一張大書(shū)桌 填補(bǔ)退休失落
退休老人養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的一張大書(shū)桌 填補(bǔ)退休失落，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
退休后適應(yīng)的好不好，第一個(gè)月是關(guān)鍵期。這個(gè)階段中，老人從忙碌的工作狀態(tài)轉(zhuǎn)變到日常生活狀態(tài)，需要做出很多調(diào)整。對(duì)此，香港“明報(bào)健康網(wǎng)”近日刊文指出，一些細(xì)節(jié)上的調(diào)整會(huì)為退休生活打下基礎(chǔ)，比如增添一個(gè)新辦公桌。
一張大書(shū)桌——維持工作感覺(jué)。香港迪斯尼樂(lè)園、前公共事務(wù)副總裁盧炳松退休后第一件事是為自己準(zhǔn)備一張新的辦公桌，因?yàn)樗J(rèn)為“退休男士有張寫(xiě)字的桌子最為關(guān)鍵”。一張辦公桌，可以解除退休的心魔，因?yàn)檫@代表恒久的生活節(jié)奏，能填補(bǔ)退休后的失落感。
書(shū)桌前可做的事情很多，或繼續(xù)關(guān)心過(guò)去所從事的事業(yè)，出主意當(dāng)參謀；或系統(tǒng)總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，著書(shū)立說(shuō)，寫(xiě)回憶錄；或看報(bào)紙、寫(xiě)文章、練習(xí)書(shū)法、上網(wǎng)、寫(xiě)字。這樣的作息節(jié)奏既不像退休人士，又享受了退休特有的“閑暇”，可以大大降低退休帶來(lái)的心理失重，給精神心理帶來(lái)良好的緩沖。書(shū)桌最好寬大，不要過(guò)于窄小，能帶給老人好的心理暗示。
每周一兩次聚會(huì)——保持社交圈。離開(kāi)原有社交圈導(dǎo)致的社交真空是導(dǎo)致退休綜合征的因素之一。退休后，老年人的生活圈子在縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更要積極主動(dòng)地去結(jié)交新朋友，建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。不妨把退休前的“會(huì)議”改為退休后的“聚會(huì)”。一是定期和老友、同學(xué)聚會(huì)，敘敘舊，追憶年輕歲月，分享生活經(jīng)歷，增進(jìn)情感交流。如果經(jīng)濟(jì)允許，還可以結(jié)伴旅游或參加釣魚(yú)、爬山等活動(dòng)。二是多與家人聚會(huì)，一起吃吃飯，嘮嘮家常，享受兒孫繞膝的天倫之樂(lè)。這種家庭樂(lè)趣會(huì)帶來(lái)充實(shí)和幸福，使退休變成一件“好事”。
學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或者開(kāi)始新愛(ài)好——轉(zhuǎn)移注意力。許多老人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。如果先前沒(méi)有特殊愛(ài)好，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、收藏可以陶冶情操，而舞蹈、氣功、下棋等活動(dòng)能養(yǎng)生保健，延年益壽。
需要提醒的是，老人們退休后一個(gè)重要任務(wù)是加強(qiáng)自我保健，積極學(xué)習(xí)，避免、減少疾病的發(fā)生；若患有疾病，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，努力康復(fù)。
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像不少老同志退休后一樣，王局長(zhǎng)的工作樂(lè)趣在驟然間消失，使他對(duì)生存的價(jià)值產(chǎn)生了懷疑，光陰的流逝給他留下了“花落去”的無(wú)奈。他的情緒越來(lái)越低沉……主要表現(xiàn)有以下幾方面：
懷舊、依戀 由于突然離開(kāi)工作崗位，離開(kāi)了熟悉的環(huán)境和相處的同志，從而產(chǎn)生了一種難以言狀的懷舊、依戀感。
