老人要記健康日記 記身體指標(biāo)
老人健康養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人要記健康日記 記身體指標(biāo)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
記錄身體狀況。有慢性病的老人應(yīng)該把該控制的指標(biāo)每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時(shí)間點(diǎn)，制成表格或曲線。每天做了哪些鍛煉，有沒有特別的反應(yīng)等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時(shí)剔除不良習(xí)慣。
“今天上午用血壓計(jì)測(cè)完后，發(fā)現(xiàn)比昨天要高一些……”這是家住哈爾濱市岳濱漢大爺“健康日記”里的一段話。建議對(duì)于有慢性病的老人來說，岳大爺?shù)慕】等沼浄浅Ｖ档猛扑]，老人都應(yīng)該試著去做，內(nèi)容可以包括：
1.記錄身體狀況。有慢性病的老人應(yīng)該把該控制的指標(biāo)每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前后等時(shí)間點(diǎn)，制成表格或曲線。每天做了哪些鍛煉，有沒有特別的反應(yīng)等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時(shí)剔除不良習(xí)慣，還能在看病時(shí)，為醫(yī)生提供最佳的“病史記錄”。
2.記下健康常識(shí)。老人在讀書看報(bào)、看電視聽廣播，或者日?，嵤轮蝎@得的健康知識(shí)，最好當(dāng)天記錄下來，方便以后查閱。日子久了，日記就成了養(yǎng)生寶典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有關(guān)的禁忌或者服藥提醒都記錄下來，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……
3.記下心情起伏。老人平日沒有人陪，說話的對(duì)象也少，不妨試著把自己當(dāng)天的心情記錄下來，不好的事情當(dāng)作宣泄，好的事情，可通過記錄留下永遠(yuǎn)美好的回憶。這就像是生活中多了一個(gè)傾訴的好伙伴，有益于形成樂觀、開朗的性格。
老人記健康日記，不必拘泥形式，想寫點(diǎn)啥就寫點(diǎn)啥，但有慢性病的老人，記錄身體指標(biāo)數(shù)據(jù)要力求精確。同小區(qū)的老人可以結(jié)伴記日記，定期交換，既交流了健康心得，又可以聯(lián)絡(luò)感情。
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由于老年人脾胃虛弱，老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，所以老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎” 。
一、慎食
老年人脾胃虛弱，消化力不強(qiáng)，但總想多吃一點(diǎn)，多喝一點(diǎn)，以飽口福?？墒鞘扯鄤t胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會(huì)耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運(yùn)化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。
醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：“爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi)”。這句話是很有科學(xué)道理的，也是人們生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)?，F(xiàn)在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹(jǐn)慎食用的原則，細(xì)水長流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護(hù)健康。
二、慎藥
老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
抗生素切忌濫用，以防病菌產(chǎn)生耐藥性，人體發(fā)生過敏反應(yīng)，二重感染，甚至釀成毒性反應(yīng)等嚴(yán)重后果。人們總認(rèn)為中藥安全，不會(huì)有問題。其實(shí)，這是一種誤識(shí)。古人早就說過“是藥三分毒”，這是至理名言。中醫(yī)也有“藥證相符，大黃即是良藥;藥證不符，人參也是毒品”的告誡。比如，有的老年人認(rèn)為，人參、鹿茸是中藥補(bǔ)藥之王，于是未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)，自己購買常服，結(jié)果出現(xiàn)了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風(fēng)等重病。
