老齡化迫使各國(guó)延長(zhǎng)退休年齡
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老齡化迫使各國(guó)延長(zhǎng)退休年齡”，僅供您在養(yǎng)生參考。
俄羅斯的一位老工匠正在制作木桶，這種傳統(tǒng)行業(yè)的工人年紀(jì)都不小。
“45歲太老了?55歲多余了?我們連65歲的人都雇呢?！边@是德國(guó)一家工程公司的廣告詞。目前，世界多國(guó)正迎來(lái)老齡化的浪潮。在這股浪潮的沖擊下，何時(shí)退休成為一個(gè)新的世界性難題。不少國(guó)家都用延長(zhǎng)退休年齡來(lái)減輕老齡化帶來(lái)的各種壓力，這種做法雖能取得明顯效果，卻也帶來(lái)了各種問題，引發(fā)激烈的爭(zhēng)論。
世界各國(guó)退休年齡各有不同
“根據(jù)經(jīng)濟(jì)發(fā)展程度以及人口結(jié)構(gòu)的不同，各國(guó)對(duì)退休年齡有著不同的規(guī)定?！北本┐髮W(xué)的人口問題專家穆光宗教授告訴記者。
目前，全世界一共有165個(gè)國(guó)家對(duì)退休年齡(享受養(yǎng)老金年齡)做了具體規(guī)定。丹麥、冰島和挪威的退休年齡最高：男女都是67歲。斯威士蘭、贊比亞、科威特等國(guó)最低，男女都在50歲退休。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界男性平均退休年齡約為60歲，女性約為58歲。其中，規(guī)定男女相同退休年齡的國(guó)家占多數(shù)?！翱傮w上看，發(fā)展中國(guó)家的法定退休年齡低于發(fā)達(dá)國(guó)家，這也反映了預(yù)期壽命差別。”穆光宗教授說(shuō)。
硬性規(guī)定退休年齡也引起了很多人的不滿。就在前不久，英國(guó)匯豐集團(tuán)進(jìn)行了一項(xiàng)名為“未來(lái)的退休生活”的調(diào)查，訪問了五大洲20個(gè)國(guó)家和地區(qū)(這些國(guó)家和地區(qū)的總?cè)丝谡既蛉丝诘?2%)約2.1萬(wàn)名年齡在18歲以上的人士。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人認(rèn)為，個(gè)人的選擇或能力應(yīng)當(dāng)是確定退休年齡的第一標(biāo)準(zhǔn)，而且年齡越大的人越傾向這種觀點(diǎn)。
發(fā)達(dá)國(guó)家紛紛延長(zhǎng)退休年齡
這段時(shí)間，英國(guó)人討論最熱烈的一個(gè)話題就是政府剛剛公布的退休體系改革白皮書，根據(jù)這個(gè)方案，英國(guó)人的退休年齡將從現(xiàn)在的男65歲、女60歲，逐步提高至2044年男女都68歲。英國(guó)的做法并非特例。近年來(lái)，在老齡化的沖擊下，延長(zhǎng)退休年齡已經(jīng)成為世界多個(gè)國(guó)家，特別是發(fā)達(dá)國(guó)家的選擇。
早在1983年，時(shí)任美國(guó)總統(tǒng)的里根簽署《社會(huì)保障法案》，規(guī)定從當(dāng)年至2017年，美國(guó)退休年齡將由65歲逐步提高到67歲。去年6月，為了減輕沉重的社會(huì)保障支出壓力，美國(guó)國(guó)會(huì)參議院財(cái)政委員會(huì)主席格拉斯利建議，將美國(guó)人的退休年齡提高到69歲。今年4月1日，日本《高齡者雇傭安定法》開始施行，它將保證有工作意愿與能力的人員被雇傭到65歲，而按照原來(lái)的規(guī)定，他們要在60歲就退休。日本厚生勞動(dòng)相川崎二郎5月28日說(shuō)：“要讓80%的70歲的老年人參加工作。”
不久前，德國(guó)政府也宣布要在2011年把退休年齡從現(xiàn)在的65歲提高到67歲。荷蘭2000年準(zhǔn)許重新吸納60歲以上的退休工人和他們的家屬。巴西2003年把退休年齡從55歲提高到60歲。
延長(zhǎng)退休年齡做法引起爭(zhēng)議
德國(guó)《明鏡》周刊發(fā)表評(píng)論認(rèn)為，延長(zhǎng)退休年齡可以大大減輕退休金的壓力，政府是最大的受益者。“發(fā)達(dá)國(guó)家生育率越來(lái)越低，人的壽命越來(lái)越長(zhǎng)，人口老齡化越來(lái)越嚴(yán)重，導(dǎo)致退休金壓力太大。在這種背景之下，延長(zhǎng)退休年齡，把拿錢的人變成出錢的人，是一個(gè)自然的邏輯?！蹦鹿庾诮淌谡f(shuō)。
德國(guó)政府社會(huì)政策顧問委員會(huì)主席伯特·魯魯指出，按照現(xiàn)行的退休年齡，許多人其實(shí)還正處在知識(shí)儲(chǔ)備最豐富的時(shí)期，此時(shí)退休，無(wú)疑是一種人才浪費(fèi)。在推遲退休年齡的同時(shí)，通過(guò)縮短在職職工的工作時(shí)間使人們“分享”崗位，提高勞動(dòng)力市場(chǎng)的參與率，可以有效地化解對(duì)就業(yè)的壓力。
42歲的德國(guó)人威海恩對(duì)上面這些看法有著不同意見。他說(shuō)：“延長(zhǎng)退休年齡，意味著我們中老人要推遲‘交班’，要多交2年的養(yǎng)老金才能享受到早該獲得的待遇。”和他持相同看法的人不在少數(shù)，這段時(shí)間，德國(guó)各地的職工都舉行過(guò)抗議活動(dòng)。與德國(guó)隔海相望的英國(guó)也有很多老人抗議政府延長(zhǎng)退休年齡。很多年輕人也擔(dān)心，這可能會(huì)擠壓他們的就業(yè)機(jī)會(huì)。一些正在找工作的日本年輕人對(duì)記者說(shuō)，“企業(yè)希望留用有經(jīng)驗(yàn)的老人，那我們要想找到滿意的工作，找到理想的位置更難了?！?/p>
為了盡量減輕延長(zhǎng)退休年齡帶來(lái)的各種沖擊，發(fā)達(dá)國(guó)家采取了循序漸進(jìn)的辦法。比如美國(guó)在1983年制訂的67歲退休的規(guī)定一直到2000年才開始實(shí)施;2003年，年滿65歲的職工將延長(zhǎng)工作兩個(gè)月;2004年，延長(zhǎng)工作4個(gè)月;以此類推，到2015年延長(zhǎng)至2年。這樣做是為了讓大家有充分的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
