老人睡覺(jué)要注意哪些
春季養(yǎng)生要注意哪些。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“老人睡覺(jué)要注意哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
有些老人習(xí)慣穿著三層保暖甚至毛衣睡覺(jué)，尤其是午睡，其實(shí)這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反 射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌 和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無(wú)疑會(huì)妨礙皮膚正常的呼吸和汗液的蒸發(fā)。衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚 被子，也會(huì)感到冷，容易感冒。
老人睡覺(jué)，相對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)講，睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為 佳。盡量減少光線干擾，午睡時(shí)拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室窗關(guān)上，把臥室的門和客廳的窗 打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。
穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無(wú)拘無(wú)束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子為佳。
晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點(diǎn)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人，睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于快速進(jìn)入睡眠，并提高睡眠質(zhì)量。www.cndadi.net
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美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的資料顯示，盡管年齡增長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)睡眠模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。許多老年人實(shí)際睡眠的時(shí)間都少于他們需要的。老人只是入睡的能力比年輕時(shí)差了，需要的睡眠時(shí)間卻是相同的。所以，為了讓他們有個(gè)良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.除了睡覺(jué)或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動(dòng)。
2.可以在晚上睡覺(jué)前做些令自己放松的活動(dòng)。比如，洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。
3.為自己設(shè)計(jì)一個(gè)合理的睡眠時(shí)刻表。
4.不要帶著焦慮上床。
5.不要飲用會(huì)影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。
還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺(jué)。如果實(shí)在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺(jué)的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺(jué)了。
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本文導(dǎo)讀：秋季養(yǎng)生，老人秋季如何養(yǎng)生呢？老人秋季養(yǎng)生保健要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下老人秋季養(yǎng)生的六大注意。