此外，目前醫(yī)藥市場(chǎng)和超市里，各種滋補(bǔ)品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結(jié)果既浪費(fèi)了一定數(shù)量的錢財(cái)，又未得到保健養(yǎng)生效用。所以，慎藥對(duì)老人很重要。
三、慎激動(dòng)
人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀(jì)的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動(dòng)。因?yàn)榧?dòng)會(huì)使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時(shí)有所見。
知道了老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”，因此，高齡老人要慎動(dòng)感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
導(dǎo)讀：職場(chǎng)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)壓力很大的地方。我們要時(shí)刻武裝自己，才能在職場(chǎng)生存下去。今天小編為你介紹幾種職場(chǎng)訓(xùn)練的方法。讓你在職場(chǎng)上永遠(yuǎn)立于不敗之地。
訓(xùn)練一
戰(zhàn)斗技能智慧應(yīng)對(duì)目標(biāo)美麗 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則你要記住，25歲以前的女人，只要靠青春就可以吸引人，但25歲以后，你就得靠智慧。所謂的腹有詩書氣自華，你除了要有最基本的修飾自己外形的基本功力，還要有良好的教養(yǎng)，豐富的學(xué)識(shí)，優(yōu)雅的談吐，不俗的趣味。結(jié)婚以前，你出色的是氣質(zhì)，結(jié)婚以后，你吸引人的是風(fēng)韻。你可能不漂亮，但是有魅力。戰(zhàn)斗技能是透支特種兵的基本訓(xùn)練，包括熟練掌握本軍和外軍的各種武器，比如說良好的談吐，游刃有余的社交能力，積極向上的工作熱情，以及正確對(duì)待和處理自己和老板的關(guān)系。 職場(chǎng)訓(xùn)練 不想做花瓶的你當(dāng)然得掌握自己的生存發(fā)展術(shù)你要在自己的工作領(lǐng)域里無所不能，迅速地建立起自己的工作體系；你要在自己的領(lǐng)域里找到最適合自己也最能滿足自己的娛樂方式；你還得能敏銳地把握行業(yè)的發(fā)展趨勢(shì)，保證自己不要落伍總之，如果你有足夠的智慧，你就可以不用太在意年齡的界限，比較隨意地透支自己的美麗。你可以在20歲的時(shí)候把自己裝扮成一個(gè)嬉皮士，在30歲的時(shí)候打扮成公主參加化妝舞會(huì)，40歲的時(shí)候可以在老公和朋友面前做一個(gè)愛嬌的美眉。如果你愿意，還可以讓同事忽略你的年齡，和隨便哪一個(gè)年紀(jì)的男孩女孩打成一片，不分彼此。 野戰(zhàn)生存鍛煉應(yīng)對(duì)目標(biāo)健康 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則你多久去游一次泳？你多久去健身房跳一次操？你打網(wǎng)球能連續(xù)兩小時(shí)嗎？或者你愛在家跳跳舞毯？無論你選擇哪種方式，你，鍛煉嗎？你多久沒有離開城市了？你去爬山嗎？還是喜歡到海邊游泳？或者你喜歡隨便到哪個(gè)有味道的小城市去走一走看一看？總之，你會(huì)給自己一個(gè)假期嗎？ 職場(chǎng)訓(xùn)練 抱歉，我忙，我沒時(shí)間通常我們?cè)诓诲憻挼臅r(shí)候喜歡這樣說?？墒侨绻悴幌朐谝呀?jīng)開始透支健康情況下，病痛纏身到無法正常工作甚至英年早逝的話，還是對(duì)自己好一點(diǎn)的好。最好的當(dāng)然是給自己一個(gè)稍長的假期，讓自己出去透一下不一樣的新鮮空氣，這樣才更有力氣和精神透支啊。最主要的，這樣的假期，其實(shí)也是一種生存訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，因?yàn)樽x萬卷書不如行萬里路，因?yàn)楹玫纳眢w是透支的本錢，好的精神是透支的動(dòng)力。野戰(zhàn)訓(xùn)練是和透支的健康進(jìn)行直接對(duì)抗的游戲如果你不想輸?shù)脑?，趕快走出去！！ 訓(xùn)練三滲透技能朋友應(yīng)對(duì)目標(biāo)孤寂 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則首先你要清楚，并且時(shí)刻提醒自己：你必須有朋友，真正的朋友；你要關(guān)心朋友愛護(hù)朋友；你必須和朋友保持適當(dāng)?shù)木嚯x，明白朋友是一種可以很緊密也可以很松散的關(guān)系，就像兩個(gè)刺猬和兩朵玫瑰花不能靠得太近。