“我們和西方的情況不一樣”
“我們和西方不一樣的是，我們老齡化的速度太快。”談到退休問題時(shí)，韓國(guó)對(duì)外經(jīng)濟(jì)政策研究院北京辦事處首席代表池萬(wàn)洙顯得憂心忡忡。他告訴記者，發(fā)達(dá)國(guó)家人口生育率下降很慢，有時(shí)間調(diào)整，而一些發(fā)展中國(guó)家、特別是韓國(guó)、中國(guó)、新加坡、泰國(guó)等東亞國(guó)家出生率下降很快，在很短時(shí)間內(nèi)就要面臨發(fā)達(dá)國(guó)家現(xiàn)在面臨的老齡化帶來(lái)的各種壓力。
在韓國(guó)，這個(gè)問題顯得尤為突出。韓國(guó)曾經(jīng)是計(jì)劃生育搞得最成功的國(guó)家之一，從上個(gè)世紀(jì)60年代開始，韓國(guó)開始推行“小規(guī)模家庭計(jì)劃”，人口出生率持續(xù)下降，中國(guó)還曾經(jīng)去學(xué)習(xí)過(guò)?？傻搅?0年代，不斷下降的出生率開始讓一些韓國(guó)人擔(dān)心：人口再降下去，會(huì)對(duì)社會(huì)造成消極影響。在經(jīng)歷一場(chǎng)全國(guó)性的大辯論之后，韓國(guó)人口政策發(fā)生根本性變化，從原來(lái)的控制生育轉(zhuǎn)變?yōu)楣膭?lì)生育，但沒有取得效果，人口出生率繼續(xù)下降。2004年，韓國(guó)成為全球人口出生率最低的國(guó)家。人口專家擔(dān)心韓國(guó)會(huì)因勞動(dòng)力嚴(yán)重不足而導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)無(wú)法發(fā)展。池萬(wàn)洙說(shuō)：“再過(guò)十幾年，韓國(guó)就要面臨勞動(dòng)力不足的挑戰(zhàn)?！?/p>
面臨嚴(yán)重的老齡化問題，韓國(guó)人卻大多都提前退了休。池萬(wàn)洙解釋說(shuō)，目前韓國(guó)的法定退休年齡是：企業(yè)職工55歲，公務(wù)員60歲，老師65歲。但是在1997年亞洲金融危機(jī)之后，韓國(guó)經(jīng)濟(jì)十分不景氣，提前退休也是無(wú)奈之舉?！绊n國(guó)有種說(shuō)法，到了45歲就要想著安排退休后生活了?！?/p>
池萬(wàn)洙所在單位原來(lái)有200多名研究人員，現(xiàn)在只有100多人。1/3以上的人提前退休了。“就在幾天前，韓國(guó)一些政治家提出了保證目前退休年齡的建議。對(duì)于是否延長(zhǎng)退休年齡，還沒有形成統(tǒng)一意見。在經(jīng)濟(jì)不景氣的形勢(shì)下，延長(zhǎng)退休年齡會(huì)加重企業(yè)負(fù)擔(dān)，不利于經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇。”
韓國(guó)統(tǒng)一部的公務(wù)員金先正還告訴記者，受老齡化的影響，韓國(guó)退休者的養(yǎng)老金大多得不到保障，據(jù)說(shuō)到2035年，可能一分錢的養(yǎng)老金也拿不到了。
延長(zhǎng)退休年齡是必然趨勢(shì)
勞工不足是韓國(guó)未來(lái)要面臨的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，對(duì)于俄羅斯來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)是現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)。“干活的全是老太太”是莫斯科華人圈內(nèi)總結(jié)的俄羅斯四大怪之一。這一怪也反映出俄羅斯在人口問題上的尷尬處境。目前，根據(jù)有關(guān)法律規(guī)定，俄羅斯男性的退休年齡為60歲，女性為55歲，低于大多數(shù)國(guó)家的退休年齡。但實(shí)際上，有很多人都在超齡“服役”。
世界銀行曾表示希望俄羅斯能夠?qū)⒛信诵菽挲g共同提高到65歲，但俄羅斯國(guó)內(nèi)對(duì)延長(zhǎng)退休年齡的看法并不一致。支持者認(rèn)為，由于俄出生率的不斷下降，使越來(lái)越少的勞動(dòng)人口不得不供養(yǎng)逐步增多的退休人群。
俄退休金基金會(huì)主席巴塔諾夫認(rèn)為：“俄在實(shí)行延長(zhǎng)退休年齡時(shí)有一個(gè)過(guò)渡期，在此期間，俄羅斯人可自愿在65歲退休。5到7年后，當(dāng)人們習(xí)慣于晚退休時(shí)，便可強(qiáng)制延長(zhǎng)退休年齡?！彼J(rèn)為，根據(jù)實(shí)際情況，可延長(zhǎng)10到15年。
但反對(duì)者認(rèn)為現(xiàn)在還不是延長(zhǎng)退休年齡的時(shí)候，記者的朋友葉甫謝耶夫說(shuō)，俄羅斯男性平均壽命才57歲，如果將退休年齡提高到65歲，就有更多的人沒到退休年齡就去世了，這樣做不合理。
從實(shí)際操作情況看，俄羅斯很多人都在延長(zhǎng)退休年齡。“如果一個(gè)到了退休年齡的研究員仍然積極參與需要他的科學(xué)工作中，我們是不會(huì)辭退他的。但是，如果一個(gè)年輕的研究員對(duì)科學(xué)失去了興趣并且不想?yún)⒓臃e極性的、生產(chǎn)性的工作，那么下崗的會(huì)是他。”俄學(xué)者瓦列里·科茲洛夫?qū)τ浾哒f(shuō)。
“從總體趨勢(shì)來(lái)看，隨著人類平均壽命的增加，延長(zhǎng)退休年齡是必然趨勢(shì)，但實(shí)施起來(lái)并不容易。”穆光宗教授說(shuō)，“它只能是緩解老齡化壓力的一種途徑，但不是唯一途徑?！?/p>
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隨著年齡增大，我們當(dāng)中得許多人依然希望繼續(xù)擁有活躍且又滿意的性生活。但是，老齡化問題促使人們的性生活發(fā)生了微妙的變化。
什么是常態(tài)老化
