老人睡得多不等于睡得好
老人健老人養(yǎng)生保健。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老人睡得多不等于睡得好》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
核心提示：影響老人睡眠的原因有很多種，最密切相關(guān)的還是老年人的生理病理變化與日常的生活起居，而睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化又與人體的衰老過程緊密相連。
6大主因“偷”走老人睡眠
要想改善老年人睡眠，首先要了解易導(dǎo)致老年人睡眠障礙的原因。一般說來，“偷”走老年人睡眠的兇手主要有以下幾個(gè)：
1.老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變，導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現(xiàn)為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒后難以再入眠、夜間睡眠時(shí)間縮短等，這些癥狀是腦功能衰退的表現(xiàn)。
2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。多數(shù)軀體疾病都能不同程度地導(dǎo)致失眠障礙，如冠心病、軀體疼痛、夜間尿頻等。
3.由于老年人服用各種藥物的機(jī)會(huì)增多，尤其是心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要長(zhǎng)期維持服藥，而很多藥物對(duì)睡眠都有明顯影響。
4.老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件越來越多；另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化，由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明，老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。
5.老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化，褪黑素和生長(zhǎng)激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。
6.老年人對(duì)環(huán)境變化較為敏感，如光線、噪音等。老年人遇到時(shí)差變化時(shí)，也比中青年人更容易失眠。
小貼士：老人安睡錦囊
1.適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。
2.曬太陽：白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性睡眠障礙。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對(duì)治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。
3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)崴茨_10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。
4.改變睡眠習(xí)慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動(dòng)，不要過度興奮。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)無味的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。
5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。
如果怎么都睡不好，甚至連續(xù)失眠，不能任由其發(fā)展，情況嚴(yán)重的需要積極治療。對(duì)于老年人睡眠障礙的治療，目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質(zhì)量。首先應(yīng)明確導(dǎo)致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會(huì)心理性還是藥物因素，再根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性的治療。
俗話說：“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”，老年人是失眠的易患和高發(fā)群體，資料顯示：在65歲以上人群中，有35%~50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。
然而有些老人為怕睡得不夠影響健康，反而走向另一個(gè)極端——戀床，總睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，但實(shí)際卻休息不好。專家表示，60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。
警惕老人睡眠的兩個(gè)誤區(qū)
1.年老了自然睡得少
