五十多歲男人應(yīng)該這樣養(yǎng)生 你都知道嗎
五十多歲的男性若何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“五十多歲男人應(yīng)該這樣養(yǎng)生 你都知道嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
五十歲的男性要特別警惕糖尿病、糖代謝異常等病癥，而且隨著年齡增加，你的動(dòng)脈會(huì)開(kāi)始發(fā)生硬化。所以，這個(gè)年齡要特別注意養(yǎng)生，否則易引發(fā)動(dòng)脈硬化或高血壓。那五十歲男人如何養(yǎng)生...
合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度
合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)?？熳?、慢跑、蹬功率車(chē)、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò)，但要記得鍛煉前拉拉韌帶斤艫渾躉、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。
要加強(qiáng)體育鍛煉
要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶(hù)外活動(dòng)，如爬漕市熏釧山、快走、打太極拳、騎自行車(chē)等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體金賕忍漿內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。
每天喝點(diǎn)綠茶
建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。
低脂飲食
建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。
糖要少吃
糖要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
多吃粗糧
主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。
多吃魚(yú)
多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。
多吃豆制品
多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
喝1～2兩紅葡萄酒
每天喝1～2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。
應(yīng)避免大量喝酒
應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭艽碳ぜ∪馐湛s，造成排尿困難，并可使夜尿增多。
少吃辛辣食物和快餐
少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
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人到中年，身體的各個(gè)方面都容易出現(xiàn)問(wèn)題，特別是男人，到了四十多歲身體很多部位損傷都很大，那么男人保健應(yīng)注意什么呢?中年男人有哪些健康問(wèn)題呢?如何預(yù)防疾病呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!
44歲，是男性生命的一個(gè)警戒線(xiàn)和轉(zhuǎn)折點(diǎn)，男性生命功能的四大指標(biāo)全線(xiàn)下降：以腎為主的五臟功能紊亂，維系男性身體機(jī)能失衡、雄性荷爾蒙分泌下降，各種免疫營(yíng)養(yǎng)缺失嚴(yán)重，致使男性生命功能下降，體現(xiàn)在精神、生殖能力、體力、體態(tài)、免疫、抗衰老等各個(gè)方面?！岸项l聞故人死，眼前但見(jiàn)少年多”。這就是中年人的寫(xiě)照。
四十歲后男人部位不再堅(jiān)硬
對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，40歲是人生的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，雖然中年男人心智更加成熟，但是身體各種機(jī)能其實(shí)在達(dá)到頂峰后，已經(jīng)開(kāi)始慢慢衰退，尤其原本硬朗的骨骼，在40歲之后，開(kāi)始變得不再那么的堅(jiān)硬！
男性在44歲時(shí)，心、脾、肝、腎、肺五臟功能耗損達(dá)到峰值，分別耗值為17.1%、19.2%、24.6%、25.1%、18.5%，這一論斷已被專(zhuān)家認(rèn)可。
40歲時(shí)，成年男性的免疫力為最旺盛時(shí)期的50%左右，在所有生理功能指標(biāo)上是下降最為明顯的，男人也由此進(jìn)入了疾病多發(fā)和快速衰老的時(shí)期。
如果成年男性不能維系和長(zhǎng)期保持旺盛的男性生命功能，不能有效預(yù)防早衰、CFS(慢性疲勞綜合癥)、男性更年期和相關(guān)癥狀及疾病癥候群，那么進(jìn)入老年就意味著走進(jìn)了多病纏身、久病不治的“病魔時(shí)代”，而許多英年早逝者則再次以生命的代價(jià)證實(shí)了這一點(diǎn)。
44歲時(shí)前列腺發(fā)病率為45%、抑郁癥發(fā)病率為60%、CFS的發(fā)病率為85%，而腸胃道、新腦血管、骨關(guān)節(jié)、肝腎脾的發(fā)病率都非常高。
中年男人哪里易出問(wèn)題
1、高膽固醇
男人在四十歲以后會(huì)突然發(fā)現(xiàn)吃了多年的高脂肪食品開(kāi)始帶來(lái)麻煩。年輕時(shí)吃任何想吃的東西都不會(huì)發(fā)胖，并且膽固醇水平也能保持正常。但一到40歲，身體就開(kāi)始發(fā)胖。唯一能保持健康膽固醇水平的方法就是節(jié)食和鍛煉，吃低脂肪和高纖維食品。然而，有些人僅憑節(jié)食和鍛煉是不夠的，并且最終需要服用藥物才能控制膽固醇。人到中年后做膽固醇檢查很有好處，如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可以采取適當(dāng)措施加以控制。
2、高血壓
和膽固醇一樣，男人的血壓也會(huì)過(guò)高。當(dāng)然，這兩者之間存在一定聯(lián)系。四十多歲的男人通常面臨巨大心理壓力。他們不再年輕并且職業(yè)生涯也到了最關(guān)鍵的時(shí)候。這些因素都會(huì)讓男人長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，而壓力對(duì)健康沒(méi)有好處。
