老年人春季養(yǎng)生保健
老年人春季養(yǎng)生保健。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人春季養(yǎng)生保健，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、老年人春季養(yǎng)生要調(diào)整睡眠時(shí)間
首先對(duì)于老年朋友們春季保健養(yǎng)生要注意的就是合理的調(diào)整睡眠的時(shí)間,由于冬天剛剛過(guò)去,朋友們的身體也存在著一定的適應(yīng)過(guò)程,尤其是在春天的時(shí)候很多老年朋友都容易出現(xiàn)“春困”的現(xiàn)象,整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)非常的疲憊,而且感覺(jué)怎么睡都睡不夠,身體也會(huì)感覺(jué)各種不舒服,這個(gè)時(shí)候老年朋友們就要注意調(diào)整自己的睡眠時(shí)間了,晚上睡的時(shí)候也不能太長(zhǎng),保證8個(gè)小時(shí)就可以了,在中午的時(shí)候午睡一個(gè)小時(shí)左右就可以了!
2、老年人春季養(yǎng)生要注意保暖
很多朋友覺(jué)得冬季進(jìn)入春季之后,氣候變暖了,朋友們就不用擔(dān)心著涼就把外套脫掉了,這個(gè)時(shí)候朋友們一定要注意提醒老年朋友們保暖,由于上了年紀(jì)后老年朋友們的體質(zhì)有一定的下降,所以抵寒能力也不如我們的年輕人了,所以老年朋友們即使在冬季的時(shí)候也要披上外套,雖然這個(gè)外套不一定要很厚,但是要時(shí)刻注意保暖的!
3、老年人春季養(yǎng)生要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天萬(wàn)物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加,而老年人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。
春季,老年人在飲食方面要注意以下幾點(diǎn)：保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量。粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等。要控制食鹽攝入量?？傊?老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
老年人春季養(yǎng)生食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時(shí)候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
老年人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、切忌睡眠過(guò)多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就可以了。
2、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物,不吃或是盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
3、切忌四處串門(mén)
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
4、忌門(mén)窗緊閉不透風(fēng)
春天各種細(xì)菌、病毒等開(kāi)始大量繁殖。如果長(zhǎng)時(shí)間門(mén)窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
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俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍，不生百病”。春天氣候變化劇烈，乍暖還寒，就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化?！?/p>
一、忌脫衣過(guò)早
俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍，不生百病”。春天氣候變化劇烈，乍暖還寒，就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。所以，老年人應(yīng)特別重視防寒保暖，不可過(guò)早地脫去冬衣，應(yīng)多“捂”幾天，以逐漸適應(yīng)氣候的變化。
二、忌睡眠過(guò)多
春天人易犯困，老年人睡眠過(guò)多，不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適，還容易加速血栓形成。一般睡八小時(shí)也就足夠了。
三、忌懶于活動(dòng)
春光陽(yáng)光明媚，早(日出后)晚(晚飯前)多到戶(hù)外活動(dòng)，呼吸些新鮮空氣，對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。
四、忌日曬過(guò)多
春天是紫外線(xiàn)十分強(qiáng)烈的季節(jié)。所以，中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候，不宜多在室外活動(dòng)，春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。
五、忌情緒波動(dòng)
俗語(yǔ)說(shuō)：“春天到，癡子鬧”。春天氣壓變化較大，人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。
所以，春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài)，避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激，以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。
六、忌飲食辛燥
春天人的代謝旺盛，老年人的飲食宜清淡、溫、軟、多品種、多變化、富營(yíng)養(yǎng)、易消化。
宜多吃些新鮮蔬菜、水果，豆制品、雞(蛋)、魚(yú)、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。
飲食不可過(guò)咸、每餐不宜過(guò)飽，應(yīng)盡量少吃生冷、熏烤、煎炸類(lèi)食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助熱生火誘發(fā)各種疾病。
七、忌探視病人
春天是呼吸道等多種傳染病的多發(fā)季節(jié)。老年人由于免疫力差，最易受到感染。所以老人宜少去商場(chǎng)等公共場(chǎng)所，最好不要去醫(yī)院探視病人，以避免與減少被傳染。
