一天到底要睡多久才最好？
養(yǎng)生一天的飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供一天到底要睡多久才最好？，相信能對大家有所幫助。
人每天都會睡覺，睡覺也是一種養(yǎng)生，在一天忙碌的學習和工作后，睡一覺能改善疲勞，緩解神經(jīng)緊繃，補充體力。就因為這樣的結論，有一部分人誤以為以為睡眠時間越長越好，最多每天晚上的睡眠有十多小時，但據(jù)結果卻越睡越累，這到底是為什么呢？每天晚上到底要睡幾個小時才是最佳的睡眠呢？
睡眠時間跟年齡是有關系的，年輕人一般每天的平均睡眠是在8小時左右，但年齡增長，睡眠質量和睡眠時間都會相對減少。
關于睡眠時間，其實，成人之間是存在個體差異的。一般來說，對人生有理想、有抱負、性格開朗、精神上充實的人，即使在很短的睡眠時間里，也可獲得充分的休息，反之，終日無所用心、沒有理想者雖然睡眠時間較長，睡后仍然懶散，困倦。但睡眠時間僅為4小時或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他們顯得活躍，外向、有能力、不焦慮，僅在夜間出現(xiàn)厭煩或孤獨時才去尋求幫助。超短睡眠者有時以這種有效的睡眠為其驕傲，如其伴侶是一個多睡者，他們很可能會因缺乏同步而出現(xiàn)相關的問題。
因此，得出結論，睡眠時間過長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，從而使大腦長期處于抑制狀態(tài)，人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。睡眠時間無論時間長短，睡覺睡到自然醒就可以了，不需要刻意的追求時間。
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導讀：女人一天睡幾個小時？睡眠對于每個人來說是非常重要的，質量好的睡眠才能更好的工作，那么女人一天睡幾個小時好呢？
睡眠對于人類來說非常重要，因為睡眠可以緩解人們的疲勞感，可以通過睡眠使人們充滿精力和活力。而且充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健康有很大影響，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其 他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)干枯，皮膚出現(xiàn)細碎皺紋?？墒桥艘惶鞈撍嗑貌藕线m呢?下面就隨著女性小編來了解一下吧。
睡眠時間多少為好?
有 人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只 睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續(xù)睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只 要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起 床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足1011小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
裸體睡覺好處多
國內外的養(yǎng)生專家和生理學家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。
專家們認為，裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調節(jié)，有利于增強適應和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴床舒服一時疲憊一日
專家認為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時間超過半小時)，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康。這是因為賴床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的營養(yǎng)不良：
1、 破壞生物鐘效應讓一個上白班的人接受激素檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來說，清晨7時左右會基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出饑餓信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
克服打鼾讓別人讓自己睡個好覺
許多人在睡覺時都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠，同時打鼾也是睡眠質量及健康狀況不良的反應。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會降低睡眠品質。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形。
此 外，白天如果過于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無法真正進入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無法擁有好的睡眠品質，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累，愈來愈提不起勁。
如 何才能睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質?醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn)，比較沒有負擔;睡前不要從事刺激的活動;仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡 時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
為您的安睡提幾個醒：
臥室環(huán)境要潔而靜
室內要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質，不利于身體健康。
睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。不要亮著燈睡覺，人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
每天睡幾小時最合適?
最近有一則報道，說美國有研究，人每天睡7個小時最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時，對于那些每天睡眠不足的人來說，周末睡一次懶覺對健康是十分有幫助的。 【訪問該專家博客】
看了這則報道，不禁對國外的一些研究感到十分無奈，看來國外真的是錢太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。
人每天睡多久最合適?
