60歲后適合多練習(xí)平衡
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“60歲后適合多練習(xí)平衡”，希望能為您提供更多的參考。
人過(guò)60，肌肉力量減弱、柔韌性下降、反應(yīng)遲鈍等一系列狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致平衡能力明顯下降。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生老人不慎跌倒的情況，加之不少老人都骨質(zhì)疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60歲后積極做些平衡鍛煉，能減少意外發(fā)生的幾率。
1.閉目站立：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開(kāi)地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。站立時(shí)間能超過(guò)1分鐘最好，注意：練習(xí)時(shí)需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.走平衡木或梅花樁：在全民健身路徑的平衡木或梅花樁上行走，保持平穩(wěn)。
3.頂物走：地面上畫(huà)一直線(xiàn)，頭項(xiàng)一本書(shū)或一個(gè)枕頭站在起點(diǎn)，沿直線(xiàn)走，同時(shí)頭上的東西不能掉下來(lái)。在練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，可以將直線(xiàn)改為圈線(xiàn)。
4.倒走：地面上畫(huà)一直線(xiàn)，沿直線(xiàn)倒著走。
5.瑜伽：?jiǎn)瓮缺ナ剑弘p腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開(kāi)，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳放回原位。換做另一側(cè)。
樹(shù)式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。然后換做另一側(cè)。
6.平衡板或平衡墊上站立：在平衡板或平衡墊上站立，保持平衡，逐步延長(zhǎng)時(shí)間。
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隨著年齡的增長(zhǎng),身體也在發(fā)生變化,每個(gè)人的健康常規(guī)程序也應(yīng)作出相應(yīng)改變。應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)適合于自我保持健康和幸福的方法,一個(gè)小小的習(xí)慣改變都會(huì)為你未來(lái)的健康造成影響。以下60條法則可供借鑒:
1.聽(tīng)取醫(yī)生建議把自己的醫(yī)療史向醫(yī)生訴說(shuō),請(qǐng)醫(yī)生提出保持身體健康應(yīng)采取的措施。
2.全天不時(shí)伸展四肢伸展四肢可以改善血液向肌肉的流動(dòng),增強(qiáng)身體的柔性。
3.做眼保健操,把眼壓降至最低方法是先順時(shí)針?lè)较?再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼睛,然后瞬目而視,上述動(dòng)作重復(fù)5分鐘。
4.經(jīng)常開(kāi)心笑開(kāi)心笑可以使人放松,從而釋放內(nèi)啡肽,改善血液流動(dòng)。
5.堅(jiān)持剔牙用剔牙線(xiàn)剔牙,定期做專(zhuān)業(yè)洗牙隨著年齡的增高,患口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)也升高。保持牙齒健康至關(guān)重要。
6.做記憶力游戲信息時(shí)代是用數(shù)據(jù)在轟炸人的頭腦。記憶力如同一塊肌肉,大腦越用記憶力越強(qiáng)。
7.食用生的果蔬經(jīng)烹調(diào)后的果蔬,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和酶有所降低。
8. 堅(jiān)持爬樓梯,增強(qiáng)腿力,改善心血管健康人在做中等強(qiáng)度的爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí),其對(duì)關(guān)節(jié)和腳造成的沖擊力低于跑步。
9.學(xué)會(huì)演奏樂(lè)器在奏樂(lè)時(shí),腦功能在改善。
10.食用天然的甜味劑以蜂蜜、糖蜜和尼舌蘭(一種植物)代替精煉的白糖。
11.通過(guò)在線(xiàn)課程了解與年齡相關(guān)的身體變化的特征,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),以適應(yīng)這些變化。
