老年人必知的一些自我監(jiān)測(cè)
老年人的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“老年人必知的一些自我監(jiān)測(cè)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
須知老年人各臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動(dòng)中除需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測(cè)，以防止超量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面反應(yīng)，影響健康，甚至發(fā)生意外。
一般來(lái)說(shuō)，老年人在健身運(yùn)動(dòng)中，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。
一、呼吸頻率：
在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于需氧量增多，呼吸會(huì)稍快一些，屬正?，F(xiàn)象，但不可過(guò)快，呼吸次數(shù)以不超過(guò)每分鐘24次為宜，如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
二、心率快慢：
可從測(cè)脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜，假若每分鐘達(dá)130-140次，則說(shuō)明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以免心臟負(fù)荷過(guò)重。60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過(guò)110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。
一般健康老人運(yùn)動(dòng)后3-5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)予調(diào)整。
三、飲食情況：
老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
四、睡眠狀況：
老年人通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)改善睡眠，睡得香一些，若通過(guò)一段時(shí)間鍛煉，反而使失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
五、疲乏程度：
一般來(lái)說(shuō)老年人在運(yùn)動(dòng)后，特別是在開始鍛煉后，會(huì)有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會(huì)隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時(shí)間后，不僅不覺(jué)得輕松愉快、精神充沛，反而感到困乏越來(lái)越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可適當(dāng)調(diào)整。
六、測(cè)量體重：
老年人在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可每周測(cè)量體重1-2次，最好在同一時(shí)間測(cè)量，一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會(huì)相對(duì)恒定在一定水平上，如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或有潛在性疾病，應(yīng)及時(shí)查明原因。
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一般在我們的日常生活中，在飲食方面，老年人就是要非常的注意，因?yàn)殡S著年齡慢慢的增加，人的口味肯定在慢慢的下降，而且也是特別不容易消化和吸收的，其實(shí)老年人多吃一些酸的食物也可以幫助開胃促消化的，所以現(xiàn)在為大家來(lái)介紹一下。
對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，不論是在日常的飲食上還是生活方式上都要十分注意，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，不妨多吃點(diǎn)帶酸味的食物，這是因?yàn)殡S著年齡的增加，人的味覺(jué)也有所退化，而且在消化吸收上有困難，而酸味食物不僅可以開胃，也有促消化的作用。
不過(guò)，要注意的是，老人牙齒不比年輕人，在吃酸味食物時(shí)，也要注意把握適當(dāng)?shù)牧?，否則，可能會(huì)讓老人有倒牙之感，甚至產(chǎn)生肝氣過(guò)旺的情況。一旦感覺(jué)腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒服的癥狀，就該暫時(shí)停止食用。
