幫助安神睡眠的幾個小方法
養(yǎng)生小方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“幫助安神睡眠的幾個小方法”，希望能為您提供更多的參考。
睡眠對于我們每個人來說都是十分重要的，特別是對于女性朋友來說更是如此，有句話是這樣的說的，美麗的女人都是睡出來的。這句話說的一點不假，足以看出優(yōu)質(zhì)都睡眠對于一個女性的重要。但是現(xiàn)實生活中卻有一部分女性長期因為睡眠質(zhì)量差而身心疲憊，為了緩解這樣的情況，下面我們就為大家介紹幾個可以幫助女性安神睡眠的小方法。
1、運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動。俗話說生命在于運(yùn)動。對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。但是如果自己對于花粉或者花香過敏，那么我們最好不要使用這一方法了。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等。睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個抱枕。還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。www.cndadi.net
6、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影。這一點和睡不著數(shù)星星是一個道理，我們可以選擇一些自己不喜歡的書籍或者電影來觀看，經(jīng)過一段時間的閱讀。自己的身體就會困乏，當(dāng)有了睡意的時候就可以去睡眠了。
7、當(dāng)然對于那些吃貨來說，一些飲食助睡眠當(dāng)然是最好的，我們可以在睡眠適量的食用一點含有咖啡因的食物，比如吃一塊巧克力，或者是泡一杯奶茶等都是十分不錯的。
上面我們給大家簡單的介紹了幾個可以幫助人們安神睡眠的小方法，這些方法都是十分的簡單又實用的，希望那些長期受失眠、多夢影響睡眠質(zhì)量的人可以嘗試去試一下這些方法。相信經(jīng)過長期的堅持，大家一定可以得到健康、舒適的舒適的睡眠。
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你是否有過膝蓋疼的情況呢，比如說勞累過度啊或者是運(yùn)動損傷導(dǎo)致的膝蓋疼的問題，也是比較常見的呢，如何去緩解膝蓋疼的問題，下面的這些小方法不妨去試試，可以起到很好的預(yù)防膝蓋疼的功效和作用，來看看吧。
膝蓋痛時少爬樓梯
有好多人認(rèn)為鍛煉膝蓋的關(guān)節(jié)可以減少疼痛，其實不是這樣的，膝蓋疼痛是因為膝關(guān)節(jié)受損嚴(yán)重，如果多磨擦只會引起更大的損傷和更大的立疼痛。膝蓋疼的話要減少膝蓋的摩擦，減少爬樓梯的次數(shù)，以免導(dǎo)致膝蓋疼的加重哦。
多補(bǔ)鈣
有的一部分人膝蓋疼痛，比如說老年人是由于身體內(nèi)的有機(jī)物減少而無機(jī)物增加引起的，所以補(bǔ)蓋可以增加骨頭的柔韌性。
用電磁理療儀烤有的一部分人是由于風(fēng)濕性引起的，用電磁理療儀可以去寒。而且家里備一個網(wǎng)上買又不是很貴。膝蓋疼也是因為缺鈣引起的哦，所以要多吃一些含有高愛之多的食物，也可以選擇理療的方法。
時間不易太長
用電磁理療儀烤時間不要太長，因為時間長了骨頭上的水分容易流失，身體會感到疲乏干燥，所以每天半個小時為宜。理療的話要注意時間不宜太長，以免太久會導(dǎo)致副作用。
經(jīng)常用手揉搓
經(jīng)常在膝蓋上用手揉搓可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，增加柔韌度。
注意膝蓋的保暖
如果冬天騎車的時候建議穿長靴，或是車前擋塊擋風(fēng)墊。
緩解膝蓋疼的幾個小方法，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，膝蓋疼的調(diào)理方法有很多，大家要懂得如何利用這些小方法來改善，可以選擇食物啊還有電子理療的方法，還要注意保暖等等的方面，都是需要注意的哦，這些一定要知道。
經(jīng)常頭癢的厲害是怎么回事呢?很多朋友都有這樣的體會，可能和衛(wèi)生有關(guān)系，也有和過敏啊或者是洗頭產(chǎn)品有一定的聯(lián)系哦。如果你的頭癢的厲害，下面的這些小方法可以起到護(hù)理的作用，而且還可以有抗菌消炎的效果哦，來看看吧。
1、生活護(hù)理
