老人一天睡7小時(shí)最好
養(yǎng)生一天的飲食。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人一天睡7小時(shí)最好”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
老人一天究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？
美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡眠超過(guò)9小時(shí)及睡眠不夠5小時(shí)的老人相比，每天睡眠7個(gè)小時(shí)最為理想。
科學(xué)家在5年時(shí)間里，研究了15000位70歲以上高齡的男性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人睡得過(guò)多或過(guò)少，都可能造成老年人認(rèn)知能力下降以及老年癡呆癥的過(guò)早出現(xiàn)。
科學(xué)家們研究中還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)打鼾的老人，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，是常人的兩倍多。老人跌倒多因腦部退化
老人跌倒，六成以上發(fā)生在戶(hù)外，跌倒的地方竟然以平坦路面最多。老人為何會(huì)栽在自己的雙腿下？
專(zhuān)家解釋說(shuō)，老年人大腦和小腦的功能退化，是造成老年人容易跌倒的主要原因。
老年人要預(yù)防跌倒，首先應(yīng)注意保持充足睡眠；同時(shí)也應(yīng)該從事適量的運(yùn)動(dòng)，偶爾曬曬陽(yáng)光，設(shè)法保持或增進(jìn)身體的肌力和平衡能力；定期檢查眼睛，早期發(fā)現(xiàn)及治療眼科疾??；起床時(shí)，不要立刻站起來(lái)，應(yīng)先坐在床邊，感覺(jué)正常之后再站起來(lái)慢慢開(kāi)步走；應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)照明，固定家具、地毯和其他物品的位置，不要經(jīng)常更換家具位置，電線(xiàn)不要暴露在地上，保持地面干燥，鞋底不滑。相關(guān)閱讀
上班族一天睡幾個(gè)小時(shí)
1、上班族一天睡幾個(gè)小時(shí)
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性,比睡7～8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
2、適合上班族的睡眠姿勢(shì)
最好的睡眠姿勢(shì):仰臥睡眠
仰臥位睡眠,最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。
優(yōu)點(diǎn):仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線(xiàn)上,防止頸部和背部疼痛。同時(shí)能夠減少胃酸反流,因?yàn)槟槻坎辉偈軌?不容易出現(xiàn)皺紋。
缺點(diǎn):打鼾。
其次好的睡眠姿勢(shì):側(cè)臥睡眠
在側(cè)臥時(shí),最好在兩膝間放一個(gè)枕頭,防止腿部過(guò)度拉伸脊柱。
優(yōu)點(diǎn):減少打鼾,延長(zhǎng)脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。
缺點(diǎn):臉部受壓,容易出現(xiàn)皺紋;側(cè)臥容易壓迫乳房。
3、怎么樣睡才正確
頭部位置
頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢(shì),增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度,能夠支撐住頭部的重量,保證頭部和脊柱在一條直線(xiàn)上。使用過(guò)硬或者過(guò)軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢(shì)。
后背和膝關(guān)節(jié)位置:
在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中,要保證后背不過(guò)度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí),避免膝蓋位置在胸部上方,可以在兩者間放一個(gè)枕頭,防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置,因?yàn)樗咧?經(jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿勢(shì)。
上班族睡覺(jué)前不宜干什么
睡前不能吃東西
每個(gè)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
睡前切勿過(guò)度用腦
如果你晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
枕頭過(guò)高
專(zhuān)家指出,枕頭以8至12公分為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。因此要根據(jù)自己的情況選擇合適的高度。
上班族如何讓自己睡得更舒服
1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線(xiàn)
人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會(huì)感覺(jué)平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來(lái)補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運(yùn)動(dòng),想一些開(kāi)心的事兒,聽(tīng)聽(tīng)放松情緒的歌曲等。
常有老人咨詢(xún)，說(shuō)年紀(jì)大了，消化系統(tǒng)不那么好了，吃多了會(huì)感覺(jué)消化不良；每頓飯少吃點(diǎn)，又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠。究竟怎樣調(diào)整飲食比較好呢？衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師趙東建議，老人一日四餐比較好。
醫(yī)生說(shuō)，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過(guò)少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿(mǎn)足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢？可以有以下幾種方法：
1.早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。
2.老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。
3.如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
常有老人咨詢(xún)，說(shuō)年紀(jì)大了，消化系統(tǒng)不那么好了，吃多了會(huì)感覺(jué)消化不良；每頓飯少吃點(diǎn)，又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠。究竟怎樣調(diào)整飲食比較好呢？衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師趙東建議，老人一日四餐比較好。
老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。但如果吃得過(guò)少，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)很可能不足，難以滿(mǎn)足機(jī)體的正常消耗，出現(xiàn)饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。
那么怎樣安排四頓飯的時(shí)間呢？可以有以下幾種方法：
1。早餐和午餐的間隔時(shí)間比較短，午餐和晚餐的間隔時(shí)間比較長(zhǎng)。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點(diǎn)夜宵。比如8點(diǎn)用早餐，12點(diǎn)用午餐、下午4點(diǎn)用晚餐，晚上8點(diǎn)再加一點(diǎn)夜宵。
2。老年人一般習(xí)慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個(gè)小時(shí)進(jìn)一次餐。比如7點(diǎn)用早餐、11點(diǎn)用午餐、下午3點(diǎn)和7點(diǎn)再用兩次餐。
3。如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點(diǎn)半用早餐、11點(diǎn)半用午餐，晚餐選在晚上6點(diǎn)半或7點(diǎn)，那就可以在下午3點(diǎn)左右加一次下午茶。
總之，老年人可以根據(jù)自己的作息時(shí)間和消化情況，采取每頓少吃點(diǎn)，但多加一餐的方法調(diào)整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。
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