與控制高膽固醇一樣，高血壓也可以通過(guò)飲食和鍛煉控制。確保每周做心血管鍛煉五次，每次三十分鐘，這一點(diǎn)對(duì)四十歲以上的男女都很重要。在男人過(guò)了40歲以后，也應(yīng)該經(jīng)常檢查血壓。如果飲食和鍛煉還不夠，醫(yī)生可能會(huì)推薦低劑量阿司匹林和其它藥物療法。
3、結(jié)腸癌
人到中年后還應(yīng)該經(jīng)常檢查前列腺。做結(jié)腸鏡檢查能幫助在癌變前找出體內(nèi)的息肉。雖然不舒服，但這樣做對(duì)拯救生命很重要。
4、糖尿病
男人在到了四十以后還有換糖尿病的傾向。如果已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)血糖增加的苗頭，就應(yīng)引起注意。改變飲食并適當(dāng)減肥對(duì)避免演變成糖尿病很有幫助。腹部脂肪增加是導(dǎo)致糖尿病的一大因素，因此應(yīng)采取措施控制體重。糖尿病可以引起一系列其它疾病，因此應(yīng)盡量避免。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男性出現(xiàn)脫發(fā)問(wèn)題，那么導(dǎo)致男性脫發(fā)的原因有哪些?專(zhuān)家介紹，導(dǎo)致男人脫發(fā)的原因很多，常見(jiàn)的有遺傳、壓力大、飲食無(wú)度、藥物、一些疾病等原因。下面為大家分析。
1、遺傳因素
男性脫發(fā)是世界性皮膚科問(wèn)題，其中95%以上屬于男性型脫發(fā)(又稱(chēng)脂溢性脫發(fā)、雄性脫發(fā)、早禿等)?；蜻z傳是導(dǎo)致脫發(fā)的因素，男性之所以會(huì)患上男性型脫發(fā)，是因?yàn)檫z傳了某種因子，以致毛囊對(duì)某些男性荷爾蒙(二氫睪酮DHT)敏感，令頭發(fā)容易受刺激而脫落。
2、心情長(zhǎng)期緊張、壓力過(guò)大
最常見(jiàn)的是因壓力大而導(dǎo)致的脫發(fā)如“休止期脫發(fā)”。頭發(fā)的生長(zhǎng)，可分為生長(zhǎng)期、退化期及休止期，頭發(fā)處于休止期時(shí)是最容易脫落的，而休止期脫發(fā)是指有些屬于生長(zhǎng)期的頭發(fā)，提早進(jìn)入了休止期而令脫發(fā)數(shù)量大增，最主要因素是壓力大、睡眠不足等。
3、飲食無(wú)度
貧困地區(qū)禿頭多，原因之一是缺乏食物供應(yīng)，城市白領(lǐng)雖然經(jīng)濟(jì)優(yōu)越，但怎樣正確搭配飲食同樣是個(gè)棘手問(wèn)題。
4、藥物導(dǎo)致脫發(fā)
一些處方藥物可能導(dǎo)致某些人脫發(fā)，對(duì)癌癥的治療會(huì)使頭發(fā)停止生長(zhǎng)并在治療期間脫落，停藥后或治療結(jié)束后，頭發(fā)有可能重新生長(zhǎng)出來(lái)。如果在服藥的初期就發(fā)生突發(fā)性脫發(fā)，及時(shí)咨詢(xún)大夫，對(duì)治療方案做適當(dāng)改變。
5、病理性、外科手術(shù)或疾病導(dǎo)致的脫發(fā)
高燒后1～3個(gè)月，嚴(yán)重感染疾病或外科手術(shù)都會(huì)造成脫發(fā);患有某些慢性病的會(huì)持續(xù)脫發(fā);甲狀腺功能不正常也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā);一些免疫性疾病，如頭皮部位嚴(yán)重的盤(pán)狀紅斑狼瘡等，也會(huì)讓頭皮毛囊“很受傷”;機(jī)械性撕脫、燒傷、慢性深部細(xì)菌或真菌感染都會(huì)讓頭部“荒蕪”。
有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
戒煙
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。
戒油
男人口味一般較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。
體檢
大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
如廁時(shí)間
男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。
胸痛
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。
護(hù)腦
男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過(guò)度。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)。
結(jié)語(yǔ)：男人到了中年以后一定要注意自己的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，這時(shí)候男人身體的抵抗力會(huì)變差，另外還需要多注意鍛煉，那么四十多歲的男人哪里損傷比較大呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！
5、肥胖
40多歲的男人不再像年輕時(shí)一樣能吃。以前很容易燃燒掉的食物熱烈會(huì)變成脂肪積聚在腹部。肌肉開(kāi)始萎縮，新陳代謝率也變緩。這時(shí)應(yīng)開(kāi)始注意控制飲食。毫無(wú)疑問(wèn)，節(jié)食和鍛煉是避免肥胖的最佳方法。
6、腎結(jié)石
中年男子還容易鈣沉積，并因此而增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。腎結(jié)石往往在開(kāi)始誘發(fā)疼痛后才被注意到。小結(jié)石可以通過(guò)尿液排出體外，而較大的結(jié)石則需要通過(guò)手術(shù)或沖擊波清除。吃低草酸鹽飲食對(duì)避免腎結(jié)石有幫助。
7、蛀牙
牙齒健康也能反映一個(gè)人的健康狀況。和骨頭一樣，牙齒在年老后也會(huì)變?nèi)酢６嗄旰忍妓犸嬃?，咖啡和茶?huì)讓牙齒變黃并摧毀琺瑯質(zhì)。要避免蛀牙，應(yīng)至少每天刷牙兩次，并建議每年看牙科兩次。
8、前列腺癌
這是一種長(zhǎng)在前列腺的癌癥，也是男性的第三大癌癥殺手。40歲以下男人很少患前列腺癌，并且60歲風(fēng)險(xiǎn)最大。
癥狀包括撒尿困難或排尿無(wú)力，失禁，尿頻，后腰痛，排便困難和疼痛，骨頭痛，尿中帶血，腹部疼痛，嗜睡和莫名其妙的體重降低等。
中年男人怎樣預(yù)防疾病
生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會(huì)病來(lái)如山倒!那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過(guò)勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。
