禿頂男人的四大生理優(yōu)勢(shì)
中醫(yī)養(yǎng)生的四大要素。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《禿頂男人的四大生理優(yōu)勢(shì)》，相信能對(duì)大家有所幫助。
最近，各國(guó)專家經(jīng)過大量的實(shí)驗(yàn)已證明，除疾病引起的脫發(fā)外，禿頂男子具有四大生理優(yōu)勢(shì)：
一、聰明：大量事例證明，絕大多數(shù)的禿頂者是聰明的。日本《科學(xué)朝日》雜志報(bào)道，男性在胎胚時(shí)期就有大量雄性激素分泌出現(xiàn)，雄性激素能促進(jìn)右半腦的發(fā)育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識(shí)別的形象思維?？臻g識(shí)別能力與數(shù)學(xué)才能甚為密切，因此，那些容易脫發(fā)和禿頂者，數(shù)學(xué)等方面的才能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般男性。
二、不易患心血管病和骨質(zhì)疏松癥：男性體內(nèi)產(chǎn)生雄性激素的器官有睪丸、腎上腺皮質(zhì)。以睪丸酮為代表的雄性激素，在化學(xué)上都是屬于一類既含有碳鍵又含有碳環(huán)的有機(jī)化學(xué)“巢體”，它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)系由睪丸等器官的作用，使膽固醇分子側(cè)鍵斷裂、結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變而成的。因此，禿頂者體內(nèi)的膽固醇不容易積聚，從而有可能不患心血管疾病。雄激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、肌肉的發(fā)育，增加骨基質(zhì)的總量，使骨骼變粗，也促進(jìn)鈣質(zhì)在體內(nèi)的沉著，故禿頂者也不易患骨質(zhì)疏松癥。
三、不易患癌癥：禿頂者不容易患胃癌，這一觀點(diǎn)已得到證實(shí)。日本東京腫瘤醫(yī)院的專家，研究了該院手術(shù)治療的30例賁門癌和30例胃癌男性病人的血清睪丸素含量后發(fā)現(xiàn)，患這兩種癌癥的病人手術(shù)前的血清睪丸素含量都明顯低于禿頂男子?？梢姡S門癌和胃癌與雄性激素有關(guān)。
四、壽命較長(zhǎng)：雄性激素還影響著男性的壽命。日本發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果：連續(xù)12年觀察測(cè)量242名50至79歲的禿頂男性的激素含量，發(fā)現(xiàn)他們身體中激素含量較高，死亡率比不禿頂?shù)娜说?8%。而激素含量多正是雄性激素分泌量大的又一特征，由此可見，禿頂男性的壽命可能相對(duì)長(zhǎng)些。
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最近，各國(guó)專家經(jīng)過大量的實(shí)驗(yàn)已證明，除疾病引起的脫發(fā)外，禿頂男子具有四大生理優(yōu)勢(shì)：
一、聰明：大量事例證明，絕大多數(shù)的禿頂者是聰明的。日本《科學(xué)朝日》雜志報(bào)道，男性在胎胚時(shí)期就有大量雄性激素分泌出現(xiàn)，雄性激素能促進(jìn)右半腦的發(fā)育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識(shí)別的形象思維?？臻g識(shí)別能力與數(shù)學(xué)才能甚為密切，因此，那些容易脫發(fā)和禿頂者，數(shù)學(xué)等方面的才能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般男性。