一要注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重，仍有 秋老虎 肆虐作惡，人們常常出汗過(guò)多，但此時(shí)早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時(shí)可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤(rùn)，避免癤腫的發(fā)生。但秋季老年人洗澡不宜過(guò)勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥脫屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，更容易受到細(xì)菌的侵襲。
二是注意室內(nèi)通風(fēng)
秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動(dòng)后可使癥狀減輕，應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。
三要注意鍛煉身體
適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季，日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，是室外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng)。而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意增減衣物
深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺(jué)，要養(yǎng)成開(kāi)窗而居、露頭而睡的習(xí)慣;夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼。適當(dāng) 凍 一下有利于提高身體的御寒能力，適當(dāng)少穿點(diǎn)，以不著涼為度。深秋應(yīng)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。
五要注意調(diào)節(jié)飲食
早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，過(guò)食冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時(shí)一定要充分加熱煮透，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人顯得津液不足，而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
六要注意保持心情舒暢
氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉的心緒。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫?？膳c親朋好友同去郊游，登高望遠(yuǎn)，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動(dòng)。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。
1.順其自然，不強(qiáng)求，也不壓抑，不故意中斷應(yīng)很好保持、維護(hù)自己的性生活，即使數(shù)月一次也行。
如性生活中斷數(shù)年，開(kāi)始刻意要恢復(fù)，可能有一定困難，但不要著急，不氣餒，慢慢來(lái)。首先要調(diào)整自己的心態(tài)，做好事前心理、環(huán)境上的準(zhǔn)備，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下慢慢恢復(fù)。如年事已大，并存在著各種慢性心臟血管等疾病，那就不要勉強(qiáng)。
但是夫妻不宜長(zhǎng)期分床，應(yīng)該保持經(jīng)常的身體接觸，如親吻、擁抱、愛(ài)撫等等，這也是性愛(ài)中一個(gè)很重要的組成部分。因性生活并不能代表性愛(ài)的全部，以上身體的接觸、依偎等也能使老年人感到夫妻之間的恩愛(ài)。
2.房事前做好充分的準(zhǔn)備
老年人的性愛(ài)有它的特點(diǎn)，比如性欲下降，喚起興奮很慢，因此準(zhǔn)備時(shí)間一定要長(zhǎng)，而且動(dòng)作要輕緩，尤其老年婦女陰道分泌物少，非常干澀，如不用潤(rùn)滑劑，動(dòng)作過(guò)強(qiáng)，會(huì)引起疼痛以致陰道痙攣甚至外陰或陰道的擦傷，導(dǎo)致性交失敗。因此千萬(wàn)要注意。
3.因人而異，性愛(ài)適度有人喜歡問(wèn)，老年人的性生活頻度多少合適，這需視具體情況，因人而異，一月一次或二次，有人數(shù)月一次均可，但應(yīng)以事后無(wú)不適為宜?？傊欢ㄒ３侄灰袛?。
