老人食用黑巧克力對心臟有利
老人心臟養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人食用黑巧克力對心臟有利”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
許多科學研究已顯示，食用黑巧克力對心臟有利。黑巧克力為何具有這一特殊的功能?瑞典研究人員在新一期美國《心血管藥理學》雜志網(wǎng)絡版上發(fā)表論文，對此進行了詳細闡釋。
瑞典林雪平大學研究人員的報告稱，黑巧克力含有的可可黃烷醇等有益成分能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶，從而起到保護心臟的作用。
研究人員解釋說，血管緊張素轉(zhuǎn)化酶是人體荷爾蒙系統(tǒng)不可缺少的物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血壓的作用。血管緊張素轉(zhuǎn)化酶水平過高易導致動脈硬化和其他心血管疾病。當血管緊張素轉(zhuǎn)化酶被抑制后，血壓會隨之降低。
這是研究人員在對16名20至25歲的志愿者進行研究后得出的結(jié)論。研究人員首先測量志愿者血液中血管緊張素轉(zhuǎn)化酶水平，然后讓他們食用75克黑巧克力(可可含量為72%)。接著在30分鐘、1小時和3小時之后，研究人員分別測量志愿者血液內(nèi)血管緊張素轉(zhuǎn)化酶的水平。
研究發(fā)現(xiàn)，在進食黑巧克力3小時后，志愿者血液內(nèi)的血管緊張素轉(zhuǎn)化酶水平降低了18%，這一下降幅度相當于服用了控制血管緊張素轉(zhuǎn)化酶的藥物。
研究負責人、藥理學教授英格里德·伯爾森說，過去的研究雖然發(fā)現(xiàn)黑巧克力具有保護心臟的功能，但卻沒有解釋其中具體的原因，而最新的研究卻初步揭開了其中的奧秘。
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導語：老年人抵抗力比較低下，所以日常生活要注意細節(jié)。尤其是穿衣服，對質(zhì)地、大小和樣式的要求更高了。
老年人體力衰退、機體抵抗能力變?nèi)?，體溫調(diào)節(jié)功能降低，皮膚汗腺萎縮，冬怕冷、夏懼熱。因此，老年人衣著服飾的選擇，應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。
夏季，老年人不要穿深色的衣服，要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服，以便體熱的散發(fā)、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼，易于散熱，做夏裝最合適。冬季，老年人要選擇那些保暖性能好的衣服，但不要穿得太多，以免出微汗，經(jīng)冷風一吹，反而容易感冒。
穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部和上臂的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心，戴頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重，易下墜，最好做成背帶式。
老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體，穿起來感覺舒適，同時衣服樣式要簡單、穿脫方便，不要穿套頭衣服，紐扣多的衣服也不宜多，宜穿對襟服裝。
老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品，不宜穿化纖衣服。因為化纖內(nèi)衣帶靜電、對皮膚有刺激作用，容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風濕性關(guān)節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子，因為氯綸產(chǎn)生的靜電，對治療風濕性關(guān)節(jié)炎有一定的幫助。
雙腳是血管分布的末梢，腳的皮下脂肪比較薄，大部分為致密纖維組織，保溫作用較差?！昂畯哪_下生”就是這個道理。老年人由于末梢血管循環(huán)較常人更差，也更容易腳冷。雙腳受涼會反射性引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒，有的老人還會出現(xiàn)胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等癥狀。因此，老年人要準備齊全不同季節(jié)穿的鞋襪。在冬季，最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋，穿防寒性能較優(yōu)的棉襪和仿毛尼龍襪。其他季節(jié)，老年人宜穿輕便布鞋，老年婦女不要穿高跟鞋，以防崴傷。
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。
老年朋友身體機能在逐漸的衰退。因此，老年朋友在平常要多注意自身的健康。那老年朋友在平常要注意些什么呢?下面就來具體的了解一下。
一、忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
二、忌懶于活動
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內(nèi)污氣，增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
三、忌衣著不當
春天氣候多變，忽寒忽暖。一天中，氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣，而應適當?shù)亍拔妗币欢螘r間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
四、忌生冷食品
在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
五、忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
老人精神跑步 有益于心智!
