50歲以后營(yíng)養(yǎng)需求要有些改變
女性40歲以后養(yǎng)生之道。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“50歲以后營(yíng)養(yǎng)需求要有些改變”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
專家指出：50歲以后的中老年人需要格外注意維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。主要原因有以下三點(diǎn)。來(lái)看看吧……
原因一：抗氧化機(jī)能減退
中老年人抗氧化機(jī)能減退，體內(nèi)過多自由基堆積導(dǎo)致衰老，免疫力和抵抗疾病能力下降，引起各種慢性疾病。所以，中老年人特別需要補(bǔ)充全面的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，幫助清除過多自由基，有助增強(qiáng)免疫力和抵抗疾病的能力。
原因二：營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足或不均衡，會(huì)引起各種慢性疾病
消化功能衰退，導(dǎo)致中老年人日常營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足;而增強(qiáng)抗氧化機(jī)能和提高機(jī)體免疫力，除日常膳食攝取之外，需要攝入適量的維生素礦物質(zhì)。
因此，建議中老年人在日常膳食之外，服用一些專門針對(duì)50歲以上中老年人的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，這樣有助增強(qiáng)抵抗力和健康活力。對(duì)已患有慢性疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，及時(shí)補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素有助延緩疾病的進(jìn)程，帶來(lái)更多健康保障。對(duì)于預(yù)防老年人慢性疾病、提高抵抗力、延緩衰老等方面都有積極的作用。
原因三：消化吸收功能衰退
隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人的消化吸收功能也在衰退，消化液分泌減少、腸道吸收功能下降，直接影響對(duì)膳食營(yíng)養(yǎng)素的吸收，尤其是對(duì)鈣、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而同時(shí)中老年人由于生理變化，對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素的需求也相應(yīng)上升，特別是維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等。
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到了50歲，我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己好點(diǎn)。該花的錢要花，該享受的要享受。趁我們還能吃能動(dòng)，不要舍不得。
子女們都長(zhǎng)大了，要相信他們能過好自己的日子。兒孫自有兒孫福，休為兒孫做“馬?！薄?/p>
我們要快樂地活在當(dāng)下，雖然家家都有一本難念的經(jīng)，我們不需要和別人比名利地位、兒孫如何有出息等等。到了50歲，我們要比誰(shuí)活得更愉快、健康、長(zhǎng)壽！
每個(gè)人的能力都是有限的，我們不是超人。對(duì)于我們無(wú)力改變的事，就不必太操心；操心也無(wú)用，相反影響了自己的情緒和身體健康。
養(yǎng)老根本上還是要靠我們自己，不要對(duì)兒女幻想太多。我們的錢財(cái)，兒女認(rèn)為給他們是天經(jīng)地義；兒女的錢，卻不是我們的錢，想要卻比較困難。
要自己學(xué)會(huì)找玩伴，朋友才是最好的伴侶。孝順的兒女有孝心，但工作太忙，不能隨時(shí)隨地在我們身邊陪伴。
我們50歲后，不要再用健康去換取身外之物了。錢是掙不完的，就算掙到了，那也只能買一堆藥物，買不到健康。
幸?？孔约号?chuàng)造，快樂要自己去尋找。只要心態(tài)好，每天都有愉快的事發(fā)生，就能天天開心。
精神好，病不倒；精神好，病能好；精神好、病早好。所以我們要養(yǎng)好自己的精氣神。
心情愉快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常見陽(yáng)光，飲食多樣化，作息規(guī)律，能健康地多活上四五十年。
真正的人生從50歲開始，我們要自己愛自己，自己照顧自己。把上面這10句話，給身邊的朋友們看看！
為何有些男人50歲看起來(lái)只有三十多歲呢?是不是他們有保養(yǎng)秘方呢?
