老人晨練有哪些注意事項(xiàng)
秋季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的老人晨練有哪些注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
事實(shí)上，老年人晨練后要切忌補(bǔ)回籠覺的，來看看專家的解析吧。
晨練時(shí)肌肉骨骼活動(dòng)加速，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，因而四肢靈活、思維活躍。這時(shí)吃早點(diǎn)或看看報(bào)紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會(huì)使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物（如乳酸等）不易消除，反會(huì)使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
克服晨練后的疲勞感應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：一要養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣成自然，人體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)有一定的規(guī)律性，表現(xiàn)為某種生物規(guī)律現(xiàn)象，若堅(jiān)持晨練，形成新的生物節(jié)律，就能夠習(xí)以為常，疲乏現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。二要把握好運(yùn)動(dòng)量。鍛煉一定要量力而行，不能勉強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜繁多，應(yīng)選擇動(dòng)作輕、慢、范圍小的，如晨跑，一般以每分鐘心跳130次左右的中等速度跑20-30分鐘為好。這樣的運(yùn)動(dòng)量既可有效地增質(zhì)，又不會(huì)引起上午的疲勞。三是合理地安排時(shí)間。晨練難免要耽誤一些睡眠時(shí)間，既然要早起就應(yīng)該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。
現(xiàn)在知道了吧，晨練后再補(bǔ)回籠覺這種做法既影響了晨練的效果，而且還不利于身體的健康。因此，之前有這種習(xí)慣的老年人從此一定要改正過來哦！
擴(kuò)展閱讀
那些年齡較大，有關(guān)節(jié)作痛，不便參加慢跑、登山等運(yùn)動(dòng)的老人來說，游泳更是一個(gè)合適的項(xiàng)目。但是老人畢竟身體沒以前那么健康，游泳時(shí)更是要注意很多事項(xiàng)。
1.事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快。
在2045分鐘內(nèi)最適合的距離是：6070歲的老人游500600米，70歲以上的老人游300400米。
3.要選擇游泳地點(diǎn)。
若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。
4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。
5.情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。
老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。
6.過饑、過飽不要游泳。
饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人晨跑有哪些注意事項(xiàng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
老年人晨跑要注意很多事項(xiàng)您都知道嗎？一起來看看吧。
（1）跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去。
（2）跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運(yùn)動(dòng)量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。
（3）慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
（4）跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。
（5）鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。
（6）跑步中注意事項(xiàng)：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。
以上介紹了老年人晨跑要注意的六大事項(xiàng)，希望您能記住！還可以分享給身邊的老年朋友哦。另外小編還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：晨跑完拒絕回家再睡回籠覺，這樣對(duì)身體很不利。
一、應(yīng)時(shí)起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。
四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬铮甾较阏龤馑?、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。
