老人消除老年味有妙招
老人養(yǎng)生有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老人消除老年味有妙招》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
聽(tīng)過(guò)香味、咸味、苦味、辣味……你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“老年味”?其實(shí)，身體在老化過(guò)程中，由于氣、血的生理作用減弱，就會(huì)發(fā)出一些特別的氣味，我們不妨稱之為“老年味”。
比如，由于患有某些慢性疾病，長(zhǎng)年吃各種藥物的老人，身上就會(huì)積累起一種藥渣味;機(jī)體衰老，使內(nèi)臟與細(xì)胞退化甚至壞死，就很可能出現(xiàn)些難聞的臭味;老年人皮膚新陳代謝相對(duì)緩慢，容易沉積大量死皮，而死皮本身就有種死皮味;消化系統(tǒng)的退化或病化，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化不完全，使老人出現(xiàn)口臭。此外，還有的老人由于體質(zhì)較弱，身體清潔不像年輕時(shí)那樣在意，再加上與寵物頻繁接觸，身上或多或少也會(huì)有點(diǎn)不太好聞的味道。
對(duì)于這些“老年味”，北京大學(xué)老齡問(wèn)題研究中心教授姜德珍表示，老人氣味大多數(shù)可以通過(guò)調(diào)整，減輕其程度。她建議，老人應(yīng)勤換衣，冬天盡量做到每星期洗一次澡;多選擇清淡飲食，冬天可以多喝點(diǎn)湯，并忌煙酒，以改善口臭。
老人的嗅覺(jué)會(huì)隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)減退，家人應(yīng)該及時(shí)給予幫助，如果發(fā)現(xiàn)異味過(guò)重，應(yīng)及時(shí)提醒他們到醫(yī)院進(jìn)行檢查
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：冠心病是中老年人死亡率較高的常患疾病，嚴(yán)重威脅老人健康。提前預(yù)防是最好的方法，那么老人如何預(yù)防冠心病呢？下面教你16個(gè)妙招，每天做好這些細(xì)節(jié)，就能讓冠心病遠(yuǎn)離老人！一起來(lái)看看老人預(yù)防冠心病的16妙招吧！
老人如何預(yù)防冠心?。?/p>
1、及時(shí)補(bǔ)水
天熱，人體因排汗過(guò)多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補(bǔ)充暑熱消耗的體液。要多喝涼開(kāi)水，也可以喝一些淡鹽水。最好能在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后能喝一杯涼開(kāi)水。白天也可以喝一些綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。
2、早餐吃些燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族，經(jīng)常使用燕麥，可以平衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，燕麥可以用水或者牛奶煮，也可以加在米飯里，既營(yíng)養(yǎng)又美味。
3、合理午睡
有關(guān)研究指出，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習(xí)慣分不開(kāi)。北歐和北美冠心病的發(fā)病率高，則與他們?nèi)狈ξ缢嘘P(guān)。午睡是絕大多數(shù)人的生活習(xí)慣，然而，如何午睡卻大有學(xué)問(wèn)，尤其是對(duì)冠心病病人來(lái)說(shuō)，做到科學(xué)地午睡甚為重要。研究表明，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。
4、吃大豆
黃豆不含膽固醇，并可以降低人體膽固醇，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，預(yù)防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質(zhì)，它對(duì)糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治冠心病，高血壓動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。
5、戒煙
