老人宜做的幾項球類運動
冬天老人如何做養(yǎng)生運動。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“老人宜做的幾項球類運動”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。
鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。
羽毛球和網(wǎng)球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
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健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等運動量不是太大的球類運動，比較適合老年人參與。
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動。健身球能增強指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力，對預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。
羽毛球和網(wǎng)球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。
適合老人做的4項運動，說到運動，很多老人都會想起舉重、調(diào)高等高消耗的運動，而卻忘記了一個極其易做的運動方式，那就是散步。老年人沒事的時候多走走，不僅能陶冶情操，更能起到強身健體的作用。下面小編就來介紹幾項老年人可以做的運動!
(1)最簡單易行的運動——步行。步行安全、簡便、易行，速度可快可慢，容易堅持，而且能活動筋骨，對心肺有益處，并能減緩骨質(zhì)流失，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
(2)最佳抗衰老的運動——慢跑。研究表明，一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在*內(nèi)的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖，引起遺傳因子突變，是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶，它可以消除掉*內(nèi)的氧自由基、換言之，體內(nèi)超氧物化酶活性越高，氧自由其便越少，人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ，尤其是慢跑。實驗證明，慢跑可以充分調(diào)動體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性，并可增加這種酶的產(chǎn)量，從而收到抗衰老的效果。
(3)最全面的運動——太極拳。太極拳一種拳術(shù)，在鍛煉時可調(diào)動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛煉，并且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統(tǒng)的影響來看，打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)都有保健作用，還可調(diào)節(jié)*的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕松柔和，全神貫注，能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容，因此是最全面的運動。
(4)最簡單的運動——面壁蹲墻。具體方法是：面對墻，緊貼墻好，慢慢蹲下，再站起來，如此反復(fù)即可。蹲墻不需要任何器械，不需要太大空間，也不需要長時間的學習，不論何時何地都可進行?？梢哉f任何一項運動都沒有蹲墻簡單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松動全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的好辦法。
以上就是有益老人健康的4種運動，如果老年人不愛出門，或是因天氣原因，無法到室外進行體育運動，老年人可以背靠墻壁，鍛煉一下腿部肌肉，也有很好的保健效果!
夏季氣溫高，人體喜涼。此季老人應(yīng)以清補為宜。清補，是以寒涼食物為主，這類食物有大麥、小麥、綠豆、百合、白糖、黃瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水蘿卜、竹筍、茄子、荸莽、兔肉、鴨肉、羊肝、牛乳、雞蛋及新鮮水果等。應(yīng)經(jīng)常食用這些食物，以達到清熱解暑、健脾利濕作用。
夏天是暑濕當令的季節(jié)，脾虛的老人應(yīng)選食有健補脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品。常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品。并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。
夏季，老人可選用有藥用功能的食物，以去暑強身，防病治病。如把荸薺同等量的海蜇漂清后，加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日3次分服。老年人如患有高血壓、高血脂，常服此方，有治療作用。此外，用夏季鮮白扁豆100克，煮粥食，可治療老人消化不良、慢性腹瀉、中暑發(fā)熱等癥；用白木耳煮粥，常食不僅能解熱清暑，還具有抗衰老作用；常飲豆?jié){可降低膽固醇，促進健康長壽；常食百合粥，可潤肺養(yǎng)胃，治療老年氣管炎、支氣管擴張等；將鮮番茄數(shù)個，洗凈，每天早上空腹食1-2個，可降血壓，治眼底出血，提高抵抗力；常飲西瓜汁，可治療中暑發(fā)熱、腎炎水腫；老人夏季牙痛者，可用南瓜煮食，每日2次，每次適量。
夏季雖然宜用清補，飲食宜清涼素潔，但仍需注意不要過食生冷食品，以免損傷老人脾胃。
老年朋友的睡眠時長短，但是只要每天的睡眠時間不低于6個小時就不必擔心。如果老年朋友覺得自己雖然睡眠時間足夠，但是睡眠質(zhì)量差，那么，建議您進行睡眠調(diào)理。適當?shù)倪\動能夠改善老人睡眠問題，提升老人睡眠質(zhì)量。那么，適合老人的助眠運動有哪些?老人助眠運動有哪些注意事項?