失落、惆悵 有些老同志在職時(shí)具有一定的身份和地位，一旦從社會(huì)生活的中心位置上退下來(lái)，說(shuō)話沒(méi)有過(guò)去靈了，辦事沒(méi)有過(guò)去順了，失落與惆悵感油然而生。在他們卸下繁重的工作擔(dān)子時(shí)，同以前的忙忙碌碌相比，還會(huì)產(chǎn)生無(wú)所事事的感覺(jué)。加之，與外界交往減少，“門(mén)前冷落車(chē)馬稀”，更使其“平日里又添一層愁”。
多疑、敏感 有些老同志，自尊心極強(qiáng)?？赏瑫r(shí)又很敏感和多疑。別人稍有不同意見(jiàn)或遇有生活中的一點(diǎn)點(diǎn)不愉快，就認(rèn)為別人對(duì)自己不尊重或自己在家庭和社會(huì)中的地位已下降等，因而變得心神不寧，疑慮重重。
焦慮、不安 隨著年齡增高，體質(zhì)減弱，時(shí)時(shí)感到力不從心，覺(jué)得“衰老了”、“不中用了”，發(fā)出風(fēng)燭殘年的感嘆，甚至產(chǎn)生萬(wàn)念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮和恐懼感。但是，另一方面又認(rèn)為自己身體還好，精力旺盛，從內(nèi)心深處不愿意承認(rèn)自己衰老，并過(guò)高要求自己，產(chǎn)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁不安的情緒。
要健康幸福安度晚年，須建立新的生活模式，做到以下幾點(diǎn)：
消除消極心理 要消除“樹(shù)老根枯”、“日暮途窮”的消極心理。要認(rèn)識(shí)到退休只是人生另一階段的開(kāi)始，是一種具有成熟美好新生活的開(kāi)端?！澳郎Ｓ芡?，晚霞尚滿天”，在每個(gè)退休者面前，還有很長(zhǎng)的生活路程，要自覺(jué)地安排好自己的夕陽(yáng)生活。
樹(shù)立積極生活方式 應(yīng)堅(jiān)持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家門(mén)，積極參加適合自己的各種活動(dòng)，學(xué)習(xí)自己感興趣的東西，豐富個(gè)人生活。李嵐清副總理退休后，寫(xiě)出了“教育訪談錄”、“音樂(lè)筆談”，71歲時(shí)還學(xué)習(xí)篆刻，并舉辦講座談人生，堪為全國(guó)人民尤其是老年人的楷模。
克服不良情緒，注意心理平衡。
忌沉緬于往昔 在閑暇時(shí)，偶爾追溯往事，懷故憶舊，一般無(wú)礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷，勢(shì)必增加寂寞、孤獨(dú)和抑郁情緒。久之，可使心身疾病發(fā)病率成倍增長(zhǎng)。
忌多疑 有些老同志常對(duì)某種沒(méi)有根據(jù)的事實(shí)偏信不疑，甚至?xí)珗?zhí)到喪失理智的地步。“多疑則病”，它可使神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)引發(fā)多種疾病。
忌孤僻 老年人交往圈子相對(duì)縮小，容易與社會(huì)生活脫節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)那些與外界隔絕、自我封閉，既無(wú)配偶、又缺少朋友的老同志，其心臟病發(fā)病率和死亡率較高。因此，老年人應(yīng)特別注意積極地進(jìn)行人際交往，不斷擴(kuò)大交往范圍，結(jié)識(shí)新朋友，獲得新知識(shí)，了解新信息。尤其應(yīng)多交年輕朋友，感受青年的活力，使自己充滿活力及創(chuàng)新精神。
忌消沉 那種認(rèn)為年齡大了就應(yīng)該頤養(yǎng)天年、坐享清福的想法并不全對(duì)。圖清閑，往往帶來(lái)倦怠和消沉。倦怠則不思進(jìn)取，大腦少用或不用就會(huì)萎縮，加速老化。專(zhuān)家指出，成千上萬(wàn)的人過(guò)早地死于機(jī)體的衰敗和神經(jīng)活動(dòng)的破壞，其原因只是他們過(guò)早地認(rèn)為自己老了，該松弛了，以至于懶于活動(dòng)，加速了衰老進(jìn)程?！袄象K伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”，那些離退休后又到群眾中搞調(diào)研的老干部，那些不怕日曬雨淋的義務(wù)交通員，那些穿梭于巷尾街頭的義務(wù)宣傳員，他們熱愛(ài)生活，退而不休，雖然少享了一點(diǎn)清福，卻少了幾分沉悶與老態(tài)，多了快樂(lè)和健康。
退休是人生下個(gè)階段的開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候老年人應(yīng)該怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)呢？
