老人如何在室內(nèi)鍛煉 老人鍛煉的注意事項
秋季老人養(yǎng)生注意事項。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何進行運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“老人如何在室內(nèi)鍛煉 老人鍛煉的注意事項”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老年人身體的各項機能都在下降，所以鍛煉身體是不能防止的，那么對于老年人來說應(yīng)該如何的鍛煉身體呢?非常是很多時候他們只能進行一些室內(nèi)的運動的，下面就跟小編一起來了解一下老年人鍛煉身體方法吧!
老年人鍛煉需要講究方式方法有很多，也有很多的注重事項不能忽略，下面就給大家具體介紹下的。
老年人如何在室內(nèi)鍛煉?
1、貓弓腰式舒展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿勢10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下舒展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)固性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部舒展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在漫步等有氧運動前進行。
2、單腿站立
具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，漸漸抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平穩(wěn)，保持此動作，多30秒;然后換另一只腳。
鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以挑選一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外舒展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來連續(xù)動作。此運動主要鍛煉身體的平穩(wěn)能力。平穩(wěn)力練好了才不會那么輕易摔跤的。
3、腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。
此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現(xiàn)背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關(guān)節(jié)受到的壓力。
4、轉(zhuǎn)體下蹲
具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。
下蹲的過程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時上身略微向右轉(zhuǎn);站起時手臂回到原位;再次下蹲時將右手向左轉(zhuǎn);如此重復(fù)10~15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛煉腿部的大塊肌肉;在一般的下蹲基礎(chǔ)上加上旋轉(zhuǎn)可提升難度，同時可以鍛煉身體的穩(wěn)固性。
5、上階踢腿
具體做法：此項運動只要有臺階就可以進行。右腳踩上一個臺階，抬起左腳，堅持此姿勢1秒鐘，然后將左腳放回原地，右腳也回到臺階下面;之后左腳踩上臺階，抬起右腳。如此重復(fù)20~30次。需要額外支撐的人可以手撐墻或欄桿，一直練習到不需要支撐為止。想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時間延長。此項運動可提高身體穩(wěn)固性，鍛煉腿部肌肉。
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有氧運動可以在室外做，也可以在室內(nèi)做，在哪里做都可以達到很好的鍛煉效果，只是有一些人特別懶，不愿意到室外進行活動，就可以選擇一些可以在室內(nèi)做的有氧運動效果也是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下如何在室內(nèi)做有氧運動呢吧，大家可以嘗試著了解一下。
跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
如何在室內(nèi)做有氧運動呢也需要我們掌握科學(xué)的方法才能夠達到更好的鍛煉目的，我們大家一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習慣，很多人就是由于不注重日常的鍛煉，才導(dǎo)致的各種疾病的發(fā)病率越來越高，嚴重威脅到了我們自身的身體健康。
不管是在哪一個季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運動鍛煉，因為這樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因為季節(jié)不相同，所以在運動鍛煉的過程當中，需要注重和了解的問題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時候需要了解的注意事項。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
5飲水不可過量
如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運動鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運動的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運動當中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達到最理想的運動效果。
現(xiàn)在很多人忙于工作沒時間去健身房怎么辦?沒關(guān)系可以在家里鍛煉肌肉嘛，方式也很簡單呢就看大家是不是愿意花時間去鍛煉了，俯臥撐能減少身上的脂肪，一個動作至少要做幾次這樣堅持下去才能有效果。買一個合適自己的啞鈴，這個要講究可不是隨便買的，買一個自己能承受的。練練對肌肉的蠻好的!
