中國老人的腦健康如何衡量？
老人如何健康與養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中國老人的腦健康如何衡量？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
雖然長壽對很多老人來說頗具吸引力，但他們更加關(guān)注的卻是生命質(zhì)量，其中，腦健康尤為重要。
如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協(xié)會日前召開的中國老年人腦健康學(xué)術(shù)研討會上，專家們達(dá)成共識，認(rèn)為腦健康有六好金標(biāo)準(zhǔn)，即：思維清晰，表達(dá)好;精力充沛，氣色好;心情愉悅，睡眠好;日常生活，自理好;和諧相處，行為好;社會活動，參與好。
中國老年保健協(xié)會腦保健專業(yè)學(xué)術(shù)委員會主任、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科高利主任告訴《生命時報》記者：“表達(dá)好”是指老人在表達(dá)一個事物的時候能不跑題;“氣色好”是指在正常衰老后，氣血循環(huán)基本正常，面部皮膚潤澤;“睡眠好”的老人每晚至少要睡6個小時，中午再睡1個小時，睡醒后不會昏昏沉沉，有解乏輕快的感覺;“自理好”是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顧自己，有參加社會活動著裝與主題活動協(xié)調(diào)等能力;“行為好”是希望老人能處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔，保持良好心態(tài)，要寬容、平和，切忌焦慮和疑心，言行和諧，用愛去滋養(yǎng)身邊的一切事物;“參與好”就是老人要有較快的環(huán)境適應(yīng)能力，具有一定的社會交往能力，無論在家庭還是社會，都要有主動參與的心態(tài)和適應(yīng)能力。
怎樣才能達(dá)到六好標(biāo)準(zhǔn)？
表達(dá)好。應(yīng)從藥療、食療著手，保證腦部循環(huán)充沛，治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識，理解新事物，與人主動交談，做到言辭有據(jù)，邏輯分明。
氣色好。應(yīng)從外調(diào)飲食，內(nèi)調(diào)情志，適當(dāng)運(yùn)動三方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食，適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時注意保養(yǎng)“精氣神”，經(jīng)常談笑風(fēng)聲，堅持運(yùn)動。
睡眠好。大腦充分休息，對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹，寧靜益智，噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;臥床后盡量不想事，爭取盡快入睡。
自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關(guān)系，因此，勤用雙手，活動手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會活動，強(qiáng)化鍛煉，并注重能適應(yīng)各種場合的儀表與著裝。
行為好。老人應(yīng)盡量爭取從心理上融入家庭及社會，使自身的行為符合家庭及社會的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。
參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍，并處理好個人和群體的關(guān)系。周衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個重要問題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠，開闊胸襟。另外，退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關(guān)的愛好，以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn)，減少抑郁癥的可能。此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。
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一、充分的安全感。安全感需要多層次的環(huán)境條件，如社會環(huán)境、自然環(huán)境、工作環(huán)境、家庭環(huán)境等等，其中家庭環(huán)境對安全感的影響最為重要。家是躲避風(fēng)浪的港灣，有了家才會有安全感。
二、充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對自己的能力作出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。如過高地估計自己的能力，勉強(qiáng)去做超過自己能力的事情，常常會得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過低的估計自己的能力，自我評價過低，缺乏自信心，常常會產(chǎn)生抑郁情緒。
三、生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會環(huán)境來制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足?！?/p>
四、與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個方面，即與自然、社會和人的接觸。老年人退休在家，有著過多的空閑時間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動中心、老年文化活動站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
五、保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗出幸福感和滿足感。例如一個人的能力很強(qiáng)，但對其所從事的工作無興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗成功感和滿足感。相反，如果他對自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會感到很煩惱。
六、具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會不到上網(wǎng)的樂趣;不學(xué)健康新觀念就會使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
七、保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。
老人的健康一直是備受關(guān)注的話題，人到老年，很多功能都會衰弱，稍不注意疾病也會找上老人，所以老人也特別注意養(yǎng)生保健，那么老人怎么做有益心臟健康呢?下面一起來聽聽專家的建議!
