這些養(yǎng)生小常識，你都知道嗎？
養(yǎng)生知識你知道嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“這些養(yǎng)生小常識，你都知道嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
把握「剛剛好」與「過度」的界限，是一門智慧。
不要輕易覺得長大了就懂了分寸，日常生活里的許多小細節(jié)，一不小心就變成了用力過猛。YS630.COM
就算是健康的生活習慣，也需要克制。
今天小編來科普下養(yǎng)生小常識
【敷面膜的頻率】
敷面膜的頻率，每周敷1~2次即可，面膜能濕潤角質(zhì)層，大部分面膜只能起到暫時性補水的作用，不用也沒問題。如果要用，建議每周不超過 1～2 次。
如果面膜用得太多、敷得時間太長，會使角質(zhì)層過度水化。可能導致角質(zhì)層受損、皮膚變薄、屏障功能損傷，反而不好。
【午睡時間】
午睡20分鐘有助于緩解疲勞，讓下午的工作精神百倍。時間超過30分鐘以上，反而會讓精神更加不振。
【每天吃肉的量】
每天吃40~75克肉，能否補充蛋白質(zhì)和血紅素鐵，有利身體健康。
【熱水的溫度】
平常喝的熱水的溫度不要超過65℃，喝65℃以上的熱水，會增加食道癌風險。
關(guān)愛女友，別再讓她多喝熱水了！！！
【喝牛奶的量】
每天喝300g的牛奶就足夠了，補充鈣和蛋白質(zhì)，過量會容易增胖
【眼睛需要休息】
使用電腦20分鐘，就需要向遠處看20s，能保護眼睛，緩解視覺疲勞
【每天的運動量】
每天運動30~90分鐘即可，過量容易造成關(guān)節(jié)勞損。
【睡覺時間】
每天睡7~9小時，可以讓人精神飽滿地開始工作，睡12小時以上，會越睡越困。
養(yǎng)生是件好事，但也不是多多益善。
當然我知道更扎心的是，很多人連適度都還沒有達到！
延伸閱讀
減肥是現(xiàn)代社會的一個比較熱門的話題，大家都有自己的減肥餐.有沒有覺得你該吃的都吃了，天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉？這個時候，你就該看看是不是犯了下面這些錯誤。下面就讓我們來看看減肥餐的8個誤區(qū)。
1、健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質(zhì)量和種類
如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。
買吃的之前先看看食物的營養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常來搗亂的放肆餐
時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你！振作起來，別放棄！
4、為了不增加體重而不喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
5、不吃早飯
帝國理工學院的一項研究發(fā)現(xiàn)不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
減肥不意味著不能吃零食，學會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因為這么做會大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過1kg（2lb）。
8、過多通過進食獎勵自己
據(jù)調(diào)查顯示86%的人一開心就想吃東西，74%通過食物來犒勞自己。
通過上面的介紹大家知道了吃減肥餐的8個誤區(qū)，你需要端正對食物的態(tài)度，合理的安排自己的飲食。如果你也有這樣的誤區(qū)，那么從現(xiàn)在開始你可以糾正，并及時走上減脂的正軌了！
霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中（春、夏、長夏、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關(guān)系上，則應(yīng)以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經(jīng)加以區(qū)別。小編這就給大家介紹這個節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~
滋陰潤肺宜“平補”
霜降后調(diào)養(yǎng)可食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿卜等食物。此外，秋燥偏盛，人體肺陰易受損，適合用湯水滋養(yǎng)。煲湯時可適當加入杏仁、川貝、白果等，用以宣降肺氣，或加入沙參、石斛、麥冬、玉竹、百合等，既能滋陰潤肺，還可根據(jù)體質(zhì)情況靈活化解秋燥。
調(diào)養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵
進補前一定要調(diào)理好脾胃，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的好東西才能真正為人體吸收和利用，否則“虛不受補”，甚至還會引發(fā)其他健康問題。