學(xué)會(huì)控制情緒
過(guò)度的生氣暴怒會(huì)傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來(lái)，事情都有解決的辦法，無(wú)需動(dòng)怒、無(wú)需堪憂(yōu)。有時(shí)候我們總是說(shuō)：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會(huì)出現(xiàn)小問(wèn)題，他們都會(huì)選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱!
八十多歲的老人吃啥好
1、紅酒延緩衰老
適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
2、藍(lán)莓保持身體靈活
1999年,某大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn),他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液,這段時(shí)間相當(dāng)于人類(lèi)的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn),食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷,從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
3、豆腐護(hù)肝
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安?！薄疤幪幠茉?貧富攸易,詢(xún)素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
4、魚(yú)肉有助心臟健康
心臟病是威脅人類(lèi)健康的因素之一,可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在于他們經(jīng)常以魚(yú)肉為食,從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平,并能預(yù)防心律失常,是人類(lèi)的貼“心”衛(wèi)士。
5、巧克力有利血管健康
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島,同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人,他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護(hù)血管機(jī)能,減少高血壓的發(fā)生,以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
6、堅(jiān)果延年益壽
提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出,經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源,這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似,此外,堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
老人保健食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時(shí)候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
3、白蘿卜煮豬肉湯
材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品
做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點(diǎn)的話(huà),也可放入魷魚(yú)提鮮,味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營(yíng)養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時(shí)又可以補(bǔ)充鐵元素,對(duì)促進(jìn)老人的身體健康可以說(shuō)具有很大的幫助。
4、油燜春筍
材料:春筍,油,大蒜,白糖,調(diào)味品
做法:把春筍處理好之后,把里面的嫩的部分取出來(lái),放入食用用炒,這個(gè)時(shí)候可以多加些大蒜,等調(diào)味爆炒,然后加入老抽,白糖,等調(diào)味品繼續(xù)少,在放一點(diǎn)水蓋好鍋蓋十分鐘左右,就可以了。
油燜春筍,要注意的就是放油的技巧了,油過(guò)少,不好吃,油太多,造成浪費(fèi),春筍順應(yīng)了春季的節(jié)氣,具有開(kāi)胃,通血脈的作用,同時(shí)感人春筍還有一咱高蛋白,低脂肪的食物,是最適合春季養(yǎng)生吃的食譜了。
老人保健養(yǎng)生方法
1、睡:即睡好覺(jué),保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保:即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū),繪畫(huà)下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動(dòng)手指,俗話(huà)說(shuō)心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽(tīng):即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。
1、老人應(yīng)選擇延緩衰老類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)品
應(yīng)該選擇延緩衰老類(lèi)、補(bǔ)腦類(lèi)和調(diào)節(jié)血壓類(lèi)的,鈣也是這個(gè)年齡段需要補(bǔ)充的。80歲的身體是衰老加劇很明顯,腦萎縮加速(腦萎縮導(dǎo)致老人記憶力下降,嚴(yán)重的導(dǎo)致老年癡呆癥),骨質(zhì)開(kāi)始變得疏松,易骨折,股骨頭壞死等,這個(gè)年齡段的老人食用保健品主要應(yīng)從這幾方面考慮。這個(gè)年齡段的,可以吃些卵磷脂、健腦素、鈣、羊胎素、蜂膠等保健食品。
2、延緩衰老的食物
黑米:有“世界米中之王”的美稱(chēng)。黑米甘、平、有滋陰養(yǎng)血,益肝明目。補(bǔ)腎健脾,疏肝活血等功效。善治肝腎陰虛、精血不足、腰膝酸軟,頭暈耳鳴、婦女陰血虧虛,月經(jīng)不條調(diào),以及中老年人體質(zhì)衰弱。
