老年人要如何護(hù)耳？
老年人如何飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人要如何護(hù)耳？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著老齡人口的增長，對老年性耳聾的預(yù)防已是燃眉之急，要想進(jìn)入老齡仍保持耳聰目明，首先要有一個健康的身心，要創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，每天都以愉快的心情去面對一切，此外還要注意飲食、起居，減少脂類食物，戒除煙酒，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，盡量避免使用耳毒性藥物，多與別人交往，多動腦，多動手，這樣可以延緩衰老的到來。
1、中老年人要堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、做操、打太極拳等，以增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身的血液循環(huán)，減慢衰老的過程。
2、合理安排飲食，中老年人不要攝入過多的脂肪及甜食，宜多吃蔬菜、水果、豆類等清淡食品，以防高血壓、動脈硬化、糖尿病等全身疾病的發(fā)生，而影響耳的聽覺功能。
3、因煙硂可刺激交感神經(jīng)節(jié)中的突觸接合部，可引起小動脈痙攣和招致內(nèi)耳的感覺上皮發(fā)生破壞，而引起聽覺的損害。故中老年人，尤其是聽力下降者，宜戒煙。
4、避免或減少噪聲刺激，防止噪聲對聽覺的損害。對于在噪聲環(huán)境中工作的人，應(yīng)該配帶護(hù)耳器，或用耳塞隔音，降低噪聲對耳的刺激。
5、臨床應(yīng)用鏈霉素、新霉素、慶大霉素、卡那霉素、多粘菌素等耳毒性藥物時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格掌握其適應(yīng)癥。即使需要應(yīng)用時(shí)，也宜用最小的有效劑量，盡可能用短斯治療。耳局部用藥尤須重視。
6、中老年人一旦發(fā)現(xiàn)聽力減退，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查明病因，確定病變性質(zhì)，盡早采取康復(fù)手段，防止耳聾的加重。、
聽力衰退的現(xiàn)象，在人們年齡逐漸增大的過程中會越來越明顯，因此，老年人要在日常生活中多加愛護(hù)耳朵，給耳朵進(jìn)行保健護(hù)理。
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老年人該如何補(bǔ)鈣？老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？老年人身體機(jī)能逐漸減弱，抵抗力下降，鈣的營養(yǎng)不足，造成骨質(zhì)退化，并且形成骨質(zhì)疏松，為老人的生活帶來極大的困擾。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致人關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動能力減退。
老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。骨折。骨折會致殘，影響老人的生活質(zhì)量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發(fā)感染、血栓等嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至危及生命。有統(tǒng)計(jì)顯示，老年人髖部骨折后一年內(nèi)的死亡率高達(dá)20%~25%。
骨質(zhì)疏松是預(yù)防勝于治療，中年人尤其老年人如何預(yù)防治療骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵還在于科學(xué)營養(yǎng)的飲食搭配以及多運(yùn)動促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，盡可能減少骨質(zhì)中鈣的流失，與此同時(shí)保持身心開朗，多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，可以共同促進(jìn)骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業(yè)配方牛奶，會進(jìn)一步提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以嘗試食療搭配，下面為大家推薦3款骨質(zhì)疏松食療方
當(dāng)歸羊肉湯
當(dāng)歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補(bǔ)腎、溫經(jīng)通絡(luò)。主治脾腎陽虛、寒凝經(jīng)脈型骨質(zhì)疏松癥。
豬血瘦肉豆腐湯
豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調(diào)料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調(diào)入姜末、食鹽等，待熟后調(diào)入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補(bǔ)腎、益氣養(yǎng)血。
黃豆核桃雞
雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調(diào)料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時(shí)取出，加胡椒粉適量服食?？裳a(bǔ)腎益精。
除了食療以外，預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該以多元化手段配合，可以鼓勵老人多進(jìn)行有氧運(yùn)動，舒展筋骨，平時(shí)可以多散步，從而提高骨礦含量。
人工紫外線療法
照射紫外線治療骨質(zhì)疏松癥時(shí)，可采用全身照射法。一般根據(jù)病人身體狀況及對紫外線的敏感性等來決定使用何種方法。人工紫外線療法目前雖然開展不多，但這是一種有理論根據(jù)的物理療法。近年來重慶協(xié)和骨科中心在紫外線療法上進(jìn)行了大量的臨床研究，取得了非常突出的成績，在100名患者中有70名患者采用人工紫外線療法后恢復(fù)快于沒有進(jìn)行人工紫外線的患者。
日光浴療法
日光浴療法對骨質(zhì)疏松癥的治療作用及其機(jī)制等與人工紫外線療法相同。日光浴可在山區(qū)、河岸、陽臺、空曠地、海濱浴場或?qū)ｉT建筑的日光浴場中進(jìn)行。日光浴最佳時(shí)間，因不同地區(qū)日光照射強(qiáng)度和全年氣象差異而有所不同。例如：夏天炎熱的季節(jié)，如大連、青島、興城地區(qū)的7～9月份，一般以上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)為宜。在春秋季節(jié)，以上午11～12時(shí)較合適。冬季氣溫低于20度時(shí)，不宜在室外進(jìn)行。
