老人為何健康長(zhǎng)壽
老人為何要養(yǎng)生保健。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老人為何健康長(zhǎng)壽，僅供您在養(yǎng)生參考。
日前，“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”將正式掛牌于崇明。崇明因此成為全國(guó)第15個(gè)“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，也是中國(guó)直轄市中第一個(gè)“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，中國(guó)第一個(gè)“長(zhǎng)壽之島”。隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展和人們生活水平的提高，長(zhǎng)壽已經(jīng)不再遙不可及，可人們依然對(duì)長(zhǎng)壽的原因有著濃厚的興趣。本期我們將走進(jìn)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)崇明，看看那里的百歲老人是如何健康生活的？
根據(jù)中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)制訂的《“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”考核標(biāo)準(zhǔn)》，至2010年6月底，在長(zhǎng)壽的代表性方面，崇明有百歲老人95位，百歲及以上老人占總?cè)丝诘氖f(wàn)分之十三點(diǎn)八（標(biāo)準(zhǔn)為十萬(wàn)分之七）。在長(zhǎng)壽的整體性方面，全縣人口平均壽命達(dá)到了80.26歲，高出全國(guó)平均水平8.26歲。在長(zhǎng)壽的持續(xù)性方面，崇明80歲以上老人2.9萬(wàn)，占總?cè)丝跀?shù)的4.3%（標(biāo)準(zhǔn)為1.4%）。這三項(xiàng)長(zhǎng)壽指標(biāo)，均已符合并超過(guò)了由中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)制定的關(guān)于“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的必達(dá)指標(biāo)。
分析崇明人長(zhǎng)壽的成因，崇明不僅具有國(guó)內(nèi)外大多數(shù)長(zhǎng)壽地區(qū)的共同點(diǎn)，還具有不同于其它長(zhǎng)壽地區(qū)的一些特點(diǎn)，尤其是作為緊靠上海特大型工業(yè)城市和東部沿海經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展帶，其獨(dú)特的自然環(huán)境、生活方式、社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展等諸多因素形成了崇明人的健康長(zhǎng)壽。
一、得天獨(dú)厚的自然生態(tài)環(huán)境，為崇明人健康長(zhǎng)壽創(chuàng)造了有利條件。
崇明地處北半球亞熱帶，氣候溫和而濕潤(rùn)，全年的日照數(shù)2094.2小時(shí)，年平均氣溫15.2℃，無(wú)霜期229天。崇明環(huán)江靠海，雨水充沛，年平均降雨量1025毫升，空氣相對(duì)濕度常年保持在80%。全縣林地總面積40多萬(wàn)畝，全縣森林覆蓋率達(dá)20.78%?？芍^四時(shí)蔥綠，四季分明，典型的海洋性氣候，充足的陽(yáng)光雨露，讓人心情暢快，心胸開(kāi)闊，對(duì)防病保健大有裨益。
富饒潔凈的土地帶來(lái)了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚(yú)、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營(yíng)養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長(zhǎng)期以來(lái)形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長(zhǎng)壽現(xiàn)象的原因之一。
二、極具地域特色的自然物產(chǎn)，為崇明人健康長(zhǎng)壽奠定了飲食基礎(chǔ)。
富饒潔凈的土地帶來(lái)了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚(yú)、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國(guó)家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營(yíng)養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長(zhǎng)期以來(lái)形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長(zhǎng)壽現(xiàn)象的原因之一。
