老年人要如何補(bǔ)充營養(yǎng)素呢？
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人要如何補(bǔ)充營養(yǎng)素呢？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老年人要強(qiáng)身健骨應(yīng)該怎樣吃呢？很多人都存在一種觀念，要補(bǔ)鈣最好的就是吃動物骨頭，除了動物骨頭能補(bǔ)鈣之外可以吃其他的補(bǔ)鈣嗎？如何用豬骨來制作成食物呢？怎樣來做味道鮮美的湯呢？下面一起來看看吧！
鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。
而不少老年人喜歡通過服用藥片來補(bǔ)鈣，實(shí)際上，鈣片補(bǔ)鈣的作用并不明顯，通過食物進(jìn)行補(bǔ)鈣才是最佳選擇。
強(qiáng)身健骨 你需要補(bǔ)充這些營養(yǎng)素
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。
動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
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維生素是維持機(jī)體生命活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。而對老年人來說，由于生理接納能夠的老化及抵抗力的降低，維生素的作用相對而言就更重要了。但是，由于不少老年朋友對維生素種類及需求量不甚了解，攝取品種過多，或劑量過大，對身體反而不利。
維生素有許多種類，主要有七種，即維生素A、維生素D、維生素E（以上3種為脂溶性，即存在于動、植物脂肪中）、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C（以上4種為水溶性，廣泛存在于各種食品，尤其是綠色蔬菜瓜果之中）。
對老年朋友有特殊保健意義的約有4種，即維生素A、E、C、B1?，F(xiàn)簡介如下：
維生素A：
為脂溶性，對人體的作用主要為維持各種上皮細(xì)胞的生長，促進(jìn)“視紫質(zhì)”的再生，預(yù)防夜盲癥及角膜軟化癥，增強(qiáng)對傳染病的抵抗力。老年人的上皮細(xì)胞容易受到損傷，抵抗力也相對較低，因此，適當(dāng)補(bǔ)充維生素A很有必要。除可從飲食中（如胡蘿卜、動物肝類、深色蔬菜、蛋類、乳類）獲取部分之外，可另行服用維生素A膠丸，每日1次，每次服1粒，含量為25000國際單位，間斷性服用。
維生素E：
為脂溶性，又叫“生育酚”。對人體的主要功能為消除自由基、抗氧化、清除體內(nèi)的“過氧化脂質(zhì)”、消除體內(nèi)的“脂褐素”，從而延緩機(jī)體的衰老過程。動物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，維生素E可使動物平均壽命延長，并使癌癥發(fā)生率下降。以致脂類的過氧化作用不斷增加，脂褐素沉積明顯，生物膜損傷加重，肌肉萎縮變細(xì)。因而應(yīng)補(bǔ)充維生素E。除飲食中（廣泛存在于綠色植物，尤其是各種天然植物油中）攝取到的之外，另外口服維生素E膠丸，每日量400毫克以上），可產(chǎn)生視力模糊、腹瀉、乏力等副作用，應(yīng)注意避免。
維生素C：
水溶性，又被稱為“抗壞血酸”。對人體的作用比較復(fù)雜，主要是維持血管、肌肉、骨骼牙齒等器官的正常功能。尤其能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，預(yù)防出血，故被稱之為抗壞血酸。還可增加機(jī)體對多種傳染病的抵抗力，促進(jìn)傷口的愈合，加速結(jié)締組織的生成。對老年人來說，通過服用維生素C，增加對各種感染的抵抗力，有重要意義；同時(shí)，保持血管，尤其是各部位的毛細(xì)血管的健全，防止出血等，對老人更有特殊保健價(jià)值。除從食物（廣泛存在于各種新鮮水果及蔬菜）中攝取部分之外，可另行口服維生素C片，每日3次，每次1―2片（每片含量為100毫克），可長期服用，一般無副作用。
維生素B1：
