冬季注意身體保暖的同時(shí)要注意情緒保暖
冬季保暖養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何避開(kāi)有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“冬季注意身體保暖的同時(shí)要注意情緒保暖”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、天氣寒冷要注意身體保暖：
寒冬，每當(dāng)氣溫驟降時(shí)，許多器質(zhì)性疾病患者會(huì)大大增加，諸如流行感冒的迅速傳播；慢性氣管炎和肺心病患者的癥狀加重；慢性胃炎、胃及十二指腸患者病情加重；肝硬化所致的食道靜脈出血的發(fā)生；高血壓病人因血壓升高，誘發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)，甚至發(fā)生“猝死”等。
天氣寒冷導(dǎo)致以上情況的發(fā)生，主要有以下原因：
由于氣溫的降低和氣壓的升高，可導(dǎo)致交戌副交感神經(jīng)功能失調(diào)，反饋性地引起毛細(xì)血管的舒縮反射，毛細(xì)血管的阻力加大。這對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)的疾病如冠心病、腦血管病、高血壓病等都是極為不利的。
氣候寒冷可使血液的理化性質(zhì)發(fā)生改變，如血沉加快、血凝時(shí)間縮短、血液粘性增大等等。這些都是動(dòng)脈血栓形成的主要誘發(fā)因素，幫患主肌梗塞和冠心動(dòng)脈硬化者的死亡率在冬季較高。
寒冷使血管收縮，血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣，這與腦溢血和中風(fēng)的發(fā)作等關(guān)系甚大。
嚴(yán)寒所致的機(jī)體免疫功能下降和內(nèi)分泌機(jī)能失調(diào)，可引起免疫反應(yīng)的異常，如免疫球蛋白Ａ減少，自體免疫反應(yīng)增強(qiáng)等，常誘發(fā)慢性氣管炎、支氣管哮喘等呼吸道疾患。
寒冷的刺激可使大腦皮層功能紊亂，這與潰瘍病的發(fā)病有重要關(guān)系；胃的迷走神經(jīng)反射可使胃酸分泌過(guò)多，同時(shí)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，胃及十考指腸粘膜血管痙攣，使其抗酸能力大大減弱，促使胃及十二指腸粘膜受酸性消化液的浸蝕而形成潰瘍。
天寒使得隨皮膚出汗排出的代謝廢少，因而加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，尿毒癥等泌尿系統(tǒng)疾患發(fā)生死亡者多出現(xiàn)于冬季。
因此，體質(zhì)較弱和患有上述疾病的人應(yīng)重視冬季，以利平安過(guò)冬。要注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，根據(jù)自身健康狀況采取相應(yīng)的防護(hù)措施，妥善治療有關(guān)疾病，注重心理保健，科學(xué)安排衣食住行，亦可在醫(yī)生指導(dǎo)下提前服用一些補(bǔ)藥。
二、天氣寒冷要注意情緒保暖;
醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，氣候?qū)θ祟愋睦?、生理?huì)產(chǎn)生重要的影響。日前，從北京市各大醫(yī)院心理科傳來(lái)消息，入秋后，各醫(yī)院抑郁癥的門診量顯著增加。心理學(xué)家認(rèn)為，這與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)。
抑郁癥好發(fā)于秋冬季
時(shí)下正是抑郁癥的高發(fā)期，這個(gè)時(shí)期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“冬季抑郁癥”。北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)副秘書(shū)長(zhǎng)許天紅說(shuō)，冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。
造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。據(jù)近年來(lái)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里腺體松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。
依據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)，比如：天亮得晚黑得早、風(fēng)大、人們的表情比其他三個(gè)季節(jié)都嚴(yán)肅等都是導(dǎo)致抑郁的暗示。因此，一到冬天，抑郁癥患者就呈現(xiàn)季節(jié)性增長(zhǎng)趨勢(shì)。
坐班族易患冬季抑郁癥
常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥，許天紅講。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。