研究表明，戒煙后心血管系統(tǒng)可以逐漸發(fā)生好的變化，有些反應(yīng)甚至可以用立竿見(jiàn)影來(lái)形容。具體說(shuō)來(lái)。從吸最后一支煙起，20分鐘內(nèi)血壓下降，體溫、心率恢復(fù)到正常24小時(shí)內(nèi)，患者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)就開(kāi)始降低1年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即可降低50%；戒煙5年內(nèi)，中風(fēng)或腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)可以降低到與不吸煙者相似的水平；戒煙15年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。不僅如此，國(guó)外的醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)學(xué)研究表明，相對(duì)于控制血壓、血糖和血脂，戒煙還是針對(duì)冠心病最為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的干預(yù)手段。
6、少吃蛋黃
一個(gè)普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關(guān)系。過(guò)量食用雞蛋還會(huì)引發(fā)冠心病和過(guò)敏。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個(gè)蛋黃。
7、多吃蔬果
英國(guó)以及歐洲多國(guó)研究人員跟蹤調(diào)查的結(jié)果顯示，每天吃蔬果8份以上與不到3份的人相比，因冠心病而死的風(fēng)險(xiǎn)低22%，1份是指80克蔬果，相當(dāng)于一根小香蕉或中等大小的蘋果，或較小的胡蘿卜。
8、拒絕肥胖
成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖蘋果形身材的人。只要老人減肥3~5公斤，心臟狀況就會(huì)有很大改善。
9、多喝茶
據(jù)調(diào)查表明，喝茶可以防止冠心病，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的（喝三年以上）只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動(dòng)脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過(guò)程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動(dòng)物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。
10、適量飲酒
過(guò)量飲酒有害健康，但不表示滴酒不沾則是好事。有研究證明，適量飲酒不健康不會(huì)影響健康，還能減少冠心病的發(fā)生。少量飲葡萄酒對(duì)心臟有利，因?yàn)橹破咸丫茣r(shí)，葡萄皮里的一種成分可軟化血管。但要注意，飲酒過(guò)度就會(huì)引發(fā)冠心病。
11、多運(yùn)動(dòng)
每天適度運(yùn)動(dòng)20分鐘，可使患冠心病的機(jī)遇減少30%，快走的效果最好。與每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人相比，靜態(tài)生活時(shí)間超過(guò)4小時(shí)者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開(kāi)始邁開(kāi)你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以。
12、控制情緒
脾氣暴躁、遇到突發(fā)事件易沖動(dòng)，不能很好地控制情緒也可誘發(fā)冠心病。
13、常吃大蒜
大蒜具有抗氧化功能，常吃可降血壓，降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平，能在一定程度上預(yù)防冠心病。食用大蒜時(shí)，生吃比熟吃效果更明顯。專家建議，每頓飯吃2～3瓣大蒜就可起到預(yù)防冠心病的作用，即減慢或防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成，但要注意不可空腹食用。
14、管好血壓
血壓異常對(duì)腦、心、腎都會(huì)造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過(guò)程。損害大腦會(huì)導(dǎo)致腦卒中；損害心臟會(huì)導(dǎo)致冠心??；損害腎臟可導(dǎo)致腎功能衰竭。高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測(cè)血壓；飲食應(yīng)該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物；多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
15、當(dāng)心糖尿病
現(xiàn)在最新的觀點(diǎn)認(rèn)為，糖尿病和冠心病是等危癥，也這就是說(shuō)，有糖尿病的人一般就會(huì)有冠心病，因?yàn)榇x紊亂使血糖增高，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)造成全身的血管損害，心臟的冠狀動(dòng)脈血管是最容易受損害的一類血管。因此，老人要定期體檢，對(duì)糖尿病早發(fā)現(xiàn)，早治療。
