一天24小時的養(yǎng)生方法
一天的養(yǎng)生小常識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“一天24小時的養(yǎng)生方法”，相信能對大家有所幫助。
凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為十二時辰無病法.中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈值班.如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
子時（子夜11時-凌晨1時），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的子覺時間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時（凌晨1時-3時）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時（凌晨3時-5時），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時（早晨5時-7時），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓.
辰時（上午7時-9時），胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時（上午9時-11時），脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時（上午11時-午后1時），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時（午后1時-3時），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。YS630.coM
申時（午后3時-5時），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時（午后5時-7時），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時（晚7時-9時），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位?？傊?，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
亥時（晚9時-11時），為三焦經(jīng)當(dāng)令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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大家都知道，隨著年齡的增長，人們需要的睡眠時間也會逐漸縮短。但除了老年人由于體質(zhì)變差會經(jīng)常失眠之外，即使是成年人每天也需要八小時的睡眠時間。在這八小時的睡眠時間當(dāng)中，深睡眠的時間應(yīng)該處于一半左右，這樣人們才能有充足的精神。那么，一天深睡眠1小時正常嗎?
一、深睡眠不足1小時的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、抑郁癥
睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥，隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
二、深睡眠時間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎
在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時,人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體,增強(qiáng)抗病能力。研究表明,剛開始入正常的睡眠由非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)兩部分組成,NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個階段,前兩個階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時間的25%左右,剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。
如果正常作息、睡眠也還算正常,10:30左右睡覺,睡足8個小時,那么深睡眠時間為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2、3點左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠(前提是不是經(jīng)常這個點入睡),3、4點之后入睡,REM期睡眠會占絕大多數(shù)(主要表現(xiàn)為做夢),則無論之后睡多長時間,深睡眠時間都是不足的。睡的3個小時十分重要。
近年來，患頸椎病似乎成了一種流行病，這是由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。對此，專家教你如何對頸椎24小時保養(yǎng)。
將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時保養(yǎng)
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7：00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四18：00
做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。23:00 一1:00，膽經(jīng)當(dāng)令：膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡稱。深夜23:00到次日凌晨l:00即子時這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。
在子時保持良好的睡眠，對人體的一天至關(guān)重要。子時，人的膽經(jīng)最旺.從理論上講，此時用柔力敲打膽經(jīng)可使膽經(jīng)受到刺激，促使膽汁分泌，提升人體的吸收能力，進(jìn)而為人體造血系統(tǒng)提供充足的原料。但人體需要在熟睡中進(jìn)行膽的排毒和新陳代謝。此時如果不睡覺，對膽汁的新陳代謝不利，膽汁濃度過高容易結(jié)晶成石。為防止膽結(jié)石、膽囊炎等疾病的發(fā)生，此時人體最好處于睡眠狀態(tài)，讓身體在睡眠中自我調(diào)整、補(bǔ)充能量。美國學(xué)者的一份報告表明，紐約布朗克斯區(qū)的嬰幼兒因為經(jīng)常在23:00 到次日凌晨l：00被那里異常熱鬧的夜生活吵醒，他們的生長速度明顯比其他嬰幼兒緩慢。
1：00——3：00，肝臟經(jīng)當(dāng)令：肝經(jīng)是足厥陰肝經(jīng)的簡稱。凌晨1：00一3:00即丑時。在丑時人的肝經(jīng)最為旺盛。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如在這個時候喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
中醫(yī)認(rèn)為，肝經(jīng)和肝、膽、胃、腎、目、頭、咽喉都有聯(lián)系。在這一時間段長期不睡眠者，肝經(jīng)就容易出現(xiàn)問題，并造成人體氣血兩虛，如果進(jìn)一步損耗就會導(dǎo)致貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、嘔吐、腹瀉、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側(cè)疼痛以及女性月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