這個問題在以前，科學界的觀點都是成人睡8小時左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來一個7小時，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時的習慣，那你晚上只能睡6小時，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結論。
其一，人與人之間是有個體差異的，每天睡多少小時合適，關鍵是看你的睡眠是否能保證你的機能的恢復。有些人，因為很快能進入到熟睡狀態(tài)，也許4個小時就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個小時，白天才有精力。只不過對于大多數(shù)人來說，確實睡8個小時都差不多了。睡眠時間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時，自身感覺上就能體會出來。所以，具體每天睡多久，并沒有一個標準值，只有一個參考值，是要根據(jù)你身體狀況來決定的。
其二，也許是外國人的思維模式的問題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實上人體是十分復雜的個體，任何一種生理活動、任何一種疾病，都是綜合因素導致的結果。就比如心臟病，這與你的運動、作息、飲食、先天等因素都密切相關，怎么可能僅僅不是睡7個小時就增加了患心臟病的風險呢?我很懷疑他們的實驗設計的準確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場會這么亂，其實很大程度上都是因為一些研究的單一性。比如我們現(xiàn)在經(jīng)常能聽到的食物搭配禁忌，正因為他們考慮了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說法，但其實，我們應該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。
另外，說平時睡眠不足，偶爾睡一次懶覺對健康有利這種研究，更是無聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會吃不消的，如果永遠都睡眠不足，人會因為疲勞過度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時間補點覺，本來就能讓人感覺舒適，這還需要研究嗎?
女人一天睡幾個小時？專家指出，對于一般人群來說，每天保證8個小時的睡眠時間足夠了。
刷牙是可以很好的保護我們的口腔健康的，能預防一些口腔疾病的發(fā)生，但是在平時生活中刷牙的次數(shù)應該在幾次會比較好呢?在生活中有的人刷牙會在一次或者是在兩次左右，那么接下來我們就一起來看看在生活中刷牙的時候應該一次刷幾次牙會比較好，以及在平時生活中進行刷牙的時候又該注意什么?我們一起來看看吧。
一、一天刷牙幾次最好
在平時生活中刷牙的次數(shù)最適合的次數(shù)是在兩次左右最好，因為每天早上起床之前刷一次牙可以很好的清新口氣，也能及時清理口腔內的一些污垢，幫助維護口腔健康，在平時生活中在晚上睡覺之前刷一次牙也是可以很好的清理自己口腔內一天的食物殘渣，幫助自己口腔健康有牙齒的維護，所以在平時生活中一天刷兩次牙是最好的，而且在每一次飯后也可以及時的進行漱口，這樣可以很好的改善口腔內的異味。
二、刷牙正確方法
1、飯后20分鐘再刷牙：在生活中每一次在刷牙的時候最好是在飯后二十分鐘左右再去刷牙是最好的，每一次早上起床之后可以先用一些清水漱口清理口腔之后食用了早飯之后等到二十分鐘左右之后再去刷牙，這個時候是有很好的保護口腔和牙齒健康的作用，而且在平時生活中食用了一些碳酸飲料之后更是應該及時的清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會出現(xiàn)一些口腔不適的癥狀發(fā)生。
2、在平時生活中刷牙的時候也要注意自己刷牙的水的溫度，因為牙膏中含有的一些物質只有在合適的溫度下才可以完全的發(fā)揮作用，所以在平時生活中刷牙的水的溫度最好是在三十七攝氏度左右即可，這樣可以才可以將牙膏的作用發(fā)揮至最佳狀態(tài)。
3、在平時生活中刷牙的時候盡量去選擇一些豎著刷牙，這樣才可以將牙齒中的一些污垢清理干凈，而且在平時生活中豎著刷牙也不會對牙齒造成損傷的情況，所以在平時生活中的話需要注意。
在生活中刷牙的次數(shù)在兩次左右即可，而且在平時生活中飯后或者是食用了一些食材之后也要及時進行漱口清理口腔衛(wèi)生，這樣才不會導致自己的口腔出現(xiàn)一些病癥，在平時生活中刷牙的時候也要注意相關手法的問題，要注意牙膏適應的溫度和平時刷牙的方式，這樣才不會影響口腔健康。
晚上五臟六腑的休息是有固定規(guī)律的，白天的生活也不能亂。在最適合的時間做最適宜的事，才能事半功倍。一天24小時，到底怎樣分配才對呢？
上午7點至9點：最適合談情說愛
上世紀80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。
這個時間可以給家里人打個電話，或者給情人一個大大的擁抱，讓他們感受到你的愛。
上午9點至11點半：實行頭腦風暴
美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學生來說，這是學習的黃金時間;對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。
所以，一般上班族可以把最艱難的任務安排在這個時間，或者可以在這個時間做一些突破性的工作。
上午11點半至下午1點半：吃飯+午睡時段
建議午飯后放下工作，睡個午覺。首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉;其次，經(jīng)過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。
飯后可以先活動半小時，或站立半小時，然后再進行半小時的午睡，能很好的補充精力，為下午的工作做準備。
下午1點半至2點半：簡單的工作