三、良好的社會(huì)氛圍，為崇明人健康長(zhǎng)壽提供了人文基礎(chǔ)。
崇明有著獨(dú)特的人文底蘊(yùn)，崇明人心態(tài)平和、勤勞儉樸、樂(lè)善好施、豁達(dá)大度。家庭成員之間和睦相處，鄰里之間互幫互助。崇明素有敬老愛(ài)老，關(guān)愛(ài)壽星的風(fēng)俗，尊老、敬老、愛(ài)老在全縣蔚然成風(fēng)。崇明縣委、縣政府高度重視老齡工作，每年召開(kāi)敬老日慶祝大會(huì)，表彰先進(jìn)，樹(shù)立典型，開(kāi)展“孝親敬老”和“愛(ài)心助老”活動(dòng)的評(píng)比表彰活動(dòng)，在全縣營(yíng)造尊老敬老的濃郁氛圍。
四、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展水平的提升，為崇明人健康長(zhǎng)壽提供了重要保障。
除了得天獨(dú)厚的自然因素外，崇明人的長(zhǎng)壽離不開(kāi)近年來(lái)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的發(fā)展。近年來(lái)，崇明加快推進(jìn)生態(tài)島建設(shè)，加大財(cái)政投入，改善為老服務(wù)設(shè)施，提高養(yǎng)老保障水平，多渠道籌集資金，為社會(huì)福利事業(yè)長(zhǎng)足發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。
陸中導(dǎo)：巧手撐起溫馨家
家住堡鎮(zhèn)五滧村的百歲老人陸中導(dǎo)沒(méi)有親生子女，僅有一養(yǎng)女陸利珍。然而，不是親生勝似親生。如今，老人已是五世同堂，過(guò)著平凡而又快樂(lè)的日子，安享晚年。
老人一生脾氣好，心態(tài)好，身體也健朗。問(wèn)及其長(zhǎng)壽是否以補(bǔ)品支撐身體時(shí)，孫兒們笑著搖搖頭：“爺爺前幾年都一直以粗糧為主食，自打今年起才改吃一些較為軟性的飯或者粥，并不怎么吃補(bǔ)品?！?/p>
陸中導(dǎo)做了一輩子的泥水匠，帶過(guò)無(wú)數(shù)徒弟。直到70多歲因一次意外摔倒，才放下了這份用雙手踏踏實(shí)實(shí)掙錢(qián)的工作。然而，呆在家里的陸中導(dǎo)卻一刻也閑不下來(lái)，他幫著三個(gè)孫子家將附近的田地打理得井井有條。談及老人愛(ài)勞動(dòng)這一特點(diǎn)，大孫子隨即指向了屋南邊的一堆柴火，“去年，老人還獨(dú)自劈柴呢！”周圍的鄰居則告訴筆者，陸老還是一個(gè)心靈手巧之人，家里的簸箕、匾等都是老人親手做的。小孫子家灶上的灶花也是出自老人之手，雖稱不上精美，但別有一番情趣。
在與其家人聊天的過(guò)程中，筆者感受到，陸老的長(zhǎng)壽秘訣還取決于和諧溫暖的家庭環(huán)境。鄰居們都說(shuō)，陸老是一個(gè)好人，對(duì)于兒孫疼愛(ài)有加。雖是領(lǐng)養(yǎng)的女兒，但是從小陸老就對(duì)她十分呵護(hù)，當(dāng)親生女兒一樣寶貝。在陸老的影響下，一大家子人始終和和睦睦，互相關(guān)照?！拔覀円恢币黄鸪燥?，大鍋飯菜，香！有感覺(jué)！”幾個(gè)孫媳笑容可掬而又自豪地說(shuō)：“爺爺以前和別人說(shuō)笑時(shí)聲稱，我們家就算殺了頭牛也吃得完?！弊訉O團(tuán)結(jié)，沒(méi)有口角，平平安安，自然就不會(huì)給老人帶來(lái)額外的思想負(fù)擔(dān)。家政阿姨還透露給筆者一個(gè)小細(xì)節(jié)，小孫子陸祖兵每次從上?；貋?lái)，自家的門(mén)都還沒(méi)開(kāi)，就先奔向爺爺屋，跟老人問(wèn)好。平時(shí)，在上海的孫媳婦、曾孫也經(jīng)?；丶铱赐先耍o老人送零花錢(qián)和營(yíng)養(yǎng)品。
陳道士：外出散步玩“失蹤”
到大上海當(dāng)過(guò)小工，去農(nóng)場(chǎng)種過(guò)菜、養(yǎng)過(guò)牛，廟鎮(zhèn)保安村百歲老人陳道士曾從事過(guò)多份工作。在兒子陳惠江的記憶中，父親是一個(gè)永遠(yuǎn)忙碌的人。
習(xí)慣了忙碌，退休后的清閑讓陳道士一度感到煩惱。除了平時(shí)幫著帶帶兒孫，每到農(nóng)忙時(shí)節(jié)，老人總喜歡湊個(gè)熱鬧，去幫兒子兒媳一起搶收搶種，樂(lè)此不疲。一生的忙碌還讓陳道士練就了一副好身板。家人告訴筆者：“別看他現(xiàn)在走路不穩(wěn)健，可就在數(shù)年前，他還可以獨(dú)自一人走上十多里路，去附近的長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)閑逛?！币?yàn)檫@樣的閑逛，老人還曾玩了一次“失蹤”，讓家人虛驚一場(chǎng)。