黃豆:有,《豆中之王》、《植物肉》、《綠色乳?！分Q(chēng)。黃豆還可延緩衰老,降低血液粘度和膽固醇,保持血管壁結(jié)構(gòu)與功能完整性。
黑芝麻:有“芬芳的補(bǔ)藥”之稱(chēng)。維生素E具有延緩衰老作用,對(duì)改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝有較好的效果。黑芝麻性平、味甘、具有滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)血生津,潤(rùn)腸通便的作用,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、面色萎黃、腸燥便秘等。還能降低膽固醇。
老人補(bǔ)身體的時(shí)候,需要注意飲食的科學(xué)的搭配,五谷雜糧,蔬菜水果盡量的都適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)。尤其是黑色的食品,是老人適合吃的,黑米、黑芝麻等。平時(shí)一些油膩的食物,辛辣的時(shí)候老人就少吃一點(diǎn)了,一些甜食盡量也少吃。
3、喝果汁有利促進(jìn)老人營(yíng)養(yǎng)的吸收
80歲老人吃什么水果好呢?老人到了80歲了身體的已經(jīng)很差,腸胃的蠕動(dòng)或是吸收也會(huì)下降,因而對(duì)食物的選擇上是謹(jǐn)慎的,加上老人牙不好其食物則要更重視起來(lái),必須是軟的能利于吸收的水果,其量要少,最好是喝水果汁的方式攝入水果,這樣對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與吸收更好,當(dāng)然老年人可多吃香蕉、蘋(píng)果等水果。
老年人5大必補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)有哪些
蛋白質(zhì),老年人蛋白質(zhì)合成能力降低,利用率也低,因此需要注意補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)主要分兩類(lèi),雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等是動(dòng)物蛋白質(zhì)的來(lái)源,大豆、堅(jiān)果、谷類(lèi)等食物則是植物蛋白質(zhì)的來(lái)源。
鈣,不僅影響骨骼健康,還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)具有重要作用。老年人對(duì)鈣的需求較高,長(zhǎng)期缺鈣的老人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身高變矮、食欲減退、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題。
鐵,長(zhǎng)期缺鐵和貧血會(huì)導(dǎo)致老人虛弱無(wú)力、抗病能力下降、大腦容易疲勞、記憶力減退等問(wèn)題。補(bǔ)鐵的最佳食物是富含血紅素鐵的肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟,其中牛肉的鐵含量較高。
鋅，味覺(jué)不好、食欲不振的老人可以到醫(yī)院檢測(cè)體內(nèi)鋅含量,如果確實(shí)缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物。
維生素A,是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。
老年人的健康飲食有哪些
適宜平衡飲食、合理平衡的飲食:應(yīng)能夠供給機(jī)體需要的所有營(yíng)養(yǎng)素和熱能,保證老年人身體健康,并維持一定的工作和活動(dòng)能力?？偀崮苤?脂肪應(yīng)占20%左右,碳水化物以60%為宜,其余為蛋白質(zhì)亦約20%。另外要注意p/S比值、單糖和復(fù)雜碳水化物的比值,以及必需氨基酸的含量和比例。
飲食制度合理:合理的飲食制度很為重要,要做到進(jìn)餐與生理狀態(tài)和生活作息相適應(yīng),避免沖擊性負(fù)荷引起對(duì)抗性反調(diào)節(jié),保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。老年人應(yīng)是早餐好,午餐飽,晚餐少。老年人每天5次進(jìn)餐比1天3餐好。
中老年養(yǎng)生原則中注重飲食養(yǎng)生和生態(tài)情志養(yǎng)生，今天我們主要講的是生態(tài)情志方面的養(yǎng)生事項(xiàng)，以培養(yǎng)快樂(lè)的情緒、和諧的人際關(guān)系、堅(jiān)強(qiáng)的意志，從而達(dá)到保持身心健康的目的。不過(guò)老年人生態(tài)情志養(yǎng)生有這五忌，你都知道嗎……
一忌坐的時(shí)間
長(zhǎng)坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，是人體部分組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。
三忌用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人用眼時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。故老年人看報(bào)或看電視，電影應(yīng)控制在2小時(shí)之內(nèi)，不易連續(xù)看報(bào)看電影和電視。
四忌躺的時(shí)間太長(zhǎng)
要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，就會(huì)則身體發(fā)軟。
五忌安靜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
過(guò)分無(wú)聊，寂寞，安靜，孤獨(dú)的處境，會(huì)使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，藝增進(jìn)身心健康。
最后老年人應(yīng)該保持一顆童心，對(duì)身邊的事看談點(diǎn)，對(duì)金錢(qián)看談點(diǎn)，日子天天笑口常開(kāi)。
現(xiàn)在電視上轉(zhuǎn)播的國(guó)內(nèi)外足球賽很多，不少老年觀眾十分喜愛(ài)看足球，不知道你們是否留意到這么一個(gè)現(xiàn)象，每當(dāng)在禁區(qū)前罰直接或間接任意球時(shí)，守方充當(dāng)人墻的隊(duì)員總是不約而同地用雙手捂在下身前面，這是為什么呢?