許天紅告訴記者，僅他一個(gè)人一個(gè)月就接待了上百名冬季抑郁癥患者，最多一天就看過(guò)二十多人?；颊咭郧嗄隇橹?，主要集中在20歲至30歲之間的人群。
他發(fā)現(xiàn)，在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現(xiàn)為輕度心情不佳、憂傷到悲觀、絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)。出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯。但是，輕微的情緒障礙如果不能及時(shí)宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會(huì)積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。
防治冬季抑郁癥有辦法
對(duì)付冬季抑郁癥，許天紅建議采用以下方法。首先，加強(qiáng)日照和光照，美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。
再有，此時(shí)人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
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大家有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)，小編就是這樣的人，每到了秋冬的時(shí)候，氣溫明顯降低，人們會(huì)感覺(jué)到手腳冰涼而且很難變暖。有的女性睡了一晚上，一晚上都不暖和。其實(shí)這和體質(zhì)有關(guān)系，一些人體質(zhì)虛弱，而且身體的寒氣重，所以很難調(diào)理過(guò)來(lái)，想要這個(gè)秋冬不被這些問(wèn)題所困擾嗎，不妨試試下面的這些讓你快速變暖的方法吧。
1、每天泡腳。
我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。最好的方法就是要小腿一起泡，這樣的才能起到效果，浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。也可以在水里加入一些醋啊，或者是生姜之類的，這樣的效果會(huì)更好。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度;秋冬季節(jié)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，一些激烈的活動(dòng)就不要做了，會(huì)泄氣，同時(shí)也會(huì)出很多的汗，還會(huì)出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾病。
3、進(jìn)補(bǔ)熱量食物。
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。應(yīng)該多吃一些脂肪量比較大的溫補(bǔ)的食物，比如說(shuō)牛羊肉啊，狗肉之類的食物，特別是一些手腳冰涼的人群更應(yīng)該注意食物的補(bǔ)充。南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類才更加適合;要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
4、保證充足睡眠。
美麗的女人都是睡出來(lái)的。我們每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，陰精蓄積。特別是秋冬季節(jié)一定要注意充足的睡眠，要早睡早起。注意睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。
到了秋冬季節(jié)，人們都會(huì)出現(xiàn)很多的健康問(wèn)題，比如說(shuō)容易感冒啊或者是手腳冰涼的情況，這和體質(zhì)有很大的關(guān)系，多因?yàn)轶w質(zhì)虛弱所造成的結(jié)果，所以秋冬季節(jié)養(yǎng)生的主要原則就是保暖，做好上面的這幾個(gè)原則你就可以擁有溫暖的冬季了，不妨記住這些要點(diǎn)吧。
春季到來(lái)，這時(shí)候的天氣就會(huì)慢慢的變暖了，所以在春季的時(shí)候也是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的，這是養(yǎng)生最佳的時(shí)候，對(duì)我們健康也會(huì)有好處，那么具體在春季的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做在春季養(yǎng)生，這是很多人不清楚的問(wèn)題，下面就讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在這時(shí)候由于氣候也日漸溫暖起來(lái)，但是早晚的溫差卻很大，仍時(shí)不時(shí)的會(huì)有寒流來(lái)襲 ，正所謂早晚冷，中午熱，有風(fēng)冷，沒(méi)風(fēng)熱，穿少了冷，穿多了又熱，運(yùn)動(dòng)一下就熱，剛坐下又冷的天氣，這時(shí)候的氣溫變化非常大。再加上天氣的變化很大，雨水比較多，有些地區(qū)甚至還會(huì)出現(xiàn)陰雨連綿，梅雨不斷的問(wèn)題。因此及時(shí)的增減衣服是這一個(gè)季節(jié)最為重要的，這時(shí)候我們還是需要注意做好保暖工作的，是春季健康的基礎(chǔ)。
