玩轉(zhuǎn)籃球保持身心健康
秋季養(yǎng)生保持身心愉悅。
“活動有方，五臟自和。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“玩轉(zhuǎn)籃球保持身心健康”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：籃球是人們喜愛的運動項目注重，尤其是男孩子，更是喜歡籃球，打籃球可以培養(yǎng)人們的耐力，增強(qiáng)彈跳功能等，達(dá)到健身的效果。那么，籃球如何打呢?打籃球注重事項有哪些?
玩轉(zhuǎn)籃球 讓你身心兩健
籃球是全身運動
籃球作為一種普及度極高的體育項目，競技籃球追求激烈對抗，挑戰(zhàn)人體極限，有著不凡的觀賞性，而健身籃球則是以強(qiáng)身健體、娛樂游戲為目，促進(jìn)身心兩健。
籃球是一項非常全面的健身項目，在對身體的鍛煉方面，打籃球是集跑、跳、投于一身的綜合性運動，不僅能活動人體上下肢、大腦和眼睛，還能全面進(jìn)展人的各類素養(yǎng)。在身體對抗中，能夠使軀體肢干得到最大限度的活動。
而在對心理素養(yǎng)的鍛煉上，籃球是一項對抗性運動，在爭強(qiáng)好斗的過程中，能夠激發(fā)出一種拼搏精神，甚至能夠促進(jìn)青少年性格變得更開朗。
還能強(qiáng)化青少年的集體觀念和團(tuán)隊意識。在這一層面上說，打籃球?qū)Ξ?dāng)今越來越追求特立獨行的90后孩子而言，不僅可以體驗團(tuán)隊協(xié)作帶來的樂趣，還提供了一個交友溝通的平臺。
打籃球可以激發(fā)球員的表現(xiàn)欲，在贏得喝彩的過程中，也獲得了一種成就感和自豪感。
預(yù)備活動很要害
許多處于成長發(fā)育期的青少年，由于沒有受過專業(yè)練習(xí)，在激烈的身體對抗中，往往輕易受傷。常見的損害有骨骼和關(guān)節(jié)的損傷，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，肌肉和韌帶的拉傷也比較普通。但在一般籃球健身的情況下，可以通過操縱對抗強(qiáng)度將這些運動損害降到最低。
籃球基本素養(yǎng)的練習(xí)指南
耐力練習(xí)
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能練習(xí)心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對一般人群而言比較好的耐力練習(xí)項目。值得一提的是動感單車，它是一個集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，忽然間加大單車阻力、俯身快騎等練習(xí)內(nèi)容。做力量練習(xí)的時候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以練習(xí)肌肉耐力。耐力其實就是考驗?zāi)阕铋L時間的承受能力，就看你最后能否堅持，所以它其實是一個很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度練習(xí)
想多練速度，必須要在耐力練習(xí)的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發(fā)力，才會有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在力量練習(xí)里面介紹。速度練習(xí)常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力練習(xí)方法。
力量練習(xí)
前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素養(yǎng)的基礎(chǔ)，因此力量練習(xí)非凡重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)覺他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力量的練習(xí)是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進(jìn)行局部力量練習(xí)，做好了這幾個力量練習(xí)，就很輕易在籃球場上脫穎而出了?！?/p>
核心部位
練習(xí)也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的練習(xí)不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的練習(xí)課之一，假如有條件可以把它加入你的練習(xí)計劃。
打籃球健身須知
6)球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7)雞眼
雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很慎重的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
關(guān)于具體的熱身步驟，首先最好進(jìn)行一些原地的拉伸練習(xí)，如頸部和腰部的繞環(huán)運動、俯背練習(xí)和伸展運動等，然后慢跑一會，并在過程中逐步加速，轉(zhuǎn)變?yōu)橹兴倥?，身體出汗以后，再做一輪拉伸練習(xí)。
總結(jié)：籃球可以算是競爭的球類運動，因此在運動中藥學(xué)會防止損害。以上小編為您盤點的籃球健身注重事項趕緊來學(xué)習(xí)下吧，這樣才會使你達(dá)到你想要的效果。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：瑜伽的神秘功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發(fā)那個送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身漸漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身漸漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部舒展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身漸漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，全量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌全量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身漸漸向前舒展(全量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動作。