二、不易患心血管病和骨質(zhì)疏松癥：男性體內(nèi)產(chǎn)生雄性激素的器官有睪丸、腎上腺皮質(zhì)。以睪丸酮為代表的雄性激素，在化學(xué)上都是屬于一類既含有碳鍵又含有碳環(huán)的有機(jī)化學(xué)“巢體”，它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)系由睪丸等器官的作用，使膽固醇分子側(cè)鍵斷裂、結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變而成的。因此，禿頂者體內(nèi)的膽固醇不容易積聚，從而有可能不患心血管疾病。雄激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、肌肉的發(fā)育，增加骨基質(zhì)的總量，使骨骼變粗，也促進(jìn)鈣質(zhì)在體內(nèi)的沉著，故禿頂者也不易患骨質(zhì)疏松癥。
三、不易患癌癥：禿頂者不容易患胃癌，這一觀點(diǎn)已得到證實(shí)。日本東京腫瘤醫(yī)院的專家，研究了該院手術(shù)治療的30例賁門癌和30例胃癌男性病人的血清睪丸素含量后發(fā)現(xiàn)，患這兩種癌癥的病人手術(shù)前的血清睪丸素含量都明顯低于禿頂男子。可見，賁門癌和胃癌與雄性激素有關(guān)。
四、壽命較長(zhǎng)：雄性激素還影響著男性的壽命。日本發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果：連續(xù)12年觀察測(cè)量242名50至79歲的禿頂男性的激素含量，發(fā)現(xiàn)他們身體中激素含量較高，死亡率比不禿頂?shù)娜说?8%。而激素含量多正是雄性激素分泌量大的又一特征，由此可見，禿頂男性的壽命可能相對(duì)長(zhǎng)些。
禿頂男人的優(yōu)勢(shì)
一、聰明：大量事例證明，絕大多數(shù)的禿頂者是聰明的。日本《科學(xué)朝日》雜志報(bào)道，男性在胎胚時(shí)期就有大量雄性激素分泌出現(xiàn)，雄性激素能促進(jìn)右半腦的發(fā)育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識(shí)別的形象思維?？臻g識(shí)別能力與數(shù)學(xué)才能甚為密切，因此，那些容易脫發(fā)和禿頂者，數(shù)學(xué)等方面的才能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般男性。
二、不易患心血管病和骨質(zhì)疏松癥：男性體內(nèi)產(chǎn)生雄性激素的器官有睪丸、腎上腺皮質(zhì)。以睪丸酮為代表的雄性激素，在化學(xué)上都是屬于一類既含有碳鍵又含有碳環(huán)的有機(jī)化學(xué)“巢體”，它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)系由睪丸等器官的作用，使膽固醇分子側(cè)鍵斷裂、結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變而成的。因此，禿頂者體內(nèi)的膽固醇不容易積聚，從而有可能不患心血管疾病。雄激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、肌肉的發(fā)育，增加骨基質(zhì)的總量，使骨骼變粗，也促進(jìn)鈣質(zhì)在體內(nèi)的沉著，故禿頂者也不易患骨質(zhì)疏松癥。
三、不易患癌癥：禿頂者不容易患胃癌，這一觀點(diǎn)已得到證實(shí)。日本東京腫瘤醫(yī)院的專家，研究了該院手術(shù)治療的30例賁門癌和30例胃癌男性病人的血清睪丸素含量后發(fā)現(xiàn)，患這兩種癌癥的病人手術(shù)前的血清睪丸素含量都明顯低于禿頂男子。可見，賁門癌和胃癌與雄性激素有關(guān)?！贰肪书喿x：陽痿早泄怎么辦
如何預(yù)防男人過早禿頂？
多喝水
喝水是一種很好的保健方式。多喝水可以補(bǔ)充身體缺失的水分，保證頭發(fā)需要的養(yǎng)分能夠順利到達(dá)毛囊。
多補(bǔ)銅
體內(nèi)缺銅時(shí)，頭發(fā)會(huì)變白，甚至出現(xiàn)脫發(fā)。要防止脫發(fā)，應(yīng)多吃一些含銅的食物，如山藥、菠菜、黑莓、菠蘿、石榴、杏仁和大多數(shù)肉類。
多補(bǔ)碘
缺碘不但容易得大脖子病，還容易白發(fā)脫發(fā)，生活中應(yīng)多吃一些許富含碘元素的食物，如胡蘿卜和菠菜等。