夏季鍛煉才更加的重要。老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)傷害呢，一起來聽專家的建議吧。
1、著裝：夏練的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。
2、時(shí)間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。
3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。（專家講解）
4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。
5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏啵眢w器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。
3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。
冬練三九、夏練三伏的道理大家都知道，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得順?biāo)臅r(shí)、適寒暑的能力。停止健身會(huì)讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫?huì)帶來健康，搞不好
老人刷牙注意事項(xiàng)
1、刷牙是控制菌斑的基本方法,刷牙的目的在于清除牙面和牙間隙的菌斑、軟垢與食物殘屑,減少口腔細(xì)菌和其他。
2、有害物質(zhì),防止牙石的形成。但是,如果刷牙方法不適當(dāng),不但達(dá)不到刷牙的目的,反會(huì)引起各種不良后果。不適當(dāng)?shù)姆椒ㄒ鸬能浗M織損傷,最常見的是牙齦組織的萎縮,引起牙體硬組織的損傷多為磨損及頸部楔狀缺損,并由此而引起的牙頸部敏感。
3、牙刷的選擇:建議選用軟毛牙刷。
4、牙膏的選擇:慎選摩擦劑粗糙的牙膏。
5、刷牙方法的選擇:除采取前面所述的適宜的刷牙方法以外,使用輕柔的力量刷牙也尤為重要。應(yīng)知道牙齒的清潔時(shí)通過輕柔的力量進(jìn)行循環(huán)往復(fù)動(dòng)作來實(shí)現(xiàn),通過相同動(dòng)作的重復(fù)使滯留在牙齒表面大塊的食物殘?jiān)纱笞冃?由有到無,達(dá)到清潔的目的,而不是通過蠻力來實(shí)現(xiàn)。
刷牙的方法
1、水平顫動(dòng)拂刷法是一種有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑的刷牙方法。水平顫動(dòng)主要是去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑,拂刷主要是清除唇(頰)舌(腭)面的菌斑。具體操作如下:
2、將刷頭置于牙頸部,刷毛指向牙根方向(上頜牙向上,下頜牙向下),刷毛與牙長軸大約呈45°角,輕微加壓,使刷毛部分進(jìn)入牙齦溝內(nèi),部分置于牙齦上。
3、從后牙頰側(cè)以2～3顆牙為一組開始刷牙,用短距離水平顫動(dòng)的動(dòng)作在同一部位數(shù)次往返,然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動(dòng),拂刷頰面。刷完第一個(gè)部位后,將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置,注意與前一個(gè)部位保持有重疊的區(qū)域,繼續(xù)刷下一個(gè)部位,按順序刷完上下牙齒的唇(頰)面。
4、用同樣的方法刷后牙的舌(腭)面。
5、刷上前牙舌面時(shí),將刷頭豎放在牙面上,使前部刷毛接觸齦緣,自上而下顫動(dòng)。刷下前牙舌面時(shí),自下而上顫動(dòng)。
6、刷咬合面時(shí),刷毛指向咬合面,稍用力作前后來回刷。
牙膏的成分
1、摩擦劑
通過刷牙時(shí)的機(jī)械摩擦作用,摩擦劑可幫助清潔與磨光牙面,使牙面清潔、光滑、發(fā)亮,去除色素沉著、菌斑。理想的摩擦劑清潔能力強(qiáng),對(duì)牙面無損傷,提供高度磨光,能防止色素再沉著。摩擦劑約占牙膏含量的20%～60%。常用的摩擦劑有碳酸鈣、焦磷酸鈣、磷酸氫鈣、氫氧化鋁、二氧化硅、硅酸鹽等。
2、潔凈劑
又稱發(fā)泡劑或表面活化劑,約占1%～2%。它可以降低表面張力,穿通與松解表面沉積物與色素,乳化軟垢,刷牙時(shí)容易被清除,以及有助于產(chǎn)生許多人喜歡的發(fā)泡作用。
3、保濕劑
占20%～40%。其作用是保持濕潤,防止接觸空氣而硬化,并使劑型保持穩(wěn)定,常用的有甘油(丙三醇),聚乙二醇和山梨醇,這些制劑需要防腐,以防止微生物生長。
4、膠粘劑
約占1%～2%,其作用是防止在貯存期間固體與液體成分分離,保持均質(zhì)性,常用有機(jī)親水膠體,如羧甲基纖維素鈉及合成纖維素衍生物,有機(jī)膠體需防腐,以阻止微生物生長。
5、防腐劑
其作用是防止細(xì)菌生長,延長貯存期限,并使其他成分相容,常用酒精、苯甲酸鹽及二氯化酚,三氯羥苯醚又稱玉潔純。
此外還有芳香劑,甜味劑和色素等,提供易為人們接受的調(diào)味劑,這些成分共占約2%～3%,水分作為溶媒,約占20%～40%。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季老人飲食注意事項(xiàng)》，希望能為您提供更多的參考。
作為老人來說，要怎么開始保養(yǎng)和注意呢？飲食是一方面，其他的生活細(xì)節(jié)也要注意。
起居有度增加午睡
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相
