便可以增加寶寶的自主權(quán)。例如，你可以向?qū)殞毿迹核岸昼?，陪寶寶玩猜謎游戲或者糖果樂園游戲。如果總是睡前講故事幫寶寶入睡，那么給寶寶提供兩本或是三到四本書讓他選擇。如果寶寶總是聽著古典音樂入睡，給寶寶提供一些不同的磁帶或是CD，讓寶寶選擇自己要聽什么。所有的選擇都會使寶寶覺得睡前要做什么是他自己的選擇，即便最終何時(shí)或是否睡覺由不得自己!
4、給寶寶提供慰藉物
許多孩子會很自然地對某塊特定的毛毯、某個(gè)毛絨玩具或是布娃娃產(chǎn)生依戀的情感，這些物品都非常適合作為孩子的慰藉物。這些物品一定得大一些，這樣才不容易被孩子們弄丟，而且孩子們在黑暗中不需要大人的幫助也找得見它們。
5、給寶寶提供一些床上活動(dòng)
同大人們一樣，做些特殊的活動(dòng)可以幫助寶寶向睡眠狀態(tài)過渡，孩子們可以得益于這些活動(dòng)。對于嬰幼兒來說，可以是一些床上活動(dòng)。我個(gè)人更喜歡費(fèi)雪活動(dòng)板，它可以掛在嬰兒床邊，上邊有各式各樣有趣的轉(zhuǎn)盤和按鈕，甚至五個(gè)月大的寶寶也會操作。柔軟的兒童讀物也是嬰兒床邊的不錯(cuò)選擇。初學(xué)走路的寶寶會受益于那些有趣的玩具，像毛絨玩具、布娃娃以及書本。(注意：電視節(jié)目和錄像不在此列——它們一般會喚醒孩子的興奮感，因此不能讓寶寶安靜下來去睡覺。此點(diǎn)我會在第五章中詳細(xì)討論。)
嬰幼兒都會從聆聽歌曲中受益，用磁帶和CD都可得到理想的效果，孩子們會隨著音樂入睡。你不僅可以買那些專為孩子設(shè)計(jì)的搖籃曲、夜曲專輯，而且可以買那些輕音樂，比如輕柔的吉他樂、緩慢的古典音樂之類的，它們對孩子入睡都大有幫助。音樂不但可使孩子們平靜下來，而且可以作為一種提示他們該睡覺了的明顯信號，尤其對小一些的孩子。
6、在孩子清醒的時(shí)候離開房間
睡前常規(guī)活動(dòng)結(jié)束后，就應(yīng)該離開孩子的房間，同時(shí)，要告訴孩子，你愛他們，一會兒會回來看他們睡了沒有。雖然先讓嬰兒在臂彎里睡熟，再把他放在小床上會更容易些，但卻不易讓寶寶學(xué)會自己入睡。對于初學(xué)走路的孩子和學(xué)前兒童，你或許想就他們?nèi)绾尾拍軐W(xué)會入睡得到一些建議。那么，如果他們不困，建議讓他們找到自娛自樂的方法。甚至幼小的寶寶也會獨(dú)自欣賞一本書，看窗外的星星或者想想白天發(fā)生的那些趣事。給孩子一些能讓他們自己慢慢睡著的具體策略。
7、不論孩子要求與否，要不斷地返回孩子房間讓孩子放心
在孩子哭喊之前，回到孩子房間。如果你等到孩子哭鬧才返回來，就等于向孩子傳達(dá)了一個(gè)明確的信息：只有哭鬧才能讓你返回來。因此這會激發(fā)孩子哭鬧的行為。我四個(gè)月大的孩子很樂意睡前獨(dú)自一人呆在自己的房間，只是不時(shí)地想要大人過去看看他。我保證會每隔十分鐘就進(jìn)去看看他，直到他睡著為止。有時(shí)，我需要進(jìn)來兩到三次才看到寶寶睡了，但大多數(shù)情況下，我第一次進(jìn)來看寶寶時(shí)，他甚至就已經(jīng)睡著了。僅僅知道我會回來看他就能使他安心地待在自己的床上了。如果你能在寶寶睡覺前定期地回來看看寶寶，就是在向?qū)殞毐砻?，你是關(guān)心他的，在他需要的時(shí)候，你會隨時(shí)在他身邊。這不會讓他在睡覺時(shí)依賴于你的存在。
8、給寶寶提供簡短而單調(diào)的安慰，別拖太長時(shí)間
這里的關(guān)鍵是不要讓你的安慰成為刺激，否則寶寶會保持清醒，不肯睡覺。所以，不要再讀另一本書或者講另一個(gè)故事，不要讓寶寶從床上起來，也不要擁抱他們。如果你這樣做了，無疑是在為他們不睡覺建立了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，而不是鼓勵(lì)他們睡覺!相比而言，從容育兒法是要讓孩子懂得：他們需要你的時(shí)候，你會在他們身邊，而不是因?yàn)槟惴祷貋?，讓他們興奮得不能入睡。你安慰寶寶的目的是你相信他能夠自己睡著。
9、幫助寶寶迅速重新入睡