又稱為“硫胺素”，水溶性，可預(yù)防腳氣病（特指缺乏維生素B1所致的末梢神經(jīng)炎等功能障礙，不是指通常所說的腳癬或“香港腳”）增加食欲，營養(yǎng)神經(jīng)，增進(jìn)肌肉功能等。老年人當(dāng)胃口不佳，或患有周圍神經(jīng)炎癥狀，或消化不良時(shí)，服用維生素B1對康復(fù)有重要作用。維生素B1廣泛存在于谷類、小麥、大豆等粗制食品中。老年人如長期吃精白米、面粉等，可能出現(xiàn)缺乏維生素B1的情況?？诜a(bǔ)充時(shí)每日3次，每次2片，每片含量為10毫克，可長期服用或間斷性服用。
除上述4種維生素外，其他維生素一般不會缺乏，除非有特殊疾患時(shí)可考慮使用某種特殊維生素（如患者貧血時(shí)需使用維生素B12，有出血癥時(shí)需補(bǔ)充維生素K等）。但從養(yǎng)生及保健、預(yù)防性用藥考慮時(shí)，補(bǔ)充維生素A、E、C、B1最有價(jià)值。當(dāng)然，對于服用的期限及劑量，最好向有關(guān)醫(yī)生咨詢。
美國國家科學(xué)院院刊(pNAS)發(fā)表了美國奧克蘭特兒童醫(yī)院營養(yǎng)與代謝中心埃米斯的綜述“微量營養(yǎng)素?cái)z入低可能加速老年人退行性疾病發(fā)生”，作者提出了一項(xiàng)營養(yǎng)學(xué)新理論“微量營養(yǎng)素缺乏,損傷三步曲”。
營養(yǎng)不良常常與許多疾病如癌癥、心臟病等的發(fā)生相聯(lián)系。人類飲食需要宏量營養(yǎng)素(熱量的重要來源)和微量營養(yǎng)素(約40種必需的礦物質(zhì)、維生素和其他生化物質(zhì))?，F(xiàn)在的膳食維生素礦物質(zhì)攝入不足很普遍，大多是由于過多地消耗高能、低微量營養(yǎng)素、加工精細(xì)的食物造成的。美國人膳食中維生素礦物質(zhì)攝入不充分，這可能導(dǎo)致人體慢性代謝紊亂，包括線粒體破壞、脫氧核糖核酸(DNA)損害、染色體破裂，進(jìn)一步引起氧化損傷和細(xì)胞老化，最終引起遲發(fā)性疾病(如癌癥)發(fā)生，這就是“微量營養(yǎng)素缺乏，損傷三步曲”。觸發(fā)這“三步曲”的微量營養(yǎng)素缺乏可能加速癌癥、老化和神經(jīng)中樞衰退。因此，作者表示服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑是一種確保終身能達(dá)到微量營養(yǎng)素膳食推薦攝入量的保健方法。
對老年人而言，他們需要的營養(yǎng)素并不比年輕人少，但老年人的消化機(jī)能逐漸退化、各種消化液的分泌減少、消化酶的活性下降、胃腸道吸收功能下降，再加上許多老年人伴有胃腸動力障礙，導(dǎo)致胃口變差，進(jìn)食量減少。因此，一方面是營養(yǎng)素的攝入減少，另一方面是營養(yǎng)素的吸收減弱，如果不注意營養(yǎng)素的補(bǔ)充則會出現(xiàn)營養(yǎng)素“入不敷出”，最終導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏和慢性疾病的發(fā)生。如果老年人正在服用一些藥物如阿司匹林、消膽胺等干擾營養(yǎng)素的吸收和利用，這就是雪上加霜了。
據(jù)全國最新營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國60歲以上老年人的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑使用率僅為8.5%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐美發(fā)達(dá)國家。因此營養(yǎng)學(xué)家呼吁：在提倡均衡營養(yǎng)、合理膳食的前提下，通過合理服用維生素礦物質(zhì)可以改善營養(yǎng)缺乏狀況、預(yù)防慢性病的發(fā)生和促進(jìn)健康。
老年人在選購維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑時(shí)，要特別關(guān)注配方是否專為老年人定制(例如善存銀片就采用為50歲以上中老年人定制的配方)，是否強(qiáng)化一些對老年人特別重要的營養(yǎng)素，例如維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等。大量研究顯示，服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，能有效降低老年患者血壓，降低冠心病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防缺血性腦卒中的發(fā)生，同時(shí)還能增加免疫力，防止感染性疾病的發(fā)生。