其他物理療法
應(yīng)用電療、水療、磁療、溫?zé)岑煼ǖ任锢懑煼ㄟM(jìn)行對癥治療，可以減輕疼痛、解除肌痙攣、緩解其癥狀。在物理療法方面我院臨床技術(shù)相當(dāng)成熟，針對骨質(zhì)疏松各期表現(xiàn)制定了20多種組合治療方案，配合患者不同的生活習(xí)慣進(jìn)行針對性治療，在療效方面每100名患者有80名可以達(dá)到治愈標(biāo)準(zhǔn)。
人步入老齡階段之后，其身體的各個技能就會慢慢下降，比如消化能力、新陳代謝、身體免疫力等，所以老人在日常飲食更需要營養(yǎng)的補(bǔ)充。那么，適合老年人的補(bǔ)品有哪些呢?可以從日常哪些食物去獲取呢?
適合老年人的補(bǔ)品
1、蔬菜水果
蔬菜水果對老人來說可以提高豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素這三大營養(yǎng)物質(zhì)。維生素可以促進(jìn)機(jī)體其它營養(yǎng)的吸收，比如鈣質(zhì);礦物質(zhì)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝和血液循環(huán);纖維素可以防止老人便秘。
2、高蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體每日必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對老年人來說，蛋白質(zhì)的需求更高了，因?yàn)槔先藱C(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)合成能力降低，所以需要日常額外補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，最佳的方式是通過飲食，吃一些高蛋白質(zhì)食物，比如牛奶、魚、蝦、雞蛋、豆類等。
3、富含鐵的食物
人是到了老年之后，貧血的幾率就更高了，因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)血紅細(xì)胞的合成效率太低，不能及時(shí)為全身的各個器官提供足夠的養(yǎng)分，從而出現(xiàn)貧血等癥狀。貧血的老年人身體虛弱，記憶力以及抵抗力各個方面大大降低。補(bǔ)鐵可以通過鐵劑以及富含鐵質(zhì)的食物，推薦豬肝、牛肉、菠菜等等。
4、五谷雜糧
日常絕對不能少了五谷雜糧的攝入，尤其是老人，配合精糧食一起吃，有助于老人健康，防治高血糖、高血脂等疾病的發(fā)作。五谷雜糧中富含的B族維生素、維生素E等對老人極其有益。
老人吃五谷雜糧最好的做法是熬粥，比如臘八粥、小米粥、荷葉粥等。
又到了一年的冬天，也是每年最難熬的季節(jié)之一。冬天天氣寒冷，容易寒氣入侵身體，給我們造成健康危害。所以，我們一定要在冬季做到正確的養(yǎng)生，那么冬天老年人應(yīng)該要注意什么事情才能安全健康的度過冬天呢？
體溫不能過低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會相對年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待的時(shí)間太久，會令身體迅速損失熱量，造成體溫過低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時(shí)，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時(shí)盡量不外出，如必須外出，記得戴條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里。
由于潮濕的衣服會很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因?yàn)檫@是體熱正在損失的信號。
冬季老人鍛煉的時(shí)間也不宜過長，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時(shí)間以半個小時(shí)至40分鐘之間為宜。
防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時(shí)對這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門的時(shí)候，要把身體所有部位裹嚴(yán);如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開始疼了，就要立刻回到屋里;
了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
防摔跤
摔跤對老年人來說，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門，出門時(shí)必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個，以防止在外行走時(shí)滑倒。
鏟雪時(shí)防受傷
天氣寒冷時(shí)，為保持體溫，老人的心臟負(fù)荷會加重，所以在戶外勞動時(shí)一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會對老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥等疾病，類似的工作最好不要做。
飲食注意
1.少量多餐，以點(diǎn)心補(bǔ)充營養(yǎng)
老年人由于咀嚼、吞咽、消化能力都比較差且春節(jié)期間運(yùn)動較少。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，不妨讓老年人一天分5到6餐進(jìn)食，在三次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡便的點(diǎn)心，像低脂牛奶泡餅干（或營養(yǎng)麥片）、低脂牛奶燕麥片，或是豆花、豆?jié){，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。
2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品（如豆腐、豆?jié){）取代。老年人的飲食內(nèi)容里，每餐正餐至少要包含170克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等），素食者要由豆類及各種堅(jiān)果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)