12.飲用誘人的含維生素豐富的榨汁。
13.多飲水隨著年齡的增長(zhǎng),人對(duì)渴的敏感度下降,脫水的危險(xiǎn)性在增加。
14.居室擺放空氣潔凈器把居室的過(guò)敏源和細(xì)菌從空氣中除去,有助于免疫系統(tǒng)的健康。
15.用閱讀鍛煉思維可以通過(guò)在線(xiàn)閱讀或去當(dāng)?shù)貓D書(shū)館閱讀,既方便也廉價(jià)。
16.參加跳舞課程無(wú)論你是否愿意學(xué)習(xí)狐步舞還是探戈舞,學(xué)習(xí)過(guò)程中既可改善肌肉和協(xié)調(diào)性,也會(huì)結(jié)識(shí)新的朋友。
17.學(xué)習(xí)太極拳或氣功這些柔性的武術(shù)形式可以增強(qiáng)身體的柔性,促使身心放松,培養(yǎng)健康感。
18.堅(jiān)持寫(xiě)信手寫(xiě)書(shū)信傳遞著人的情感聯(lián)絡(luò),這是電子郵件所無(wú)法替代的。
19.冥思研究表明,冥思有助于減輕壓力和焦慮感,抗御疼痛,提升免疫力。
20.做平衡鍛煉這有助于增強(qiáng)中心部位肌肉的力量,防止摔跤。
21.開(kāi)始記日記記日記有助于弄清自己的情感,減輕壓力,乃至更好地認(rèn)識(shí)自我。
22.學(xué)會(huì)游泳游泳可以改善心血管的健康,增強(qiáng)身體柔性。
23.配戴太陽(yáng)鏡選擇大框架的鏡框,以防止太陽(yáng)光從眼睛上側(cè)和旁側(cè)照射。即便是多云的天氣紫外線(xiàn)也會(huì)傷害眼睛。
24.騎自行車(chē)把騎車(chē)鍛煉和觀(guān)賞各種風(fēng)景相結(jié)合。
25.遛狗如果無(wú)法擁有一只寵物,可以去寵物收容所領(lǐng)一只與其做伴。
26.旁聽(tīng)大學(xué)課程這可達(dá)到無(wú)需花費(fèi)而刺激智力的效果。
27. 適當(dāng)舉重如果身體允許,舉重鍛煉有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)周?chē)募‰斓牧α?從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
28.多攝取維生素這有助于降低患心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。與推薦的20～30克相比較,成人每天一般攝入只有11克。
29.經(jīng)常洗手人的雙手整天聚集著細(xì)菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。
30.睡眠充足60歲后所需睡眠時(shí)間與中年時(shí)期相同。睡眠不足影響記憶力,導(dǎo)致抑郁,進(jìn)而引起全身不適。
31.測(cè)試聽(tīng)力多數(shù)人60歲后聽(tīng)力有輕度下降,但直至發(fā)展到影響生活時(shí)才予以關(guān)注。應(yīng)做掃描檢查,確認(rèn)醫(yī)療干預(yù)無(wú)效的情況下,再考慮考慮佩戴助聽(tīng)器。
32.行車(chē)系安全帶安全帶可把受重傷率降低50%、死亡率降低60%～70%。
33.檢測(cè)骨密度隨著年齡的增長(zhǎng),骨質(zhì)變?nèi)?所以,應(yīng)積極主動(dòng)地檢查一下自己是否存在患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
34.尋求建立社會(huì)網(wǎng)絡(luò)點(diǎn)擊鼠標(biāo)與中年人.老年人和同事建立網(wǎng)絡(luò)交流。
35.放棄僥幸心,做腸鏡檢查90%的結(jié)腸癌發(fā)生在50歲以上者身上,腸鏡可以檢測(cè)出95%的早期結(jié)腸癌。
36.適當(dāng)接觸太陽(yáng)光人體需要自然陽(yáng)光合成維生素D,從而有助于鈣的吸收,以此保持骨骼和牙齒的強(qiáng)壯。早晨接受10分鐘的陽(yáng)光是最佳選擇。
37.涂抹防曬霜美國(guó)皮膚學(xué)協(xié)會(huì)指出,指數(shù)至少為SpF15的防曬霜可以為人體提供免疫UVA和UVB射線(xiàn)損害的廣譜光保護(hù),即便是多云天氣或游泳,出汗后也要抹擦。
38.堅(jiān)持按摩研究已經(jīng)表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于高血壓,還可緩解因關(guān)節(jié)炎甚至手術(shù)后帶來(lái)的疼痛。
39.立即戒煙尼古丁煙中含有4000多種化學(xué)物質(zhì),包括一氧化碳、苯、甲醛和氫氰酸。不吸入這些物質(zhì)身體會(huì)更加健康。
40.做乳房X線(xiàn)照片根據(jù)美國(guó)全國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究,婦女年紀(jì)越長(zhǎng),患乳腺癌的幾率越高。乳房X線(xiàn)檢查可以在有感覺(jué)之前平均1～2年便能探測(cè)出乳房腺腫塊。
