老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？老年人養(yǎng)生有四不如
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？老年人養(yǎng)生有四不如”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識(shí)，其實(shí)養(yǎng)生也是一種學(xué)問，老年人養(yǎng)生要注重小細(xì)節(jié)，應(yīng)該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應(yīng)該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，可以達(dá)到長壽的目的，能夠預(yù)防多種疾病，但是老年人，應(yīng)該量力而行，不能盲目的進(jìn)行跑步，跑步是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致人體消耗大量的體力，會(huì)出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時(shí)候跑步的話就更容易導(dǎo)致腦出血以及心肌梗塞等意外風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。所以對(duì)于老年人來說，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是散步，在平時(shí)可以到空氣新鮮的地方進(jìn)行散步，散步時(shí)可以扭腰拍肩膀之類的活動(dòng)。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習(xí)慣，老年人經(jīng)常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經(jīng)常高聲歌唱可以增強(qiáng)肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強(qiáng)思維能力。經(jīng)常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負(fù)面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實(shí)老年人的生活。
三、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
人們的生活水平提高了，很多老年人都會(huì)講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會(huì)經(jīng)常吃各種大補(bǔ)的中藥，比如人生和阿膠之類的補(bǔ)品，其實(shí)我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應(yīng)該對(duì)癥治療，如果藥不對(duì)癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害。所以老年人在平時(shí)可以通過食療的方法來調(diào)理自己的身體，應(yīng)該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都會(huì)下降，所以應(yīng)該采取有效措施來促進(jìn)睡眠，在平時(shí)應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是不能夠超過十小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天22點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺，在睡前一小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應(yīng)該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識(shí)，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達(dá)到長壽的目的。
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現(xiàn)在的老年人越來越注重自身的健康了，所以老人養(yǎng)生是一個(gè)值得關(guān)注的問題。那么老年人養(yǎng)生的竅門有哪些呢?專家說老人養(yǎng)生在四戒，一起來看看吧。
一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會(huì)出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨。
三戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動(dòng)，會(huì)使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過多、過長。
四戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦！Ｒ虼耍?5歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。
冬季養(yǎng)生，對(duì)人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動(dòng)，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機(jī)。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
一忌：站的時(shí)間過長
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導(dǎo)致疾病。
二忌：坐的時(shí)間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時(shí)間做太長也會(huì)使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
三忌：用眼時(shí)間過長
老年人看用眼時(shí)間太長就會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)看報(bào)，看電影電視。
四忌：安靜時(shí)間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，以增進(jìn)身心健康。
五忌：躺的時(shí)間過長
要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體發(fā)軟。
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