其實(shí)男人要常保青春，只要注意生活上的小細(xì)節(jié)，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
1.常用剃須刀，年輕5歲半。
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思·比爾博士表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
2.少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)。
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來(lái)每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多，臉不老。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉，年輕10歲。
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生，腦子更靈。
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長(zhǎng)。
想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說(shuō)：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命?！?/p>
7.有晨勃，更年輕。
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍，而每周做愛3次以上，ED減少4倍。
8.身體胖，老10年。
2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其睪丸激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。
9.訓(xùn)練大腦，年輕15歲。
做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒，活到85。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
11.7小時(shí)睡眠8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)。
一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
12.維生素A除眼紋。
隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。
13.干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。
美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。
14.常打高爾夫球，增壽5年。
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。
15.多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉。
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來(lái)更年輕。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕。
男人到了中年，脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無(wú)數(shù)的計(jì)劃，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚、生子、買車、購(gòu)房計(jì)劃，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石健康，簽約十年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃。
20-50歲營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃對(duì)號(hào)入座
20歲30歲首要大事：補(bǔ)血
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。
食物供給：動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two補(bǔ)充蛋白質(zhì)
除了補(bǔ)血以外，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)也非常重要。這個(gè)階段的女性正是事業(yè)上的黃金時(shí)期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規(guī)律，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的靈魂，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長(zhǎng)期得不到充分供給，還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。
食物供給：最好的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物食物、奶類、蛋類和豆類制品。各類海產(chǎn)品不僅蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，而且脂肪含量低，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。豆制品是植物性食物中蛋白質(zhì)含量最豐富的食品，每日進(jìn)食2兩豆類食物是一種好習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three補(bǔ)充維生素
這個(gè)階段最容易受到傷害的還有我們的心靈之窗，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，再好的化妝品也無(wú)濟(jì)于事。所以在飲食結(jié)構(gòu)上，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素，其中維生素A可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅(jiān)果類食物。