從飲食到運(yùn)動，再到生活習(xí)慣，國內(nèi)外心臟病專家多年來對冠心病的預(yù)防保健從未停止過。最近，來自荷蘭和倫敦的兩項研究就發(fā)現(xiàn)，吹拉彈唱音樂能降低血壓和提升心臟健康水平。
荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員檢測了音樂對血壓所產(chǎn)生的效應(yīng)。學(xué)者對比了25位音樂家和28位普通人，他們的年齡在18—30歲之間。結(jié)果顯示：音樂家的血壓水平要低于非音樂家。盡管兩組參與者都是年輕人，但青年時期的血壓水平與晚年時期死于各種疾病(如心腦血管疾病)的風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。研究人員認(rèn)為，音樂家的體覺神經(jīng)活動有益于他們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。
與此同時，倫敦大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的另一項研究發(fā)現(xiàn)彈奏音樂能提高老年人的心理健康水平。發(fā)表在《公共衛(wèi)生期刊》上的3個案例研究結(jié)果顯示：積極參與音樂活動的老年人對生活的態(tài)度更為積極，獨(dú)立自主性和控制能力強(qiáng)，擁有成就感。
所以，建議更多的中老年朋友和高血壓患者們把吹拉彈唱列入自己新的業(yè)余愛好中。這個新方式的關(guān)鍵就是：不僅僅是欣賞音樂，而是自己吹、拉、彈、唱。
以唱歌為例，節(jié)奏舒緩的民歌、流行歌都可以，但不建議去卡拉OK廳唱，最好去環(huán)境優(yōu)美的公園。伴奏音樂最好在40分貝左右。
吹拉彈的話，如果以前不會任何樂器，可以從最簡單的口琴練起，因為它對氣息的要求很低。吹口琴時，人的口腔、胸腔、胃腸都會參與，有益老人全身健康，還能預(yù)防認(rèn)知障礙癥。需要注意的是，時間不要太長，每次不要超過半小時。如果想學(xué)有難度一點(diǎn)的樂器，比如二胡、琵琶、手風(fēng)琴，可以報個業(yè)余班，或者通過智能手機(jī)下載這些樂器的軟件，一邊學(xué)習(xí)一邊娛樂，還能促進(jìn)心臟的健康，可謂妙趣無窮。
有不少的高血壓病病人把價格貴的藥認(rèn)為是“好藥”，把價格低的藥當(dāng)做“差藥”，到醫(yī)院看病時總是要求醫(yī)生用好藥。還有一些高血壓患者，在血壓高的時候用一些“好藥”，當(dāng)血壓降低了就換上了那些“差藥”，他們還振振有詞地說：平時用“好藥”，等到血壓高起來了怎么辦。這些說法和想法都是錯誤的!
衡量降壓藥的“好”、“差”要根據(jù)每個人的具體情況而定。每個高血壓病病人的年齡、性別、病程各不相同，血壓的基礎(chǔ)水平也各自不同，還存在伴有各種并發(fā)癥等臨床情況的不同。所以選用哪——類降壓藥要根據(jù)每個人的情況來綜合考慮。說得籠統(tǒng)一點(diǎn)，能降低你的血壓就是“好藥”，降壓效果不理想的則是“差藥”。說得詳細(xì)一點(diǎn)，也就是看看你的承受力。我這里所說的“承受力”包括兩個方面。
首先，是人體對藥物的承受能力。如果一種藥降壓效果很好，但是吃藥以后，或是咽癢咳嗽，或是面紅心慌，或是心跳很慢，或是腳踝腫脹，你能說這是“好藥”嗎?當(dāng)然不能，因為你不能長期服用這種藥。
其次，是從經(jīng)濟(jì)角度來算能否承受。高血壓是一種慢性病，藥物需要長期服用，幾十年的開銷不得不考慮。“絡(luò)活喜”好，7元1粒，“科素亞”不錯，8元1粒，每月要花200多元的降壓藥費(fèi)，對普通工薪階層的高血壓病病人是一種什么樣的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)?對靠種田為生的農(nóng)民又是一種什么樣的金錢數(shù)字!吃不起，再好有什么用。而服用尼群地平每天只要1角多錢，卡托普利每天也只要2角線，利尿藥則更便宜，如果服用這些藥能夠控制血壓，又沒有什么不良反應(yīng)，何樂而不為呢?我們能說這些藥不是“好藥”嗎。
因此，我們說只能從每個人的角度去尋找適合自己的“好藥”，前提是要把血壓降下來，能控制在理想的水平。從目前市場上的降壓藥來看，長效的藥貴，短效的藥便宜，合資企業(yè)的藥貴，國產(chǎn)的藥價廉。長效的降壓藥有不少優(yōu)點(diǎn)，降壓平穩(wěn)，不良反應(yīng)少，1天1次服用方便，尤其是病情復(fù)雜的病人更有利;短效的藥起效快，消失也快，需要1天服用3次，容易遺忘而漏服，產(chǎn)生不良反應(yīng)的可能性多些。有條件的高血壓病病人服用長效降壓藥固然是好，經(jīng)濟(jì)條件差的高血壓病人服用短效降壓藥也能控制血壓。貴在堅持!
