老人上樓要斜著身子
老人要怎么養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老人上樓要斜著身子，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
老人上樓要斜著身子
人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化，所以上下樓很容易發(fā)生意外。
老人體質(zhì)較差，肌肉及韌帶的彈性不如青壯年時(shí)期，稍有狀況就難以控制。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人邁上去的腳可能還沒(méi)抬到足夠高，而負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)出了“走出下一步”的指令，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷。
如果條件允許，老年人要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí)，要掌握一定的技巧：寧斜勿直，寧慢勿快。
寧斜勿直
從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，斜著上樓梯使得步幅變大，而上升幅度不變(每個(gè)踏步是固定的)，那每單位步長(zhǎng)的上升幅度相對(duì)小了，所以可以達(dá)到省力的效果。
另外，斜著上，坡度緩，人體用于保持身體平衡的力要少很多，可以感覺(jué)輕松、省力。
寧慢勿快
慢字幾乎是老年人生活中的主旋律，而慢走樓梯更有益健康。
首先老年人體力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)容易加劇心臟負(fù)擔(dān)，有發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。www.cndadi.net
再有，老年人反應(yīng)較慢，中樞控制力差，比如，他明明是想把腳放在樓梯臺(tái)階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識(shí)到情形不對(duì)時(shí)，又不能及時(shí)加以糾正。而慢動(dòng)作可以有效規(guī)避以上風(fēng)險(xiǎn)，不要跨步上樓梯，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階上后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)的承重，這點(diǎn)對(duì)骨質(zhì)疏松的老人尤為重要，可以大大降低跌倒及發(fā)生骨折的幾率。
側(cè)身下樓
正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側(cè)身下樓，身體有一個(gè)斜度，萬(wàn)一發(fā)生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應(yīng)時(shí)間。即便發(fā)生意外，傷害也可避免或減小。
.
yS630.Com相關(guān)推薦
許多的女性朋友們的體質(zhì)并不是非常好的，尤其是在春季的時(shí)候，天氣變化比較大，所以很多女性朋友們會(huì)出現(xiàn)一些病癥了，那么春季女性如何調(diào)理身子?相信我們?cè)S多的女性朋友們對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是非常關(guān)注的，下面我們就來(lái)一起看看。
【氣虛體質(zhì)】
氣虛體質(zhì)的女性說(shuō)話(huà)沒(méi)勁，常常出虛汗，易呼吸短促，常常疲乏無(wú)力。這類(lèi)女性喜歡安靜，吃或喝涼的食物會(huì)不舒服，大便容易稀溏，小便顏色清而量多。性格比較沉悶、內(nèi)向。還很容易感冒，生病后，由于抗病能力弱，難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂，比如胃下垂等。如果我們女性朋友們屬于氣虛體質(zhì)，那么在春季的時(shí)候，一定要多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山藥、鰱魚(yú)、鱔魚(yú)等補(bǔ)氣的食物，尤其推薦補(bǔ)虛癥很好的山藥，氣虛體質(zhì)的女性朋友在春季多吃上面的這些食物可以有效的改善身體的體質(zhì)。
【氣郁體質(zhì)】
氣郁體質(zhì)的女性一般多愁善感、憂(yōu)郁脆弱，且比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故嘆氣，容易心慌失眠。他們的感情脆弱，容易受到驚嚇或容易感到害怕，常常感到乳房及兩脅部脹痛，咽喉部會(huì)有堵塞感或異物感，且容易失眠。氣郁體質(zhì)的女性朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，更是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些精神性的病癥了，嚴(yán)重的危害自身的健康，建議氣郁體質(zhì)的女性朋友們?cè)谏钪卸喑砸恍┓鹗?、橙子、白蘿卜、萵苣等理氣的食物，對(duì)于幫助我們女性朋友們預(yù)防一些病癥也是非常的有幫助的。