根據(jù)醫(yī)學(xué)家的觀察和研究，性生活不僅是人的生理需要，而且有益于人的健康長(zhǎng)壽。如維持得好，可以延續(xù)終生。隨著社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)的發(fā)展，人們應(yīng)當(dāng)摒棄舊的性觀念，而建立一種全新的性觀念。
因?yàn)樽非蠛拖硎芎椭C的性生活，不僅是夫妻雙方的權(quán)利，更關(guān)系到老年朋友的身心健康，所以從這個(gè)意義上說(shuō)，追求和享受性福應(yīng)永不言老。
本文導(dǎo)讀：老人吃什么有助健康呢？老人平時(shí)的飲食吃什么好呢？老人想要長(zhǎng)壽飲食吃哪些好？下面我們就來(lái)了解一下有助老人長(zhǎng)壽的飲食。
日前，北京大學(xué)和中國(guó)老齡科研中心在一項(xiàng)中國(guó)老年健康長(zhǎng)壽影響因素研究項(xiàng)目中發(fā)現(xiàn)，把雜糧作為主食的高齡老人其健康狀況好于吃大米的高齡老人，而吃面粉的高齡老人其健康狀況又好于吃雜糧的高齡老人。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮水果的高齡老人。這與新鮮水果含有大量的維生素和纖維素有關(guān)。此外，經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人其健康狀況好于不經(jīng)常食用新鮮蔬菜的高齡老人，是因?yàn)樾迈r蔬菜富含葉綠素和維生素，有助于健康。
研究表明，與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素還有是否經(jīng)常食用魚類水產(chǎn)品。魚類水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含有人體所必需的9種氨基酸，且易于消化，87%至98%可以被人體吸收。
豆制品是與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的又一飲食因素。豆制品含有豐富的植物蛋白，還含有較大比例的亞油酸，且不含膽固醇，這些都是對(duì)高齡老人的健康有幫助的。
茶也是與高齡老人的健康狀況顯著相關(guān)的飲食因素。茶含有500多種化學(xué)成分，其中具有營(yíng)養(yǎng)作用的有蛋白質(zhì)、氨基酸、多糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽，此外還含有豐富的生物活性物質(zhì) 茶多酚，這些都有助于高齡老人防治多種疾病，因而有助于健康。
拔牙以后一定要了解一些注意事項(xiàng)，一般來(lái)說(shuō)拔牙并不影響休息，只要拔完牙不再出血就可以休息了，在休息的姿勢(shì)方面要有所注意，最好是平躺，拔牙的一側(cè)最好不要貼近枕頭，另外要注意飲食，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)涼的東西，有刺激血管的作用，有一定的止血和消腫的效果。
一：飲食
一般拔牙術(shù)后3-5小時(shí)麻藥消退，未退前不要咀嚼進(jìn)食，麻藥退后即可進(jìn)食溫涼食物和水，一周內(nèi)避免進(jìn)食過(guò)燙、過(guò)硬、刺激性食物。建議一周內(nèi)戒煙戒酒，以免干槽癥，或與口服消炎藥發(fā)生危險(xiǎn)的雙硫侖樣反應(yīng)。
重要的事情說(shuō)三遍：24h內(nèi)不能刷牙漱口！24h內(nèi)不能刷牙漱口！24h內(nèi)不能刷牙漱口！
二：運(yùn)動(dòng)
術(shù)后當(dāng)天不要泡溫泉或者洗澡水溫過(guò)高。一周內(nèi)避免健身，游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不建議長(zhǎng)途旅行，乘坐長(zhǎng)時(shí)間的飛機(jī)，以免血液循環(huán)增加或血凝塊脫落造成拔牙創(chuàng)二次出血。若出于工作需要說(shuō)話很多的，盡量能少說(shuō)就少說(shuō)，能不說(shuō)就不說(shuō)咯。
三：用藥
普通拔牙沒(méi)有醫(yī)生的醫(yī)囑可以不吃藥。拔除智齒手術(shù)相對(duì)復(fù)雜、術(shù)后反應(yīng)較重的可預(yù)防性的服用抗生素和止疼藥，遵醫(yī)囑用藥3-5天。若出現(xiàn)劇烈的創(chuàng)口疼痛，開(kāi)口受限或發(fā)熱，可能是感染情況需及時(shí)復(fù)診。
四：術(shù)后反應(yīng)
1. 出血：區(qū)別正常的滲血和真正意義的出血。拔牙后24-48h內(nèi)傷口少量滲血如口內(nèi)少
量血絲和稍帶血色都是是正常的。若口腔內(nèi)出現(xiàn)明顯的凝血塊，表明有出血情況，需要到醫(yī)院處理。
TIps: 拔牙后咬緊棉球約30-45分鐘后輕輕吐掉，24小時(shí)內(nèi)避免反復(fù)吐口水、舔創(chuàng)口和使用吸管。一周內(nèi)刷牙漱口需動(dòng)作輕柔，可遵醫(yī)囑選用漱口水預(yù)防感染。若是懷疑異常出血，可用紅茶包泡濕后咬住45分鐘后觀察，若口內(nèi)還是有較多鮮紅血液或大量血凝塊，需要及時(shí)到醫(yī)院就診