中醫(yī)認為，健脾最好的是山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此時節(jié)的進補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。其次，調(diào)配一些適宜的茶飲對于調(diào)養(yǎng)脾胃、疏肝養(yǎng)陰也十分有益。
“霜降三防”要做好
① 防秋郁
首先生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
②防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象。為防止秋燥，可以適當多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各類水果，蔬菜可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕及各種豆類制品等。
③ 防秋寒
霜降節(jié)氣，氣溫驟降，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重，同時這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。
這個時間節(jié)點后不再適合“秋凍”，對抵抗力差的老年人，尤應(yīng)按時增減衣服，以免濕邪、寒邪入侵，導致生病。睡覺時一定蓋好被子，特別是保證腹部、頭部不要受寒。注意！年輕人也要穿秋褲了！
起居環(huán)境注意室內(nèi)養(yǎng)生
1?? 適宜濕度。在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，用一盆水擱在臥室，還有用濕拖把拖一拖。
2?? 適宜溫度。千萬不能太熱了，本來我們就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
3?? 加強通風，早晚要開窗通風15分鐘。
4?? 屋內(nèi)可以適當擱一些花草，濕潤一下空氣，但是晚上不要擱在臥室里。
END
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所謂環(huán)境性失眠是指失眠的原因是由于各種環(huán)境因素所造成的，如噪音太大、室溫過高或過低、強烈的光線、通風顯著不良、睡伴的鼾聲、頻繁的翻身移動、身處重要責任崗位或危險的場所等均可引起失眠。有人對居住在噪聲明顯的機場、鐵路及公路旁的人群進行了失眠調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)失眠的發(fā)生率遠遠超過居住在環(huán)境優(yōu)美的僻靜村莊的人。即使原本無睡眠問題的人，也由于身處特定環(huán)境而可能發(fā)生失、眠，這是公認的事實。
環(huán)境性失眠可發(fā)生于任何年齡，但老年人或神經(jīng)敏感體質(zhì)者更為常見因是這些人對于環(huán)境因素的敏感性，遠比環(huán)境因素的不良刺激更為強烈，病因素上意義更大。有些人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有些人則非常敏感，這些對環(huán)境適應(yīng)能力較差者，一旦睡眠環(huán)境改變就睡不好。
環(huán)境性失眠的主要癥狀有入睡困難、覺醒次數(shù)增多、床上輾轉(zhuǎn)頻繁、易情緒波動，如未及時治療，少數(shù)病人可轉(zhuǎn)變?yōu)槁运邉儕Z狀態(tài)。
睡眠學家認為，這種經(jīng)常出現(xiàn)的想利用睡眠紊亂的強迫性需求，與長期失眠者總是為輕率地夸大失眠的嚴重性而引起的內(nèi)疚有關(guān)，這是睡眠實驗室中病人最極端的表現(xiàn)形式。這些患者很難對各自的睡眠紊亂嚴重性作出正確評價，經(jīng)常與實際失眠的時間差距很大，如許多病人半夜醒來最多不過幾分鐘，卻固執(zhí)地認為是長時間失眠。
那么，什么才是真正的失眠呢?有無具體標準?目前國際上較權(quán)威的是2005年國際睡眠障礙疾病分類標準，其對失眠主要表述是指:①有入睡困難，不能維持持續(xù)睡眠，醒得太早，或睡眠質(zhì)量差的主訴;②盡管有早夠的睡眠時間及合適的睡眠環(huán)境，但失眠患者白天仍存在各種功能紊亂的表現(xiàn)，如情緒失控、記憶力減退等。
客廳中放什么植物最適合
1、富貴竹
富貴竹又稱萬年竹，其葉片濃綠色，長勢旺，栽培較為廣泛。一般多用于家庭瓶插或盆栽護養(yǎng)，特別是從臺灣流傳而來的“塔狀”造型，又名“開運竹”，觀賞價值高，頗受國際市場歡迎。
2、發(fā)財樹
發(fā)財樹是常綠喬木，樹高8-15米，種於盆栽多不超過2米。掌狀復葉，小葉5-7枚，枝條多輪生。花大，長達22.5cm，花瓣條裂，花色有紅、白或淡黃色，色澤艷麗。室內(nèi)觀賞多作樁景式盆栽。
3、君子蘭
釋放氧氣。吸收煙霧的清新劑。一株成年的君子蘭，一晝夜能吸收1立升空氣，釋放80%的氧氣，在極其微弱的光線下也能發(fā)生光合作用。它在夜里不會散發(fā)二氧化碳。在十幾平方米的室內(nèi)有兩三盆君子蘭就可以把室內(nèi)的煙霧吸收掉。特別是北方寒冷的冬天，由于門窗緊閉，室內(nèi)空氣不流通，君子蘭會起到很好的調(diào)節(jié)空氣的作用。保持室內(nèi)空氣清新。
4、蓬萊松
蓬萊松是多年生常綠灌木，極適于盆栽觀賞。暖地也可布置花壇。它栽培管理簡單，而且耐陰性好，適于中小盆種植用于室內(nèi)布置，同時也是插花襯葉的極好材料。
5、文竹