我生于1928年4月，今已72歲有余，但身體健康，精力充沛。我一年四季游泳，每次下水可不停地游半個小時。腦子也還管用，幾十個常用電話號碼可以熟記無誤。我在學(xué)習(xí)法語，經(jīng)常背誦一些法語短文。我有信心活得健康長壽，只要不得癌癥。
老年人如何才能達(dá)到健康長壽，過有一定質(zhì)量的生活呢？我的體會是：
生命在于運(yùn)動。這是一句老話，但這句話對老年人特別重要。我們現(xiàn)在的生活（尤其是在大、中城市）一般不缺吃喝，不缺營養(yǎng)，缺的是運(yùn)動，老年人更是如此。許多老年人錯誤地認(rèn)為自己年高體弱，不適合參加體育鍛煉，甚至事事借助他人幫助，自己不主動地活動身體，動手動腳。由于運(yùn)動不夠，造成脂肪堆積，血脂過高，體重超標(biāo)，脂肪肝增多，導(dǎo)致高血壓、心臟病、高脂血癥、腦血管疾病的發(fā)病率上升，對老年人的健康和生命造成巨大的威脅。而這些都可通過有計劃地參加不同形式的體育鍛煉，以及適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)節(jié)，加以控制直至恢復(fù)正常。因此，我有一句對老年人可能適用的格言，就是“運(yùn)動比吃飯還重要?！比绻诔燥埡瓦\(yùn)動中間選擇，我寧愿少吃一頓飯，不愿少參加一次體育運(yùn)動。當(dāng)然，運(yùn)動要適度，即量力而行。不要參加過于激烈的運(yùn)動和競賽。任何形式的不激烈的運(yùn)動，對老年人的健康都有好處，如游泳、打太極拳、做八段錦，跳交誼舞、扭秧歌、散步、爬山等。
生命在于腦的運(yùn)動。老年人不僅要運(yùn)動身體，還要運(yùn)動腦子。有些老年人自認(rèn)為自己老了，腦子不好用了，就懶得用腦，這反而會加速腦子遲鈍、退化，甚至早發(fā)癡呆。人的大腦就像人的肌肉，也是用進(jìn)廢退。老年人應(yīng)該克服懶動腦筋的惰性，而強(qiáng)制自己用腦子。任何用腦的活動都對身體有益，如下棋、閱讀書籍報紙、用計算機(jī)或?qū)W一門外語。而且要用腦子記一些東西。
我從1997年開始學(xué)法語（我有英語的基礎(chǔ)），現(xiàn)在已能借助字典翻譯東西。我已翻譯了一萬余字的醫(yī)學(xué)材料。還經(jīng)常背誦一些法語短文，如法國著名作家阿爾方斯?都德所寫的名著《最后的一課》，我們在中學(xué)學(xué)英語時就讀過這篇文章的英文譯文。別人都奇怪地問我：“你為什么還要學(xué)法語，你想要出國嗎？”說實(shí)在的，我感到在國內(nèi)，在自己的家比在哪里都自由、舒服。到國外只能暫留，不能常住。我常直截了當(dāng)?shù)鼗卮鹫f：“我學(xué)法語是為了訓(xùn)練腦子?！蓖ㄟ^學(xué)習(xí)一門外語，鍛煉了腦力，增進(jìn)了記憶力，而且增長了文化知識，充實(shí)了生活內(nèi)容，也增強(qiáng)了對健康長壽的自信心。因此，我還有一句格言，就是，對我們老人，“運(yùn)動腦子也比吃飯重要?！笨梢陨俪砸活D飯，或者馬馬虎虎地吃一頓飯，但不要一天兩天不用腦子，不看書不看報，糊里糊涂地混日子。老年朋友們，趕快使用你多年未經(jīng)常使用的腦子，那里面有你豐富的生活經(jīng)驗和知識積累，大有開發(fā)利用的余地。鍛煉腦子永遠(yuǎn)不會太遲。你如果重新積極地使用你的腦子，你就會覺得自己的腦子還不笨，甚至還很靈活、管用，這會使你的未來生活增加極大的信心和樂趣。
但是，只有運(yùn)動身體運(yùn)動腦子也還不夠，還有一些其他有益身心健康的措施，如：