人們通常認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)，人對(duì)睡眠的需求就會(huì)逐漸減少，但實(shí)際情況并非如此。彭康說，老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降。睡眠節(jié)律的改變，導(dǎo)致連續(xù)睡眠的時(shí)間比年輕人少。但是，老年人連續(xù)睡眠即“大睡”的時(shí)間少，但一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì)，結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。因此，不要誤認(rèn)為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經(jīng)常難以入睡或睡得很少，需要就醫(yī)尋求幫助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個(gè)極端——過分戀床，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，同樣也是不可取的。生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲年齡者每天的睡眠時(shí)間以6~7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。
如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，反而使體能下降越多，進(jìn)而加速身心衰老。研究調(diào)查表明，每天總睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的老年人，不僅不會(huì)精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能愈睡愈懶?！坝袝r(shí)睡得多反而休息不好，建議老人可以采取散步、聊天、游玩等較為積極的方式休息?！?/p>
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
近日，門診碰到一老年患者服用單硝酸異山梨醇酯時(shí)誤將1片服為2片，導(dǎo)致休克，經(jīng)搶救才化險(xiǎn)為夷。在此，有必要提醒老年患者，服藥時(shí)應(yīng)特別注意。
注意藥物的劑量首先是按醫(yī)囑服藥，其次才是按說明書服藥。因老年人吸收、代謝功能減弱，藥物在血液中的半衰期延長(zhǎng)，從而易導(dǎo)致體內(nèi)藥物的積蓄，產(chǎn)生某些毒性反應(yīng)。所以不能以成人劑量為準(zhǔn)，一定要嚴(yán)格按醫(yī)囑用藥。對(duì)抗生素以外的其他藥物推薦使用成人半量或1/3量為起始量。另外，藥物劑量的換算多以毫克為單位，少數(shù)以克為單位，希望老年患者搞清每一片的劑量后再服用，以免發(fā)生不良后果。
注意服藥后的反應(yīng)由于老年患者的多病性而將多類藥聯(lián)合服用非常常見。老年人體內(nèi)平衡作用逐漸減弱，致使部分藥物易產(chǎn)生不良反應(yīng)，所以服藥后要觀察有無不適，有不適者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院看醫(yī)生。若有條件在血藥濃度監(jiān)測(cè)下用藥，則更為安全可靠。臨床上曾遇到一位老年患者，將輸液后的不良反應(yīng)誤認(rèn)為是感冒，后經(jīng)護(hù)理人員詳細(xì)詢問后才得知是藥物延遲反應(yīng)，便及時(shí)更換了藥物。在治療過程中醫(yī)患之間加強(qiáng)配合，才能正確反映用藥后的效果。
注意中西藥的服用方法有不少老年患者圖方便，將中西藥一起服用，這是不妥當(dāng)?shù)摹Ｔ谥形魉幎夹璺脮r(shí)，中間最好間隔1小時(shí)為宜，以免發(fā)生藥物的相互作用，減輕藥效或增加副反應(yīng)。
香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對(duì)嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑——鎂。
養(yǎng)生基本觀點(diǎn)
王翹楚教授天庭飽滿，腦袋里充滿智慧，年逾八旬，思路清晰，反應(yīng)敏捷，步履穩(wěn)健，至今仍堅(jiān)持每天上班和日常門診，每周工作日5天，孜孜不倦，不辭其勞。
談到養(yǎng)生的基本觀點(diǎn)，王老認(rèn)為，據(jù)人類學(xué)家研究，人類壽命應(yīng)該活150歲左右，但是為什么現(xiàn)代人有的能活到100歲，而有的只能活到40歲或50歲呢?說明長(zhǎng)壽有先天的基礎(chǔ)也有后天的因素。這個(gè)先天基礎(chǔ)由父母雙方所決定，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的基因，但是現(xiàn)在研究還沒有找到長(zhǎng)壽基因。即使將來能找到長(zhǎng)壽的基因，長(zhǎng)壽也是相對(duì)的，必須受到生老病死規(guī)律的制約，有生必有死，不可能無止境地活下去，壽命有長(zhǎng)有短，存在著個(gè)體差異，這個(gè)差異就由先天所決定。但是壽命的長(zhǎng)短通過主觀努力，也可以有所延長(zhǎng)。主觀的努力確實(shí)起著延長(zhǎng)壽命的重要作用，這已經(jīng)被歷代無數(shù)的事實(shí)所證實(shí)。但是壽命是多種因素綜合的結(jié)果，我們不能因?yàn)闉榱搜娱L(zhǎng)壽命，而把問題孤立起來，片面化而走向極端，不能由一個(gè)極端走到另一個(gè)極端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最貧窮，粗茶淡飯度時(shí)光，很艱苦，但她95歲去世，兄長(zhǎng)93歲逝世。他們長(zhǎng)壽，并沒有練養(yǎng)生功，也沒有吃保健品。以上說明王氏家族長(zhǎng)壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長(zhǎng)壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。
