老人喪偶時(shí)如何調(diào)適心理傷痛
老人如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人喪偶時(shí)如何調(diào)適心理傷痛”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
俗話說(shuō)：“少年夫妻老來(lái)伴”。在經(jīng)過(guò)了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個(gè)人正應(yīng)心手相攜，安度幸福晚年的時(shí)候，倘若有一方“先走一步”，必定會(huì)給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷，甚至?xí)适Ю^續(xù)生活下去的信心和勇氣。據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個(gè)階段：
1.自責(zé)階段。與老伴灑淚告別之后，總覺(jué)得對(duì)不起逝者，甚至認(rèn)為對(duì)方死自己負(fù)有主要責(zé)任，于是精神恍惚，心理負(fù)擔(dān)沉重，吃不下飯睡不好覺(jué)，在言行上還會(huì)出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。
2.懷念階段。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會(huì)進(jìn)入一個(gè)深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時(shí)而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。
3.恢復(fù)階段。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無(wú)法抗拒的自然規(guī)律”這個(gè)道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅(jiān)強(qiáng)的毅力面對(duì)現(xiàn)實(shí)，又開始了全新的生活。
為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過(guò)世后的當(dāng)務(wù)之急，便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。
首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來(lái)，不妨通過(guò)各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng)，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩(shī)文、書信或日記等形式寫出來(lái)，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。
其次，從心理學(xué)角度來(lái)看，盡管宣泄對(duì)于維護(hù)身心健康有益，但是，無(wú)休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過(guò)一段時(shí)間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時(shí)間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動(dòng)，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會(huì)隨之淡化和消失。
第三，所謂的“老兩口到另一個(gè)世界再團(tuán)聚”企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實(shí)現(xiàn)的，對(duì)老伴最好的寄托和思念，應(yīng)該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會(huì)和家庭的重?fù)?dān)，迎著火紅的夕陽(yáng)，堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀地生活下去。
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“白頭偕老”是對(duì)婚姻美滿的祝福，但夫妻相伴終有時(shí)。在絕大多數(shù)情況下，夫妻中總會(huì)有一人先辭世。鰥寡孤獨(dú)反映出了老年人喪偶之后的寂寞、孤苦的心情。
在中國(guó)，老年人中絕大多數(shù)都是相濡以沫共同生活了幾十年的老夫妻，共同的生活習(xí)慣、生活經(jīng)歷，把他們緊緊聯(lián)系在一起。老年喪偶，會(huì)對(duì)未亡人的生活帶來(lái)很大的沖擊。他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不穩(wěn)定感。這種消極心態(tài)常見的有：
過(guò)度悲傷型
失去親人悲傷是正常的心理反應(yīng)。但過(guò)度悲傷、長(zhǎng)期悲傷，將悲傷作為一種穩(wěn)定的心態(tài)持續(xù)一兩個(gè)月，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間而不能自拔者，就成為一種不健康的病態(tài)心理了。