常態(tài)老化給男女雙方的身體機(jī)能帶來(lái)了物理變化。這些變化有時(shí)影響了人的性能力從而影響到性伴侶享受性愛的快感。當(dāng)女人步入中老年以后，除了處于更年期或者做了子宮切除手術(shù)外的，其余的女人會(huì)更渴望性愛，因?yàn)樗齻儾槐卦贋閼言卸鴳n心重重。這時(shí)的她們，感到了無(wú)比的自由，可以更加全身心地投入去享受性愛的樂趣了。
有意思的是，一些婦女并不認(rèn)為諸如頭發(fā)變灰白和皮膚出現(xiàn)皺紋會(huì)讓她們的性伴侶覺得她們已不再具有魅力，但是當(dāng)一個(gè)女人覺得只有自己看起來(lái)很年輕才能體現(xiàn)女性美的話，她就會(huì)開始變得非常煩惱――在她的這個(gè)年齡里什么是她想要卻又不可得到的。這樣的話，可能會(huì)時(shí)她在性愛方面得到的享受逐步減少了。
女人可能會(huì)注意到她們陰道的變化。當(dāng)女人老了，她們的陰道會(huì)縮短并且變窄。陰道壁變薄，且有少許的僵直。這些不利的變化使她們開始厭惡性交。然而，大多數(shù)女人在性交過(guò)程也會(huì)使用陰道潤(rùn)滑油來(lái)代替，借此獲取快樂。
而當(dāng)男人步入中老年以后，陽(yáng)痿變得非常普遍。陽(yáng)痿即是無(wú)法勃起或者無(wú)法保持勃起足夠進(jìn)行性交的硬度。65歲以后，大約15%到25%的男人至少有這個(gè)問題。他們每四次性行為就會(huì)有一次陽(yáng)痿。
有些男人發(fā)現(xiàn)勃起總是很難。而且他的勃起不再像過(guò)去那么堅(jiān)硬，不再是想要多大就多大了，射精量也會(huì)變得很少。勃起失敗后，性亢奮會(huì)過(guò)得很快。并且，在一次勃起后要進(jìn)行下一次的勃起很困難，因此，很多男人在性交時(shí)發(fā)現(xiàn)他們需要更多的前戲。
引起性問題的原因
疾病、殘疾、濫用藥物，這些你必須面對(duì)的威脅你健康的問題，它們能影響你的性功能以及你享受性愛的愉悅指數(shù)。但是，這些最嚴(yán)重的健康問題通常不一定會(huì)阻止你擁有滿意的性生活。
?關(guān)節(jié)炎。一組或多組關(guān)節(jié)發(fā)炎而導(dǎo)致的疼痛和腫脹會(huì)使性接觸感到不舒服。關(guān)節(jié)置換手術(shù)和藥物能減輕這痛苦。鍛煉、休息、溫水療養(yǎng)，而且變換坐姿或者性交的時(shí)間安排都有可能起到一定的幫助。
?慢性病痛。除了關(guān)節(jié)炎之外，影響性欲還有持續(xù)超過(guò)一個(gè)月時(shí)間的疼痛，骨骼疏松和肌肉酸痛復(fù)發(fā)，帶狀皰疹、貧血或血管問題。這些不適能逐步導(dǎo)致睡眠問題、抑郁癥、自閉癥和行走困難。慢性病痛會(huì)干擾老年異性之間的親密，但是至今，它并沒有隨著年齡老化而受到人們的重視。
?糖尿病。許多患有糖尿病的男人都沒有性障礙，但是，糖尿病是少數(shù)能引起陽(yáng)痿的疾病之一。不過(guò)，在大多數(shù)的情況下，通過(guò)治療能起到一定幫助。
?心臟病?；剂藙?dòng)脈硬化癥，血液會(huì)比正常的血液粘稠，并含有凝塊，在它們的共同作用下，動(dòng)脈會(huì)出現(xiàn)堵塞，從而使血液流動(dòng)中斷。心臟病會(huì)困擾男性勃起，包括高血壓?；加行呐K病的男人在性交時(shí)會(huì)擔(dān)心心臟病發(fā)作，即使這種發(fā)作的幾率很低，但如果得到他們的醫(yī)生同意，大多數(shù)人會(huì)在心臟病情況穩(wěn)定下來(lái)的3到6個(gè)星期后進(jìn)行性交。通常這類患有心臟病的男人的都會(huì)遵守醫(yī)生的忠告，不會(huì)輕易有性行為。
?失禁。當(dāng)我們年老后，尤其是女性，膀胱控制力弱或尿失禁變得很普遍。例如，壓力性尿失禁是指在咳嗽、打噴嚏、運(yùn)動(dòng)等腹壓增加時(shí)，出現(xiàn)小便不自主流出的現(xiàn)象。因?yàn)樵谛詯圻^(guò)程中，人的腹部會(huì)遭受額外的壓力，以致產(chǎn)生尿失禁，所以失禁可能導(dǎo)致一些人遠(yuǎn)離性愛。不過(guò)，有個(gè)好消息，這種疾病是可以通過(guò)合理的治療來(lái)恢復(fù)。
?中風(fēng)。中風(fēng)癥狀不會(huì)損害人的性功能，但是可能會(huì)影響勃起。如果中風(fēng)病人希望恢復(fù)性生活的話，則仔細(xì)觀察患者在生活中的態(tài)度和需要對(duì)如何處理他們恢復(fù)性生活是有幫助的。
外科手術(shù)與藥物治療
?外科手術(shù)。我們中的大多數(shù)人對(duì)任何類型的手術(shù)都會(huì)感到煩惱，特別是當(dāng)生殖器官需要做手術(shù)的時(shí)候，這種煩惱尤其困擾人。幸虧，大多數(shù)的人在手術(shù)后重新獲得在手術(shù)前的滿意性生活。
?子宮切除是除去子宮的手術(shù)。它不會(huì)干擾性機(jī)能。如果子宮切除術(shù)后女人覺得自己的性能力減退，必須尋求相應(yīng)的心理治療。而做過(guò)子宮切除術(shù)的女人，覺得她們會(huì)“不再是完全女性”的性伴侶也必須接受心理輔導(dǎo)。
?乳房切除術(shù)是切除全部或其中一部分胸部的手術(shù)。做過(guò)此手術(shù)的女人，她們的身體照樣會(huì)有性反應(yīng)，但是可能會(huì)失去她們所渴望的性欲望以及性快感。有時(shí)，和做過(guò)乳房切除術(shù)的女人進(jìn)行交流對(duì)自己是有好處的。美國(guó)防癌協(xié)會(huì)(ACS)的“邁向復(fù)康”計(jì)劃也能提供幫助。胸部的人工再造手術(shù)也是一種選擇。
每年大約會(huì)有1500名美國(guó)男人患上乳癌。乳癌能使他們的身體分泌一種“雌性”荷爾蒙液，會(huì)降低大大降低他們的性能力。
前列腺切除術(shù)使切除男人全部或其中一部分前列腺的手術(shù)。有時(shí)候，前列腺切除手術(shù)是因?yàn)榍傲邢僭龃?，而不得不進(jìn)行手術(shù)。前列腺增生可能引起尿失禁或者陽(yáng)痿。如果根治性前列腺切除術(shù)需要切除前列腺，醫(yī)生通常會(huì)保留陰莖部位的神經(jīng)，所以，勃起依然存在可能的。在手術(shù)前和你的醫(yī)生溝通好，你將能夠過(guò)上完全滿意的性生活。