41.用電腦時(shí)讓電腦擺放位置合理,以防止手腕和臂膀疼痛當(dāng)你坐下打字時(shí),平面鍵盤(pán)擺放的位置高度應(yīng)與手腕在同一水平線(xiàn),而不要過(guò)高或過(guò)低。要讓鼠標(biāo)靠近身體,以免身體向前傾探或彎曲臂膀觸摸鼠標(biāo)。
42 . 站如松,坐如鐘坐立時(shí)無(wú)精打采或姿勢(shì)懶散可導(dǎo)致背痛、頭痛、肌肉疲勞和身體過(guò)度勞累。
43.選擇一雙舒適的鞋子設(shè)計(jì)不合理的鞋子可以使人體的中心失去平衡,引起背痛,增加滑倒和摔跤的幾率。
44.增強(qiáng)握力輪換用兩只手掌擠壓乒乓球各15次,隨后再活動(dòng)手掌和指尖。
45.做性愛(ài)鍛煉對(duì)女性來(lái)說(shuō),這些鍛煉可以增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量,進(jìn)而支撐起子宮、膀胱和大腸,降低小便失禁的風(fēng)險(xiǎn)。
46.保護(hù)聽(tīng)力參加音樂(lè)會(huì)需要使用耳塞時(shí),應(yīng)配戴安全頭戴式耳機(jī)。
47.保護(hù)雙眼做庭院活、打鉆、鋸木、噴漆時(shí),應(yīng)配戴安全護(hù)目鏡。
48.注射流感疫苗流感病毒每年侵襲數(shù)以百萬(wàn)人,可以導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。
49.中餐打盹15～30分鐘打盹可以增強(qiáng)人的警覺(jué)性,減輕壓力感,提高認(rèn)知功能。
50.伸展脖子長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,應(yīng)定期休息,緩慢做抬頭運(yùn)動(dòng),每一姿勢(shì)保持5～10秒。
51.控制鹽的攝入美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議,成年人每天鈉的攝入量為2～4克,而實(shí)際平均攝入量則為此量的兩倍。
52. 如果身體的靈活性和穩(wěn)定性有限,應(yīng)使用手杖。
53.無(wú)論單身還是有配偶,旅行時(shí)都應(yīng)有伴侶。
54.在居室和車(chē)庫(kù)安裝一氧化碳探測(cè)器這種氣體無(wú)色無(wú)味,但致人于死地。
55.增強(qiáng)髖部的力量抓住桌子或椅子使身體處于平衡狀態(tài),緩慢地把一條腿的膝蓋部位彎向胸前部,同時(shí)做到不彎腰不翹 髖部,保持這一狀態(tài)一秒鐘,重復(fù)8～15次,然后再用另一條腿做這一動(dòng)作。
56.采取積極的預(yù)防措施善于知曉并學(xué)習(xí)有關(guān)接種疫苗方面的知識(shí),詢(xún)問(wèn)醫(yī)生適合于自己并有助于保持身體最佳的疫苗。
57.減少肉類(lèi)的攝入肉類(lèi)不應(yīng)作為每餐的主料。應(yīng)多攝入蔬菜、谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、沙拉等。
58.食用以活性菌培制的酸奶多飲用酸奶可以提升患與免疫力相關(guān)疾病的抵抗力,特別是腸道感染。
59.食用ω-脂肪酸含量豐富的食物以抵御心臟病和高膽固醇,如鯖魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、杏仁、核桃和莖葉類(lèi)蔬菜可多食用。
60.學(xué)會(huì)微笑微笑可以釋放內(nèi)啡肽。這是一種天然的止痛劑和血清素,有助于降低血壓,緩減壓力
1、國(guó)內(nèi)適合老人旅游的地方
1.1、海南三亞，海南三亞是我國(guó)唯一的一個(gè)地處濃厚熱帶海洋性氣候城市,據(jù)統(tǒng)計(jì),三亞每立方厘米空氣中含1000個(gè)負(fù)氧離子,可謂天然氧吧,空氣質(zhì)量全國(guó)第一、世界第二,許多患有老年性疾病的老人到這里散心旅游,病情都得到緩解。
1.2、廣西北海，北海氣候溫和,年平均溫度23攝氏度,冬無(wú)嚴(yán)寒、夏無(wú)酷暑,特別是空氣中負(fù)氧離子含量高出內(nèi)地50-100倍,絕對(duì)是是老人康復(fù)、療養(yǎng)的最佳選擇。
1.3、廈門(mén)鼓浪嶼，“城在海上,海在城中”,廈門(mén),一座風(fēng)姿綽約的“海上花園”,四季如春,可以說(shuō)是全國(guó)環(huán)境最好的城市之一。帶著父母或者爺爺奶奶來(lái)廈門(mén),在鼓浪嶼上度過(guò)一個(gè)悠閑下午,呼吸下清新的空氣,身心都可以得到放松。
1.4、青島，青島素有“東方瑞士”之美譽(yù)。凡是來(lái)青島旅游觀(guān)光的中外人士,無(wú)不為青島的浪漫海濱所感染和陶醉。帶上爹媽到這里,游泳趕海,曬日光浴,或者去青島奧林匹克帆船中心看看08年奧運(yùn)會(huì)帆船比賽的一些展品,都不失為一種休閑度假方式。