循序漸進(jìn) 從散步開(kāi)始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購(gòu)買(mǎi)價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。
下列五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為參考選項(xiàng)。
手杖操：有8個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)。手杖操在鍛煉過(guò)程中要配合手、腳、頭的動(dòng)作和眼神，能調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)。
太極拳：太極拳它輕靈、柔和、整體動(dòng)作行云流水。它能活動(dòng)身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。
騎單車(chē)：騎行是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂(lè)的事。
廣場(chǎng)舞：隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情。可提高身心健康。
慢步跑：每天堅(jiān)持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂(lè)中找到健康。從10月1日起，上海將實(shí)施柔性延遲辦理申領(lǐng)基本養(yǎng)老金手續(xù)。記者27日從上海市人保局獲悉，上海公布的有關(guān)試行意見(jiàn)提出，延遲年齡男性一般不超過(guò)65周歲，女性一般不超過(guò)60周歲。
試行意見(jiàn)將企業(yè)各類(lèi)人才均納入了柔性延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金的實(shí)施范圍，即參加上海市城鎮(zhèn)養(yǎng)老保險(xiǎn)的企業(yè)中具有專(zhuān)業(yè)技術(shù)職務(wù)資格人員，具有技師、高級(jí)技師證書(shū)的技能人員和企業(yè)需要的其他人員均可柔性延遲退休。
上海市人保局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于發(fā)揮各類(lèi)人才作用，讓受教育程度較高的勞動(dòng)者增加勞動(dòng)時(shí)間。其次，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于提高個(gè)人養(yǎng)老金待遇，參保人員延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金，一方面能有一份在職時(shí)收入，另一方面能繼續(xù)繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)，使個(gè)人養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)年限和個(gè)人賬戶資金得到增長(zhǎng)，有利于提高養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇計(jì)發(fā)水平。
據(jù)介紹，國(guó)外有些國(guó)家把延長(zhǎng)退休年齡作為應(yīng)對(duì)人口老齡化、平衡基金的重要措施。上海是我國(guó)最早進(jìn)入老齡化的城市，積極探索調(diào)整申領(lǐng)養(yǎng)老金時(shí)間具有重要意義。
退休可延后的三類(lèi)人群指高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員
鮑淡如在訪談中透露，推行領(lǐng)取養(yǎng)老金年齡“柔性延長(zhǎng)”后，三類(lèi)人群即高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員，只要身體健康，工作需要，就可以由本人提出申請(qǐng)，單位批準(zhǔn)就可以推遲退休，這將大大改觀過(guò)去“一刀切”造成的人才浪費(fèi)。