16、每年一次體檢
95%的猝死是由心臟疾病引起，且大多沒(méi)有任何征兆，冠心病就是其中之一。因此，男性40歲后，女性45歲后就應(yīng)每年進(jìn)行一次健康體檢，如果發(fā)現(xiàn)心電圖缺血性改變，就要引起足夠的重視。
老年斑多發(fā)生在60歲以后(有的人50歲左右即可出現(xiàn))，超過(guò)65歲的老人或多或少都有。老年斑為褐色、深褐色的圓形、橢圓形或不規(guī)則的多發(fā)性色素斑，界線清楚。多發(fā)生在面部、手背、前臂等暴露部位。一般表面光滑無(wú)角質(zhì)，少數(shù)可伴有輕度疣狀增生。老年斑雖無(wú)自覺(jué)癥狀，但若生長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快，則會(huì)影響老年人的形象，對(duì)老年人的心理健康產(chǎn)生不良影響。所以，加強(qiáng)預(yù)防與減少老年斑的發(fā)生很有必要。
老年斑又叫脂褐質(zhì)，主要是由于中老年人的皮膚細(xì)胞代謝功能減退，或飲食中攝入的脂肪過(guò)多，這時(shí)在細(xì)胞膜中的不飽和脂肪酸與氧發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生色素，這種色素若沉積在細(xì)胞體上，則會(huì)影響細(xì)胞的生理功能，加速細(xì)胞老化，從而形成老年斑。預(yù)防老年斑可采取以下對(duì)策。
調(diào)整飲食預(yù)防老年斑的形成，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣，降低脂肪和甜食的攝入量。同時(shí)宜適當(dāng)多吃富含維生素c、維生素E和維生素A的食品，如蔬菜(綠葉蔬菜、生姜、洋蔥等)、水果和核桃、黑芝麻等。另外，推薦飲用生姜蜂蜜水。把姜洗凈切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘，再加入1湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用1杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可明顯減輕老年斑。
搓手搓臉?lè)椒ㄊ鞘终茖?duì)搓，手心有發(fā)熱之感時(shí)，反復(fù)搓擦雙手手背1-2分鐘，然后再搓擦面部1-2分鐘，力量以中等為佳。此法有利于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝，可消除與延緩色素斑的形成。
外用妙方：把大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反復(fù)揉擦，直至皮膚充血微紅為止，每日3次，連續(xù)應(yīng)用1周以上即有良效。
不管是男性還是女性進(jìn)入到更年期之后，都可能會(huì)在皮膚上出現(xiàn)一些老年斑，因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后，皮膚會(huì)變得越來(lái)越暗沉無(wú)光，老年斑就會(huì)在這個(gè)時(shí)候慢慢滋生，越長(zhǎng)越多，非常影響美觀，所以為了避免老年斑生長(zhǎng)，在飲食上一定要多喝水，生活上要保證充足的睡眠，那么長(zhǎng)了老年斑該怎么消除呢?
首先，要調(diào)整飲食習(xí)慣：降低脂肪的攝入量，多吃富含維生素E、維生素C的食物，多喝開(kāi)水。
其次，生活中有一些小竅門，對(duì)減少老年斑很有效，老年朋友不妨一試。
生姜：生姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強(qiáng)的對(duì)抗脂褐素的作用。把姜洗凈切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘，再加一湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用一杯不間斷，可明顯減輕老年斑。也可將姜切碎，拌上精鹽、味精、辣椒油等調(diào)料，長(zhǎng)期食用。
洋蔥：含有較多半胱氨酸，能延緩衰老，生吃或熟吃均可。
大蒜：把大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反復(fù)摩擦，直到皮膚充血發(fā)紅為止，每天3～5次。
外涂維生素E、維生素A：把維生素E、維生素A膠囊刺破，涂抹在老年斑處，每天3次。
首先，要調(diào)整飲食習(xí)慣：降低脂肪的攝入量，多吃富含維生素E、維生素C的食物，多喝開(kāi)水。
其次，生活中有一些小竅門，對(duì)減少老年斑很有效，老年朋友不妨一試。
生姜：生姜中含有多種活性成分，其中的姜辣素有很強(qiáng)的對(duì)抗脂褐素的作用。把姜洗凈切成片或絲，加入沸水沖泡10分鐘，再加一湯匙蜂蜜攪勻，每天飲用一杯不間斷，可明顯減輕老年斑。也可將姜切碎，拌上精鹽、味精、辣椒油等調(diào)料，長(zhǎng)期食用。也可取適量鮮姜片放入水杯中，用200~300毫升開(kāi)水浸泡5~10分鐘后，加入少許蜂蜜攪勻當(dāng)水飲。