女性朋友們?cè)诖杭救绾握{(diào)理自己的身體?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，不同體質(zhì)的女性朋友，在春季調(diào)理身體的方法也是不同的，尤其是氣血體質(zhì)和氣郁體質(zhì)的女性朋友們，更是需要掌握這些調(diào)理身體的方法。
1、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還能上樓嗎
老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下樓梯時(shí),老人要盡量放慢速度,可側(cè)著身子,雙手扶著樓梯扶手,下樓梯腳尖先著地,確保安全。
所以說(shuō)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松還是可以上樓的。
2、老年人骨質(zhì)疏松怎么辦
骨質(zhì)增生需要適量的運(yùn)動(dòng),要想讓骨骼變得強(qiáng)壯,抗骨折的能力提高,選擇運(yùn)動(dòng)是個(gè)很好辦法。建議老年人經(jīng)常參加些體育鍛煉,多出去走走,比如散步、游泳、打太極拳等,并持之以恒。
盡量要多接受陽(yáng)光的照射,這樣可以增加鈣的吸收。曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸,在室內(nèi)及時(shí)曬到太陽(yáng)也是沒(méi)什么效果的,如果在曬太陽(yáng)的時(shí)候皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、出汗過(guò)多等癥狀,要立即停止。
3、骨質(zhì)疏松所造成的危害
是患上骨質(zhì)疏松以后,會(huì)給患者的家庭帶來(lái)非常大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),骨質(zhì)疏松治療費(fèi)用每年是需要很多錢(qián)的,并且由于其防治費(fèi)用及患者對(duì)家庭成員的依賴(lài),給家庭造成了沉重的負(fù)擔(dān)。
再有就是骨折發(fā)生率高,骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的并發(fā)癥是骨折,輕微外力就可導(dǎo)致骨折,如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。一定年紀(jì)的老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者更hi特別高的,給社會(huì)和家人造成很大負(fù)擔(dān)。
老人骨質(zhì)疏松的原因
1、過(guò)多抽煙
據(jù)調(diào)查,每日吸煙1包(20支)者,患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)就會(huì)增加。吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有煙堿可促使骨吸收增加,使血鈣升高,反而抑制甲狀旁腺激素的分泌,致使甲狀旁腺激素降低,從而導(dǎo)致缺鈣。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少
有人說(shuō),骨質(zhì)疏松是“坐”出來(lái)病。因久坐而戶(hù)外活動(dòng)少,接受日光照射不足,將直接影響體內(nèi)合成維生素D.運(yùn)動(dòng)不足,骨骼缺乏必要的刺激和“承重”,使成骨細(xì)胞活性降低、自我增生減弱,從而易造成骨質(zhì)疏松。如宇航員、久病臥床者很容易骨質(zhì)疏松,皆因骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)所致。
3、過(guò)量飲酒
飲酒確會(huì)“傷骨”,原因是酒中乙醇會(huì)抑制骨細(xì)胞的增殖,減少骨吸收、影響維生素D活化。長(zhǎng)期飲酒又會(huì)損害肝臟,影響腸道對(duì)脂肪、維生素D,鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,這些因素都會(huì)加速骨質(zhì)疏松進(jìn)展,導(dǎo)致男性過(guò)早與骨質(zhì)疏松“結(jié)緣”.如果嗜酒無(wú)度,還可能導(dǎo)致“股骨頭壞死”.
4、精神壓力大
男人的雄性激素和女人的雌激素一樣,在骨代謝和維持骨量中起著重要作用。
骨質(zhì)疏松的誤區(qū)
1、喝骨頭湯能預(yù)防
同量的牛奶中鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。同時(shí),骨頭湯里的大量脂肪會(huì)對(duì)老年人的身體健康造成其他危害。應(yīng)注意飲食多樣化,少油、不宜多吃高蛋白質(zhì)和咖啡因的食物。
2、與年輕人無(wú)關(guān)