首先，老人在吃帶餡食物，如包子、餃子、餡餅、餛飩等時(shí)，可以同時(shí)配些酸的，比如蘸醋、吃酸菜等，可以解油膩，并促進(jìn)面食和肉食的消化。
其次，可適當(dāng)做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯。西紅柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常適合消化功能欠佳的老人食用。
第三，做涼菜時(shí)，可適當(dāng)多放點(diǎn)醋，能夠開胃，并有助于減少鹽的攝入。
第四，平時(shí)老人可以適當(dāng)喝些山楂泡的茶，特別適合患有高血脂、高血壓或冠心病的人。
酸奶除了適合青少年喝以外，也比較適合老年人食用。但需要提醒的是，酸奶從冰箱里取出后，最好不要直接飲用，應(yīng)先在室內(nèi)放置半小時(shí)到一小時(shí)，以免對(duì)老人的腸胃造成刺激。
通過(guò)上面的介紹，我們大家都了解了吧，老年人如果是為了自己的身體更加健康，那么在平時(shí)的飲食方面可以多吃一些酸的食物，而且這樣的話也可以幫助消化，經(jīng)常吃一些酸的食物也是讓自己的胃口慢慢的變得特別的好，而且也可以讓身體更加健康的。
導(dǎo)讀：冬季老人出行有很多問(wèn)題需要注意的，這些問(wèn)題你清楚嗎？很多老人退休后閑暇時(shí)間多了，都有出遠(yuǎn)門的計(jì)劃，但老人在體力和身體狀況方面已經(jīng)不比以前了，所以冬季老人出行要多注意。
先去醫(yī)院做次健康評(píng)估。老年人自我感覺(jué)沒(méi)病，并非代表身體狀況良好，外出前最好到醫(yī)院做一次健康方面的評(píng)估，才能保證旅行更加順心無(wú)憂。一旦發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題，或醫(yī)生建議不適合長(zhǎng)途旅行時(shí)，就應(yīng)該聽從醫(yī)囑。
帶足常用藥。有慢性病的老人，要帶足日常用藥;沒(méi)病的老人要帶上必需藥：如止暈藥、止瀉藥、通便藥、感冒藥，以及酒精、藥棉、消毒藥水等外用藥，以備出現(xiàn)意外時(shí)使用。此外，外出容易出現(xiàn)不適應(yīng)，影響睡眠，所以也可以備些利于睡眠的藥物。
選擇適合地點(diǎn)，冬天去溫暖的地方。老年人旅行不能隨心所欲。冬天出行，建議去海南、云南、廈門等南方城市或氣候適宜的外國(guó)城市，那里天氣溫暖，海邊空氣清新，對(duì)老年人的呼吸系統(tǒng)也有好處。
結(jié)伴同行。有的老人不服老，喜歡單獨(dú)行動(dòng)。但你要知道，體力已隨年齡增大而日漸衰退，這是自然規(guī)律。老人最好與家人一起或參加旅行團(tuán)，這樣彼此之間可以有個(gè)照應(yīng)。隨身還需帶一根拐杖，以助一臂之力，確保行走安全。
備雙好鞋、睡前泡腳。外出旅游，最重要的是要穿一雙寬松、透氣的鞋，鞋底要厚軟，鞋碼稍大一些，鞋底要防滑。另外，旅途中做好腳的保健，睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高。
旅游時(shí)間要適度。一般以一星期為宜，旅游時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體力消耗過(guò)多，對(duì)身體健康反而不利。75歲以上的老人，出去三四天就夠了。
睡眠必須有保障。休息不好容易誘發(fā)很多病癥，因此日程不要安排太緊，要留有充分的時(shí)間休息，避免夜間乘車。住宿要舒適安靜，最好與其他人同住，相互之間有個(gè)照應(yīng)。
每天吃個(gè)雞蛋，多喝茶。旅游是個(gè)體力活，營(yíng)養(yǎng)一定要跟上，每天早晨最好吃個(gè)煮雞蛋。
溫馨提示：知道了冬季老人出行要多加注意，水土不服、飲食不衛(wèi)生也是旅行中經(jīng)常碰到的事，建議老人可以多喝點(diǎn)茶，利尿助消化，可以增加食欲，及時(shí)排出體內(nèi)毒素。
自古以來(lái)，祈求長(zhǎng)生不老之術(shù)的人歷代不斷，但總是以“壽終辭世”而告終。然而，百歲壽星古今不乏其人。其道理何在呢？養(yǎng)生有術(shù)耶。老年人健康長(zhǎng)壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會(huì)給以提供一定的保健條件和設(shè)施。但古今中外的經(jīng)驗(yàn)和事實(shí)告訴我們：健康必須靠自己去維護(hù)，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長(zhǎng)壽方可實(shí)現(xiàn)。
老年養(yǎng)生保健療法自古以來(lái)學(xué)說(shuō)繁多。近年來(lái)世界衛(wèi)生組織總結(jié)全球健康老人的經(jīng)驗(yàn)提倡所謂“健康四大基石”，即合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。筆者自60歲開始重點(diǎn)研究老年人自我養(yǎng)生保健的方法，以中西醫(yī)結(jié)合保健原理為基礎(chǔ)，并參考近年來(lái)中外開展老年保健實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究成果，把老年人自我保健概括為：“精神保健、運(yùn)動(dòng)保健、飲食保健和日常生活保健”。