而且中醫(yī)建議此時(shí)要特別注意勿極寒，勿太熱”，的穿衣原則，也就是說(shuō)不能穿多了，也不能穿少了，最好可以時(shí)不時(shí)的根據(jù)自己的感覺(jué)增減衣服，合理的衣著對(duì)我們健康也是有好處的。而且我們?cè)谠瓌t上建議以上厚下薄的穿衣方式進(jìn)行，另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為春分時(shí)節(jié)能微微發(fā)汗是極好的，這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外，這樣才會(huì)有助于我們健康。而且在春季的時(shí)候還要注意，日常生活中還要注意科學(xué)的生活方式，注意睡眠質(zhì)量，多注意做一些輕緩類型的運(yùn)動(dòng)則更有利于身體健康。
上面介紹的情況很重要，春季的時(shí)候我們需要注意的情況是比較多的，在平時(shí)我們很容易產(chǎn)生一些身體不適情況，所以更需要注意方法改善不適才行，我們?cè)谄綍r(shí)需要注意合理的起居方法才行，這樣才會(huì)更有助于我們春季的健康。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)， 在這時(shí)候我們很容易產(chǎn)生一些身體不適的情況，特別是要小心出現(xiàn)了感冒等情況，都是春季的時(shí)候容易產(chǎn)生的不適情況，那么春季如何養(yǎng)生比較健康，是大家關(guān)心的情況，一起看看吧。
飲食調(diào)養(yǎng)升陽(yáng)氣
在春季的時(shí)候養(yǎng)生，我們首先要小心的就是補(bǔ)足陽(yáng)氣了，因?yàn)榇禾礻幭?yáng)長(zhǎng)，養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，通過(guò)這樣的方法就可以幫助我們補(bǔ)充氧氣，而且在春天的時(shí)候多吃些時(shí)令蔬菜，這樣就有助于提升陽(yáng)氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽(yáng)又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過(guò)多寒涼的食物，若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用，所以說(shuō)這是春季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)，同時(shí)，如果在初春天氣乍暖還寒時(shí)，飲食上不宜大補(bǔ)，應(yīng)以助陽(yáng)養(yǎng)氣為主，可多吃些韭菜、生姜等，這樣的應(yīng)季食物可以幫助補(bǔ)充陽(yáng)氣，還可以幫助預(yù)防上火問(wèn)題。
保暖很重要
在春季的時(shí)候我們還要注意的，就是去做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過(guò)早減少，并常用熱水燙腳，睡覺(jué)時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)，這是非常重要的，春季的時(shí)候天氣變化還是非常大的，所以說(shuō)御寒保暖還是很重要的。特別是因?yàn)闇囟壬叩臅r(shí)候，很大人就喜歡貪涼。實(shí)際上春天要稍微多穿點(diǎn)，捂點(diǎn)汗出來(lái)才能養(yǎng)陽(yáng)。而夏天，吹著冷氣，吃著冷飲，把身體里面搞得很寒。所以，為了保護(hù)我們的陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽(yáng)了，這是非常重要的一個(gè)養(yǎng)生原則。
春季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況還是比較多的，首先我們就要注意飲食，在平時(shí)我們需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該注意保暖，春季的時(shí)候天氣的變化是比較大的，所以在平時(shí)就需要及時(shí)的御寒保暖，這是非常重要的一點(diǎn)。
一、冬季保暖有哪些注意事項(xiàng)
在寒冷的冬季,保暖成了我們生活中的大事,我們這里給大家介紹一些冬季保暖需要注意的事項(xiàng),好讓大家安然度過(guò)寒冬。
1、厚鞋，雖保暖小心腳臭
造成腳臭的原因首先是濕,無(wú)論是鞋子沾水濕了,還是汗腳所致;其次就是悶,在厚鞋子這個(gè)相對(duì)密閉的空間加上 潮濕,很容易助長(zhǎng)細(xì)菌的生長(zhǎng),這些細(xì)菌分解汗液中的有機(jī)物,所釋放出的代謝物含有異味,就形成腳臭。而鞋子的通氣性越差,臭味就越重。
