宵夜吃什么好？十點(diǎn)后最好不要吃宵夜
春季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“宵夜吃什么好？十點(diǎn)后最好不要吃宵夜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
忙碌的現(xiàn)代都市生活，很多人都要工作到很晚，體力消耗多，就需要吃宵夜來補(bǔ)充能量。不過由于很多人吃完宵夜就要睡覺休息了，所以宵夜是什么是很重要的一個(gè)問題。吃錯(cuò)食物就可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。下面跟正佳小編一起來看看宵夜吃什么好。
夜宵吃什么好
熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。
粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。
熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。
熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。
純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。
其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。
最后，還需要提醒大家的是夜宵不宜在10點(diǎn)以后吃哦。
晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時(shí)間是晚9～10時(shí)，吃夜宵后1～2小時(shí)方可入睡。晚10時(shí)至次日早晨6時(shí)為禁食時(shí)間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù)。
盡量符合平衡膳食的原則。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃消夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4，約為200千卡，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物，食物應(yīng)易于消化。
夜宵需要選擇對(duì)食物，這樣才能不影響到身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
我們都知道睡覺前最好是不要吃東西了，因?yàn)樗X前吃東西會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腹脹以及消化不良等癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要糾正自己不良的生活習(xí)慣。對(duì)于睡覺前吃宵夜這種習(xí)慣我們建議大家可以改為睡覺前喝牛奶，這樣不僅有注意消化，而且有助于提高自己的睡眠質(zhì)量。
很不好!至少睡覺前三小時(shí)不要吃東西,因?yàn)槌粤藭?huì)影響正常的消化功能,而且影響睡眠質(zhì)量。想要減肥的美女們更不要吃宵夜.晚飯盡量在7點(diǎn)30之前吃完,之后就不要再進(jìn)食了,晚上人的消化功能會(huì)減弱,吃夜宵會(huì)工人能夠容易發(fā)胖,如果很餓的話在睡覺前1小時(shí)喝一杯奶是最佳選擇,有助于睡眠。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
睡覺前吃宵夜,直接影響胃的消化,給胃帶來負(fù)擔(dān).首先,人在睡覺的時(shí)候身體機(jī)能會(huì)處于休眠狀態(tài),如果在睡覺前吃宵夜,那么胃部就會(huì)在你睡覺的時(shí)候消化這些食物而得不到合理的休息,造成胃的負(fù)擔(dān).長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致胃運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,胃功能失調(diào),容易引起慢性胃炎...所以呢,,睡覺前吃宵夜就像在身體里埋了個(gè)定時(shí)炸彈。
以上是一篇關(guān)于睡覺前吃宵夜對(duì)人體健康的傷害分析，相信你們應(yīng)該都知道睡覺前吃宵夜對(duì)腸胃的影響是比較大的，特別是一些睡覺前喝酒以及吃燒烤的朋友。對(duì)于睡覺前吃宵夜這種習(xí)慣，我們建議大家最好是不要經(jīng)常吃，如果你們想吃可以改成綠豆湯。
我們都知道經(jīng)常吃宵夜對(duì)于身體健康的影響是比較大的，我們建議大家最好是不要吃宵夜。如果你們無法改掉吃宵夜的習(xí)慣，那你們可以安排晚餐的時(shí)間推后，或者你們夜宵可以改成清淡的食物或者燕麥片等，吃一些對(duì)促進(jìn)腸胃消化有幫助的食物比較好，這樣可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
一般在晚上9點(diǎn)后就不要吃食物了。晚上吃夜宵后休息的話胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作，容易造成慢性疾病。經(jīng)常使用夜宵的話是不利于身體健康的，還有可能會(huì)造成結(jié)石，失眠的情況。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類，這類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇:一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅(綠)豆湯等。
!吃宵夜增加胃和心臟的負(fù)擔(dān),因?yàn)槌赃^宵夜不一會(huì)你就進(jìn)入睡眠，但你的胃還要加班加點(diǎn)的消化你進(jìn)食的食物，沒得到應(yīng)有的休息，而且睡眠消耗的熱量很小，容易發(fā)胖! 我建議你最好改掉這個(gè)習(xí)慣，剛開始可能有點(diǎn)難，不吃就睡不著，你可以將吃晚飯的時(shí)間推遲一點(diǎn)。
根據(jù)這篇文章對(duì)于宵夜最好都吃什么東西的介紹，相信你們應(yīng)該都知道宵夜我們最好是吃一些粥類或者碳水化合物，并且你們要適合的喝一杯酸奶，這樣才能夠促進(jìn)腸胃的消化，希望你們最好是杜絕晚上吃宵夜的習(xí)慣，可以改善自己的睡眠。