2.疼痛：根據(jù)手術(shù)復(fù)雜程度和個(gè)體對(duì)疼痛敏感度不同差異明顯。上下頜智齒拔除后隱痛可能續(xù)一周，如果疼痛持續(xù)加重或呈放射性疼痛需及時(shí)復(fù)診。智齒拔除后麻醉消退時(shí)會(huì)有明顯疼痛，可以在拔牙后兩小時(shí)左右（也就是麻藥消退之前）預(yù)防性服用一顆止痛藥增加術(shù)后舒適度。
3.腫脹：術(shù)后反應(yīng)性腫脹個(gè)體差異性明顯。一般1-2天內(nèi)出現(xiàn)并加重， 3-5天后開(kāi)始逐漸消退。若腫脹不緩解或持續(xù)加重需及時(shí)復(fù)診。
本文導(dǎo)讀：老人洗頭比較有講究，水溫、姿勢(shì)都是需要注意的，特別是洗頭要一定要等頭發(fā)干了再睡覺(jué)，下面我們來(lái)看看老人洗頭5大注意事項(xiàng)。
我們都要定期洗頭來(lái)保持頭發(fā)的清潔、頭皮的健康，老人由于特殊情況，洗頭需要講究一些，比如頭不能往后仰，水溫不能太高，頭發(fā)要吹干再睡覺(jué)，下面我們來(lái)看看老人洗頭需要注意的事項(xiàng)都有哪些。
老人洗頭
1、頭別往后仰
美發(fā)店洗頭，都是采用后仰的姿勢(shì)。有些老年人也采用相同的洗頭姿勢(shì)，以為這樣安全又舒適。其實(shí)，這種做法存在很大的健康隱患。后仰洗頭容易造成老年人中風(fēng)。因?yàn)檠鎏蓪?duì)頭部椎動(dòng)脈造成一定壓力，直接影響腦部的供血流量，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，從而引起頭暈、惡心、站立不穩(wěn)等癥狀。有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰著洗頭。對(duì)于老年人而言，采用身體前傾的傳統(tǒng)低頭姿勢(shì)更安全。但高血壓患者要避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間低頭，淋浴時(shí)直立的洗頭姿勢(shì)較合適。
2、水溫要適宜
老人頭皮對(duì)溫度的刺激比較敏感，過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)刺激人體血管，造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。長(zhǎng)期用冷水洗頭，會(huì)使腦部的神經(jīng)線受不了刺激，而且會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈的現(xiàn)象。水溫太燙，則易損傷頭發(fā)，導(dǎo)致?tīng)C傷。洗頭的水溫以40℃左右為宜。這個(gè)溫度可以起到清潔頭皮與頭發(fā)、改善頭皮血液循環(huán)、消除疲勞等作用。
3、邊洗邊按摩
頭部血管豐富，有許多重要的經(jīng)脈和穴位，洗發(fā)時(shí)按摩頭皮可起到保健作用。方法是清水沖凈洗發(fā)水以后，用十指指腹，自額上發(fā)際開(kāi)始，由前向后經(jīng)頭頂至腦后發(fā)際，邊梳頭邊按摩頭皮，按摩10～15分鐘。經(jīng)常按摩可預(yù)防老年性脫發(fā)。
4、頭發(fā)干透再睡覺(jué)
許多老人習(xí)慣清早起床后洗頭，然后精精神神去樓下鍛煉；還有人晚上臨睡前洗頭，然后帶著濕漉漉的頭發(fā)入睡。這些習(xí)慣都不好。早晨溫度較低，濕發(fā)干得慢，濕氣籠罩，容易導(dǎo)致頭痛。而帶著濕發(fā)和倦意入睡，會(huì)讓人第二天起床后，昏昏沉沉，頭痛乏力。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中，頭部血液供應(yīng)緩慢，濕發(fā)會(huì)讓頭部熱量被水分帶走。
因此，洗頭最好選在白天溫度穩(wěn)定的時(shí)間，或是晚飯后的休息時(shí)間，但距離入睡時(shí)間不要太短。洗頭后用毛巾包頭的做法同樣導(dǎo)致濕氣散不出去，洗發(fā)后應(yīng)迅速擦干頭發(fā)，或者用電吹風(fēng)吹干。
老人頻繁洗頭，容易造成油脂分泌紊亂。油性發(fā)質(zhì)的老人春秋季每2~3天洗一次，夏季1~2天洗一次，冬季每周洗1～2次即可。發(fā)質(zhì)正常的老人春夏每周洗兩次，秋冬可每周洗一次。
上面為大家介紹了老人洗頭的5大注意事項(xiàng)，洗頭后一定要等到頭發(fā)干了再睡覺(jué)，當(dāng)然最好選擇在白天洗頭。
骨質(zhì)疏松的治療是一個(gè)系統(tǒng)化、綜合性的過(guò)程，絕不是一兩種藥所能解決的。我們需要一種全方位的立體方案。
首先是生活方式，我們最能應(yīng)用的就是飲食與運(yùn)動(dòng)。其次就是用藥物治療。