?藥物治療。某些藥物會(huì)引起性問題。這些藥物包括血壓藥、抗組織胺劑、抗抑郁藥、鎮(zhèn)定劑、食欲抑制藥、治療糖尿病藥和一些治療潰瘍藥相似的雷尼替?。废跸┒罚?。它們中的一些會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿，或者使男人射精不暢等癥狀。而且，某些藥物也會(huì)減弱女性的性欲望。所以在吃藥之前，最好向醫(yī)生咨詢一下。
?酒精。酒精過(guò)量使男性難以勃起從而延遲了女性的性興奮。
年老而不需擔(dān)憂性的安全嗎
有安全的性在任何年齡時(shí)候?qū)θ硕际侵匾?。例如，隨著女人的絕經(jīng)期的靠近，她的經(jīng)期就變得沒有規(guī)律了。因此，她依然有懷孕的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，作為女性，在你的醫(yī)生說(shuō)你越過(guò)了絕經(jīng)期，在你沒有月經(jīng)后的12個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你依然會(huì)存在懷孕的可能。
年齡不能保護(hù)你免于性病。年輕人染上疾病的風(fēng)險(xiǎn)最大，如梅毒、淋病、衣原體感染、生殖器皰疹、乙型肝炎病毒、生殖器疣和牛毛滴蟲病。不過(guò)，這些疾病也會(huì)在那些性欲旺盛的老年人中發(fā)生。
幾乎任何一個(gè)性欲旺盛的人都處于受染HIV的危險(xiǎn)，因?yàn)檫@種病毒會(huì)引起艾滋病?；加蠬IV或艾滋病的老年人的數(shù)字正在增加。有一項(xiàng)調(diào)查表明，每10個(gè)在美國(guó)被診斷為艾滋病的人當(dāng)中就有一人是在50歲以上的。如果你有超過(guò)一個(gè)以上的性伴侶，或者最近已經(jīng)離婚的甚至是寡婦，你已經(jīng)和她開始超過(guò)一次的約會(huì)并且進(jìn)行了沒有保護(hù)措施的性交，你會(huì)有感染艾滋病的危險(xiǎn)。通常在性愛過(guò)程使用乳膠避孕套，或者向醫(yī)生咨詢兩性健康知識(shí)是保護(hù)自己免于感染艾滋病的方法。
情緒能參與一部分嗎
性愛會(huì)使情緒與身體機(jī)能達(dá)到微妙的平衡。但你對(duì)性愛的具體感覺可能影響你的性行為。舉例來(lái)說(shuō)，男性可能害怕他們變老后，會(huì)面臨陽(yáng)痿這個(gè)比較普遍的問題。但是，如果你對(duì)這種可能性過(guò)于關(guān)心的話，你會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的壓力而引起真正的陽(yáng)痿。一個(gè)女人變老后，她過(guò)于對(duì)自己的容顏?zhàn)兓瘬?dān)憂，會(huì)認(rèn)為自己不能再吸引性伴侶的，而總是拿自己與年輕美女來(lái)做對(duì)比，這也會(huì)妨礙她們享受性愛。
老年夫婦每日也會(huì)有任何年齡人相同的壓力。同時(shí)還可能會(huì)有年齡、疾病、退休以及其他生活方式發(fā)生變化所附加的煩惱。這些煩惱會(huì)引起性障礙。通常，積極與醫(yī)生交流或者做心理咨詢，那些健康專家會(huì)提供幫助的。
不要過(guò)多責(zé)備自己。因?yàn)樾哉系K是很正常的事，假如你陽(yáng)痿了或者你的性伴侶性冷淡，那么要多與相關(guān)的治療師進(jìn)行溝通交流，他們會(huì)為你們提供許多身體因素上的治療。
我能做什么
有許多保持活躍的性生活方法可以通過(guò)你自己的行動(dòng)去達(dá)到。記?。盒詯鄄恢皇前ㄐ越?。要做到使你的性伴侶的需要處于優(yōu)先地位，注意他或她的需要。花時(shí)間了解雙方正在面對(duì)的性機(jī)能變化，嘗試不同的地點(diǎn)以及不同的時(shí)間發(fā)生性關(guān)系，當(dāng)兩人有足夠的力氣時(shí)，不妨嘗試在早晨進(jìn)行性交。不要催促你的性伴侶在短時(shí)間內(nèi)勃起或者有性興奮。手淫對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也時(shí)一種性行為，尤其那些未婚女人，寡婦，或者正在辦理離婚的，手淫是達(dá)到性滿足的一種方法。
一些老年人，尤其是女人，會(huì)感到困擾，自己能與誰(shuí)都可以有任何形式的親昵行為。女人比男人通常都長(zhǎng)壽，因此她們會(huì)男人更多地認(rèn)識(shí)新的伴侶。據(jù)調(diào)查，在2000年，65歲以上的女人數(shù)目超過(guò)了70到100歲的男人，因此，單身的女性老年人更需要在晚年找一個(gè)伴侶度過(guò)余生。建議多參加社區(qū)活動(dòng)，去一些老年人聚集的地方，遇到自己滿意的伴侶的幾率會(huì)大很多，其中這些活動(dòng)包括商場(chǎng)散步，去老人高級(jí)俱樂部娛樂，報(bào)名就讀社區(qū)學(xué)院成人教育或者參加某些部門的贊助的公益活動(dòng)，甚至是一日游。
如果你在性生活上遇到問題，可以與你的醫(yī)生交流。他或她會(huì)幫你分析問題的所在以及向你提供正確的治療。舉例來(lái)說(shuō)，老年女性最普遍存在的問題就是性交時(shí)候感到下體疼痛，那是因?yàn)殛幍廊狈ψ銐虻臐?rùn)滑所造成的。你的醫(yī)生或者藥劑師會(huì)建議你在性交過(guò)程中使用一些以水為基礎(chǔ)的陰道潤(rùn)滑物，或者建議你服用一些補(bǔ)充雌性激素的補(bǔ)品，甚至是使用帶雌性激素的陰道插入物。
如果是陽(yáng)痿問題，處理方法與女性剛好相反。有一種能解決陽(yáng)痿的處方藥，它叫偉哥，不過(guò)那些經(jīng)常服用含有硝酸鹽、硝化甘油之類成分的藥物的男人，是不能服用它的，因?yàn)榉脗ジ鐣?huì)產(chǎn)生副作用，特別是與上述幾種藥物成分結(jié)合在一起。其他治療陽(yáng)痿的方法還有注射罌粟鹼或前列腺素E1，使用陰莖植入器等。
有很方法能使你繼續(xù)保持活躍的性生活。有一個(gè)健康的生活方式很關(guān)鍵，常進(jìn)行體檢，多鍛煉身體，食物營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多喝水或者果汁，不吸煙，最好還戒酒。試著去化解生活上的壓力，積極保持良好的心態(tài)，讓生活多姿多彩起來(lái)。