原來(lái)，男子的整個(gè)外陰部，包括陰莖和睪丸，都是要害部位，尤其是睪丸。
由于睪丸神經(jīng)分布及其外面的那層又厚又韌的白膜，使它的體積受到嚴(yán)格限制而不能輕易變形。所以，睪丸是一對(duì)捏不得碰不得的嬌嫩器官，它們對(duì)壓力極其敏感。比如，你可以隨便捏捏自己的大腿肌肉，或捏捏肚皮，這都不會(huì)感到特別疼或難受，可是你要用同樣的勁或者更小的勁去捏一下睪丸，那就不能忍受了。因此，一旦男子的會(huì)陰部，包括陰莖、陰囊、睪丸被足球重重?fù)糁?，一定?huì)疼得打滾，痛苦不堪，無(wú)法忍受，甚至?xí)鄣脮炦^(guò)去，發(fā)生所謂神經(jīng)性休克。在過(guò)去的不少小說(shuō)中就描寫(xiě)到睪丸被踢傷致死的故事。
按理說(shuō)，睪丸所處的位置不大容易受到傷害，可是也有一些情況容易使睪丸受到直接打擊，如從自行車(chē)上跌下來(lái)，或跌坐在某硬物上，正好碰在睪丸上，這時(shí)，人們無(wú)法躲避這種來(lái)自下方的打擊。特別是老年人，手腳不靈便，很容易從自行車(chē)上跌下來(lái)，或跌在路邊小溝里，難免在下滑過(guò)程中使睪丸受損。俗話(huà)說(shuō)，防患于未然，老年人特別要小心，避免產(chǎn)生上述危險(xiǎn)。睪丸十分嬌嫩，老年人的陰囊皮膚萎縮后變得很單薄，保護(hù)能力就更差了，尤其是陰囊皮膚彈性差，睪丸懸掛的程度也加重了，所以更要特別注意。
睪丸受到打擊后會(huì)反射性收縮至緊貼會(huì)陰處，因此，只要受到的打擊不是太重，稍稍活動(dòng)一下，使縮上去的睪丸迅速下降到原來(lái)的位置即可，不然的話(huà)，因受外力刺激而提升的睪丸長(zhǎng)期處于不正常位置，睪丸扭轉(zhuǎn)會(huì)使血管扭曲、睪丸血液供應(yīng)中斷、缺血時(shí)間過(guò)久等導(dǎo)致睪丸組織壞死。如果疼痛很快緩解，一般也就沒(méi)有什么問(wèn)題，但如果受力過(guò)重，疼痛不止，或尿中混有血液的話(huà)，就應(yīng)立即送往醫(yī)院泌尿科進(jìn)行檢查和救治，如果錯(cuò)過(guò)治療良機(jī)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，那時(shí)就追悔莫及了。
洗澡大概是我們告別一天忙碌活動(dòng)的前奏，這時(shí)候你可以一個(gè)人盡情享受，幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，在里頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對(duì)著鏡子抱怨脾酒肚過(guò)度膨脹，更或享受自己一泄千里的快感，這些都沒(méi)關(guān)系反正是沒(méi)人會(huì)瞧見(jiàn)的，不過(guò)這些洗澡的前戲動(dòng)作，都只能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點(diǎn)還是你洗干凈了沒(méi)?
男人“寶貝”洗洗更健康
教你幾招洗澡好方法
全身：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT(mén)設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱(chēng)浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋?。菏侵赣锰刂扑?chē)娚渖眢w某一局部，以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉感染;二是對(duì)穴位的‘按摩’?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。
說(shuō)起痛經(jīng)這可能是多數(shù)女性都經(jīng)歷過(guò)的事情，不僅會(huì)因?yàn)檠俊⒏共刻弁?，?yán)重情況下還會(huì)影響正常的工作和生活，下面小編將為大家介紹一下生活中可以緩解痛經(jīng)的水果都有哪些，希望在生活中可以對(duì)女性朋友的健康有所幫助。
痛經(jīng)吃什么水果能緩解?