美國一位醫(yī)學教授提出了所謂“精神跑步”十條，每條都有益于心智活動的進行和防止記憶力衰退。
一、以讀書代替看電視讀書能刺激思考，使大腦積極活動，防止細胞過早老化。
二、看電視要有選擇不要單純從娛樂的角度出發(fā)或全套節(jié)目都看，而應多觀看能夠調(diào)動思維積極性的節(jié)目。
三、閱讀報紙每個離退休老人應訂閱1-2份報刊，以開闊眼界，增長知識。
四、參加討論會積極參加社區(qū)、團體組織的學習討論，在老年協(xié)會中起骨干作用，通過各種討論，促進思維活動，鍛煉心智。
五、參加集體活動在集體活動中，增進人際交往，提高大腦反應能力。
六、參觀博物館、藝術(shù)館、展覽館在參觀時切忌“走馬觀花”，應細讀說明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系。
七、有計劃地接受教育積極參加有關(guān)會議，不斷地、自覺地接受新思維、新事物、新形勢的教育，使思維始終處于積極狀態(tài)。
八、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好和興趣如書法、繪畫、攝影、釣魚、種花、養(yǎng)鳥等等，盡可能多地收集有關(guān)方面的科學知識。
九、多寫信通過寫信、寫作、記日記、同親友交流思想及探討共同關(guān)心的問題，促進腦力活動。
十、獨處時不要無所事事可以打打牌、下下棋，以增進心智。
除此之外，聽音樂、散步、運動、旅游、玩手球等，既可增強體質(zhì)，陶冶情趣，又可促進思維，從而收到減慢記憶力衰退的效果。
老人的健康一直是備受關(guān)注的話題，人到老年，很多功能都會衰弱，稍不注意疾病也會找上老人，所以老人也特別注意養(yǎng)生保健，那么老人怎么做有益心臟健康呢?下面一起來聽聽專家的建議!
從飲食到運動，再到生活習慣，國內(nèi)外心臟病專家多年來對冠心病的預防保健從未停止過。最近，來自荷蘭和倫敦的兩項研究就發(fā)現(xiàn)，吹拉彈唱音樂能降低血壓和提升心臟健康水平。
荷蘭萊頓大學醫(yī)學中心的研究人員檢測了音樂對血壓所產(chǎn)生的效應。學者對比了25位音樂家和28位普通人，他們的年齡在18—30歲之間。結(jié)果顯示：音樂家的血壓水平要低于非音樂家。盡管兩組參與者都是年輕人，但青年時期的血壓水平與晚年時期死于各種疾病(如心腦血管疾病)的風險之間存在關(guān)聯(lián)。研究人員認為，音樂家的體覺神經(jīng)活動有益于他們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。
與此同時，倫敦大學學者進行的另一項研究發(fā)現(xiàn)彈奏音樂能提高老年人的心理健康水平。發(fā)表在《公共衛(wèi)生期刊》上的3個案例研究結(jié)果顯示：積極參與音樂活動的老年人對生活的態(tài)度更為積極，獨立自主性和控制能力強，擁有成就感。
所以，建議更多的中老年朋友和高血壓患者們把吹拉彈唱列入自己新的業(yè)余愛好中。這個新方式的關(guān)鍵就是：不僅僅是欣賞音樂，而是自己吹、拉、彈、唱。
以唱歌為例，節(jié)奏舒緩的民歌、流行歌都可以，但不建議去卡拉OK廳唱，最好去環(huán)境優(yōu)美的公園。伴奏音樂最好在40分貝左右。
吹拉彈的話，如果以前不會任何樂器，可以從最簡單的口琴練起，因為它對氣息的要求很低。吹口琴時，人的口腔、胸腔、胃腸都會參與，有益老人全身健康，還能預防認知障礙癥。需要注意的是，時間不要太長，每次不要超過半小時。如果想學有難度一點的樂器，比如二胡、琵琶、手風琴，可以報個業(yè)余班，或者通過智能手機下載這些樂器的軟件，一邊學習一邊娛樂，還能促進心臟的健康，可謂妙趣無窮。
1.征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程。
人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去爬山，登高遠眺，展示晚年的風采。但老年人有的是家務纏身，離不開;有的視爬山為畏途?？磥恚夏耆讼聸Q心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。總之，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質(zhì)在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。
2.鍛煉腳力，鍛煉心肺功能。
人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。
3.開闊胸懷，心情愉快。
爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱苦的?？墒牵斈闩赖缴巾?，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢?！疤て魄嗌饺宋蠢?，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂趣。
下面介紹幾種雜糧的特性及營養(yǎng)價值：
小米，是谷子經(jīng)碾除種皮后的顆粒狀成品糧。米粒小、卵圓形，色澤呈乳白或淡黃，分為粳性小米、糯性小米和混合小米。其營養(yǎng)成份按干物質(zhì)計，含蛋白質(zhì)10%左右、粗脂肪2.0-3.9%，粗纖維0.6-1.8%以及鈣、磷、鐵等微量元素和維生素B族。小米易被人體消化吸收，常食小米能夠養(yǎng)腎氣、除胃熱、利小便，特別是適宜產(chǎn)婦、幼兒和病人食用。
綠豆，屬短日照喜溫作物，我國大部分地區(qū)都可以種植。按性能和用途分為明綠豆和毛綠豆。明綠豆表皮綠色，有光澤，沙性小，不易煮爛，但出芽率高，最適合生豆芽菜;毛綠豆表皮無光澤，沙性大，易煮爛，適合做各種食品。主要營養(yǎng)成份，以干物質(zhì)計，蛋白質(zhì)25%-32%、粗脂肪0.6%-2.3%，含人體所需多種氨基酸，維生素和鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，鐵的含量在糧食中占首位。綠豆高蛋白、低脂肪，中醫(yī)認為性味甘寒，有清涼解毒，止瀉利尿，消腫下氣，除煩熱和滋補強身的作用。
