秋季老人養(yǎng)生
2019-10-06朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
下面就從飲食方面來介紹老年人應(yīng)該注意的十點(diǎn)。
一、數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克
更多>>“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅娴膬?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的老人晨練有哪些注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
事實(shí)上，老年人晨練后要切忌補(bǔ)回籠覺的，來看看專家的解析吧。
晨練時(shí)肌肉骨骼活動(dòng)加速，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
克服晨練后的疲勞感應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一要養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠習(xí)以為常
更多>>心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人晨跑有哪些注意事項(xiàng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
老年人晨跑要注意很多事項(xiàng)您都知道嗎？一起來看看吧。
（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。
（2）跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運(yùn)動(dòng)量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
（
更多>>長壽老人的日常飲食有七大愛好。一起來看看吧。
一、喜歡喝粥
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補(bǔ)食物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
二、小米是老人的最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
更多>>那些年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人來說，游泳更是一個(gè)合適的項(xiàng)目。但是老人畢竟身體沒以前那么健康，游泳時(shí)更是要注意很多事項(xiàng)。
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快。
在2045分鐘內(nèi)最適合的距離是：6070歲的老人游500600米，70歲以上的老人游300400米。
3.要選擇游泳地點(diǎn)。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
更多>>1、第一次去駕校，練車時(shí)，剛好是下坡，一緊張猛踩油門，教練大喊：“剎車！用腳剎！”我連忙打開車門，一只腳放在地上，鞋底狠命的摩擦著地面，拖行了20多米，車終于停下來了！教練嚇傻了默默的退還了我全部學(xué)費(fèi)，說：隔壁還有一家駕校，我說：我就是隔壁那家介紹過來的！
2、下班后打通房產(chǎn)中介的電話說要租房子，讓他帶我看看。一會(huì)兒功夫他騎著電動(dòng)車過來，坐上之后很快到了我指定的小區(qū)。簡單看了幾間，房子特棒，但價(jià)格略高，禮貌地說完抱歉依依不舍地下樓了。在小區(qū)里沒走幾步，來到小區(qū)里的花園長椅旁坐下，看著嬉鬧的人們，不禁感慨：真好呀……下次沒錢打車還這么干！
3、男：親愛的，不要離開我。女：我媽是不會(huì)同意我們?cè)谝黄鸬?。男：我?huì)堅(jiān)持的。女：就算我媽同意，我爸也不會(huì)同意的。男：我會(huì)說服他們的。女：就算他們都同意，我也不會(huì)同意的！男。。。
4、現(xiàn)實(shí)中好女人遇渣男，好男人又遇渣女，哎，月老啊，你牽紅線的時(shí)候能不能看
更多>>秋季是個(gè)難穿衣服的季節(jié)，現(xiàn)在就出去在大街上走一圈，有穿棉衣的，有穿襯衣的，有光腳穿高跟的，還有穿雪地靴戴帽子的。人常說秋季亂穿衣。
秋季天氣冷暖不定，早晨起來天氣很冷，但到了中午又很熱，又不知道穿什么衣服好，尤其在北方早晚溫差比較大。
秋凍的錯(cuò)誤理解？
很多人都以為秋凍就是秋季可以穿少點(diǎn)。尤其是愛美的mm們，要注意這個(gè)觀點(diǎn)是不正確的。
秋季風(fēng)大，腿部建議穿得能稍微厚點(diǎn)，比如著厚點(diǎn)的牛仔褲等都可以，千萬不要穿個(gè)裙子，搭個(gè)能看得見肉的絲襪，風(fēng)會(huì)吹到膝蓋骨，重者還會(huì)引起風(fēng)濕。
有些mm們還穿著短款的露臍衣，肚臍眼是最吸風(fēng)的地方，風(fēng)吹到肚子里，肚子會(huì)發(fā)寒，由寒生脹，由脹生痛，尤其是在經(jīng)期，會(huì)引起宮寒等。
但是還有句話是這樣說的“春捂秋凍”，為什么秋要凍呢？
秋天天氣冷也不是很冷，要慢慢的過渡到冬天，如果秋天就穿棉衣了，冬天那該沒得穿了。
秋天天氣也是特別的干燥，捂得太厚，尤其是戴著帽子，容易頭部
更多>>現(xiàn)在的上班族白天需要呆在辦公室里面面對(duì)電腦工作，沒有時(shí)間好好鍛煉身體，一般都會(huì)挑選晚上下班以后跑步，可能在吃過晚飯以后十點(diǎn)多鐘才有時(shí)間出去跑步，許多人會(huì)有疑問，想知道十點(diǎn)以后還能不能跑步，所以下面就給大家介紹一下夜跑十點(diǎn)后還可以跑嗎?
一、夜跑十點(diǎn)后還可以跑嗎
十點(diǎn)鐘以后還是可以夜跑的，但最好能夠在11點(diǎn)之前就結(jié)束，不要超過11點(diǎn)鐘，夜跑最佳的時(shí)間應(yīng)該是九點(diǎn)左右，大概是吃飯以后的一個(gè)小時(shí)進(jìn)行跑步，最佳的活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午的6點(diǎn)到八點(diǎn)，可以依據(jù)自己的時(shí)間以及飲食習(xí)慣來做出一定的調(diào)劑以及安排，夜跑每一次可以連續(xù)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，假如跑的時(shí)間太短，就沒有方法起到好的消耗脂肪作用，假如跑得太長就輕易讓身體出現(xiàn)疲憊感覺，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。剛剛開始鍛煉身體的人，每一次跑步的時(shí)間應(yīng)該操縱在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，等到身體適應(yīng)以后再慢慢的增加時(shí)間，否則就會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。夜跑的地點(diǎn)挑選也很重要，可以挑選室
更多>>很多人在秋季都會(huì)通過飲食來進(jìn)行滋補(bǔ)，滋補(bǔ)的方法有很多，不同的方法都有著不同的功效，但是在秋季飲食是有很多注意事項(xiàng)需要大家了解的，接下來小編將為大家講解的就是關(guān)于秋季飲食的三大注意事項(xiàng)，希望大家能夠引起重視，講究合理正確的飲食方法。
1、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是對(duì)于進(jìn)補(bǔ)需要講究方法，不可亂補(bǔ)，秋季飲食保健注意事項(xiàng)必須注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
2、少吃刺激食品
秋天飲食上要注意，對(duì)于一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品要少吃，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料?/p> 更多>>
老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，所以鍛煉身體是不能防止的，那么對(duì)于老年人來說應(yīng)該如何的鍛煉身體呢?非常是很多時(shí)候他們只能進(jìn)行一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)的，下面就跟小編一起來了解一下老年人鍛煉身體方法吧!
老年人鍛煉需要講究方式方法有很多，也有很多的注重事項(xiàng)不能忽略，下面就給大家具體介紹下的。
老年人如何在室內(nèi)鍛煉?
1、貓弓腰式舒展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢(shì)，堅(jiān)持此姿勢(shì)10秒鐘;之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下舒展背部30~60秒。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)固性。四肢著地的動(dòng)作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進(jìn)行上述背部舒展鍛煉，此運(yùn)動(dòng)還可作為熱身運(yùn)動(dòng)，在漫步等有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行。
2、單腿站立
具體做法：站在墻邊，以防摔倒
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