放松心情的瑜伽練習(xí)
結(jié)果發(fā)覺，與步走組相比，瑜伽組參試者焦慮水平更低，練習(xí)瑜伽后其情緒大大改善?？死锼顾固乩锾亟淌诒硎?，練習(xí)瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關(guān)系極大。
斯特里特教授呼吁，將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案中。
總結(jié)：瑜伽擁有很好的緩解疲憊保衛(wèi)身心健康的作用，如今也是越來越多的人練習(xí)瑜伽保健，但是練習(xí)瑜伽要注復(fù)科學(xué)方法，不可沖動練習(xí)。以上小編為您盤點的練習(xí)瑜伽放松心情寶典來學(xué)習(xí)停吧。
籃球是一項大家都熟悉的運動，打籃球的男生尤其受到女性的喜歡，相信很多妹子大學(xué)時代都會在籃球場上看某個心儀的打籃球的帥哥。其實，打籃球是老少皆宜的運動，不同年齡段的人打籃球的好處也是不一樣的。下面我們就來看看打籃球的好處吧。
目錄
1、打籃球有什么好處 2、男孩打籃球的十個好處
3、女性打籃球的好處有哪些 4、打籃球?qū)η嗌倌甑暮锰?/p>
5、打籃球能減肥嗎 6、打籃球能長高嗎
7、打籃球最忌諱的十種行為
打籃球有什么好處
有些不喜歡運動的人覺得，打籃球、踢足球其實就是流流汗，鍛煉鍛煉身體罷了，其實事實不是這樣的哦。打籃球的好處可是非常多的，除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)外，還能夠鍛煉我們的心理，更加能夠使得我們的精神境界更上一層樓，有它獨特的魅力。
一、打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。
因為打籃球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。
二、打籃球?qū)τ谛睦砩系暮锰?/p>
1、改善瘦弱、肥胖及不良習(xí)慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學(xué)業(yè)壓力，活躍大腦，提高學(xué)習(xí)效率;
3、培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力;
4、培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和自我心理調(diào)節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術(shù)，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學(xué)會結(jié)交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡(luò)、少運動、不愛運動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
三、打籃球?qū)τ诰裆系暮锰?/p>
1、籃球，是一種精神，擁有者不是競爭的失敗者，而是輝煌的創(chuàng)者，他們代表的是一種不屈、頑強(qiáng)、不達(dá)目的誓不休的籃球精神。(頑強(qiáng)拼搏)
2、籃球本就系一種團(tuán)隊競技運動，自然就少不了團(tuán)隊合作。一支籃球隊不是一個人的球隊!(團(tuán)結(jié)互助)
3、真正的籃球精神，不是一個人在戰(zhàn)斗。大家的力量無疑是最大的。(不是一個人的戰(zhàn)斗)
4、無兄弟，不籃球(比賽，是五個人的。)
5、就算你是喬丹，也需要也需要皮蓬的助攻。(細(xì)致相互協(xié)助的團(tuán)隊)
打籃球需具備的精神境界
1、不到終場哨響，球的軌跡永遠(yuǎn)都是指向?qū)Ψ降幕@筐;
2、不到最后一刻，你永遠(yuǎn)都不知道答案是什么(永不放棄)
3、通常比賽輸贏都只會是一分之差的差距，所以，球在你手上，就應(yīng)該好好珍惜這一次進(jìn)攻。(珍惜手上球，珍惜眼前人)
4、要合理看待輸贏。關(guān)鍵是輸贏后的心態(tài)，輸?shù)臅r候要從中深刻總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。(看待輸贏，平常心看世界)
5、贏要贏得堂堂正正，輸要輸?shù)墓饷骼诼洹?不要輸不起)
男孩打籃球的十個好處
1、打籃球的男孩身材好
籃球架高3.05米，想逾越它要么長得高，要么跳得高。身材不是萬能的，但沒有身材是萬萬不能的。
2、打籃球的男孩勤奮、執(zhí)著
籃球難度高，不經(jīng)歷足夠的訓(xùn)練磨礪甚至無法正確投籃。所以會打籃球的人必然在場下有堅持嚴(yán)格的訓(xùn)練，也必然有勤奮，執(zhí)著之心。
3、打籃球的男孩意志力堅強(qiáng)
比賽總有勝敗，人生總有榮辱。歷經(jīng)勝敗的洗禮，必然磨礪出鋼鐵的意志。
4、打籃球的男孩有團(tuán)隊精神
許多項目可以憑一個人的超強(qiáng)實力帶領(lǐng)一隊人取得好成績，但在籃球場上絕對行不通。即使你個人能力再強(qiáng)，你也不可能一個人完成整場比賽。而場上有任何一個薄弱環(huán)節(jié)，都會成為對方的突破口。只有整個隊伍渾然一體，才可能贏得比賽的勝利。
5、打籃球的男孩安全
籃球雖然身體接觸多，但受傷幾率卻不是很高。不會說三天兩頭傷這兒傷那兒的，整天讓人擔(dān)心。
6、打籃球的男孩干凈
