老人要注意情緒短路
有關(guān)4月老人養(yǎng)生保健要注意的。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老人要注意情緒短路”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
為一些小事而突發(fā)其火，亂說(shuō)話，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現(xiàn)。用電短路會(huì)損壞電器，甚至釀成火災(zāi);情緒短路，既傷害別人，也傷害自己。主要原因是自控與轉(zhuǎn)移情緒的能力不強(qiáng)。這種能力與智力水平有關(guān)，可說(shuō)是“情感智商”。
在交往上，常見(jiàn)到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無(wú)常。比如在公園玩得很開(kāi)心，可回家后，又覺(jué)得生活單調(diào)枯燥而心煩惱，唉聲嘆氣;與親戚朋友暢聚時(shí)熱鬧歡快，獨(dú)自一人時(shí)又為了孤寂而愁眉苦臉;時(shí)歡時(shí)苦飄忽不定，著實(shí)叫人不可捉摸，不僅使人感到難以相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現(xiàn)，是“心理斜坡”在作怪。人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性。每一種情感具有不同的等級(jí)，還有著與之相對(duì)立的情感狀態(tài)，如愛(ài)與恨，歡樂(lè)與憂愁等。感情的等級(jí)越高，“心理斜坡”就越大，也就容易向相反的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化。“心理斜坡”不但使人情緒不穩(wěn)，且會(huì)間接、直接地影響健康。
要克服“情緒短路”和“心理斜坡”的不良反應(yīng)，就要重視自己的心理保健。正如古語(yǔ)所說(shuō)：“心病還須心藥醫(yī)”。首先要自覺(jué)地消除思想上的偏差，人生不可能總是高潮，更不可能事事如意，誰(shuí)也要在平凡日子中生活，少不了要碰到麻煩事。關(guān)鍵是懂得放松自己，以平常心面對(duì)生活。只有這樣，才能在不順心時(shí)不致陷入煩惱的泥坑而不能自拔。只有善于保持良好的心理狀態(tài)才能為自己營(yíng)造出良好的生理狀態(tài)，從而贏得“健康人生”。
其次，應(yīng)該勇敢面對(duì)新生活，主動(dòng)體驗(yàn)生活中的不同樂(lè)趣，既能在激蕩人心的活動(dòng)中體驗(yàn)激情的熱烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群體活動(dòng)中感受快樂(lè)，又能在獨(dú)自生活時(shí)創(chuàng)造充實(shí)。只有這樣，才能在碰到不順心的事或發(fā)生較大轉(zhuǎn)換時(shí)，避免產(chǎn)生心理上的反差而誘發(fā)情緒短路或心理斜坡。
其三，適當(dāng)?shù)亍昂俊笔轻t(yī)治情緒病的良方。對(duì)人對(duì)事，只要不是原則問(wèn)題，就大可“糊涂”待之?！昂俊闭咧覆皇率掠?jì)較誰(shuí)是誰(shuí)非，不去時(shí)時(shí)考慮個(gè)人得失，不去每每分析誰(shuí)占了我的便宜，不去常常思量，自己有沒(méi)有吃虧。尤其是老年人，由于有“長(zhǎng)者尊嚴(yán)關(guān)”、“老年面子關(guān)”和不自覺(jué)而產(chǎn)生的“老子總是正確關(guān)”等等?！昂＜{百川”的氣量，就更顯得難能可貴了。但是，必須具有大氣量，才可能輕松地生活。寬容，該是老年人心理基礎(chǔ)最重要的一條。