2、國(guó)外適合老人旅游的地方
2.1、澳大利亞呼吸新鮮空氣
純凈的空氣,完全沒(méi)有污染的農(nóng)作物,舒緩的生活節(jié)奏,友好的人們,9月的澳大利亞氣候溫暖而愜意,既有人文景觀(guān),也有自然景觀(guān)。
2.2、俄羅斯追憶紅色歲月
對(duì)于上世紀(jì)40年代至50年代出生的人來(lái)說(shuō),所接受的外國(guó)文化主要就是俄羅斯文化?！短镆办o悄悄》、《苦難的歷程》、《莫斯科郊外的晚上》、《苦難的歷程》……世界上也許再?zèng)]有一個(gè)國(guó)家,能像俄羅斯一樣如此勾起老人懷舊的情愫了。
2.3、法國(guó)感受秋之浪漫
金色的落葉,朱紅的鮮花,藍(lán)色的天空,以及空氣中彌漫不散的咖啡香氣。關(guān)于秋天的浪漫,你想要的一切,都可以在這里找到。
3、老人外出旅游的注意事項(xiàng)
3.1、老人易疲勞且不易恢復(fù),旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。
3.2、老人體溫調(diào)節(jié)功能較差,易受涼感冒,所以衣服要帶得夠,以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū),睡前要蓋好被毯,夜間風(fēng)起雨來(lái)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗。
3.3、老人胃腸功能減弱,水土不服容易引起消化功能紊亂,所以飲食應(yīng)以清淡為宜,多吃些新鮮蔬菜和水果,少食油膩和辛辣生冷食物,最好少飲或不飲酒。
老人旅游的前期準(zhǔn)備
1、臨行前要體檢,老年人出門(mén)旅游前都應(yīng)體檢,征得醫(yī)生同意,方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情,選定旅游點(diǎn),安排旅行日程,能遠(yuǎn)則遠(yuǎn),不能遠(yuǎn)則近,不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情,獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí),要有人陪同照顧。
2、攜帶常用藥物,除攜帶平時(shí)服用的藥物外,如降壓藥、擴(kuò)血管藥及催眠藥,還應(yīng)備有感冒、腹瀉、止痛之類(lèi)的藥物。急救藥隨身帶,以應(yīng)急需。若暈車(chē)船,還應(yīng)帶上防暈藥。
老人旅游的好處有哪些
1、身心的放松,放飛的心情。一旦離家出游,一切大事小事、煩心事、家務(wù)事都拋在身后,無(wú)鬧心事一身輕;領(lǐng)略新景、新鮮事為之煥然一新。賞景的心情與居家過(guò)日子截然不同,精神的放松。心態(tài)的放松就會(huì)對(duì)血壓,血糖,心跳有的微妙的改變,對(duì)有些慢性病癥有一定的緩解。
2、緩解孤獨(dú)感、郁悶癥。當(dāng)代空巢留守老人與日聚增,多年甚至十幾年兩個(gè)老人對(duì)影向坐,面面相覷。如果一大群老人結(jié)伴一起坐車(chē),一塊住宿,一同爬山,同桌吃飯,笑語(yǔ)連連,其樂(lè)融融。抑郁癥、凄涼感一掃而光。
1、60歲老人適合散步和騎自行車(chē)
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。如果你想欣賞山川的美景,騎單車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉,每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng))也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。
2、60歲老人適合慢跑和做醫(yī)療保健操
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話(huà),當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài),學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3、60歲老人適合進(jìn)行平衡性鍛煉和力量訓(xùn)練
平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)3天。40歲后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮。建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。
老年人運(yùn)動(dòng)有什么禁忌
1、老年人運(yùn)動(dòng)忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝
老年人不論參加何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,重在參與和強(qiáng)健身體,不宜劇烈運(yùn)動(dòng), 不可情緒激動(dòng)一爭(zhēng)高下,否則體力不支造成機(jī)體損傷,還會(huì)因激動(dòng)、碰撞、跌倒而引發(fā)意外。
2、老年人運(yùn)動(dòng)忌憋氣運(yùn)動(dòng)
老年人多有肺氣腫,當(dāng)憋氣用力,會(huì)因肺泡破裂而引發(fā)氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸、氣促,甚至呼吸困難。憋氣致胸腔壓力增高,回心血量減 少,進(jìn)而腦供血不足,引發(fā)頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣完?回心血量驟然增加,血壓升高易 發(fā)生腦血管意外,因此老年人不宜參加像舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、老年人運(yùn)動(dòng)忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)適應(yīng),所以老年人運(yùn)動(dòng)健身一定要循序漸進(jìn)、持之以恒,切忌操之過(guò)急,否則欲速則不達(dá)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人有哪些好處
1、老年人運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)情緒
情緒是精神活動(dòng)最突出的外在表現(xiàn),情緒的好壞是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。體育鍛煉能調(diào)節(jié)情緒,使情緒處于長(zhǎng)期穩(wěn)定的狀況,增強(qiáng)老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)
經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細(xì)胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿(mǎn),有助于保持老年人心理健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預(yù)防肥胖病的許多并發(fā)癥。
3、老年人鍛煉能促進(jìn)腸胃消化
消化器官負(fù)責(zé)供應(yīng)人體的養(yǎng)料,直接關(guān)系到人的健康和長(zhǎng)壽。經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人,對(duì)食物的消化和吸收進(jìn)行得更加順利與充分。不少經(jīng)常鍛煉的老年人深有體會(huì)地說(shuō):“經(jīng)常活動(dòng),想吃飯,吃得多,吃得香”。
最近有一項(xiàng)研究表明：盡管老年人更容易抱怨失眠，但相對(duì)于年輕人，他們并不會(huì)感覺(jué)那么累。老人超過(guò)60歲時(shí)，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
薩里大學(xué)的研究人員認(rèn)為，稍微晚些就寢能幫助人們更快地進(jìn)入睡眠。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20多歲的人在床上躺8個(gè)小時(shí)，他們真正入睡的時(shí)間平均為7小時(shí)14分鐘;在他們40歲-50歲時(shí)，真正入睡的時(shí)間平均為6小時(shí)50分;等到了65歲以上，更是下降為6小時(shí)30分。
盡管如此，他們白天比年輕人睡得反而更少。
薩里大學(xué)研究員德克-簡(jiǎn)?戴克說(shuō)：“限制睡眠時(shí)間可能是一種有效治療老年人失眠的做法?！?/p>
他說(shuō)：“我們的發(fā)現(xiàn)再次證明了這樣一種理論：老年人在白天昏昏欲睡是不正常的?！?/p>
不管你是年輕人還是老年人，如果你在白天昏昏欲睡，那么要么就是睡眠不足，要么就是你有睡眠方面的障礙。
這項(xiàng)研究調(diào)查了110位不同年齡階段健康人的睡眠模式。
研究人員說(shuō)，老年人需要更少睡眠的原因目前尚不清楚。他們認(rèn)為，可能與大腦內(nèi)的激素水平變化或者其他變化有關(guān)。
研究人員也承認(rèn)，他們沒(méi)有在晚上一直追蹤這些志愿者，而這時(shí)年紀(jì)較大的人可能更容易入睡。
去年的一項(xiàng)研究表明，那些到了早上還想再睡一覺(jué)的老年人，可能就是已經(jīng)出現(xiàn)阿爾茲海默病的早期征兆。阿爾茲海默病即老年癡呆癥。