為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入1 到2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
4.每天吃350克水果
水果是常被老年人忽略的食物。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤?。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時(shí)可以加些水稀釋。
5.補(bǔ)充維生素 B
近年來的研究逐漸顯示，維生素 B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化（認(rèn)知、記憶力）及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后，都會造成維生素 B大量流失，因此對于患病的老年人來說，需要特別注意補(bǔ)充維生素 B。沒有精加工的谷類及堅(jiān)果中都含有豐富的維生素 B，所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅(jiān)果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。
6.限制油脂攝取量
老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，甜點(diǎn)糕餅類的油脂含量也很高，盡量少讓老人家吃這一類的高脂肪零食。最好多元不飽和脂肪（如玉米油、葵花油）和單元不飽和脂肪（如橄欖油、花生油）輪流換著吃，這樣比較能均衡攝取各種脂肪酸。
7.少加鹽、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法
味覺不敏感的老年人吃東西時(shí)常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽，很容易吃進(jìn)過量的鈉，埋下高血壓的隱患。 可以多利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化食物的味道。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當(dāng)歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油，豐富的味道有助勾起老年人的食欲。
8.少吃辛辣食物
雖然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了這類食物，容易造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀，所以少吃為宜。
9.白天多補(bǔ)充水分
因?yàn)閾?dān)心尿失禁或是夜間頻繁跑廁所，不少老年人整天不大喝水。其實(shí)應(yīng)該鼓勵老人在白天多喝白開水，也可泡一些花草茶（盡量不放糖）變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之后，減少攝取水分，這樣就可以避免夜間上廁所、影響睡眠了。
下面看看有什么禁忌吧！
忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。
忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運(yùn)動，要選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運(yùn)動量過大，要注意減少運(yùn)動量，甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動。
忌著涼
冬季是心血管疾病高發(fā)期，因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒用}收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。
忌蒙頭睡覺
冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸
忌睡醒就起
老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。
忌外出過早
冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽出來了到室外活動。
冬季老人養(yǎng)生小常識
1.飲食有節(jié)
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
2.起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時(shí)增添衣服，調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí)，要“早睡晚起”。一般認(rèn)為，老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便?！坝瞄L生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時(shí)間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3.適當(dāng)運(yùn)動
冬季老人戶外活動少，但還是要堅(jiān)持鍛煉。冬季晨練不能過早，應(yīng)在太陽出來后再進(jìn)行，活動要掌握“度”，“，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅(jiān)持。老人最適宜的運(yùn)動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。
4.調(diào)攝情志
要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應(yīng)注意對情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢，保證臟腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時(shí)，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
隨著冬季的到來，天氣越來越寒冷，而且晝夜溫差大。身體抵抗力等功能都會下降，尤其是老年人，在冬季要特別注重養(yǎng)生。那么老年人在冬季如何養(yǎng)生？下面就為大家介紹老年人冬季養(yǎng)生小常識。
老年人冬季養(yǎng)生小常識
1：早睡晚起，心要靜
冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。
2、注意保暖
由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
3、常喝點(diǎn)酸奶