多補(bǔ)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是頭發(fā)最重要的構(gòu)成物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏的時(shí)候，頭發(fā)因?yàn)榈貌坏金B(yǎng)分很可能出現(xiàn)頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、松動(dòng)、甚至脫落的情況?？赏ㄟ^多吃精瘦肉、荷包蛋等來增加飲食中的蛋白質(zhì)。
多補(bǔ)維生素B
維生素也是頭發(fā)健康生長(zhǎng)必不可少的物質(zhì)，尤其是維生素B2、B6對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)有直接的促進(jìn)作用。含維生素B較多的食物有豆類及制品、花生、動(dòng)物肝、蛋黃、奶類及制品、香菇、魚類、瘦肉等。
多運(yùn)動(dòng)
日常的運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力，提高自身免疫力。運(yùn)動(dòng)還可以加快血液流動(dòng)，而良好的血液循環(huán)可以減少脫發(fā)的發(fā)生。
保持良好睡眠
良好的睡眠習(xí)慣有助于放松心情和減少壓力，是身體健康所必須的。睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛囊組織的正常新陳代謝，防止脫發(fā)的發(fā)生。
最近，各國(guó)專家經(jīng)過大量的實(shí)驗(yàn)已證明，除疾病引起的脫發(fā)外，禿頂男子具有四大生理優(yōu)勢(shì)：
一、聰明：大量事例證明，絕大多數(shù)的禿頂者是聰明的。日本《科學(xué)朝日》雜志報(bào)道，男性在胎胚時(shí)期就有大量雄性激素分泌出現(xiàn)，雄性激素能促進(jìn)右半腦的發(fā)育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識(shí)別的形象思維?？臻g識(shí)別能力與數(shù)學(xué)才能甚為密切，因此，那些容易脫發(fā)和禿頂者，數(shù)學(xué)等方面的才能遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一般男性。
二、不易患心血管病和骨質(zhì)疏松癥：男性體內(nèi)產(chǎn)生雄性激素的器官有睪丸、腎上腺皮質(zhì)。以睪丸酮為代表的雄性激素，在化學(xué)上都是屬于一類既含有碳鍵又含有碳環(huán)的有機(jī)化學(xué)“巢體”，它們?cè)跈C(jī)體內(nèi)系由睪丸等器官的作用，使膽固醇分子側(cè)鍵斷裂、結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變而成的。因此，禿頂者體內(nèi)的膽固醇不容易積聚，從而有可能不患心血管疾病。雄激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、肌肉的發(fā)育，增加骨基質(zhì)的總量，使骨骼變粗，也促進(jìn)鈣質(zhì)在體內(nèi)的沉著，故禿頂者也不易患骨質(zhì)疏松癥。
三、壽命較長(zhǎng)：雄性激素還影響著男性的壽命。日本發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果：連續(xù)12年觀察測(cè)量242名50至79歲的禿頂男性的激素含量，發(fā)現(xiàn)他們身體中激素含量較高，死亡率比不禿頂?shù)娜说?8%。而激素含量多正是雄性激素分泌量大的又一特征，由此可見，禿頂男性的壽命可能相對(duì)長(zhǎng)些。
四、不易患癌癥：禿頂者不容易患胃癌，這一觀點(diǎn)已得到證實(shí)。日本東京腫瘤醫(yī)院的專家，研究了該院手術(shù)治療的30例賁門癌和30例胃癌男性病人的血清睪丸素含量后發(fā)現(xiàn)，患這兩種癌癥的病人手術(shù)前的血清睪丸素含量都明顯低于禿頂男子?？梢姡S門癌和胃癌與雄性激素有關(guān)。
目錄：
第一章：男人謝頂有4大好處
第二章：男人謝頂多受爸爸遺傳
第三章：六大秘訣防止男人謝頂
編者按：男人一般都很煩惱謝頂，認(rèn)為這會(huì)毀了男人的風(fēng)采，減少男性的個(gè)人魅力，但是你知道其實(shí)謝頂也會(huì)給男人帶來好處，謝頂?shù)哪腥藭?huì)比以前更聰明，而且不容易生病哦!