其四，要加強(qiáng)理智對(duì)情緒的調(diào)控作用。古語(yǔ)云：“物極必反”，這就提醒我們，“樂(lè)極”與“氣極”、“怒極”都不好，應(yīng)該時(shí)刻注意保持適度的冷靜和清醒，在歡樂(lè)順心時(shí)，主動(dòng)降溫，避免激情過(guò)大，遇苦悶或情緒轉(zhuǎn)入低谷時(shí)要換個(gè)積極的想法，事物都有多重性，受許多因素制約，要從好的方面去想，自能理清并脫離情緒困境。也可用“以反制反”的辦法來(lái)調(diào)整自己。如靜極就外出活動(dòng)一下，鬧極就避開(kāi)冷一冷;悶極就找人說(shuō)一說(shuō)，……只要不斷學(xué)習(xí)，堅(jiān)持用正確的人生觀、世界觀指導(dǎo)自己的思想感情和行動(dòng)，就能做到以理智控制情緒?？祵帯９湃硕贾馈靶薜隆笔秦灤┙K生的主課，難道我們活在現(xiàn)代的人還不明白嗎？
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很多老人都喜歡用倒著走這種方法健身。但是，北京體育大學(xué)的竇文浩教授告訴記者，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項(xiàng)。
竇文浩教授告訴記者，從運(yùn)動(dòng)保健方面來(lái)說(shuō)，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因?yàn)榈怪弑容^符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí)，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉。對(duì)于正常人，尤其是老年人來(lái)說(shuō)，倒著走更能起到強(qiáng)身健體的作用。
但是，竇教授強(qiáng)調(diào)，倒走健身還有4個(gè)注意事項(xiàng)：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。
其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場(chǎng)地，最好是直道。一開(kāi)始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
竇教授提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見(jiàn)來(lái)鍛煉?；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺(jué)胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù)。
嗎啡為強(qiáng)中樞抑制藥，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抑制呼吸及平滑肌的收縮作用，是中老年人的常用藥。嗎啡若與其他解痙藥同時(shí)服用，可治療心肌梗塞患者的心前區(qū)劇痛或內(nèi)臟疾病引起的劇痛，對(duì)心源性哮喘也有良好效果，特別適用于其他鎮(zhèn)痛藥無(wú)效的急性疼痛，如嚴(yán)重的骨折、創(chuàng)傷、燒傷等，其療效卓著。但也不能無(wú)所顧忌，老人服用嗎啡尚應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
（一）服用嗎啡時(shí)，應(yīng)注意觀察呼吸和心血管的抑制作用，切勿用量過(guò)大，否則易致急性中毒，如病人出現(xiàn)昏迷、呼吸深度抑制、瞳孔縮小、血壓下降等。一旦出現(xiàn)急性中毒，應(yīng)立即采取吸氧，進(jìn)行人工呼吸，注射呼吸興奮藥。對(duì)年老體弱者，應(yīng)減量使用。
（二）嗎啡治療心源性哮喘有良好效果。心源性哮喘是由于左心衰竭，出現(xiàn)急性肺水腫，引起精神緊張、煩躁不寧、呼吸急促等。肌注小劑量（5-10mg）嗎啡，可以輕度抑制呼吸中樞，使呼吸由快而淺變?yōu)槁睿徑饣颊吆粑щy等癥。但心源性哮喘若伴有昏迷、休克、痰液過(guò)多及嚴(yán)重肺部疾病時(shí)，應(yīng)禁用嗎啡。
（三）前列腺增生（肥大）、 阿狄森氏病、尿道狹窄等老年病患者，應(yīng)慎用或禁用嗎啡。嗎啡能升高腦脊液壓力，故顱內(nèi)壓增高、顱內(nèi)有腫瘤、顱腦損傷、嚴(yán)重肝功能不全的老人也應(yīng)忌用嗎啡。
（四）支氣管哮喘的老人不能用嗎啡。這是因?yàn)樗坏芙獬夤墀d攣，還可使平滑肌收縮加劇，誘發(fā)哮喘的發(fā)作，且抑制呼吸中樞，使呼吸更加困難，導(dǎo)致呼吸衰竭。