建議:冬季穿厚鞋子千萬(wàn)別只穿一雙!除了勤換襪子外,也可以勤換鞋子。如果有鞋子濕了,盡量不要隨便放在陰暗的角落,一定要放在通風(fēng)干爽的地方晾干。腳臭較重的人也可以把硝酸咪康唑散劑撒到鞋子里面,利用抗菌藥物抑制腳上細(xì)菌繁殖,從而達(dá)到除臭的目的。另外,也可以用中藥泡腳,把黃柏、苦參、地膚子、艾葉放在一起煲十幾分鐘,等水溫降下來(lái)后沐足,每天泡20分鐘左右可以起到很好的殺菌、緩解皮炎、腳癬等問(wèn)題。
2、電熱毯，皮膚干燥小心過(guò)敏
老年人和孩子使用電熱毯更需注意。一方面,老年人的皮脂腺功能本來(lái)就已較弱,皮膚在冬天本就比較干燥,如果長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯,會(huì)進(jìn)一步加重皮膚干燥。另 一方面,兒童的體溫中樞發(fā)育并未完全,長(zhǎng)時(shí)間用電熱毯加溫可能會(huì)導(dǎo)致孩子的體溫升高。其實(shí),小孩新陳代謝旺盛,并非家長(zhǎng)想象的那么怕冷,經(jīng)常使用電熱毯反而容易降低孩子的抗寒能力。
建議:不要上床后才開(kāi)始并通宵加熱電熱毯,最好睡前通電加熱電熱毯,等到被窩暖和后就關(guān)掉電源。另外,最好在電熱毯上墊一層薄被褥,盡量避免直接接觸皮膚。使用電熱毯保暖的人,應(yīng)該注意多補(bǔ)充水分,睡前可以適當(dāng)喝一些水,并涂抹保濕潤(rùn)膚霜,以改善皮膚干燥情況。
3、暖寶寶，小心低溫燙傷
暖寶寶貼在衣服內(nèi),這樣可能存在低溫燙傷的危險(xiǎn)。糖尿病患者和老年人等神經(jīng)末梢敏感度下降的人群,以及兒童,都應(yīng)慎用暖寶寶。
建議:貼暖寶寶時(shí),與身體之間最好隔上不太薄的衣物。使用時(shí)要定期給暖寶寶挪位,這樣不但減少低溫燙傷的危險(xiǎn),也不容易造成局部皮膚過(guò)于干燥,避免發(fā)生過(guò)敏、瘙癢等癥狀。
御寒除了要穿厚衣服外,還要從飲食上入手,飲用一些能暖身的湯品。所以接下來(lái)小編就為大家介紹冬季御寒的食療方法，讓大家溫暖度過(guò)冬天。
二、冬季御寒暖胃的食療方
1、陳皮胡椒生姜鯽魚(yú)湯
原料:陳皮10克、胡椒3克、生姜30克、鯽魚(yú)1條。
做法:陳皮浸軟、切絲、生姜切碎,與胡椒放在煲湯袋中;鯽魚(yú)宰洗凈,煎至微黃,把藥袋納入魚(yú)腹中,并用牙簽扎緊。下瓦煲加清水1500毫升(約6碗量),武火滾沸后改文火煲約1小時(shí),下鹽便可。
功效:暖中散寒、消積化滯。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰。胡椒食藥兼之,中醫(yī)認(rèn)為它性熱味辛,能溫中散寒、健胃消痰。生姜亦食藥兼之,中醫(yī)還將其列為解表類藥,能解表散寒、溫中止嘔、化痰止嗽。
2、烏雞山藥蘑菇湯
原料:烏雞、山藥、枸杞、胡蘿卜、蘑菇、蔥、姜、胡椒粉、鹽、紹酒。
做法:烏雞切塊、山藥去皮切塊,胡蘿卜去皮切塊,蘑菇切塊、蔥切段,姜切片;大火焯出烏雞里的血沫,除去水中浮油;撈出烏雞控干水,用熱水洗去表面浮沫;鍋內(nèi)放水,水熱后放入雞塊、蔥、姜,烹入紹酒;大火燒開(kāi)后,蓋上蓋改小火燉40分鐘;倒入枸杞,放少許胡椒粉、鹽調(diào)味;倒入山藥塊、胡蘿卜和蘑菇燉爛即可出鍋。
功效:烏雞是滋養(yǎng)肝腎、益氣補(bǔ)血的好食材,烏雞湯里加了山藥健脾益氣,更可以提高機(jī)體的免疫力。蘑菇具有滋陰清熱祛火的功效,和烏雞搭配可以解膩。天氣寒涼,喝上一碗烏雞山藥蘑菇湯還可溫暖四肢,非常適合女性及老人養(yǎng)生食用。
3、黃芪燉烏雞
原料:黃芪50克,烏骨雞1000克,蔥10克,姜10克。
做法:烏骨雞清洗干凈,放入沸水鍋中焯一下,撈出洗凈。將黃芪洗凈,放入烏骨雞腹中,放入沙鍋,放入料酒、鹽、蔥段、姜片,用小火燉至烏雞肉爛入味即成。
功效:黃芪是一味中藥,補(bǔ)脾益氣,養(yǎng)陰益血,對(duì)血虛體冷的女性來(lái)說(shuō)是冬季大補(bǔ)的食物。雞肉溫中益氣,補(bǔ)虛填精,健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨,對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥狀有很好的食療作用。
4、海帶豆腐湯
原料:豆腐3塊,水發(fā)海帶100克,醬油、精鹽、味精、蔥花、水淀粉各適量。
做法:將豆腐切成小方丁,海帶切絲待用。將湯鍋置火上,放入花生油燒熱,下入蔥花熗鍋,烹醬油,放精鹽,加入清水、豆腐丁、海帶絲。待湯開(kāi)后,加味精,用水淀粉勾稀芡,淋入香油,起鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
功效:海帶中含有大量的碘元素,而碘元素有助于甲狀腺激素的合成,具有產(chǎn)熱效應(yīng)。因其可以加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程,提高人體基礎(chǔ)代謝,并使皮膚血流加快,所以能減輕寒冷等。故冬春等寒冷季節(jié)多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。