30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng)，在享受那份溫馨的同時(shí)，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Two補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期，女性的體力已大不如前，超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng)，還有因?qū)W業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負(fù)，因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃Three補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸則可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B群又被稱士氣維生素，所以多食葉酸類食物還可以補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力。
食物供給：豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。
40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃One科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個(gè)年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng)、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，更會(huì)帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)如情緒激動(dòng)、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會(huì)適應(yīng)力都會(huì)有所降低。
50歲的男人出現(xiàn)失眠是很正常的，主要是因?yàn)樯顗毫σ约扒榫w波動(dòng)太大引起的，而且進(jìn)行更年期的男人更容易會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以男人出現(xiàn)失眠的時(shí)候，應(yīng)該要調(diào)整自己的飲食問題，然后在睡前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩以及每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，并且可以在睡前可以泡腳以及聽音樂進(jìn)行放松心情。
1、50歲男人失眠怎么辦呢
1.1、晚餐助眠法
晚餐對(duì)我們的睡眠有著非常重要的影響,只要我們注意晚餐的合理性和健康性,就可以科學(xué)的實(shí)現(xiàn)助眠的效果。
1.2、自我保護(hù)法
抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
1.3、書本電影助眠法
選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。
1.4、運(yùn)動(dòng)助眠法
睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
1.5、關(guān)注呼吸法
撥開思緒,關(guān)注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí),我們躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想,反而更容易陷入其中。
2、50歲男人失眠怎么治療
2.1、中醫(yī)治療
常用的治療方法有汗、吐、下、和、溫、清、補(bǔ)、消八法。口服藥物的劑型有湯劑、丸劑、散劑膏劑、丹劑、酒劑、片劑、糖漿、茶劑、沖劑等不同劑型。本法是在臨床各科應(yīng)用范圍最廣的治療方法。
針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經(jīng)絡(luò)及經(jīng)外腧穴施以一定的手法,以通調(diào)營(yíng)衛(wèi)氣血、調(diào)整經(jīng)絡(luò)、臟腑功能而治療相關(guān)疾病。
2.2、心理治療
一般心理治療。通過解釋、指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí),減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。
行為治療。對(duì)患者進(jìn)行放松訓(xùn)練,教會(huì)患者入睡前準(zhǔn)備,加快入睡速度,減輕焦慮。
2.3、藥物治療
目前常用苯二氮類和非苯二氮類催眠藥物。美國(guó)精神障礙診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮類催眠藥物唑吡坦可作為原發(fā)性失眠的首選藥物。
子宮是女性的特征，也是女性重要的生育器官，但是子宮容易生病，可能會(huì)因?yàn)榧に氐母蓴_或者沒進(jìn)入細(xì)菌，導(dǎo)致復(fù)雜的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)分泌物異常引起炎癥，所以很多女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)子宮方面的問題，比較嚴(yán)重的需要進(jìn)行子宮切除，但是子宮一旦被摘除掉后，卵巢和附件組織也會(huì)被摘除，所以身體衰老的會(huì)比較快。
切除子宮對(duì)女性健康的影響
子宮是女性的特征，是女性生殖器中的一個(gè)重要器官。眾所周知，子宮是在女性體內(nèi)各激素作用調(diào)節(jié)下維持月經(jīng)來(lái)潮及女性生育的必需器官；同時(shí)，子宮也是一個(gè)功能復(fù)雜的內(nèi)分泌器官，子宮分泌的許多生物活性物質(zhì)，可參與調(diào)節(jié)局部及全身的生理、病理過程。因此，子宮切除無(wú)疑給術(shù)后患者的生理、心理和生活適應(yīng)帶來(lái)許多負(fù)面影響。
子宮切除不僅破壞了絕經(jīng)前子宮與卵巢間的內(nèi)分泌動(dòng)態(tài)平衡，而且可使卵巢功能發(fā)