（五）膽囊炎引起的疼痛不能用嗎啡鎮(zhèn)痛。因嗎啡能使膽道平滑肌痙攣，奧狄氏括約肌收縮，膽囊及膽道內(nèi)壓力增加，從而促使病情惡化。嗎啡有致便秘、惡心、嘔吐、眩暈、出汗、尿急或排尿困難等副作用，用藥時(shí)應(yīng)嚴(yán)密觀察。
（六）嗎啡與巴比妥類(lèi)（鎮(zhèn)靜安眠藥）并用，可加強(qiáng)嗎啡的鎮(zhèn)痛作用，使中樞抑制顯著增強(qiáng)。因此并用時(shí)應(yīng)視病情變化酌情減量，不然，可發(fā)生意外。
（七）嗎啡忌與琥珀膽堿并用，以免加強(qiáng)迷走神經(jīng)興奮性，從而加重嗎啡誘發(fā)的心動(dòng)過(guò)緩，甚至出現(xiàn)一過(guò)性竇性停搏。同樣喝酒過(guò)量出現(xiàn)煩躁不安者，忌用嗎啡鎮(zhèn)靜，以免引起嚴(yán)重的中樞神經(jīng)抑制及呼吸抑制，不然可造成生命危險(xiǎn)。
（八）嗎啡中毒時(shí)可用可拉明、咖啡因?？衫骶哂袑?duì)抗作用；咖啡因可作為嗎啡中毒的解毒劑。
醫(yī)院劉副主任醫(yī)師指出，老人的身體機(jī)能和所適合參加活動(dòng)的項(xiàng)目與年輕人相比有很大差別，因此老人盡量不要選擇激烈的登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)使得機(jī)體的耗氧量增加，呼吸和心率加快，心臟的負(fù)荷加大，如果在途中速度過(guò)快，會(huì)感到吃力并呼吸困難。而且老人大多患有退行性骨關(guān)節(jié)病，在登山的過(guò)程中由于不停地抬腿，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的磨損。
老人要出游或鍛煉身體，最好選擇平原、海邊等一些風(fēng)景宜人、舒展身心的景點(diǎn)游玩。如果隨旅游團(tuán)出游，最好選擇正規(guī)專業(yè)的老年旅游團(tuán)。一般老年旅游團(tuán)會(huì)在行程安排上比較休閑、輕松，而且隨行會(huì)配備專門(mén)的保健醫(yī)生，以防出現(xiàn)突發(fā)的緊急情況。由于老年人身體機(jī)能逐漸衰退，動(dòng)作比較遲緩，在游覽時(shí)自己首先要小心謹(jǐn)慎，最好和朋友及家人結(jié)伴而行。選擇入住舒適安靜的賓館，保證每天6到8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，在每晚臨睡覺(jué)前用熱水泡腳，并將小腿和腳墊高，以防下肢水腫。另外，夏秋季外出時(shí)，老人還應(yīng)帶上乘暈寧、藿香正氣水及治療腹瀉、感冒、發(fā)燒、頭痛、胃痛的常用藥物以及跌打損傷類(lèi)外用藥物。
另外，高血壓患者外出之前一定要到?？崎T(mén)診體檢，堅(jiān)持服藥、血壓控制良好才能出游。天氣熱時(shí)最好選擇有空調(diào)的火車(chē)作為交通工具，但前提是旅程不宜太遠(yuǎn)，因?yàn)槁猛緞诶酆苋菀滓鹧獕旱牟▌?dòng)。同時(shí)伴有冠心病或近期有心絞痛發(fā)作的老年人一定要慎重，不宜乘飛機(jī)遠(yuǎn)游長(zhǎng)途跋涉，最好就近選點(diǎn)游覽。患者在外出旅游時(shí)一定要注意控制飲食、保證睡眠，不要過(guò)勞，避免由上述情況引起血糖波動(dòng)，還要隨身攜帶一些糖果等，以防在外出時(shí)發(fā)生低血糖反應(yīng)。還要選用寬松、舒適、軟底的運(yùn)動(dòng)鞋和吸汗性強(qiáng)的棉襪，并經(jīng)常檢查鞋內(nèi)有無(wú)砂石之類(lèi)的異物，防止發(fā)生破損而導(dǎo)致糖尿病足。一旦發(fā)現(xiàn)皮膚破損要及時(shí)的消炎。
另外，患有高血壓、冠心病、糖尿病的患者除了帶上平時(shí)治療所需的常規(guī)藥物外，還要隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)使用。
相信很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣吧， 不光是年輕人，老人也是如此，老人睡午覺(jué)應(yīng)注意些什么呢，這與老人性生活有什么樣的關(guān)系呢?
