一天睡5個(gè)小時(shí)夠嗎
養(yǎng)生一天的飲食。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“一天睡5個(gè)小時(shí)夠嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
生活當(dāng)中越來越多的人都開始關(guān)注自己的睡眠問題，因?yàn)樗煤貌拍鼙ＷC身體不生病，身體也不會過度的疲憊，正常來說一天睡五個(gè)小時(shí)是不夠的，不僅僅在平時(shí)會覺得非常疲憊，皮膚的質(zhì)量會變得很差以外，而且精神很難休息好，長時(shí)間這樣下去會導(dǎo)致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導(dǎo)致精神狀況，以及身體的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)問題。
正常睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象,意識的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應(yīng)的睡眠時(shí)間：
新生兒：20-22小時(shí)
2月嬰兒：18-20小時(shí)
1歲：15小時(shí)
2歲：14小時(shí)
3-4歲：13小時(shí)
5-7歲：12小時(shí)
8-12歲：10小時(shí)
13-18歲：9小時(shí)
成年人：7-8小時(shí)
60-70歲：?5.5-7小時(shí)
睡眠時(shí)間過長的危害
成年人睡眠每天為7-8小時(shí)，適當(dāng)?shù)乃呖上?，但是睡眠過長卻對健康有害：
1、身體虛弱：
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加。休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長時(shí)間睡眠，就會破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱，降低機(jī)體抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開始下降，9點(diǎn)褪黑素開始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間?！闭f。
他指出，一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。
此外，潘集陽表示，光線對睡眠的影響很大，智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機(jī)、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上，睡眠好的人泡澡可能會是一種放松。但睡前泡澡會使人體體溫升高，對于失眠的人來說，睡前泡澡很可能會起反作用?！闭f。
他還建議，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。
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有的人由于工作需要或者因?yàn)樘厥馇闆r需要長時(shí)間站立，長時(shí)間站立一次兩次的沒有問題，但是如果每天都是如此會對身體的脊椎腰椎和腳都造成很大的傷害，如果加上站姿不正確就可能會導(dǎo)致身體脊柱變形，也會讓人長期處于疲憊中，影響工作。下面來看一下一天站8小時(shí)的危害。
學(xué)習(xí)主要靠科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，不能學(xué)習(xí)那么長時(shí)間，要效率。補(bǔ)腦食品。
魚：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。 吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
全麥制品和糙米：增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
大蒜： 大蒜可以和維生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)， 適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
雞蛋： 富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
核桃和芝麻：這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。 常吃可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