如果患者患有與肝相關(guān)的疾病，尤其要注意在丑時好好休息。
膽和肝臟的24小時養(yǎng)生法，希望能夠幫助網(wǎng)友們保持健康的身體和充足的精力。只有遵循，才能夠真正擁有好的體魄。
肌酐主要是指人體的肌肉在人體循環(huán)的過程中所代謝出的產(chǎn)物，主要分為內(nèi)源性肌酐和外源性肌酐兩種。當(dāng)患者出現(xiàn)腸胃或消化系統(tǒng)等問題，去醫(yī)院醫(yī)治時，不少醫(yī)生都會建議患者先進(jìn)行一個尿檢，而在尿檢指數(shù)中便可以看出患者24小時尿肌酐的指數(shù)。那么24小時尿肌酐代表什么含義呢？
尿肌酐(Cr)是指測定24小時尿液中肌酐的濃度。肌酐是人體肌肉代謝的產(chǎn)物，包括外源性和內(nèi)源性兩種。外源性肌酐是肉類食物在體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物;內(nèi)源性肌酐是體內(nèi)肌肉組織代謝的產(chǎn)物。肌酐主要通過腎小球濾過排出體外，不再被重吸收。尿肌酐濃度的變異與日間飲食有關(guān)，肌酐的排泄在1天內(nèi)有很大變化，故尿肌酐的測定需要留取24小時的全部尿液。24小時尿肌酐測定會受到很多因素的干擾，如經(jīng)過24小時的放置、留取方法不當(dāng)、環(huán)境因素等。
正常值參考范圍
尿肌酐的正常參考值：8.4～13.2mmol/24h(94.9～149.2mg/24h)。
臨床意義
24小時尿肌酐可以輔助診斷很多臨床疾病，如尿蛋白肌酐比值可以幫助診斷糖尿病早期腎損害;尿淀粉酶與尿肌酐的比值可以輔助診斷急性胰腺炎;24小時尿肌酐與血肌酐同時檢測，可計算出24小時肌酐清除率。肌酐清除率是臨床上用于評估腎小球濾過率的主要指標(biāo)之一，為急、慢性腎病的診斷、檢測和預(yù)后提供科學(xué)的依據(jù)。
1.增高：體內(nèi)肌酐生成過多的疾病，如肢端肥大癥、巨人癥、糖尿病、感染、甲狀腺功能減退癥等。
2.降低：腎衰、重度充血性心力衰竭等。
另外，進(jìn)食肉類、劇烈運(yùn)動、服用維生素C、左旋多巴、甲基多巴等，可使尿肌酐升高;素食者、服用雄激素、噻嗪類藥物可使尿肌酐測定結(jié)果降低。
尿肌酐測定注意事項
1.檢查前：禁止劇烈運(yùn)動，保持良好的飲食和作息，檢查前一周停用可引起尿氯水平發(fā)生變化的藥物，檢查前3天禁飲酒。
2.留取24小時的全部尿液，宜在2～4℃保存。
3.尿液標(biāo)本放置時間不可過長。
4.處于月經(jīng)期的女性，感冒患者不適合做尿肌酐檢查。
我們每個人都希望自己健健康康的，但是日常生活中總是避免，都說眼睛是心靈的窗口，我們每天都與各種各樣的細(xì)菌打交道，一不小心就會把細(xì)菌帶入我們的眼睛，于是各種眼病就來了，一旦發(fā)覺自己有了眼病，一定要及時測眼壓，尤其是24小時眼壓，那么24小時眼壓怎么測呢？
住院監(jiān)測24小時眼壓，護(hù)理上需要了解以下幾點，以便得到準(zhǔn)確數(shù)值，達(dá)到對青光眼早期診斷、早期治療的目的及青光眼治療有效性的觀測指標(biāo)。
一、監(jiān)測前需要了解：
1、監(jiān)測眼壓的七段時間為： 監(jiān)測眼壓的七段時間為：
10:00 14:00 18:00 22:00 01:00 05:00 07:00
2、飲食飲水方面：清淡飲食，避免飲咖啡、濃茶、忌煙酒、一次飲水量不超過300ml，可以少量多次飲水，保持大便通暢。
3、光線：不宜在暗處久留，保持室內(nèi)光線充足，夜間可開臺燈，不宜戴墨鏡。
4、臥位：保持舒適體位，避免俯臥位。枕頭不宜過低。
5、生活與運(yùn)動：可正常活動，不宜劇烈運(yùn)動，避免過度疲勞，保證睡眠充足，避免長時間低頭彎腰，衣領(lǐng)、腰帶不宜過緊。
6、用眼衛(wèi)生：看書報、手機(jī)等電子產(chǎn)品時間不宜過長不要超過30分鐘。
7、心理：保持情緒穩(wěn)定，不著急，不發(fā)脾氣。
8、按醫(yī)囑使用降眼壓藥。
二、測量時需注意：
1、測量前先排好尿，勿憋。
2、眼內(nèi)如有淚水及時擦凈。
3、如劇烈運(yùn)動，請測量前休息十分鐘。
4、按護(hù)士要求擺正頭位，頭部不可移動，雙眼自然平視，被測眼注視鏡頭內(nèi)綠色燈光，保持該眼位，放松，正常呼吸，不可用力眨眼及屏氣。自然模式下測量3次。 5、測量過程中會有氣流沖擊眼球，無傷害，不要躲避。
三、監(jiān)測后需注意：
1、有眼脹痛、頭痛不適，視力突然下降及時告知醫(yī)護(hù)人員。
2、與醫(yī)生溝通，確定治療計劃，需要用藥物治療的患者，學(xué)會使用降眼壓藥物。 3、定期復(fù)查，必要時每3個月至半年復(fù)查視野，OCT等相關(guān)檢查。
請跟著我們做一個試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。
最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。
更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。
頸椎的24小時保養(yǎng)
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一 7:00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18:00
做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五 20:00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21:00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22:00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八 23:00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
不良習(xí)慣讓頸椎提前老化
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。
NO1：勞損糾纏
【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。
NO2：寒濕偷襲
【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
NO3：不良姿勢
【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
NO4：機(jī)體虧虛
【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。
頸椎病的幾個癥狀
一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀?？扇メt(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。
小測試
你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
2.在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟?。?/p>
4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？
5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？