除了退休年齡“柔性延長(zhǎng)”外，鮑淡如還透露很多今年即將實(shí)施的新政。如上海將選取一批成功企業(yè)成為“創(chuàng)業(yè)見(jiàn)習(xí)基地”，讓創(chuàng)業(yè)成功人士手把手地教授有意創(chuàng)業(yè)者當(dāng)“老板”。以“創(chuàng)業(yè)帶動(dòng)就業(yè)”已經(jīng)成為今年促進(jìn)就業(yè)的“專(zhuān)項(xiàng)計(jì)劃”。
為了促進(jìn)就業(yè)，本市各職能部門(mén)將整合資源形成一個(gè)“環(huán)形鏈條”，針對(duì)創(chuàng)業(yè)“融資難、場(chǎng)地難、服務(wù)不到位”等瓶頸出臺(tái)一系列政策。在訪談中，鮑淡如特別提到，如今，創(chuàng)業(yè)教育已經(jīng)融入到高校教育，要把創(chuàng)業(yè)教育和創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)結(jié)合起來(lái)。
戶籍改革實(shí)行“先入圍，再輪候”做法
鮑淡如表示，上海即將出臺(tái)的居住證轉(zhuǎn)戶籍有關(guān)政策，將采取“先入圍，再輪候”的做法，“入圍”階段向優(yōu)秀人才傾斜，而“輪候”階段則按先來(lái)后到的順序依次給予落戶。
據(jù)介紹，新政策將對(duì)外來(lái)人才傾斜，符合所設(shè)條件的優(yōu)秀人才將優(yōu)先“入圍”，并按照先來(lái)后到的順序排隊(duì)“輪候”，“只要是排上隊(duì)的人才，就一定能拿到上海戶籍”。
據(jù)了解，上海居住證轉(zhuǎn)戶籍的落戶條件包括：具有一定專(zhuān)業(yè)技能和職稱(chēng)，或從事技術(shù)、管理等重要崗位，在上海就業(yè)連續(xù)滿一定年份，累計(jì)繳納上海城市社會(huì)保險(xiǎn)滿一定年份，依法納稅，無(wú)不良誠(chéng)信記錄或違法記錄，在上海有固定居住地等。
鮑淡如解釋說(shuō)，盡管政策上對(duì)貢獻(xiàn)突出的外來(lái)人才有所傾斜，但這也不意味著貢獻(xiàn)較少的外來(lái)人員就要一直“等下去”，對(duì)此，即將出臺(tái)的文件將確定相關(guān)規(guī)則。
擁有一技之長(zhǎng)不僅可以使一個(gè)人在年輕的時(shí)候得到更大的生存空間，而且還可以成為一個(gè)人在年老時(shí)獲得快樂(lè)的重要源泉。
目前，我國(guó)傳統(tǒng)意義上的大家庭正在被核心小家庭取代，老年人和子女分開(kāi)居住已相當(dāng)普遍，這在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感。另一方面，隨著生活條件和醫(yī)療水平的提高，老年人的生活需求也發(fā)生了很大的變化，除了那些缺乏保障的老人們還在為生計(jì)操勞外，越來(lái)越多不必為生活發(fā)愁的老人們已不再滿足于衣食無(wú)憂，他們離開(kāi)工作崗位后，并不希望自己就此與社會(huì)脫軌，他們?nèi)钥释谌肷鐣?huì)，發(fā)揮自己的余熱，得到社會(huì)酌重新認(rèn)可。有些老人雖然已經(jīng)到了退休年齡，但依然在不同的崗位上忙碌。他們是一群退而不休的老人，他們?cè)谶@個(gè)年紀(jì)工作，大多不是為了錢(qián)，而是為了自己的生活更充實(shí)、更有樂(lè)趣，重新發(fā)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值。
(1)老有所為
有的老年人在離退休之前是專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員或技術(shù)工人，就可以受聘回到原單位或去新的工作單位從事力所能及的專(zhuān)業(yè)技術(shù)工作。這樣做既可為社會(huì)貢獻(xiàn)了余熱，又滿足了自己的心理需求，同時(shí)也獲得了一定的物質(zhì)收入，還提高了自己的生活質(zhì)量。有的老年人離退休之前是黨政機(jī)關(guān)的行政干部，則可以從事個(gè)人感興趣的社會(huì)勞動(dòng)或公益服務(wù)活動(dòng)，如參加社會(huì)治安、社會(huì)公益服務(wù)、交通安全、街道居委會(huì)、市場(chǎng)管理、街道管理等社會(huì)服務(wù)工作;這樣既回報(bào)了社會(huì)，也有助于個(gè)人的身心健康。有的老年人退休之前是普通的工作人員，且沒(méi)有什么特別專(zhuān)長(zhǎng)，則可以從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，這樣既能增進(jìn)家庭和睦、減輕子女負(fù)擔(dān)，也能使自己享受天倫之樂(lè)，可謂一舉多得。此外，老年人如果能熱心從事社會(huì)公益活動(dòng)，那更是功德無(wú)量。有的老年人在退休之后生活過(guò)得非常充實(shí)，甚至還開(kāi)辟出了第二職業(yè)。