骨質(zhì)疏松不是老年人特有,年輕人同樣需要注意。人體骨骼中的礦物質(zhì)含量在30多歲達(dá)到高的峰值骨量。峰值骨量越高,就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多,到老發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間越推遲,程度也越輕。而很多年輕人尤其是年輕女性節(jié)食減肥,體重降下來(lái)的同時(shí),對(duì)骨骼也產(chǎn)生了嚴(yán)重隱患。減肥是減掉體內(nèi)脂肪,不要同時(shí)減掉骨骼的重量,好通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)保持體型。
3、老年人治療為時(shí)已晚
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無(wú)法逆轉(zhuǎn),到老年期治療已沒(méi)有效果,為此放棄治療,這是十分可惜的。從治療的角度而言,治療越早,效果越好。所以,老年人一旦確診為骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)接受正規(guī)治療,減輕痛苦,提高生活質(zhì)量。
李奶奶最近搬進(jìn)了兒女們?yōu)樗?gòu)置的新居。她告訴記者，新房子很好，美中不足的是所有房間里的電源插座都太低了，得蹲下來(lái)才能夠得著，這一蹲一站讓她有點(diǎn)兒頭暈。
專(zhuān)家提醒，在為老人設(shè)計(jì)居室或買(mǎi)日常生活用品如桌椅、鞋子、手杖等時(shí)，一定要注意一個(gè)合理的高度，否則老年人使用起來(lái)會(huì)非常吃力。
標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)高度不適合老年人
很多對(duì)于年輕人來(lái)講無(wú)關(guān)緊要的高度要求，對(duì)老年人來(lái)講卻是必不可少的。比如有的家庭衛(wèi)生間的淋浴器安得太高了，老人洗澡想調(diào)一下水流方向，踮起腳尖才能夠到，容易滑倒。這些問(wèn)題在居室裝修前就應(yīng)該充分考慮，否則裝修完畢，再想改動(dòng)就困難了。
家具的舒適高度
那么，什么才是適合老年人的科學(xué)高度呢？專(zhuān)家為老年人的生活制定了一個(gè)健康的科學(xué)高度表：
桌子：高度為72-75厘米，應(yīng)比年輕人的桌子略低。老年人大多眼花，閱讀時(shí)眼睛需要離書(shū)本距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，書(shū)桌略低會(huì)更方便。有的老人在家要伏案工作，所以應(yīng)重視寫(xiě)字臺(tái)的高度。
寫(xiě)字臺(tái)：臺(tái)面高度應(yīng)為身體坐正直立，兩手掌平放于桌面上時(shí)，不必彎腰或彎曲肘關(guān)節(jié)為佳。如老人使用電腦，注意計(jì)算機(jī)鍵盤(pán)的高度應(yīng)相當(dāng)于筆直平坐后，手腕平直、手臂前伸的高度。使用這一高度的寫(xiě)字臺(tái)和電腦，可以減輕因長(zhǎng)時(shí)間伏案而導(dǎo)致的腰酸背痛。
坐椅：椅面距地面的高度應(yīng)低于小腿長(zhǎng)度1厘米左右。椅子太低，老人的膝蓋就會(huì)拱起來(lái)，會(huì)有不舒適的感覺(jué)，而且起立時(shí)較為困難；椅子太高，則體壓分散至大腿部分，使大腿內(nèi)側(cè)受壓，造成下腿腫脹等。
睡床：可略低于老年人的膝蓋，這樣方便老年人上下床。
電源插座：插孔距離地面85-90厘米為宜，比書(shū)桌高十幾厘米，這樣可減少老人彎腰的機(jī)會(huì)。電源開(kāi)關(guān)應(yīng)選用寬板防漏電式按鍵開(kāi)關(guān)，以便于手指不靈活的老年人用其他部位進(jìn)行操作，開(kāi)關(guān)高度離地面應(yīng)為1.4米-1.5米，如果考慮輪椅使用者的話(huà)，最好設(shè)置在1米左右。
生活用品高低也有講究
老年人的用品如手杖、鞋等的高度也都很有講究。
手杖：為老人挑選手杖時(shí)，要讓老人穿鞋站立，手臂肘關(guān)節(jié)彎曲150度，手背朝上，腳的小趾前外側(cè)15厘米處至手掌之間的距離就是手杖的長(zhǎng)度。測(cè)定時(shí)，老人要穿常穿的鞋子站立。手杖長(zhǎng)度合適有利于老人保持平衡，更好地支持體重，增強(qiáng)肌力。挑選手杖時(shí)，最好讓老人拿著手杖反復(fù)試試，根據(jù)自身的要求增減長(zhǎng)度。
鞋：有許多老年人喜歡穿平底鞋，認(rèn)為穿平底鞋輕便、舒適、安全，實(shí)際上這種觀點(diǎn)是不科學(xué)的。老年人的鞋后跟高度以1.0-2.5厘米為宜，過(guò)高過(guò)低都不利于老年人的健康。
枕頭：枕頭高度以10-15厘米為宜。長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭，頸部被固定在前屈位，就會(huì)使患有頸椎病的老人加重癥狀。而枕頭過(guò)低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，早晨起床后，老人會(huì)覺(jué)得頭部脹痛、頸酸和眼皮浮腫。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人上樓要斜著身子》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人要怎么養(yǎng)生”專(zhuān)題。