6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？
7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？
如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。
亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。
7：00 早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經(jīng)過一上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
1．脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2．兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
20：00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)
腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。
22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷
將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸
椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。
有的人由于工作需要或者因為特殊情況需要長時間站立，長時間站立一次兩次的沒有問題，但是如果每天都是如此會對身體的脊椎腰椎和腳都造成很大的傷害，如果加上站姿不正確就可能會導(dǎo)致身體脊柱變形，也會讓人長期處于疲憊中，影響工作。下面來看一下一天站8小時的危害。
學(xué)習(xí)主要靠科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，不能學(xué)習(xí)那么長時間，要效率。補(bǔ)腦食品。
魚：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。 吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
全麥制品和糙米：增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
大蒜： 大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)， 適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
雞蛋： 富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
核桃和芝麻：這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。 常吃可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
此外，牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等多種營養(yǎng)，也是補(bǔ)腦的佳品.
大豆：含有豐富的蛋白質(zhì)，每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力。
胡蘿卜：含有比較豐富的胡蘿卜素，能預(yù)防和消除大腦疲勞。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等，是健腦、補(bǔ)腦佳品。
豬肝有養(yǎng)血補(bǔ)肝、健腦的功效。豬腦具有補(bǔ)腦，止頭昏的效果。
牛肉具有健脾益胃，健腦的功效。
雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。
鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，補(bǔ)腦的作用。
骨髓可以補(bǔ)腎壯骨，補(bǔ)益腦髓。
海參含有粗蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等成份，具有補(bǔ)腎益精、健腦的功效
1.餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2.吃補(bǔ)藥也要看時間
上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3.17~19時對最容易當(dāng)媽媽
要想懷孕成功，選擇17時至19時做愛，此時無論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動能力超強(qiáng)，也就是說，精子和卵子在此時最容易發(fā)生戀情，再就是15時至19時是女性的排卵時間，對那些有生育問題的夫妻會有幫助。
4.洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂》歌。
5.最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。
6.豐胸要等那幾天
渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒有抓住豐胸的最佳時機(jī)。事實上，月經(jīng)來潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時機(jī)，這3天中影響胸部豐滿的卵巢動情激素24小時等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會，此時，運(yùn)動﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有很好的效果。
7.婦科檢查也有“時效”
對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
8.下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動。
9.看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進(jìn)食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
10.每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。
11.睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
12.夜間為免疫力加油
晚上21時至23時是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強(qiáng)化人體免疫力。
13.黃昏時分的性最甜蜜
對于男人來說，早上的性是他們的最愛，其實，黃昏時分人體會釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得性高潮的能力三項指標(biāo)都最高，有助于雙方達(dá)到性高潮和獲得性滿足。
14.16~20時美容院
晚上20時以后，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，最不適合選擇在此時去美容院做護(hù)理。最佳時間是：16~20時。
15.飯前一小時吃水果
一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。
不要煩躁不安，其實在旅途中也可以做好護(hù)膚，實用的精油護(hù)膚保鮮計劃，讓你的肌膚保持24小時美麗水潤!
