女人一天睡幾個(gè)小時(shí)_女性一天睡多長(zhǎng)時(shí)間好
養(yǎng)生一天的飲食。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女人一天睡幾個(gè)小時(shí)_女性一天睡多長(zhǎng)時(shí)間好”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：女人一天睡幾個(gè)小時(shí)？睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的，質(zhì)量好的睡眠才能更好的工作，那么女人一天睡幾個(gè)小時(shí)好呢？
睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗呖梢跃徑馊藗兊钠诟?，可以通過(guò)睡眠使人們充滿精力和活力。而且充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。對(duì)于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚健康有很大影響，而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過(guò)度或其 他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)干枯，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋?？墒桥艘惶鞈?yīng)該睡多久才合適呢?下面就隨著女性小編來(lái)了解一下吧。
睡眠時(shí)間多少為好?
有 人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只 睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只 要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起 床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前兩節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足1011小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲 精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。
裸體睡覺(jué)好處多
國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。
專家們認(rèn)為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。
早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日
專家認(rèn)為，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí))，非但不會(huì)增添體力和精神，反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的營(yíng)養(yǎng)不良：
1、 破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè)，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。
2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō)，清晨7時(shí)左右會(huì)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)出饑餓信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。
克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺(jué)
許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)打鼾，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。
此 外，白天如果過(guò)于疲勞，到了晚上，緊繃的情緒不能完全放松，身體無(wú)法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形。這些人將無(wú)法擁有好的睡眠品質(zhì)，到了第二天，前一日的疲勞沒(méi)有得到舒緩，累積在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形。如此惡性循環(huán)，到了晚上又睡不好，人就愈來(lái)愈疲累，愈來(lái)愈提不起勁。
如 何才能睡覺(jué)不再打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)?醫(yī)師有如下提醒：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等，再入睡，這樣會(huì)睡得比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān);睡前不要從事刺激的活動(dòng);仰睡或趴著睡會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡 時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道;吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉變松弛，堵住呼吸道;注意減重，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道。
為您的安睡提幾個(gè)醒：
臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書(shū)籍、電影、電視。
睡前不飲食
臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前一盆湯
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
睡眠姿勢(shì)要科學(xué)
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。不要亮著燈睡覺(jué)，人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。
每天睡幾小時(shí)最合適?
最近有一則報(bào)道，說(shuō)美國(guó)有研究，人每天睡7個(gè)小時(shí)最合適(包括一天中所有方式的睡眠)，這樣患心臟病的可能性更小。同時(shí)，對(duì)于那些每天睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，周末睡一次懶覺(jué)對(duì)健康是十分有幫助的。 【訪問(wèn)該專家博客】
看了這則報(bào)道，不禁對(duì)國(guó)外的一些研究感到十分無(wú)奈，看來(lái)國(guó)外真的是錢(qián)太多了，多到老喜歡研究一些莫名其妙的東西。
人每天睡多久最合適?
這個(gè)問(wèn)題在以前，科學(xué)界的觀點(diǎn)都是成人睡8小時(shí)左右，而且指的是晚上的睡眠，不包括白天的小憩。而現(xiàn)在他們出來(lái)一個(gè)7小時(shí)，包括了所有的睡眠，也就是如果你有午睡1小時(shí)的習(xí)慣，那你晚上只能睡6小時(shí)，否則你得心臟病的概率就高了。真是很奇怪的結(jié)論。
其一，人與人之間是有個(gè)體差異的，每天睡多少小時(shí)合適，關(guān)鍵是看你的睡眠是否能保證你的機(jī)能的恢復(fù)。有些人，因?yàn)楹芸炷苓M(jìn)入到熟睡狀態(tài)，也許4個(gè)小時(shí)就夠了，有些人，可能就必須睡夠8~9個(gè)小時(shí)，白天才有精力。只不過(guò)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，確實(shí)睡8個(gè)小時(shí)都差不多了。睡眠時(shí)間既不能太多、也不能太少，這也是有定論的，這從你睡多睡少時(shí)，自身感覺(jué)上就能體會(huì)出來(lái)。所以，具體每天睡多久，并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，只有一個(gè)參考值，是要根據(jù)你身體狀況來(lái)決定的。
其二，也許是外國(guó)人的思維模式的問(wèn)題，他們的研究總是喜歡研究單一因素。而事實(shí)上人體是十分復(fù)雜的個(gè)體，任何一種生理活動(dòng)、任何一種疾病，都是綜合因素導(dǎo)致的結(jié)果。就比如心臟病，這與你的運(yùn)動(dòng)、作息、飲食、先天等因素都密切相關(guān)，怎么可能僅僅不是睡7個(gè)小時(shí)就增加了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)呢?我很懷疑他們的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的準(zhǔn)確性。為什么現(xiàn)在的養(yǎng)生、健康的市場(chǎng)會(huì)這么亂，其實(shí)很大程度上都是因?yàn)橐恍┭芯康膯我恍浴１热缥覀儸F(xiàn)在經(jīng)常能聽(tīng)到的食物搭配禁忌，正因?yàn)樗麄兛紤]了食物中某種元素的不利面，所以提出了禁忌的說(shuō)法，但其實(shí)，我們應(yīng)該看到的是食物的綜合效果，而不是某一種元素。
另外，說(shuō)平時(shí)睡眠不足，偶爾睡一次懶覺(jué)對(duì)健康有利這種研究，更是無(wú)聊透頂。白癡都知道睡眠不足人會(huì)吃不消的，如果永遠(yuǎn)都睡眠不足，人會(huì)因?yàn)槠谶^(guò)度產(chǎn)生疾病，甚至猝死，有時(shí)間補(bǔ)點(diǎn)覺(jué)，本來(lái)就能讓人感覺(jué)舒適，這還需要研究嗎?