那是陳道士93歲那年的一天，他吃完早飯，獨(dú)自一人散步去長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)。按照正常情況，上午10點(diǎn)半老人會(huì)回家，可那天過(guò)了中午12點(diǎn)，依舊不見(jiàn)老人身影?！安粫?huì)出事了吧！”老人身上沒(méi)有通訊工具，聯(lián)系不上，當(dāng)時(shí)家人一陣慌亂。正當(dāng)兒子陳惠江準(zhǔn)備報(bào)警時(shí)，老人卻悠哉悠哉地踏進(jìn)家門(mén)，家人這才長(zhǎng)舒了口氣。原來(lái)老人走到長(zhǎng)征農(nóng)場(chǎng)后，感覺(jué)有些疲勞，便在石凳上睡了一覺(jué)，耽誤了回家的時(shí)間，此事令家人哭笑不得。如今，老人腿腳不如當(dāng)年，走不了那么遠(yuǎn)的路，可依舊會(huì)在住所四周散步鍛煉。
陳道士常教育孩子們，做人要腳踏實(shí)地，要把心態(tài)放平，不論生活是貧是富，都要積極面對(duì)，絕不能有所懈怠，要讓自己活得有意義。
邱鳳娣：百歲頑童心不老
“顧家嬤嬤，來(lái)來(lái)來(lái)，給你點(diǎn)糖吃吃。”“顧家嬤嬤，今天又來(lái)看牌啦！瞧瞧我這副牌，還不錯(cuò)吧。”“顧家嬤嬤，別一直坐在那邊剝豆子，站起來(lái)休息會(huì)?！痹诟垩劓?zhèn)同滧村，百歲老人邱鳳娣是村里的一個(gè)寶，大家都把她當(dāng)成是孩子一般悉心呵護(hù)。
大半輩子過(guò)著面朝黃土背朝天的生活，邱鳳娣有著大多數(shù)農(nóng)村人所共有的特征黝黑的皮膚，滿是老繭的雙手，當(dāng)然，還有淳樸的笑容。盡管年事已高，邱鳳娣卻擁有一顆頑童般的心，這讓已70有余的兒子顧友福也時(shí)常自嘆不如。
“別看她一大把年紀(jì)，卻從來(lái)不服老?！鳖櫽迅８嬖V筆者。老人十分要強(qiáng)，洗衣、做飯、打掃衛(wèi)生，樣樣搶著做，有時(shí)還會(huì)鬧出些讓人哭笑不得的事。有一年，顧友福從外面弄來(lái)些香樟樹(shù)種，滿心歡喜地種在了屋后的一片地里。幾個(gè)月過(guò)去了，樹(shù)種漸漸發(fā)芽，長(zhǎng)成了一株株小綠苗，正當(dāng)顧友福憧憬著樹(shù)苗長(zhǎng)大后賣出個(gè)好價(jià)錢(qián)補(bǔ)貼家用時(shí)，卻出現(xiàn)了意外情況。一日，顧友福外出回來(lái)，去屋后“探望”樹(shù)苗，發(fā)現(xiàn)樹(shù)苗全部消失。一問(wèn)，竟是老母親下午閑來(lái)無(wú)事，“打掃”了一下后院，把樹(shù)苗當(dāng)雜草清理得一干二凈。
“過(guò)去做慣了農(nóng)活，現(xiàn)在想讓她停下來(lái)都難?！彪m然顧友福和妻子勸母親多多休息，可老人卻樂(lè)在其中，一有機(jī)會(huì)便“偷”著做，活脫脫一個(gè)老頑童?！耙苍S正是因?yàn)橛幸活w不老的心，母親才能如此長(zhǎng)壽。”顧友福感慨道。
徐潤(rùn)華：怡情養(yǎng)性“壽”自來(lái)
微瘦的雙頰，褐色的肌膚，微微下陷的眼窩里，一雙褐色的眼睛炯炯有神，臉上密布的皺紋仿佛在訴說(shuō)著城橋鎮(zhèn)老人徐潤(rùn)華的歲月滄桑。在女兒沈德霞的記憶中，父親是一個(gè)做事認(rèn)真，永遠(yuǎn)忙碌的人。
“父親做事認(rèn)真，待人熱情和藹，鄰里之間出了什么矛盾都會(huì)找他調(diào)解。”沈德霞告訴筆者，父親曾是居民小組長(zhǎng)，以前每天晚上都會(huì)在馬路上兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看各家各戶有什么矛盾。有一次，鄰居吵架，他去勸架，情急之中，他被推了一下，還好被一旁的好心人扶住。
除了忙于工作，徐潤(rùn)華還很注意鍛煉，現(xiàn)在仍堅(jiān)持飯后出去散步。在90歲之前，他每天早上都會(huì)出去打兩個(gè)小時(shí)的太極，85歲以前，他還每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑。1991年，他被評(píng)為上海健康老人。老人拿著那張紅紅的獎(jiǎng)狀，略帶驕傲地說(shuō)：“我是自己去上海拿獎(jiǎng)的。”
徐潤(rùn)華還有一些十分雅致的愛(ài)好，比如熱衷于練書(shū)法，愛(ài)看書(shū)，喜歡種花種樹(shù)。幼兒園的小朋友時(shí)常成群結(jié)隊(duì)地來(lái)家中看他種的花花草草。幾年前縣博物館里的人要買他家的百年老樹(shù)，徐潤(rùn)華當(dāng)時(shí)擺了擺手說(shuō)：“就算把錢(qián)堆成金山也不賣！”
這是一位幸福的老人，年輕時(shí)為事業(yè)、家庭奮斗，年老時(shí)沉浸在家庭的關(guān)愛(ài)中，享受五代同堂的天倫之樂(lè)，晚年生活樂(lè)融融。