最主要的還是要勤洗頭，當(dāng)然也是要適當(dāng)?shù)?，要勤洗頭，每一根頭發(fā)都有與其相連的皮脂腺不斷地分泌出皮脂。經(jīng)常洗頭可以及時清洗頭發(fā)表面過多的皮脂，根除真菌的培養(yǎng)基，明顯減少頭屑的產(chǎn)生，并有效增加頭發(fā)的光滑程度和易梳性。如果長時間不洗頭，不但頭發(fā)骯臟不利于美觀，而且有可能引發(fā)頭皮屑、皮炎甚至脫發(fā)等疾病。經(jīng)常頭癢的話可以選擇經(jīng)常洗頭，保護(hù)好自己的頭發(fā)和頭皮，減少刺激，而且也要注意選擇正確的方式和方法。
2、飲食護(hù)理
宜食入富含維生素A,B2,B6,E的食物,因為此類維生素對脂肪的分泌有調(diào)節(jié)和抑制,以及促進(jìn)皮膚血液循環(huán),改善皮脂腺功能的作用.比如動物肝,南瓜,土豆,卷心菜等.忌食辛辣刺性的食物。忌食油膩食物.經(jīng)常頭癢的話要注意選擇多吃一些維生素的食物哦，可以促進(jìn)循環(huán)，同時也可以有調(diào)理的作用，油膩的食物最好少吃、
小秘方
鹽硼砂洗頭
用食鹽、硼砂各少許，放入盆中，加水適量，溶后洗頭，可止癢去頭屑。
陳醋洗頭法
陳醋150毫克，加溫水l公升，充分?jǐn)噭?，每日洗頭一次，對止癢、去屑、生發(fā)、護(hù)發(fā)均有很好的效果。
頭癢的厲害怎么辦呢，上面的這些小方法就是不錯的選擇了，可以起到很好的保健的作用和效果。生活護(hù)理上要經(jīng)常洗頭，做好衛(wèi)生，飲食方面注意不要吃刺激啊油脂比較多的食物，這樣的話可以幫助你緩解頭癢的作用和效果呢。
相信沒有一個人是不期盼擁有一個良好的睡眠，但是現(xiàn)在很多人卻遭受失眠的困擾，比如人們受到家庭、工作的壓力，長時間屬于高度緊張的狀態(tài)，這就會造成極難入睡，時間一久導(dǎo)致失眠發(fā)生?，F(xiàn)在改善失眠的方式有很多種，跟隨小編來具體詳細(xì)了解，哪些方法能幫助人們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)吧。
No、1 呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸的放慢呼吸頻率可以讓身體全身心的放松，一杯做7分鐘左右就可以進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓人們遠(yuǎn)離失眠所帶來的困擾。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種回想的過程中讓你高度集中，從而更好的調(diào)節(jié)腦部審計，從而更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，這樣能讓人們輕松的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。
No、3 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)?？梢岳眠@個方法讓身體得到放松，幫助你進(jìn)入到睡眠。這種方法之所以能幫助人們進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，是由于蜷曲腳趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No、4 習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡意適合，就停止做這件事情，盡快的休息也能幫助人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
以上這些方法都能很好的改善人們睡眠質(zhì)量差的問題，這些方法都能讓人們更快的進(jìn)入睡眠中。同時，人們出現(xiàn)失眠時，需要保持良好的心態(tài)是很關(guān)鍵，若是失眠一兩天沒什么關(guān)系，若是長時間出現(xiàn)失眠就需要引起重視，盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療，更好幫助人們遠(yuǎn)離疾病所帶來的困擾。
運(yùn)動或者睡眠的時候我們經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋的情況，引發(fā)抽筋問題的原因很多，有神經(jīng)原因?qū)е?，也有是疾病原因造成等等。?dāng)發(fā)生抽筋問題出現(xiàn)的時候，多數(shù)人一般采取的做法就是捶、揉、按等方法，這只能一定程度上減緩抽筋的情況，并不能完全的解決，有時候還會因為不恰當(dāng)?shù)陌茨Ψ绞?，造成其他的情況出現(xiàn)，那么在抽筋的時候我們應(yīng)該怎樣做呢?