女人一天睡幾個(gè)小時(shí)？專家指出，對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間足夠了。
ys630.coM延伸閱讀
生活當(dāng)中越來(lái)越多的人都開(kāi)始關(guān)注自己的睡眠問(wèn)題，因?yàn)樗煤貌拍鼙ＷC身體不生病，身體也不會(huì)過(guò)度的疲憊，正常來(lái)說(shuō)一天睡五個(gè)小時(shí)是不夠的，不僅僅在平時(shí)會(huì)覺(jué)得非常疲憊，皮膚的質(zhì)量會(huì)變得很差以外，而且精神很難休息好，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去會(huì)導(dǎo)致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導(dǎo)致精神狀況，以及身體的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)問(wèn)題。
正常睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象,意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過(guò)程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應(yīng)的睡眠時(shí)間：
新生兒：20-22小時(shí)
2月嬰兒：18-20小時(shí)
1歲：15小時(shí)
2歲：14小時(shí)
3-4歲：13小時(shí)
5-7歲：12小時(shí)
8-12歲：10小時(shí)
13-18歲：9小時(shí)
成年人：7-8小時(shí)
60-70歲：?5.5-7小時(shí)
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的危害
成年人睡眠每天為7-8小時(shí)，適當(dāng)?shù)乃呖上冢撬哌^(guò)長(zhǎng)卻對(duì)健康有害：
1、身體虛弱：
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加。休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱，降低機(jī)體抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開(kāi)始下降，9點(diǎn)褪黑素開(kāi)始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說(shuō)，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開(kāi)始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間。”說(shuō)。
他指出，一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺(jué)得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。
此外，潘集陽(yáng)表示，光線對(duì)睡眠的影響很大，智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機(jī)、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上，睡眠好的人泡澡可能會(huì)是一種放松。但睡前泡澡會(huì)使人體體溫升高，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前泡澡很可能會(huì)起反作用?！闭f(shuō)。
他還建議，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。
每一個(gè)人在睡覺(jué)的時(shí)候都是有著一定的時(shí)間的限制的，因?yàn)椴](méi)有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時(shí)生活中一個(gè)人一天應(yīng)該需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間呢?以及在平時(shí)生活中睡眠的時(shí)候自身又應(yīng)該注意些什么呢?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中人一天需要睡多長(zhǎng)時(shí)間。
人一天需要睡多少時(shí)間
每一個(gè)人最長(zhǎng)的睡眠的時(shí)間的話建議在七到八個(gè)小時(shí)左右即可，不需要過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間的，因?yàn)橐话闫甙藗€(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是屬于正常的睡眠時(shí)間，這樣對(duì)人體健康也有著很好的維護(hù)的作用，經(jīng)過(guò)研究表明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)時(shí)間的維持在正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)的話對(duì)自身的身體健康有著很好的維護(hù)的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長(zhǎng)壽的作用，所以在