老人要積極掌握健康主動(dòng)權(quán)
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影響中老年人的健康因素是多方面的，健康測試的結(jié)果只能起到預(yù)警身體某些方面存在問題或不足。
譬如，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果你原本不注重運(yùn)動(dòng)鍛煉的，那么必然會(huì)降低你的生命指數(shù)?；剂颂悄虿〉纫恍┘膊?，應(yīng)該用積極的態(tài)度去正視，從而使疾病得到有效控制.
俗話稱“千金難買老來瘦”，但是，對老年人來說，體重不足也會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。又如吸煙會(huì)對身體造成危害，這是醫(yī)學(xué)界早已公認(rèn)的事實(shí)，但如果你還執(zhí)意不戒，那么當(dāng)然對健康不利
尤其是威脅老年人健康的殺手——心血管疾病，如果你能做到定時(shí)監(jiān)控自己的血壓，注重自己的日常心率，經(jīng)常做心臟方面的檢測，即使出現(xiàn)了病患，也能按照醫(yī)囑進(jìn)行有效治療和康復(fù)，那也未必就一定置于死地，等等。
總之，一切都會(huì)改變的。重要的是，每個(gè)人都要把健康的主動(dòng)權(quán)牢牢地掌握在自己手中。
對于上述測試結(jié)果，應(yīng)該抱有正確的心態(tài)，決不能測試后給自己增添不必要的心理壓力而影響了健康。
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不同的蔬菜所含的營養(yǎng)成分不盡相同，所以不同的蔬菜最適宜的烹飪方式也不太相同，有的適合生吃，有的要煮熟了吃才能最大程度的釋放營養(yǎng)成分。
蔬菜所含營養(yǎng)素，如維生素C及維生素B族，易被烹調(diào)破壞，生吃有利于這些營養(yǎng)成分的保存。但由于蔬菜品種的關(guān)系，有些蔬菜最好放在開水里焯一焯再吃；有些蔬菜則必須煮得熟透后再食用。
適宜生吃的蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時(shí)最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當(dāng)加點(diǎn)醋、鹽、橄欖油等涼拌，切塊蘸醬食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過后口感更好，它們含有豐富的纖維素也更容易消化；菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因?yàn)椴菟嵩谀c道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收；
大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成揮發(fā)性芥子油，味道更好，且能促進(jìn)消化吸收；馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲，還能防止過敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水燙一下再吃。
亞健康的預(yù)防和消除
預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，平時(shí)注意鍛煉身體，適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理，飲食要少鹽、少糖，應(yīng)多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品，這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。同時(shí)還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會(huì)造成消化道器質(zhì)病變;偏食會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N營養(yǎng)物質(zhì)而誘發(fā)亞健康狀態(tài)。
辦公室內(nèi)的簡單鍛煉
辦公室一族，由于工作環(huán)境所致，活動(dòng)范圍狹窄，所以要提高鍛煉意識(shí)。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕颉Ａ硗?，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
張老有兩個(gè)兒子，大兒子有工作，但是他對老人不盡贍養(yǎng)義務(wù)，反而常偷家里的錢揮霍浪費(fèi)?，F(xiàn)在張老和老伴都已經(jīng)70多歲了，他們打算把全部財(cái)產(chǎn)都留給小兒子。請問張老可否取消大兒子的繼承權(quán)？
專家回答：
我國《老年人權(quán)益保障法》第19條規(guī)定：“老年人有權(quán)依法處分個(gè)人的財(cái)產(chǎn)，子女或者其他親屬不得干涉，不得強(qiáng)行索取老年人的財(cái)物。”這是基于養(yǎng)老育幼、發(fā)揚(yáng)家庭和睦團(tuán)結(jié)的社會(huì)主義道德風(fēng)尚所制定的。為了保護(hù)財(cái)產(chǎn)所有人的合法權(quán)益，《繼承法》第16條規(guī)定：“公民可以立遺囑將個(gè)人財(cái)產(chǎn)指定由法定繼承人的一人或者數(shù)人繼承?！币虼?，財(cái)產(chǎn)所有人生前完全可以通過立遺囑的形式，表明自己死后愿意將財(cái)產(chǎn)給誰或者不給誰，也可以贈(zèng)送給國家、集體或者其他個(gè)人。但是，在立遺囑時(shí)，必須給缺乏勞動(dòng)能力又沒有生活來源的繼承人保留一定份額的遺產(chǎn)。
根據(jù)張老所說的情況，張老的大兒子已經(jīng)獨(dú)立生活，卻不盡贍養(yǎng)之責(zé)，因此取消他的繼承權(quán)是合法的。不過，為了家庭的長遠(yuǎn)著想，還須慎重考慮，做到合法、合理、合情，免得日后節(jié)外生枝。
記錄身體狀況。有慢性病的老人應(yīng)該把該控制的指標(biāo)每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時(shí)間點(diǎn)，制成表格或曲線。每天做了哪些鍛煉，有沒有特別的反應(yīng)等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時(shí)剔除不良習(xí)慣。
“今天上午用血壓計(jì)測完后，發(fā)現(xiàn)比昨天要高一些……”這是家住哈爾濱市岳濱漢大爺“健康日記”里的一段話。建議對于有慢性病的老人來說，岳大爺?shù)慕】等沼浄浅Ｖ档猛扑]，老人都應(yīng)該試著去做，內(nèi)容可以包括：
1.記錄身體狀況。有慢性病的老人應(yīng)該把該控制的指標(biāo)每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時(shí)間點(diǎn)，制成表格或曲線。每天做了哪些鍛煉，有沒有特別的反應(yīng)等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時(shí)剔除不良習(xí)慣，還能在看病時(shí)，為醫(yī)生提供最佳的“病史記錄”。
2.記下健康常識(shí)。老人在讀書看報(bào)、看電視聽廣播，或者日?，嵤轮蝎@得的健康知識(shí)，最好當(dāng)天記錄下來，方便以后查閱。日子久了，日記就成了養(yǎng)生寶典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有關(guān)的禁忌或者服藥提醒都記錄下來，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……
3.記下心情起伏。老人平日沒有人陪，說話的對象也少，不妨試著把自己當(dāng)天的心情記錄下來，不好的事情當(dāng)作宣泄，好的事情，可通過記錄留下永遠(yuǎn)美好的回憶。這就像是生活中多了一個(gè)傾訴的好伙伴，有益于形成樂觀、開朗的性格。
老人記健康日記，不必拘泥形式，想寫點(diǎn)啥就寫點(diǎn)啥，但有慢性病的老人，記錄身體指標(biāo)數(shù)據(jù)要力求精確。同小區(qū)的老人可以結(jié)伴記日記，定期交換，既交流了健康心得，又可以聯(lián)絡(luò)感情。
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