此外，牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸等多種營養(yǎng)，也是補(bǔ)腦的佳品.
大豆：含有豐富的蛋白質(zhì)，每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力。
胡蘿卜：含有比較豐富的胡蘿卜素，能預(yù)防和消除大腦疲勞。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等，是健腦、補(bǔ)腦佳品。
豬肝有養(yǎng)血補(bǔ)肝、健腦的功效。豬腦具有補(bǔ)腦，止頭昏的效果。
牛肉具有健脾益胃，健腦的功效。
雞肉可以溫中益氣、健腦補(bǔ)腦。
鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃，利水消腫，補(bǔ)腦的作用。
骨髓可以補(bǔ)腎壯骨，補(bǔ)益腦髓。
海參含有粗蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等成份，具有補(bǔ)腎益精、健腦的功效
到了懷孕晚期的時(shí)候，孕婦需要注意很多事項(xiàng)，比如平時(shí)的睡姿一定要調(diào)整好，在日常生活中，很多人喜歡仰臥睡覺，但懷孕晚期的時(shí)候不能這樣睡，這樣睡可能會影響血液循環(huán)，對肚子里面的胎兒也不利，另外懷孕晚期要密切觀察胎動(dòng)情況，很顯然，胎兒睡覺的時(shí)候是不會有胎動(dòng)的，那么胎兒一天大概睡多久呢？
胎兒一天睡多久？
懷孕的可能也意識到過，在睡覺的時(shí)候，胎兒經(jīng)常醒來并開始活動(dòng)。胎兒睡覺時(shí)間讓捉摸不透。胎兒在子宮內(nèi)可以睡幾個(gè)小時(shí)，然后醒來并活動(dòng)幾個(gè)小時(shí)。研究胎兒的運(yùn)動(dòng)和心率變化，能發(fā)現(xiàn)胎兒睡覺時(shí)間是怎樣的。那么胎兒一天睡幾個(gè)小時(shí)最好？
胎兒一天睡幾個(gè)小時(shí)最好
妊娠6～10周，胎兒的身體便開始活動(dòng)。無論睡著還是醒著，胎兒每小時(shí)會動(dòng)上50或更多次。他們卷曲或伸展軀體，轉(zhuǎn)動(dòng)頭臉和四肢，并通過觸碰探究其溫暖潮濕的彈丸之地。胎兒用手觸摸臉龐，雙手相互接觸。雙*叉纏繞，以腳踢碰腿部，還用手觸模臍帶。跟蹤研究胎兒日常生活的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胎兒大部分時(shí)間用于睡眠。胎兒的快眼動(dòng)(REM)睡眠最早出現(xiàn)于妊娠23周。
30周時(shí)，胎兒開始多夢的日子，這時(shí)他們做夢比出生后還多。32周時(shí)，胎兒一天用90%～95%的時(shí)間打盹，其中部分時(shí)間酣睡，部分時(shí)間為REM睡眠。在REM睡眠中，胎兒的眼球如同成人的眼球一樣前后快速轉(zhuǎn)動(dòng)。研究人員推斷，胎兒的夢境多是他在娘胎中所感覺到的情形，也是他自己愉悅與不快的表達(dá)。是胎兒內(nèi)在思維的創(chuàng)造性練習(xí)和認(rèn)知活動(dòng)，也是一個(gè)自發(fā)的個(gè)性活動(dòng)。
至快要降生時(shí)，與新生兒一樣，胎兒睡覺時(shí)間占一天的85%—95%。
父母好奇胎兒睡覺時(shí)間是怎樣的，其實(shí)他是隨著生長在變化的。
其實(shí)，母親入睡的時(shí)候，腹中的胎兒也會跟著入睡，而很多孕婦難以入睡的主要原因就是自己的睡姿和腹中胎兒的睡姿不一致，導(dǎo)致胎動(dòng)明顯。這時(shí)孕婦就要根據(jù)孩子的睡姿調(diào)整自己的睡姿，主要的標(biāo)準(zhǔn)就是以腹部感覺非常舒服為原則，可以不局限于右側(cè)臥睡姿，不過需要注意的就是即便是選擇左側(cè)臥也盡量不要壓迫到心臟，更不要趴著睡。通常孕婦在睡姿上多注意，再加上懷孕本身就會越來越嗜睡，漸漸的準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量就會越來越高。
孕婦高質(zhì)量的睡眠有助于胎兒的生長發(fā)育，這是因?yàn)樵袐D熟睡時(shí)會分泌一種促進(jìn)胎兒生長發(fā)育的激素。所以準(zhǔn)媽媽一旦表現(xiàn)出比較能睡覺的情形，丈夫多數(shù)時(shí)候不用大驚小怪，只要盡可能為其提供安靜舒適的睡眠環(huán)境就夠了。不過如果除了嗜睡還有其它身體上的不良反應(yīng)，諸如身體上持續(xù)的疼痛感的話，那么準(zhǔn)爸爸就一定要及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助了。
大家都知道，隨著年齡的增長，人們需要的睡眠時(shí)間也會逐漸縮短。但除了老年人由于體質(zhì)變差會經(jīng)常失眠之外，即使是成年人每天也需要八小時(shí)的睡眠時(shí)間。在這八小時(shí)的睡眠時(shí)間當(dāng)中，深睡眠的時(shí)間應(yīng)該處于一半左右，這樣人們才能有充足的精神。那么，一天深睡眠1小時(shí)正常嗎?
