老年人養(yǎng)生有這五忌 你都知道嗎
老年人養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老年人養(yǎng)生有這五忌 你都知道嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
中老年養(yǎng)生原則中注重飲食養(yǎng)生和生態(tài)情志養(yǎng)生，今天我們主要講的是生態(tài)情志方面的養(yǎng)生事項(xiàng)，以培養(yǎng)快樂(lè)的情緒、和諧的人際關(guān)系、堅(jiān)強(qiáng)的意志，從而達(dá)到保持身心健康的目的。不過(guò)老年人生態(tài)情志養(yǎng)生有這五忌，你都知道嗎……
一忌坐的時(shí)間
長(zhǎng)坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，是人體部分組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。
三忌用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年人用眼時(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。故老年人看報(bào)或看電視，電影應(yīng)控制在2小時(shí)之內(nèi)，不易連續(xù)看報(bào)看電影和電視。
四忌躺的時(shí)間太長(zhǎng)
要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，就會(huì)則身體發(fā)軟。
五忌安靜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
過(guò)分無(wú)聊，寂寞，安靜，孤獨(dú)的處境，會(huì)使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。優(yōu)美的音樂(lè)能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，藝增進(jìn)身心健康。
最后老年人應(yīng)該保持一顆童心，對(duì)身邊的事看談點(diǎn)，對(duì)金錢(qián)看談點(diǎn)，日子天天笑口常開(kāi)。
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老人養(yǎng)生不但可以長(zhǎng)壽，也能保持身體健康，那老人養(yǎng)生有哪些禁忌呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
怎樣成為“健康的老年人”
人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國(guó)實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎么做才能成為“健康的老年人”呢？
在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動(dòng)會(huì)新聞發(fā)布會(huì)上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；二是無(wú)偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟??；四是無(wú)慢性肺部功能不全；五是無(wú)肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾?。涣怯幸欢ǖ囊暵?tīng)能力；七是無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；八是能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽(tīng)力正常，睡眠質(zhì)量好。
老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動(dòng)是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個(gè)方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動(dòng)，每次活動(dòng)半小時(shí)以上，每人學(xué)會(huì)兩項(xiàng)以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。
第二，形成隨時(shí)隨地抓住機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。根據(jù)個(gè)人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動(dòng)等形式的體力活動(dòng)，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。
最后，在自己堅(jiān)持體育健身活動(dòng)的同時(shí)，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動(dòng)自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
老年人健身運(yùn)動(dòng)要注意五項(xiàng)禁忌
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動(dòng)專家建議，老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來(lái)負(fù)面影響。
《康樂(lè)壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動(dòng)要做到“五忌”。
一忌憋氣運(yùn)動(dòng)。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時(shí)，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
二忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，不要一心想與別人爭(zhēng)高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。
三忌急于求成。老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會(huì)危害身體健康。
四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
五忌過(guò)分激動(dòng)。在體育運(yùn)動(dòng)中，尤其是參加體育運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，老年人要正確認(rèn)識(shí)健身運(yùn)動(dòng)的目的和意義，正確對(duì)待勝負(fù)和成績(jī)，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時(shí)的勝負(fù)而過(guò)分激動(dòng)，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
春季又陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給老年朋友幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記“五宜五忌”……
春季養(yǎng)生五宜
一宜調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二宜起居有常，防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來(lái)后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說(shuō)變就變，常有寒潮來(lái)襲，因此在衣著方面也不可大意(見(jiàn)“一忌”)。
三宜飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽(yáng)氣
由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚(yú)類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來(lái)了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
五宜養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病
春天除了注意飲食起居外，還要注意預(yù)防各類疾病。因?yàn)榇禾煺€寒，氣候多變，細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染。
春季養(yǎng)生五忌
一忌驟減衣物
從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說(shuō)法。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無(wú)常，衣服不可頓減，過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的。
二忌春困無(wú)度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，氣血運(yùn)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門(mén)參加健身活動(dòng)，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無(wú)度的狀態(tài)。
三忌飲食無(wú)節(jié)
早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。
四忌情志失調(diào)
《紅樓夢(mèng)》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽(yáng)，也常常會(huì)滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對(duì)往事的無(wú)限傷懷中。這對(duì)養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會(huì)乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。
五忌過(guò)度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過(guò)度勞累，或頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動(dòng)適度。
人到老年，不能事事隨心所欲，要切忌5件事。
切忌飲食單一引起貧血：老年人要保證食物品種多樣化，注意飲食均衡，少吃多餐，多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、菠菜、瘦肉、海帶、紫菜、黃豆、黑木耳、芝麻醬、棗等。
切忌晚上憋尿發(fā)生意外：老年人有了尿意要及時(shí)排尿，切不可因長(zhǎng)時(shí)間憋尿而導(dǎo)致心臟病、高血壓等意外的發(fā)生。
切忌久坐形成血栓：老年人最好每隔45分鐘就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部或做做體操，切忌兩三個(gè)小時(shí)不活動(dòng)。
切忌久蹲造成下肢缺血：下棋時(shí)不宜采取蹲的姿勢(shì)，也不宜坐太低的凳子，最好選擇硬質(zhì)靠背椅，椅面最好有彈性，藤椅就是不錯(cuò)的選擇，也可在木椅子上放一個(gè) 軟墊子，腳下放一個(gè)擱腳凳，讓雙腿平置，以防下肢缺血。起立時(shí)切忌急、猛，動(dòng)作要緩慢柔和，應(yīng)依靠身邊物體做支撐或借助防滑手杖，分階段緩慢起立。
切忌松懈身心：老年人退休后應(yīng)從自己的實(shí)際情況出發(fā)，尋找生活樂(lè)趣，制訂新的生活目標(biāo)和活動(dòng)計(jì)劃，如練書(shū)法、攝影、垂釣等。
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