骨質(zhì)疏松藥物很多，患者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，才能達(dá)到增加療效、減少副作用的目的。在選擇不同藥物時(shí)，患者需要注意以下7點(diǎn)：
（1）維生素D類。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，并調(diào)節(jié)鈣磷平衡。補(bǔ)充維生素D對(duì)于那些長(zhǎng)期很少日照和維生素D缺乏的人是很有必要的，但一定要掌握適當(dāng)劑量，否則容易引起維生素D中毒。
（2）降鈣素。該類藥可止痛，抑制骨吸收，減輕骨丟失，是目前使用比較廣泛的一類藥。但是單用降鈣素，而不進(jìn)行綜合治療，不僅花費(fèi)高，還常達(dá)不到理想效果。
（3）雙磷酸鹽類。該類藥物主要用于防治以破骨細(xì)胞活動(dòng)增強(qiáng)、骨吸收為主的各種代謝性骨病，以及高轉(zhuǎn)化型（以骨吸收為主）骨質(zhì)疏松癥的治療。它們對(duì)胃腸有刺激作用，不能和其他藥同時(shí)服用。
（4）雌激素。絕經(jīng)后婦女補(bǔ)充雌激素可明顯減少骨折的發(fā)生，但補(bǔ)充雌激素一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，否則有可能增加?jì)D女患子宮癌、乳腺癌以及發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)。
（5）雄激素。該類藥物能刺激骨形成，對(duì)老年男性骨質(zhì)疏松患者有效，但使用中須注意對(duì)前列腺的監(jiān)測(cè)。
（6）甲狀旁腺素（pTH）。該藥能加強(qiáng)骨細(xì)胞溶解骨鈣和破骨細(xì)胞吸收骨基質(zhì)的作用，同時(shí)促進(jìn)成骨細(xì)胞形成及礦化骨的作用，使舊骨得以不斷地被新骨替換。該藥目前在國(guó)內(nèi)尚未廣泛使用，且如果使用不當(dāng)，會(huì)加重骨質(zhì)疏松。
（7）某些藥物。老年人常有多種疾病纏身，有時(shí)需要服用多種藥物，用藥中應(yīng)避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等影響骨質(zhì)代謝的藥物。
按摩也是中醫(yī)養(yǎng)生的一種常見(jiàn)手法，專家指出按摩可以預(yù)防感冒。但使用按摩來(lái)養(yǎng)生也是要注意很多事情，特別是老人按摩就更得注意了。下面，一起來(lái)看看關(guān)于按摩的一些作用以及注意事項(xiàng)吧。
9種按摩方法防感冒：
搓手掌
取坐位或站位，兩手掌相對(duì)迅速搓動(dòng)，搓到發(fā)熱而止。經(jīng)常這樣搓手，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。
點(diǎn)壓迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住迎香穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺(jué)。
揉大椎穴
用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過(guò)程中，可用兩手交替揉。
按足三里穴
用一手食、中兩指，用力點(diǎn)住同側(cè)足三里穴。小腿外側(cè)上端有一個(gè)突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個(gè)骨頭突起的前下方約三個(gè)手指寬處即是足三里穴。先用力點(diǎn)住該穴，使之有較重的酸脹反應(yīng)，然后用指慢慢揉動(dòng)數(shù)十次。再用另一只手點(diǎn)揉另一側(cè)的足三里穴。
點(diǎn)揉風(fēng)池穴
用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。
拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。
擦頸
用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來(lái)回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。
擦臉
用搓熱的兩手掌，擦兩側(cè)面部，先上下擦，再旋轉(zhuǎn)擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱為止。
拍胸背
最后用兩手一前一后交替輕拍胸背部數(shù)十次。
提示：
老年人做按摩該注意哪些？
老年人身體機(jī)能衰退，多年的勞累常使一些老人肩頸酸痛、腰背不適。經(jīng)常自我按摩或被動(dòng)按摩，往往會(huì)減輕酸痛、祛病健身。但并非所有的老人都適于按摩。老人做按摩也有一些問(wèn)題必須要注意，否則不但起不到祛病健身的目的，弄不好還會(huì)造成嚴(yán)重后果。