一、深睡眠不足1小時(shí)的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、抑郁癥
睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥，隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
二、深睡眠時(shí)間與精神狀態(tài)有必然聯(lián)系嗎
在深睡眠期,人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài),對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí),人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體,增強(qiáng)抗病能力。研究表明,剛開始入正常的睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)兩部分組成,NREM部分根據(jù)腦電波成分的不同又可分為4個(gè)階段,前兩個(gè)階段為淺睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的50%左右,后兩階段為深睡眠階段,約占總睡眠時(shí)間的25%左右,剩下的大約25%的時(shí)間就是快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間了。
如果正常作息、睡眠也還算正常,10:30左右睡覺,睡足8個(gè)小時(shí),那么深睡眠時(shí)間為2小時(shí)。深睡眠期分布最多的時(shí)間段大概在凌晨2、3點(diǎn)左右,在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠(前提是不是經(jīng)常這個(gè)點(diǎn)入睡),3、4點(diǎn)之后入睡,REM期睡眠會占絕大多數(shù)(主要表現(xiàn)為做夢),則無論之后睡多長時(shí)間,深睡眠時(shí)間都是不足的。睡的3個(gè)小時(shí)十分重要。
人每天都會睡覺，睡覺也是一種養(yǎng)生，在一天忙碌的學(xué)習(xí)和工作后，睡一覺能改善疲勞，緩解神經(jīng)緊繃，補(bǔ)充體力。就因?yàn)檫@樣的結(jié)論，有一部分人誤以為以為睡眠時(shí)間越長越好，最多每天晚上的睡眠有十多小時(shí)，但據(jù)結(jié)果卻越睡越累，這到底是為什么呢？每天晚上到底要睡幾個(gè)小時(shí)才是最佳的睡眠呢？
睡眠時(shí)間跟年齡是有關(guān)系的，年輕人一般每天的平均睡眠是在8小時(shí)左右，但年齡增長，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都會相對減少。
關(guān)于睡眠時(shí)間，其實(shí)，成人之間是存在個(gè)體差異的。一般來說，對人生有理想、有抱負(fù)、性格開朗、精神上充實(shí)的人，即使在很短的睡眠時(shí)間里，也可獲得充分的休息，反之，終日無所用心、沒有理想者雖然睡眠時(shí)間較長，睡后仍然懶散，困倦。但睡眠時(shí)間僅為4小時(shí)或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他們顯得活躍，外向、有能力、不焦慮，僅在夜間出現(xiàn)厭煩或孤獨(dú)時(shí)才去尋求幫助。超短睡眠者有時(shí)以這種有效的睡眠為其驕傲，如其伴侶是一個(gè)多睡者，他們很可能會因缺乏同步而出現(xiàn)相關(guān)的問題。
因此，得出結(jié)論，睡眠時(shí)間過長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，從而使大腦長期處于抑制狀態(tài)，人的生理活動(dòng)和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。睡眠時(shí)間無論時(shí)間長短，睡覺睡到自然醒就可以了，不需要刻意的追求時(shí)間。
凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為十二時(shí)辰無病法.中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會有不同的經(jīng)脈值班.如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
子時(shí)（子夜11時(shí)-凌晨1時(shí)），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的子覺時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)（凌晨1時(shí)-3時(shí)）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(shí)（凌晨3時(shí)-5時(shí)），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)（早晨5時(shí)-7時(shí)），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓.
辰時(shí)（上午7時(shí)-9時(shí)），胃經(jīng)當(dāng)令?；顒?dòng)后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)（上午9時(shí)-11時(shí)），脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)（上午11時(shí)-午后1時(shí)），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。
未時(shí)（午后1時(shí)-3時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶。
申時(shí)（午后3時(shí)-5時(shí)），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)（午后5時(shí)-7時(shí)），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)（晚7時(shí)-9時(shí)），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
亥時(shí)（晚9時(shí)-11時(shí)），為三焦經(jīng)當(dāng)令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
每一個(gè)人在睡覺的時(shí)候都是有著一定的時(shí)間的限制的，因?yàn)椴]有可以做到一天都是在睡眠的狀態(tài)，那么在平時(shí)生活中一個(gè)人一天應(yīng)該需要多長的睡眠時(shí)間呢?以及在平時(shí)生活中睡眠的時(shí)候自身又應(yīng)該注意些什么呢?接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中人一天需要睡多長時(shí)間。
人一天需要睡多少時(shí)間
每一個(gè)人最長的睡眠的時(shí)間的話建議在七到八個(gè)小時(shí)左右即可，不需要過長的時(shí)間的，因?yàn)橐话闫甙藗€(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是屬于正常的睡眠時(shí)間，這樣對人體健康也有著很好的維護(hù)的作用，經(jīng)過研究表明，一個(gè)人的睡眠時(shí)間長時(shí)間的維持在正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)的話對自身的身體健康有著很好的維護(hù)的作用，可以還可以很好的起到一定的維持長壽的作用，所以在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持睡眠七八個(gè)小時(shí)是最好的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
一般女性的睡眠時(shí)間和男性的睡眠時(shí)間是有著一定的時(shí)間差的問題的，因?yàn)榕缘乃邥r(shí)間可能相較于男性的睡眠時(shí)間來說要長一些，所以在平時(shí)生活中關(guān)于男女之間的睡眠時(shí)間也是需要注意的，而且一個(gè)人正常來說在晚上十點(diǎn)左右一直到早上五點(diǎn)鐘的時(shí)候都是屬于正常的睡眠時(shí)間之內(nèi)，是屬于可以很好的緩解人體內(nèi)的疲勞的作用的時(shí)間段，所以在這個(gè)時(shí)間段之內(nèi)的話是可以嘗試著睡眠來幫助維護(hù)自身的身體健康的。
一個(gè)人正常的睡眠的時(shí)間的話可以維持在七個(gè)小時(shí)到八個(gè)小時(shí)之間即可，不需要過長的時(shí)間，因?yàn)樵缬醒芯克邥r(shí)間段在這個(gè)期間的人群都是屬于極為長壽的人群，對人體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著控制自己的睡眠時(shí)間，不要經(jīng)常的熬夜，這都是對人體健康有著極大的不利傷害的影響的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，以免會對人體健康造成一定的不利影響。
核心提示：一個(gè)人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關(guān)系。每天睡夠八小時(shí)會早死？常吃皮蛋會早死？久看電視會加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1.每天睡夠8小時(shí)會加速死亡
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會讓你死得更快.