現(xiàn)在生活中，很多人因?yàn)榘滋斓墓ぷ鞣泵?，而顧不上吃飯。大多?shù)選擇在加班以后，和同事們一起聚聚，吃宵夜，聊聊天。但是，種種的現(xiàn)象表面一點(diǎn)，就是吃宵夜是一種不正確的飲食習(xí)慣。那么，如何正確的吃宵夜，避免宵夜對(duì)人體的傷害成為了大家關(guān)注的話題。下面就讓我們一起來來了解一下吃宵夜的危害。
1. 據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃宵夜時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質(zhì)疏松癥，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。況且，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易罹患“酒精性脂肪肝”。
2. 根據(jù)日本學(xué)者的研究報(bào)道指出，吃宵夜會(huì)造成胃癌。因?yàn)槲覀兾葛つ?huì)在2至3天更新細(xì)胞一次，通常是在我們夜間休息睡覺的時(shí)候。若天天吃宵夜，胃的負(fù)擔(dān)會(huì)很大，因?yàn)樗€要分泌大量的胃液來消化，會(huì)造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃粘膜糜爛，若又食用了會(huì)致癌的食物(如油炸及燒烤類)對(duì)身體就更不利了。
3. 如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來(包括陰莖動(dòng)脈)，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)萎的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期宵夜過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島素分泌，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
4. 宵夜過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)層其它部位，誘發(fā)失眠。
5. 人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4至5小時(shí)，若睡前吃得飽飽的，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人體已在睡眠狀態(tài)，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
以上就是專家對(duì)于吃宵夜的危害的知識(shí)總結(jié)，希望有這種現(xiàn)象的廣大朋友能夠依據(jù)以上的建議，調(diào)理好自己的生活作息，盡量晚點(diǎn)吃晚飯，少吃宵夜。注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，多食用清淡的為主，保持一個(gè)愉悅的心情。
上晚班的上班族們下班之后或是熬夜埋頭苦干作業(yè)的學(xué)生們都會(huì)不忘在外面買一份宵夜回家，以防在深更半夜會(huì)餓著肚子。大晚上正是休息睡覺的時(shí)候，這時(shí)我們的身體也在進(jìn)入休息狀態(tài)，如果經(jīng)常吃些不衛(wèi)生的宵夜，可能造成拉肚子等的風(fēng)險(xiǎn)，后果不堪設(shè)想。你想要健康的吃宵夜嗎?下面小編來幫助你。
1、宵夜時(shí)間、食物有講究
經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11~12點(diǎn)，主要保證夜班工作體力。
到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對(duì)身體卻不太好。晚上10點(diǎn)之后，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個(gè)器官都開始自我修復(fù)，這時(shí)我們的腸胃功能在減弱，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝、胃腸疾病等，會(huì)讓你的身體素質(zhì)大大下降，衰老速度加快。
2、宵夜不要吃太多肉類
研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。
3、宵夜選擇的食物應(yīng)易消化、清淡
夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。
或者，你也可以適量喝點(diǎn)粥品，既容易消化，又不會(huì)增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓，蓮子，百合，大棗等安神的食物，對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的。
以上便是小編找到的健康吃宵夜的一些方法。為避免造成我們的身體造成有損害，要健康地吃宵夜，也能防止我們的身體發(fā)胖，太過油膩的食物最好不要在夜里吃，因?yàn)槟菚r(shí)候你的消化系統(tǒng)正在休息，以免造成不良后果。學(xué)會(huì)吃健康宵夜很重要。
對(duì)于晚上加班熬夜的朋友來說大家最關(guān)注的問題就是晚上的宵夜吃什么，這篇文章幫助大家有一個(gè)健康又合理的飲食，接下來就為大家講講宵夜吃什么才是健康合理的，希望接下來的文章內(nèi)容能有效解決大家的疑惑，找到宵夜健康又美味的食材，能幫助大家打好晚上加班熬夜站。
宵夜要想吃的好還不長(zhǎng)胖的話大家就要學(xué)會(huì)好好選擇，那么要怎樣做才能找到宵夜的健康美味之道呢?這篇文章針對(duì)大家關(guān)注的問題我們就為大家講講，希望接下來的文章內(nèi)容能有效解決大家的疑惑。
合理安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐：熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足，因而對(duì)維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐?