秋分節(jié)氣過(guò)后，冷空氣日漸活躍，天氣多變，氣溫降低的速度明顯加快，請(qǐng)注意及時(shí)增衣，以防感冒。
提醒大家：秋分節(jié)氣過(guò)后，冷空氣日漸活躍，天氣多變，氣溫降低的速度明顯加快，請(qǐng)注意及時(shí)增衣，以防感冒。
秋分·節(jié)氣
4時(shí)44分 迎來(lái)秋分
9月23日，迎來(lái)24節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣“秋分”，這一天太陽(yáng)在黃道上的位置為黃經(jīng)180度，太陽(yáng)直射赤道，形成晝夜等長(zhǎng)，一天24小時(shí)晝夜均分為12小時(shí)，農(nóng)諺有“春分秋分，晝夜平分”之說(shuō)，按我國(guó)古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開(kāi)始的季節(jié)劃分法，秋分日正好在秋季90天之中，平分了秋季，氣象專家提醒，此時(shí)節(jié)，冷空氣開(kāi)始日漸活躍，氣溫下降速度明顯加快，為防著涼感冒，要加強(qiáng)自我保健，注意添加秋衣。
在“秋分”節(jié)氣期間，冷空氣活躍，氣溫下降明顯。我國(guó)長(zhǎng)江流域及其以北的廣大地區(qū)均先后進(jìn)入秋季，日平均氣溫都降到了22℃以下。
從秋分這一天起，太陽(yáng)直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽(yáng)輻射越來(lái)越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。與此同時(shí)北半球晝短夜長(zhǎng)也越來(lái)越明顯，晝夜溫差將逐漸加大，氣溫逐日下降，漸漸步入深秋季節(jié)。農(nóng)諺說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”。秋分節(jié)氣期間，北京平原地區(qū)平均氣溫在17℃左右，平均最高氣溫約在24℃，平均最低氣溫約在11℃，逐漸步入深秋季節(jié)。
秋分·養(yǎng)生
秋分過(guò)后 注意護(hù)踝
秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)寒濕邪易于侵犯踝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。踝關(guān)節(jié)負(fù)重大，活動(dòng)多，在跳躍、奔跑、轉(zhuǎn)身時(shí)，易于發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折或關(guān)節(jié)軟骨損傷。如何保護(hù)腳踝呢？
首先要注重踝關(guān)節(jié)的保暖。踝關(guān)節(jié)周圍缺少骨骼肌、皮下脂肪保護(hù)，散熱快，寒冷空氣或者持續(xù)風(fēng)吹刺激后，易出現(xiàn)局部炎癥，輕者感覺(jué)疼痛、麻木，重者可引起關(guān)節(jié)腫脹，行走不利。保暖就要注意褲口、裙邊的長(zhǎng)度一定要蓋住踝關(guān)節(jié)。人睡著以后，陽(yáng)氣入內(nèi)，體表衛(wèi)氣防護(hù)能力下降，更易于受到風(fēng)寒侵襲，因此被子務(wù)必要蓋住足部。
其次，可用中藥泡腳。溫陽(yáng)活血的中藥對(duì)緩解踝關(guān)節(jié)疲勞，減輕受風(fēng)、受寒后的損傷，糾正慢性勞損都有一定的幫助。第三，平時(shí)要注意踝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。第四，要防止意外損傷。行走時(shí)要注意路況，避免邊看手機(jī)邊走路；在坑洼不平的路面行走時(shí)，要集中注意力，避免扭傷。下臺(tái)階、下山、下坡時(shí)，不要跑步、跳躍。參加較為劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好戴上護(hù)踝。
秋分·市場(chǎng)
品秋滋補(bǔ) 火鍋受寵
9月23日迎來(lái)秋分，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，市民開(kāi)始注重“品秋滋補(bǔ)”?；疱侇惖臏嘏蛷d大受歡迎，與此同時(shí)，一些餐飲商家也開(kāi)始推秋季系列菜品。
“天氣有點(diǎn)涼了，咱們吃火鍋去吧，點(diǎn)個(gè)滋補(bǔ)鍋！”節(jié)日期間，小李接連兩天都和家人相聚在火鍋店。昨晚，記者在雙井附近的一家“愛(ài)涮鍋”餐廳看到，排隊(duì)的人很多，不少人都在拿號(hào)等著吃飯。餐飲預(yù)訂平臺(tái)訂餐小秘書(shū)的統(tǒng)計(jì)也顯示，節(jié)日期間，火鍋店的預(yù)訂量大增，比之前上升20%左右。營(yíng)養(yǎng)專家表示，從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，人體常常覺(jué)得比較舒服，胃口和精神的轉(zhuǎn)好，使秋季成了一個(gè)最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。