1.俯臥撐(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉)，簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉
2.仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌
3.利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累
4.啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的
5.蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。
6.兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，，最好用雙腳
7.手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉
8.先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
如上所述希望給大家一個參考，這個參考給忙于工作或者是走不開的人。在家也能練出肌肉只要想練，堅持下去也會有效果的。肌肉是怎么樣煉成的，日積月累的堅持是很有必要的，不能鍛煉到一半半途而廢這樣是沒效果的，鍛煉的時候就要一心的鍛煉，處理完手邊的工作就慢下腳步鍛煉。
擁有一副強壯結(jié)實的身體一直以來是每個男孩子的夢想追求，隨著工作壓力學(xué)習越來越大，人們沒有時間去很好的珍惜身體，想要鍛煉身體其實也并不簡單，都是要通過高強度的運動，還要注意好在健身的時候飲食的方法，那么鍛煉胸肌飲食注意事項？吃什么對身體有幫助呢？
胸肌鍛煉方法
1、雙杠臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收
2、杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
此方法鍛煉的是上部胸大肌。啞鈴和杠鈴想比，好處就在于沒有橫杠的限制，這樣就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
4、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
鍛煉身體不在于一朝一夕，我們需要細水長流，人為了能夠快速的提高自己的身體強壯，增強肌肉，每天會拼命的練習，身體緩解不會帶來傷害，關(guān)于鍛煉胸肌飲食有哪些注意事項呢？首先我們平時盡量保證飲食的清淡，要充足多吃一些牛肉，豬肉，富含有蛋白質(zhì)的肉類。
現(xiàn)在很多人都是非常喜歡鍛煉的，這對于我們的身體健康來說是很有好處的了，因此我們大家就不能錯過了鍛煉了，這對于我們的身體健康來說是很有好處的，不過在鍛煉的時候我們要注意的地方也不少，否則容易出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，一起看看如何避免吧。
做好熱身防拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作，這些動作實際上并不適合我們大多數(shù)人做了，而且我們在平時的運動中也沒有必要這樣做哦，否則不利于身體健康。
運動適量防損傷
運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么就說明我們進行的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量，選擇一些比較舒緩的運動是比較好的了哦，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，這些運動對于我們大多數(shù)人來說都是很適合的了，如果我們可以適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
上面我們給大家介紹的就是有關(guān)運動的情況了，這些是我們要重視起來的注意事項了，如果我們不能對這些情況有更多的重視，那么就容易讓身體出現(xiàn)問題了，尤其是要小心的就是鍛煉受傷的問題了，不小心一些，那么就會讓身體不適。
許多人都喜歡在春季制定一系列的鍛煉計劃，讓自己在新的一年中能夠擁有好的身體，為什么人們都喜歡制定春季鍛煉計劃呢？這是因為春季萬物復(fù)蘇，空氣也變得非常的清新，而且經(jīng)過一個冬季的休息，特別是北方的朋友，整天冬天幾乎都不外出運動，春季又容易發(fā)病，因此想要在春季增強自己的體質(zhì)來預(yù)防疾病，我們都說制定計劃是好的，但是也有許多的地方需要我們注意，那么春季鍛煉計劃的注意事項有哪些呢？
春季運動的禁忌及注意事項一、根據(jù)自身狀況選擇適合運動
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
春季運動的禁忌及注意事項二、肢體不要過于裸露
另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
春季運動的禁忌及注意事項三、強度不宜太大
最后，春季鍛煉時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
春季運動的禁忌及注意事項四、在霧霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉，無疑是增加肺部負擔，塵埃中的病原微生物更是有可能隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應(yīng)待在室內(nèi)進行“無障運動”。
春季運動的禁忌及注意事項五、慎時段
鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
春季鍛煉計劃的注意事項有哪些，看著上面的介紹我們知道了盡管春季天氣已經(jīng)回升，但是不要忘記春季還有倒春寒和春寒料峭的說法，因此在鍛煉的時候一定要注意保暖。一個冬季沒有運動了，許多人的筋骨都不是很靈活，因此要注意活動關(guān)節(jié)，要逐步的增加自己的運動量，活動的時候要注意熱身，這樣才不會給自己造成傷害哦
? 鍛煉身體越來越成為一種時尚。如果你還沒有鍛煉身體，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，為了完美的身材，再辛苦的鍛煉方式都愿意嘗試。因為工作或者是家庭等原因，不能讓女性出門或者是到專門的運動場所進行鍛煉。那么在家鍛煉就成為了很多女性的選擇。但是如何在家鍛煉呢？就請看下面的介紹吧！
? 1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷）。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。
? 3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
? 4、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓(xùn)練腹部肌力。
?
? 其實鍛煉身體不一定非要到專門的運動場所的，只要有足夠的空間和時間。積極的進行鍛煉。那么就是能有非常好的鍛煉效果。所以在家鍛煉也是能有好的鍛煉效果的。只要能積極的進行鍛煉，采用正確和適合自己的方法，那么女性在家鍛煉也能有很好的身材。
很多時候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉，這個時候，不得不借助于室內(nèi)場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助于長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項目都非常適合在室內(nèi)進行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內(nèi)鍛煉。
爬山是一種對身體特別有好處的運動，也是一種可以起到鍛煉人意志的運動，在爬山運動對身體和心理進行鍛煉的同時也會起到親臨大自然的感覺，是一種人與大自然親密接觸的運動，而且對人身體有很多的好處，我們在進行爬山運動帶來好處的同時，也要注意安全，特別是在爬山的時候有好多的注意事項，下面來進行一下了解。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
通過以上的介紹，我們知道了爬山鍛煉注意事項有什么，這也是在我們爬山的時候必須要明白和了解的情況，另外需要注意的就是要有充分的準備，特別是要注意準備好我們需要的物質(zhì)，主要是一些隨身攜帶和要使用的東西，另外也要選擇對腳部有保持的鞋。