一般來說，寶寶會在夜間某個(gè)固定的時(shí)刻醒來，此時(shí)，你又會面臨另一個(gè)挑戰(zhàn)：朦朧中哄寶寶入睡。幼小的嬰兒一般是因?yàn)轲囸I才在夜間醒來。母乳喂養(yǎng)的寶寶在出生后幾個(gè)月內(nèi)，尤其喜歡夜間吃奶一次(或兩次)。此時(shí)的哺乳，既要快，又要靜，這樣就不會讓孩子受到刺激而興奮起來。盡量不要開燈，或者至少把燈光調(diào)得暗淡一些，也要盡量用輕柔的聲音對孩子講話。如果同樣的情形發(fā)生在大一點(diǎn)的孩子身上，一般是因?yàn)榘螂變?nèi)尿液滿了(經(jīng)過排便訓(xùn)練的孩子通常是這種情況)。不管是哪種情況，都要安靜而又快速地滿足孩子的需求，然后鼓勵(lì)孩子一個(gè)人繼續(xù)睡覺。或許，你得重復(fù)上面描述過的一些睡前常規(guī)活動(dòng)，比如，打開音樂，給孩子懷中放一個(gè)慰藉物，或者唱首搖籃曲。一定記住，持之以恒地做那些睡前常規(guī)活動(dòng)，旨在提醒寶寶：現(xiàn)在仍然是睡覺時(shí)間。
春天是疾病高發(fā)的時(shí)候，男士朋友一不留神就會生病，生病不僅僅是影響男人的正常生活，同時(shí)對男人的身體健康也是有很大的威脅。那么為了男人健康我們應(yīng)該如何做好春季養(yǎng)生的工作呢?我們又有哪些預(yù)防疾病的好方法呢?接下來就一起去文章中看一看吧!
春天男人們看到了花兒和小草的生長和盛開，讓人們感覺到欣欣向榮的感覺。春季是一個(gè)很幸福的季節(jié)。當(dāng)然這個(gè)季節(jié)也要注意養(yǎng)生保健的一些常識，春季很容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病，所以注意清潔是男人防止疾病的關(guān)鍵所在。
早晚開窗通風(fēng)透氣
空氣中有很多細(xì)菌流轉(zhuǎn)，如果總是關(guān)門關(guān)窗，家里的細(xì)菌就會堆積。
如果免疫力低下的人，就很容易程序過敏或者是一些疾病的發(fā)生，所以一定要早晚通風(fēng)換氣，這樣可以保持室內(nèi)空氣清新，而且還可以讓你遠(yuǎn)離一些疾病的困擾。
陽臺不要堆積物品
現(xiàn)在人都是住的小區(qū)套房，很多物品沒地方放，陽臺就成了家里雜七雜八的物品收容地，這樣是不好的。
堆積的雜物很容易造成細(xì)菌的生成，而且還會影響到健康，所以陽臺要注意清理，不要堆積太多的雜物，也要做好清潔衛(wèi)生的工作，減少細(xì)菌的滋生。
每周至少兩次清潔房間
這個(gè)時(shí)間段為了盡量避免細(xì)菌感染，我們一定要改掉懶惰的毛病，堅(jiān)持每周清潔房間至少兩次。
不一定每次都要大掃除，但是一定要做到室內(nèi)的房間干凈整潔，讓細(xì)菌沒有藏身之處。
這樣可以讓我們生活在一個(gè)健康的環(huán)境里面，減少疾病的發(fā)生。
關(guān)于春季需要注意的一些養(yǎng)生的問題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對這些小常識也有了一些了解和認(rèn)識了吧，春天的時(shí)候多開窗通通風(fēng)，注意不要讓家里的雜物太多，也要注意房屋的清潔哦。
處于現(xiàn)代的生活中你是不是覺得無法從一個(gè)人的外表看出年齡呢?越是愛保養(yǎng)的人士，他們看起來越年輕，而經(jīng)常受到風(fēng)吹日曬的人群，他們越容易顯老態(tài)。其實(shí)，衰老是每個(gè)人都要面對的問題，很多男性的衰老過程是可以從身體這里看出的。
是不是很好奇男人的哪里會隨著年齡增加而變長呢?我們下面就來告訴大家男人年齡增加之后有哪些身體變化，以及造成這些身體變化的原因。
男人年紀(jì)越大這里越長
英國九十年代的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表示，隨著年齡的增加，人們的耳朵平均每年增長0.22mm，50年就能增長1厘米。并且這一觀點(diǎn)得到了日本和意大利研究機(jī)構(gòu)的證實(shí)。
原因
在研究資料中也給出了導(dǎo)致耳朵變長的原因，其一，人體隨著年齡的增長皮失去彈性，在重力的作用下，出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，所以看起來會變長。
其二，研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為是耳垂變長導(dǎo)致整個(gè)耳朵看來增長了，如佩帶金屬耳環(huán)造成的，但是這種現(xiàn)象在男性中偏少。
其三，軟骨在增長，這個(gè)觀點(diǎn)有比較大的爭議。有人認(rèn)為耳朵是軟骨構(gòu)成，軟骨頭不同于骨頭，它會隨著年齡繼續(xù)增長。