擁有朋友是你的財(cái)富。當(dāng)然朋友還可以分好多種，有志同道合的，有心心相印的，還有可以互相合作的。 職場(chǎng)訓(xùn)練 互相合作的朋友能給你帶來物質(zhì)的財(cái)富，但心心相印的朋友給你的，是心靈安慰，至少你們可以互相娛樂也可以分享娛樂。因?yàn)槟闶紫仁且粋€(gè)人，然后是一個(gè)女人，因?yàn)榧幢隳阍僭鯓訄?jiān)強(qiáng)，甚至你結(jié)婚生子有父母親人呵護(hù)，你還是需要朋友。而如果你還是單身，那么你更需要朋友，至少他（她）可以在你生病的時(shí)候跑來照顧你。擁有一個(gè)健康的身體是人的資本，特別是女性健康更不容忽視，因?yàn)榕缘纳眢w普遍比男性要差，這是人們都了解的一個(gè)問題，而要保持健康身體就必須懂得女性健康知識(shí)，保持女性健康最記諱的6件事具體如下：
1、忌飲茶過濃
多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個(gè)重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。
2、忌抽煙解悶
目前，很多女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙百害而無一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)：吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2。5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。
3、忌借酒消愁
職業(yè)女性在工作中總會(huì)遇到一些挫折和打擊，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒當(dāng)成現(xiàn)代生活方式中的一種時(shí)髦行為。其時(shí)，借酒消愁愁更愁。只顧悶頭苦飲的結(jié)果使大量酒精進(jìn)入人體，首先是神經(jīng)系統(tǒng)受損，這是很危險(xiǎn)的。
4、忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。
5、忌濃妝艷抹
職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹，因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，雖然能暫時(shí)遮住色斑，但卻治標(biāo)不治本，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。化學(xué)品會(huì)嚴(yán)重刺激皮膚，粉狀顆粒物容易阻塞毛孔，阻滯皮膚的呼吸功能。
6、忌粗心對(duì)待私密部位
很多女性習(xí)慣使用香皂及沐浴露順手清洗私處，通過調(diào)查研究表明，肥皂或是沐浴乳不可清洗私處，因?yàn)槠胀ㄣ逶∫汉拖阍泶蠖汲蕢A性，pH 值在7 以上，容易破壞陰道弱酸環(huán)境，導(dǎo)致婦科疾病。清潔私密部位，要選擇市面上常見到的專業(yè)女性洗液，如婦炎潔植物本草洗液等產(chǎn)品，專業(yè)清洗液可以快速抑殺眾多致病菌，還可防止細(xì)菌滋生、維持陰道平衡等，大大降低了患婦科炎癥的幾率。
要想具有獨(dú)特的男人魅力，旺盛的精力、充沛的體力、持久的耐力、超強(qiáng)的爆發(fā)力都會(huì)為你加分不少。
在現(xiàn)今“壓力山大”的環(huán)境下，男人的新陳代謝會(huì)加快，特別是進(jìn)入職場(chǎng)后加班成為常態(tài)，工作量大、應(yīng)酬頻繁……風(fēng)華正茂的大小伙被折磨得將軍肚、謝頂，宅男也有視力、精神和身體素質(zhì)不斷下降的困擾，如何保持好精力應(yīng)對(duì)呢？從你的生活方式入手吧！其中最重要也是最容易做到的，就是健康的飲食習(xí)慣。
不必因“男人健康飲食金字塔”“男人必補(bǔ)十大營養(yǎng)素”等噱頭而感覺它是多么遙不可及的事情，其實(shí)就是吃什么和如何吃的問題。只需盡情享受美食在舌尖的躍動(dòng)，爽口又舒身的咖啡、松軟口感的點(diǎn)心、Q感十足的蔬果、香而不膩的各式肉材……僅需進(jìn)行合理的搭配，就能為你健康矯健的體魄打下基礎(chǔ)，且讓你成為一個(gè)內(nèi)外兼修的優(yōu)秀男人。
要想具有獨(dú)特的男人魅力，旺盛的精力、充沛的體力、持久的耐力、超強(qiáng)的爆發(fā)力都會(huì)為你加分不少。
魅力男人之精力
血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。
魅力男人之體力
耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物
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