精神保健：要求做到“三忘、三愛(ài)”
精神保健是老年人自我保健之首?！叭奔赐?、忘憂、忘我。
“忘老”
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)一些生理上的變化，是不可抗拒的客觀規(guī)律，問(wèn)題在于應(yīng)該忘卻由于生理年老和體力減退所帶來(lái)的心理障礙和意志消沉，而繼續(xù)保持進(jìn)取精神和青春活力，這就是道家養(yǎng)生心法中強(qiáng)調(diào)的“意念青春”的精髓所在。老年人必須保持旺盛的生活意識(shí)和克服消極依賴心理，向自然、社會(huì)、家庭不斷尋求自身的價(jià)值觀念和追求人生幸福晚年的精神意境。對(duì)于患有慢性疾病，甚至于是“不治之癥”的病人，“忘老”還有“忘病”的意思。
“忘病”，不等于不要積極去診病、治病，而是不要被疾病的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰(zhàn)勝疾病的意志和決心?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在病因?qū)W社會(huì)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：直接或間接和社會(huì)、精神、心理因素有關(guān)的疾病幾乎占80％以上。即使是癌癥也存在著自然消失的機(jī)率；然而，奇跡只可能發(fā)生在那些精神上沒(méi)有被疾病壓垮的病人身上。
“忘憂”
是指人們不論在生活上、工作上，還是在家庭、在社會(huì)的各種活動(dòng)和所處關(guān)系中，難免會(huì)出現(xiàn)各種矛盾，遇到各種困難或挫折，甚至于受到心理傷害或誤解，或遭受天災(zāi)人禍、意外傷害、事故，以及遭受個(gè)人財(cái)物損失等意外打擊。但是，只要你在精神上成熟，你就會(huì)超脫這些傷害，善于把任何的“傷害”變成為一次性損失，否則，它就會(huì)從心理上繼續(xù)傷害你。例如，你如果在政治上失意或失去財(cái)物，已經(jīng)遭受了一次損失，如果你在精神上不善于自我解脫，而是精神自責(zé)，甚至于出現(xiàn)“吃不好、睡不好”，日久將會(huì)進(jìn)一步影響你的身體健康，即造成后果更嚴(yán)重的“二次性傷害”。有的人甚至輕生，則將帶來(lái)無(wú)可挽回的損失。
“忘我”
來(lái)源于道家祖師——老子的“無(wú)為而治”的哲學(xué)思想，同時(shí)又有佛教的哲理“超脫”的意境。是指不論何時(shí)何地，做任何事情，都不要“我”字當(dāng)頭，過(guò)份計(jì)較個(gè)人的得失，凡事不從自己個(gè)人的私利和主觀意愿出發(fā)，要尊重客觀事物的發(fā)展規(guī)律和多為他人著想。
有了“忘我”哲理意境的人，不管受到多大的精神挫折，總能泰然處之。面對(duì)天災(zāi)人禍、遇到意外的物質(zhì)的損失，他會(huì)遵循“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”的哲理，面對(duì)現(xiàn)實(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)去創(chuàng)造更多的財(cái)物和爭(zhēng)取更輝煌的成績(jī)。
老年人具有“三忘”就可以在各種錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境中不受傷害；但是，還要做到“三愛(ài)”，即愛(ài)生活、愛(ài)他人、愛(ài)自己，才能使晚年過(guò)得更加健康，更加充實(shí)、幸福。
愛(ài)生活 老年人只有熱愛(ài)生活才會(huì)充分享有社會(huì)所給予的溫暖，才能置身于豐富多采的社會(huì)生活環(huán)境之中，充滿生活的樂(lè)趣。物質(zhì)條件固然是美滿生活的基礎(chǔ)，但是，更重要的是人們對(duì)生活的態(tài)度。有人說(shuō)：“一個(gè)百萬(wàn)富翁可能一輩子生活得并不瀟灑；而一個(gè)窮要飯的也可能瀟灑渡一生”，他們的差別就在于對(duì)待生活的態(tài)度不同。當(dāng)前，國(guó)際上評(píng)價(jià)福利國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)已從“人均年收入”和“平均壽命”這2項(xiàng)，增加了“人均受教育程度”和“老年人生活質(zhì)量”這2項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)?，F(xiàn)在國(guó)際上興起的老年人的出國(guó)“旅游熱”，就是愛(ài)生活的具體體現(xiàn)。