抽筋實際上就是肌肉發(fā)生了痙攣。因為抽筋發(fā)生的部位不同，所以解決的方法也各有不同。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸開，快速的重復(fù)幾次這個動作，即可恢復(fù)。
手掌抽筋：首先，兩手手指交叉緊握，并反轉(zhuǎn)使掌心向外，并且用力的向身后彎，可解決手掌抽筋的癥狀。
腳趾抽筋：將抽筋的腿伸直，并用抽筋的那個腳趾抵住另一只腳的腳跟，然后抬起沒有抽筋的腳，用力的向后壓抽筋的腳掌，即可復(fù)原。
大腿抽筋：將抽筋的大腿，彎曲到胸前，然后雙手抱住小腿，用力的收縮幾次，然后將腿伸直，幾次之后即可復(fù)原。
如果已經(jīng)利用了上述的方法，但抽筋的癥狀還是沒有緩解，并且之后連續(xù)幾天還會初心疼痛感的時候，就可能是在運(yùn)動的過程中肌肉損傷造成的。在出現(xiàn)這種情況的時候，應(yīng)該輕輕的按摩患處，外用紅花油等外用藥可緩解。
夏天該如何防止抽筋呢?
1.穿舒服的鞋子。夏天的時候，女性多喜歡穿高跟鞋，實際上高跟鞋會滴腿部肌肉造成緊張感，長時間的穿高跟鞋會出現(xiàn)抽筋的情況。
2.適當(dāng)補(bǔ)充鈉。夏天因為天氣炎熱，身體自身的排汗量就較大，在補(bǔ)充水分的時候，血液中鈉的濃度會出現(xiàn)降低，鈉的缺少也是抽筋出現(xiàn)的一個原因。
3.運(yùn)動前要熱身。夏天的時候大家都喜歡游泳，但是要注意，游泳前一定要進(jìn)行充分的熱身，因為溫差較高的時候也會引發(fā)抽筋。
4.注意腿部保暖。夏天的時候多數(shù)人都喜歡開著空調(diào)睡覺，空調(diào)的冷風(fēng)吹著小腿，也會導(dǎo)致小腿的抽筋。
最后，小編在這里提醒大家，抽筋主要是因為鈣的缺乏引起的，建議經(jīng)常性出現(xiàn)抽筋的人群，要及時地進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，特別是對于那些年老體質(zhì)弱以及孕期人群來說，補(bǔ)鈣更是重要。另外上述情況試過之后，仍不能解決的時候，且經(jīng)常發(fā)生抽筋的人，一定要到醫(yī)院檢查，可能會是因為某種疾病問題造成的。
經(jīng)常頭癢是一件很煩惱的事情哦，經(jīng)常會出現(xiàn)頭皮屑多啊或者是脫發(fā)的問題，其實這樣的問題不用擔(dān)心，重要的是選擇正確的方式和方法去調(diào)理，這樣的話才能盡早的恢復(fù)健康哦。下面的這些治療頭癢的小方法推薦給大家。
1、桑白皮煎藥液去皮頭屑
桑白皮50-100克，煎藥液2500毫升洗頭，每周1次，有去頭皮屑和防脫發(fā)作用。
2、皂角去頭皮屑
皂角50-100克搗碎，加水500-1000毫升煎。先以溫?zé)崴慈ヮ^上灰塵、油脂，再以皂角液洗兩遍，然后以清水沖洗干凈，每周兩次，連洗數(shù)周，頭皮屑可消失。用這樣的方法來去頭皮屑，可以起到減少頭癢的情況，而且還可以有抗菌的作用呢。
3、菊花葉子去皮屑
菊花葉子40片，清洗干凈后放入鍋中，加入適量的清水煎煮，煮成綠色的汁液后，放涼，然后放入瓶中保存。使用時，直接用這種汁液來清洗、按摩頭皮即可。菊花葉子中含有特殊的精油成分，用菊花葉煮成的汁液來清洗頭發(fā)，可以有效抑制頭皮屑的生長。用這樣的方法按摩頭皮，可以有清潔頭皮的作用，而且還可以緩解頭癢。
4、蘋果醋汁
蘋果汁半杯與米醋2湯匙倒入臉盆中，充分混合。先用洗發(fā)水把頭發(fā)洗干凈，然后將洗凈的頭發(fā)放入盛有蘋果醋汁的臉盆中，以梳子蘸取蘋果醋汁來梳理頭發(fā)，最后用洗發(fā)水清洗干凈。蘋果汁與米醋可以有效吸收頭發(fā)中過多的油脂，因此可調(diào)節(jié)頭皮的油脂分泌，起到去油去屑的作用。蘋果醋可以有抗菌的作用，可以抑制油脂的分泌，對于緩解頭癢是有好處的哦、