(2)老有所學(xué)
所謂老有所學(xué)是指老年人根據(jù)社會(huì)的需要和本人的愛(ài)好，學(xué)習(xí)掌握一些新知識(shí)和新技能，既能從中陶冶情操，又能學(xué)到“老有所為”的新本領(lǐng)。“老有所學(xué)”，并不是為了得到一個(gè)新學(xué)歷或新學(xué)位，而是為實(shí)現(xiàn)老年人“以學(xué)促為”和“學(xué)為結(jié)合”的目的。
現(xiàn)實(shí)生活中，一些人一步入老年，就會(huì)感到失落，覺(jué)得生活沒(méi)什么激情，精神下降，這樣對(duì)身體健康有很大的壞處，其實(shí)老人也可以和年輕人一樣活的很瀟灑。老有所學(xué)是一種心態(tài)的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)可以陶冶情操，愉悅身心，使生活充滿朝氣和生機(jī)，而且有助于消除生活的單調(diào)、枯燥，戰(zhàn)勝寂寞、煩惱，調(diào)節(jié)心態(tài)，振奮精神。“花香益壽”、“善弈者長(zhǎng)壽“、“運(yùn)動(dòng)延年”等，均是百歲壽星的切身體會(huì)。有人做過(guò)這樣的調(diào)查：興趣廣泛的老人健康狀況良好的占82.1%，而沒(méi)有興趣愛(ài)好的老人健康狀況良好的只占10. 60-/0。
在對(duì)教育的認(rèn)識(shí)上，老年人應(yīng)從“一次教育”向“終身教育”轉(zhuǎn)變，那種認(rèn)為老年人是已經(jīng)定了型的，教育對(duì)他們無(wú)關(guān)緊要的想法是片面的、錯(cuò)誤的。實(shí)際上，教育是一個(gè)終身的過(guò)程，教育應(yīng)是一切年齡組中所有人的一項(xiàng)基本的共享權(quán)利?？梢哉f(shuō)，老年學(xué)習(xí)，老年教育有利于提高老年人的群體素質(zhì)，是使老年人可以獲得一種完美的、意義豐富的生活手段之一，并有助于發(fā)揮他們的潛力以造福社會(huì)。
有許多老人晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。有理想、有追求、有信念、有毅力，使人從中尋求到精神寄托，避免過(guò)于清閑的生活松弛了精神，而鍥而不舍地動(dòng)腦、動(dòng)手則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
很多老人退休后突然間閑下來(lái)，都感到不適應(yīng)。老人對(duì)喧鬧的都市毫無(wú)興趣，在燈紅酒綠的城市生活之中，那種浮躁、快節(jié)奏的狀態(tài)，更易使老人產(chǎn)生焦慮，而老人更喜歡鄉(xiāng)野、山村的淳樸生活。因此，老人退休后可以回到家鄉(xiāng)養(yǎng)老。不過(guò)老人退休到底做什么好呢？接下來(lái)為大家推薦老人退休的生活指南，供大家參考。
老人退休做什么好？老人退休的生活指南
1、知心愛(ài)人伴終生。
長(zhǎng)久的婚姻不僅有助緩解壓力，而且可減少疾病。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚人群的幸福感比不結(jié)婚人群高兩倍。
2、早睡早起。
睡眠對(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持快樂(lè)感至關(guān)重要。美國(guó)北得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠導(dǎo)致患抑郁癥和焦慮癥的幾率分別增加10倍和17倍。研究還發(fā)現(xiàn)，老人早睡和早起同樣重要，能讓全天更有精神。
3、電視少看1小時(shí)。
美國(guó)《國(guó)家地理》雜志一項(xiàng)涉及4萬(wàn)人的研究顯示，幸福的人每天看電視相對(duì)少1小時(shí)。少看電視就能有更多時(shí)間與家人、朋友一起聊天。
4、多交朋友。
美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，社交圈子中每增加1個(gè)快樂(lè)好友，自身幸福感就會(huì)增加9%。多1個(gè)不快樂(lè)的朋友，自身幸福感就會(huì)降低7%。