白醋泡生姜：生姜切稍厚點(diǎn)兒的片用白醋泡，每天用姜片擦老年斑，用完的放回去可重復(fù)使用，一個(gè)月見(jiàn)效。經(jīng)驗(yàn)證效果很好。
洋蔥：含有較多半胱氨酸，能延緩衰老，生吃或熟吃均可。
大蒜：把大蒜切成薄片，貼在老年斑處，反復(fù)摩擦，直到皮膚充血發(fā)紅為止，每天3～5次。
蒜泥拌茄子：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年人因血管逐漸老化與硬化，皮膚上會(huì)出現(xiàn)"壽斑"(老年斑)，而秋季多吃茄子，老年斑會(huì)明顯減少。茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D及蛋白質(zhì)和鈣，可使人體血管變得柔軟。紫茄子富含維生素p，可改善毛細(xì)血管脆性，防止小血管出血，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。
過(guò)年時(shí)，老年人看到孩子們都回家，感到很開(kāi)心。假期結(jié)束時(shí)，老年人送走了兒孫，看著熱鬧的家里冷清下來(lái)，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生失落、傷感、寂寞、抑郁等感覺(jué)。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的每一種情感都具有不同的等級(jí)，同時(shí)也有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，比如：緊張與輕松、激動(dòng)與平靜等。一般情況下，在心理活動(dòng)過(guò)程中，感情等級(jí)越高，呈現(xiàn)的心理斜坡也就越大，很容易滑向相同等級(jí)的對(duì)立情緒狀態(tài)。
對(duì)老人來(lái)說(shuō)，兒孫們回到家，讓他們覺(jué)得特別熱鬧、特別開(kāi)心，而一旦聚會(huì)結(jié)束，兒孫離開(kāi)，老人的情緒就容易滑向另一個(gè)極端。因此，兒女們應(yīng)該意識(shí)到父母可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒，并有意識(shí)地采取干預(yù)手段。為此，專家提出以下建議：
第一：給父母一定的思想準(zhǔn)備。兒女吃完飯不要馬上起身，表示“要離開(kāi)了”，而是要陪老人聊會(huì)兒天。在走之前，兒女們可以通過(guò)多種方式，向老人暗示要走了，比如幫孩子整理書(shū)包，向父母告知明天要工作等。
第二：為了減少父母的失落感，兒女們可以在到家后給父母打個(gè)電話，多聊幾句，比如聊聊下一周的生活和工作安排等。同時(shí)，兒女們可以把下次再來(lái)的日子說(shuō)清楚，讓父母的心里有一種慰藉。
最后，為了避免父母陷入不良情緒，兒女們可以給父母安排一些生活內(nèi)容，比如讓父母去逛逛街，向父母推介一部好電影等，這些都可以有效地轉(zhuǎn)移他們的注意力，從而緩解他們心理上的落差。
有一些食物含有類似與治療恐懼癥的藥物成分，有助于中老年恐懼患者恢復(fù)自信。
深海魚(yú)
芬蘭，德國(guó)美國(guó)的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果，哈弗大學(xué)的研究報(bào)告指出，魚(yú)油中含有Omega-3脂肪酸，和常用的抗焦慮的社交恐懼癥如碳酸鋰有類似的作用。
香蕉
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的形成。
葡萄柚
葡萄柚有濃郁的清香，可以提神醒腦，加強(qiáng)自信心，葡萄柚含有的高量的維生素C，可以維持紅色球的濃度，是身體的提抗能力增強(qiáng)，更重要的是，在制造多巴胺，正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要的成分之一。
菠菜
菠菜除了含有大量的鐵質(zhì)外，更有大量人體所需要的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法支付攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘與自卑等癥狀。
大蒜
德國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇的功效研究，從病人回答的問(wèn)卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜以后，感覺(jué)比較不容易疲倦，不容易發(fā)怒，而且增強(qiáng)信心。
很多時(shí)候心理上的疲勞往往比生理上的疲勞，對(duì)人的傷害要大得多，特別是男性，男性承受的壓力大，常常會(huì)感覺(jué)到心里上特別的累，主要是多方面的原因?qū)е碌模敲淳烤鼓腥嗽鯓硬拍芟睦砩系钠谀?下面五招可有效幫助男性消除心理疲勞，一起來(lái)了解一下!