男人謝頂有4大好處
禿頂一般可分兩種，一是受到外界的不良刺激，如洗發(fā)香波和染發(fā)劑等物質(zhì)刺激;另外就是人體自身因素，如疾病等。我們?？吹降哪行远d頂，往往與雄性激素分泌旺盛有關(guān)。不論是哪一種禿頂，對(duì)于男性而言都是難言之痛。
但近日，日本科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，禿頂男性較其他男性而言，具有4大優(yōu)勢(shì)。
聰明。日本有句俗語：頭發(fā)越少，智慧越多。日本科學(xué)家的研究結(jié)果也證明了這一觀點(diǎn)：禿頂男性的確具有高于常人的智慧。據(jù)日本《科學(xué)朝日》雜志報(bào)道，男性在胎胚時(shí)期，就開始分泌大量雄性激素。這些激素能促進(jìn)右半腦發(fā)育，而右半腦主管圖像、幾何等形象思維的能力。因此，那些容易脫發(fā)和禿頂?shù)哪行裕跀?shù)學(xué)等方面的才能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性和一般男性。
不易患心血管病和骨質(zhì)疏松癥。睪丸、腎上腺皮質(zhì)等器官會(huì)分泌雄性激素。以睪丸酮為代表的雄性激素能破壞膽固醇分子，轉(zhuǎn)變其結(jié)構(gòu)，因此，雄性激素分泌旺盛的男性，體內(nèi)不容易積聚膽固醇，從而降低其患心血管疾病的幾率。此外，雄性激素還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉發(fā)育，以及加速鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)沉積。所以禿頂男性患骨質(zhì)疏松癥的概率也相對(duì)較低。
不易患癌癥。日本東京腫瘤醫(yī)院的專家曾做過研究，分析了該院30例賁門癌和30例胃癌男性患者體內(nèi)的血清睪丸素含量。研究結(jié)果顯示，患這兩種癌癥的病人，手術(shù)前，血清睪丸素含量都明顯低于禿頂男性。由此，專家推測(cè)，雄性激素分泌越多，患癌的幾率也就越小。
壽命長(zhǎng)。日本有關(guān)部門曾發(fā)布一項(xiàng)研究結(jié)果，研究人員連續(xù)12年對(duì)242名5079歲的禿頂男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查，測(cè)量其體內(nèi)雄性激素含量，發(fā)現(xiàn)含量較高的禿頂男性，其死亡率要比不禿頂?shù)娜说?8%。
男人謝頂多受爸爸遺傳
脫發(fā)的原因
先天后天都有
有人調(diào)侃謝頂?shù)娜耸锹斆鹘^頂，但這種絕頂所帶來的尷尬確實(shí)令人煩惱不已。天和醫(yī)院皮膚科主任賈建琴介紹，謝頂即脫發(fā)，是一種常見的皮膚病，而對(duì)于男性脫發(fā)，遺傳又是其最主要的原因。一項(xiàng)研究顯示，禿頂在男嬰身上為顯性遺傳，在女嬰身上則多為隱性遺傳，只有少數(shù)是顯性遺傳。也就是說，禿頂多是由爸爸遺傳給兒子的如果爸爸是禿頂，外祖父也是禿頂，那么男寶寶發(fā)生禿頂?shù)母怕蕩缀鯙?00%;如果爸爸不是禿頂，而外祖父是禿頂，則男寶寶有25%的可能發(fā)生禿頂;如果爸爸不是禿頂，外祖父也滿頭濃發(fā)，那男寶寶禿頂?shù)目赡苄跃蛶缀鯙榱恪?/p>
當(dāng)然，造成脫發(fā)的因素還有很多，比如內(nèi)分泌失調(diào)或者大量吸煙、喝酒，甚至壓力過大、高油脂飲食以及服用某些藥物，或經(jīng)常使用一些可致脫發(fā)的化學(xué)品等，都可導(dǎo)致頭發(fā)脫落，使謝頂提前到來。所以，當(dāng)發(fā)覺自己明顯脫發(fā)而又不知原因的時(shí)候，還是應(yīng)反省一下自己的生活方式，或及時(shí)征詢醫(yī)生的意見。
謝頂這種禿
有自己的范兒
相對(duì)于另一種叫作斑禿的脫發(fā)，謝頂有著自己的范兒。賈建琴指出，雖然嚴(yán)重的斑禿也可發(fā)展為全禿，不過斑禿多表現(xiàn)為理發(fā)、梳頭時(shí)突然發(fā)生的一片或數(shù)片面積的脫發(fā)，不伴隨脫屑。這也是斑禿即使變成全禿也仍然與謝頂不太一樣的原因。
謝頂?shù)拿摪l(fā)通常從前額角開始，逐漸向頭頂擴(kuò)展，患者常伴有眉毛濃密、前額皮脂分泌多而且發(fā)亮，最后形成一種特定的男式禿發(fā)模式。目前認(rèn)為，謝頂與人體內(nèi)雄性激素旺盛有一定關(guān)系，由于性激素在青春期后開始分泌，所以謝頂通常發(fā)生在17歲以后，且隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)病率和脫發(fā)程度也不斷增加。
從醫(yī)學(xué)科學(xué)的角度來講，禿頂一旦發(fā)生，基本上回天無力，所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)開始脫發(fā)時(shí)，比如每天脫發(fā)超過100根以上，或者兩個(gè)月以上持續(xù)脫發(fā)，最好趕緊全面啟動(dòng)防御工作。
學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)發(fā)
讓謝頂晚點(diǎn)來
既然說醫(yī)學(xué)對(duì)謝頂也束手無策，那還有什么防御工作可做呢?雖然謝頂這事讓人聽起來挺沮喪，不過，做好最根本的日常護(hù)發(fā)與養(yǎng)發(fā)，還是可以減緩它前進(jìn)的腳步的，或者說，可以讓謝頂來得晚些，晚些，再晚些
比如，經(jīng)常按摩或梳理頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，便是其中一招。發(fā)現(xiàn)有脫發(fā)跡象后，可每天早、中、晚各梳頭幾分鐘，邊梳邊按摩頭皮，使血液循環(huán)順暢，毛囊和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)更好一些。梳頭時(shí)最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤(rùn)時(shí)不要梳刷，以免損傷發(fā)質(zhì)。當(dāng)然，這就要說到與梳頭有關(guān)的另一件事，即梳頭發(fā)時(shí)別太用力，用力太大會(huì)擦傷頭皮，甚至損傷毛囊。洗頭時(shí)也應(yīng)輕輕揉搓頭皮，濕發(fā)的時(shí)候這點(diǎn)尤應(yīng)注意。