(1)提高情商，增強(qiáng)進(jìn)入老年后對外界的適應(yīng)能力。每家每人都有一本難念的經(jīng)，但每家每人也都有值得歡樂的事。人的幸福并不與他的財富和權(quán)力成正比。富豪權(quán)貴的苦惱并不一定比一般老百姓少，也可能還要多些。連美國總統(tǒng)也有自己說不盡的煩惱，有時把白宮比作“活監(jiān)獄”。要比上不足比下有余，消除煩惱，自得其樂。
(2)不要封閉自己，把自己關(guān)在自我或家庭、老人的圈子里。盡可能參加一些社會活動，多交朋友，要有老同學(xué)老朋友，也要有青年甚至兒童朋友，兒孫輩、學(xué)生等，他們的稚氣和朝氣可以沖刷我們的暮氣。
(3)養(yǎng)成科學(xué)良好的生活制度和習(xí)慣。每個人都可以有一套適合自己年齡、體質(zhì)、經(jīng)濟(jì)狀況、既往習(xí)慣的有節(jié)律的生活制度和習(xí)慣，不能強(qiáng)求一律。但針對老年人的情況，應(yīng)提倡少打麻將（中醫(yī)云久坐傷肉），少看電視，不要以電視為主要消遣手段。人在看電視時，大腦進(jìn)入空閑狀態(tài)，是不用腦筋的被動接受外界刺激，不能使大腦得到任何鍛煉。還要少吃藥。藥能治病也能致病。老年人病多，都靠吃藥也不能都治好。藥不能不吃，但不能多吃。要靠運(yùn)動、保健去防病甚至治病。
一個人的心理活動與健康有密切的關(guān)系，心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展、治療和預(yù)防中起著一定作用。反之，某種生理變化或疾病對人的心理活動或行為也有一定的影響。人們對心理問題的承受力及表現(xiàn)極其不同。
有一天，我正在心理診室坐診，突然來了一位60多歲的老人，剛坐下未說出一句話，那張飽經(jīng)風(fēng)霜的臉上便淚流不止，好幾分鐘才平靜下來。從他哽咽的敘說中得知，他是個老公安干部，兩個兒子都成家立業(yè)，老兩口退休后安度晚年?？扇烨皟蓚€兒子和兩個兒媳來到老人家里，一下子把4張下崗證擺在老人面前，不斷地埋怨老人當(dāng)年在位時，沒給他們安排個好單位，現(xiàn)在都下崗了，今后咋辦?
老人心理非常難過，長期以來靠單位吃飯的傳統(tǒng)觀念使他接受不了這個事實(shí)，這幾天常感到頭痛、胸悶，體檢時發(fā)現(xiàn)老人心跳加快，血壓增高。經(jīng)過耐心的心理疏導(dǎo)治療，老人心情才有了好轉(zhuǎn)。
老人的這一心理現(xiàn)象在臨床上稱之為“心理飽和”現(xiàn)象，是指心理承受力到了極限的程度。在生活中，這種現(xiàn)象隨處可見，是一種“不安定的因素”。它會給老年人帶來很大的精神壓力和心理障礙，如：焦慮、恐懼、憂郁、失眠，甚至誘發(fā)疾病，如高血壓、中風(fēng)、心臟病等。
但是“心理飽和”并非不治之病，老年人怎樣才能保持心理健康呢?
就此例而言，首先要對生活充滿信心，在子女心情不好的時候，要給予安慰和指導(dǎo)，共商對策，經(jīng)過分析目前確實(shí)無法解決也不必埋怨或緊張，而應(yīng)當(dāng)有勇氣去改變環(huán)境，創(chuàng)造適合你的生活天地。
要減輕心理負(fù)擔(dān)，還可以參加一些健身運(yùn)動，與親朋友好敘說敘說，分散一下緊張情緒，這樣就可以減少“心理飽和”給老年人帶來的精神壓力。如有心理疾患也可找心理醫(yī)生咨詢，經(jīng)過心理醫(yī)生耐心的疏導(dǎo)和藥物治療，加上家庭與社會的配合，老年人的身心一定會恢復(fù)健康。
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