例如：有對(duì)老夫妻感情甚篤，不幸的是，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫無(wú)思想準(zhǔn)備，聽說(shuō)后悲傷得暈了過(guò)去，醒后哭得死去活來(lái)。丈夫的喪事辦完了，妻子卻長(zhǎng)期沉浸在悲傷中不能解脫。身體很快就垮下來(lái)了，不久也離開了人世。
中醫(yī)的“七情”學(xué)說(shuō)認(rèn)為，“悲傷肺”。老年人的機(jī)體功能本來(lái)就處于退行之中，老年人喪偶，過(guò)度悲傷可使老年人肺氣郁悶，上焦不通。不但會(huì)降低老人適應(yīng)生活的能力，還會(huì)使人體的代謝功能減低，免疫功能削弱，促使迅速衰老、疾病叢生，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。
懷念戀舊型
老年夫妻共同回憶過(guò)去的美好歲月，是老年愛情生活的調(diào)味劑。老年人喪偶會(huì)使未亡人強(qiáng)烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死觀的老年人感到無(wú)助、焦慮，缺乏生存的美好希望。這時(shí)，留戀追憶過(guò)去就會(huì)成為精神生活的重要內(nèi)容。
有一對(duì)七十多歲的老夫妻，丈夫身體不好，內(nèi)外都非常依賴妻子。不幸的是，妻子患病先他而去。常年在生活中養(yǎng)成的對(duì)妻子的依賴性，在妻子去世之后馬上轉(zhuǎn)化為強(qiáng)烈地?zé)o助感和孤獨(dú)感。悲傷之后，他感到無(wú)所適從，不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱，回憶過(guò)去成了他主要的生活內(nèi)容。
當(dāng)人看不到未來(lái)的希望時(shí)，死亡就會(huì)迅速逼近。因此，對(duì)過(guò)去的追憶和懷戀絕對(duì)不應(yīng)成為自己勇敢生活的障礙。
后悔自責(zé)型
時(shí)常可以聽到一些喪偶之人自責(zé)地講這類的話，例如：“都怨我，當(dāng)時(shí)如果我能及時(shí)注意，他(她)就不會(huì)走得這么快了?！卑延H人的死歸結(jié)為自己的責(zé)任。不過(guò)有的 人只是說(shuō)說(shuō)而已。但是，如果真的過(guò)敏地把那種自責(zé)與親人的去世等同起來(lái)，使悲傷之情長(zhǎng)期縈繞心頭就成為問(wèn)題了。
因?yàn)檫^(guò)去夫妻間的磕碰，妻子死后，他在悲傷之余產(chǎn)生了強(qiáng)烈的自責(zé)、罪惡感。他因?yàn)闊o(wú)法補(bǔ)償過(guò)去，就用這種持續(xù)的悲傷不斷地責(zé)備自己，以求得到良心上的安慰。
心理學(xué)家建議，老年人喪偶后切勿過(guò)度悲傷，這樣會(huì)影響自己的身心健康，也會(huì)使“老年人意識(shí)”更迅速地到來(lái)。為了盡快地從悲傷中解脫出來(lái)，應(yīng)當(dāng)積極地調(diào)整自己 的生活。可以做些大的變更來(lái)改變生活，重新振作自己。比如：旅游、改變居住環(huán)境、暫時(shí)與兒女同住、住到老年公寓、積極參加各種老年人社團(tuán)的活動(dòng)、發(fā)掘自己 的興趣和愛好等。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶，如果有條件，可以重新組織家庭。
暮年喪偶，可謂老年人的一大不幸。雖然人們都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，當(dāng)相依為命數(shù)十載的老伴撒手而去的時(shí)候，生者的悲痛之情依然難以自持。一位白發(fā)蒼蒼的老大姐剛剛退休，與她共同生活了36年的老伴，竟因突發(fā)心肌梗塞而倒在了工作崗位上。老大姐的精神當(dāng)即崩潰了，她和丈夫恩恩愛愛、感情甚篤，如今人去屋空，使她失去了繼續(xù)生活下去的信心。她原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，現(xiàn)在卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個(gè)世界與老伴重新團(tuán)聚。
俗話說(shuō)：“少年夫妻老來(lái)伴”。在經(jīng)過(guò)了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個(gè)人正應(yīng)心手相攜，安度幸福晚年的時(shí)候，倘若有一方“先走一步”，必定會(huì)給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷，甚至?xí)适Ю^續(xù)生活下去的信心和勇氣。據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個(gè)階段：
自責(zé)。與老伴灑淚告別之后，總覺(jué)得對(duì)不起逝者，甚至認(rèn)為對(duì)方死自己負(fù)有主要責(zé)任，于是精神恍惚，心理負(fù)擔(dān)沉重，吃不下飯睡不好覺(jué)，在言行上還會(huì)出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。
懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會(huì)進(jìn)入一個(gè)深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時(shí)而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。
恢復(fù)。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無(wú)法抗拒的自然規(guī)律”這個(gè)道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅(jiān)強(qiáng)的毅力面對(duì)現(xiàn)實(shí)，又開始了全新的生活。
為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過(guò)世后的當(dāng)務(wù)之急，便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來(lái)，不妨通過(guò)各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場(chǎng)，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩(shī)文、書信或日記等形式寫出來(lái)，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。其次，從心理學(xué)角度來(lái)看，盡管宣泄對(duì)于維護(hù)身心健康有益，但是，無(wú)休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過(guò)一段時(shí)間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時(shí)間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動(dòng)，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會(huì)隨之淡化和消失。最后，所謂的“老兩口到另一個(gè)世界再團(tuán)聚”企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實(shí)現(xiàn)的，對(duì)老伴最好的寄托和思念，應(yīng)該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會(huì)和家庭的重?fù)?dān)，迎著火紅的夕陽(yáng)，堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀地生活下去。
喪偶對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是十分沉重的打擊。那么怎樣才能盡快走出喪偶的陰影，開始新的生活呢?一般可以采取以下幾種心理調(diào)適方法：
一、正確對(duì)待喪偶的現(xiàn)實(shí) 首先，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規(guī)律。失去了朝夕相處、休戚與共的老伴的確是一件讓人痛心的事情，但是這又是無(wú)法避免的現(xiàn)實(shí)，要盡快地調(diào)整好心態(tài)，多保重身體，好好地生活下去。相信這也是老伴兒的心愿。
二、避免自責(zé) 老年人喪偶后，常常會(huì)責(zé)備自己過(guò)去有很多地方對(duì)不住自己的老伴兒。這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理如果不能及時(shí)地調(diào)整好，就會(huì)影響機(jī)體的免疫功能，常誘發(fā)其他疾病，導(dǎo)致早衰。
三、轉(zhuǎn)移注意力 經(jīng)?？吹嚼习榈倪z物，睹物恩人，會(huì)不斷地強(qiáng)化思念之情，加深精神上的痛苦。因此，不妨把一些遺物暫時(shí)收起來(lái)，將注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)和未來(lái)的生活中。
四、尋找新的生活方式 老伴離開以后，原來(lái)的一些生活方式被迫改變，老人很容易陷入孤獨(dú)寂寞之中。因此，喪偶老人要積極地調(diào)整生活方式，培養(yǎng)興趣愛好，老有所樂(lè)，減少對(duì)舊生活的眷戀。
另外，對(duì)于喪偶老人，子女們要給予更多的關(guān)心和照顧，讓老年人重新找到對(duì)生活的依戀，從而減輕其喪偶的痛苦。
冷落遺棄感 有的老年人退休后，覺(jué)得失去了工作，失去了權(quán)力，生活中沒(méi)有了迎來(lái)送往的熱鬧，覺(jué)得不能再在職權(quán)的舞臺(tái)上“操作表演”，心里便會(huì)產(chǎn)生蕭條冷落之感，這種失落的心理纏纏繞繞，揮之不去，如同被人拋棄后那種難受。
分析與調(diào)適：由于自尊心過(guò)強(qiáng)，同時(shí)受虛榮心的驅(qū)使，對(duì)自己的“角色轉(zhuǎn)換”想不通，因而產(chǎn)生消極自棄情緒。從健康的角度講，情緒消極，人的抗病能力就會(huì)下降，對(duì)生活會(huì)產(chǎn)生不良影響。其實(shí)，“丟權(quán)”變老，猶如季節(jié)轉(zhuǎn)換，是人生的必然規(guī)律。唐代詩(shī)人孟浩然有詩(shī)云：“人事有代謝，往來(lái)成古今?！币晃煌诵堇先苏f(shuō)得好：“草隨風(fēng)動(dòng)，權(quán)隨職走，退休離職，天經(jīng)地義，有什么好懊惱失意的?！庇涀∷麄兊脑?，用平常心做好“角色退場(chǎng)”吧。