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
2.過量補(bǔ)充維生素E會加速死亡害處大
最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進(jìn)氧化對人體的損壞，同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。
3.吸毒同時(shí)飲酒加速死亡
在迷幻派對上，不少吸毒者都會飲酒助興，以進(jìn)一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對K仔如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實(shí)驗(yàn)對象，讓它們吸食K仔半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。
4.常吃這八種東西會加速死亡
皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時(shí)，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會引起鉛中毒。同時(shí)，還會造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會產(chǎn)生如苯等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。
味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
菠菜：菠菜營養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個(gè)人若攝入過多的膽固醇，會導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對人體有害。
腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。
油條：油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，不可經(jīng)常食用。
5.久看電視死亡率提高近一半
長時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《循環(huán)》雜志報(bào)告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時(shí)的人相比，每天看電視超過4小時(shí)的人死亡率提高了46%.研究人員解釋說，長時(shí)間看電視的人會因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。
6.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死
世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。注意：不運(yùn)動(dòng)，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
7.男人過量吃雞蛋可加速死亡
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克朱塞和邁克爾加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)科研小組，進(jìn)行了醫(yī)生健康研究項(xiàng)目的研究。這一研究項(xiàng)目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志愿者定期向醫(yī)生報(bào)告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%.在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
8.心臟病患者常大笑會加速死亡
笑是喜的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的后果。
高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發(fā)腦溢血；
腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)；
心肌梗死的病人，在急性期或恢復(fù)期，也不宜大笑，否則會加重心肌缺血，發(fā)生心力衰竭的危險(xiǎn)；
胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術(shù)后的病人，一般在5-7天內(nèi)不能大笑，否則，有導(dǎo)致傷口破裂和出血的危險(xiǎn)；
患疝氣的病人，經(jīng)常大笑可使腹腔內(nèi)壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。
另外，吃東西時(shí)大笑，會使食物誤入氣管或支氣管內(nèi)，造成窒息危及生命。飽餐后也不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎或腸扭轉(zhuǎn)。
有的人因?yàn)橄矚g吃榴蓮，所以會一次購買幾個(gè)，甚至?xí)惶斐砸粋€(gè)榴蓮，其實(shí)這樣的吃法并不利于身體，會讓自己很快的上火，比如會有嗓子疼的現(xiàn)象。雖然榴蓮有營養(yǎng)，但也不可多吃，一般建議每天最多吃一百以兩百克就可以了。吃完榴蓮后要注意多喝水，而且也要方間通風(fēng)，以方便榴蓮氣味趕緊消散。
榴蓮是高熱量的食物，并且含有大量的碳水化合物，不適合大量的食用，100g榴蓮能量占比也都在人體每天所需的十分之一左右，食用過多加上每天進(jìn)食其他主食便會導(dǎo)致體內(nèi)大量的能量聚集，導(dǎo)致肥胖和糖尿病。
榴蓮的營養(yǎng)價(jià)值高，是我們都早有耳聞的，榴蓮的熱量高也是眾所周知的，日常生活中，我們受不了榴蓮氣味的人有很多，而喜歡吃榴蓮的人也有很多，榴蓮其實(shí)也是一款十分味美的水果，且適量的吃對于我們?nèi)梭w是大有益處的，但不宜多吃。
榴蓮吃太多的弊端
1、吃多榴蓮容易導(dǎo)致身體燥熱，其豐富的營養(yǎng)還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
2、一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收，而且容易引起糖分消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀。
3、榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。
4、人到老年，腎臟排泄廢物的能力下降，此時(shí)若不注意飲食，大量食用榴蓮，攝入過多的植物性糖分，勢必會使體內(nèi)生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎功能進(jìn)一步衰退，不利于身體健康。
5、榴蓮中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉(zhuǎn)化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動(dòng)脈管壁內(nèi)皮細(xì)胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動(dòng)脈壁上，促使動(dòng)脈硬化形成。
6、榴蓮含有一種叫皂角苷的物質(zhì)，它不僅能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，而且還能促進(jìn)人體內(nèi)碘的排泄。長期過量食用榴蓮很容易引起碘缺乏，導(dǎo)致碘缺乏病。
7、榴蓮含嘌呤較多，嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高的患者多食易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，特別是痛風(fēng)病患者要少食。
蘋果跟酸奶這兩種東西都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，從而可以起到減肥的效果，從而蘋果跟酸奶進(jìn)行交換使用是可以起到減肥的效果，但是不能長期的一天蘋果一天酸奶，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，最好的方法是一天蘋果一天酸奶，第三天就恢復(fù)正常飲食，這樣兩天的時(shí)候就可以將脂肪進(jìn)行消耗。
過程
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝?？柿司椭荒芎人崮?。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!