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持睡眠七八個(gè)小時(shí)是最好的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時(shí)間和男性的睡眠時(shí)間是有著一定的時(shí)間差的問(wèn)題的，因?yàn)榕缘乃邥r(shí)間可能相較于男性的睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)要長(zhǎng)一些，所以在平時(shí)生活中關(guān)于男女之間的睡眠時(shí)間也是需要注意的，而且一個(gè)人正常來(lái)說(shuō)在晚上十點(diǎn)左右一直到早上五點(diǎn)鐘的時(shí)候都是屬于正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時(shí)間段，所以在這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來(lái)幫助維護(hù)自身的身體健康的。
一個(gè)人正常的睡眠的時(shí)間的話可以維持在七個(gè)小時(shí)到八個(gè)小時(shí)之間即可，不需要過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)樵缬醒芯克邥r(shí)間段在這個(gè)期間的人群都是屬于極為長(zhǎng)壽的人群，對(duì)人體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時(shí)間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對(duì)人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，以免會(huì)對(duì)人體健康造成一定的不利影響。
人每天都會(huì)睡覺(jué)，睡覺(jué)也是一種養(yǎng)生，在一天忙碌的學(xué)習(xí)和工作后，睡一覺(jué)能改善疲勞，緩解神經(jīng)緊繃，補(bǔ)充體力。就因?yàn)檫@樣的結(jié)論，有一部分人誤以為以為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，最多每天晚上的睡眠有十多小時(shí)，但據(jù)結(jié)果卻越睡越累，這到底是為什么呢？每天晚上到底要睡幾個(gè)小時(shí)才是最佳的睡眠呢？
睡眠時(shí)間跟年齡是有關(guān)系的，年輕人一般每天的平均睡眠是在8小時(shí)左右，但年齡增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都會(huì)相對(duì)減少。
關(guān)于睡眠時(shí)間，其實(shí)，成人之間是存在個(gè)體差異的。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)人生有理想、有抱負(fù)、性格開(kāi)朗、精神上充實(shí)的人，即使在很短的睡眠時(shí)間里，也可獲得充分的休息，反之，終日無(wú)所用心、沒(méi)有理想者雖然睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，睡后仍然懶散，困倦。但睡眠時(shí)間僅為4小時(shí)或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他們顯得活躍，外向、有能力、不焦慮，僅在夜間出現(xiàn)厭煩或孤獨(dú)時(shí)才去尋求幫助。超短睡眠者有時(shí)以這種有效的睡眠為其驕傲，如其伴侶是一個(gè)多睡者，他們很可能會(huì)因缺乏同步而出現(xiàn)相關(guān)的問(wèn)題。
因此，得出結(jié)論，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，改變了睡眠和覺(jué)醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，從而使大腦長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，人的生理活動(dòng)和新陳代謝降低過(guò)久，反而對(duì)健康不利。睡眠時(shí)間無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短，睡覺(jué)睡到自然醒就可以了，不需要刻意的追求時(shí)間。
兩種或兩種以上藥物合并或先后序貫使用時(shí)，可能會(huì)引起這些藥物藥動(dòng)學(xué)或藥效學(xué)的改變，但這種作用是雙向的，可以是有益的結(jié)果，也可能是有害的結(jié)果。因此，多種藥服用時(shí)藥需注意這些藥之間的相互作用。那么，一天吃幾種藥隔多長(zhǎng)時(shí)間吃為好呢？
①?gòu)娜梭w生理節(jié)律即時(shí)辰藥理學(xué)來(lái)說(shuō)：
如服用降脂藥貝特類和他汀類兩種藥，貝特類藥如非諾貝特、吉非貝齊、苯扎貝特等，其主要是降低TG、VLDL,也可輕度降低TC、LDL-C;他汀類藥物主要是降低TC、LDL-C,也可輕度降低血清TG、VLDL.因人體內(nèi)源性膽固醇主要在夜間合成，而他汀類藥物可抑制HMG-CoA還原酶活性，阻斷膽固醇的自身合成，所以可以早上服用貝特類，睡前服用他汀類，這樣可避免兩種藥血藥濃度高峰重疊，增加藥物不良反應(yīng)的發(fā)生。
又如服用降壓藥與降脂藥他汀類兩類藥，一般杓型血壓者可每天晨起（6:30-7:00為最佳）服用一次長(zhǎng)效降壓藥，降脂藥他汀類可睡前服用。
②從藥物的特性來(lái)說(shuō)：