治療頭癢的一些小方法，你都知道了吧，頭癢的話要選擇正確的方式和方法去調(diào)理。不能盲目的食用藥物哦。上面的這些小偏方你不防試試吧，效果還是很不錯的呢，可以起到保健的作用和功效哦。如果你也有頭癢的問題，上面的這些小偏方值得一試。
你是否也有過落枕的情況呢，由于睡覺的姿勢啊或者是一些習(xí)慣的原因是導(dǎo)致落枕的因素之一，會出現(xiàn)頭頸僵硬無法動彈，很難受的感覺。那么你知道應(yīng)該如何緩解落枕嗎，一些小方法可以有幫助你緩解身體不適的作用哦，來看看這些小方法吧。
拔罐療法
首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。
耳穴壓豆療法
取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。按摩穴位的方法可以有疏通經(jīng)絡(luò)止痛的作用，可以幫助你緩解落枕的問題。
運(yùn)動療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
藥枕療法
用葛根100克，威靈仙60克，獨活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。藥物的方法可以有疏通經(jīng)絡(luò)的效果，而且還可以幫助你緩解僵硬的頸部。
刺灸療法
針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以止痛，還可以有很好的疏通經(jīng)絡(luò)的效果，緩解落枕的問題。
如何緩解落枕的問題呢，上面的這些小方法你可以試試的哦，可以有很好的保健的作用和效果，選擇熱敷啊，針灸，還有按摩穴位等等的方法來調(diào)理，效果還是很不錯的，如果你經(jīng)常被落枕而困擾的話，這些方法不妨去試試吧。
這套健腦操，包括七式，通過按摩、搓揉各個部位，可促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，從而獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢雙重功效，達(dá)到預(yù)防健忘與癡呆的效果。下面來學(xué)些以下這套按摩健腦操吧
一、搓擦腦額
以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
二、叩頭、揉發(fā)根
先以雙手十指輕叩擊整個頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十余次。
三、“梳頭”、揉太陽、摩百會
太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會穴位于頭頂正中，分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。
四、干擦臉
以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
五、站式
雙腳分立與肩同寬。
左肩上聳下落10次，然后左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左臂彎曲，左后輕輕地抖動后向前向后甩動100次。
左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。
六、坐式
用左手拇指點按左手食指指尖2次，中指1次，無名指3次，小指4次，然后反過來，點按無名指3次，中指1次，食指2次，反復(fù)16遍。
坐在椅子上。左腳彎曲并提起，雙手抱住左腳，盡量靠近胸部，然后放下，反復(fù)10次。
用雙手掌心從上向下，輕輕地拍打左腳內(nèi)側(cè)及外側(cè)各10次。
