老年人養(yǎng)生飲食
2020-05-30老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。
1、要香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、要好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
3、要雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
4、要少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
5、要細：老年人大多
更多>>1、不貪精
老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便秘。
2、不貪肉
老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
3、不貪硬
老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
4、不貪遲
三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或是低血糖。
5、不貪熱
老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
6、不貪快
老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發(fā)生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。
7、不貪酒
老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。
更多>>老年人的身體在各方面的機能都已經(jīng)退化，所以給身體補充充分的營養(yǎng)是很重要的。尤其是65歲以上的老年人，其營養(yǎng)要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，老年人飲食上也應該更加注意營養(yǎng)搭配。營養(yǎng)專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人健康飲食內(nèi)容的參考。
老年人營養(yǎng)飲食搭配一：
脂肪宜少老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當?shù)谋壤?，應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
盡量攝取高纖維的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝?。ǖ灰湍仯＠w維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
老年人營養(yǎng)飲食搭配二：
饑飽適度老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老年人，
更多>>2020春季是一個進補的好時機，但由于老年人消化系統(tǒng)機能下降，很多營養(yǎng)吸收不到，影響老年人的健康，所以，老年人進補飲食更加要注意，那么2020春季老人飲食進補有哪些原則呢，今天就著重為大家講述2020春季老年人養(yǎng)生飲食的相關(guān)知識。
2020春季老年人養(yǎng)生飲食：
1、溫補陽氣
陽，是指人體陽氣，陽氣與陰精既對立又統(tǒng)一。陽氣泛指人體之功能，陰精泛指人體的物質(zhì)基礎。中醫(yī)認為，“陽氣者，衛(wèi)外而為固”，意思是說，陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可以使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。所謂2020春季飲食上要養(yǎng)陽，是指要進食一些能夠起到溫補人體陽氣的食物，以使人體陽氣充實，只有這樣才能增強人體抵抗力，抗御以風邪為主的邪氣對人體的侵襲。明代著名醫(yī)學家李時珍在《本草綱目》里主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛辣之菜，雜和而食”，除了蓼、蒿等野菜現(xiàn)已較少食用外，蔥、蒜、韭可謂是養(yǎng)陽的佳蔬良藥。
因為腎藏之陽為一身陽
更多>>形象不管是對年輕人還是中年人又或者是老年人來講，都是很中藥的，大多數(shù)人認為越瘦小的女性不管穿什么衣服都是好看的，如果比較胖的話，穿衣服是不好看的，其實不管胖瘦，平時會搭配衣服的話，也是會很美的，有些人平時覺得搭配衣服是非常容易的，但是對于有些人來講，是非常難的，那人矮微胖怎么搭配衣服呢?
微胖矮個子女生的搭配準則-——短款搭配為佳
短裙裙長不過膝的矮胖女生穿衣搭配中最需要注意的，短裙是顯高的好幫手，能夠最佳的優(yōu)化身材比例，較寬松的上衣扎進短裙中，遮住了腰腰部臀部的贅肉，隨意又修身。
look 1 ：簡單上衣+半裙
經(jīng)典的小a裙遮住了粗壯的大腿完美的修飾腿型。上下搭配使得整個人的身形十分高挑勻稱。
look 2 ：純色上衣+印花裙
純色上衣和一條印花半裙應該是人人都必備的單品，只要搭配的好既顯瘦又顯高。白色的上衣讓印花的短裙更加有細節(jié)感。
look 3：撞色半裙搭配
選擇大膽的色彩搭配不僅僅
更多>>老年人的日常飲食要如何搭配才能長壽呢？老年人的身體健康狀況逐漸下降，在日常的餐桌上一定不能少了養(yǎng)生保健的食物，而這些食物還需要搭配正確。下面具體和小編來了解了解老人長壽飲食的合理搭配是怎樣的吧。