如根除幽門(mén)螺桿菌（Hp）的四聯(lián)療法，即鉍劑+ppI+兩種抗菌藥。鉍劑如枸櫞酸鉍鉀為胃黏膜保護(hù)劑，餐前服用可充分地附著于胃壁，形成一層保護(hù)屏障；ppI為質(zhì)子泵抑制劑，通常為腸溶制劑，為了避免食物的作用和與質(zhì)子泵活化時(shí)間一致，需餐前半小時(shí)服用；抗菌藥為了減少胃腸道刺激，需飯后服用。
如第一代H1受體阻滯劑+第二代H1受體阻滯劑聯(lián)合用于過(guò)敏性疾病時(shí)，第一代藥晚上服用，第二代藥早晨服用，因第二代藥物不良反應(yīng)嗜睡較輕或很少，第一代藥物嗜睡作用很強(qiáng)。
如服用益生菌制劑和抗菌藥時(shí)，最好間隔2-3h以上。因益生菌為活的微生物，和某些抗菌藥合用時(shí)，可能其中的益生菌會(huì)被其殺滅。
又如服用抗菌藥、腸黏膜保護(hù)劑如蒙脫石散與益生菌制劑這三類藥時(shí)，可先用抗菌藥殺滅病原微生物，再用蒙脫石散吸附各種細(xì)菌及其產(chǎn)生的毒素（尤其是致病性革蘭陰性菌內(nèi)毒素），最后使用益生菌制劑恢復(fù)腸道正常菌群。三類藥用藥間隔至少1小時(shí)。
③從疾病發(fā)病特點(diǎn)來(lái)說(shuō)：
如達(dá)喜除了飯后1-2h或睡前服外，也可在胃部不適時(shí)按需服用。與四環(huán)素、環(huán)丙沙星、氧氟沙星、鐵制劑、地高辛、鵝去氧膽酸、熊去氧膽酸、香豆素衍生物及H2受體阻斷藥（如法莫替丁、雷尼替丁、西咪替?。┖嫌脮r(shí)，這些藥物需在鋁碳酸鎂片之前或其后1-2小時(shí)服用。
另外，優(yōu)甲樂(lè)與氫氧化鋁、碳酸鈣、消膽胺、硫糖鋁、硫酸亞鐵、苯巴比妥、苯妥英鈉、卡馬西平、利福平、異煙肼、洛伐他汀、胺碘酮、舍曲林、氯喹等合用時(shí)，間隔時(shí)間應(yīng)當(dāng)在4小時(shí)以上。
由此，對(duì)于多種藥物需要服用時(shí)，首先明確有無(wú)相互作用，有相互作用的可換用其他相同藥理作用的藥物，如氯吡格雷聯(lián)用ppI可選泮托拉唑。沒(méi)有或是不確定有無(wú)相互作用的可根據(jù)人體生理節(jié)律即時(shí)辰藥理學(xué)或是藥物的特性或是疾病發(fā)病特點(diǎn)等來(lái)考慮決定一天吃幾種藥隔多長(zhǎng)時(shí)間吃為好。
很多人都有睡午覺(jué)的習(xí)慣，特別是上班族，午覺(jué)的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對(duì)于“午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間”的問(wèn)題卻是有爭(zhēng)議的，午覺(jué)到底睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？
10-20分鐘
非常適合恢復(fù)警覺(jué)性和精力，此長(zhǎng)度的午睡局限于很淺的非快動(dòng)眼睡眠，因此醒來(lái)后可以馬上投入工作。
30分鐘
這種長(zhǎng)度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來(lái)的精力恢復(fù)作用也會(huì)滯后顯現(xiàn)。
60分鐘
這個(gè)長(zhǎng)度的午睡可以使人體達(dá)到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。
90分鐘
這是一個(gè)完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動(dòng)眼睡眠(REM)，并常伴做夢(mèng)。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無(wú)睡眠遲鈍現(xiàn)象。但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午應(yīng)該是沒(méi)這么多時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)的。
綜上，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，最佳的午覺(jué)時(shí)間是不超過(guò)30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^(guò)半個(gè)小時(shí)之后，便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，此時(shí)大腦各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少。若在此時(shí)醒來(lái)，因?yàn)楸灰种屏说拇竽X皮層還未興奮，大腦就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)更加困倦。
蘋(píng)果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋(píng)果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長(zhǎng)期的一天蘋(píng)果一天酸奶，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋(píng)果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過(guò)程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天的減肥。
第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!