打籃球都會換上籃球褲、籃球鞋，不弄臟平時的衣服，洗澡換衣服也會比較勤。
7、打籃球的男孩反應(yīng)快
籃球是一項飛行中的運動，球無時無刻不在傳接。人觸球也是一瞬間的事，要在一瞬間分析好球的速度角度力度旋轉(zhuǎn)度落點并移動到位準(zhǔn)確接球，反應(yīng)不可能不快。
8、打籃球的男孩抗壓能力強(qiáng)
籃球輪轉(zhuǎn)換位，每個人都有機(jī)會投籃，每個人都有可能成為關(guān)鍵先生，一場場比賽磨礪下來，個個心理承受力倍兒好。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
9、打籃球的男孩嗓子好
籃球比賽中隨時要保持高昂的斗志，要不斷地為自己、同伴提振士氣。常常是一場比賽下來就從美聲喊到了通俗。經(jīng)過這樣的鍛煉，帶出去唱K絕對鎮(zhèn)得住場。
10、打籃球的男孩人際關(guān)系好
籃球門檻低，但打得好的人不多，所以經(jīng)常一個學(xué)校打球的人都互相認(rèn)識，相比于其他項目反而人際圈子更大。
女性打籃球的好處有哪些
很多人都認(rèn)為打籃球是男性的專利，事實上女性也可以打籃球，因為女性打籃球也有很多好處。那么女性打籃球的好處有哪些呢?下文小編將詳細(xì)介紹女性打籃球的好處。
鍛煉反應(yīng)能力
對于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運動或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。
健身減肥
一般來說，對于女生來說，身材是比較重要的，而這樣的運動在能量消耗方面有著非常不錯的效果，對于大家來說，這是一項非常不錯的減肥方式。
增高
可能很多人對于這一點還不是很了解，其實對于大家來說，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對于個子本來就不是很高的女生來說，這一點是非常的重要的。
保持身體協(xié)調(diào)性
一般女生來說，如果你能夠有一個非常不錯的身體協(xié)調(diào)性效果，那么在日常生活當(dāng)中，都能夠有一個很好的身體姿態(tài)，這一點是非常重要的。
提示：從上文介紹我們了解到女性打籃球的好處并不比男性打籃球的好處少，女性經(jīng)常打籃球既可以鍛煉反應(yīng)能力，又可以健身減肥。另外個子不高的女性經(jīng)常打籃球還可以幫助增高。
現(xiàn)在人一般壓力都非常的大，因為工作還有生活所帶來的一些壓抑，會導(dǎo)致人身體的不同程度不適，還會嚴(yán)重的危害的心理，因為如果壓力聚集過多，得不到釋放的話，整個人的狀態(tài)時會非常不好。
有越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運動的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運動，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運動。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機(jī)械性運動，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運動計劃中。
運動之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運動疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區(qū)別的。
每個人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿纸?jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時的時候多練練就好。
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1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。
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2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
身體的健康是一件非常重要的事情，身體健康不光是能讓壽命更加的長，而且還能減少很多疾病發(fā)生，這樣就能讓身體少受到痛苦的侵害。保持身體健康是要從全方面進(jìn)行入手的。綜合的保持健康才能讓身體有一個好的狀態(tài)。那么運動有益身心健康嗎？接下來我們就給大家好好的介紹一下。
? 很多年輕人在選擇運動的時候都會選擇一些刺激和運動幅度大的運動方式，但是專家表示說其實對于年輕人來說多參加一些慢運動的運動方式對于身心健康都是非常有效的。
? ?很多人選擇運動類型都是根據(jù)愛好，而不懂得和體質(zhì)、體能相結(jié)合。專家建議，體質(zhì)相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強(qiáng)度太大、節(jié)奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強(qiáng)度大、節(jié)奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。
? ?忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強(qiáng)”的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是周末有時間去放風(fēng)箏、釣魚。
? 許多年輕人認(rèn)為“慢運動”只有老年人才做，達(dá)不到健身的目的，其實這是誤區(qū)。對于都市白領(lǐng)來講，適當(dāng)?shù)剡x擇“慢運動”其實能“減壓”，有益身心健康。因為這類運動參加人數(shù)多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調(diào)節(jié)效果。