生衰退的現(xiàn)象。由于卵巢血運(yùn)供應(yīng)相當(dāng)部分來(lái)自子宮動(dòng)脈的上行支，雖然對(duì)絕經(jīng)前女性的子宮切除術(shù)盡量保留卵巢組織，但由于鄰近血管的結(jié)扎，仍會(huì)影響到卵巢的血運(yùn)，從而降低卵巢功能，使血清雌激素水平驟然下降，缺乏逐漸適應(yīng)的過程，故使更年期癥狀明顯提前。
多數(shù)婦女會(huì)在子宮切除后會(huì)經(jīng)歷不同程度的性功能降低，主要表現(xiàn)為：性欲缺乏、性生活次數(shù)減少、性高潮困難等。以往關(guān)于子宮切除術(shù)后性生活問題探究不多，其原因是多方面的，如患者往往對(duì)性羞于啟齒，而醫(yī)生也無(wú)暇顧及或忽略。
現(xiàn)逐漸認(rèn)識(shí)到病人術(shù)后性和諧與性健康還會(huì)牽涉到婚姻與家庭的鞏固，因此對(duì)任何年齡的女性子宮切除后均不能忽略性生活問題?，F(xiàn)分析子宮切除術(shù)對(duì)女性性生活影響有以下幾方面因素：
(1)子宮切除后由于陰道殘端愈合時(shí)常有炎性肉芽而導(dǎo)致性交時(shí)出血，出現(xiàn)性交痛；
(2)子宮切除后陰道縮短及因雌激素水平下降致陰道干澀均可造成性交疼痛；
(3)宮頸的切除破壞了子宮、陰道神經(jīng)叢末梢而導(dǎo)致性反應(yīng)降低、性高潮困難。
(4)此外，心理上的變化也同樣影響術(shù)后女性性生活質(zhì)量，如懼怕手術(shù)疼痛，焦慮子宮切除后不來(lái)月經(jīng)，不能再生育及擔(dān)心術(shù)后丈夫?qū)λ呐d趣改變，擔(dān)心喪失性功能、提前衰老、男性變等。部分病人由于過分地?fù)?dān)心可嚴(yán)重影響到夫妻生活和家庭生活的和諧，影響工作，可產(chǎn)生抑郁、焦慮等精神癥狀，產(chǎn)生心理障礙。
然而另一部分患者可出現(xiàn)性生活質(zhì)量的改善。這多與手術(shù)前病人的相關(guān)疾病有關(guān)，如術(shù)前子宮肌瘤、異常月經(jīng)期出血、子宮內(nèi)膜異位癥等所致嚴(yán)重貧血、背部或盆腔痛等癥狀經(jīng)手術(shù)切除子宮后解除，由這些因素所致的性功能問題也得以緩解，性功能與總體健康狀況及生活質(zhì)量也會(huì)得到改善。另外有些婦女因不再顧慮懷孕，性生活質(zhì)量也會(huì)得到提高。
人過50歲，身體各項(xiàng)機(jī)能減退，各器官都容易出現(xiàn)問題，作為人體消化系統(tǒng)重要器官之一的肛門，就易在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)疾病，如痔瘡、肛裂、脫肛、肛門失禁等。為了避免上述疾病的發(fā)生，中老年人應(yīng)重視肛門的保健。
一、養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。
二、保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈，避免糞便殘留。有條件的，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂。
三、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發(fā)痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤(rùn)腸。
四、預(yù)防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化系統(tǒng)疾病會(huì)給肛門造成壓力。另外，應(yīng)避免吃過于粗硬的食物，以免在排便時(shí)對(duì)肛門造成損傷，引起感染。
五、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。
六、學(xué)會(huì)做肛門保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏，然后用食指在肛門口處按摩10-20下，再將該手指慢慢伸入肛門內(nèi)，一直伸到不能伸入為止，然后將伸入肛門內(nèi)的手指向前后左右四個(gè)方向擴(kuò)張肛管，用力要適中，可擴(kuò)張2-3分鐘左右，然后擦干肛門，站起身來(lái)，將肛門用力向上提縮20-30下。
事實(shí)上，無(wú)論是哪一個(gè)種族的男性，當(dāng)他們年屆50歲時(shí)，近一半的人，都逃不過患上男性脫發(fā)癥的“惡運(yùn)”。
脫發(fā)，雖然不是一種可怕的病癥，但是卻會(huì)使患者對(duì)自己的外表大失信心，間接影響他們的日常生活。
坊間對(duì)脫發(fā)存有許多錯(cuò)誤的觀念
問：吃過量鹽或味精，會(huì)造成脫發(fā)嗎?
答：不會(huì)。人們總是把脫發(fā)和飲食習(xí)慣掛鉤，其實(shí)兩者之間并無(wú)直接的關(guān)系。如果脫發(fā)原因是飲食不均，你的身體會(huì)首先響起警鐘，出現(xiàn)許多其他不適的征兆，最后才是脫發(fā)。
問：燙發(fā)和染發(fā)，會(huì)造成脫發(fā)現(xiàn)象嗎?
答：一般來(lái)說(shuō)，染發(fā)是不會(huì)引起脫發(fā)的，除非你的頭皮對(duì)染發(fā)劑產(chǎn)生過敏反應(yīng)。不過，燙發(fā)或經(jīng)常束頭發(fā)，卻有可能導(dǎo)致脫發(fā)。
除了男性遺傳性脫發(fā)癥是源于基因外，其他直接造成脫發(fā)的原因，包括空氣污染(引發(fā)皮膚病，導(dǎo)致脫發(fā))、壓力及生病。不過，后面的這些脫發(fā)現(xiàn)象都是暫時(shí)性的，只要找出病癥根源，問題便能迎刃而解。
在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵！如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品？對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗（如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
男性的身體里會(huì)分泌雄性激素，而女性的身體中會(huì)分泌雌性激素，正是有這兩種激素的存在，才會(huì)讓男性和女性擁有對(duì)性的渴望。一般來(lái)說(shuō)男性的性需求會(huì)比女性更高，這是由于男性的生理結(jié)構(gòu)決定。經(jīng)過科學(xué)研究表明，男性的性需求會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而逐漸降低。那么30歲的男性會(huì)呈現(xiàn)出怎樣的性需求曲線?