為何耳朵大的人會長壽
這個(gè)問題的是令很多人困擾，日本一項(xiàng)針對百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，他們的面容存在共同點(diǎn)，即耳朵整體很大或耳垂比較大。
原因
日本這項(xiàng)研究里表示，人體的軟骨一般是覆蓋在關(guān)節(jié)的表面，其作用是為了減少骨頭之間的摩擦。如果軟骨組織不足，則會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病。而耳朵大的人說明他們的軟骨組織合成頻率高，骨骼更健康，不容易患上關(guān)節(jié)性病變，從而少生病，活得長久。
這個(gè)觀點(diǎn)時(shí)候是否科學(xué)正確，還有待科學(xué)家進(jìn)一步考證，但是長壽的老人耳朵長、耳朵大，這是我們都能發(fā)現(xiàn)的共同點(diǎn)。
專家支招：春季飲食要減辣
中醫(yī)講春為肝氣當(dāng)令，它有利于調(diào)節(jié)各大臟腑的功能，但有一個(gè)缺點(diǎn)，就是易傷脾。
而酸味入肝、甘味入脾，因此春季應(yīng)少吃酸以防肝氣過旺，多吃香辛的食物可疏發(fā)肝氣而補(bǔ)益脾氣。
韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。
男人春季養(yǎng)生小妙招
少吃維他命
吃過量的維他命A、E等，對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上，免疫力下降，得癌癥與自體免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會增加，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。
睡前半小時(shí)留白
睡前半小時(shí)到一小時(shí)，不要再上網(wǎng)、玩手機(jī)，改成寫日記、聽音樂等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。
少喝含糖飲料
如果你經(jīng)常喝含糖份的飲料，除了會讓你變胖以外，還會造成你體內(nèi)B群流失，這樣你就會更容易疲累。如果是已經(jīng)習(xí)慣喝飲料的人，可以先從減少糖份的吸收做起，最好先改成喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
一天8杯水
多喝白開水，而且一天至少喝2000-2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動(dòng)。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。
學(xué)貓伸懶腰
誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。
每天一盤綠色菜、菇類
在中午吃飯時(shí)，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
結(jié)語：春季是男人養(yǎng)生的好時(shí)候，男人應(yīng)該在春天養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而減少疾病的發(fā)生。今天給大家講解了關(guān)于男人如何預(yù)防疾病和春季養(yǎng)生小知識，希望能夠給大家有所幫助，讓每一個(gè)人都能有一個(gè)好的身體。
男人春季養(yǎng)生要牢記4個(gè)禁忌
一忌：上火就用解毒丸
剛到春天，我的口腔潰瘍就沒消停過，吃了解毒丸也不頂事兒!很多男士朋友郁悶地抱怨道。其實(shí)在專家眼中，一上火就亂用降火藥，是最大的滅火禁忌。
專家支招：預(yù)防上火喝點(diǎn)菊花茶
春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)，很多人會出現(xiàn)口干舌燥、大便干結(jié)等上火癥狀。
中醫(yī)將上火分為實(shí)火、虛火，要根據(jù)火種來滅火。
比如解毒丸對降實(shí)火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。
預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點(diǎn)菊花茶、金銀花茶。