消滅細菌和病毒的防護傘。文竹含有的植物芳香有抗菌成分，可以清除空氣中的細菌和病毒，具有保健功能。所以文竹釋放出的氣味有殺菌益菌之力。此外，文竹還有很高的藥用價值。挖取它的肉質(zhì)根洗去上面的塵土污垢。曬干備用或新鮮即用。葉狀枝隨用隨采。均有止咳潤肺涼血解毒之功效。
冬天天氣寒冷，很多時候都不能開窗通風，如果可以在室內(nèi)放上幾盆讓人賞心悅目的植物，那不僅對人的眼睛有益，還能改善人的心情呢，所以趕緊來看看客廳擺放什么植物最適合吧。
【導讀】人體中，水的含量約占65%,可以說人就是水做的。中醫(yī)認為水能補陰、養(yǎng)陰，是滋陰生津的第一天然食材，并將喝水視為人的第一養(yǎng)生法。喝水看似是件平常的事，而要把水喝對，卻又不那么簡單。下面小編就為您帶來這篇喝水都這么有講究你知道嗎，希望喝水都這么有講究你知道嗎能對您有所幫助。
晨起喝水多傷脾陽。經(jīng)過一夜的消耗，早晨起床后，身體里的血液濃度較高，此時喝水，可防止血液過于黏稠，還能清腸、通便。不過，早上是人體陽氣生發(fā)之時，而水屬陰性，容易傷害脾陽，因此不宜多喝，更不能喝涼水。體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯（約100毫升）水，成年人則可喝一杯。
按需喝水。中醫(yī)不提倡不渴也喝水，主張順應(yīng)需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質(zhì)、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人 體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口干舌燥、大便燥結(jié)、尿色深黃等信號來判斷。比如，正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶---清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病；晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。
不可大口喝猛水?？诳蕰r，不少人習慣咕嚕咕嚕地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷；吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。
陰陽水要少喝！所謂的陰陽水多指生水（礦泉水、自來水等）和開水混合成的水，網(wǎng)絡(luò)上曾流傳喝陰陽 水可以排腸毒的說法，但這些觀點沒有科 學根據(jù)。
日常飲水機中經(jīng)過凈化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會帶來很 多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。
臨睡前，睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
女人這些病因可能會引起脫發(fā)
甲狀腺疾病
甲狀腺分泌的甲狀腺素過多或過少，都會擾亂頭發(fā)生長的周期。脫發(fā)往往不是甲狀腺疾病的唯一癥狀，它通常還伴隨體重的增加或降低、對冷或熱的敏感及心率的變化等。
多囊卵巢綜合征
患有這種病的女性長期性激素分泌失調(diào)，雄性激素過多，表現(xiàn)為面部和身體的毛發(fā)過多，而頭發(fā)變得稀疏。它還會導致排卵問題、痤瘡和體重增加等。有時，頭發(fā)稀疏是該病的唯一癥狀。
斑禿
人體免疫系統(tǒng)錯誤地攻擊了健康的毛囊細胞，會導致成片脫發(fā)。大多數(shù)情況下，頭發(fā)會在半年到一年的時間內(nèi)長回來。
癬菌病
這種病由真菌引起，脫發(fā)模式比較典型——頭皮發(fā)癢，脫發(fā)區(qū)域發(fā)紅、呈圓形，頭皮呈鱗片狀。此病會傳染，因此患者的家庭成員也要接受檢查。
生育
有些女性懷孕期間頭發(fā)更密，這要得益于性激素水平的變化，它會使頭發(fā)的生存時間延長。但分娩后，性激素水平恢復到正常，那些頭發(fā)就會迅速脫落，這種情況有的需要兩年才能恢復。
藥物
避孕藥一個鮮為人知的副作用就是脫發(fā)。抑制排卵的藥物會使一些女性頭發(fā)稀疏，尤其是那些有脫發(fā)家族史的人。此外，抗凝血藥物，治療高血壓、心臟病、風濕病和抑郁的藥物也可能導致脫發(fā)。
減肥
如果通過節(jié)食迅速減肥，就容易發(fā)生脫發(fā)。飲食恢復到健康水平，頭發(fā)又會重新長回來。如果飲食中蛋白質(zhì)過少或維生素A含量過高，也會導致脫發(fā)。
抗癌治療
無論放療、化療，都會導致脫發(fā)。治療中止后，頭發(fā)會長回來。
極度壓力
嚴重的疾病或大手術(shù)、大量失血、極度的消極情緒等，會讓人損失一半頭發(fā)甚至全部，有可能持續(xù)6~8個月。
頭發(fā)勒得過緊
許多女性發(fā)現(xiàn)，如果梳玉米辮或過緊的馬尾辮、戴過緊的發(fā)箍，就會發(fā)生脫發(fā)。這些不當?shù)拿腊l(fā)習慣還容易在頭皮上留下傷疤，導致永久脫發(fā)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《這些養(yǎng)生小常識，你都知道嗎？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生知識你知道嗎”專題供您欣賞！