在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在于動(dòng)物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽(yáng)也有利于維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
宵夜吃什么?相信大家讀完文章后已經(jīng)知道相關(guān)問題的答案，知道宵夜應(yīng)該怎么選擇才是最健康有效的，熬夜本身就是傷身體的，如果在飲食上還不能好好注意的話，那么人的健康狀況是會(huì)很容易出問題的，希望每個(gè)熬夜的人能關(guān)注自己的身體健康狀況，好好飲食，盡量早些休息。
許多減重信息告訴我們，不想發(fā)胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)研究調(diào)查卻發(fā)現(xiàn)，你在什么時(shí)間吃比較多的東西，和體重增減并沒有絕對(duì)關(guān)聯(lián)。研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70％的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時(shí)間吃，結(jié)果并不影響她們的體脂肪率。專家認(rèn)為，體重會(huì)增加，主要還是因?yàn)槌赃M(jìn)的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。
對(duì)于上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動(dòng)，消耗熱量并不多。相對(duì)于白天的活動(dòng)量，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，吃了豐盛的晚餐后，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當(dāng)然發(fā)胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。（孫瑩編譯）
宵夜是我們年輕人最喜歡吃的一種的飲食方法，但是經(jīng)常吃宵夜對(duì)我們的身體就有很大的危害，下面小編就為大家詳細(xì)的講解，宵夜對(duì)我們身體的危害都有哪些？一起來看吧！
危害一：易得結(jié)石
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
危害二：營(yíng)養(yǎng)無法消耗
夜宵都吃得比較好，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也暴露出另一個(gè)問題，即營(yíng)養(yǎng)如何消耗。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，在吃夜宵時(shí)往往吃大量的肉、蛋等高蛋白食品，攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結(jié)緣。
危害三：影響性功能
經(jīng)常喜歡吃夜宵，如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運(yùn)載過多的膽固醇到動(dòng)脈壁堆積起來，也成為動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)期夜宵過飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導(dǎo)致性衰退。
危害四：誘發(fā)失眠
夜宵過飽可使胃鼓脹，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠。
因此，想擁有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因?yàn)檫@類食品會(huì)間接地改善腦的化學(xué)反應(yīng)，令身體分泌胰島素，從而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
通過上面的分享大家對(duì)吃宵夜的壞處，是不是有了一定的了解呢？那么在今后的工作生活學(xué)習(xí)當(dāng)中盡量少吃宵夜，做好日常的飲食規(guī)律，才能保持我們身體的健康！
孕婦因?yàn)橐簧碛袔讞l生命，所以對(duì)食物的需求就很大，且孕期代謝加快，可能不管吃多少，或吃多少頓，都特別容易餓。尤其是晚上，常常被餓醒，要起來吃東西。那么，孕婦半夜餓了吃什么好呢?
一、牛奶和面包
孕婦晚上餓了可以吃一些面包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營(yíng)養(yǎng)又豐富。
二、全麥餅干
孕婦晚上餓了，起來弄東西吃，會(huì)耽誤睡眠時(shí)間，可以吃一些全麥餅干，既能飽腹易消化，還能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。
三、面條
孕婦晚上餓了可以下些面條吃，面條容易消化，不會(huì)造成積食，影響睡眠。且面條的口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多，能補(bǔ)充孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)。
四、粥類
孕婦晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也不會(huì)帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。
五、麥片
孕婦晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長(zhǎng)胖。
六、雞蛋
孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮(zhèn)心安神的作用,這種作用，能平抑孕婦內(nèi)心的煩躁不安，從而有利于孕婦安胎養(yǎng)胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。
臨睡前應(yīng)注意的問題
1、尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。
3、睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。
4、適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)
上班族一般因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，可能都有吃夜宵的習(xí)慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖，該怎么辦呢？其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對(duì)了東西，不但不會(huì)發(fā)胖，還能起到瘦身的功效呢！
什么時(shí)候吃？
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種連喝水都會(huì)胖的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來食用，不但有營(yíng)養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對(duì)正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據(jù)研究，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
4.鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
5.色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《宵夜吃什么好？十點(diǎn)后最好不要吃宵夜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季老人養(yǎng)生注意十點(diǎn)”專題。