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1、人類對(duì)于補(bǔ)藥的重視
“補(bǔ)”已成為人類生存繁衍的必須品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)總結(jié)、積累和流傳下來(lái)許許多多補(bǔ)藥、補(bǔ)劑、補(bǔ)品和補(bǔ)膳，為增進(jìn)健康，延年益壽發(fā)揮了重大的作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，保健、養(yǎng)生、延壽已引起人們的普遍重視，生產(chǎn)滋補(bǔ)品的廠家日益增多，各種補(bǔ)品的銷售量猛增，人參、白木耳等已進(jìn)入尋常百姓家。然而，許多認(rèn)購(gòu)買各種補(bǔ)藥，卻并不知道如何科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)。
2、“補(bǔ)”的正確理解
進(jìn)補(bǔ)得法，增進(jìn)了健康；進(jìn)補(bǔ)不得法，反而會(huì)損害健康，我們叫做“補(bǔ)病”，輕的停補(bǔ)后適當(dāng)處理可恢復(fù)，重的甚至于危及生命。所以，進(jìn)補(bǔ)必須根據(jù)個(gè)人的具體情況進(jìn)補(bǔ)，身體缺少什么就補(bǔ)什么，如果不需要就不必補(bǔ)。一個(gè)沒(méi)有偏食胃口正常的人，從飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即可滿足生理需要。同時(shí)，個(gè)人的體質(zhì)、病因、癥狀既是基本相同，進(jìn)補(bǔ)的藥也可能完全不同，若不分青紅皂白，一律同一補(bǔ)法去補(bǔ)，或者認(rèn)為只要是補(bǔ)藥就行，這樣只會(huì)適得其反。
3、科學(xué)健康的補(bǔ)法
藥補(bǔ)，除了要適體、適時(shí)補(bǔ)，還要適量。藥物的作用主要靠藥性，而且都有一定的偏性，進(jìn)補(bǔ)就是利用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性。例如，人體偏于熱性，舊利用偏于寒性的藥物來(lái)糾正，如果用之過(guò)多，糾正太過(guò)，人體又可偏與寒性。即使是屬營(yíng)養(yǎng)制劑的補(bǔ)藥，只要補(bǔ)夠量，就不能再補(bǔ)，補(bǔ)過(guò)了頭，就會(huì)影響人體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相互間的平衡協(xié)調(diào)，從而帶來(lái)危害。所以，藥補(bǔ)一定要適量，要得法，要多問(wèn)醫(yī)生。切不可想當(dāng)然的進(jìn)補(bǔ)。
人到老年，生理功能逐漸減弱，很容易導(dǎo)致衰老，各種虛癥隨之出現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能的下降，推遲衰老的進(jìn)程，達(dá)到長(zhǎng)壽之母的。但是，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)身體虛的類型來(lái)選擇補(bǔ)的方式。
例如，氣虛主要表現(xiàn)為體倦力乏，稍饑餓即心慌、氣短、頭暈、出汗，平時(shí)易患感冒。易用補(bǔ)氣健脾之品。補(bǔ)藥補(bǔ)品可選用人參、黨參、黃芪、大棗、淮山藥、白扁豆、豬肝 、牛肚、羊肚、鯽魚(yú)、雞肉、驢肉、泥鰍等。
像無(wú)病的老年人可選用人參、西洋參、枸杞子、杜仲、首烏、冬蟲(chóng)夏草、靈芝、蜂蜜、胡桃肉、鴿肉等。但是，也應(yīng)該注意量的適度。
1、老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽
1.1、仁者
他們志存高遠(yuǎn),心地善良,待人寬厚,樂(lè)于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長(zhǎng)壽的重要原因之一。
1.2、忙者
學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無(wú)度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會(huì)忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個(gè)不停,從不考慮享“清?！?才使他們神清腦健、壽達(dá)期頤。
1.3、腦勤者
醫(yī)學(xué)界早已驗(yàn)明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。
1.4、心態(tài)平者