? 經(jīng)常運動有益身心健康是很重要的。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)，相反的話就會讓身體出現(xiàn)比較大的疾病癥狀。這樣對于身體的健康來說是沒有任何好處的。而且還可能會在心里上非人增加負(fù)擔(dān)。這樣是會直接影響到生命長度的。
夏季炎熱，稍稍一動就會出汗，因此許多人不愿在夏季運動，其實這樣是不對的。那么夏季多做運動有什么好處呢？
在熱環(huán)境下運動，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得到提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫的能力，這也是許多專家提倡冬練三九、夏練三伏的根本原因。
夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，專家指出：夏季運動要維持低運動量，短時間，防止劇烈、高強(qiáng)度的運動，同時，要注重勞逸結(jié)合。
那么，哪些運動適合在夏季進(jìn)行呢？
羽毛球：
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和和諧性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
夏季多運動有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作為一項運動，可以減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等。夏季是游泳的最佳季節(jié)，炎熱的天氣，尤其適合戶外游泳，室外的空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮。
同時，室外陽光照耀，有利于促進(jìn)身體汲取維生素D,對皮膚的健康是很有好處的。
專家告誡：患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽：
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天炎熱的天氣，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。
夏季多運動有益身心健康
但是借由瑜伽各種姿勢的舒展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其維持在平衡狀態(tài)。養(yǎng)生專家一致認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的最佳挑選。
這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不輕易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家里做，也可以挑選室外陰涼的地方做。
練習(xí)時，要維持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注重力要集中。夏天人們心火盛，易焦躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人心平氣和，在夏日炎熱中也能維持一份清新，一份健康。
太極拳：
太極拳是在我國具有廣泛群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)運動項目，堅持練太極拳對強(qiáng)身健體、延年益壽和提高生活質(zhì)量大有裨益。
太極拳的運動如抽絲，練拳時勁斷意不斷的纏絲勁，如行云流水的柔勁，可在動中體驗靜、靜中體驗動，太極拳有獨特的練習(xí)要求，需要練習(xí)者用心、用意用心細(xì)心體悟，還要看拳書，明太極拳理，在練習(xí)當(dāng)中能陶冶情操，還會拋棄生活中不愉快的事，無形中調(diào)節(jié)心理，改變?nèi)说木駹顟B(tài)。工作布滿熱情，心情暢，笑看世界。
夏季要運動，你找到了適合自己的運動了嗎？
夏季多運動有益身心健康
【導(dǎo)讀】全身塑型瑜伽益于人體身心健康，瑜伽這項體育運動在當(dāng)前社會越來越受到大家的歡迎，無論是對于那些想要減肥的人而言，還是那些想要錘煉身體的人而言。而全身塑型瑜伽更是女性朋友的最愛，全身塑型瑜伽益于人體身心健康，望望吧。
全身塑型瑜伽益于人體身心健康
瑜伽的起源是印度，全身塑型瑜伽對人體的身心健康有很好的促進(jìn)作用。塑身瑜伽需要我們從多個方面來熟悉，像從呼吸、體位、飲食和坐姿等等多個方面動手，綜合考慮和分析，才能讓瑜伽和塑身緊密聯(lián)系起來，并且起到很好的成效。
全身塑形瑜伽在當(dāng)前已受到很多人的肯定和認(rèn)可，非常是女性朋友。它不僅是一項有益于身體健康的運動。同時還是一項可以起到美體、塑身作用的運動。
通常情形停，瑜伽練習(xí)需要每日的堅持，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，要連續(xù)和堅持。從多個方面著手，瑜伽練習(xí)有兩個大的方面，一是整體塑身法，二是瑜伽體位的分部練習(xí)。與此同時，如果我們可以再配合高效的瑜伽塑身飲食，那么成效將會更佳。
全身塑形瑜伽不僅對人體的健康有很好的促進(jìn)作用，同時它還有緩解壓力、排除疲憊和延緩衰老的功效。這三點都是瑜伽這項運動的特有功效。
就拿坐姿來說，有簡易坐、半蓮花坐、至善坐這三種。再者是呼吸法，呼吸有自然式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。
再者，分部練習(xí)有頸部練習(xí)、頸部的活動練習(xí)和三角舒展式以及塌式和扭頭及膝式。手臂的練習(xí)有手臂舒展式、直角式、牛面式和貓力度式。
最后，筆者想要告知大家，全身塑型瑜伽需要我們的長期堅持，而非一日之功，貴在堅持，必定會有很好的成效。
釣魚是一種都市生活中的非常休息的運動，不僅可以健身，還可以培養(yǎng)興趣愛好，深得都市人們的喜愛，那么釣魚有什么技巧呢?初學(xué)釣魚要知道什么呢?下面小編就為大家介紹一番，讓大家知道該如何釣魚!
