老人睡午覺要注意
有關(guān)4月老人養(yǎng)生保健要注意的。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人睡午覺要注意”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
相信很多人都有睡午覺的習(xí)慣吧， 不光是年輕人，老人也是如此，老人睡午覺應(yīng)注意些什么呢，這與老人性生活有什么樣的關(guān)系呢?
美國睡眠醫(yī)學(xué)會的資料顯示，盡管年齡增長會帶來睡眠
模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正常現(xiàn)象。許多老年人實(shí)際睡眠的時(shí)間都少于他們需要的。老人只是入睡的能力比年輕時(shí)差了，需要的睡眠時(shí)間卻是相同的。所以，為了讓他們有個(gè)良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動(dòng)。
2.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動(dòng)。比如，洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。
3.為自己設(shè)計(jì)一個(gè)合理的睡眠時(shí)刻表。
4.不要帶著焦慮上床。
5.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。www.cndadi.net
還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺。如果實(shí)在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺了。
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孕婦們睡午覺自然會對腹中的寶寶更好一些，只有孕婦們本身休息時(shí)間足夠，不會讓身體疲憊，才會使得寶寶在腹中可以更加健康的長大，不過孕婦們必須要注意睡午覺的時(shí)候一定要平躺在床上，這樣是會讓自己全身得到放松，還要讓自己的房間變得更加昏暗一些，會更容易提升自己睡著的幾率。
1、規(guī)律生活
為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應(yīng)時(shí)期之后，要保持一定的起床和就寢時(shí)間。每天加上午睡要保證8個(gè)小時(shí)睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時(shí)間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點(diǎn)上床休息。
2、臥室要昏暗、舒適
安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時(shí)候關(guān)掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時(shí)在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
濕度在夏季時(shí)50%左右是比較適合的，千萬不要低于30%;冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負(fù)擔(dān)。另外，為了預(yù)防腰痛，最好睡硬一些的床墊。
3、沐浴陽光
白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進(jìn)睡眠。
4、適度運(yùn)動(dòng)
到了孕中期就可以開始定期運(yùn)動(dòng)了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進(jìn)行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時(shí)間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的。
5、洗微溫浴
怎么也睡不著時(shí)，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。
女生如果是經(jīng)常睡午覺是可以提高自己的記憶能力，保護(hù)好自己的心臟，最關(guān)鍵的就是可以起到美白護(hù)膚的效果，若是經(jīng)常感到自己的皮膚上面在看起來比較暗沉無光，或者是長出來非常多的皺紋就可以通過午睡的方式來得到改善，堅(jiān)持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚看起來變得更加有光澤。
①降血壓，午睡會有助降低血壓;②保護(hù)心臟，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;③增強(qiáng)記憶力，午睡可以令人的精力和警覺性得到提高;④提高免疫力，睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性;⑤振奮情緒，趕走抑郁，午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，為下午的工作學(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
上班族的午睡最佳時(shí)間
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
老人的午睡最佳時(shí)間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。
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