大師們?cè)陴B(yǎng)生方面除了作息、動(dòng)靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過(guò)硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過(guò)挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。
2、讓父母健康長(zhǎng)壽的事
2.1、陪伴父母
不要拿自己工作忙,沒(méi)有時(shí)間為借口。孝順父母是不能等的,如果你有心就肯定有時(shí)間。
2.2、了解父母
他們要的不是你每個(gè)月給的生活費(fèi),錢(qián)是很重要,但這并不能給父母帶來(lái)真正的快樂(lè)。了解父母真正的需求,帶給你他們真正的寬心。
2.3、心疼父母
有時(shí)間幫父母洗洗衣裳,洗洗被子,洗洗澡,燒個(gè)飯,讓父母也感受一下你小時(shí)候的待遇。
2.4、聽(tīng)父母訴說(shuō)
人老了,總是會(huì)話多點(diǎn),作為子女要有足夠的耐心聽(tīng)父母訴說(shuō)以前的往事。并跟他親切交流。時(shí)不時(shí)還要夸一下父母年輕時(shí)的事跡,讓他們感到驕傲跟自豪。
2.5、要有耐心
人老了,身體總沒(méi)有那么利索,千萬(wàn)要耐心的跟父母解釋并且?guī)椭麄兺瓿赡臣?千萬(wàn)不要讓他們覺(jué)得自己沒(méi)用。
3、有助老人長(zhǎng)壽的日常起居
3.1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
3.2、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
3.3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3.4、洗(搓)腳
養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
3.5、梳頭
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力。
3.6、 喝杯加蜜牛奶
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
盤(pán)點(diǎn)有助老人長(zhǎng)壽的食物
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果鮮甜可口,含有大量的維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體的免疫力,改善心血管功能。
2、魚(yú)
事實(shí)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的人患心血管疾病的比例要小很多。
3、大蒜
大蒜能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。能夠很好的凈化血管,防治各種血管疾病。
4、草莓
多吃草莓能夠補(bǔ)充維生素C,里面同時(shí)富含鐵,可以提高免疫能力,對(duì)預(yù)防癌癥也有幫助。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能增強(qiáng)視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,吃上1跟香蕉能夠滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,老人吃的話還能預(yù)防血管硬化、骨質(zhì)疏松等。
長(zhǎng)壽老人都有的生活習(xí)慣
1、喜歡笑
生活中經(jīng)常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會(huì)健康。
2、健康睡
良好的睡眠可以給人帶來(lái)充足的精力,而精力充足對(duì)于人來(lái)說(shuō)是十分重要的,并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息,身體得到充足的休息了,身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健,而人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)。
3、保持開(kāi)朗
一個(gè)人如果總是心情開(kāi)闊,身體的健康自然就可以得到保證。
4、好的飲食習(xí)慣
長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律,而長(zhǎng)壽老人的腸胃可以說(shuō)是很健康的。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)壽老人都有著良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這些運(yùn)動(dòng)或許不是我們所見(jiàn)到的跑步健身等等的事情,但是在生活中長(zhǎng)壽老人每天的運(yùn)動(dòng)量可以說(shuō)不遜色于任何人,他們每天外出散步,或者下棋這些其實(shí)都是一種良好的運(yùn)動(dòng)。