1、荔枝
荔枝中不僅果肉鮮甜多汁，它還具有降血脂，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)前多吃一些荔枝可以有效起到緩解痛經(jīng)的作用。
2、桑葚
專(zhuān)家表示，桑葚也是可以緩解痛經(jīng)的，這主要是因?yàn)樗梢愿纳蒲褐泄?yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少的作用，對(duì)女性月經(jīng)期間的調(diào)節(jié)作用效果很大。
3、香蕉
香蕉是我們生活中非常常見(jiàn)的水果，因?yàn)槠涑煞种械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，不僅可以增強(qiáng)身體體質(zhì)對(duì)疾病有較強(qiáng)的抵抗力，還可以幫助維持正常的視力。特別是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)作用很大，專(zhuān)家表示，女性多吃還可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
4、榴蓮
榴蓮的味道雖然很強(qiáng)，但是它本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，因?yàn)榱裆弻儆跓嵝运远喑砸恍┝裆?，?duì)于緩解痛經(jīng)方面的效果很大。另外，女性朋友在產(chǎn)后多吃一些榴蓮，還可以幫助身體的快速恢復(fù)。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果同樣可以起到緩解痛經(jīng)的效果，在月經(jīng)期間多吃一些蘋(píng)果，可以達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。通常的食用做法是用紅酒燉蘋(píng)果，這樣效果更好，如果有的朋友不喜歡這樣的做法還可以做成蘋(píng)果醋，味道也是很好的。
上文中小編為大家介紹的五種水果都是我們生活中非常常見(jiàn)的水果，如果有痛經(jīng)的女性朋友，建議大家可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，?lái)幫助大家緩解痛經(jīng)的情況。另外，生活中還建議在痛經(jīng)期間喝一些紅糖水或者用暖寶保暖腹部，這樣緩解的方法也是很好的。
編者按：洗澡大概是我們告別一天忙碌活動(dòng)的前奏，這時(shí)候你可以一個(gè)人盡情享受幾分鐘之內(nèi)的完全私密空間，放松一天緊繃的精神及情緒，對(duì)于男性養(yǎng)生很有好處哦!來(lái)看看男人該如何洗澡吧!
教你幾招洗澡好方法
全身
洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT(mén)設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上，入浴時(shí)間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱(chēng)浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身
浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
淋浴
是指用特制水管?chē)娚渖眢w某一局部，甚至可達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，隨后入浴10分鐘?，F(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的按摩。
淋浴的好處有兩點(diǎn)：
一是預(yù)防交叉感染;二是對(duì)穴位的按摩?，F(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的按摩。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩
在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩?？衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。
選好沐浴用品很重要
要用香皂、沐浴乳或是沐浴膠來(lái)洗通通可行，只要適合自己的肌膚，并找到獨(dú)特的男人味!男人在選擇沐浴劑時(shí)空間其實(shí)也蠻大的。
而近來(lái)這些標(biāo)榜純天然的身體清潔系列產(chǎn)品，多是以植物為主要成份，如：強(qiáng)調(diào)殺菌力消炎效果的茶樹(shù)油、薰衣草，具調(diào)整膚質(zhì)效果的迷迭香精油、具保濕效果的蘆薈等等成份，也算是五花八門(mén)了，搞不清楚自己該用那一種又躍躍欲試的人，不妨先去市面看看，聽(tīng)聽(tīng)他們給你的建議再作決定。
有不少針對(duì)男性開(kāi)發(fā)的沐浴用品都強(qiáng)調(diào)一罐通包，就是可洗發(fā)兼洗澡，這類(lèi)產(chǎn)品就相當(dāng)適用于出差旅行，不過(guò)除非該商品特別標(biāo)示有兩用的字樣，要不然拿其中任一種去替代洗發(fā)精或沐浴乳都并不理想。
在沐浴乳這一類(lèi)產(chǎn)品還不是那么盛行的時(shí)候，香皂在許多人成長(zhǎng)的過(guò)程也算得上是一段記憶，如果你是一位堅(jiān)持原味的男人，那么市面上倒也有不少，強(qiáng)調(diào)含純天然油脂的沐浴皂，可去身體角質(zhì)或含殺菌力的產(chǎn)品。
講究的痞子男或會(huì)許要想嘗試一下，泡澡中有名的花草浴，不過(guò)你可別以為電視影片里那種一邊洗，水面上還飄浮著花瓣的就是花草浴咧!光要清理掉那些洗完后的花瓣，就足以讓你滿(mǎn)身大汗，需要再洗一回了!