常做有氧運動有助改善失眠 老人助眠運動推薦
有關(guān)專家表示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。
1、散步是最簡單最安全的強身助眠運動
人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。
2、太極改善老人睡眠問題
在練太極拳時練習者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩舭l(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
3、日本老人的助眠福壽操
據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)——活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。
第二節(jié)——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)——擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。
老人運動助眠注意事項
適當規(guī)則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。
提醒老年朋友，在運動過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對老年人身體的刺激。這個時候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，這樣運動的效果才會更好。
很多老人覺得年齡越大，睡眠越差。美國國家睡眠障礙協(xié)會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙占半數(shù)以上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任王東旭建議，睡前記住14字訣：散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水，不僅能改善睡眠，還有益身心，延年益壽。
散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內(nèi)進行。
開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應(yīng)開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。
搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳請猿滞拼暧咳?，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
宮頸癌篩查的方法是比較多，有宮頸刮片、tct檢查以及宮頸碘試驗、陰道鏡檢查等，這些檢查的方法是需要患者做好相關(guān)的檢查措施，而且這些檢查方法是需要患者做好手術(shù)后的護理。宮頸癌篩查需要做的檢查是比較多，女性要聽取醫(yī)生的意見，然后在檢查前后是不能有性生活的。
1、宮頸刮片細胞學檢查或者說是TCT檢查，它是宮頸癌篩查的最初級也是最主要的方法，一般在宮頸轉(zhuǎn)化區(qū)刮取樣品。送試驗室進行細胞學檢測。
2、宮頸碘試驗。因為在正常情況下，宮頸陰道部鱗狀上皮含有豐富糖元，涂染碘溶液后會出現(xiàn)棕色或深褐色的變化。而如果涂染后顏色無變化，即不染色區(qū)說明該處上皮不含糖元，屬異?，F(xiàn)象，有癌變的可能，要在碘不染色區(qū)取樣進行活檢檢查，以便進一步確診。
3、陰道鏡檢查，在TCT檢測出異常的情況下，即宮頸刮片細胞學檢查巴氏Ⅲ級或Ⅲ級以上、TBS提示為鱗狀上皮內(nèi)瘤變之后，都要在陰道鏡觀察下選擇可疑癌變區(qū)進行宮頸活組織檢查。
4、宮頸和宮頸管活組織檢查。這是確診宮頸癌及宮頸癌前病變的最可靠依據(jù)。所取組織應(yīng)包括間質(zhì)及鄰近正常組織。如果宮頸刮片顯示陽性，但宮頸光滑或?qū)m頸活檢呈陰性，這種情況下要用小刮匙搔刮宮頸管，刮出物送試驗室病理檢查。
5、宮頸錐切術(shù)。這是在宮頸刮片幾次檢查都呈陽性而宮頸活檢為陰性的情況下;或?qū)m頸活檢為宮頸上皮內(nèi)瘤變需要進行排除浸潤癌的情況下對宮頸實施的宮頸錐切術(shù)再送去病理化驗室做檢查以確定有無癌變。
以上就是宮頸癌篩查要做的項目，從這些項目中我們可以看出，只有在上一級檢查出現(xiàn)問題需要排查的時候，才會進行下一級檢驗。因此為了預(yù)防宮頸癌，我們應(yīng)該從宮頸癌篩查的第一步做起，每年定期進行TCT檢查，沒有異常更好，如果發(fā)現(xiàn)異常，按照這些項目一步步的排查下去。揪出宮頸癌的元兇，這對于預(yù)防宮頸癌具有重大意義。
茶文化在中國歷史悠久，飲茶的益處也是數(shù)不勝數(shù)。因此，不少老人都養(yǎng)成了喝茶養(yǎng)生的習慣。然而，北京大學人民醫(yī)院老年科的郭遠大夫提醒，一切事物都有兩面性，喝茶也有禁忌和講究，特別是對于老人來說，如果沒有節(jié)制，反而可能有損健康。總的來說，老年人喝茶，宜淡不宜濃。
首先，濃茶容易導(dǎo)致老人貧血、骨質(zhì)疏松。濃茶中含有大量鞣酸，可與食物中的鐵結(jié)合成一種不能被機體吸收的復(fù)合物，抑制人體對鐵的吸收。除了遏制吸收，濃茶還會加速排泄，加速體內(nèi)鈣的流失。老年人飲茶的濃度越高，面臨骨折的可能性也就越大。
其次，喝濃茶可能影響老年人的睡眠質(zhì)量。人到老年，會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的種種自然變化，比如深度睡眠減少、夜間容易驚醒、白天打盹等。而喝濃茶會擾亂人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致老年人夜晚興奮，休息時間變得更短，血壓升高。
再次，喝濃茶會增加心血管的負荷，老人對此尤其難以承受。老年人的心臟功能本已隨年齡增長逐漸減退。而茶葉卻富含咖啡因，經(jīng)常飲用濃茶，會使人心跳加快、出現(xiàn)心慌、心悸、胸悶、頭暈等癥狀。
最后，喝濃茶對老年人的消化系統(tǒng)不利。濃茶中的單寧酸會抑制胃液的分泌，妨礙消化，輕則引起胃腸不適、食欲減退；重則引起腹脹、腹痛，甚至導(dǎo)致習慣性便秘、十二指腸潰瘍等癥。
因此，醫(yī)生建議，老年人最好不飲濃茶，在飯前、午后和睡前，更要遠離濃茶。最好在飯后20分鐘左右再飲茶，這樣能助消化、解油膩、清腸胃。在飲茶種類上，應(yīng)以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人。但綠茶性涼，胃腸弱或有便秘的老人不宜喝。
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