釣魚講究技巧是肯定的，那很多培養(yǎng)就會問了，要掌握哪些呢?下面小編就跟大家來說說釣魚的知識，讓大家一起參考參考，看看如何釣魚!
1、重墜遠(yuǎn)投餌宜小
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會受到空氣和風(fēng)的阻力。這個阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過開釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤
在一些拋竿釣魚中，釣友們通常會選擇自然水域去釣魚，這就會擔(dān)心使用的鉛墜會掛底，而采用加大餌團(tuán)的方法，用餌來代替鉛墜的方法來減少掛底，但是你知道嗎~鉛墜作用不僅是定位，主要的是使魚中鉤!~
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機(jī)會，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負(fù)載的情況下，時緊時松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個細(xì)節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負(fù)載也不會埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底
拋竿餓手竿一樣，會在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號，就會十分激動的揚竿，這時候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動漁輪就會越來越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。
正確地做法是將鉤餌拋入釣點后，就應(yīng)及時組裝抄網(wǎng)，免得上魚在先，落得個被動。
釣魚童叟皆愛，春夏秋冬均可。春釣岸，夏釣灘，秋釣浪，冬釣潭,我不懂這釣技中的精髓，因為，我只在假日里偶爾去垂釣玩耍，作為一種休閑消遣，全憑閑情逸致所使然。那份收獲，我從來對它不敢奢望半點。
其實，我想，對釣魚的人來說，他們除了能品嘗到鮮美的魚味外，更是為了過一把癮。就是釣著了一條魚以后，立在岸上，笑看并愚弄它在水里拼命掙扎，看著它經(jīng)過一番徒勞的抗?fàn)幒?，最后，仍乖乖地俯首聽命的樣子。這種快樂的感覺更有益于身心健康。
誰都不會否認(rèn)，眼下，生活節(jié)奏的加快，工作頻率的提高，為了工作、生活人們總是行色匆匆，就像一架高速運轉(zhuǎn)的機(jī)器，無暇松弛，無閑保養(yǎng)。
那么，你等到假日，或騎車來回，或步行往返，或遠(yuǎn)或近，時間或長或短;水邊垂釣，時立時蹲，時俯時仰，變換出各種不同的姿勢;
緊張與松弛，驚呼與惋嘆，屏息凝神與爽朗大笑交織更迭。凡此種種，不都可以舒活筋骨，伸張手腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓體腦得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)嗎?
大自然還能讓你充分享受陽光浴的洗禮，盡情飽吸野外清純的空氣，放眼大自然的美妙風(fēng)光，怎不令人心曠神怡，喜洋洋哉!這，無疑將對你身體健康大有裨益。
再說，一直圄于鋼筋水泥構(gòu)筑的狹窄空間中，舉目鱗次櫛比的座座大樓高廈，有時難免會對物欲橫流的時勢下所產(chǎn)生的意識畸形和精神扭曲現(xiàn)象發(fā)生困惑，產(chǎn)生出些許的逆反心緒來，因此，難免會一葉障目而不見泰山?？干弦桓歪烎~去吧，置身于大自然的懷抱。
那時，你必定會頓覺眼前豁然開朗、天寬地闊。人生怎不會在剎那間感覺到淡泊寧靜起來呢?人世間的骯臟和卑微怎不會蕩滌得一干二凈呢?