5、多做好事心。
多項(xiàng)研究顯示，每周至少參加1次社區(qū)服務(wù)或聚會(huì)等公益活動(dòng)的人，比精神沒(méi)有寄托的老人壽命長(zhǎng)至少7年。
6、養(yǎng)只寵物。
研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人血壓相對(duì)更低，血液中應(yīng)激激素水平也更低。養(yǎng)寵物有助于排解孤獨(dú)，放松心情。
7、樂(lè)于助人。
多項(xiàng)研究表明，樂(lè)于助人的人幸福度更高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與給自己花錢(qián)相比，花錢(qián)幫助他人的人感覺(jué)更加幸福。當(dāng)然，獻(xiàn)愛(ài)心不見(jiàn)得一定要出錢(qián)，去醫(yī)院做義工，向慈善組織捐物等也都是很好的選擇。
8、可能過(guò)有規(guī)律的生活。
人們對(duì)于退休后的老年生活常有消極的想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人無(wú)法擁有的東西，比如時(shí)間或者自由。
9、學(xué)點(diǎn)新東西。
一項(xiàng)針對(duì)老年人進(jìn)行的追蹤研究顯示，有兩種行為對(duì)長(zhǎng)壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂(lè)，另一件就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。不少老年大學(xué)有很豐富的資源，開(kāi)設(shè)美術(shù)、繪畫(huà)、攝影等課程。另外，網(wǎng)絡(luò)上也有非常多的資源，比如教你養(yǎng)花等，學(xué)會(huì)上網(wǎng)本身也是一種學(xué)習(xí)。
10、停止抱怨。
越抱怨就越覺(jué)得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時(shí)，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問(wèn)題，我們應(yīng)該配眼鏡。還可以換個(gè)方法，視力好時(shí)從報(bào)紙上看新聞，視力不好了可以從收音機(jī)里聽(tīng)新聞。
11、別放棄年輕時(shí)的夢(mèng)想。
許多人年輕時(shí)有很多未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，卻沒(méi)有時(shí)間去圓夢(mèng)。退休后有了時(shí)間，卻經(jīng)常受許多消極的想法牽絆，比如“我老了學(xué)這些有什么用”，“我老了做這些很困難”。其實(shí)，大可放手一搏，不留遺憾。
王伯伯今年76歲，退休干部。退休時(shí)身體健康，但因?yàn)樽杂X(jué)少和人接觸可以預(yù)防感冒，常一人呆在家中，不愿走動(dòng)。退休3個(gè)月后，王伯伯開(kāi)始感到雙腿無(wú)力，并固執(zhí)地認(rèn)為，雙腿無(wú)力是重病的征兆。結(jié)果，王伯伯成了醫(yī)院的長(zhǎng)住病號(hào)，并漸漸演變到需要?jiǎng)e人給他喂飯、穿衣、扶上床的程度。
退休后的老人，假如不能盡快適應(yīng)新的生活，被動(dòng)地應(yīng)激，非?？赡軙?huì)因?yàn)椤靶睦砀忻啊倍萑胛ｋU(xiǎn)境地。王伯伯就是退休“軟著陸”失敗的一個(gè)例證。
老人的退休期正值下一代的成熟期，小輩不再如從前一般依賴(lài)自己。這不僅帶來(lái)家庭的空巢，也讓孤單感、失落感相伴而生。
現(xiàn)代社會(huì)日新月異，老年人的知識(shí)更新速度不比年輕人，獲取信息的渠道相對(duì)狹窄，在強(qiáng)化“自己老了”的觀念同時(shí)，也容易越發(fā)覺(jué)得身體機(jī)能下降。要面臨全新的社會(huì)環(huán)境、融入全新的社會(huì)交往群體，更要重新定位早已習(xí)慣的社會(huì)角色，因而，退休也被看作是人一生中又一次重大轉(zhuǎn)折。而真正實(shí)現(xiàn)安全“著陸”，必然需要一定的心理準(zhǔn)備和調(diào)適時(shí)間。