如今產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁是普遍存在的問題，對于這類人群來說，做好相應(yīng)的緩解措施是非常重要的，因?yàn)楫a(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁，得不到緩解的話，只會讓情況變得更加的糟糕，那么產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁藥補(bǔ)充哪些呢？這是很多產(chǎn)婦朋友都為之關(guān)心的問題，接下來，小編將為大家做出相應(yīng)的介紹。
含鋅銅量高食物緩解抑郁
鋅元素和銅元素含量高的食物需要多吃一些，這類食物對于緩解產(chǎn)婦抑郁是比較有幫助的。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。這類食物在生完小孩后的女性朋友可以多吃一些。
維生素B可對抗抑郁癥
維生素b對于人體健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁癥的有效途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
上文介紹的這些營養(yǎng)元素都是需要產(chǎn)婦們進(jìn)行補(bǔ)充的，保證體內(nèi)的這些營養(yǎng)元素均衡，才能有效緩解抑郁的情況，對于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦來說，除了合理的飲食以外，還要注重平時(shí)的心態(tài)要放寬，不能有思想負(fù)擔(dān)，同時(shí)要注意自己的休息睡眠應(yīng)該保證充足且優(yōu)質(zhì)。
維生素，是維持生命與健康的基本營養(yǎng)素，任何年齡的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情況，對某些維生素有更多需求。因此，在日常飲食之外，應(yīng)酌情適當(dāng)補(bǔ)充。
維生素E，為脂溶性，廣泛存在于各種蔬菜、糧食的提煉植物油中，如豆油、玉米油、麥胚油、花生油、菜籽油等。維生素E是一種天然的抗氧化劑，能大力清除“人體垃圾”――自由基，從而保護(hù)了體內(nèi)組織與細(xì)胞的健康。近年的研究認(rèn)為，維生素E有抗腫瘤作用，有調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝、預(yù)防血管硬化、改善末梢循環(huán)、預(yù)防老年性白內(nèi)障、減輕更年期綜合癥癥狀等抗衰老作用。藥物制劑為膠丸，每丸含維生素E100毫克（相當(dāng)于150國際單位）。長期服用，每日1-2即可。不超過此限時(shí)無明顯副作用。
維生素C，又稱抗壞血酸，暴露于空氣中時(shí)易于氧化，在銅質(zhì)容器或餐具中易被破壞。維生素C為水溶性，廣泛存在于蔬菜及水果之中，但肉魚禽類食物及腌制食物中都缺乏維生素C，且高溫久煮時(shí)易被破壞。維生素C對老年人來說，可增進(jìn)對各種感染性疾病的抵抗力。制劑為每片100毫克，長期服用時(shí)，可1日3次，每次2片。也有提倡較大劑量以維護(hù)老年人健康，即每日總量可達(dá)1000毫克（即10片），大劑量時(shí)最好間斷性服用，但一般控制在每日6片左右為宜。
此外，維生素A，為脂溶性，有維持上皮細(xì)胞健康、增強(qiáng)視力、增加對傳染病抵抗力等功效，老年人可考慮間斷性服用。制劑每丸為2500國際單位，日服1粒已足夠。維生素B1，水溶性，長期吃精白米或長期飲食單調(diào)者有可能缺乏。制劑每片10毫克，老年人每日3次，每次服用2片即可，可間斷服用，它對調(diào)節(jié)末梢神經(jīng)功能，增強(qiáng)食欲等有良好作用。
女性進(jìn)入四十五歲以后就會慢慢衰老，進(jìn)入更年期的階段以后會更加的明顯哦，女性更年期會出現(xiàn)月經(jīng)停止，出現(xiàn)盜汗啊或者是心情暴躁等等的一些問題。那么應(yīng)該如何去預(yù)防更年期的不適癥狀呢，下面的這些營養(yǎng)素的選擇就是不錯的選擇了，可以幫助你解決這個(gè)問題。
蛋白質(zhì)：
要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
碳水化合物：