從生理角度來說，人在休息時，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態(tài);人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態(tài)。所以剛睡醒不適合做高強度的工作，應該先用簡單的工作緩沖一下睡意。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。
下午2點半至6點：較重要的工作
此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。
下午6點至8點：適當休息
這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力。
可以做些鍛煉，為家人做飯，或者看些娛樂節(jié)目輕松一下。
晚8點至10點：修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當于白天的7~8倍，維持1~2小時后開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應逐漸做好入睡的準備。
在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備后，各臟器活動漸漸變慢，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。
可以讀一本輕松的書，或者散散步，聽些舒緩的音樂。
站立的方法也具有促進減肥的作用，比如說在吃過飯以后，可以站立一段時間，另外，在站立的過程當中，可以采用一定的方法來進行鍛煉，這都能夠發(fā)揮一定的減肥的效果，當然也要注意長時間的站立，對于身體的健康是沒有好處的，尤其是對于關節(jié)部位會造成不良的影響，在這方面也要有所注意。
一天站多久可以減肥
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運動。
第一在長時間站立的時候可以適當?shù)淖鱿吕欤咄?，活動腳踝等動作，使腿部不要長期處于一個緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長時間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺的時候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側，有腳踝的位置一直按向膝關節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問題，飲食主要是以清淡為主，多補充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長時間的站立對腳關節(jié)的影響十分嚴重，因為身體的重量長期壓在腳部位置，這樣會對其造成極大的傷害，所以想通過長時間站立來達到減肥目的的人群，千萬不要嘗試，減肥的方法非常多，沒有必要選擇一種會傷害到自己身體的方法進行減肥。
減肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲備能量的地方,所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
4、牛奶：牛奶的營養(yǎng)價值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對于減肥有著顯著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
：一天喝多少酒最好，你知道嗎？飲酒是我國新年的習俗，可以烘托氣氛，但為了不讓幼兒開車拉醉父的事情再發(fā)生，建議大家適量喝酒，那么一天喝多少酒最好呢？
酒的濃度分類有哪些？
按酒精含量酒分為高度酒、中度酒和低度酒三類：
①高度酒是指40以上的酒，如高度白酒、白蘭地和伏特加，不含其他營養(yǎng)素，基本上屬于純能量飲品。
②中度酒是指20～40之間的酒，如38的白酒和馬提尼等。
③低度酒是指酒精含量在20以下的酒，如啤酒、黃酒、葡萄酒、日本清酒等。
過量喝酒的壞處有哪些？
①食欲下降，食物攝入量減少，引起多種微量營養(yǎng)素的缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝。
②增加患高血壓、中風等疾病的危險，還會增加患癌癥的危險。
③婦女在懷孕期間飲酒，會對胎兒發(fā)育帶來不良后果，酗酒更會導致胎兒畸形及智力遲鈍。
④患上酒精依賴癥、成癮，造成事故及暴力的增加，影響社會安定。
⑤兒童即使飲少量的酒，其注意力、記憶力也會有所下降，思維速度將變得遲緩。特別是兒童對酒精的解毒能力低，飲酒過量輕則會頭痛，重則會造成昏迷甚至死亡。
一天喝多少酒最好？
孕婦、兒童、青少年、病人應忌酒。高血脂、高血壓、冠心病等患者應忌酒。
1、男女飲酒限量
①成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g。
②成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g。
2、啤酒白酒限量
白酒最多不能超3兩，葡萄酒以4兩為宜，啤酒每天別超兩瓶。
下面繼續(xù)為您介紹一天喝多少酒最好：
①啤酒：每天最多不要超過兩瓶（1250毫升）。
一種酒精性飲料，每升熱量為400千卡，其中一半來自酒精成分，一半來自糖分。啤酒中的啤酒花能增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力。不過，啤酒在人體中的代謝較快，熱量較高，且能增進食欲，提高消化能力，因此過量飲用易使人發(fā)胖。
②白酒：度數(shù)較高的白酒每日最好不要超過2兩。度數(shù)較低的白酒每日最好不要超過3兩。
白酒中的成分很復雜，其主要成分為酒精和水，一般來說，乙醇含量越高，酒度越烈，對人體越不利。飲適量的白酒，可緩和憂慮和緊張心理。有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。但過量飲用白酒，對身體的危害很大。