性衰老是近些年困擾很多男性的一大問題。性衰老的首要表現(xiàn)就是性頻率降低，兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)，勃起維持時(shí)間也大幅“縮水”。其次，是高潮持續(xù)時(shí)間變短，精液量減少，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖就會(huì)疲軟下來(lái)，甚至不是每次性生活都能射精。最后，對(duì)性愛的需求減少，在夫妻生活中會(huì)變得不自信或煩躁不安。
相同年齡的男人，性能力有時(shí)會(huì)差別很大。有人到了五六十歲，就完全停止了性生活;但有人年過(guò)八十，依然保有很強(qiáng)的性欲。究其原因，是性功能衰老與否造成的。
50歲是預(yù)防性衰老的關(guān)鍵時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)是男性性能力的一個(gè)拐點(diǎn)。50歲后，男性睪丸會(huì)逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對(duì)縮小。這些都從生理上限制了性能力。
若想改變這一狀況，男性應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)：
1.規(guī)律鍛煉
運(yùn)動(dòng)對(duì)性愛有積極作用。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，反應(yīng)敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強(qiáng)。體質(zhì)強(qiáng)了，就會(huì)減緩性功能的衰退。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡
男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
3.重視外表
年紀(jì)大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表，保持對(duì)女性的愛慕，都能刺激體內(nèi)性腺分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
4.戒煙限酒
研究證明，酒精會(huì)減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。
5.謹(jǐn)慎進(jìn)補(bǔ)
為了減少性功能退化，男性可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但宜對(duì)癥下藥。有些補(bǔ)藥是壯陽(yáng)的，而中老年男性大多是陰陽(yáng)雙虛體質(zhì)，一味壯陽(yáng)，會(huì)造成陰陽(yáng)不平衡，無(wú)益于維持性功能。
6.堅(jiān)持性愛
性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力;60歲以上的男子有性欲者達(dá)90.4%，54.7%的人會(huì)有強(qiáng)烈性要求。適當(dāng)和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨(dú)感，使人通達(dá)樂觀，還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。
退休了，不少老人頓感空虛，每天數(shù)著時(shí)間過(guò)日子，這樣并不利于身心健康。建議老人根據(jù)自身情況，合理規(guī)劃，每天完成“5個(gè)1小時(shí)”，享受充實(shí)快樂的退休生活。
干1小時(shí)活。養(yǎng)花能美化居室，陶冶心性，讓人感受到花草旺盛的生命力。老人種花，盡量選擇淡雅香味的花或不開花的綠植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、綠蘿等，既容易成活，又不會(huì)耗費(fèi)太多精力。老人還可以在陽(yáng)臺(tái)種菜，香菜、小蔥、小白菜、生菜等都不錯(cuò)。每天澆澆水、松松土，照顧一下小菜園，與家人分享收獲的喜悅，有利老人身心健康。在種植期間出現(xiàn)問題，多與鄰居、朋友交流經(jīng)驗(yàn)，還能增進(jìn)感情。另外，老人還可以適當(dāng)?shù)貐⑴c社區(qū)里的義務(wù)勞動(dòng)或志愿活動(dòng)，付出的同時(shí)也覺得自己老有所用。
看1小時(shí)書?？磿莛B(yǎng)神安心，擴(kuò)充老人的知識(shí)儲(chǔ)備，讓老人更了解社會(huì)?？梢杂羞x擇地多看一些文學(xué)著作和國(guó)學(xué)方面的書，當(dāng)然還要根據(jù)個(gè)人的興趣而定?？磿鴷r(shí)最好戴上老花鏡，別在太陽(yáng)直射的地方看，避免陽(yáng)光對(duì)眼睛造成傷害。看書時(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，可以看20—30分鐘，休息10分鐘，起來(lái)走動(dòng)一下，向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘再看。
寫1小時(shí)文章。經(jīng)過(guò)歲月的磨礪和積淀，老人們都積累了一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和生活感悟，不妨趁著退休閑暇時(shí)間，把心得寫下來(lái)，也可以給報(bào)紙雜志投投稿。這樣不僅可以抒發(fā)情懷，還能獲得成就感。
串1小時(shí)門。退休后，老人可以跟鄰居、朋友、老同事常聯(lián)系，多交流，熟悉親朋好友的動(dòng)態(tài)，在這種氛圍中，老人不會(huì)感到孤獨(dú)。也可以在小區(qū)、公園里主動(dòng)找其他老伙伴聊天、下棋?！翱粘病崩先烁嗯c其他人交流，多參與社會(huì)活動(dòng)。