一、適時(shí)補(bǔ)充體液。夏季氣溫高，體液過(guò)多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見(jiàn)的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過(guò)多，引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開(kāi)水，以便及時(shí)飲用。
二、注意防暑降溫。及時(shí)開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，使空氣對(duì)流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過(guò)低，以免溫差過(guò)大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果來(lái)輔助降溫消暑。
三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營(yíng)養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多食些瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。
四、注意休息。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時(shí)左右為佳。
五、經(jīng)常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過(guò)多的汗液使人體表皮細(xì)胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子；日光照射過(guò)久，可發(fā)生日光性皮炎；汗液中的有機(jī)物質(zhì)，為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了營(yíng)養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生。
自古以來(lái)，祈求長(zhǎng)生不老之術(shù)的人歷代不斷，但總是以“壽終辭世”而告終。然而，百歲壽星古今不乏其人。其道理何在呢？養(yǎng)生有術(shù)耶。老年人健康長(zhǎng)壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會(huì)給以提供一定的保健條件和設(shè)施。但古今中外的經(jīng)驗(yàn)和事實(shí)告訴我們：健康必須靠自己去維護(hù)，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長(zhǎng)壽方可實(shí)現(xiàn)。
老年養(yǎng)生保健療法自古以來(lái)學(xué)說(shuō)繁多。近年來(lái)世界衛(wèi)生組織總結(jié)全球健康老人的經(jīng)驗(yàn)提倡所謂“健康四大基石”，即合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。筆者自60歲開(kāi)始重點(diǎn)研究老年人自我養(yǎng)生保健的方法，以中西醫(yī)結(jié)合保健原理為基礎(chǔ)，并參考近年來(lái)中外開(kāi)展老年保健實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究成果，把老年人自我保健概括為：“精神保健、運(yùn)動(dòng)保健、飲食保健和日常生活保健”。
精神保健：要求做到“三忘、三愛(ài)”
精神保健是老年人自我保健之首。“三忘”即忘老、忘憂(yōu)、忘我。
“忘老”
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)一些生理上的變化，是不可抗拒的客觀規(guī)律，問(wèn)題在于應(yīng)該忘卻由于生理年老和體力減退所帶來(lái)的心理障礙和意志消沉，而繼續(xù)保持進(jìn)取精神和青春活力，這就是道家養(yǎng)生心法中強(qiáng)調(diào)的“意念青春”的精髓所在。老年人必須保持旺盛的生活意識(shí)和克服消極依賴(lài)心理，向自然、社會(huì)、家庭不斷尋求自身的價(jià)值觀念和追求人生幸福晚年的精神意境。對(duì)于患有慢性疾病，甚至于是“不治之癥”的病人，“忘老”還有“忘病”的意思。
“忘病”，不等于不要積極去診病、治病，而是不要被疾病的精神壓力所壓倒，更不能喪失戰(zhàn)勝疾病的意志和決心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在病因?qū)W社會(huì)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：直接或間接和社會(huì)、精神、心理因素有關(guān)的疾病幾乎占80％以上。即使是癌癥也存在著自然消失的機(jī)率；然而，奇跡只可能發(fā)生在那些精神上沒(méi)有被疾病壓垮的病人身上。
“忘憂(yōu)”
是指人們不論在生活上、工作上，還是在家庭、在社會(huì)的各種活動(dòng)和所處關(guān)系中，難免會(huì)出現(xiàn)各種矛盾，遇到各種困難或挫折，甚至于受到心理傷害或誤解，或遭受天災(zāi)人禍、意外傷害、事故，以及遭受個(gè)人財(cái)物損失等意外打擊。但是，只要你在精神上成熟，你就會(huì)超脫這些傷害，善于把任何的“傷害”變成為一次性損失，否則，它就會(huì)從心理上繼續(xù)傷害你。例如，你如果在政治上失意或失去財(cái)物，已經(jīng)遭受了一次損失，如果你在精神上不善于自我解脫，而是精神自責(zé)，甚至于出現(xiàn)“吃不好、睡不好”，日久將會(huì)進(jìn)一步影響你的身體健康，即造成后果更嚴(yán)重的“二次性傷害”。有的人甚至輕生，則將帶來(lái)無(wú)可挽回的損失。
“忘我”
來(lái)源于道家祖師——老子的“無(wú)為而治”的哲學(xué)思想，同時(shí)又有佛教的哲理“超脫”的意境。是指不論何時(shí)何地，做任何事情，都不要“我”字當(dāng)頭，過(guò)份計(jì)較個(gè)人的得失，凡事不從自己個(gè)人的私利和主觀意愿出發(fā)，要尊重客觀事物的發(fā)展規(guī)律和多為他人著想。
有了“忘我”哲理意境的人，不管受到多大的精神挫折，總能泰然處之。面對(duì)天災(zāi)人禍、遇到意外的物質(zhì)的損失，他會(huì)遵循“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”的哲理，面對(duì)現(xiàn)實(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)去創(chuàng)造更多的財(cái)物和爭(zhēng)取更輝煌的成績(jī)。