由此看來，釣魚使人于煩惱和困惑中得以解脫，得到一份瀟灑的饋贈，于賞心悅目里獲得心靈的凈化和升華!這又不能不說是一劑心靈調(diào)養(yǎng)的良藥呢。
往往有這種情形，比鄰而釣，一個喜獲豐收，一個卻網(wǎng)中羞澀。這其中，除了垂釣技術(shù)的高低以外，恐怕也與釣魚者的涵養(yǎng)有關(guān)系吧。
善釣魚的人，始終不急不躁，穩(wěn)如泰山，即使一、二個小時魚不來咬鉤，仍能握竿靜靜地等待再等待，牢牢堅守住自己的陣地，他們相信自己的判斷，充滿著信心和耐心。他們從不相信游擊戰(zhàn)術(shù)能夠奏效，因為，魚很少光顧急功近利和打一槍換一個地方的垂釣者。
我從一位有著數(shù)十年釣齡，釣魚經(jīng)驗豐富，并且技術(shù)高明的長者身上又悟出了這樣的一個道理：釣魚還能教人自信、理智、沉靜和穩(wěn)重。
釣魚，不但為上班族提供了一種積極休息的好方式，還開辟了一個鍛煉娛樂、身心皆益的好去處。
冬釣野滑鯽首選天氣是溫暖而且穩(wěn)定的多云天，其次是連日氣溫穩(wěn)定的晴天和陰天;天氣忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天氣不宜垂釣。
但是，如果寒潮到來前的2～3天時間，因水體回暖，卻異常好釣，一直可延續(xù)到下雪或小雨的當(dāng)天，但第二天就很難釣到魚了。如果天氣很冷，要等三四天以后，待較冷的氣候穩(wěn)定后，也能夠釣到鯽魚。
釣位選擇也很重要，選好釣位才能收獲多多，冬天垂釣應(yīng)該選擇向陽、避風(fēng)的地方，如水域的陽光直射的一邊，有樹木、建筑物、自然物體擋風(fēng)的地方。
在這一水域中相對溫暖一些，水面有水草遮蓋或蒲草、蘆葦?shù)扔矖U水生植物根部以及下面有雜草、磚石處，閘塘、水電站的底腳或橋涵、堤壩、碼頭的拐角處等，選擇不靠路邊、無人聲、動物聲、機(jī)器、車輛聲音等噪聲干擾以及重力操作的振動等處;
選位最好在不深不淺，約1～3米的中水域，找草不稀不密的中間地方試水選窩。 再次是餌料的制作，冬天魚兒嗅覺沒有夏天那么靈敏，因此味兒要重些，料要下的猛些。
餌越香越好?？捎枚癸灧鄢聪恪ⅫS豆粒、芝麻炒香磨細(xì)、花生餅粉、白糖加水，單用、合用或加入市售香精使用效果都佳。
或用丁香、八角、桂皮浸泡一周以上，泡成三香酒，加入炒玉米粉、炒帶皮的小麥粉、再加紅糖。釣餌，總的原則一要優(yōu)于誘餌，二要與誘餌氣味近似。
冬釣滑鯽，多數(shù)是用面餌、米飯粒、紅蟲和活蝦。如果面餌、米飯粒不奏效，就要改用蚯蚓，如果仍不奏效，就改用活蝦。鮮蝦的效果比蝦粉還要好。蝦的腥香味最能激起鯽魚的食欲，以蝦為餌，再滑的鯽魚也會上鉤。
垂釣入門
一個垂釣初學(xué)者,首先接觸的魚具是竿,線,漂,鉤,剛?cè)腴T時對什么都是盲目的,有的花了大量的時間以物力,還是越走越遠(yuǎn),有的經(jīng)過指點,找到了直經(jīng),避免了許多彎路,就拿浮漂來說吧。
現(xiàn)眾多廠家生產(chǎn)出的浮漂,各式各樣,五花八門,種類繁多,讓人挑選起來眼花繚亂,都不知該挑選那種,對浮漂的不認(rèn)識,不領(lǐng)略其性能,從而,就會造成盲目選購,以及盲目使用.
浮漂,大體可分為五大類,碳腿軟,硬尾漂,竹腿軟,硬尾漂,鋼腿硬尾漂和超長形漂,而其款式又有,長短碳腿長身漂,長短碳腿短身漂,{其漂尾也有長斷的},竹腿軟,硬尾漂,以及鋼腿,超長腿.等等.
不同的型狀的浮漂,其都有著不同的性能與不同的用途,如挑選的漂是用在休閑垂釣的,追求性能也不是太高的,有若干支自己能讀懂了的浮漂就已足夠了,而在競技中,都會有不同的環(huán)境,不同的魚情,每種漂型都有其不同的用途.
碳腿軟尾漂,其性能在水中穩(wěn)定性好,抗風(fēng)強(qiáng),漂信比較真實,下頓信號好,通常在競技比賽中用來垂釣猾魚.
碳腿硬尾漂,其性能下水翻身稍慢,但下頓動作及快,漂信明顯,準(zhǔn)確,是搓餌,拉餌用于底部垂釣混合魚.
竹腿短身硬尾漂,其性能下水翻身快,漂信好,在競技中常用來水皮釣,打快魚用.
竹腿長身硬尾漂, 其性能下水翻身快,漂信特強(qiáng)在競技比賽中常用來浮釣.
鋼腿硬尾漂, 其性能下水翻身特快,穩(wěn)定性特強(qiáng),漂信扎實,下頓動作好,截口強(qiáng),常用來底部垂釣混合魚.