散步1小時(shí)。散步是老人普遍喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。天氣好的早晨出來(lái)走走，曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，或與老伙伴一起打太極，扭扭腰。無(wú)論選擇哪種方式，注意不要太劇烈，最好結(jié)伴，一方面，相互鼓勵(lì)能起到更好的鍛煉效果，更容易堅(jiān)持下去；另一方面，萬(wàn)一發(fā)生危險(xiǎn)，能及時(shí)得到幫助?；加新圆〉睦先送獬鰰r(shí)，最好帶上急救藥。
核心提示：心理年齡指一個(gè)人心理老化程度。心理年齡越低，越反映一個(gè)人生活積極、情緒穩(wěn)定和心理健康。張教授的調(diào)查顯示，每年調(diào)查對(duì)象的心理年齡都在下降。
如果一個(gè)80歲的老人平日里唱起歌跳起舞來(lái)比年輕人還活躍，你一定會(huì)對(duì)他刮目相看，其實(shí)，今天上海這樣的老人越來(lái)越多。上海市老齡科研中心老年社會(huì)學(xué)研究所所長(zhǎng)張鐘汝教授經(jīng)過(guò)近8年的研究發(fā)現(xiàn)，上海老人的心理年齡正愈來(lái)愈年輕化。
除調(diào)查表反映的30個(gè)問題外，張教授還發(fā)現(xiàn)，如今老人外出穿著越來(lái)越漂亮，婦女平時(shí)常?；瓓y，課堂內(nèi)外經(jīng)常笑聲不斷，老人興趣越來(lái)越廣泛等。黃浦區(qū)南京東路街道一位名叫樂炳銓的9O歲老人，思路敏捷，反應(yīng)快，辦事效率高。不久前，張教授正在上課時(shí)，國(guó)際參觀團(tuán)來(lái)老年大學(xué)參觀，張教授暫時(shí)停課向參觀團(tuán)略作介紹，僅僅幾分鐘停課時(shí)間，學(xué)員樂炳銓老人就攝下了許多效果極佳的珍貴鏡頭。
那么，是什么原因?qū)е律虾＠先说男睦砟挲g越來(lái)越年輕化的呢?張教授分析，客觀原因是，近年來(lái)上海社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)體育健身設(shè)施的增加，文娛、讀書等活動(dòng)的增多，以及市民生活水平的逐年提高。主觀原因是，越來(lái)越多的老人積極參與社區(qū)文化、體育活動(dòng)。
張教授最近調(diào)查的學(xué)員中，有10多位是南京東路街道“老年讀書會(huì)’會(huì)員，這些會(huì)員雖然生理年齡在60至 90歲之間(平均年齡 67. 5歲)，但由于他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)15年的讀書活動(dòng)，而且經(jīng)常參加各種活動(dòng)，因此他們的心理年齡僅在20—29歲之間。
退休是人生下個(gè)階段的開始，這個(gè)時(shí)候老年人應(yīng)該怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)呢？
循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂在其中。
下列五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為參考選項(xiàng)。
手杖操：有8個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)。手杖操在鍛煉過(guò)程中要配合手、腳、頭的動(dòng)作和眼神，能調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)。
太極拳：太極拳它輕靈、柔和、整體動(dòng)作行云流水。它能活動(dòng)身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。
騎單車：騎行是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
廣場(chǎng)舞：隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情?？商岣呱硇慕】?。
慢步跑：每天堅(jiān)持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。從10月1日起，上海將實(shí)施柔性延遲辦理申領(lǐng)基本養(yǎng)老金手續(xù)。記者27日從上海市人保局獲悉，上海公布的有關(guān)試行意見提出，延遲年齡男性一般不超過(guò)65周歲，女性一般不超過(guò)60周歲。
試行意見將企業(yè)各類人才均納入了柔性延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金的實(shí)施范圍，即參加上海市城鎮(zhèn)養(yǎng)老保險(xiǎn)的企業(yè)中具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)資格人員，具有技師、高級(jí)技師證書的技能人員和企業(yè)需要的其他人員均可柔性延遲退休。
上海市人保局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于發(fā)揮各類人才作用，讓受教育程度較高的勞動(dòng)者增加勞動(dòng)時(shí)間。其次，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于提高個(gè)人養(yǎng)老金待遇，參保人員延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金，一方面能有一份在職時(shí)收入，另一方面能繼續(xù)繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)，使個(gè)人養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)年限和個(gè)人賬戶資金得到增長(zhǎng)，有利于提高養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇計(jì)發(fā)水平。
據(jù)介紹，國(guó)外有些國(guó)家把延長(zhǎng)退休年齡作為應(yīng)對(duì)人口老齡化、平衡基金的重要措施。上海是我國(guó)最早進(jìn)入老齡化的城市，積極探索調(diào)整申領(lǐng)養(yǎng)老金時(shí)間具有重要意義。