想要體驗(yàn)的朋友有下列二種方法可供選擇，第一是直接購(gòu)買(mǎi)花草沐浴劑，依指示量倒入浴缸中，另一種比較有情調(diào)的，是買(mǎi)專(zhuān)用的干燥花草，用棉布包好后放入浴池中，等待香氣從葉瓣中被萃取出來(lái)。
洗澡小貼士
中醫(yī)：別用太熱的水洗澡
從保護(hù)皮膚來(lái)講，人們不宜洗澡過(guò)多，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。
1、不宜過(guò)度清潔皮膚，兩天一澡為宜。
2、不用過(guò)熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會(huì)讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。
洗澡別搓澡：
皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層，只有0。1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線(xiàn)入侵人體的第一道防線(xiàn)。這層死皮膚更換速度緩慢，最快的也需要十多天。
洗澡時(shí)如果用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過(guò)多脫落，皮膚就會(huì)變得干燥，甚至發(fā)生皮膚瘙癢，還會(huì)讓病菌和有害射線(xiàn)乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
喜愛(ài)泡澡的朋友倒有幾件該留意的事，如吃完飯后馬上就泡熱水澡，會(huì)因?yàn)檠翰粩喑つw集中，進(jìn)而影響消化器官的運(yùn)作，而做完激烈的運(yùn)動(dòng)后，最好也能等到身體整個(gè)緩和下來(lái)再去入浴。
由頭洗到腳是錯(cuò)?洗澡順序你對(duì)了嗎
沐浴序曲之一：洗臉
為什么要把洗臉?lè)旁诘谝?原來(lái)，當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開(kāi)，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒(méi)有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門(mén)開(kāi)啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來(lái)越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多，但絕不要相信別人對(duì)你說(shuō)的青春美麗疙瘩痘。
此外，不要以為晚上睡覺(jué)就不會(huì)被灰塵攻擊，所以一天內(nèi)洗臉的次數(shù)就應(yīng)是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴時(shí)洗臉要用溫水，因?yàn)槿糸L(zhǎng)期使用偏高溫度的水，會(huì)促使皮膚老化，所以為保持皮膚的青春請(qǐng)一定要用溫水洗臉。
沐浴序曲之二：洗澡
洗澡時(shí)水溫可以偏熱，這樣能有效促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。
但是時(shí)間要控制在20分鐘以?xún)?nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時(shí)，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來(lái)回?fù)]灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。
沐浴序曲之三：洗頭
頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤(rùn)，此時(shí)，洗頭的最佳時(shí)刻就已來(lái)臨。
先將頭發(fā)在水中充分濕潤(rùn)后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護(hù)發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后，用清水徹底沖淋全身。自此，水浴美女的沐浴三步曲就宣布大功告成了。
結(jié)語(yǔ)：每天回到家洗個(gè)澡，利用洗澡的時(shí)間給身體放松一下，豈不是很美的一件事兒，所以男人養(yǎng)生也不可小瞧了洗澡這件小事兒哦!
女性對(duì)于乳房應(yīng)該可以說(shuō)是非常的重視的，但是現(xiàn)在的乳房疾病也是發(fā)生比較頻繁的一種，所以在對(duì)于乳房的保健也是比較的重要的，你知道乳房保養(yǎng)都需要做哪些保護(hù)嗎?一起來(lái)看看吧。
乳房保養(yǎng)
1、養(yǎng)成良好的保護(hù)乳房的習(xí)慣
在日常的生活中良好的生活習(xí)慣是跟我們疾病是掛鉤的，所以乳房的健康離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣的好壞與乳房的健康密切相關(guān)，有研究表明，女性朋友們堅(jiān)持良好規(guī)律的生活習(xí)慣，可以有效減少乳腺疾病的發(fā)生，哪些好習(xí)慣女性朋友需要養(yǎng)成呢?
其實(shí)最主要的保養(yǎng)秘籍就是在日常的生活中我們需要保持自己良好的心態(tài)，因?yàn)橛醒芯勘砻?，長(zhǎng)期緊張、郁悶、低落的個(gè)人情緒會(huì)導(dǎo)致乳房脹痛，還會(huì)導(dǎo)致乳腺增生、小葉增生等乳房疾病，如果女性朋友們不能夠及時(shí)排解掉自己壓抑的情緒，會(huì)給乳房帶來(lái)極其可怕的嚴(yán)重后果。因此，保持心情愉快、拋開(kāi)煩惱，是對(duì)乳房最好的保護(hù)方式。
很多的女性在累的時(shí)候習(xí)慣趴著睡覺(jué)，在出現(xiàn)這種情況下的時(shí)候我們一定要及時(shí)的改正，不要趴著睡覺(jué)。經(jīng)常性地趴著睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致乳房變形和下垂，也會(huì)有礙乳房?jī)?nèi)部組織的血液循環(huán)，因此，無(wú)論是在床上休息，還是爬在桌子上休息，都不能趴著壓到乳房。