由于蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。)
原理
我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會變得很貪吃。不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。如果你沒有辦法實(shí)行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習(xí)慣的早、中、晚進(jìn)食習(xí)慣食用，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化吸收功能紊亂，當(dāng)然如果因?yàn)楣ぷ骰蚱渌鼰o法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事項(xiàng)
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達(dá)到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不稱其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時(shí)，促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào)，相應(yīng)地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利于減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質(zhì)下降。
現(xiàn)在得胃病的人越來越多，特別是那些上班族，胃疼起來就像要命了一樣。得胃病主要是因?yàn)槿藗冿嬍骋?guī)律不當(dāng)，所以要少吃辛辣刺激性食物，吃一些清淡的、溫和的食物對胃比較好，一日三餐一定要吃，不要因?yàn)樘Σ蝗コ燥垺?/p>
接下來給大家介紹一些可以養(yǎng)胃的食物，朋友們可以看一看，這是對身體健康有幫助的。
1.小米
小米具有健脾養(yǎng)胃的作用，那些脾胃虛弱的人可以多吃一點(diǎn)。小米適合消化不良、反胃、嘔吐的人吃。在煮完小米粥之后，人們會發(fā)現(xiàn)粥上面有一層很細(xì)膩的粘稠物，這是粥油，是個(gè)好東西，能夠補(bǔ)益腎精、健脾養(yǎng)胃、大補(bǔ)元?dú)猓加形改c炎、胃潰瘍的人可以吃。
2.山藥
山藥健脾益氣，經(jīng)常吃山藥能夠提高機(jī)體的免疫力。山藥中含有淀粉酶，它能夠加快人體碳水化合物的代謝，刺激腸胃的蠕動(dòng)，使腸胃中的容物快速排空，所以很適合脾胃虛弱和消化不良的人食用。山藥可以燉排骨，可以清炒山藥，可以蒸著吃，也可以和小米一起煮粥吃。
3.胡蘿卜
胡蘿卜具有健脾化滯、潤眼明目的功效，非常適合消化不良的人食用。同時(shí)，對于患有夜盲癥、角膜干燥癥的人來說，常吃胡蘿卜也能起到緩解作用。一些小孩子很容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以用一點(diǎn)胡蘿卜加一點(diǎn)鹽煮爛，把煮熟后的汁喂給小孩子喝，一天喝三次，連著喝三天就差不多了。
4.白蘿卜
白蘿卜可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。出現(xiàn)肚子脹、肚子不舒服的人可以吃白蘿卜，白蘿卜可以生吃，洗干凈之后生吃是非?？扇〉摹Ｒ?yàn)榘滋}卜含有幫助人體消化淀粉酶和木質(zhì)素，這些東西不耐熱，處在高溫環(huán)境中容易被破壞，所以生吃白蘿卜消化作用會更明顯。但是生吃不適合脾胃虛寒、胃潰瘍的人吃。
5.土豆
土豆具有益氣健脾、調(diào)胃的功效，適合經(jīng)常胃疼和經(jīng)常便秘的患者食用。方法就是取一定量的土豆切碎，加上開水將其搗爛，用紗布包起來取里面的汁喝?？梢悦刻煸缟掀鸫埠罂崭购?，可以適當(dāng)加一點(diǎn)蜂蜜，連續(xù)喝十天左右就差不多了。