退休可延后的三類人群指高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員
鮑淡如在訪談中透露，推行領(lǐng)取養(yǎng)老金年齡“柔性延長(zhǎng)”后，三類人群即高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員，只要身體健康，工作需要，就可以由本人提出申請(qǐng)，單位批準(zhǔn)就可以推遲退休，這將大大改觀過(guò)去“一刀切”造成的人才浪費(fèi)。
除了退休年齡“柔性延長(zhǎng)”外，鮑淡如還透露很多今年即將實(shí)施的新政。如上海將選取一批成功企業(yè)成為“創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地”，讓創(chuàng)業(yè)成功人士手把手地教授有意創(chuàng)業(yè)者當(dāng)“老板”。以“創(chuàng)業(yè)帶動(dòng)就業(yè)”已經(jīng)成為今年促進(jìn)就業(yè)的“專項(xiàng)計(jì)劃”。
為了促進(jìn)就業(yè)，本市各職能部門將整合資源形成一個(gè)“環(huán)形鏈條”，針對(duì)創(chuàng)業(yè)“融資難、場(chǎng)地難、服務(wù)不到位”等瓶頸出臺(tái)一系列政策。在訪談中，鮑淡如特別提到，如今，創(chuàng)業(yè)教育已經(jīng)融入到高校教育，要把創(chuàng)業(yè)教育和創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)結(jié)合起來(lái)。
戶籍改革實(shí)行“先入圍，再輪候”做法
鮑淡如表示，上海即將出臺(tái)的居住證轉(zhuǎn)戶籍有關(guān)政策，將采取“先入圍，再輪候”的做法，“入圍”階段向優(yōu)秀人才傾斜，而“輪候”階段則按先來(lái)后到的順序依次給予落戶。
據(jù)介紹，新政策將對(duì)外來(lái)人才傾斜，符合所設(shè)條件的優(yōu)秀人才將優(yōu)先“入圍”，并按照先來(lái)后到的順序排隊(duì)“輪候”，“只要是排上隊(duì)的人才，就一定能拿到上海戶籍”。
據(jù)了解，上海居住證轉(zhuǎn)戶籍的落戶條件包括：具有一定專業(yè)技能和職稱，或從事技術(shù)、管理等重要崗位，在上海就業(yè)連續(xù)滿一定年份，累計(jì)繳納上海城市社會(huì)保險(xiǎn)滿一定年份，依法納稅，無(wú)不良誠(chéng)信記錄或違法記錄，在上海有固定居住地等。
鮑淡如解釋說(shuō)，盡管政策上對(duì)貢獻(xiàn)突出的外來(lái)人才有所傾斜，但這也不意味著貢獻(xiàn)較少的外來(lái)人員就要一直“等下去”，對(duì)此，即將出臺(tái)的文件將確定相關(guān)規(guī)則。
擁有一技之長(zhǎng)不僅可以使一個(gè)人在年輕的時(shí)候得到更大的生存空間，而且還可以成為一個(gè)人在年老時(shí)獲得快樂的重要源泉。
目前，我國(guó)傳統(tǒng)意義上的大家庭正在被核心小家庭取代，老年人和子女分開居住已相當(dāng)普遍，這在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感。另一方面，隨著生活條件和醫(yī)療水平的提高，老年人的生活需求也發(fā)生了很大的變化，除了那些缺乏保障的老人們還在為生計(jì)操勞外，越來(lái)越多不必為生活發(fā)愁的老人們已不再滿足于衣食無(wú)憂，他們離開工作崗位后，并不希望自己就此與社會(huì)脫軌，他們?nèi)钥释谌肷鐣?huì)，發(fā)揮自己的余熱，得到社會(huì)酌重新認(rèn)可。有些老人雖然已經(jīng)到了退休年齡，但依然在不同的崗位上忙碌。他們是一群退而不休的老人，他們?cè)谶@個(gè)年紀(jì)工作，大多不是為了錢，而是為了自己的生活更充實(shí)、更有樂趣，重新發(fā)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值。
(1)老有所為
有的老年人在離退休之前是專業(yè)技術(shù)人員或技術(shù)工人，就可以受聘回到原單位或去新的工作單位從事力所能及的專業(yè)技術(shù)工作。這樣做既可為社會(huì)貢獻(xiàn)了余熱，又滿足了自己的心理需求，同時(shí)也獲得了一定的物質(zhì)收入，還提高了自己的生活質(zhì)量。有的老年人離退休之前是黨政機(jī)關(guān)的行政干部，則可以從事個(gè)人感興趣的社會(huì)勞動(dòng)或公益服務(wù)活動(dòng)，如參加社會(huì)治安、社會(huì)公益服務(wù)、交通安全、街道居委會(huì)、市場(chǎng)管理、街道管理等社會(huì)服務(wù)工作;這樣既回報(bào)了社會(huì)，也有助于個(gè)人的身心健康。有的老年人退休之前是普通的工作人員，且沒有什么特別專長(zhǎng)，則可以從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，這樣既能增進(jìn)家庭和睦、減輕子女負(fù)擔(dān)，也能使自己享受天倫之樂，可謂一舉多得。此外，老年人如果能熱心從事社會(huì)公益活動(dòng)，那更是功德無(wú)量。有的老年人在退休之后生活過(guò)得非常充實(shí)，甚至還開辟出了第二職業(yè)。
(2)老有所學(xué)
所謂老有所學(xué)是指老年人根據(jù)社會(huì)的需要和本人的愛好，學(xué)習(xí)掌握一些新知識(shí)和新技能，既能從中陶冶情操，又能學(xué)到“老有所為”的新本領(lǐng)?！袄嫌兴鶎W(xué)”，并不是為了得到一個(gè)新學(xué)歷或新學(xué)位，而是為實(shí)現(xiàn)老年人“以學(xué)促為”和“學(xué)為結(jié)合”的目的。