性需求指對(duì)性的渴望。一般科學(xué)家認(rèn)為，性欲是一種本能欲望，對(duì)于繁殖下一代有利。至于對(duì)大多數(shù)動(dòng)物而言，性欲只存在于發(fā)情期時(shí)，而動(dòng)物的發(fā)情期通常都是季節(jié)性的(例如春天)。只有人類的性欲長(zhǎng)期普遍存在于一生當(dāng)中，是現(xiàn)存的靈長(zhǎng)類中性欲最旺盛的一個(gè)物種。有對(duì)于某些宗教而言，表現(xiàn)出性欲，尤其是對(duì)非自己元配的人表現(xiàn)性欲(被認(rèn)為是不合法理的性欲)，是一種罪行，像但丁神曲的七宗罪就是一個(gè)例子;另一方面，在某些宗教，神職人員為了能夠追求真理，并且更進(jìn)一步接近神祇，常常進(jìn)行禁欲，及把禁欲列為應(yīng)該遵守的規(guī)范。
性欲是一個(gè)動(dòng)機(jī)狀態(tài)和感興趣的“性對(duì)象或活動(dòng),或愿望,需要,或開車去找性對(duì)象或參與性行為”。性欲是同義詞性欲, 性需求,欲望。性需求的一個(gè)方面人的性明顯,它從一個(gè)人到另一個(gè)地方,并根據(jù)情況變化在一個(gè)特定的時(shí)間。
1、性需求可能是“最常見的性活動(dòng)在男性和女性的生活”。性需求是一種主觀的感覺狀態(tài)”可以由內(nèi)部和外部觸發(fā)信號(hào),這可能會(huì)或可能不會(huì)導(dǎo)致明顯的性行為”。通過想象和可以激起性欲性幻想,或者感知一個(gè)人發(fā)現(xiàn)有吸引力。
2、20-30歲：男性處于性巔峰時(shí)期，興奮快，性感強(qiáng)，高潮后容易重新興奮。女性則處于羞層、抱謹(jǐn)?shù)男睦頎顟B(tài)，感情上放不開。男性性欲強(qiáng)于女性。
3、41-50歲：男性性欲降低。精力有限，性興奮緩慢，需要更多的刺激才能達(dá)到高峰。但經(jīng)驗(yàn)更豐富，能更體貼、更溫存地滿足女方的性要求。女性性欲增高，性需要也達(dá)到頂峰。心理壓抑感和障礙一掃而光，不再故作矜持。在這過程，女性開始進(jìn)入更年期，陰道干澀，需要使用潤(rùn)滑劑。性生活有時(shí)會(huì)不協(xié)調(diào)。中年以后，女性性欲可超過男性。
4、51-60歲：雙方性要求又趨向協(xié)調(diào)。女性要求已開始減少。
5、61-70歲：雙方性功能均趨于退化，但一些恩愛夫妻的性生活仍能持續(xù)。有調(diào)查表明，60%以上的伴侶仍堅(jiān)持有規(guī)律的房事。老年婦女仍有性欲，過分抑制將對(duì)健康不利。順其自然保持性生活，可使她們更加心情舒暢地度過晚年。
6、71歲以上：有報(bào)告表明1/10的夫妻仍過著規(guī)律的性生活。 當(dāng)然，在非正常情況下，男性的性需求會(huì)很強(qiáng)烈或沒有，可能是身體有些病變。
人過中年，身體機(jī)能自然退化，人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收效率降低，因此需要有針對(duì)性地補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。那么，各年齡段老年人需要加強(qiáng)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都各有哪些呢？以下來(lái)和小編一起到以下文中看看，50、60、70歲都需要補(bǔ)充什么？……
50歲、60歲、70歲都該補(bǔ)什么
50歲：補(bǔ)鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌
50歲后，骨質(zhì)流失加快，尤其是女性。建議這個(gè)年齡段的男性每?jī)商煅a(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1200毫克。良好食物來(lái)源有：金槍魚、鯖魚，奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶制品等富含鈣。
歐米伽3脂肪酸對(duì)減少人體各重要器官的發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)有重要作用。專家推薦，每日補(bǔ)充劑量為1000毫克（包括EpA和DHA）。良好食物來(lái)源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。
通過補(bǔ)充益生菌，可以改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)人體對(duì)養(yǎng)分的吸收效率。建議每周安排幾天補(bǔ)充10億~100億CFU單位（菌落形成單位）的益生菌。良好食物來(lái)源有：酸奶、泡菜等。
60歲：補(bǔ)維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D
一項(xiàng)研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會(huì)增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，而老人胃酸分泌量減少，這會(huì)影響人體對(duì)食物中維生素B12的吸收。建議老年人每天要補(bǔ)充2.4微克維生素B12。良好食物來(lái)源有：貝類、動(dòng)物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。
歐米伽3的推薦補(bǔ)充量仍為每日1000毫克（包括EpA和DHA）；補(bǔ)充維生素D的理想做法是曬太陽(yáng)，但老人身體利用陽(yáng)光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補(bǔ)充。
推薦每日補(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D。
70歲：補(bǔ)維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)
70歲以上老年人提倡使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補(bǔ)充量應(yīng)提高至每日800國(guó)際單位。
老人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收能力下降，會(huì)加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統(tǒng)就會(huì)失常。推薦70歲以上老年人每日補(bǔ)充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。
良好食物來(lái)源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。
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