左腳擱在右腿上，左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。
七、臥式
仰臥于床上，不用枕頭。左臂在體側(cè)從前向后與從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。
左腳向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。
左腳彎曲后伸直，反復(fù)10次。
雙手抱住左腳膝蓋，盡量靠近胸前，然后上半身向上抬起，變?yōu)樽剑磸?fù)10次。
衰老是一個非常自然的過程，而且這也是我們身體機(jī)能變緩的直接表現(xiàn)，衰老的原因有很多，但是我們不能阻止衰老的發(fā)生，只能減慢衰老的速度，所以我們在日常生活中可以經(jīng)常做一些減緩衰老的事情發(fā)生，從現(xiàn)在做起，不僅能延緩衰老，而且還能讓自己看起來更加年輕，做到這一切，只需要我們平時多摸一摸身體幾個部位就可以了。
按摩脊柱抗衰老
我們身體某些部位的疼痛，用中醫(yī)的視覺角度來看，就是氣血運(yùn)行不暢通的表現(xiàn)，很多久坐的上班族往往逃不開這樣的問題。
因為脊柱是滋養(yǎng)著我們?nèi)砼K器的區(qū)域，也是人體督脈的行經(jīng)之地，一旦我們的脊柱受到了傷害，那么就很容易早成各種嚴(yán)重的后果。
我們的脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)，又與我們的五臟六腑關(guān)系密切，經(jīng)常按摩脊柱，可以激發(fā)我們的經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)氣血的運(yùn)行，有效的滋養(yǎng)全身的器官，從而起到抵抗衰老的作用，效果是很棒的，讓人看起來更加年輕。
有技巧性的摸臉部會變的更年輕
我們的肌膚一旦過了二十五歲的年齡，那么就會開始慢慢的走下坡路，不再是滿滿的膠原蛋白的感覺了，就會慢慢出現(xiàn)細(xì)胞衰老的階段，我們必須及早的拯救我們的肌膚，讓我們的肌膚變的依然光亮并且依然年輕。
首先，想要做到這一點，平時按摩肌膚這個步驟就是必不可少的，讓我們的肌膚每天都可以得到按摩，能有效的喚醒我們深層肌膚年輕的光澤。
我們在按摩臉部肌膚的時候，首先就要進(jìn)行肌膚的清潔工作，再搭配適當(dāng)?shù)谋袼刃Ч麜兊母?，?dāng)然我們還要有技巧的按摩，不能隨便瞎摸。
1.提拉按摩
首先，我們要把大拇指四個手指并排，然后從下巴一直到耳朵下面，從下巴一直到嘴唇部位，從鼻翼一直到太陽穴的部位，做向上提拉按摩的工作，就維持這個手法每天堅持做二十次，注意動作要緩慢，力道也要均勻一些，能讓我們的皮膚變的更加緊致。
2.緊致額頭肌膚
從太陽穴的部位慢慢的向著額頭的中央靠攏，用四個手指并排做上下鋸齒的移動按摩，同樣需要注意按摩動作要緩慢，并且按摩的力道也要均勻，每天堅持二十次就可以了。
怎么防治掉發(fā)?中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，是人體的主宰，除了十二條經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈都會于頭部之外，梳頭時還會經(jīng)過百會、太陽、玉枕、風(fēng)池等穴位，如果經(jīng)常按摩這些穴位，可以起到運(yùn)行氣血，促進(jìn)頭部血液循環(huán)等作用，防治掉發(fā)、促進(jìn)生發(fā)效果很好。
肝俞穴和腎俞穴