老人長壽飲食的合理搭配建議
鴨肉配山藥：據(jù)《本草綱目》記載，鴨肉滋陰，具有消熱止咳之效；山藥的補陰功效更強，與鴨肉同食，可除油膩，補肺效果也更佳。對老年人久咳不愈有很好療效。
羊肉配生姜：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛、祛風濕等作用，而且生姜既能去腥膻，又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
甲魚配蜜糖：甲魚與蜜糖一起烹調(diào)，不僅味甜、鮮美宜人，還含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、多種維生素，并有諸如辛酸、本多酸等特殊的強身成分，對老年人的心臟病、腸胃病等有很好的療效。
雞肉配栗子：雞肉營養(yǎng)豐富，有造血補脾的功效，板栗也有健脾功效。將二者合烹，不僅使色香味更好，而且提高了食
更多>>深冬時節(jié)吃火鍋，帶著一股熱騰騰的氣氛，即吃即涮，食物總是那么熱乎和可口，如果家人朋友多幾個，你招呼我我招呼你，就更熱鬧了。不過，不少人吃火鍋時過癮，但過后不是上火就是口角潰瘍，只好自我安慰是吃多了.其實，吃火鍋時，食材的比例和搭配也很重要，如果您會搭配食材，就不會造成以上情況了。
冬季進補，開春打虎,春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)肺、冬季養(yǎng)腎，冬季飲食應遵照滋陰養(yǎng)腎、進補防寒并注意省咸增苦的原則，以達到寒則溫之、虛則補之滋陰潛陽、補氣填精、增加熱量的目的，需注意多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
例如，可適當?shù)厥秤靡恍﹦游镄允称?，以增加蛋白質(zhì)、脂肪和體內(nèi)熱量，抵御寒冷的侵襲，同時，也要保持蔬菜水果的供應，也達到促進消化、平衡膳食的理想狀態(tài)。冬季忌食寒涼生冷的食物，也盡量不要進行節(jié)食甚至饑餓減肥。
冬季吃火鍋，少不了肥羊肥牛，還會搭配不少肉丸、魚丸、豆腐、土豆、山藥和各式的蔬菜。此時，仍需遵循
更多>>老年人經(jīng)常容易失眠，這個是很多人都會出現(xiàn)的問題，也是一個普遍的問題，老年人為什么會有失眠的情況呢，和精神壓力，生活方式有很大的關(guān)系，尤其老年人休息不好，身體狀態(tài)就欠佳，那么如何緩解呢，這些食物不能少。
杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì)，所以很容易讓老年人進入睡眠的狀態(tài)，杏仁是老年人的首選。杏仁含有豐富的營養(yǎng)，不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)素，而且還可以有改善睡眠的作用哦，不妨試試吧。
蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，蜂蜜水不僅可以美白皮膚，而且還促進新陳代謝，對于經(jīng)常失眠的老年人來說不妨試試蜂蜜水?？梢栽跍氐呐Ｄ讨屑尤胍恍┓涿郏梢源龠M老年人睡眠，同時也會改善腸道功能，對于保持健康有很大的幫助。
土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇，可不要小看小小的土豆，雖然淀粉的含量比較多，但是土豆可以誘發(fā)睡
更多>>老年人的飲食不能大魚大肉，要根據(jù)自己的身體狀況來選擇吃什么，下面就跟小編一起來了解老年人的健康飲食應該如何搭配吧！
（1）粗細搭配
主食主要以細糧為主，其實要在飲食中注意選用一些粗糧，如小米、全麥、燕麥、面包、糙米、蕎麥等。飲食中增加粗糧有助于預防糖尿病、便秘等，而且還有助于減肥。
（2）干稀搭配
干的食物與稀的食物搭配食用，如赤小豆燉鯉魚湯利水滲濕；黑芝麻糊及紅樓夢中記載的六種粥（紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥及燕窩粥）等均為干稀搭配的典型代表。
（3）酸堿搭配
呈酸性食品主要是指肉類，酸性物質(zhì)附著血管壁易致動脈粥樣硬化，還可使人的免疫力下降；呈堿性食品主要是蔬菜，如黃瓜、蘿卜、菠菜、海帶、西紅柿等，水果如葡萄、草莓、柿子等類。
（4）主副食搭配
飲食中應將主食和副食統(tǒng)一起來。早餐單純飲用牛奶，不如飲牛奶的同時，加用面包會更 更多>>
老年人年紀大了以后飲食和平時的保健是非常重要的，生活中老年人因為年紀大了以后身體會出現(xiàn)一些很多的變化，所以在飲食方面要多加注意，不吃一些容易讓老年人消化不了的食物，但同時在食物的選擇上，一定要有營養(yǎng)價值，那么老年膳食與營養(yǎng)搭配有哪些呢?
女子單手擒眼鏡蛇粗糧中膳食纖維含量高
膳食纖維進入胃腸道，能吸水膨脹，使腸內(nèi)容物體積增大，大便變軟變松，促進腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用;同時縮短糞便通過腸道的時間，使酚、氨及細菌毒素等在腸道內(nèi)停留的時間縮短。另外，粗糧中膳食纖維多，能量密度較低，可使攝入的能量減少，有利于控制體重，防止肥胖。
(3)調(diào)節(jié)血糖
粗糧或全谷類食物餐后血糖變化小于精制的米面，血糖指數(shù)較低，可延緩糖的吸收，有助于改善糖耐量及糖尿病患者的血糖控制。世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國糧農(nóng)組織和許多國家糖尿病協(xié)會、營養(yǎng)師協(xié)會都推薦糖尿病患者采用高纖維低血糖指數(shù)的粗糧搭配控制血糖和體重。
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