二忌：春捂不當(dāng)
很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個(gè)極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋。
上了年紀(jì)的男人卻容易捂過頭，捂出了汗還頑固地不脫衣服。
三忌：一犯春困就睡
在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴(kuò)張，血流速度加快，容易導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而招惹到瞌睡蟲。
但一困就睡，卻對健康很不利。睡得時(shí)間太長會進(jìn)一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。
專家支招：解決春困不能想睡就睡
解決春困要抓住兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)：一是起床后;二是午飯后。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：夜臥早起。就是說春季可以稍晚點(diǎn)睡(晚11點(diǎn))，但要早起(早6點(diǎn)半)，以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。
起床后不妨伸個(gè)懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。
散步則可以放在午飯過后，在陽光下走30分鐘左右，然后再睡個(gè)不超過30分鐘的午覺。
四忌：吃得太酸、辣
春夏補(bǔ)陽是《黃帝內(nèi)經(jīng)》等醫(yī)學(xué)經(jīng)典推崇的養(yǎng)生準(zhǔn)則，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。
女性月經(jīng)的生理變化
女性到了青春期，生殖系統(tǒng)產(chǎn)生一系列變化，開始影響睡眠，在出現(xiàn)初潮后，荷爾蒙的分泌開始隨著排卵的規(guī)律變化而變化。卵細(xì)胞一經(jīng)成熟就進(jìn)入排卵期。排卵產(chǎn)生黃體素逐漸衰竭，再開始發(fā)育新的卵細(xì)胞。每28天左右為一個(gè)生殖循環(huán)期，每一個(gè)循環(huán)期都是由體內(nèi)五種荷爾蒙以每天不同的分泌量和分泌規(guī)律構(gòu)成生殖活動(dòng)的基礎(chǔ)。這五種荷爾蒙分別是刺激卵巢的三種腦垂體荷爾蒙、卵泡荷爾蒙及黃體荷爾蒙。在此時(shí)期的女子，睡眠也跟著帶來不同的障礙。
經(jīng)期睡眠障礙
經(jīng)前失眠癥在月經(jīng)來前的1周發(fā)生。臨床研究指出，這種情形連續(xù)發(fā)生3個(gè)月才能被診斷為經(jīng)前失眼。多項(xiàng)睡眠生理腦波儀顯示睡眠當(dāng)中，睡眠期之間的變換增加，睡眠中覺醒的時(shí)間增長，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期結(jié)構(gòu)分布。但在月經(jīng)周期完后，則恢復(fù)正常。
癥狀：一部分女性在月經(jīng)來臨前1周左右，常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)、焦慮不安、憂郁、乳房腫痛、下腹不適、失眠，由于夜間失眠，導(dǎo)致白天容易疲倦、嗜睡。又由于月經(jīng)期間使用月經(jīng)墊（衛(wèi)生棉）不舒服或擔(dān)心月經(jīng)墊來墊好弄臟被褥，又或夜間痛經(jīng)而醒，造成失眠。
月經(jīng)期產(chǎn)生的障礙，可發(fā)生在月經(jīng)前、月經(jīng)期和月經(jīng)后，表現(xiàn)出來的睡眠障礙包括失眠癥、嗜睡癥及異睡癥，統(tǒng)稱為“經(jīng)期睡眠障礙”。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《春季睡眠問題多 幫助男人入睡的方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“睡眠養(yǎng)生的具體方法”專題。