最后，女性朋友們需要加強(qiáng)自身的身體鍛煉和保持充足的睡眠質(zhì)量。充足的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，散步、慢跑、跳舞，這些都可以，都是保護(hù)乳房的好方式。另外，充足的睡眠很重要，女性朋友們不要熬夜，睡眠質(zhì)量不要也會(huì)影響乳房的健康。
2、學(xué)會(huì)自我檢查乳房
女性朋友們可以經(jīng)常自我檢查乳房的狀況，對(duì)乳房的健康與否清楚掌握。檢查的方法可以這樣做：徑直站在鏡子前，雙臂垂放，然后觀察乳房的外形，看乳房的輪廓是否規(guī)整，是否有凸凹點(diǎn)，可以擠壓乳頭，看是否有液體溢出，如果有，就要及早就醫(yī)了。通常情況下，乳房有彈性，且沒(méi)有凸凹的狀態(tài)發(fā)生，按的時(shí)候沒(méi)有疼痛感，就是健康的狀態(tài)。
3、多吃有益乳房的食物
女性朋友們可以多吃一些有利于乳房健康的食物，例如大豆、白菜 、海帶、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等，這些食物當(dāng)中均含有對(duì)乳房非常具有保護(hù)性的物質(zhì)，女性朋友們可以常吃，以降低發(fā)生乳房疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，多喝牛奶、豆?jié){，都有益于保護(hù)乳房健康。
避孕藥是生活當(dāng)中十分常見(jiàn)的一種避孕措施，主要是女性服用。服用緊急避孕藥有很多方面是要注意的，不可以多服。那么，一個(gè)月吃?xún)纱尉o急避孕藥會(huì)怎么樣呢?服用緊急避孕藥要注意什么?緊急避孕藥怎么吃?下面就一起來(lái)看看吧。
一個(gè)月吃?xún)纱尉o急避孕藥會(huì)怎么樣
一般，在一個(gè)月吃?xún)纱尉o急避孕藥是容易導(dǎo)致陰道不規(guī)則出血的，還會(huì)影響女性的月經(jīng)周期。出現(xiàn)撤退性出血，周期是會(huì)受影響的。
吃緊急避孕藥注意什么
注意服用時(shí)間
服用緊急避孕藥最好是在飯前或者是睡覺(jué)前服用，這樣可以避免惡心等副作用反應(yīng)。如果服用緊急避孕藥兩個(gè)小時(shí)內(nèi)有嘔吐的現(xiàn)象發(fā)生，需要再服用一次。
注意檢查
口服藥物后一周時(shí)間左右會(huì)出現(xiàn)出血現(xiàn)象，這是藥物副作用撤退性出血，這是不用擔(dān)心的，同時(shí)必須注意口服避孕藥避孕率也不是100%的，所以建議觀察下次月經(jīng)，如果月經(jīng)推遲超過(guò)一周(避孕藥對(duì)月經(jīng)影響推遲不會(huì)超過(guò)一周時(shí)間)，就建議去醫(yī)院檢查。
妊娠的婦女禁用
要注意已經(jīng)妊娠的女女性是要禁止服用緊急避孕藥的，緊急避孕藥對(duì)于已經(jīng)妊娠的女性是沒(méi)有流產(chǎn)作用的。
注意空腹
一般吃避孕藥后再飲食上沒(méi)有特別的禁忌，不過(guò)在吃藥的前后2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，要空腹，吸收會(huì)好一些。緊急避孕藥在一年內(nèi)服用最好不要超過(guò)3次，否則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。
注意服用次數(shù)
緊急避孕藥女性在本次月經(jīng)周期內(nèi)是只能服用一次的，不可以多服。它不是服用越多就越有效，若是反復(fù)用藥，這樣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
緊急避孕藥的副作用
惡心
服用后，惡心的癥狀一般持續(xù)不超過(guò)24小時(shí)。
乳房保養(yǎng)常識(shí)
1、正確穿戴胸罩：胸罩不可過(guò)松或過(guò)緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。
2、定期使用豐胸產(chǎn)品：配合由上往下、由外往內(nèi)的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進(jìn)乳腺發(fā)育，增加脂肪體積存量以豐滿(mǎn)胸部。停經(jīng)5天后，荷爾蒙比較旺盛，胸腺、相關(guān)細(xì)胞也比較活躍，這時(shí)用一些豐胸的產(chǎn)品。
3、沐浴健胸按摩：沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預(yù)防下垂。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。 經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。
具體操作是：在乳房周?chē)D(zhuǎn)按摩，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿(mǎn)，更富有彈性。
如何按摩乳房
1、交替按摩
雙手四指并攏，以手放在鎖骨正中央的下方，一手放在胸部正中央的下方，兩手做上下交替按摩。
2、輕按
一手放在一側(cè)乳房的上方，另一手放在同側(cè)乳房的下方，輕輕托住乳房，由下往上沿著乳房?jī)蓚?cè)做輕輕按摩。
3、畫(huà)圈按摩
雙手放在同側(cè)乳房的上下方，托住乳房，沿著順時(shí)針的方向做畫(huà)圈按摩。
4、螺旋式按摩
單手放在一側(cè)乳房的上方，由乳房?jī)?nèi)側(cè)往腋下做螺旋式按摩。
5、提升按摩
一手托住乳房，另一手放在同側(cè)的腋下部位，由下往腋下做提升按摩。
6、循環(huán)按摩
雙手手掌疊在一起，同時(shí)托住一側(cè)乳房，由下往上做托起—放下的循環(huán)動(dòng)作。
7、滑動(dòng)按摩
雙手四指并攏，放在鎖骨中央的部位，往兩側(cè)腋下做滑動(dòng)按摩。
8、按壓
四指并攏，用指腹放在下腹部肚臍下三寸的關(guān)元穴部位，做按壓動(dòng)作。
總結(jié)：乳房的保養(yǎng)在對(duì)于女性而言是比較重要的一件事情，所以在日常的生活中女性朋友一定要注意保護(hù)好自己的乳房，在通過(guò)上文的了解相信很多的女性朋友已經(jīng)知道了在日常的生活中應(yīng)該如何保養(yǎng)乳房，同時(shí)我們也跟大家分享了按摩乳房的方法，大家不妨試一下哦。
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