那么為什么同出于一對(duì)父母，先天遺傳因素應(yīng)該說基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什么會(huì)不一樣呢?這就說明后天的主觀努力起著重要作用。也就是說，即使先天因素好，如果后天不重視調(diào)養(yǎng)，也同樣不能長(zhǎng)壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略后天的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵是尊重自然規(guī)律。
養(yǎng)生與心態(tài)
養(yǎng)生與心態(tài)有密切關(guān)系。長(zhǎng)壽者一生都能保持良好心態(tài)，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生首先要養(yǎng)思想，要養(yǎng)成良好的心態(tài)。老年人每天要有事做，有事情，有目標(biāo)，就有奔頭。有奔頭就有樂趣，對(duì)生活有滋有味，就能保持好心情，就不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生厭倦，夜里睡眠就會(huì)好。不做事，無所事事，無聊，就會(huì)胡思亂想，心態(tài)不寧，白天影響食欲，晚上影響睡眠。所以他對(duì)他的男性病人提出要求，你沒事做，你可以去幫助老婆做家務(wù)。他對(duì)女性病人說，你應(yīng)該把家務(wù)做好，把孩子帶好，這應(yīng)當(dāng)看作是一門科學(xué)，這是一門非常有意義的家政科學(xué)，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除后顧之憂，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)都將是有重要的貢獻(xiàn)的。
養(yǎng)生從睡眠入手
王老的養(yǎng)生研究，從睡眠角度與壽命的關(guān)系進(jìn)行較多的研究。
健康與睡眠有很大關(guān)系，他本人的健康和長(zhǎng)壽就是從注重睡眠人手。他說：對(duì)睡眠時(shí)間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個(gè)小時(shí)，如果沒有睡足9個(gè)小時(shí)，就會(huì)萎靡不振。有的只要6個(gè)小時(shí)。王老的睡眠時(shí)間一般只要6個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)入睡，到凌晨3-5點(diǎn)即可起床。他說，如果需要?jiǎng)幽X子，他即于3點(diǎn)起來;如果沒有必要，他小便后繼續(xù)睡到5點(diǎn)起床。按照生物鐘的規(guī)律，每個(gè)人都有不同的最佳用腦時(shí)間，他的最佳時(shí)間，在凌晨3點(diǎn)和整個(gè)上午，這時(shí)大腦特別清晰，思路就會(huì)涌現(xiàn)出來。許多創(chuàng)作靈感、創(chuàng)造性思維，會(huì)驟然而至，他的許多研究成果都于此時(shí)形成雛形和深化。真所謂心領(lǐng)神會(huì)、得心應(yīng)手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對(duì)于補(bǔ)充精力有所裨益。
王老從小養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，晚上9點(diǎn)上床，早上5點(diǎn)起床，把晚上的工作放到清晨來做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調(diào)勻。這也符合人體與自然的衛(wèi)氣運(yùn)行、陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律和人體的生理規(guī)律。王老發(fā)現(xiàn)失眠癥與人們長(zhǎng)期生活不規(guī)律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，
經(jīng)常有人向他請(qǐng)教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來。他說：“其實(shí)這很簡(jiǎn)單。生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗(yàn)證了只有人體生物鐘與自然規(guī)律和諧一致，才能睡出健康來，達(dá)到養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽的效果?！?/p>
對(duì)失眠癥的調(diào)查
十余年前，王老把治療失眠當(dāng)成自己的臨床主攻方向。自1988年起開始收治失眠癥患者，他經(jīng)過調(diào)查大量的失眠病人后發(fā)現(xiàn)，有五大因素導(dǎo)致失眠：體質(zhì)因素、精神性因素、其他疾病因素，環(huán)境因素、藥物因素。調(diào)查結(jié)果還顯示，生活不規(guī)律，經(jīng)常12點(diǎn)以后睡覺的失眠患者記憶力明顯減退，學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)活動(dòng)會(huì)受到嚴(yán)重影響。根據(jù)他的研究，長(zhǎng)期睡眠不足，或半夜12點(diǎn)以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。
他經(jīng)過大量臨床調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人對(duì)自己的身體認(rèn)識(shí)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是不尊重自然規(guī)律和自身生理規(guī)律。王老認(rèn)為，現(xiàn)代人由于很多原因?qū)е律盍?xí)慣發(fā)生了改變，從前早睡早起到現(xiàn)在晚睡晚起，違反了人的生理節(jié)律。