以下老人不適合按摩：
各種急性傳染病患者；各種腫瘤患者；
各種潰瘍性皮膚病患者；各種感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎患者；
嚴(yán)重的心、肝、腎病患者；
診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓癥狀患者。
對(duì)于老人自我按摩，專家提醒：
首先，要清楚自我按摩只是一個(gè)自我鍛煉，自我調(diào)整的方法，要達(dá)到目的，必須有一定的時(shí)間和量的積累，很多問(wèn)題不是短期就能解決的，要持之以恒。
其次，老人自我按摩，力度要適量，絕不是按得痛了就能治病。頻律要緩慢，手法要輕柔，以補(bǔ)法為主。方向以自然順暢為好。
老年人自我按摩，時(shí)間以早晚各一次為宜，每次不超過(guò)30分鐘，一個(gè)部位不超過(guò)10分鐘。
專家強(qiáng)調(diào)：老人被動(dòng)按摩一定要注意安全，一定要慎重。操作者一定要有足夠的醫(yī)學(xué)常識(shí)。一般老人按摩時(shí)要采取舒適的體位，頸部按摩要取坐位，腰部按摩要選擇硬一些的床。按摩時(shí)要穿棉質(zhì)衣服，身上不要有硬物。室溫以15℃-29℃為宜，室內(nèi)空氣要通暢，最好在白天有日光狀態(tài)下進(jìn)行。
老年日常家庭保健按摩14法：
1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，直至臉部發(fā)熱。
2、 梳抓頭：兩手五指分開(kāi)放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶。
4、 揉太陽(yáng)穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，反復(fù)按揉，先順時(shí)針，后逆時(shí)針。
在中國(guó)的傳統(tǒng)里，老人本來(lái)就是“家中寶”，長(zhǎng)輩健康，兒女也才會(huì)放心。所以必要的檢查，包括腸鏡檢查也是為保證老人健康的一種方式。但同時(shí)我們又怕看起來(lái)很痛苦的腸鏡檢查給老人帶來(lái)不必要的傷害，其實(shí)只要了解老人的身體狀況，配合醫(yī)生檢查就不會(huì)有太大的問(wèn)題。
年齡不是問(wèn)題：老年人做腸鏡是安全的。
事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，腸鏡檢查是安全的。通過(guò)腸鏡檢查可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，有助于篩查出有癌變風(fēng)險(xiǎn)或其它潛在風(fēng)險(xiǎn)，可以“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”，提高生活質(zhì)量、延長(zhǎng)壽命。
雖說(shuō)老人是可以接受腸鏡檢查的，但對(duì)于老年人又要注意些什么呢？
老年人腸鏡檢查常見(jiàn)問(wèn)題：腸道準(zhǔn)備普遍較差
老年人容易發(fā)生便秘，對(duì)于這部分人群，應(yīng)提前幾天進(jìn)行無(wú)渣流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，并適當(dāng)使用緩瀉劑清理宿便。對(duì)于無(wú)便秘的人群則可采用標(biāo)準(zhǔn)的復(fù)方聚乙二醇灌洗或口服磷酸鈉緩瀉劑等準(zhǔn)備。
磷酸鈉鹽的應(yīng)用可能引起高磷血癥、高鈉血癥和低鉀血癥。因此，患有心臟或腎功能障礙的老年人在用滲透性瀉藥進(jìn)行腸道準(zhǔn)備時(shí)，應(yīng)注意水電解質(zhì)的變化?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)減量。
有心臟病及裝有心臟替代裝置的老年人需謹(jǐn)慎
如今，腸鏡不僅是篩查疾病的工具，還能進(jìn)行相關(guān)的治療。在進(jìn)行腸鏡治療過(guò)程中，電凝止血或切除術(shù)可能會(huì)對(duì)心臟內(nèi)部裝置產(chǎn)生電磁干擾，如引起起博器起博障礙等。因此，患有心臟疾病以及裝有心臟起搏器的老年人在做腸鏡前需將自身情況告知醫(yī)生，在經(jīng)過(guò)其評(píng)估及同意后再做腸鏡。
“鎮(zhèn)靜與麻醉”的風(fēng)險(xiǎn)
老年人對(duì)鎮(zhèn)靜藥的敏感性和危險(xiǎn)性均增加。對(duì)于老年患者，應(yīng)使用半衰期短、代謝產(chǎn)物活性低以及副作用少的鎮(zhèn)靜藥物，同時(shí)適當(dāng)減少藥物劑量，另外，還應(yīng)選擇溫和的鎮(zhèn)靜藥，給藥速度應(yīng)適當(dāng)減慢。