通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，汗出傷陽。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。
對(duì)中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。
注意保暖不貪涼
對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。
飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心
立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是春夏養(yǎng)陽，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
立夏過后的生活飲食作息時(shí)間都要做好調(diào)整，別等身體出現(xiàn)問題才開始著急。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季老人洗澡注意事項(xiàng)”，希望能為您提供更多的參考。
炎熱的夏季很快就要到，很多人習(xí)慣也喜歡沖個(gè)冷水澡，一來可以得到清涼的感覺，二來覺得沖冷水浴有助于強(qiáng)健身體，但是心血管專家提示，洗冷水澡對(duì)心臟有一定的刺激，患有冠心病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎沖洗冷水浴。到底沖洗冷水浴會(huì)對(duì)冠心病患者有哪些不良影響？下面就有情專家為我們進(jìn)行解答。
專家解釋，冠心病是指由于脂質(zhì)代謝不正常，血液中的脂質(zhì)沉著在原本光滑的動(dòng)脈內(nèi)膜上，在動(dòng)脈內(nèi)膜一些類似粥樣的脂類物質(zhì)堆積而成白色斑塊，稱為動(dòng)脈粥樣硬化病變。這些斑塊漸漸增多造成動(dòng)脈腔狹窄，使血流受阻，導(dǎo)致心臟缺血，產(chǎn)生心絞痛。
有研究表示，冷水浴對(duì)發(fā)生過心肌梗死的冠心病患者是不適宜的。研究將冠心病患者分為三組：一組將手浸入冷水中，另一組吸入寒冷的空氣，第三組則將手伸入溫水中，吸入溫暖的空氣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩組患者的冠狀動(dòng)脈均呈現(xiàn)不同程度的痙攣，部分患者還出現(xiàn)心絞痛癥狀，而第三組患者則沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)。此外，在寒冷刺激下，會(huì)使得體表溫度急劇下降，為了維持正常體溫，體內(nèi)的交感神經(jīng)高度興奮，會(huì)使腎上腺素水平急速升高。這時(shí)心臟的收縮會(huì)加強(qiáng)，同時(shí)它的負(fù)擔(dān)也就相應(yīng)加重，這對(duì)冠心病患者來說是相當(dāng)不利的，它很容易誘發(fā)患者心肌缺血。另外，冷水刺激可引起冠狀動(dòng)脈痙攣，血流阻力增大，甚至血管壁的斑塊脫落，導(dǎo)致心絞痛甚至心肌梗死。所以說，冠心病患者一定要盡量避免寒冷刺激。
專家提示，冠心病人最好洗溫水浴。因?yàn)闇囟冗^高的熱水會(huì)使全身皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量的血液停滯在皮膚毛細(xì)血管網(wǎng)中，導(dǎo)致供應(yīng)給心、腦等重要器官的血流急劇減少，引起頭暈、疲乏、胸悶等癥狀，嚴(yán)重者可致暈厥、腦梗塞、心肌梗死等。要注意的是，即使是溫水浴，沐浴的時(shí)間也不能過長。冠心病患者一定要時(shí)刻注意哦，盡量少洗冷水澡。
對(duì)于冠心病的老人來說，夏天亦或是冬天最好都是選用溫水泡澡。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
下面就從飲食方面來介紹老年人應(yīng)該注意的十點(diǎn)。
一、數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點(diǎn)。要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調(diào)味料）不應(yīng)少于10樣。
六、飯菜香一點(diǎn)。這里說的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。
七、食物熱一點(diǎn)。生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
八、飯要稀一點(diǎn)。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，干貨極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會(huì)營養(yǎng)不良。
九、吃得慢一點(diǎn)。細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
十、早餐好一點(diǎn)。早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
這飲食方面要知道的十點(diǎn)老年人一定要牢記在心！身體是革命的本錢，一定要保護(hù)好自己的身體！也希望身邊的年輕人能多給老年人一點(diǎn)關(guān)愛。
本文導(dǎo)讀：春季是養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，老人春季養(yǎng)生要注意早臥早起，運(yùn)動(dòng)要舒緩，下面我們來看看春季老人養(yǎng)生方法及注意事項(xiàng)。