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的資料顯示，盡管年齡增長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)睡眠
模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。許多老年人實(shí)際睡眠的時(shí)間都少于他們需要的。老人只是入睡的能力比年輕時(shí)差了，需要的睡眠時(shí)間卻是相同的。所以，為了讓他們有個(gè)良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.除了睡覺(jué)或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動(dòng)。
2.可以在晚上睡覺(jué)前做些令自己放松的活動(dòng)。比如，洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。
3.為自己設(shè)計(jì)一個(gè)合理的睡眠時(shí)刻表。
4.不要帶著焦慮上床。
5.不要飲用會(huì)影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。
還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺(jué)。如果實(shí)在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺(jué)的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺(jué)了。
防霉菌污染
室溫25℃-35℃，相對(duì)濕度在70%左右是霉菌生長(zhǎng)繁殖的最佳條件，因此夏天要特別注意防止霉菌污染。
霉菌會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體危害很大的毒素，例如：食用了黃曲霉素污染的食品會(huì)誘發(fā)肝癌，有的霉菌還會(huì)引起霉菌性肺炎、哮喘等疾病。夏天廚房里貯存的食物、蔬菜及用具等，由于放置時(shí)間長(zhǎng)或受潮，上面會(huì)長(zhǎng)出綠色、黃色、黑色霉斑，并散發(fā)出難聞的氣味，這就是霉菌污染的原因。
為防止霉菌污染，應(yīng)注意時(shí)刻保持廚房通風(fēng)、干燥，同時(shí)要注意縮短糧食、蔬菜貯存時(shí)間，切忌為怕“浪費(fèi)”而盲目食用。
冰箱不是“保險(xiǎn)柜”
許多人存在一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，覺(jué)得食物放進(jìn)冰箱就萬(wàn)事大吉了，不會(huì)變質(zhì)。其實(shí)受過(guò)細(xì)菌污染的食品放入冰箱后，低溫并不能把細(xì)菌凍死，只是抑制其繁殖，細(xì)菌仍然活著，取出后在室溫下很快會(huì)生長(zhǎng)繁殖。
科學(xué)的貯存方法是，生熟食品在冰箱里要分架存放，熟食放在上層，生食放在下層。蔬菜等生食要洗凈或裝入塑料袋后放進(jìn)冰箱，防止交叉污染。除了罐頭食品外，一般食品存放時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一周，冰箱內(nèi)保存熟食品最好用帶蓋的盒放，或扣上個(gè)盤(pán)子或碗，水果最好完整保存，如剩下最好置于容器內(nèi)保存或加保鮮膜。
另外，冰箱要經(jīng)常清洗，每隔1-2個(gè)月使用肥皂水擦洗，最后用流動(dòng)水沖干凈。
注意餐、炊具清潔
夏季廚房里的餐具、炊具，很容易受到蟑螂、蒼蠅等害蟲(chóng)的侵襲。家人如使用了這些被污染的器皿，易染上各種疾病。因此廚房里的餐具、炊具，應(yīng)使用密封完好的碗櫥存放，每次用前要再次清洗，如有條件，最好使用消毒柜。
另外，塑料耐熱性能差、易老化，最好不要使用塑料器皿裝食油、醬油、醋、酒等，避免酸敗變質(zhì)。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：養(yǎng)生的觀念越來(lái)越深入人心，中老年人都喜歡打太極來(lái)修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注意什么呢？下面為大家介紹老人練太極要注意什么，看看吧。
人年老以后身體會(huì)慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會(huì)變得很柔軟，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。每天活動(dòng)一會(huì)兒，就把自己的筋骨給拉開(kāi)了，對(duì)于老年人來(lái)講，是再適合不過(guò)的了。
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、用意不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過(guò)于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
3、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套簡(jiǎn)化太極拳，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套四十八式太極拳為8～10分鐘，八十八式太極拳需要20分鐘左右。
4、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除下勢(shì)以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。
5、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意！
游泳對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。特別是那些年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，游泳更是一個(gè)合適的項(xiàng)目。但是老人畢竟身體沒(méi)以前那么健康，游泳時(shí)更是要注意很多事項(xiàng)。
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。
2.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。
在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。
3.要選擇游泳地點(diǎn)。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
專家老年人體溫老人過(guò)冬要注意些什么防凍傷北方大地，大雪飛揚(yáng)，氣溫下降。這樣的天氣對(duì)老人來(lái)說(shuō)很不利，老人過(guò)冬更應(yīng)注意保持體溫，減少戶外活動(dòng)時(shí)間。
冬天來(lái)了，北方大地普降大雪，氣溫降低，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，冬天可不是一好季節(jié)。如何順利度過(guò)冬天呢?西寧市第一人民醫(yī)院燕春茂專家有如下幾點(diǎn)建議：
●體溫不能過(guò)低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會(huì)相對(duì)年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久，會(huì)令身體迅速損失熱量，造成體溫過(guò)低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時(shí)，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時(shí)盡量不外出;如必須外出，一定不要待太久;戴條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里;由于潮濕的衣服會(huì)很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開(kāi)始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因?yàn)檫@是體熱正在損失的信號(hào)。
冬季老人鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時(shí)間以半個(gè)小時(shí)至40分鐘之間為宜。
●防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時(shí)對(duì)這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門(mén)的時(shí)候，要把身體所有部位裹嚴(yán);如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開(kāi)始疼了，就要立刻回到屋里;了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來(lái)變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
●防摔跤
摔跤對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門(mén)，出門(mén)時(shí)必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個(gè)，以防止在外行走時(shí)滑倒。
●鏟雪時(shí)防受傷
天氣寒冷時(shí)，為保持體溫，老人的心臟負(fù)荷會(huì)加重，所以在戶外勞動(dòng)時(shí)一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會(huì)對(duì)老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥，類(lèi)似的工作最好不要做。
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