此外，最好不使用以石油為基本原料的發(fā)蠟。有研究證明，以石油為基本原料的發(fā)蠟(標(biāo)簽說明上含石蠟或石油成分)可堵塞毛囊，導(dǎo)致它們停止生長(zhǎng)，尤其在使用很長(zhǎng)時(shí)間后，這種不利影響會(huì)更加明顯。堅(jiān)持使用以水為基礎(chǔ)的產(chǎn)品，這對(duì)保護(hù)頭發(fā)很有好處。
當(dāng)然，合理飲食也是減緩脫發(fā)的一個(gè)辦法。中醫(yī)認(rèn)為，脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足所致，發(fā)現(xiàn)脫發(fā)后，可多吃些富含鐵、鈣和維生素A以及對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)含量很高的魚、瘦肉、家禽等。
目前關(guān)于脫發(fā)的諸多因素中，精神因素如情緒緊張、精神壓抑等與脫發(fā)關(guān)系密切，這也是專業(yè)人士公認(rèn)的。因此，消除壓抑感，保持充足的休息和睡眠，讓心情輕松愉快，也可防止頭發(fā)早白早脫。
最后要特別強(qiáng)調(diào)的是戒煙。吸煙對(duì)于頭發(fā)健康的影響，遠(yuǎn)比人們想象得要大，在《皮膚病學(xué)檔案》雜志里發(fā)表的一項(xiàng)最新研究指出，吸煙除了能引起癌癥和心臟病外，還能導(dǎo)致脫發(fā)，原因是，就如吸煙能導(dǎo)致體內(nèi)的周圍血管受損一樣，同樣會(huì)使得滋養(yǎng)毛發(fā)生長(zhǎng)的血液和激素?zé)o法到達(dá)毛囊。
六大秘訣防止男人謝頂
1、洗發(fā)
洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有益于頭部皮膚的呼吸，以每周洗發(fā)4-7次為宜。最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液(水)，不宜用脫脂性較強(qiáng)的洗發(fā)劑。洗發(fā)時(shí)應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，以將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
2、合理飲食
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營(yíng)養(yǎng)匱乏導(dǎo)致，可多吃一點(diǎn)含有非常豐富的鐵、鈣和維A以及對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質(zhì)含量非常高的魚、瘦肉、水果等。
3、注意帽子，頭盔的通風(fēng)
頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子、頭盔會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間不透氣，容易悶壞頭發(fā)。尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發(fā)。所以應(yīng)做好帽子，頭盔的通風(fēng)條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
4、除壓抑感
精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快。平常生活要有規(guī)律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭發(fā)早白早脫。
5、不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑
這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。應(yīng)選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無刺激性的天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
6、戒煙
吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育生長(zhǎng)。
結(jié)語：原來謝頂有這么多的好處，謝頂?shù)哪腥藗兛梢砸源思m正自己的不正確心理了!但是小編相信即使謝頂好處再多，男人們還是不希望謝頂?shù)模敲茨憧梢⒁庾约旱娜粘ｐB(yǎng)護(hù)了!
肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤(rùn)、結(jié)實(shí)、剛?cè)嵯酀?jì)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持，就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素：運(yùn)動(dòng)安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)量是指訓(xùn)練的對(duì)肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?；謴?fù)的作用是合成肌原蛋白，補(bǔ)充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長(zhǎng)是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長(zhǎng)有一定的周期，在一個(gè)周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練，才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù)，沒有得到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉不但不會(huì)增長(zhǎng)，反而會(huì)僵化，影響進(jìn)一步的訓(xùn)練。也就是說，肌肉真正的增長(zhǎng)是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復(fù)的時(shí)間