愛(ài)他人 主要是指老年人應(yīng)該保持良好的社會(huì)人際關(guān)系，有了“愛(ài)他人”的心理意境，才能擺脫老年人的孤獨(dú)心態(tài)，處理好復(fù)雜的人際關(guān)系，就能體會(huì)到社會(huì)生活的多彩、家庭的溫馨和晚年的幸福。此外，能否做到“占理還能饒人”，可以作為自我調(diào)整人際關(guān)系的又一個(gè)自我檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
愛(ài)自己 是指健康長(zhǎng)壽只能靠你自己去爭(zhēng)取、去創(chuàng)造。直接影響其壽命的關(guān)鍵在于個(gè)人的所為。例如，精神上的樂(lè)觀有益健康，但你卻整天計(jì)較得失即“小心眼”；生命在于運(yùn)動(dòng)，但你卻懶于“吃苦”；抽煙酗煙有損健康，但你卻缺乏毅力去改掉這些不良習(xí)慣。人們能否堅(jiān)持自己的“健康處方”和不做有損害于自己健康的任何事情，勇于改正自己的一切不良生活習(xí)慣和培養(yǎng)科學(xué)的健身意識(shí)，這就是“愛(ài)自己”的關(guān)鍵所在。
老年人做到了上述的“三忘、三愛(ài)”就能保持精神穩(wěn)定和心態(tài)平衡。中醫(yī)理論指出：“陰平陽(yáng)秘，精神乃至”，百病不能入侵，健康得以保證耶。
我國(guó)老年保健專家指出：世界衛(wèi)生組織提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要，又難做到。誰(shuí)掌握了心理平衡，誰(shuí)就掌握了健康的鑰匙。要做到三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè)、事事知足常樂(lè)、常常自得其樂(lè)。這需要三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。
既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活，“世事滄桑心事定，胸中海岳夢(mèng)中飛”。
自我監(jiān)測(cè)就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)的知識(shí)和方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用。自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容有以下兩個(gè)方面：
一是主觀感覺(jué)：一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)，食欲，睡眠，運(yùn)動(dòng)欲望，排汗量，有無(wú)疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無(wú)心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適；如果鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無(wú)力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整，減至合適的運(yùn)動(dòng)量。
二是客觀檢查：包括測(cè)量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，并把運(yùn)動(dòng)后的脈搏變化作為一種確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)過(guò)快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。同時(shí)，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率（或脈搏）恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平所需要的時(shí)間。一般健康的老年人，運(yùn)動(dòng)后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常；如果不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中呼吸稍快一點(diǎn)是正常的，一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過(guò)24次。每周測(cè)體重1-2次，最好在同一時(shí)間進(jìn)行，一般剛開始鍛煉的人，3-4周后體重會(huì)逐漸下降，這是由于新陳代謝增強(qiáng)，脂肪減少的緣故，爾后體重就會(huì)保持在一定的水平；如果體重持續(xù)下降，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或有其它原因，應(yīng)注意查明。
需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)注意隨身帶好必需的急救藥品。
