一天深睡眠1小時(shí)正常嗎
一天的養(yǎng)生小常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“一天深睡眠1小時(shí)正常嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家都知道，隨著年齡的增長，人們需要的睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短。但除了老年人由于體質(zhì)變差會(huì)經(jīng)常失眠之外，即使是成年人每天也需要八小時(shí)的睡眠時(shí)間。在這八小時(shí)的睡眠時(shí)間當(dāng)中，深睡眠的時(shí)間應(yīng)該處于一半左右，這樣人們才能有充足的精神。那么，一天深睡眠1小時(shí)正常嗎?
一、深睡眠不足1小時(shí)的危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、抑郁癥
睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥，隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
二、深睡眠時(shí)間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎
在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí),人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體,增強(qiáng)抗病能力。研究表明,剛開始入正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)兩部分組成,NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段,前兩個(gè)階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的25%左右,剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。
如果正常作息、睡眠也還算正常,10:30左右睡覺,睡足8個(gè)小時(shí),那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí)。深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠(前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡),3、4點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會(huì)占絕大多數(shù)(主要表現(xiàn)為做夢(mèng)),則無論之后睡多長時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。睡的3個(gè)小時(shí)十分重要。
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凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為十二時(shí)辰無病法.中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈值班.如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
子時(shí)（子夜11時(shí)-凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的子覺時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)（凌晨1時(shí)-3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)（凌晨3時(shí)-5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)（早晨5時(shí)-7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓.
辰時(shí)（上午7時(shí)-9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)（上午9時(shí)-11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)（上午11時(shí)-午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。
未時(shí)（午后1時(shí)-3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)（午后3時(shí)-5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)（午后5時(shí)-7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)（晚7時(shí)-9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
亥時(shí)（晚9時(shí)-11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
孕婦出現(xiàn)胎動(dòng)的時(shí)候，可能肚子會(huì)出現(xiàn)疼痛，如果胎動(dòng)比較大的話，疼痛感甚至?xí)容^強(qiáng)烈，但總的來說，如果孕婦能感覺到明顯胎動(dòng)的話，心情都是比較好的，因?yàn)檫@證明胎兒在肚子里面是比較活躍的，另外可以根據(jù)胎動(dòng)的情況來了解胎兒的身體健康狀況，一小時(shí)胎動(dòng)多少次才是正常的呢？
1小時(shí)胎動(dòng)多少次正常？
當(dāng)準(zhǔn)媽媽們到達(dá)懷孕中期的時(shí)候，寶寶就大致成型了，所以這個(gè)時(shí)候也就會(huì)有胎動(dòng)了。準(zhǔn)媽媽們就可以和腹中的寶寶進(jìn)行互動(dòng)，感受寶寶的一舉一動(dòng)哦。有些寶寶是相當(dāng)活躍的，但有些寶寶就相對(duì)安靜。那么胎動(dòng)1小時(shí)多少次正常呢？
先來了解一下胎動(dòng)吧。胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)稱為胎動(dòng)。胎動(dòng)是胎兒在子宮內(nèi)情況良好的表現(xiàn)。正常妊娠18-20周，孕婦可以感到胎動(dòng)，每小時(shí)3-5次，妊娠的周數(shù)越多，胎動(dòng)越活躍，但妊娠的末期胎動(dòng)減少。一般孕28-32周后胎動(dòng)達(dá)到高峰，38周后胎動(dòng)逐漸減少。胎動(dòng)在上午8-12點(diǎn)比較均勻，下午2-3時(shí)最少，以后逐漸增多，晚上8-11時(shí)又增至最高。
1、胎動(dòng)是一個(gè)反應(yīng)懷孕狀態(tài)的指標(biāo)。胎動(dòng)正常表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒發(fā)育健全，小生命在宮內(nèi)愉快地生活著。如12小時(shí)內(nèi)，胎動(dòng)少于20次，或1小時(shí)內(nèi)，胎動(dòng)小于3次，往往表示胎兒有缺氧的可能，孕媽媽不可掉以輕心。胎動(dòng)一般每小時(shí)3～5次，12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)約為30～40次。