由于蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。
蘋(píng)果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋(píng)果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺(jué)饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會(huì)刺激你的腸胃，使食用蘋(píng)果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o(wú)法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋(píng)果減肥的目的是通過(guò)吃蘋(píng)果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋(píng)果減肥。蘋(píng)果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋(píng)果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋(píng)果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會(huì)餐式的各類果品都吃，往往會(huì)過(guò)量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
早孕試紙可以在早孕期，測(cè)試出女性有沒(méi)有懷孕。正常情況下，早孕試紙是會(huì)一天比一天深的。但是其實(shí)想要確定自己有沒(méi)有懷孕，單單靠早孕試紙是不全面也不可靠的，如果發(fā)現(xiàn)自己有懷孕的跡象的話，最好是先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。下面，就為大家介紹一下其他的早孕判斷方式。
一、基礎(chǔ)體溫判斷法
基礎(chǔ)體溫是指經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間睡眠(8小時(shí)以上)清醒后，在尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前，所測(cè)得的體溫。正常生育年齡女性的基礎(chǔ)體溫，是隨月經(jīng)周期而變化的。排卵后的基礎(chǔ)體溫要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持續(xù)12～14天，直至月經(jīng)前1～2天或月經(jīng)到來(lái)的第一天才下降。月經(jīng)期過(guò)了，懷疑受孕的可以測(cè)量基礎(chǔ)體溫。夜晚臨睡前，
將體溫計(jì)的水銀柱甩低于35℃，為避免起床活動(dòng)，放于隨手可取之處。次日清晨醒后，
在未開(kāi)口說(shuō)話、未起床活動(dòng)前，立即取體溫計(jì)測(cè)口腔體溫5分鐘，連續(xù)測(cè)試3～4天，即可判斷是否已經(jīng)懷孕。
二、宮頸黏液判斷法
宮頸黏液結(jié)晶的類型，對(duì)診斷早孕有非常重要的意義。女性在懷孕后，卵巢的“月經(jīng)黃體”不僅不會(huì)萎縮，反而進(jìn)一步發(fā)育為“懷孕黃體”，分泌大量孕激素。因此，宮頸黏液涂片有許多排列成行的橢圓體，醫(yī)生見(jiàn)到這么多的橢圓體就可斷定是懷孕現(xiàn)象。如果月經(jīng)期過(guò)了而宮頸黏液涂片中見(jiàn)到的是典型羊齒葉狀結(jié)晶，那就絕對(duì)不可能懷孕。
三、婦科檢查判斷法
孕期，生殖系統(tǒng)尤其是子宮的變化非常明顯。但是，月經(jīng)剛過(guò)幾天時(shí)進(jìn)行婦科檢查，意義不大。這是因?yàn)?，由懷孕引起的生殖器官變化，大多在懷?周后才開(kāi)始顯示。如果檢查發(fā)現(xiàn)陰道壁和子宮頸充血、變軟、呈紫藍(lán)色；子宮頸和子宮體交界處軟化明顯，以致兩者好像脫離開(kāi)來(lái)一樣，子宮變軟、增大、前后徑增寬而變?yōu)榍蛐?，并且觸摸子宮引起收縮，則可斷定已經(jīng)懷孕。
四、黃體酮試驗(yàn)判斷法
如果體內(nèi)孕激素突然消失，就會(huì)引起子宮出血。對(duì)于以前月經(jīng)有規(guī)律，而此次月經(jīng)過(guò)期，疑為早孕的女性，可以用黃體酮試驗(yàn)輔助診斷早孕。給受試者每日肌內(nèi)注射黃體酮(即孕激素)10～20毫克，連用3～5日。如果停藥后7天內(nèi)不見(jiàn)陰道流血，則試驗(yàn)陽(yáng)性，基本上可以確定懷孕。
五、血、尿液檢查判斷法
是指檢測(cè)母體血液或尿液中有無(wú)絨毛膜促性腺激素。如果有，說(shuō)明體內(nèi)存在胚胎絨毛滋養(yǎng)層細(xì)胞，即可確定懷孕。
六、B超檢查判斷法
若受孕5周時(shí)，用B型超聲顯像儀檢查。顯像屏可見(jiàn)懷孕囊，孕6周時(shí)出現(xiàn)胎心搏動(dòng)。
對(duì)于喝水很多人都自己當(dāng)口干的時(shí)候才喝水，其實(shí)這樣的做法也是錯(cuò)誤的，其實(shí)喝水學(xué)問(wèn)也是非常大的，若是能夠按照最佳的時(shí)間來(lái)進(jìn)行喝水的話，其實(shí)帶給人們的健康非常多的好處。這樣不僅僅是能夠起到養(yǎng)生的效果，同時(shí)還能夠起到借口的效果。因此下面我們來(lái)詳細(xì)了解一天當(dāng)中哪時(shí)候喝水是最好吧。
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是最好不過(guò)的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開(kāi)或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹后眾多人都應(yīng)該知道什么時(shí)候喝水是最好的，把握喝水最佳時(shí)間才是最好的。很多人都知道喝水其實(shí)帶來(lái)的好處是非常好的，特別精彩喝水是可以起到排毒養(yǎng)顏的效果，主要是將體內(nèi)的毒素排出，這樣就可以減少打給人們的健康好處的。因此人們也需要注意喝水，這樣才能帶給健康好處。