伴隨著萬物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué) 春夏養(yǎng)陽 的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時(shí)令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。總之，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以 甘平 為原則。
1、早臥早起
春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的 春困 現(xiàn)象。此時(shí)要注意早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時(shí)間午睡，以消除疲勞，緩解 春困 。但過多的睡眠會(huì)降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風(fēng)，不但對(duì)克服 春困 有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來之時(shí)，在庭院或陽臺(tái)，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。
2、運(yùn)動(dòng)宜舒緩
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)。而 動(dòng) 為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。但春季處于 陰退陽長 之過渡階段，此時(shí)人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運(yùn)動(dòng)，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。
經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng) 低潮期 ，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對(duì)較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。鍛煉場(chǎng)地最好選在避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習(xí)慣。不過老年朋友們應(yīng)該注意的是，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風(fēng)寒、心腦血管疾病等等。所以對(duì)于老年人來說，最好在上午十點(diǎn)，天氣較暖和了再到室外活動(dòng)。
4、忌日曬過長
在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習(xí)慣。我們都知道，曬太陽本身并沒有什么壞處，但是在時(shí)間上應(yīng)該控制好。因?yàn)閷?duì)于老年人來說，曬太陽的時(shí)間太長會(huì)灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時(shí)也容易讓有害的物質(zhì)侵入體內(nèi)，給自身帶來相當(dāng)大的危害。而正確曬太陽的時(shí)間應(yīng)該是一到兩個(gè)小時(shí)。
5、忌取暖失度
時(shí)值萬物復(fù)蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出于習(xí)慣，大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點(diǎn)的衣物。其實(shí)這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應(yīng)該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
胃藥有哪些注意事項(xiàng)
1、胃藥有哪些注意事項(xiàng)
1.1、注意用藥順序
很多人胃不舒服時(shí)會(huì)吃兩三種藥,這樣做效果可能變差。如多潘立酮片和硫糖鋁、枸櫞酸鉍鉀一般都在餐前半小時(shí)服,如果同時(shí)吃,嗎丁啉在加快胃排空的同時(shí),可能使其他藥物來不及覆蓋到胃黏膜上就被排出。
1.2、小心副作用
氫氧化鋁、氫氧化鎂、碳酸鈣、碳酸氫鈉等都是胃藥的常見成分,長期吃這些藥會(huì)造成鋁、鎂、鈣、鈉等成分?jǐn)z入過多,從而引發(fā)各種各樣的副作用。如高血壓病、腎功能不好的患者長期吃碳酸氫鈉可能加重原有病情;長期不當(dāng)使用含鋁的制劑會(huì)造成便秘、腸梗阻或軟骨病;碳酸鈣容易引起胃腸脹氣;含鎂制劑常見副作用是腹瀉。胃病患者常會(huì)用到奧美拉唑(洛賽克)等質(zhì)子泵抑制劑,這類藥長期服用會(huì)增加心臟病、肺炎的患病風(fēng)險(xiǎn)。
1.3、“酸堿藥”別一起吃
胃液、胰液、小腸液酸堿性質(zhì)不同,很多胃藥也分酸堿。如燒心、泛酸時(shí)吃碳酸氫鈉片、鋁碳酸鎂等“堿性”抗酸藥。
2、胃藥是什么
胃藥主要分兩種第一是制酸類的 第二類是愈合潰瘍類的!第一類主要產(chǎn)品要胃舒平(復(fù)方氫氧化鋁片)第二類主要有鹽酸雷尼替丁分膠囊和片劑還有西咪替丁也分膠囊和片劑!
3、胃藥的藥理作用
為一種H2受體拮抗劑,能明顯地抑制食物、組胺或五肽胃泌素等刺激引起的胃酸分泌,并使其酸度降低。本品對(duì)因化學(xué)刺激引起的腐蝕性胃炎有預(yù)防和保護(hù)作用,對(duì)應(yīng)激性潰瘍和上消化道出血也有明顯療效。本品有抗雄激素作用,在治療多毛癥方面有一定價(jià)值。本品能減弱免疫抑制細(xì)胞的活性,增強(qiáng)免疫反應(yīng),從而阻抑腫瘤轉(zhuǎn)移和延長存活期。