③葡萄酒：葡萄酒的度數(shù)一般為10~12，飲用葡萄酒以200毫升為宜，最多不要超過300毫升。
葡萄酒也是一種低度酒，酒精度一般在12左右，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。
美國科學家對葡萄酒中含有的白藜蘆醇進行分析，發(fā)現(xiàn)其具有降低膽固醇和甘油三酯作用。心臟病專家也證實，每天喝200毫升紅葡萄酒能降低血液黏稠度，使血栓不易形成，預防動脈硬化。
建議大家不過度勸酒，一醉方休或借酒澆愁，既損人又不利己。
①喝酒首選低度酒，如啤酒、葡萄酒或黃酒。
②不空腹飲酒，喝酒前吃點東西以減少對酒精的吸收。
③喝酒時不宜喝碳酸飲料，碳酸飲料能加速酒精的吸收。
生活當中越來越多的人都開始關注自己的睡眠問題，因為睡得好才能保證身體不生病，身體也不會過度的疲憊，正常來說一天睡五個小時是不夠的，不僅僅在平時會覺得非常疲憊，皮膚的質量會變得很差以外，而且精神很難休息好，長時間這樣下去會導致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導致精神狀況，以及身體的內臟和器官出現(xiàn)問題。
正常睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象,意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間，能達到閉目安息，大腦皮質處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應的睡眠時間：
新生兒：20-22小時
2月嬰兒：18-20小時
1歲：15小時
2歲：14小時
3-4歲：13小時
5-7歲：12小時
8-12歲：10小時
13-18歲：9小時
成年人：7-8小時
60-70歲：?5.5-7小時
睡眠時間過長的危害
成年人睡眠每天為7-8小時，適當?shù)乃呖上?，但是睡眠過長卻對健康有害：
1、身體虛弱：
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血增加。休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導致身體虛弱，降低機體抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然后開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬于最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間?！闭f。
他指出，一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低于6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應及時就醫(yī)，采取措施。
此外，潘集陽表示，光線對睡眠的影響很大，智能手機、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習慣睡前泡澡消除疲勞，實際上，睡眠好的人泡澡可能會是一種放松。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對于失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用。”說。
他還建議，可以適當午休，但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進入深睡眠，以免夜間難以入睡。
每一個人在睡覺的時候都是有著一定的時間的限制的，因為并沒有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時生活中一個人一天應該需要多長的睡眠時間呢?以及在平時生活中睡眠的時候自身又應該注意些什么呢?接下來我們就一起來看看在平時生活中人一天需要睡多長時間。
人一天需要睡多少時間
每一個人最長的睡眠的時間的話建議在七到八個小時左右即可，不需要過長的時間的，因為一般七八個小時的睡眠時間是屬于正常的睡眠時間，這樣對人體健康也有著很好的維護的作用，經(jīng)過研究表明，一個人的睡眠時間長時間的維持在正常的睡眠時間之內的話對自身的身體健康有著很好的維護的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長壽的作用，所以在平時生活中每天堅持睡眠七八個小時是最好的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時間和男性的睡眠時間是有著一定的時間差的問題的，因為女性的睡眠時間可能相較于男性的睡眠時間來說要長一些，所以在平時生活中關于男女之間的睡眠時間也是需要注意的，而且一個人正常來說在晚上十點左右一直到早上五點鐘的時候都是屬于正常的睡眠時間之內，是屬于可以很好的緩解人體內的疲勞的作用的時間段，所以在這個時間段之內的話是可以嘗試著睡眠來幫助維護自身的身體健康的。
一個人正常的睡眠的時間的話可以維持在七個小時到八個小時之間即可，不需要過長的時間，因為早有研究睡眠時間段在這個期間的人群都是屬于極為長壽的人群，對人體健康是有著很好的維護的作用的，所以在平時生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時生活中的話是需要注意的，以免會對人體健康造成一定的不利影響。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進腸胃蠕動的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復正常飲食，這樣兩天的時候就可以將脂肪進行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重后，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調，相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