累贅包袱感 有的老年人多疑多心，思想變得愚昧，常常感到自己無(wú)能為力，不能再為家里做事，認(rèn)為自己是子女的累贅和包袱，是“三飽一倒”的“活害”，覺(jué)得生活是一種折磨，是一種煎熬，因而產(chǎn)生悲觀失望的想法。
分析與調(diào)適：傳統(tǒng)的養(yǎng)老模式，消極的心理是引起老年人“包袱累贅感”的主要原因。老年心理學(xué)認(rèn)為，關(guān)門養(yǎng)老，困守斗室的消極養(yǎng)老，自然禁閉的養(yǎng)老方式只會(huì)越養(yǎng)越老。老年人是人生的秋天，是成熟與收獲的季節(jié)，歷史上許多創(chuàng)大業(yè)的名人都是老年人。如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉那些不良情緒，進(jìn)行人生二次創(chuàng)業(yè)，開創(chuàng)人生第二個(gè)春天。
懷舊回歸感 有的老年人多愁善感，留戀過(guò)去，常沉緬于對(duì)已往的追求，表現(xiàn)出程度不同的懷舊情結(jié)。有過(guò)多坎坷經(jīng)歷的老年人，其思緒會(huì)集中于過(guò)去艱幸的生活，睹物思人，愁緒滿腸;有過(guò)戎馬生涯的老年人，則對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡……
分析與調(diào)適：老年人有許多反常的心理，如記不得最近的事，偏記得很久以前的事;記不得快樂(lè)開心事，偏記得悲觀傷心事。中醫(yī)認(rèn)為，“思則氣結(jié)”，過(guò)份的懷舊情緒會(huì)影響人的健康。所以，凡事都要往好處想，你可以回憶戰(zhàn)爭(zhēng)年代生龍活虎的場(chǎng)面，或打了勝仗凱旋時(shí)的歡快情景;你可以仔細(xì)咀嚼“不幸中的萬(wàn)幸”和“人間正道是滄?！边@兩句話，這樣可以沖淡你的愁緒，感到幸福的存在。
冷落遺棄感 有的老年人退休后，覺(jué)得失去了工作，失去了權(quán)力，生活中沒(méi)有了迎來(lái)送往的熱鬧，覺(jué)得不能再在職權(quán)的舞臺(tái)上“操作表演”，心里便會(huì)產(chǎn)生蕭條冷落之感，這種失落的心理纏纏繞繞，揮之不去，如同被人拋棄后那種難受。
分析與調(diào)適：由于自尊心過(guò)強(qiáng)，同時(shí)受虛榮心的驅(qū)使，對(duì)自己的“角色轉(zhuǎn)換”想不通，因而產(chǎn)生消極自棄情緒。從健康的角度講，情緒消極，人的抗病能力就會(huì)下降，對(duì)生活會(huì)產(chǎn)生不良影響。其實(shí)，“丟權(quán)”變老，猶如季節(jié)轉(zhuǎn)換，是人生的必然規(guī)律。唐代詩(shī)人孟浩然有詩(shī)云：“人事有代謝，往來(lái)成古今?！币晃煌诵堇先苏f(shuō)得好：“草隨風(fēng)動(dòng)，權(quán)隨職走，退休離職，天經(jīng)地義，有什么好懊惱失意的?！庇涀∷麄兊脑?，用平常心做好“角色退場(chǎng)”吧。
累贅包袱感 有的老年人多疑多心，思想變得愚昧，常常感到自己無(wú)能為力，不能再為家里做事，認(rèn)為自己是子女的累贅和包袱，是“三飽一倒”的“活害”，覺(jué)得生活是一種折磨，是一種煎熬，因而產(chǎn)生悲觀失望的想法。
分析與調(diào)適：傳統(tǒng)的養(yǎng)老模式，消極的心理是引起老年人“包袱累贅感”的主要原因。老年心理學(xué)認(rèn)為，關(guān)門養(yǎng)老，困守斗室的消極養(yǎng)老，自然禁閉的養(yǎng)老方式只會(huì)越養(yǎng)越老。老年人是人生的秋天，是成熟與收獲的季節(jié)，歷史上許多創(chuàng)大業(yè)的名人都是老年人。如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉那些不良情緒，進(jìn)行人生二次創(chuàng)業(yè)，開創(chuàng)人生第二個(gè)春天。
懷舊回歸感 有的老年人多愁善感，留戀過(guò)去，常沉緬于對(duì)已往的追求，表現(xiàn)出程度不同的懷舊情結(jié)。有過(guò)多坎坷經(jīng)歷的老年人，其思緒會(huì)集中于過(guò)去艱幸的生活，睹物思人，愁緒滿腸;有過(guò)戎馬生涯的老年人，則對(duì)戰(zhàn)爭(zhēng)的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡……
分析與調(diào)適：老年人有許多反常的心理，如記不得最近的事，偏記得很久以前的事;記不得快樂(lè)開心事，偏記得悲觀傷心事。中醫(yī)認(rèn)為，“思則氣結(jié)”，過(guò)份的懷舊情緒會(huì)影響人的健康。所以，凡事都要往好處想，你可以回憶戰(zhàn)爭(zhēng)年代生龍活虎的場(chǎng)面，或打了勝仗凱旋時(shí)的歡快情景;你可以仔細(xì)咀嚼“不幸中的萬(wàn)幸”和“人間正道是滄桑”這兩句話，這樣可以沖淡你的愁緒，感到幸福的存在。
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