治療失眠癥的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果。花生葉為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻(xiàn)記載其果實(shí)者多。記載其葉者少，特別對(duì)于其葉子的藥用及其成分研究更少。花生葉是否有食用或藥用價(jià)值，歷代尚無記載。他確信花生葉治療失眠癥的藥用價(jià)值，并為花生葉治療失眠癥找到了客觀理論依據(jù)，就在于其生物的晝開夜合的共同特性。
體腦并用，動(dòng)則生，靜則廢
人不能不活動(dòng)。王老說，長(zhǎng)期不活動(dòng)，周圍微血管就萎縮了，但是活動(dòng)不能超過限度。體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)，兩者相互為用不可偏廢，通過體腦并用，保持，體健壯和精神健康。王老就勤于用腦和善于用腦，他的科研多次獲得科技成果獎(jiǎng)，臨床上他面對(duì)許多病人必須在極其短暫時(shí)間里作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動(dòng)的付出分不開。因?yàn)樗ぷ髅?，沒有時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)的體育鍛煉，就利用可以利用的機(jī)會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。他認(rèn)為，步行是自己進(jìn)行鍛煉的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。
毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。
應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前“三宜三忌”一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：一、睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！倍?、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持荆e于齒漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>
“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
有些老人信奉飲食清淡，于是干脆一日三餐吃素。其實(shí)，這進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)。
素食吃得最多的是蔬菜。維生素C的含量雖然很豐富，人體營(yíng)養(yǎng)必需的蛋白質(zhì)和脂肪卻十分欠缺。作為對(duì)照，動(dòng)物肉，尤其是其中的魚肉，既含有許多動(dòng)物蛋白，也含有大量的不飽和脂肪酸，還有蔬菜中所不具有的多種維生素和微量元素。有些國(guó)家，習(xí)慣食用以魚肉類為主的動(dòng)物肉，他們普遍體格健壯，還享受到了長(zhǎng)壽的人生之樂。
這樣說來，并不是要求摒棄蔬菜多進(jìn)肉食，那是走向另一個(gè)極端了，而是搭配葷素食用平衡飲食，中老年人所吃副食品應(yīng)保持多樣化，不偏重于葷也不偏向于素。樣樣都吃一點(diǎn)，搭配得恰到好處，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以達(dá)到人體平衡，這才是人體收支平衡的最佳狀態(tài)。
還有一點(diǎn)不可忽視，就是要控制食鹽的攝入量。我國(guó)有些地區(qū)，每日人均食鹽攝入量超過10克。這樣的地方，往往是高血壓的高發(fā)區(qū)。專家們認(rèn)為，如果控制將食鹽的攝入量壓縮至每天5克左右，那是比較理想也是比較安全的。
失眠讓人精神萎靡、記憶力減退、注意力不集中。更嚴(yán)重的是，它還剝奪了男性“保養(yǎng)”陰莖、改善性能力的機(jī)會(huì)。
醫(yī)學(xué)上有“陰莖夜間勃起”之說，是指人在熟睡時(shí)陰莖自發(fā)的勃起，正常男性都有這一情況。勃起的次數(shù)因年齡、體質(zhì)、性功能狀況的不同而有較大差別。一般來說，年輕男性每晚有七八次的勃起，理論上會(huì)明顯高于日間。隨著年齡的增長(zhǎng)，勃起次數(shù)會(huì)逐漸減少。健康正常的老年男性，勃起次數(shù)約為每晚兩三次。
有研究發(fā)現(xiàn)，陰莖勃起時(shí)，海綿體內(nèi)氧張力是疲軟時(shí)的3―4倍。這種高氧張力有助于陰莖海綿體內(nèi)皮細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)性功能的正?；謴?fù)。因此，男科醫(yī)生喜歡形象地稱之為“給陰莖充電”。
睡眠良好的男性若每晚都有數(shù)次“充電”機(jī)會(huì)，就能確保其性功能處于良好狀態(tài)。當(dāng)一個(gè)人睡眠時(shí)間少或睡眠質(zhì)量不高時(shí)，利于“充電”的夜間勃起就較少出現(xiàn)或根本不出現(xiàn)。不難想象，這些男性的勃起功能勢(shì)必會(huì)與日俱下。
其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，不僅是失眠患者，還有很多經(jīng)常熬夜的“夜貓子”，其性生活質(zhì)量也往往不盡如人意。其中的道理是異曲同工的。為此，希望廣大男性要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足和高質(zhì)量的睡眠。這可是價(jià)廉、高效的陰莖和性功能“保健法”。
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