有的肌肉組織在營(yíng)養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時(shí)才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才能恢復(fù)。通常，練一塊肌肉間隔72小時(shí)就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個(gè)身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。因此，隔天訓(xùn)練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓(xùn)練的時(shí)間不是越長(zhǎng)效果越好，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都會(huì)影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營(yíng)養(yǎng)，有時(shí)需要停練幾天，特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng)，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會(huì)使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時(shí)間以后，舊的訓(xùn)練計(jì)劃就應(yīng)該調(diào)整了。因?yàn)?，肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計(jì)劃的刺激強(qiáng)度，要進(jìn)一步提高，就需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度了。然而，身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對(duì)初學(xué)者來說，開始時(shí)臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達(dá)到46厘米，能彎舉160磅。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百。但恢復(fù)能力并未達(dá)到這個(gè)程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時(shí)身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時(shí)大。健美運(yùn)動(dòng)員愈強(qiáng)壯，高強(qiáng)度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時(shí)恢復(fù)的時(shí)間要長(zhǎng)的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話，那么前者則需要5--6天才能恢復(fù)。
為了取得進(jìn)步，你必須增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但強(qiáng)度的增加又會(huì)對(duì)你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓(xùn)練過量的診治
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù)，說明訓(xùn)練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關(guān)節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會(huì)降低你的訓(xùn)練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然，不碰這個(gè)壁更好。
當(dāng)你進(jìn)行恢復(fù)時(shí)，要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行分析，并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容，要么減少訓(xùn)練密度，要么降低訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，一定要堅(jiān)持采用新的訓(xùn)練計(jì)劃，徹底拋棄舊的訓(xùn)練計(jì)劃。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的。睡覺時(shí)體內(nèi)酸堿度的平衡會(huì)很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到修復(fù)，同時(shí)還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。
一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素b和c的食物。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果。
如果你不進(jìn)行充分的恢復(fù)，你所有的訓(xùn)練都等于白費(fèi)。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，你的進(jìn)步不取決于練得比別人苦，耗的時(shí)間比別人多，而取決于肌肉是否恢復(fù)的好。
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