老年瘙癢是常見的一種皮膚病。老年人的汗液分泌功能減弱，使皮膚角質(zhì)層的含水量減少，故皮膚更為干燥。冬季氣溫低，氣候干燥，易誘發(fā)老年瘙癢癥或使其加重。因搔抓關(guān)系，在皮膚上可看到許多線條狀的抓痕及血痂。所以，老年患者在生活中應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.合理的皮膚保養(yǎng)，盡量避免搔抓，衣服宜寬大、松軟，內(nèi)衣選用棉織品或絲織品，不要穿毛織品。洗澡不應(yīng)太勤，每周洗澡1-2次即可，不可用堿性太強(qiáng)的肥皂或摩擦過(guò)多，浴水溫度以35℃-37℃為宜。若洗澡太勤、水溫過(guò)高或肥皂用得太多，都會(huì)使原本干燥的皮膚失去皮脂滋潤(rùn)而更加干澀、枯萎，從而加重瘙癢。被褥不宜太暖，冬季應(yīng)適量涂抹潤(rùn)膚膏保護(hù)皮膚。
2.飲食宜清淡、易消化，多食富含維生素C的蔬菜和水果，保持大便通暢，能有效地將體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)及時(shí)排出體外。不吃有過(guò)敏或刺激的食物，如魚、蝦、蟹等。對(duì)已經(jīng)證明有過(guò)敏的食品，包括同類食品均應(yīng)絕對(duì)忌服。應(yīng)戒煙酒，不喝濃茶、咖啡。
3.生活要有規(guī)律，心情要保持愉快，不要過(guò)度疲勞，避免發(fā)怒和急躁。早睡早起，不看刺激性的影視節(jié)目，臨睡前不宜喝濃茶與咖啡，以保證充足的睡眠。
4.適當(dāng)參加體育鍛煉以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，提高皮膚對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，還可以促進(jìn)汗液的分泌，減輕皮膚干燥，緩解癥狀。平時(shí)可選擇散步、打羽毛球、太極拳、練氣功等活動(dòng)。
5.積極防治原發(fā)疾病，如糖尿病、黃疸、腸寄生蟲病等，以祛除加劇瘙癢的病因。
皮膚瘙癢時(shí)，可采用以下方法來(lái)減輕癥狀：
外洗：
用鮮絲瓜葉搗爛涂搽患處。
用食鹽水洗滌、涂搽。
蒼耳子（根葉全用）15克切碎煎湯1碗，外洗患處，每日1次。
苦參30克，川椒9克，水煎外洗患處，每日兩次。
艾葉60克，雄黃6克，防風(fēng)60克，花椒6克，水煎外洗患處，每日1次。
外敷：
紅花、桃仁、杏仁、生梔子、荊芥、地膚子各10克，共研細(xì)末。每次取10克，用蜜調(diào)成膏狀敷臍，外用膠布固定，每日1次，5天為1個(gè)療程。
將一撮香煙灰放在一容器內(nèi)，滴上幾滴水，使其呈糊狀，敷于患部。
刺血療法：
取穴曲池、血海、合谷、神門、三陰交、風(fēng)市、內(nèi)關(guān)或耳后靜脈，皮膚常規(guī)消毒后，三棱針點(diǎn)刺出血。
1.針對(duì)自己的具體情況帶藥。患有冠心病、高血壓者，可按自己的病情帶擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的藥物，如消心痛片、硝酸甘油片、速效救心丸和降壓藥等;潰瘍病患者可帶胃必治等;哮喘患者可帶喘息靈和氨荼堿等;糖尿病患者可帶美比達(dá)或消渴丸等。便于服用，防止病情加重或舊病復(fù)發(fā)。
2.防暈船暈車藥。平時(shí)易暈車船者，可帶胃復(fù)安片、乘暈寧片，于上車船前半小時(shí)口服一次(每次一片)。如長(zhǎng)途旅行者，可在上車船后3至4小時(shí)加服一次，效果更好。
3.解熱鎮(zhèn)痛藥。由于旅游種種原因，常有傷風(fēng)感冒，為此必帶撲熱息痛片、去痛片以及銀翹解毒片，以便傷風(fēng)感冒時(shí)服用。另外清涼油也必帶的，當(dāng)有頭痛時(shí)涂于兩側(cè)太陽(yáng)穴處，清涼油有清涼解毒、止痛、提神醒腦之功效。如被蚊蟲叮咬，患處涂點(diǎn)清涼油，其效果也不錯(cuò)。
此外，因?yàn)橥獬鲲嬍承l(wèi)生較在家差，為預(yù)防旅游途中患胃腸道疾病，可帶黃連素、氟呱酸片、先鋒霉素膠囊等，以便當(dāng)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀時(shí)服用。
搬個(gè)小板凳到電視機(jī)前看《大風(fēng)車》，這是孩子們的愛(ài)好?？捎姓{(diào)查發(fā)現(xiàn)，85.9%的老人也愛(ài)看這類少兒節(jié)目。
北京安定醫(yī)院心理科醫(yī)生西英俊告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“動(dòng)畫片等少兒節(jié)目確實(shí)適合老人觀看?！蔽饔⒖≌f(shuō)。首先，成年人的世界偏于現(xiàn)實(shí)、沉重，而動(dòng)畫片的情節(jié)、故事、人物語(yǔ)言、行為方式都天真爛漫，極具感染力，對(duì)經(jīng)歷過(guò)許多人生風(fēng)雨后的老人來(lái)說(shuō)，不但能輕松融入動(dòng)畫片帶來(lái)的“純真世界”，他們的心靈還能從中得到真正的休憩。
另外，動(dòng)畫片的內(nèi)容十分具有想象力，積極向上，這樣的體驗(yàn)?zāi)軒?lái)驚喜和歡愉，對(duì)保持富有活力、年輕的心態(tài)很有幫助。再則，少兒節(jié)目會(huì)激發(fā)對(duì)童年生活的回憶，間接地經(jīng)歷一些想做沒(méi)有做的事情，通過(guò)記憶和想象，修補(bǔ)和完善心底的遺憾。