還有一種特長碳腿漂,漂尾也長,長度多在40----65厘米,其性能下頓動作特好,抗風(fēng)能力及強(qiáng),至使在大風(fēng)大浪中也能穩(wěn)定如山,在競技中,因其浮漂長,在水中可減少了主線與漂腿之間的角度,從而可比使用其它浮漂伸出釣位一大截, 常用來底部垂釣混合魚.底釣用.
選好了漂,有魚釣了,要想能釣好魚,就必需要調(diào)好漂,首先要拋開世俗的觀念,傳統(tǒng)的釣法都已漸漸被競技人所遺忘,取而代之的是臺釣,也叫懸浮釣.
無論是帶餌調(diào)漂,還是空鉤調(diào)漂,都要在雙鉤不觸底的狀態(tài)下進(jìn)行調(diào)試,如要是鉤觸底調(diào)出來的漂是不準(zhǔn)確的, 初學(xué)者尤其要注意這一點,也是走出傳統(tǒng)釣關(guān)鍵的一步.
雙餌調(diào)漂:這是最容易懂的一種調(diào)漂,當(dāng)然,在調(diào)漂之前,首先要確定你搓的餌團(tuán)基本一致,然后掛雙餌半水調(diào)試,剛下水時,浮漂會受魚餌的重量慢慢下沉,直到漂尾完全沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量,直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目}。
如調(diào)幾釣幾,此時的漂像是最靈敏的,但要顧慮到我們搓的餌團(tuán)是不是大小都一致,而餌團(tuán)在下水的過程中也會霧化一些重量,調(diào)幾釣幾就會雙餌離地,為了能避免此問題。
如帶雙餌調(diào)一目的,就可以釣二目.三目,甚至還可以釣到五目,六目,只要你喜歡,可直釣到鉛墜落地成傳統(tǒng)釣,只要有漂信,大膽釣鈍無妨,對釣者而言不怕浮漂亂動,就怕浮漂不動.
單鉤調(diào)漂,在調(diào)試時只用一支空鉤,調(diào)幾釣幾,先忽略一只鉤的重量,調(diào)好后再換上垂釣鉤組,釣的時候讓漂尾露出水面調(diào)的釣?zāi)?此時,底鉤肯定臥底,上鉤也剛好觸地,此調(diào)法簡單實用.
單餌調(diào)漂,首先空鉤不到底,{掛上一顆餌團(tuán),要求調(diào)試的餌團(tuán)霧化慢},在下水時,浮漂會受餌團(tuán)的重量慢慢沉沒,調(diào)試時,只要慢慢剪去鉛皮的重量, 直到漂尾露出你要的釣?zāi)縶一目,二目或是三目},調(diào)好后掛上雙餌再拋至釣區(qū)。
浮漂一定會隨著雙餌的重量緩慢沉沒,然后再將浮漂向上移動,一直到漂尾露出水面{一目,二目,三目}的釣?zāi)?這種調(diào)漂法絕對保證下餌團(tuán)到底,而上餌團(tuán)是懸空的,兩顆餌料的重量即不會因浮漂的浮力不足而沉沒。
更不會因為盲目調(diào)幾釣幾而造成浮漂的浮力過大.出現(xiàn)餌團(tuán)不到底和找不到底的現(xiàn)像,此調(diào)法的目的是讓餌團(tuán)的重量一半讓浮漂的浮力懸掛,讓另一半的重量由底來乘托,此法的調(diào)試是眾多調(diào)漂法中最為科學(xué)的一種.