進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化.如：米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。補(bǔ)充豐富的碳水化合物，可以有改善更年期的作用，而且還可以有提高體質(zhì)幫助消化的作用。
礦物質(zhì)：
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅(jiān)果等?？滴镔|(zhì)可以有改善皮膚頭發(fā)的代謝，而且還可以有預(yù)防更年期不適癥狀的作用。
維生素：
補(bǔ)充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如：胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。豐富的維生素是女性更年期的必備營養(yǎng)物質(zhì)。
女性更年期要補(bǔ)充的這些營養(yǎng)素，大家都知道了吧，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于每個(gè)人都是有用的。而且還可以有改善體質(zhì)的作用，當(dāng)然對于更年期的人群來說有著很重要的改善的作用，可以預(yù)防更年期的不適癥狀，而且還可以補(bǔ)充營養(yǎng)，趕緊試試吧。
1、老年人可以通過食物補(bǔ)維生素d
中老年人補(bǔ)鈣和維生素D,主要以食補(bǔ)為主,實(shí)施平衡膳食,注意粗細(xì)糧、葷素搭配,食物多樣化,多吃“雜”食。因?yàn)檫@些營養(yǎng)素如鈣、磷、錳、鋅、銅和維生素D、C均存在于粗雜糧、牛奶、魚蝦、蛋黃、瘦肉、動物內(nèi)臟、大豆及其制品、水果和蔬菜中。
有些蔬菜如菠菜、茭白、筍等含有較多的草酸,能“奪走”胃內(nèi)食糜中的鈣、錳、鋅等礦物質(zhì),所以烹調(diào)這些蔬菜時(shí)須用沸水焯一下,除去草酸。如果在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶(250克),約可補(bǔ)鈣300毫克,這樣一般情況下就不會嚴(yán)重缺鈣。
2、老年人可以通過運(yùn)動補(bǔ)維生素d
中老年人應(yīng)當(dāng)力所能及地參加一些體育活動。因?yàn)轶w育鍛煉能壯關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,延緩隨衰老而脫鈣的速度,并阻止骨中鈣質(zhì)向血液中轉(zhuǎn)移,避免骨鈣的流失。中老年人鍛煉的項(xiàng)目有:太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、老年體操。
3、老年人可以通過陽光補(bǔ)維生素d
通過室外活動照射日光來獲得維生素D。這種方法最為安全和方便,而且數(shù)量大于食物中的攝取數(shù)量。在陽光溫暖的時(shí)候,每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達(dá)到目的。防曬霜會阻隔紫外線,因而會嚴(yán)重妨礙維生素D的合成。當(dāng)然,夏日還是應(yīng)當(dāng)注意防曬。
老年人補(bǔ)充維生素d有什么好處
1、老年人補(bǔ)充維生素d可以減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
身體里每天都有細(xì)胞生長、死亡,但如果細(xì)胞出現(xiàn)了“瘋狂增長”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細(xì)胞的生長的功能,已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
2、老年人補(bǔ)充維生素d可以保護(hù)心臟
研究顯示,維生素D攝入量過低會增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。維生素D可以很好的調(diào)節(jié)血壓并降低對胰島素的耐受性,而這兩個(gè)因素都是導(dǎo)致心臟病的主要因素。
3、老年人補(bǔ)充維生素d可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
女人比男人更容易患免疫系統(tǒng)疾病,而維生素D可以減少這類病的發(fā)生。這是因?yàn)槿狈S生素D會限制人體產(chǎn)生的1,25二羥基維生素D3,這是維生素D3的一種激素形式,可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化和紅斑狼瘡的風(fēng)險(xiǎn)。