第一招：換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過(guò)多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個(gè)多小時(shí)的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個(gè)細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥(niǎo)鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開(kāi)的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個(gè)知己
在我們煩惱的時(shí)候可能并不需要?jiǎng)e人講太多的大道理，更多的時(shí)候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的閨中密友自然是生活中不可或缺的一個(gè)部分。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：胡思亂想也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績(jī)突出，工資又長(zhǎng)了一倍，想象著自己的寶寶一點(diǎn)一點(diǎn)長(zhǎng)大總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
導(dǎo)讀：教師每天都不不停的鉆研，不停的進(jìn)行學(xué)術(shù)研究，關(guān)心學(xué)生的種種問(wèn)題，出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀的很常見(jiàn)。那么，教師如何緩解腦力疲勞呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)吧，教你教師緩解腦力疲勞妙招。
緩解緊張 消除教師腦力疲勞的方法
①工作繁忙的時(shí)候多用手梳頭多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3～5分鐘，你的腦力疲勞會(huì)立即緩解，工作效率會(huì)提高。
②在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù)5～10分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的氧氣。
③教師們要想保持持久的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存。
建議每周散步3～4次，每次30～45分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的，剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后會(huì)更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。其他適合解除腦力疲勞的運(yùn)動(dòng)有散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。著相互誘導(dǎo)作用，一處功能區(qū)的興奮，同時(shí)會(huì)使幾處功能區(qū)抑制。當(dāng)發(fā)生腦力疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)闹w運(yùn)動(dòng)使對(duì)應(yīng)的大腦功能區(qū)興奮，而主管腦力勞動(dòng)的功能區(qū)就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)進(jìn)入休息。運(yùn)動(dòng)還促使大腦釋放腦啡呔等特殊化物質(zhì)，能促進(jìn)智力發(fā)展和幫助記憶。
④平時(shí)也可做做小動(dòng)作牙神經(jīng)離大腦最近，進(jìn)行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)片刻，也對(duì)大腦有直接按摩作用。
教教師生活小細(xì)節(jié)緩解腦力疲勞
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。
有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.多睡覺(jué)。
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5.把握精力高峰期。
有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
專家推薦4個(gè)妙方 擺脫腦力疲勞
1、消除腦力疲勞法：
適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
2、飲食補(bǔ)充法：
注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
3、休息恢復(fù)法：
每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
4、科學(xué)健身方法：
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。
微波爐污垢多了，不僅會(huì)影響到食物的烹調(diào)，有時(shí)還會(huì)引起火花或煙霧，使電磁輻射增加，因此平時(shí)最好養(yǎng)成隨時(shí)清洗的好習(xí)慣。
1.清洗時(shí)，先拔下電源插頭。
2.當(dāng)微波爐工作時(shí)，爐門四周有霧、水滴等，都屬于正常現(xiàn)象，用軟布及時(shí)擦干即可。
3.微波爐的門封要經(jīng)常保持潔凈，并要定期檢查門閂的光潔情況，別讓雜質(zhì)存積其中，不然日后難以徹底清洗干凈。
4.高溫會(huì)使燒化的食品飛濺，應(yīng)使用軟布、溫水及溫和的清潔劑清潔微波爐內(nèi)部表面、爐門的前后及爐門開(kāi)口處，切勿使用金屬刷清洗，以免劃傷。
5.如果微波爐上的污垢沉積太多，可以用微波爐專用的容器，裝好水，以靜止不回轉(zhuǎn)的方式加熱幾分鐘，先讓蒸發(fā)的水分濕潤(rùn)一下?tīng)t內(nèi)的污漬，然后拿出水。先用濕紙擦掉爐內(nèi)的污垢，再用洗滌靈把油污完全洗凈。需要提醒的是，一定要用溫水多擦幾次微波爐，不要讓清潔劑殘留在爐內(nèi)，否則以后加熱食物時(shí)，殘留的清潔劑會(huì)附著在食物上。
6.擦洗微波爐的底部應(yīng)該取下轉(zhuǎn)盤和轉(zhuǎn)盤支架，要經(jīng)常清洗玻璃轉(zhuǎn)盤和軸環(huán)。若玻璃轉(zhuǎn)盤和軸環(huán)是熱的，就要等冷卻后再行處理。取下轉(zhuǎn)盤進(jìn)行清潔時(shí)，切勿操作微波爐。另外，轉(zhuǎn)盤和軸環(huán)清洗完畢后，切記要按原樣復(fù)位。
7.在一杯水中加入一些檸檬汁，放在轉(zhuǎn)盤上煮幾分鐘，或?qū)㈤倨し胚M(jìn)微波爐中加熱15-30秒，即可去除微波爐中的異味。
乳房脹痛，心里難受，全身不適，怎么辦？接受以下建議，即可輕松消除乳房不適。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
七、防止肥胖
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。
九、攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來(lái)自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
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