結(jié)語：很多朋友都喜歡釣魚，尤其是魚兒上鉤的那一刻，如果是條大魚那就會很開心，以上為大家介紹了那么多釣魚的知識，希望幫助到大家，讓大家每次釣魚都可以滿載而歸，獲得極大的豐收。
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淺談一些籃球防守技巧：切記維持攻守平衡
籃球防守技術(shù)在籃球技術(shù)中不弱于進(jìn)攻技術(shù)，好的防守就是好的進(jìn)攻，掌握精湛的籃球防守技術(shù)能夠改變局勢。
籃球防守技術(shù)大致可以分為單人防守技術(shù)和整體防守技術(shù)，整體防守技術(shù)一般歸結(jié)到防守戰(zhàn)術(shù)中，在這里我們就講講單人防守，通常也叫做個人防守。
籃球防守技術(shù)和籃球進(jìn)攻技術(shù)一樣，都需要勤勞的練習(xí)才能夠得以提高，實戰(zhàn)則是好的練習(xí)方式。
處于內(nèi)線時，防守外線對手時，雙眼一定要緊緊盯著對方，不管對方身體有多么強(qiáng)壯，不管對方有多高，氣概上一定不要輸于對手。輸人不輸陣，在進(jìn)攻或者防守中都要記住這句話。
處于外線的對手想要得分，一般的選擇就是突破上籃或者遠(yuǎn)投得分。正是如此，防守的時候，一定要緊貼對手。
在對手運球的時候要維持好的姿勢，好攻守皆宜，那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該維持微微下蹲的姿態(tài)，維持身體重心能夠在瞬間做出反應(yīng)，而不會使自己突然摔倒在地。緊跟對手的時候，身體一定要維持和進(jìn)攻方的正面對抗，同時需要注重步伐，不要造成造成防守違例。
假如對手很善投，而且喜愛使用變向運球來給自己制造投籃機(jī)會，貼身防守十分有用，讓對方基本上沒有機(jī)會解脫你的操縱范圍。即使對手在沒有選擇的情況下選擇投籃，命中率肯定會下降許多。
防守者一定要記著一個投籃動作，在投籃的時候。對手會做出一個前奏動作，就是將籃球上舉或者瞄籃。假如對方這個動作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。
即使無法得手，也可以干擾對方的投籃感覺，迫使對方傳球或者繼續(xù)持球等待機(jī)會。
那么，在寒冬季節(jié)怎樣保持體重呢？中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗教授為您支招。
健康體重是管理出來的
何教授指出健康的飲食比例應(yīng)該是“十個拳頭”：也就是說每天肉食有一個拳頭大小就行了，150克到200克；主食是“兩個拳頭”，包括粗糧、雜豆，薯類等等就是300到400克左右；接下來還要保證“兩個拳頭”大小的奶豆制品的攝入量；而剩下的“五個拳頭”就是蔬菜和水果，在整個飲食比例中占到一半。特別是在冬季，蔬菜、水果供應(yīng)相對較少，此時更不能忽視營養(yǎng)的攝入，不然就容易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡，可能會引發(fā)超重、肥胖的后果。
目前，還有一種傾向則是單純關(guān)注飲食，將肥胖的罪魁禍?zhǔn)字敝革嬍?，特別是單獨挑出含糖食物或者主食類，指責(zé)它們?yōu)榉逝忠约胺逝窒嚓P(guān)疾病的元兇，甚至靠杜絕糖或者不吃主食來達(dá)到減肥和控制體重的目的，卻忽略了攝入與消耗的辯證關(guān)系。應(yīng)該說，肥胖的元兇是過多的熱量，其根源不是任何某一種食品、飲料、甜點，不論熱量來自哪里，攝入的熱量超過燃燒的熱量，多余的就會變成體脂從而造成體重增加。
因此，均衡飲食再加上適量運動才是保持健康體重的正確方法。天寒地凍缺乏合適的戶外運動場地，此時可以通過做家務(wù)等形式保持能量的正常消耗，如拖地可以達(dá)到中等程度的運動量，長此以往也可以避免能量堆積帶來肥胖。
好習(xí)慣造就好身材
“我要減肥”是大多數(shù)女性的口頭禪，于是五花八門的減肥資訊、瘦身秘訣被人們口耳相傳并實踐于生活中，醫(yī)學(xué)研究證實錯誤的減肥方法不僅不能達(dá)到減肥的效果，更會對身體造成危害。事實上，肥胖有很多原因，有基因問題，也有生活習(xí)慣問題。保持好身材的最簡單的辦法就是攝入與消耗相平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。比如，一個體重為70公斤左右的成年人跳繩約11分鐘，就可以消耗掉一罐可樂攝入的能量。如果沒有運動只有攝入，那么不僅體重會增加，身體機(jī)能也會退化，而均衡飲食和合理運動相結(jié)合的體重管理方式才是更安全而行之有效的，這樣才能更好地“hold”住好身材。
所以，不要隨便歸咎于某一方面造成肥胖流行，而應(yīng)堅持平衡膳食。送給大眾一首“平衡膳食歌”：
玲瓏塔有五層，膳食寶塔記心中；
講平衡，食多樣，谷類為主搭粗糧；
菜果蔬，綠紅黃，紅薯土豆也嘗嘗；
肉禽蛋，要適量，雞鴨魚蝦比肉強(qiáng)；
喝牛奶，飲豆?jié){，奶豆制品保健康；
鹽六克，油半兩，飲食清淡壽命長；
勤活動，常喝水，控制體重免肥胖；
把煙戒，將酒限，吃動平衡保健康。