2、胎動(dòng)的次數(shù)跨度還是比較大的哦。正常情況下，一晝夜胎動(dòng)強(qiáng)弱及次數(shù)有一定的變化，一天之中以早晨次數(shù)少，下午6點(diǎn)以后增多，晚上8～11點(diǎn)胎動(dòng)最為活躍。這就是說胎兒有自己的睡眠規(guī)律，稱之為胎兒生物鐘。
3、胎動(dòng)的強(qiáng)弱和次數(shù)，個(gè)體差異很大。有的12小時(shí)多達(dá)100次以上，有的只有30～40次。但只要胎動(dòng)有規(guī)律，有節(jié)奏，變化曲線不大，都說明胎兒發(fā)育是正常的。
胎動(dòng)不僅可以讓準(zhǔn)媽媽們感受到自己的寶寶，也是反映胎盤功能是否良好的指標(biāo)哦。不過時(shí)間不同，寶寶的活動(dòng)性不同，胎動(dòng)的次數(shù)也沒有一個(gè)定數(shù)。每個(gè)小時(shí)但到五次，再多一點(diǎn)少一點(diǎn)都屬于正常范圍，不必太過緊張哦。當(dāng)然如有異常一定及時(shí)就醫(yī)。
男人一天做幾次正常嗎
1、男人一天做幾次正常嗎？
成年男性一天射精次數(shù)最好不要超過三次,一周最好不要超過十次,超過這個(gè)次數(shù)的話對(duì)身體就會(huì)造成一定的危害。
精液內(nèi)含有一種可與青霉素相媲美的抗菌物質(zhì)--精液胞漿素。精液胞漿素是一種具有獨(dú)特功能的蛋白質(zhì),此物質(zhì)一旦進(jìn)進(jìn)細(xì)胞內(nèi)部,就可以阻止核糖核酸的合成,從而殺死細(xì)菌。從實(shí)驗(yàn)室培養(yǎng)中觀察到,精液胞漿素能殺死葡萄球茵、鏈球菌等多種致病菌。毋庸置疑,假如精液消耗過多,必然會(huì)影響體內(nèi)胞漿的含量,從而使細(xì)菌、病毒有機(jī)可乘,導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生,同樣會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。
2、正常男人多久做一次愛？
現(xiàn)在社會(huì)認(rèn)為不同年齡的性生活多少次為合適,這個(gè)問題比較復(fù)雜,不能機(jī)械地規(guī)定。一般以過性生活的第二天不出現(xiàn)明顯的疲勞、精神萎靡、腰酸乏力等現(xiàn)象,不影響工作和學(xué)習(xí)為原則,主要根據(jù)個(gè)體的年齡、體質(zhì)、性格等因素來決定。
專家認(rèn)為,30歲以前的青年人每星期2—4次,30—40歲每周1—2次,40—50歲每周1次,50—60歲每3—4周1—2次,60歲以上每4周1—2次。人們要注意的是不要單純追求性交的次數(shù),同時(shí)還要力求使每次性交都要達(dá)到完美的程度,一次完美的性交比兩次不完美的性交更令人滿足。
3、男人性欲最旺盛是什么時(shí)候？
一般男性在20歲左右是最高峰,35歲以后減退得比較明顯。但是這種范圍只是一個(gè)大概值,并不是絕對(duì)性的,男性的性欲在一年中其實(shí)也是有季節(jié)性的,一般情況下,獨(dú)身男子在睡眠中遺精,就給了我們有趣的證據(jù),更進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),男人的性周期為28天(也有人認(rèn)為是29.5天),且在這一周期中有兩個(gè)高潮,主高潮發(fā)生于月圓,次高潮發(fā)生于新月;原始民族的狂歡集會(huì)也和月的圓缺有關(guān),這顯示出性活動(dòng)的高潮,與原始人的經(jīng)驗(yàn)是一致的。
男人性功能不好怎么辦
1、坦然接受
如果是年齡的原因?qū)е碌?則建議你坦然接受。人的性功能隨著時(shí)間的推移,都會(huì)有一個(gè)下降的趨勢的,這是自然界的規(guī)律。
2、治好疾病
如果是一些疾病導(dǎo)致的性能力下降,例如,先天腎虛,或者是生殖器類的疾病的話,則先需要你治療好這些疾病后,自然恢復(fù)。
3、補(bǔ)陽滋陰
男性好果是陽氣不足,這個(gè)時(shí)候,需要注意用養(yǎng)生的方法來進(jìn)行補(bǔ)陽,補(bǔ)陽同時(shí)也不要忘記了滋陰,最好是多曬太陽。
4、注意休息
身體過度疲勞,自然,就會(huì)導(dǎo)致其性功能下降,這個(gè)時(shí)候,不妨多注意一下休息,提升個(gè)人睡眠質(zhì)量,這才是關(guān)鍵的。
5、合理飲食
如果你的飲食不當(dāng),也會(huì)導(dǎo)致其性功能下降的,例如,抽煙喝酒,熬夜,愛吃油膩的或者是辛辣的,都會(huì)下降的。肥胖過度,更是性能力下降的。
6、樂觀情緒
保持樂觀的情緒,只要身體上,精神上,長期處在樂觀的狀態(tài)中,那么,你的性功能也會(huì)接受到健康的信息,從而避免疾病的出現(xiàn)。
男人吃什么更加持久
1、蝦
蝦味道鮮美,補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,其味甘、咸,性溫,有壯陽益腎、補(bǔ)精,通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者,都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦,有強(qiáng)身壯體效果。
2、淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸,性溫,有溫腎固精、益氣補(bǔ)虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、陽痿、房勞、消渴等癥。男子常食可強(qiáng)壯身體增強(qiáng)性功能。
3、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘,性平,有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì),有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
生活當(dāng)中越來越多的人都開始關(guān)注自己的睡眠問題，因?yàn)樗煤貌拍鼙ＷC身體不生病，身體也不會(huì)過度的疲憊，正常來說一天睡五個(gè)小時(shí)是不夠的，不僅僅在平時(shí)會(huì)覺得非常疲憊，皮膚的質(zhì)量會(huì)變得很差以外，而且精神很難休息好，長時(shí)間這樣下去會(huì)導(dǎo)致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導(dǎo)致精神狀況，以及身體的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)問題。
正常睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象,意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應(yīng)的睡眠時(shí)間：
新生兒：20-22小時(shí)
2月嬰兒：18-20小時(shí)
1歲：15小時(shí)
2歲：14小時(shí)
3-4歲：13小時(shí)
5-7歲：12小時(shí)
8-12歲：10小時(shí)
13-18歲：9小時(shí)
成年人：7-8小時(shí)
60-70歲：?5.5-7小時(shí)
睡眠時(shí)間過長的危害
成年人睡眠每天為7-8小時(shí)，適當(dāng)?shù)乃呖上?，但是睡眠過長卻對(duì)健康有害：
1、身體虛弱：
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加。休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱，降低機(jī)體抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開始下降，9點(diǎn)褪黑素開始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間?！闭f。