其實(shí)，退休并不代表有意義生活的結(jié)束，相反可以視作另一段精彩人生的開(kāi)始。子女離開(kāi)身邊給了自己自由生活的空間，在重新自由支配生活的這段日子里，定位新的生活焦點(diǎn)，找到興趣所在，在自我價(jià)值的增值中，避免過(guò)度關(guān)注自己的年老無(wú)力，從而為退休后的順利“軟著陸”提供有力緩沖。
她們渴望退休 年紀(jì)輕輕就退休，原因有很多種。
消滅長(zhǎng)期超負(fù)荷工作造成的亞健康狀態(tài)、調(diào)整充電以等待更好的發(fā)展機(jī)會(huì)、給自己減壓尋找丟失的生活樂(lè)趣，或者解決一些長(zhǎng)期職場(chǎng)生涯耽誤的個(gè)人問(wèn)題，比如結(jié)婚生子。 更年輕、更具備競(jìng)爭(zhēng)力的后來(lái)人的出現(xiàn)，給那些前輩造成了空前的壓力。她們需要休整、充電，以避免失去競(jìng)爭(zhēng)力；那些長(zhǎng)期工作著的女性，不光要完成工作，還要完成得漂亮，體力、腦力都在透支，為人妻、為人母的計(jì)劃被打亂或者受到干擾，這些人渴望退休。
退休也許能省錢(qián) 當(dāng)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)讓你退縮退休的腳步時(shí)，你是否想過(guò)，其實(shí)，隨著你的退休，你的開(kāi)銷(xiāo)也會(huì)大大減少，退休，也能省錢(qián)。 首先是交通費(fèi)，既然在家，交通費(fèi)當(dāng)然全免了；其次是通訊費(fèi)，上班時(shí)手機(jī)哪敢關(guān)，退休了手機(jī)可以成天關(guān)機(jī)，甚至停機(jī)，反正打家里電話就能找到你。想找人聊天，不妨讓對(duì)方給你打回來(lái)，別不好意思，反正你是無(wú)薪階級(jí)了。
退休還能省下一大筆衣物購(gòu)置費(fèi)，白領(lǐng)女性講究衣著光鮮。有些外企，甚至一天不換套衣服會(huì)被誤解，至少也是對(duì)別人的不尊重。難怪商場(chǎng)最?lèi)?ài)賺女人的錢(qián)，現(xiàn)在好了，商場(chǎng)再也騙不成你了，家居服就夠用了。連帶效應(yīng)是節(jié)省美容美發(fā)費(fèi)，在家不蓬頭垢面就行了，沒(méi)人會(huì)說(shuō)你。況且有了時(shí)間，沒(méi)準(zhǔn)還能好好打扮打扮自己。 還有什么冷飲費(fèi)、交際費(fèi)就隨你退休了。
這一個(gè)月下來(lái)，你能花什么錢(qián)？也就是一日三餐的買(mǎi)菜錢(qián)，三百塊錢(qián)還真差不多。 退一步是為了進(jìn)兩步 不管什么原因，但有一點(diǎn)可以肯定，白領(lǐng)麗人們不會(huì)就此蟄伏下去，而是為了厚積薄發(fā)。就如同電影《南征北戰(zhàn)》里說(shuō)的，今天我們退出大沙河，是為了以后打到南京去。所以，疲憊了的白領(lǐng)女性們不妨嘗試我退休，我積極的生活方式。
我退休快3年了。同事、朋友在一起閑聊時(shí)常問(wèn)，你平時(shí)不打麻將，在家里都干些啥?我笑著說(shuō)，是“三三制”充實(shí)了我的退休生活。
第一是“三參與”：即參與做家務(wù)、接送孫女上學(xué)、行風(fēng)監(jiān)督。家務(wù)通常分內(nèi)和外兩部分，老伴主內(nèi)，負(fù)責(zé)買(mǎi)菜做飯、漿洗、打掃衛(wèi)生等。我主外，買(mǎi)米打油、繳納水電氣費(fèi)、到超市購(gòu)物等活全是我的。去年，孫女上幼兒園了，每天基本上都由我接送。我這么做，不僅盡到做長(zhǎng)輩的一份責(zé)任，而且也在其中享受著天倫樂(lè)趣。另外，前年我被市政府行風(fēng)辦及市電臺(tái)聘為“行風(fēng)熱線”特邀監(jiān)督員后，便積極參與，我收集群眾意見(jiàn)，通過(guò)“熱線”向有關(guān)部門(mén)反饋，并監(jiān)督落實(shí)，從而解決了一些民生問(wèn)題。
第二是“三練”：即練習(xí)寫(xiě)作、養(yǎng)花、鍛煉身體。練寫(xiě)作就是練習(xí)寫(xiě)新聞報(bào)道，消息、言論、游記等體裁的文章，目的不是掙稿費(fèi)，想成什么“氣候”，只不過(guò)是興致所至。至于養(yǎng)花，我本不在行，也是閑情逸趣所致。退休后，我栽養(yǎng)了石榴、月季、銀杏、茉莉、吊蘭、迎春、仙人球等，其中有一盆枝干虬曲的臘梅是我的最?lèi)?ài)，從不忘為其澆水、施肥、整枝，終于見(jiàn)到它花蕾結(jié)滿了枝頭。所謂鍛煉身體，就是散步健身。