老年人具有“三忘”就可以在各種錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境中不受傷害；但是，還要做到“三愛(ài)”，即愛(ài)生活、愛(ài)他人、愛(ài)自己，才能使晚年過(guò)得更加健康，更加充實(shí)、幸福。
愛(ài)生活 老年人只有熱愛(ài)生活才會(huì)充分享有社會(huì)所給予的溫暖，才能置身于豐富多采的社會(huì)生活環(huán)境之中，充滿(mǎn)生活的樂(lè)趣。物質(zhì)條件固然是美滿(mǎn)生活的基礎(chǔ)，但是，更重要的是人們對(duì)生活的態(tài)度。有人說(shuō)：“一個(gè)百萬(wàn)富翁可能一輩子生活得并不瀟灑；而一個(gè)窮要飯的也可能瀟灑渡一生”，他們的差別就在于對(duì)待生活的態(tài)度不同。當(dāng)前，國(guó)際上評(píng)價(jià)福利國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)已從“人均年收入”和“平均壽命”這2項(xiàng)，增加了“人均受教育程度”和“老年人生活質(zhì)量”這2項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)?，F(xiàn)在國(guó)際上興起的老年人的出國(guó)“旅游熱”，就是愛(ài)生活的具體體現(xiàn)。
愛(ài)他人 主要是指老年人應(yīng)該保持良好的社會(huì)人際關(guān)系，有了“愛(ài)他人”的心理意境，才能擺脫老年人的孤獨(dú)心態(tài)，處理好復(fù)雜的人際關(guān)系，就能體會(huì)到社會(huì)生活的多彩、家庭的溫馨和晚年的幸福。此外，能否做到“占理還能饒人”，可以作為自我調(diào)整人際關(guān)系的又一個(gè)自我檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。
愛(ài)自己 是指健康長(zhǎng)壽只能靠你自己去爭(zhēng)取、去創(chuàng)造。直接影響其壽命的關(guān)鍵在于個(gè)人的所為。例如，精神上的樂(lè)觀有益健康，但你卻整天計(jì)較得失即“小心眼”；生命在于運(yùn)動(dòng)，但你卻懶于“吃苦”；抽煙酗煙有損健康，但你卻缺乏毅力去改掉這些不良習(xí)慣。人們能否堅(jiān)持自己的“健康處方”和不做有損害于自己健康的任何事情，勇于改正自己的一切不良生活習(xí)慣和培養(yǎng)科學(xué)的健身意識(shí)，這就是“愛(ài)自己”的關(guān)鍵所在。
老年人做到了上述的“三忘、三愛(ài)”就能保持精神穩(wěn)定和心態(tài)平衡。中醫(yī)理論指出：“陰平陽(yáng)秘，精神乃至”，百病不能入侵，健康得以保證耶。
我國(guó)老年保健專(zhuān)家指出：世界衛(wèi)生組織提倡的健康四大基石中，心理平衡最重要，又難做到。誰(shuí)掌握了心理平衡，誰(shuí)就掌握了健康的鑰匙。要做到三個(gè)快樂(lè)：一心助人為樂(lè)、事事知足常樂(lè)、常常自得其樂(lè)。這需要三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。
既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活，“世事滄桑心事定，胸中海岳夢(mèng)中飛”。
老年人群體是一個(gè)流感的易感人群，他們的身體素質(zhì)差，抵抗力底下，免疫系統(tǒng)發(fā)揮的作用隨年齡的增大逐漸減少，因此，外界環(huán)境和老年人自身素質(zhì)的變化，會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生巨大的影響，造成經(jīng)常感冒。
1、脾氣虛癥：除感冒的共同癥狀外，臨床以惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕、倦怠無(wú)力、腹脹為特點(diǎn)，舌質(zhì)淡或淡胖，有齒痕，苔薄白，脈細(xì)弱無(wú)力。
鯽魚(yú)1尾(約150克至200克)，黃芪15克至20克，炒枳殼9克。將鯽魚(yú)洗凈，去鰓、鱗、內(nèi)臟。先煎黃芪、枳殼，30分鐘后下鯽魚(yú)，魚(yú)熟后，加少量姜、鹽調(diào)味。取湯飲之。鯽魚(yú)、黃芪益氣健脾，枳殼調(diào)和中氣，三味合用，具有補(bǔ)氣之功效。不僅適用于脾氣虛癥老人感冒常飲，也可用于脾胃氣虛所致的其它慢性疾患。
2、肺氣虛癥：除感冒的共同癥狀外，臨床以惡風(fēng)(或惡寒)、發(fā)熱、咳嗽、氣短為主要特征，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈浮虛。
大雪梨一個(gè)，川椒50粒，面粉50克，冰糖30克。將梨削去外皮，在其表面均勻地戳約50個(gè)小孔，把川椒逐個(gè)按入孔內(nèi)。面粉加適量水，揉成面團(tuán)，搟成薄皮，包在梨的表面，在熱柴草炭?jī)?nèi)煨熟，或放在烘箱內(nèi)烤熟。取出梨，剝?nèi)ケ砻嫱馄ぃ侨ゴń凡挥谩⒈欠旁阱亙?nèi)，加少許水煉成糖汁，澆在梨上，即可食之。這個(gè)“川椒梨”藥性平和，對(duì)體弱肺虛、外感風(fēng)寒、寒熱咳嗽者均有療效。
3、脾肺氣虛癥：除共同癥狀外，臨床以惡寒發(fā)熱、咳嗽、腹脹為特征。舌淡苔白，脈細(xì)弱。
鮮山藥30克，百合20克，杏仁(去皮)10克，粳米60克，生姜15克，大蔥莖2根。前4味熬粥，后2味煎湯，與米粥同食之。具有健脾、潤(rùn)肺、止咳、定喘等功效，適用于脾肺氣虛癥老人食用，每天1至2次。食量小的老人，可按比例減量食之。
4、脾陽(yáng)虛癥：除共同癥狀外，臨床以畏寒發(fā)熱、鼻塞流涕、腹脹為主要特征，苔薄白膩，脈浮緩。
鵪鶉一只，淮山藥30克，黨參15克，生姜10克，肉桂3克。先將鵪鶉去毛和內(nèi)臟，洗凈，切塊，與后4味共煮，加少量鹽調(diào)味。30分鐘后食肉飲湯。
5、脾腎陽(yáng)虛癥：除共同癥狀外，臨床以惡寒發(fā)熱、鼻寒流清涕、四肢不溫、腰酸膝冷、神疲倦臥為主要特征。舌體嫩胖或有齒痕，舌質(zhì)淡，苔白滑，脈沉遲細(xì)弱或大無(wú)力。
黃狗肉500克至2000克，桂皮、小茴、八角、蘋(píng)果、生姜、鹽各適量。將狗肉洗凈切塊，加入調(diào)料燉熟食用。狗肉補(bǔ)腎溫脾胃，八角等調(diào)料均為溫?zé)嶂罚T味合用則具補(bǔ)益腎陽(yáng)、溫健脾胃之功效，最適于脾陽(yáng)虛癥老人食之。如又感受風(fēng)寒，可在調(diào)料中加入大蔥、芫荽二味。
對(duì)于老年人經(jīng)常感冒這種情況，是可以采取恰當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)預(yù)防的。其中，采用飲食療法，不僅有效，而且更容易執(zhí)行。另外，還需要保持良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉。