老年人缺乏維生素d有何征兆
1、老年人缺乏維生素d會肌肉酸痛和多愁善感
肌肉變小可能是肌肉和神經(jīng)組織中缺乏維生素D的結(jié)果。所以,如果你鍛煉身體時(shí)發(fā)現(xiàn)肌肉容易疲憊,或者無法舉起重物,你可能需要補(bǔ)充維生素D了。另外,體內(nèi)維生素D含量較低的女人發(fā)生抑郁癥的機(jī)率比其他人高兩倍。
2、老年人缺乏維生素d容易得高血壓
維生素D有助調(diào)節(jié)血壓,對于心臟健康起著重要的作用。所以,維D不足,血壓有可能攀升。
3、老年人缺乏維生素d會耐力下降
有一些研究發(fā)現(xiàn),維生素D水平低,有氧代謝能力和整體耐力會降低。都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾,除了生活、環(huán)境的壓力之外,其實(shí)也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒,也會影響新陳代謝和內(nèi)分泌功能。有研究顯示,維生素D水平過低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
合理補(bǔ)充鈣鎂磷
維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1:2時(shí)，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1:1或2:1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來源。維生素C對膠原合成有利。
補(bǔ)充維生素D和維生素A
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。
今天，與老年朋友們分享為何服老是一種智慧。我們一起了看看吧。
家住北京的張大爺已經(jīng)75歲了，身體一直很硬朗。最近張大爺家要搬家，張大爺覺得自己還很年輕，不服老，主動和兒女一起搬運(yùn)大件家具。但在搬運(yùn)過程中，張大爺一腳踩空，造成左腿粉碎性骨折，從此臥床不起，身體健康受到嚴(yán)重影響。
近日，美國北卡羅來納大學(xué)研究員蒂莫西·普拉茨通過研究發(fā)現(xiàn)，有約23%的老人不能夠?qū)ψ约旱幕顒幽芰ψ龀鰷?zhǔn)確的判斷，12%的老人雖然嘴上說不需要幫助，但在實(shí)際行動中，需要一定的輔助措施。有的老人雖然聲稱自己可以通過助行器或者拐杖行走，但他們其中48%的人不是需要有人陪同，就是完全無法自己行走。聲稱自己可以在別人的攙扶下行走的老人中，24%的人即便有他人陪同也無法正常行走。
很多老人由于高估了自己的行動能力導(dǎo)致意外受傷而送入急診室，但仍無法對自己做出準(zhǔn)確的判斷。參加研究的米爾斯研究員指出，在急診室接受緊急外傷治療的老人，覺得自己可以用輔助工具行走，其實(shí)他們需要的是臥床休息，如果他們一個(gè)人走回家，很有可能再次跌倒受傷。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師耿引循認(rèn)為，人的老化是人生必經(jīng)的過程，也是一種自然現(xiàn)象。人到老年，精力肯定在減退，身體也在老化，這是誰都無法避免的。因此，老人們必須面對現(xiàn)實(shí)，正視自然規(guī)律。不用害怕自己出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，而是要樹立正確的觀念，努力去適應(yīng)自己逐漸衰老的身體，并通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整來延緩衰老。
耿引循表示：“老人服老是一種智慧，而不是認(rèn)輸?shù)男袨?，不要逞?qiáng)，做一些力所不能及的事情，否則會導(dǎo)致身體傷害，影響晚年生活質(zhì)量?！逼鋵?shí)，“服老”的智慧就是教會老人面對現(xiàn)實(shí)，找到適合自己年齡段的生活方式，能讓老人活得更健康，達(dá)到長壽的目的。