西英俊強(qiáng)調(diào)，如果能與孫兒們一起看動(dòng)畫片，還可以達(dá)到更明顯的保健效果。
“與孫兒們一起看動(dòng)畫片，能彌補(bǔ)老人交往需要、成就需要的缺乏。”現(xiàn)在的老年人身邊很難有子女陪伴，與成年人的交流一般偏于現(xiàn)實(shí)，需要陷入思考、理解，并分擔(dān)對(duì)方的負(fù)性情緒。而看動(dòng)畫片時(shí)，孩子會(huì)提出一些天真的問(wèn)題，老人以自己的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)輕松應(yīng)答，得到孩子的積極肯定，這種“無(wú)條件的積極關(guān)注”會(huì)讓老人感到被需要、有價(jià)值，讓寂寞的晚年生活得到慰藉。而回答問(wèn)題時(shí)，也會(huì)喚起老人大半輩子的成就和經(jīng)歷，獲得愉悅和欣慰感。
西英俊最后說(shuō)：“孩子看動(dòng)畫片，通常都為看個(gè)熱鬧，缺乏鑒別力，如果老人和孩子一起看，對(duì)不適合孩子的部分，老人可以及時(shí)引導(dǎo)，替孩子把好‘成長(zhǎng)關(guān)’，更是一舉兩得?！?/p>
很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活過(guò)于精細(xì)，結(jié)果反而讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過(guò)得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。
飲食“糙一些”：糙米雜糧防得病
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則降低16%。
“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食應(yīng)注意粗細(xì)搭配?！敝袊?guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與代謝管理分會(huì)委員周春凌指出，近年來(lái)國(guó)人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)增加肥胖、糖尿病、結(jié)直腸癌等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。
谷類為主是理想膳食模式的重要特征，《中國(guó)膳食指南》建議，每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系副主任鈕文異指出，其實(shí)，健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則基礎(chǔ)上的靈活運(yùn)用，“不要過(guò)于糾結(jié)一天飲食多樣的精確達(dá)標(biāo)，重要的是有健康意識(shí)，順其自然就好?！?/p>
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅還提醒，時(shí)下頗為熱銷的粗糧餅干、粗糧面包、粗糧粉等粗糧的“變身”，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)變少，遠(yuǎn)不如原汁原味的粗糧本身。
粗糧餅干。朱毅指出，無(wú)論是粗糧餅干還是無(wú)糖餅干，歸根結(jié)底都是餅干，是一種高熱量零食。粗糧餅干不會(huì)百分之百含粗糧，而是按一定比例添加。因?yàn)榧哟旨Z后會(huì)影響餅干口感，消費(fèi)者難以很快接受，因此，粗糧餅干在減少小麥用量的同時(shí)，加大了其他配料的用量，如添加大量油脂，從而保證了餅干酥脆、細(xì)膩，同時(shí)卻導(dǎo)致其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。所以，購(gòu)買粗糧餅干時(shí)一定要仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽。
粗糧面包。粗糧面包同樣沒(méi)有多少粗糧。通常來(lái)說(shuō)，自己在家做粗糧面包，如果是以高筋面粉和全麥粉為原料，粗糧的比例一般也不會(huì)超過(guò)20%；更不用說(shuō)在外購(gòu)買的粗糧面包了，所含的粗糧能達(dá)到1/3就已經(jīng)很多了。
粗糧粉。2015年，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表研究指出，燕麥粥和燕麥粉相比，更建議大家食用燕麥粥。因?yàn)橐坏┐旨Z被粉化后，細(xì)胞壁受損，其中的淀粉會(huì)被腸胃快速消化，可能導(dǎo)致血糖升高、發(fā)胖等問(wèn)題。所以建議保持食材成分自然結(jié)構(gòu)的完整性，粗糧最好完整著吃，而不是磨成粉。
粗糧面條。粗糧面條的成分以小麥粉為主，粗糧為輔，粗糧并不占主導(dǎo)地位。不管是綠豆面還是蕎麥面等，建議粗糧最好的做法還是用完整顆粒做成米飯或熬成粥食用。
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