吃黃瓜的好處很多，如促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
吃黃瓜注意六個(gè)不宜：
1、不宜生食不潔黃瓜;
2、不宜加堿或高熱煮后食用;
3、不宜棄汁制餡食用;
4、不宜多食偏食;
5、不宜和辣椒、菠菜同食;
6、不宜與花菜、小白菜、西紅柿、柑桔同食。
黃瓜皮兒抗腫瘤 不要扔
夏天，黃瓜是家庭餐桌上的常客。但吃黃瓜時(shí)，一定不要把黃瓜把兒扔掉，避免扔掉了好東西。這是因?yàn)?，黃瓜皮兒含有較多苦味素，苦味成分為葫蘆素C，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
吃黃瓜時(shí)還要注意：
黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不要吃腌黃瓜。此外還要注意，自己種的黃瓜，沒(méi)有打農(nóng)藥，洗一洗就可以吃;無(wú)公害的黃瓜，已經(jīng)通過(guò)檢測(cè)，需浸泡一刻鐘才可以吃;農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買來(lái)的黃瓜，最好先浸泡后去皮再吃。
本文導(dǎo)讀：秋季飲食，秋季如何飲食呢？秋季飲食要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下秋季飲食的注意。
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過(guò)多。攝入熱量過(guò)剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫 長(zhǎng)秋膘 ，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄?，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3.飲食不要過(guò)于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
4.進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
本文導(dǎo)讀：刮痧，刮痧是中醫(yī)的一個(gè)特色診療，那么什么是刮痧呢？刮痧要注意哪些呢？夏季刮痧有哪些禁忌呢？下面就來(lái)了解一下夏季刮痧要注意哪些？
日常生活中，刮痧成為十分普遍的養(yǎng)生方法。那么，到底什么是刮痧?所謂刮痧法，是指應(yīng)用邊緣光滑的硬物器具或手指、金屬針具、瓷匙、古錢幣、硬幣、玉石片或頭發(fā)、苧麻等，蘸上食油、凡士林、白酒或清水，在人體病變部位皮膚上，反復(fù)進(jìn)行刮、擠、揪、捏等物理刺激，造成皮膚表面淤血點(diǎn)、淤血斑或點(diǎn)狀出血。刮痧通過(guò)刺激體表皮膚及經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到扶正祛邪、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、活血化瘀、清熱消腫、軟堅(jiān)散結(jié)等功效的治療方法，民間流傳廣泛，我國(guó)南方地區(qū)更為廣泛應(yīng)用。刮痧過(guò)程中出現(xiàn)的淤血點(diǎn)、淤血斑或點(diǎn)狀出血稱之為 出痧 。
刮痧由推拿手法變化而來(lái)?！侗３嗤颇梅ā酚涊d： 刮者，醫(yī)指挨兒皮膚，略加力而下也。 元、明時(shí)期，有較多的刮痧法記載，稱之為 夏法 。清代，有關(guān)刮痧的描述更為詳細(xì)。郭志邃《痧脹玉衡》記載： 刮痧法，背脊頸骨上下，又胸前脅肋兩背肩臂痧，用銅錢蘸香油刮之。 此外，《串雅外編》、《七十二種痧證救治法》等醫(yī)籍中也有記載。
刮痧技巧的宜與忌
刮痧法分為哪幾種
1、刮痧法：又分為直接刮痧、間接刮痧兩種。直接刮法是指在施術(shù)部位涂上刮痧介質(zhì)后，用刮痧工具直接接觸患者特定部位體表皮膚，反復(fù)進(jìn)行刮拭，出現(xiàn)痧痕為止;間接刮法是指在病人刮拭部位鋪放一層薄布，然后用刮拭工具在布上刮拭，以保護(hù)皮膚，適用于兒童、年老體弱患者，以及高熱、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、抽搐、某些皮膚病患者。
2、楸痧法：在刮痧部位涂上刮痧介質(zhì)后，刮痧者用自己食、中指的第二指節(jié)，或食指、大拇指把施術(shù)部位皮膚與肌肉揪起或提扯，瞬間用力向外滑動(dòng)再松開(kāi)，一揪一放，反復(fù)進(jìn)行，連續(xù)發(fā)出 巴巴 聲響。同一部位可連續(xù)操作6至7遍，直至出現(xiàn)痧點(diǎn)。
3、擠痧法：刮痧者用大拇指和食指在施術(shù)部位用力擠壓，連續(xù)擠壓，至小塊紫紅痧斑為止。
4、拍痧法：用虛掌拍打或用刮痧板拍打體表刮痧部位，一般為痛癢、脹麻的部位。