第三是“三看”：即看報(bào)、看書(shū)、看電視。退休以后，我自費(fèi)訂閱了一些報(bào)刊，還每天到路邊的報(bào)欄閱讀《鎮(zhèn)江日?qǐng)?bào)》，每周兩次去圖書(shū)館閱讀。我喜歡看一些名著和理論書(shū)籍。過(guò)去看過(guò)的書(shū)，而今重讀收獲不一樣。我從《易經(jīng)》中讀到“與時(shí)偕行”，此話曾被李大釗用白話文解釋為“與時(shí)俱進(jìn)”，這是極深刻的，對(duì)指導(dǎo)各項(xiàng)工作很有現(xiàn)實(shí)意義。再如，讀到李世民在《百字箴言》中說(shuō)，交有德之朋，絕無(wú)義之交。我想這對(duì)干部要培養(yǎng)健康向上的生活情趣，從善交友等都有幫助?？措娨暎抑饕强葱侣労兔裆?jié)目以及品位較高的影視劇等。
“三三制”讓我的退休生活變得充實(shí)了。當(dāng)然，“三三制”并非每天都要一項(xiàng)不漏地去實(shí)施，而是根據(jù)需要去做。如此這般，我的晚年生活就充滿了樂(lè)趣。
在費(fèi)城舉辦的一個(gè)學(xué)術(shù)大學(xué)上，有一些關(guān)于心理問(wèn)題的有趣討論。專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)現(xiàn)象，即談到老年男性，人們的話題集中在消沉、輕生、幻滅上面;相反，談到老年女性，大家則討論著快樂(lè)和夢(mèng)想成真的故事。這表明，老年男性與老年女性有著不同的問(wèn)題和需要，應(yīng)區(qū)別對(duì)待。
張大爺是位退休干部。沒(méi)退休之前，他是位和謁的老人，很少對(duì)老伴和兒女們發(fā)脾氣。但自從退休后，他的脾氣慢慢發(fā)生了變化，經(jīng)常在家中坐立不安，顯得很焦慮。兒女們和老伴一句話不對(duì)，就會(huì)招致他大發(fā)雷霆。他們都很納悶，張大爺怎么跟變了個(gè)人似的?
據(jù)香港大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，香港老年男性與老年女性相比，往往更加容易產(chǎn)生孤獨(dú)感，出現(xiàn)抑郁、易怒、偏執(zhí)、輕生等心理癥狀。而老年女性與配偶在一起生活，上述問(wèn)題明顯少得多。所以，如果老年男性出現(xiàn)了心理問(wèn)題，必須與老年女性區(qū)別對(duì)待，而且應(yīng)更重視老年男性的心理大學(xué)。為什么老年男性容易出現(xiàn)更多、更嚴(yán)重的心理問(wèn)題呢?
首先，社會(huì)角色的變化給老年男性大學(xué)來(lái)的沖擊和體驗(yàn)更加強(qiáng)烈。相反，女性在這方面的變化不大，她們只是減少了一種社會(huì)角色，在家庭中的角色基本沒(méi)有改變。
其次，過(guò)強(qiáng)的自尊心和“面子”心理，導(dǎo)致老年男性心理容易出現(xiàn)問(wèn)題。如果心中的苦悶長(zhǎng)期郁積，久而久之，老年男性就會(huì)出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。而老年女性則能夠經(jīng)常通過(guò)嘮叨、拉家常等方式與其他人交流，很少存在這些心理問(wèn)題。
那么，老年男性應(yīng)怎樣進(jìn)行自我心理調(diào)適，擺脫這種困境?第一，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)自己的角色變化，以積極的心態(tài)認(rèn)識(shí)人的老齡化，重新認(rèn)識(shí)自己。第二，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，經(jīng)常采用與他人交談、傾訴的方式來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硇埂５谌?，通過(guò)培養(yǎng)生活情趣，多接受積極良好的刺激，來(lái)保持大學(xué)的心態(tài)。
兒女們要學(xué)會(huì)關(guān)心老人，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)寫(xiě)信、打電話、面對(duì)面的交談等方式與自己的父親進(jìn)行溝通和交流。老伴也要常關(guān)心、愛(ài)護(hù)自己的配偶，共同創(chuàng)造出美麗的“夕陽(yáng)紅”。
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