胃藥到底飯前還是飯后吃
有的患者表示,在吃了胃藥之后發(fā)現(xiàn)胃藥沒有達(dá)到應(yīng)該有的效果,這其中的一個(gè)重要的原因就是胃藥服用的時(shí)間有問題,所以就沒有達(dá)到比較好的效果。
不同的藥物治療胃病的藥理千變?nèi)f化,在人體內(nèi)吸收、分布、代謝、排泄的過程差異較大,胃液、食物等因素對(duì)藥物的影響各不相同,因此服用胃藥的時(shí)間對(duì)藥物的療效影響更為顯著。
有的胃藥需飯前服用,有的需飯后服用,還有的除白天服用外,晚上睡前還需加服一次。例如:胃動(dòng)力藥多潘立酮(嗎丁啉)需飯前半小時(shí)服用,是因?yàn)榇竭M(jìn)餐時(shí)藥物療效恰好達(dá)到高峰期,胃腸道在其藥理作用下開始正常蠕動(dòng),利于食物的消化。
對(duì)于那些能夠保護(hù)我們胃黏膜的藥物,就應(yīng)該在飯后服用了,這樣才能發(fā)揮出藥物的特性,中和胃酸,吸收有害物質(zhì),促進(jìn)我們胃黏膜的再生。
患者應(yīng)當(dāng)遵照醫(yī)囑或藥品說明書上對(duì)用藥時(shí)間的要求服用,使藥物發(fā)揮最佳療效。
胃藥的藥物相互作用
1、氫氧化鋁、氧化鎂或甲氧氯普胺(胃復(fù)安)與本品同時(shí)服用,可使本品的血藥濃度降低。
2、可能使硫糖鋁療效降低。
3、本品為肝藥酶抑制劑。與普耐洛爾合用,使其血清濃度升高,休息時(shí)心率減慢;與苯妥英鈉或其它乙內(nèi)酰脲類合用,可能使后者的血藥濃度增高,導(dǎo)致苯妥英鈉中毒。
4、與阿片類合用,有報(bào)告在慢性腎功能衰竭患者身上可產(chǎn)生呼吸抑制、精神混亂、定向力喪失等不良反應(yīng)。
5、本品可使維拉帕米的絕對(duì)利用度提高,由于維拉帕米可發(fā)生少見但很嚴(yán)重的副作用,因此應(yīng)引起注意。
6、與茶堿合用時(shí),可使后者的去甲基代謝清除率降低20%-30%,升高其血藥濃度。
7、與苯二氮卓類安定藥合用,可能增加地西泮等的血濃度,加重鎮(zhèn)靜及其他中樞神經(jīng)抑制癥狀,并可發(fā)展為呼吸及循環(huán)衰竭。
大家在忙碌了一天以沒有認(rèn)真仔細(xì)的看過去?如果明白了還希望大家能夠借鑒一下，畢竟是幫助大家運(yùn)動(dòng)減肥，過于肥胖的人大多數(shù)體質(zhì)都比較虛弱，脂肪高了自然會(huì)吸收體內(nèi)的營養(yǎng)，選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長久堅(jiān)持下才能警示自己。下面就跟著小編一起來看看睡前的注意事項(xiàng)吧。
01不看情節(jié)跌宕起伏的小說。
故事情節(jié)的跌宕起伏會(huì)使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導(dǎo)致睡覺時(shí)不容易入睡，入睡后可能會(huì)做與小說有關(guān)的夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不好。
02
不吃東西。
睡前如果吃上食物，睡覺中胃部還沒有休息，還在為消化食物工作，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
03
不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體疲憊，入睡后，會(huì)因身體的疲憊而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，很累。
04
不進(jìn)行情緒激動(dòng)的游戲。
情緒激動(dòng)會(huì)讓大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，首先在很長一段時(shí)間里很難入睡，其次是入睡后也會(huì)睡眠質(zhì)量不好。
05
不看色情等不健康的內(nèi)容。
不健康的內(nèi)容最容易引起大腦的興奮，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，整夜夢(mèng)不斷，醒來會(huì)很累。
06
要放松。
睡前適合做些深呼吸，聊些輕松的話題等，從身體到心理都放松下來，容易輕松入睡，睡得香。
07
要洗臉、洗腳、刷牙。
洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處于放松，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質(zhì)量的好方法。
08濕發(fā)時(shí)不能睡覺，如果長期濕發(fā)睡覺將來可能頭疼，頭發(fā)早白
09
枕頭不能太高，否則會(huì)得頸椎病或駝背 太低會(huì)容易造成“落枕
不能濃茶和咖啡，因?yàn)樗鼈兌加刑嵘竦男Ч?使人不易入睡。
010
胸罩對(duì)乳房是起維護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。 每天帶胸罩的時(shí)間不要超過17小時(shí)。
012一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
小編為大家分享的睡前注意事項(xiàng)大家是不是已經(jīng)記住了呢?那就快快行動(dòng)吧，一個(gè)不管什么時(shí)間發(fā)生了什么事的人都能夠不辭辛苦的完成每天的任務(wù)，這個(gè)人不會(huì)太差的，只是沒有找對(duì)方法而已。小編希望能夠幫助到你們。
