老年人要想健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)成這5個(gè)好習(xí)慣很重要！
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“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人要想健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)成這5個(gè)好習(xí)慣很重要！》，相信能對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)壽是每個(gè)人都追求的，老年人要想健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該掌握一些健康養(yǎng)生的方法，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣來(lái)促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
1、堅(jiān)持喝酸奶Ys630.cOm
3、愛(ài)種花草
4、細(xì)嚼慢咽
5、多吃水果蔬菜
老年人一般都要注意，不要過(guò)度辛辣飲食，而要清淡飲食，在平時(shí)多吃一點(diǎn)水果蔬菜有利于為自己的身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃水果蔬菜，不僅能強(qiáng)身健體，還有利于緩解皮膚的衰老和各器官的衰老。尤其是吃一些低糖水果，還能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。在平時(shí)多吃洋蔥，能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高免疫力。
人到老年，最重要的事情就是要保持良好的心態(tài)。做到以上幾件事情，能讓心情更愉悅，壽命也更長(zhǎng)。
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秋天的早晚溫差比較大，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)屬于一種考驗(yàn)，因?yàn)槔夏耆松眢w弱，各種身體的機(jī)能也出現(xiàn)了衰退，如果想要健康的度過(guò)秋季，就應(yīng)該多了解養(yǎng)生的小常識(shí)。
老年人秋季如何養(yǎng)生？
1、多喝水
秋季干燥容易損傷津液，所以應(yīng)該多補(bǔ)充水，在秋季的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤(rùn)肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤(rùn)肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。
2、合理的搭配飲食
老年人對(duì)于饑飽調(diào)控能力是非常差的，饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，所以要采取少量多餐的原則，定時(shí)定量的吃飯。每次主餐的間隔時(shí)間要達(dá)到4到6個(gè)小時(shí)，每餐吃七分飽即可，老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。
3、要多用用腦
秋季變冷了身體的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓的波動(dòng)比較大，受到寒冷的刺激也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，從而影響了對(duì)心臟的血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動(dòng)比如打麻將、下棋等，能夠有效的預(yù)防老年癡呆。
4、注意身體的保暖
秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化來(lái)增減衣服，在晚上睡覺(jué)時(shí)不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺(jué)時(shí)，對(duì)于睡眠的環(huán)境要求很高，避免長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng)，不要在居住的環(huán)境里面吸煙，這樣可以減少污染，經(jīng)常性的使用濕毛巾來(lái)擦家具，這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。
5、注意皮膚的衛(wèi)生
老年人在秋季洗澡不能過(guò)多，不然會(huì)因?yàn)槠つw干燥而導(dǎo)致搔癢，盡量不要使用堿性的肥皂，秋天洗澡時(shí)水溫不能超過(guò)40℃，洗澡的時(shí)間控制在15分鐘即可。另外要多加強(qiáng)體育鍛煉，陽(yáng)光充足時(shí)可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
溫馨提示
秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，并不適合于所有的老年人進(jìn)補(bǔ)，所以一定要根據(jù)自身情況來(lái)選擇，多和醫(yī)生進(jìn)行溝通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比較多的食物，避免出現(xiàn)胃病、感冒、慢性的支氣管炎。
如今生活條件越來(lái)越好，也越來(lái)越多的人關(guān)注健康長(zhǎng)壽的問(wèn)題，其實(shí)想要長(zhǎng)壽也可以很簡(jiǎn)單，只要睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可以起到延壽的功效，比如睡前梳頭、睡前洗腳等，下面我們就來(lái)看看這些睡前好習(xí)慣?！?/p>
老人睡前好習(xí)慣助長(zhǎng)壽
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
壽命的長(zhǎng)短，不止與自然有關(guān)，更與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有莫大的關(guān)注，規(guī)律的起居，合理的飲食這些都是你健康長(zhǎng)壽的必要條件，而老人亦是如此，上了年紀(jì)抵抗力下降，容易被疾病侵襲，因此只有做到良好的生活習(xí)慣才能讓身體更加健康，下面日常15個(gè)好習(xí)慣，讓老人更長(zhǎng)壽。
1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
4.愛(ài)種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
5.曬太陽(yáng)：專(zhuān)家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。
7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專(zhuān)家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。
10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。
11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力。
12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>
14.不要碰公廁門(mén)把手：公廁的門(mén)把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手下端，或是用紙巾包住手。
15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
健康養(yǎng)生妙方，有助老人更長(zhǎng)壽的“十伴”，健康長(zhǎng)壽是人們所追求的，那老年人怎么才能更健康長(zhǎng)壽日常生活中，做到以下“十伴”，就能更長(zhǎng)壽。
1、德伴。助人為樂(lè)，忠厚仁慈，得理讓人，萬(wàn)事通達(dá)，樂(lè)善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會(huì)處于最佳狀態(tài)，從而身體健康，命長(zhǎng)壽高。
2、動(dòng)伴。常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。
3、眾伴。物以累聚，人以眾壯。能與周?chē)娜巳谇⑾嗵帲h(yuǎn)離孤獨(dú)，生活充實(shí)，交流豐富，相互幫助，充滿(mǎn)信任，有安全感必健身延壽。
4、愛(ài)伴。愛(ài)老愛(ài)小，愛(ài)家庭愛(ài)社會(huì)，有愛(ài)恨則少，有愛(ài)心更寬，不僅被他人愛(ài)，而且自己也付出愛(ài)，對(duì)人間充滿(mǎn)愛(ài)，那么心境會(huì)更好，心態(tài)更正常，從而童心不泯抗衰延年。
5、藝伴。無(wú)論你有沒(méi)有“藝術(shù)細(xì)胞”，也應(yīng)培養(yǎng)自己的藝術(shù)愛(ài)好。琴棋書(shū)畫(huà)和游魚(yú)花鳥(niǎo)沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養(yǎng)性怡情，調(diào)節(jié)生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。
6、說(shuō)伴。有道是：“樹(shù)老根多，人老話多。”想到就說(shuō)，實(shí)話實(shí)說(shuō)，否則也會(huì)憋出病來(lái)的。說(shuō)也是一種通氣化淤的良藥，無(wú)論高興事還是煩惱事，也無(wú)論是喜事還是苦事，一吐為快。
7、樂(lè)伴。俗話說(shuō)：“笑一笑，十年少;樂(lè)一樂(lè)，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂(lè)觀豁達(dá)體更健，心境坦蕩宜長(zhǎng)壽。
8、書(shū)伴。書(shū)報(bào)雜志是精神食糧，一本好書(shū)能有益終身，經(jīng)常讀報(bào)能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽群書(shū)，益智益腦，看書(shū)讀報(bào)，眼明心高。
9、游伴。青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺(jué)甚好。游山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環(huán)境中去游覽，空氣新鮮，視野開(kāi)闊，實(shí)乃長(zhǎng)壽秘訣之一。
10、素伴。衣著樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡(jiǎn)樸，性欲有度。
小編提醒：人老了更要清潔簡(jiǎn)樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。老年人的保健養(yǎng)生，需要注重生活的方方面面，要注意生活的各個(gè)環(huán)節(jié)，從飲食，保健養(yǎng)生，鍛煉等，都要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。健康飲食，健康養(yǎng)生，健康生活。
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