玉米，是我國主要食用雜糧，根據(jù)粒色和粒質(zhì)分為四類：黃玉米、白玉米、糯玉米、雜玉米。主要營養(yǎng)成份，按占物質(zhì)計蛋白質(zhì)7.7%-12.9%，粗脂肪2.6%-4.6%，粗纖維1.9%-2.9%，含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素。其性甘平，有止血降壓和利尿利膽的作用。
雜糧大多含有維生素E，能使腦細胞免受損害，延緩衰老。隨著抗癌食療的研究，專家發(fā)現(xiàn)，雜糧中一般都含有抗癌物質(zhì)，故多食雜糧，能夠強身健體，有宜健康。
典型病例：青工小趙近來總是神情恍惚，憂心忡忡，原來在洗澡時發(fā)現(xiàn)自己龜頭上長了一些紅點小結(jié)癤，焦急萬分來到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生確診后，他那不安的心才放了下來。
要養(yǎng)成每天"小浴"的習慣，才能防止包皮垢的發(fā)生。
何謂"小浴"
"小浴"是人們對清洗下身外陰部的俗稱，婦女每天晚上"小浴"已成為絕大多數(shù)婦女一種良好的衛(wèi)生習慣。因婦女經(jīng)血、白帶、尿液常會浸濕外陰，且外陰皺褶又多，故每晚清洗下身實為必要，杜絕了病菌的侵入。然而，男性(男性食品)卻不以為然，認為生殖系統(tǒng)沒有女性(女性食品)那么復雜，似乎大多數(shù)人都沒有養(yǎng)成良好的"小浴"習慣。
男性應每日"小浴"
其實，從生理衛(wèi)生角度來看，男性的外陰包括陰莖、陰囊、包皮、龜頭等部分，也同樣有生理性分泌物和受外來污染的可能，易患尿道炎、龜頭炎、陰囊濕疹、股癬、肛周炎等。還有包皮過長或包莖者，更容易出現(xiàn)陰莖包皮疾病。包皮垢一般積聚在龜頭后面的環(huán)形冠狀溝中，因包皮的遮蓋而未被人注意，包皮垢會引起包皮炎、包皮龜頭潰瘍或形成結(jié)石，反復刺激還可誘發(fā)陰莖癌。還有，由于大便后肛門不易擦凈，而許多疾病如肝炎、痢疾、寄生蟲病等都是通過糞便傳播。男子堅持每日"小浴"是一種行之有效的預防疾病的方法。
男性"小浴"，妻子也受益
男子"小浴"，更重要的是對妻子的健康(健康食品)大有裨益，她們的丈夫在行房事前"小浴"者僅占15%，而占85%的男士(男士食品)卻無此衛(wèi)生習慣。殊不知，令女子頭痛且惡心的種種婦科病，有不少都是通過她們的丈夫帶來的。輸卵管炎、盆腔炎以及由此而引起的不孕癥等，除了本身的原因外，大多與其丈夫在性生活時性器官不潔有關(guān)。由于女性生殖系統(tǒng)的特殊生理構(gòu)造，在性生活中男子陰莖及肛門所粘帶的各種細菌、病毒、蟲卵等，很容易進入女方陰道，誘發(fā)疾病。經(jīng)研究證實，包皮垢是一種引發(fā)宮頸癌的致癌物質(zhì)，若行房發(fā)生宮頸癌的危險性大增。在這些方面給妻子帶來疾病和痛苦，恐怕是許多做丈夫的未曾想到的。
因此，男性應充分認識到"小浴"的健康意義，為了自己和愛妻的健康，請堅持每天"小浴"。男子"小浴"一般在晚上臨睡前進行，用溫水清洗，應先洗陰部及大腿兩側(cè)，再洗肛門及肛門周圍。特別是包皮過長者應將包皮翻起，將其中包皮垢徹底清洗干凈。
當腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長時間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動作能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，血運行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對大腦供氧也大有益處。
據(jù)報道，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師曹小織介紹，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習，每次5-10分鐘，對心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會使全身受益。睡眠時可以適當頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。
北京西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂副主任告訴本報記者，同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅持每天高抬腿走，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。
老人通過高抬腿大步伐散步，可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅持走200步左右即可，運動強度不要過大?；加袊乐匦哪X血管疾病的患者不宜進行，體重較重的中老年人進行此運動時一定要慎重，運動強度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險。高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運動量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長，然后增加20厘米。
患有嚴重疾病的老人不宜進行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。
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