有些老年人由于生理上和心理上的日益衰老，感到自己從此不能再與青壯年相比，就容易產(chǎn)生一種嫉妒心理。
老人“處處不如人”的惶恐心理油然而生，容易使他們或者對(duì)青壯年的“年齡尚少”發(fā)生嫉妒;或者對(duì)同性別的老年人和青壯年人在“儀表美”方面的優(yōu)越天賦有所嫉妒;或者對(duì)兒子與媳婦、女兒與女婿所流露的過(guò)分“親昵”有所嫉妒;或者對(duì)其他家庭在政治、經(jīng)濟(jì)收入、生活條件、子女成才等方面的明顯優(yōu)勢(shì)產(chǎn)生嫉妒。
同時(shí)，由于嫉妒是一種人對(duì)人的態(tài)度方面的消極因素，持有這種嫉妒心理的老年人，往往也不肯服老，不讓幼賢，論資排輩，技術(shù)保守，不愿“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”，不愿別人勝過(guò)自己。這種異常的心理，既不利于社會(huì)的安定，家庭的團(tuán)結(jié)，也無(wú)益于老年人本身的身心健康。老年人應(yīng)該從積極的角度來(lái)認(rèn)識(shí)老、病、衰這一人生的自然規(guī)律，用科學(xué)的態(tài)度來(lái)正確對(duì)待別人，也正確地估計(jì)自己。
提示：常有嫉妒心理的老人，還要注意防止嫉妒心理演變?yōu)椴B(tài)的嫉妒妄想。周圍的人則應(yīng)該體諒他們，除了以真誠(chéng)的態(tài)度來(lái)幫助這些老人克服前述消極心理外，最好不要當(dāng)著老年人的面顯示自己的某些優(yōu)勢(shì)以及對(duì)配偶或自己的子女表示出過(guò)分的親熱和關(guān)心。
老年人的睡眠有四個(gè)特點(diǎn)：
一是入睡的潛伏期要比年輕人延長(zhǎng)；
二是午睡時(shí)間較長(zhǎng)；
三是24小時(shí)中總的睡眠時(shí)間增加，但夜間睡眠時(shí)間有所減少；
四是老年人在后半夜常出現(xiàn)覺(jué)醒，大約有15％的老年人常于清晨5時(shí)以前醒來(lái)。但大部分老年人把衰老過(guò)程中生理性的睡眠改變，誤以為是失眠，因而服用各種安眠藥，久而久之對(duì)身體產(chǎn)生很多不良影響。
老年醫(yī)學(xué)研究證明，老年人失眠有80%是心理因素造成的，20%是受身體因素影響，如疼痛、咳嗽、尿頻等或服用某些藥物的影響。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)必須服用安眠藥才能入睡的老人，在服藥過(guò)程中，逐漸以形狀、顏色相同的安慰劑，如維生素C代替安眠藥，老人夜間仍能安穩(wěn)入睡6小時(shí)以上，但如逐漸停用“安眠藥”，同時(shí)給予心理指導(dǎo)，改變生活習(xí)慣，去除環(huán)境影響等，僅有10%左右的老人失眠改善。這一結(jié)果證實(shí)了老年人失眠的心理因素十分重要。老年人要想睡得好，關(guān)鍵是心理的自我調(diào)節(jié)。杜學(xué)峰
老人口水多，大多是因?yàn)槠⒛I器官老化導(dǎo)致津液不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)而出現(xiàn)的。還有老人戴假牙時(shí);出現(xiàn)口腔炎、咽炎、舌炎、齒齦炎等疾病時(shí);中風(fēng)及其他腦血管疾病之后，也會(huì)導(dǎo)致口水過(guò)多的現(xiàn)象。老人睡覺(jué)時(shí)流口水，多是睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)引起的，但若長(zhǎng)期如此，則可能是口腔不衛(wèi)生、牙齒畸形、神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙、服用某些抗癲癇類藥物等引起的，需要警惕。
針對(duì)這些現(xiàn)象，老人要對(duì)癥治療。脾腎虛弱的老人，可以多吃一些補(bǔ)中益氣的食物，比如山藥、紅小豆、薏米等。選擇中醫(yī)按摩，也能有效緩解癥狀;對(duì)于戴假牙導(dǎo)致口水多的老人，應(yīng)及時(shí)修理假牙，堅(jiān)持戴1—2周后，流口水的現(xiàn)象也會(huì)慢慢消失;有口腔炎癥的老人，要盡快到醫(yī)院就診，確定病因，對(duì)癥施藥;中風(fēng)后遺癥導(dǎo)致口水多的老人，應(yīng)在治療心腦血管疾病的同時(shí)，加強(qiáng)鍛煉，做一些簡(jiǎn)單的面部操或進(jìn)行針灸治療，對(duì)減少口水多的情況，也有一定的輔助治療作用。
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