老年人的養(yǎng)生是一年四季都不宜斷的，但是春天萬(wàn)物生發(fā)，是一年養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，正所謂：一年之計(jì)在于春，即此也。那具體如何來(lái)做呢?
一、調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。
多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。因?yàn)榇禾毂緛?lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。
二、預(yù)防春困
春季，老人常感到困倦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先，要保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒，中午則最好午休一個(gè)小時(shí)左右;其次，要積極參加鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，改善血液循環(huán);第三，要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。
研究證明，缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后，老年人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此，老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。
三、調(diào)養(yǎng)精神
春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)。
心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅春季不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉
春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人們應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”，忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。
但是老年人春練不要太早，以免因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等，最好選在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外，春練時(shí)不能空腹，老年人早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
五、保健防病
春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開(kāi)始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。
所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門(mén)要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。進(jìn)入春季，老年人還須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
六、防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖的特點(diǎn)，衣服不可頓減，而應(yīng)順應(yīng)“春捂秋凍”的原則，隨氣溫的變化增減衣服。如果過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。
春季正是胃口大開(kāi)之時(shí)，那么老年人春季要注意什么，春季老年人如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹春季老年人如何養(yǎng)生，看看吧。
1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補(bǔ)的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這時(shí)要少吃，因?yàn)?，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶(hù)外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無(wú)常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化，粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等?？刂剖雏}攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過(guò)度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過(guò)早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。
10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開(kāi)始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門(mén)要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生春困現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。
15、進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
16、在春季老年人應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂(yōu)郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀愉快。
17、在春天，老年人要注意飲食調(diào)理，宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水，有御寒和防治感冒的雙重作用。
18、春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或在室內(nèi)熏醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
春季老年人如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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