消除疲勞的秘訣武器：芳香療法
準(zhǔn)備一袋面巾紙，事先在面紙袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油，如果在旅行中感覺頭暈或不適，可以抽出面紙將它置于鼻邊并深深地吸氣，可以有效放松身體，改善疲勞和不適感。休息時戴上眼罩：舒適又好眠
白天的火車無法提供給你一個適宜睡眠的光線條件，不妨自備一個眼罩，在休息前戴上，不僅可以隔離空氣中塵埃侵襲，還能幫助身體和精神充分放松休息。做個臉部有氧按摩：改善皮膚質(zhì)感
火車上洗臉護(hù)膚非常方便，因此不妨在潔面后睡覺前做一個簡單的面部有氧按摩，以促進(jìn)淋巴循環(huán)順暢，改善因缺氧而導(dǎo)致的肌膚干燥暗沉和疲憊。萬能的天然精油噴霧：凈化并且放松
將1~2滴橙類精油和天竺葵精油加入你的面部保濕噴霧甚至是純凈水中，可配成特別的芳香噴霧，幫助緩解在車箱里的肌膚干燥、緊繃。而薰衣草和茶樹油則可以幫助調(diào)理皮膚的油脂分泌，以免你的臉部油光過重;同時，這兩種精油還具有殺菌除異味功效，幫助改善你周圍的空氣質(zhì)量。省力型按摩，沖刷肌膚廢水道：按摩法排毒
藏在肌膚下的廢水、廢物都是靠淋巴液沖出去，尤其是鎖骨的淋巴結(jié)更被叫做“肌膚的垃圾車”，好在淋巴管很淺，只要輕巧的推按就能讓它動起來，記得用復(fù)方按摩油當(dāng)介質(zhì)，避免拉扯細(xì)紋，還能順便補(bǔ)營養(yǎng)成分。補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一 7：00
早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1￣2次就可以驅(qū)走寒氣。
保養(yǎng)秘笈二 10：00
5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三 14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四 18：00
做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五 20：00
晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六 21：00
學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七 22：00
享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八 23：00
選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
13:00——15:00，小腸經(jīng)當(dāng)令：小腸經(jīng)是手太陽小腸經(jīng)的簡稱。手太陽小腸經(jīng)在13:00一15:00即未時最旺。小腸主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。此時按揉小腸經(jīng)治病效果最佳。
另外，心俞小腸互為表里，睡個午覺，能使人心氣充足，有利于小腸的吸收功能，還能使人的皮膚紅潤。表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。
15:00——17:00，膀胱經(jīng)當(dāng)令：膀胱經(jīng)是足太陽膀胱經(jīng)的簡稱。15:00一17:00即申時，此時人的膀胱經(jīng)最旺。
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。膀胱經(jīng)大部分分布在后背，申時讓他人幫忙疏通此經(jīng)，效果最顯著。
申時是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，還要注意多喝水。
17:00——19:00，腎經(jīng)當(dāng)令：腎經(jīng)是足少陰腎經(jīng)的簡稱。17:00一19:00即酉時。此時人的腎經(jīng)最旺。
腎主藏精。人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變。人體氣血津液哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的原始力量。當(dāng)你需要什么的時候，把精調(diào)出來就可以得到這個東西。
“腎通腦，腎豐骨”。酉時是人體的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)與協(xié)調(diào)能力發(fā)揮的黃金時段，人的味覺、視覺、聽覺等感覺也最敏感，尤其是人的心率與血壓也比較平穩(wěn)，適宜進(jìn)行健身鍛煉，或靜下心來做些有意義的事情，不宜把精力耗費在玩牌、打麻將、玩電腦游戲等方面。