提到掉頭發(fā)，稍有常識的人就會想到兩個穴位——肝俞穴和腎俞穴。中醫(yī)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的多少是由血液生成;“腎之華在發(fā)”，頭發(fā)是否光澤則表現(xiàn)腎臟。頭發(fā)的生長代謝需要血液與腎精濡養(yǎng)，所以精血什么狀態(tài)，觀一發(fā)便知全身。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“肝主藏血，腎主藏精，精生于血，其華在發(fā)。”《諸病源候論》也記載：“若血盛則榮于頭發(fā)，故須發(fā)美，若血氣衰弱......須發(fā)禿落。”可見，肝血和腎氣是否充盈，對生發(fā)、固發(fā)異常重要。只有全身的血液循環(huán)強(qiáng)勁有力，才能將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體直立最高處“頭頂”，毛囊得到了滋養(yǎng)，才不會掉發(fā)。
如果我們把人體氣血比作公路上行駛的車子，那么肝俞穴和腎俞穴則扮演著交通樞紐的作用，所謂的俞，即輸也，其分別是肝經(jīng)和腎經(jīng)上的兩個要穴，決定肝經(jīng)和腎經(jīng)的氣血運(yùn)行是否順暢，是周身“氣血調(diào)暢”的重要通道。按摩這兩個穴位不僅讓周身氣血運(yùn)行順暢，直達(dá)頭頂而“榮于發(fā)”，并且還將直接刺激肝腎，對肝腎調(diào)理也有非常大的作用。
肝藏血，腎藏精，精血同生
中醫(yī)講，肝藏血，腎藏精，精血同生，故肝和腎相互滋養(yǎng)，肝腎相生，肝腎井然有序地工作，頭發(fā)也才就會變得更加濃厚了。
因為這兩個穴位在背部，所以人們在按壓這兩個穴位時，最好采用正坐或俯臥的姿勢取穴。用雙手拇指指腹分別按壓在脊柱兩側(cè)的肝俞穴或腎俞穴上，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，由輕到重，以自己能承受為止。取穴時以局部按壓有酸脹微痛感為準(zhǔn)，用力不可過大，手法要輕柔緩和。每次持續(xù)10秒左右再放開，然后再按，時間以5分鐘為宜，每天1～2次，比如起床時或者睡覺時。當(dāng)然，如果你覺得麻煩，還有一個偷懶的方法，那就是用背部撞墻，離墻根10～15厘米處站立，撞個5到10分鐘也可，只不過效果肯定沒按摩好!
肝俞穴——俯臥，從低頭時最高隆起的骨頭算起，第九個突起的骨頭下方凹陷處，左右各兩指(食指、中指并攏)處就是肝俞穴。)
腎俞穴——第十四椎(腰二椎)下凹窩左右向外各量1.5寸的地方，也就是找到第二腰椎后，延背正中線旁兩指(食指、中指并攏)處就是該穴。)
刺激完這兩個穴道之后，最好做個干洗頭，或者用手掌輕敲整個頭皮。如此一來，防治掉發(fā)效果會更好。雖然簡單，不過貴在堅持，才能有效。
洗頭環(huán)節(jié)也很重要
除了按摩外，洗頭環(huán)節(jié)也有很重要!可使用淘米水、桑葉、芝麻防治脫發(fā)。
淘米水里含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能使頭發(fā)變黑，糯米的淘米水油脂更大，效果更佳。因此，不妨將淘米水留下，裝在一個容器內(nèi)，然后用桑葉、芝麻葉各200克，用淘米水煮后去渣，以水洗頭，不要使用洗發(fā)水，每天1次，堅持一段時間，相信你的頭發(fā)定會變粗、變黑。桑葉本身歸肝經(jīng)，中醫(yī)里說它有“駐容顏，烏須發(fā)”的功效;加上芝麻可以益氣力、填精益髓、烏須發(fā)，三者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，頭發(fā)自然會好。
編者按：情緒波動大，帶來肝氣郁滯，血淤毛孔后新血不能養(yǎng)發(fā)造成掉發(fā)的情況也很嚴(yán)重。因此，盡量不要生氣，生氣動肝火，動肝火易掉發(fā)，最好能保持平和的心態(tài)，讓自己的秀發(fā)更加烏黑亮麗。
