善調(diào)情感 促進(jìn)身心健康
和諧身心養(yǎng)生五法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“善調(diào)情感 促進(jìn)身心健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在日常生活中，可能會(huì)遇到這種情況：同樣一個(gè)人，有時(shí)候你感到笑容滿面、和藹可親;有時(shí)又感到面無表情、冷若冰霜。同樣，你自己有時(shí)會(huì)感到心情愉快、精神振奮;有時(shí)卻心情憂郁、易怒急躁。這種現(xiàn)象，人們一般歸結(jié)于心境的外因。其實(shí)，根本的原因是心理和精神因素所影響，即是心理學(xué)家所提示的每個(gè)人都具有的“情感周期”。
情感周期，就是每個(gè)人情緒高潮和低潮的交替過程，它能反映出每個(gè)人心理的周期性張弛規(guī)律，亦稱之為“情感生物節(jié)律”。
當(dāng)人處于情感周期的高潮時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出積極的生命活力，精神愉快、滿面笑容，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)，對人和藹可親，易于虛心接受別人的建議、規(guī)勸。當(dāng)處于情感周期的低潮時(shí)，則思想沉悶、精神憂郁、性格急躁、好發(fā)脾氣、喜怒無常，易產(chǎn)生反抗情緒，會(huì)常常感到孤獨(dú)寂寞。
那么如何知道自己的情感周期呢?據(jù)科學(xué)研究表明，人的情感周期與生俱來，從出生的那一天開始，一般而言，每28天為一個(gè)周期，周而復(fù)始，每個(gè)周期的前14天時(shí)間為“高潮期”，后14天為“低潮期”。在高潮與低潮之間，稱為“臨屆期”，一般為兩三天時(shí)間?！芭R屆期”的特點(diǎn)是感情不穩(wěn)定，身體協(xié)調(diào)性差，精力不集中，做事效率差，易發(fā)生意外。
當(dāng)然，這只不過是普遍規(guī)律，每個(gè)人多有不同。但只要自己善于體會(huì)，也會(huì)“摸索”出自己的情感周期，從而“對癥施治”。如果能夠把握自己的情感周期，就等于控制了情緒的“寒暑表”、“晴雨表”、“溫度表”，便于了解自己的情緒節(jié)律。這樣，就能積極利用好自己情感周期中的高潮階段，穩(wěn)妥調(diào)整好低潮期
一個(gè)人能夠克服“壞脾氣”，更多地讓自己處于熱情和積極的情緒之中，并不是很容易的事，但只要努力，有一個(gè)積極的態(tài)度，相信收獲快樂不會(huì)太難。
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在日常生活中，經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象：許多老人“不服老”，他們自持身體還很“壯實(shí)”，經(jīng)常把下棋、玩撲克等娛樂活動(dòng)當(dāng)作比勝負(fù)爭高低的活動(dòng)。好勝心強(qiáng)的老人常常不滿足贏一兩個(gè)回合，輸?shù)睦先水?dāng)然是不服輸，于是雙方都甘愿再“酣戰(zhàn)”幾個(gè)回合。產(chǎn)生這種情況的原因，是老人具有好勝心理的緣故。
人體的生長發(fā)育和衰老是逐漸產(chǎn)生的，是“潛移默化”的，當(dāng)事人是處于不知不覺之中的。例如，人自己無法知曉頭發(fā)正在生長，血液正在流動(dòng)，膽汁、胃液正在分泌。隨著年齡的增長，體內(nèi)組織、器官的生理功能卻在日益減弱。盡管這是一個(gè)當(dāng)事人自己也不承認(rèn)的事實(shí)，可是，一個(gè)人卻往往存在著一種“矛盾心理”：有時(shí)候他們感覺到“衰老”已經(jīng)來到，可有時(shí)候卻又不承認(rèn)自己的衰老，這樣，就產(chǎn)生了老人不服老的好勝心理。
其實(shí)，老人應(yīng)該服老，不服老是不利于身心健康的。因?yàn)槿说捏w力和精力是有一定限度的。用力過猛，超體力勞動(dòng)或連續(xù)時(shí)間過長，都有可能會(huì)損傷身體。輕者，會(huì)引起腰背部肌肉勞損;重者，可損傷內(nèi)臟，甚至引起內(nèi)臟出血瘀血等。即使是下棋，并不是體力勞動(dòng)，但連續(xù)數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，也會(huì)使人精神疲勞，不利于身心健康。所以，老年人不但要承認(rèn)老，而且還要服老，不要忘了自己的年齡而不自量力的蠻干。如果是這樣的話，就會(huì)違反本身的新陳代謝規(guī)律，從而不利于健康、長壽。
那么，如何正確對待老年人的“好勝心理”呢?
首先，要承認(rèn)老，要服老，要承認(rèn)生理性衰老的現(xiàn)實(shí)。這樣，才能逐漸培養(yǎng)起抗衰老的心理素質(zhì)，努力克服乃至正確對待好勝心理。
其次，要正確地評價(jià)自己。即使是同樣年齡的老人，人與人之間在身體素質(zhì)上還是存在著很大差異的，力量也不均衡。一個(gè)人的力氣大小，主要來源于強(qiáng)壯的體質(zhì)和鍛煉，不在于個(gè)子的高矮和身體的胖瘦，更重要的條件，是要有較好的適應(yīng)性和耐受性。所以，要正確地認(rèn)識自己，評估自己。不僅要了解自己的身體狀況，而且還要正確評估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素質(zhì)。只有心理素質(zhì)好，才能精力充沛，發(fā)揮出體內(nèi)的潛在力量。不良的心態(tài)，不但不能發(fā)揮出正常的力量，而且還能危害身體康健。
第四，加強(qiáng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，推遲生理衰老的進(jìn)程。凡事要量力而行，酌情從事各種活動(dòng)或勞動(dòng)，以達(dá)到養(yǎng)身保健的目的。
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂城、機(jī)場、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個(gè)有機(jī)整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律 ，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
專家說：晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來一系列的生理問題，長此以往，其心理問題也會(huì)凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。
幾點(diǎn)建議：
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
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