冬季可以經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶，再補(bǔ)充身體營養(yǎng)的同時(shí)也增加了對身體有益的益生菌的攝取。這是因?yàn)槔夏耆顺Ｅc藥物作伴，藥物可以幫助他們抵御疾病的侵襲但是也把對身體有幫助的細(xì)菌也殺死了。
4、多曬太陽益身心
冬季陽光對老年人健康十分有益。老年病專家研究發(fā)現(xiàn)，長期呆在室內(nèi)，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松。那些常在窗前曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。所以保健專家在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
冬季陽光不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。老人冬季易出現(xiàn)抑郁情緒，很重要的因素是由于冬天晝短夜長、光照不足。陽光可增加人體雄性激素，抑制松果體褪黑素的分泌，幫助控制情緒。
5、多鍛煉
多鍛煉加強(qiáng)身體抵抗力和免疫力，在強(qiáng)身健骨的同時(shí)預(yù)防冬季流行疾病對身體的影響。
6、營養(yǎng)豐富
營養(yǎng)專家認(rèn)為，在低溫條件下，膳食營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素，保證充足的熱能。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加耐寒和抗病能力。
7、藥粥補(bǔ)身
冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對保暖的需求。
8、與時(shí)順應(yīng)扶正抗邪
冬季陰盛陽衰，寒為冬季主氣，屬陰邪，最易傷人陽氣，最需要人的陽氣抵御。老人由于年事已高，陽氣減弱，因此，老年人在農(nóng)歷的十、十一、十二月里，貴于御寒保暖，護(hù)陽益氣，扶正氣抗邪氣。
保護(hù)自己的嘴唇和口腔，多喝水、多吃蔬菜水果、少吃辛辣的食物，防治由于內(nèi)火大造成嘴唇干裂和口腔潰瘍的發(fā)生。
9、充足睡眠
冬季容易使人產(chǎn)生困意，老年朋友在保證晚上充分睡眠后，中午飯后可小憩一會，進(jìn)行補(bǔ)覺。
10、進(jìn)補(bǔ)宜食、藥并行
“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，對老年人，冬令進(jìn)補(bǔ)更為重要。老年人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘囊鏆庋a(bǔ)陽之物，以補(bǔ)腎為主。體質(zhì)不虛的老人以食補(bǔ)為主。進(jìn)補(bǔ)佳品有牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。
另外，宜常服溫性熱粥湯防病保健，如糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等。對于體質(zhì)虛弱較甚者，則應(yīng)在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上適當(dāng)配合補(bǔ)藥，以助補(bǔ)虛之功。
以上就是為大家介紹的關(guān)于老年人冬季養(yǎng)生小常識。在寒冷的冬季，老年人一定要注重養(yǎng)生，才能更加健康、溫暖地度過這個寒冷的冬季。
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實(shí)很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實(shí)。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢，可謂"大器晚成"。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認(rèn)為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實(shí)，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因?yàn)檫m當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
秋高氣爽的季節(jié)理應(yīng)讓人精神振奮，但現(xiàn)實(shí)卻并非。很多人到了秋季會明顯感覺到身體乏力，精神不振，即我們常說的秋乏.很多人不理解為什么秋天氣候宜人，人的睡眠也好，為什么還會出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象？導(dǎo)致秋乏的原因到底是什么？是否有一些方法可以克服這個問題呢？現(xiàn)在就讓我們跟隨小編一起來了解。
我們常說春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因?yàn)樵谘谉岬南奶?，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段，因此會精神不振。到了秋季，天氣變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)，偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
預(yù)防秋乏，首先要保證充足的睡眠，每天最少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，中午12~13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，在這段時(shí)間最少要睡上半個小時(shí)，尤其是老年人，更應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。
此外，防秋乏不宜吃得太多，因?yàn)槔先思以俅罅窟M(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人，應(yīng)以七分飽為宜。
油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，老年人要緩解秋困最好少吃；應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，能使人消除疲勞，有利于提神醒腦。
老年人如果在秋天一直感到身體乏力不能緩解，甚至出現(xiàn)頭昏、失眠、焦慮等癥狀，那一定要重視，不能懈怠，這可能是身體出現(xiàn)重大疾病的先兆，這個時(shí)候我們一定要選擇到大醫(yī)院做個全面的檢查，及時(shí)了解身體情況。
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