他指出，一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。
此外，潘集陽表示，光線對(duì)睡眠的影響很大，智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機(jī)、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上，睡眠好的人泡澡可能會(huì)是一種放松。但睡前泡澡會(huì)使人體體溫升高，對(duì)于失眠的人來說，睡前泡澡很可能會(huì)起反作用?！闭f。
他還建議，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。
晚上五臟六腑的休息是有固定規(guī)律的，白天的生活也不能亂。在最適合的時(shí)間做最適宜的事，才能事半功倍。一天24小時(shí)，到底怎樣分配才對(duì)呢？
上午7點(diǎn)至9點(diǎn)：最適合談情說愛
上世紀(jì)80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時(shí)后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時(shí)是最適合說愛的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間可以給家里人打個(gè)電話，或者給情人一個(gè)大大的擁抱，讓他們感受到你的愛。
上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半：實(shí)行頭腦風(fēng)暴
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快(老人大腦靈敏度會(huì)有所下降)。對(duì)學(xué)生來說，這是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間;對(duì)上班族來說，這個(gè)時(shí)間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。
所以，一般上班族可以把最艱難的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)間，或者可以在這個(gè)時(shí)間做一些突破性的工作。
上午11點(diǎn)半至下午1點(diǎn)半：吃飯+午睡時(shí)段
建議午飯后放下工作，睡個(gè)午覺。首先，飯后大量血液會(huì)流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉;其次，經(jīng)過一上午工作，耗費(fèi)了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時(shí)工作，也會(huì)思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。
飯后可以先活動(dòng)半小時(shí)，或站立半小時(shí)，然后再進(jìn)行半小時(shí)的午睡，能很好的補(bǔ)充精力，為下午的工作做準(zhǔn)備。
下午1點(diǎn)半至2點(diǎn)半：簡單的工作
從生理角度來說，人在休息時(shí)，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機(jī)體處于平靜狀態(tài);人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準(zhǔn)備進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。所以剛睡醒不適合做高強(qiáng)度的工作，應(yīng)該先用簡單的工作緩沖一下睡意。建議在這個(gè)時(shí)間段做些簡單、不費(fèi)腦、不需過多思考的工作。
下午2點(diǎn)半至6點(diǎn)：較重要的工作
此時(shí)人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時(shí)做。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會(huì)變得相對(duì)隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。
下午6點(diǎn)至8點(diǎn)：適當(dāng)休息
這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對(duì)最少，你雖不會(huì)感到明顯困倦，但一天的工作卻會(huì)讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時(shí)告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng)，比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，利于舒緩壓力。
可以做些鍛煉，為家人做飯，或者看些娛樂節(jié)目輕松一下。
晚8點(diǎn)至10點(diǎn)：修整時(shí)段
褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點(diǎn)，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點(diǎn)開始上升，清晨3點(diǎn)左右升到最高水平，相當(dāng)于白天的7~8倍，維持1~2小時(shí)后開始下降，早上7點(diǎn)左右又會(huì)回到白天水平。因此，在晚8點(diǎn)以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。
在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會(huì)造成神經(jīng)興奮的活動(dòng)，讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后，各臟器活動(dòng)漸漸變慢，有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
可以讀一本輕松的書，或者散散步，聽些舒緩的音樂。
減肥的方法是非常多的，有些人通過運(yùn)動(dòng)減肥，有些人通過飲食減肥，還有些人通過減肥產(chǎn)品減肥，其實(shí)不管是哪種減肥方法，只要是科學(xué)的健康的減肥方法，并且適合自己的減肥方法，大家就一定要堅(jiān)持下去，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可操之過急，那深蹲一天做多少減肥呢?
深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個(gè)左右
如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢。
深蹲一天做多少減肥?一開始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動(dòng)作之后每天不超100個(gè)
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。
深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。
減肥的正確方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2、早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8、經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