超過(guò)65歲的人，如果每晚睡8-9個(gè)小時(shí)，患阿爾茲海默病的比率會(huì)比那些只睡6-8小時(shí)的人高一倍。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果是由大腦灰質(zhì)減少而引起的打鼾，是比較危險(xiǎn)的，不僅可能引起睡眠呼吸暫停，還可能引發(fā)記憶和心臟方面的問(wèn)題?；屹|(zhì)是大腦中處理信息的皮層。
1、60歲的飲食法
胖老人越來(lái)越多,隨之而來(lái)的糖尿病、高脂血癥以及各類(lèi)心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。具體做起來(lái),首先,就算用餐時(shí)間到了,只要不覺(jué)得餓,就沒(méi)有必要吃飯。
2、60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)。其實(shí),想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。不要和衣而睡,否則會(huì)越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。
3、60歲的運(yùn)動(dòng)法
生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬(wàn)物生發(fā),老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。
4、60歲的滋補(bǔ)法
60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中,固精要保護(hù)腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說(shuō)話(huà)、多曬太陽(yáng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)、絕對(duì)不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情,不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
1、跑不如走
運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽(tīng)不如唱
聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō),唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂(yōu)傷的歌有助于宣泄不滿(mǎn)、壓抑,輕快的歌能增加快樂(lè),經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶,增添朝氣,對(duì)生活充滿(mǎn)希望。
3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下,越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果,或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來(lái),雖見(jiàn)效緩慢,但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō),只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
4、多吃不如好睡
民間有句俗語(yǔ),“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。
老人養(yǎng)生保健食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時(shí)候食用了,2、菠菜海米炒火腿材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
3、白蘿卜煮豬肉湯
材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品
做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點(diǎn)的話(huà),也可放入魷魚(yú)提鮮,味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營(yíng)養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時(shí)又可以補(bǔ)充鐵元素,對(duì)促進(jìn)老人的身體健康可以說(shuō)具有很大的幫助。
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