對老人來說，散步是最理想、最方便的運(yùn)動方式?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提示，健康的老人每天散步可遵循“355”原則，即每天散步30分鐘、每次5000米、每周5次。老人在外出散步時(shí)，一定要隨身攜帶“老人三寶”，即合腳的鞋子、小凳子和帽子。老人臥室宜靜宜簡，雜物不要太多，以免造成意外磕碰；家中的電話要通暢，可隨時(shí)與外界聯(lián)絡(luò)；浴室要鋪設(shè)防滑墊等設(shè)備，防意外跌倒。
希望以上的分享，為老年朋友帶來借鑒作用。
許多疾病都會引起體溫升高，可老人由于身體退化，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，有時(shí)有了炎癥體溫也變化不大。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所張國璽教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，由于老年人新陳代謝率降低，體內(nèi)產(chǎn)熱也就減少，所以老年人的正常體溫就比年輕時(shí)低，加上老人周圍血液循環(huán)較差，往往低熱了也沒什么感覺。
據(jù)張國璽介紹，老人的平均清晨口腔溫度為36.7攝氏度，發(fā)熱一般指口腔溫度持續(xù)為37.2攝氏度。不論用任何溫度計(jì)在任何部位測量，只要溫度比基礎(chǔ)體溫升高1.3攝氏度，即表明發(fā)熱了。
張國璽說，老人感染后出現(xiàn)炎癥，通常發(fā)熱反應(yīng)較慢，而且熱度低，退熱也慢。當(dāng)老人熱度高時(shí)，容易引起人們的重視，但如果出現(xiàn)低熱，常常會被忽略，所以要引起足夠的重視。老年人一旦出現(xiàn)發(fā)熱，常提示患有嚴(yán)重的感染。有資料顯示，老年人發(fā)熱有25%―35%的病因?yàn)楦腥?，其中結(jié)核感染的概率遠(yuǎn)高于年輕入;結(jié)締組織病占25%―31%，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、顳動脈炎等;惡性腫瘤占12%―23%。另外，當(dāng)老人患心內(nèi)膜炎、肺炎時(shí)，發(fā)熱要比年輕人低，甚至有相當(dāng)一部分急性膽囊炎、闌尾炎、胃腸穿孔的老年患者，體溫低于37.5℃。患嚴(yán)重感染的老年人中，還有約20%―30%不發(fā)熱或發(fā)熱反應(yīng)遲緩，這往往是預(yù)后較差的表現(xiàn)。
因此，當(dāng)老人有發(fā)熱或有功能狀態(tài)的急劇變化時(shí)，必須盡快到醫(yī)院治療。因?yàn)榇罅康呐R床觀察發(fā)現(xiàn)，老年人感染疾病時(shí)，發(fā)熱并不明顯或不發(fā)熱，容易造成漏診而延誤治療，從而使老年人發(fā)生并發(fā)癥和死亡的危險(xiǎn)增高。因此，老年人發(fā)熱切不可麻痹大意，要盡快查明其原因，以求得及時(shí)正確的治療。
面對老年期，要防“心衰”。所謂“心衰”并非指生理上的心力衰竭，而是要防心理衰老。
心理衰老有哪些表現(xiàn)呢？
自卑往往沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛交際，缺乏生活熱情，更無創(chuàng)造力和事業(yè)心可言；生活簡單隨便，常有等死念頭。
多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常以許多莫須有的清規(guī)戒律來自我約束。有的則突出表現(xiàn)為恐懼，怕有飛來橫禍殃及自身，尤其對自己的疾病所憂更甚，常將普通疾病疑為癌腫等。
敏感心胸狹隘，嫉妒心重。他們常因些小事而與人爭吵不休，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊是其特性。
作為老人，怎樣才能延緩心理衰老呢？
離崗后仍要在社會活動中去領(lǐng)受各種信息和生活情趣，使思維不斷變化，腦細(xì)胞活力和腦功能維持在一定水平，能防止自卑感和癡呆病的出現(xiàn)。與人為善也是預(yù)防心理衰老的重要措施，與身邊的人應(yīng)盡力和睦相處，并給予力所能及的幫助和支持，這會使自己的心情無限歡愉。對家庭成員和鄰里的過錯不必過分指責(zé)，對他人所取得的成績無須嫉妒。這便是“仁者壽”的道理。
現(xiàn)代生活為預(yù)防心理老化提供了許多條件：音樂茶座、電視新聞、眾多的書報(bào)及各種運(yùn)動等，所有這些，都足以使自己充實(shí)，心理自然健康。
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