現(xiàn)實(shí)生活中，一些人一步入老年，就會(huì)感到失落，覺得生活沒什么激情，精神下降，這樣對(duì)身體健康有很大的壞處，其實(shí)老人也可以和年輕人一樣活的很瀟灑。老有所學(xué)是一種心態(tài)的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)可以陶冶情操，愉悅身心，使生活充滿朝氣和生機(jī)，而且有助于消除生活的單調(diào)、枯燥，戰(zhàn)勝寂寞、煩惱，調(diào)節(jié)心態(tài)，振奮精神。“花香益壽”、“善弈者長(zhǎng)壽“、“運(yùn)動(dòng)延年”等，均是百歲壽星的切身體會(huì)。有人做過(guò)這樣的調(diào)查：興趣廣泛的老人健康狀況良好的占82.1%，而沒有興趣愛好的老人健康狀況良好的只占10. 60-/0。
在對(duì)教育的認(rèn)識(shí)上，老年人應(yīng)從“一次教育”向“終身教育”轉(zhuǎn)變，那種認(rèn)為老年人是已經(jīng)定了型的，教育對(duì)他們無(wú)關(guān)緊要的想法是片面的、錯(cuò)誤的。實(shí)際上，教育是一個(gè)終身的過(guò)程，教育應(yīng)是一切年齡組中所有人的一項(xiàng)基本的共享權(quán)利?？梢哉f(shuō)，老年學(xué)習(xí)，老年教育有利于提高老年人的群體素質(zhì)，是使老年人可以獲得一種完美的、意義豐富的生活手段之一，并有助于發(fā)揮他們的潛力以造福社會(huì)。
有許多老人晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。有理想、有追求、有信念、有毅力，使人從中尋求到精神寄托，避免過(guò)于清閑的生活松弛了精神，而鍥而不舍地動(dòng)腦、動(dòng)手則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
很多老人退休后突然間閑下來(lái)，都感到不適應(yīng)。老人對(duì)喧鬧的都市毫無(wú)興趣，在燈紅酒綠的城市生活之中，那種浮躁、快節(jié)奏的狀態(tài)，更易使老人產(chǎn)生焦慮，而老人更喜歡鄉(xiāng)野、山村的淳樸生活。因此，老人退休后可以回到家鄉(xiāng)養(yǎng)老。不過(guò)老人退休到底做什么好呢？接下來(lái)為大家推薦老人退休的生活指南，供大家參考。
老人退休做什么好？老人退休的生活指南
1、知心愛人伴終生。
長(zhǎng)久的婚姻不僅有助緩解壓力，而且可減少疾病。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚人群的幸福感比不結(jié)婚人群高兩倍。
2、早睡早起。
睡眠對(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持快樂感至關(guān)重要。美國(guó)北得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠導(dǎo)致患抑郁癥和焦慮癥的幾率分別增加10倍和17倍。研究還發(fā)現(xiàn)，老人早睡和早起同樣重要，能讓全天更有精神。
3、電視少看1小時(shí)。
美國(guó)《國(guó)家地理》雜志一項(xiàng)涉及4萬(wàn)人的研究顯示，幸福的人每天看電視相對(duì)少1小時(shí)。少看電視就能有更多時(shí)間與家人、朋友一起聊天。
4、多交朋友。
美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，社交圈子中每增加1個(gè)快樂好友，自身幸福感就會(huì)增加9%。多1個(gè)不快樂的朋友，自身幸福感就會(huì)降低7%。
5、多做好事心。
多項(xiàng)研究顯示，每周至少參加1次社區(qū)服務(wù)或聚會(huì)等公益活動(dòng)的人，比精神沒有寄托的老人壽命長(zhǎng)至少7年。
6、養(yǎng)只寵物。
研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人血壓相對(duì)更低，血液中應(yīng)激激素水平也更低。養(yǎng)寵物有助于排解孤獨(dú)，放松心情。
7、樂于助人。
多項(xiàng)研究表明，樂于助人的人幸福度更高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與給自己花錢相比，花錢幫助他人的人感覺更加幸福。當(dāng)然，獻(xiàn)愛心不見得一定要出錢，去醫(yī)院做義工，向慈善組織捐物等也都是很好的選擇。
8、可能過(guò)有規(guī)律的生活。
人們對(duì)于退休后的老年生活常有消極的想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人無(wú)法擁有的東西，比如時(shí)間或者自由。
9、學(xué)點(diǎn)新東西。
一項(xiàng)針對(duì)老年人進(jìn)行的追蹤研究顯示，有兩種行為對(duì)長(zhǎng)壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂，另一件就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。不少老年大學(xué)有很豐富的資源，開設(shè)美術(shù)、繪畫、攝影等課程。另外，網(wǎng)絡(luò)上也有非常多的資源，比如教你養(yǎng)花等，學(xué)會(huì)上網(wǎng)本身也是一種學(xué)習(xí)。
10、停止抱怨。
越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時(shí)，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問題，我們應(yīng)該配眼鏡。還可以換個(gè)方法，視力好時(shí)從報(bào)紙上看新聞，視力不好了可以從收音機(jī)里聽新聞。
11、別放棄年輕時(shí)的夢(mèng)想。
許多人年輕時(shí)有很多未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，卻沒有時(shí)間去圓夢(mèng)。退休后有了時(shí)間，卻經(jīng)常受許多消極的想法牽絆，比如“我老了學(xué)這些有什么用”，“我老了做這些很困難”。其實(shí)，大可放手一搏，不留遺憾。
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